Taum pauv tau ntev los ua ib qho khoom noj muaj protein ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo thoob plaws ntiaj teb. Cov khoom noj no muaj ntau hom, xws li taum pauv thiab tempeh mus rau mis taum pauv thiab edamame, thiab muaj ntau yam khoom noj uas tseem ceeb xws li protein, hlau, omega-3 fats, fiber, thiab calcium. Txawm hais tias nws muaj koob meej thiab muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv, taum pauv tau raug ntau yam kev nkag siab yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog txog nws cov teebmeem rau cov txiv neej. Tsab xov xwm no tsom mus rau kev tshem tawm cov lus dab neeg no thiab qhia txog yuav ua li cas kev noj taum pauv rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Lub Peev Xwm Ua Kom Cov Nqaij Nqaij Loj Hlob ntawm Taum pauv
Muaj ib zaj lus dab neeg uas neeg feem ntau ntseeg tias cov protein taum pauv tsis zoo li cov protein uas ua los ntawm tsiaj xws li whey lossis casein thaum nws los txog rau kev tsim cov leeg nqaij. Qhov kev ntseeg no tseem muaj txawm tias muaj ntau cov pov thawj qhia tias tsis zoo li ntawd. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tawm tsam lub tswv yim qub no, qhia tias cov protein taum pauv muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov protein uas ua los ntawm tsiaj rau kev loj hlob thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij.
Ib qho kev tshuaj xyuas tseem ceeb uas tau luam tawm hauv International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism tau qhia txog qhov teeb meem no. Txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau yam kev sim sib piv cov txiaj ntsig ntawm cov protein taum pauv rau cov protein tsiaj hauv cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia tiv thaiv. Cov kev tshawb pom tau qhia meej heev: cov protein taum pauv tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov protein tsiaj hauv kev txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog. Cov neeg koom nrog kev cob qhia tiv thaiv thiab noj cov tshuaj ntxiv protein taum pauv tau muaj kev nce ntxiv ntawm cov leeg nqaij loj thiab lub zog piv rau cov neeg uas tau ntxiv nrog whey lossis casein.
Cov pov thawj no yog qhov txhawb nqa tshwj xeeb rau cov txiv neej uas noj zaub mov tsis muaj nqaij lossis vegan. Rau cov neeg uas vam khom cov khoom noj uas muaj protein los ntawm cov nroj tsuag, taum pauv muaj cov txiaj ntsig zoo uas yuav tsum tsis txhob saib tsis taus. Tsis yog cov protein taum pauv xwb txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis nws kuj muab lwm txoj hauv kev zoo rau cov tib neeg uas xaiv tsis txhob noj cov khoom tsiaj. Kev noj cov protein taum pauv rau hauv koj cov khoom noj khoom haus tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua tiav cov hom phiaj kev noj qab haus huv thiab pab txhawb rau kev ua tiav ntawm cov leeg nqaij.
Tsis tas li ntawd xwb, qhov ua tau zoo ntawm cov protein taum pauv yog vim nws cov amino acid zoo. Taum pauv muaj tag nrho cov amino acid tseem ceeb uas tsim nyog rau kev kho thiab loj hlob ntawm cov leeg, ua rau nws yog qhov chaw muaj protein tiav. Qhov zoo no, ua ke nrog nws lub peev xwm los txhawb kev tsim cov protein ntawm cov leeg zoo ib yam li cov protein uas los ntawm tsiaj, qhia txog lub peev xwm ntawm taum pauv ua ib qho kev xaiv zoo rau kev tsim cov leeg.
Hauv kev xaus lus, cov protein taum tsis yog ib qho kev xaiv qis dua rau kev tsim cov leeg nqaij. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia txog nws qhov ua tau zoo, qhia tias nws tuaj yeem sib tw nrog cov protein ua los ntawm tsiaj hauv kev txhawb nqa kev loj hlob thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij. Txawm hais tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij, vegan, lossis tsuas yog nrhiav kev sib txawv ntawm koj cov protein, cov protein taum sawv cev rau qhov muaj zog thiab zoo ntawm kev noj zaub mov tsim cov leeg nqaij.
Kev Hais Txog Kev Txhawj Xeeb Txog Cov Teeb Meem Hormones
Ib qho kev txhawj xeeb txog kev noj taum pauv yog nws qhov cuam tshuam rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog hais txog cov tshuaj estrogen thiab testosterone hauv cov txiv neej. Ib txhia txhawj xeeb tias kev noj taum pauv yuav ua rau cov tshuaj estrogen nce lossis txo cov testosterone, feem ntau yog vim muaj cov isoflavones hauv taum pauv - cov tshuaj uas tau los ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem ua raws li estrogen. Txawm li cas los xij, qhov tseeb yog tias kev noj taum pauv me ntsis tsis cuam tshuam rau cov testosterone lossis estrogen.
Qhov kev tsis meej pem txog taum pauv thiab cov tshuaj hormones feem ntau yog los ntawm ob peb daim ntawv qhia txog cov txiv neej laus uas noj taum pauv ntau heev - kwv yees li cuaj npaug ntawm cov isoflavones ib txwm noj. Cov neeg mob no tau tshaj tawm txog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov tib neeg no tau noj taum pauv ntau dhau thiab kuj ntsib teeb meem kev tsis txaus cov as-ham. Kev noj ntau dhau no tsis yog sawv cev rau cov qauv kev noj zaub mov ib txwm muaj thiab tsis qhia txog cov teebmeem ntawm kev noj taum pauv nruab nrab.
Cov kev tshawb fawb txog cov pej xeem feem ntau qhia tau tias kev noj taum pauv ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo tsis cuam tshuam rau cov tshuaj hormones. Kev tshawb fawb dav dav tau qhia tias kev noj taum pauv ib txwm tsis muaj kev cuam tshuam loj rau cov testosterone lossis estrogen hauv cov txiv neej. Piv txwv li, kev tshuaj xyuas tag nrho ntawm cov kev tshawb fawb uas tshuaj xyuas cov teebmeem ntawm taum pauv rau cov tshuaj hormones txiv neej tau xaus lus tias kev noj taum pauv ib txwm tsis hloov cov testosterone lossis ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv rau cov txiv neej.
Nws tseem tsim nyog sau tseg tias taum pauv tsis yog tib qho uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj hormones. Kev noj zaub mov kom sib npaug, kev ua neej nyob tag nrho, thiab cov yam ntxwv ntawm caj ces ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Yog li ntawd, kev noj taum pauv me me rau hauv kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis cuam tshuam rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.
Hauv kev xaus lus, thaum kev txhawj xeeb txog taum pauv thiab cov tshuaj hormones tseem muaj, cov pov thawj txhawb nqa tias kev noj taum pauv me ntsis tsis cuam tshuam rau cov testosterone lossis estrogen ntawm cov txiv neej. Cov xwm txheej tshwj xeeb ntawm kev hloov pauv hormonal yog cuam tshuam nrog kev noj taum pauv ntau dhau thiab tsis muaj cov as-ham txaus, tsis yog kev coj ua noj ua haus ib txwm muaj. Yog li ntawd, rau feem ntau cov txiv neej, kev suav nrog taum pauv hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua tau zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov tshuaj hormones.
Kev Pheej Hmoo ntawm Taum pauv thiab Mob Cancer Prostate
Muaj ib zaj lus dab neeg uas neeg feem ntau ntseeg tias kev noj taum pauv yuav ua rau muaj feem mob qog nqaij hlav prostate ntau ntxiv, tab sis kev tshawb fawb yeej ib txwm tsis pom zoo nrog lub tswv yim no. Qhov tseeb, cov pov thawj qhia tias taum pauv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv hom mob qog nqaij hlav no, uas yog hom mob qog nqaij hlav thib ob uas cov txiv neej feem ntau ntsib thoob ntiaj teb. Ntau txoj kev tshawb fawb tau hais txog qhov muaj peev xwm ntawm taum pauv los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav prostate, thiab tawm tsam cov kev nkag siab yuam kev txog nws qhov cuam tshuam.
Kev tshuaj xyuas tag nrho ntawm 30 txoj kev tshawb fawb soj ntsuam pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev noj zaub mov uas muaj taum pauv ntau thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav prostate. Qhov kev tshuaj xyuas meta-analysis no tau muab pov thawj zoo tias kev noj zaub mov uas muaj taum pauv ntau muaj feem cuam tshuam nrog kev muaj mob qog noj ntshav prostate tsawg dua. Qhov kev tiv thaiv ntawm taum pauv yog xav tias yog los ntawm nws cov ntsiab lus nplua nuj ntawm isoflavones, uas tau pom tias muaj cov khoom tiv thaiv mob qog noj ntshav.
Lub tswv yim hais tias taum pauv yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav prostate yog ib feem los ntawm kev soj ntsuam kab mob los ntawm cov teb chaws Es Xias, qhov twg kev noj taum pauv siab dua li cov teb chaws sab hnub poob. Piv txwv li, tus nqi mob qog noj ntshav prostate hauv Nyiv Pooj, Kauslim Teb, thiab Suav teb qis dua piv rau Tebchaws Meskas. Hauv Nyiv Pooj, tus nqi mob yog 26.6 rau 100,000 tus txiv neej, thaum nyob Kauslim Teb thiab Suav teb, tus nqi yog 22.4 thiab 12.0 rau 100,000 tus txiv neej, raws li. Qhov sib piv, tus nqi mob qog noj ntshav prostate hauv Tebchaws Meskas siab dua, nrog 178.8 tus neeg mob rau 100,000 tus txiv neej ntawm cov pej xeem Dub thiab 112.3 rau 100,000 ntawm cov neeg dawb uas tsis yog Hispanic.
Qhov kev sib txawv ntawm cov kab mob qog nqaij hlav prostate no tau ua rau cov kws tshawb fawb tshawb nrhiav cov txiaj ntsig tiv thaiv ntawm kev noj taum pauv. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj taum pauv ntau hauv cov tebchaws no yuav pab txo qis kev tuag thiab kev mob qog nqaij hlav prostate. Cov isoflavones hauv taum pauv ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv prostate los ntawm kev cuam tshuam cov tshuaj hormones thiab ua rau muaj cov khoom tiv thaiv kev o thiab antioxidant.
Hauv kev xaus lus, lub tswv yim hais tias taum pauv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav prostate tsis tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb tam sim no. Ntawm qhov tsis sib xws, cov pov thawj qhia tias kev noj taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav prostate. Nrog rau cov pov thawj ntau zuj zus txhawb nqa nws cov txiaj ntsig tiv thaiv, taum pauv tuaj yeem yog qhov ntxiv rau cov zaub mov uas tsom mus rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.
Taum pauv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov neeg uas xav kom lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev xaiv cov khoom noj uas muaj ntau yam as-ham thiab cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag. Nws cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus, muaj cov protein zoo thiab cov rog zoo, ua rau nws yog ib qho kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas xav txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo.
Taum pauv muab cov protein tiav tag nrho, uas txhais tau tias nws muaj tag nrho cuaj yam amino acids tseem ceeb uas lub cev xav tau rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Qhov no ua rau nws yog ib qho khoom noj muaj nqis ntxiv rau cov zaub mov tsis muaj nqaij thiab cov zaub mov noj txhua yam, vim nws txhawb nqa kev kho thiab kev loj hlob ntawm cov leeg, pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawm nws cov protein, taum pauv muaj ntau cov rog zoo, suav nrog omega-3 fatty acids, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Kev noj taum pauv tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj thiab txo cov roj cholesterol LDL (phem) thaum txhawb cov roj cholesterol HDL (zoo). Qhov no pab kom lub plawv noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ua rau taum pauv yog lwm txoj hauv kev zoo rau lub plawv piv rau cov protein ua los ntawm tsiaj uas muaj cov roj saturated ntau.
Taum pauv kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Nws cov fiber txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov, pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, thiab pab kom muaj kev xav tias puv npo, uas tuaj yeem pab tswj qhov hnyav. Ntxiv mus, taum pauv muaj cov vitamins thiab minerals tseem ceeb, suav nrog hlau, calcium, thiab magnesium, uas tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab tswj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.
Los ntawm kev xav txog ib puag ncig, taum pauv yog ib qho kev xaiv uas ruaj khov. Cov protein uas cog los ntawm cov nroj tsuag xws li taum pauv muaj qhov cuam tshuam tsawg dua rau ib puag ncig piv rau cov protein uas los ntawm tsiaj. Lawv xav tau cov khoom siv ntuj tsim tsawg dua, xws li dej thiab av, thiab tsim cov pa roj av tsawg dua. Los ntawm kev noj taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj, koj ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau lub ntiaj teb, txhawb nqa kev ua liaj ua teb ruaj khov, thiab pab txhawb rau lub cev zaub mov zoo dua.
Hauv kev xaus lus, taum pauv tsis yog tsuas yog khoom noj muaj txiaj ntsig xwb; nws sawv cev rau txoj hauv kev los kho mob thiab kev noj qab haus huv. Nws muaj cov protein zoo, cov rog zoo rau lub plawv, cov as-ham tseem ceeb, thiab cov txiaj ntsig zoo rau ib puag ncig, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas mob siab rau kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab ua cov kev xaiv ua neej nyob ruaj khov. Los ntawm kev siv taum pauv, koj tab tom nqis peev rau yav tom ntej noj qab haus huv rau koj tus kheej thiab lub ntiaj teb.
