Vim li cas thiaj mus cog-raws li?

Xaiv Kev hwm Tsiaj, Neeg & Peb Ntiaj Teb

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Tsiaj

Noj cov nroj tsuag raws li kinder vim nws txo cov tsiaj kev txom nyem

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Tib neeg

Noj cov nroj tsuag raws li kev noj qab haus huv vim nws muaj nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Ntiaj chaw

Noj cov nroj tsuag raws li ntsuab vim nws txo qis ib puag ncig

Tsiaj

Kev noj cov nroj tsuag yog kinder vim nws txo cov tsiaj kev txom nyem .

Kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag tsis yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej noj qab haus huv lossis lub luag haujlwm ntawm ib puag ncig-nws yog ib txoj kev hlub tshua. Ua li no, peb sawv tawm tsam kev txom nyem thoob plaws ntawm cov tsiaj uas raug siv thiab ua phem rau niaj hnub no kev lag luam ua liaj ua teb.

Thoob plaws ntiaj teb, nyob rau hauv cov chaw loj heev uas feem ntau hu ua "tsev ua liaj ua teb," cov tsiaj uas muaj kev xav zoo li lub neej thiab tus kheej raug txo qis rau cov khoom lag luam. Cov neeg siab phem no—muaj peev xwm muaj kev xyiv fab, ntshai, mob, thiab kev hlub — raug tsis lees paub lawv txoj cai tseem ceeb tshaj plaws. Kho raws li cov khoom tsim tawm, lawv tsuas yog muaj nuj nqis rau cov nqaij, mis nyuj, lossis qe uas lawv tuaj yeem tsim tau, tsis yog lub neej uas lawv muaj.

Cov kev cai lij choj tsis tu ncua thiab cov qauv kev lag luam txuas ntxiv txhawb nqa cov txheej txheem uas tsis quav ntsej txog kev xav thiab kev puas siab puas ntsws ntawm cov tsiaj no. Hauv cov cheeb tsam no, kev ua siab zoo tsis tuaj, thiab kev txom nyem yog normalized. Kev coj tus cwj pwm thiab kev xav tau ntawm nyuj, npua, qaib, thiab suav tsis tau lwm tus tau raug tshem tawm, txhua yam hauv lub npe ntawm kev ua tau zoo thiab cov txiaj ntsig.

Tab sis txhua tus tsiaj, tsis hais hom twg, tsim nyog ua lub neej tsis muaj kev lim hiam - lub neej uas lawv hwm thiab saib xyuas, tsis yog siv. Rau ntau lab tus tsiaj txhu tau tsa thiab tua txhua xyoo rau zaub mov, qhov no tseem yog npau suav nyob deb—ib qho uas tsis tuaj yeem paub tau yam tsis muaj kev hloov pauv hauv peb li cas peb saib thiab kho lawv.

Los ntawm kev xaiv cov nroj tsuag, peb tsis lees paub qhov kev xav tias tsiaj yog peb li siv. Peb lees paub tias lawv lub neej tseem ceeb - tsis yog vim li cas lawv tuaj yeem muab rau peb, tab sis vim lawv yog leej twg. Nws yog kev hloov pauv yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig: los ntawm kev tswj hwm mus rau kev khuv leej, los ntawm kev noj mus rau kev sib koom ua ke.

Ua qhov kev xaiv no yog ib kauj ruam tseem ceeb mus rau lub ntiaj teb kev ncaj ncees, kev xav rau txhua tus neeg nyob.

HUAB TAIS txoj kev cia siab thiab yeeb koob

Qhov tseeb zais tom qab UK tsiaj ua liaj ua teb.

Yuav ua li cas tiag tiag tom qab kaw qhov rooj ntawm cov liaj teb thiab lub tsev tua tsiaj?

Av ntawm Kev Cia Siab thiab Hwjchim ci ntsa iab yog ib zaj yeeb yaj kiab uas muaj zog-ntev uas qhia txog qhov tseeb ntawm kev ua liaj ua teb tsiaj hauv tebchaws Askiv - raug ntes siv cov koob yees duab zais hla dhau 100 lub teb thiab chaw.

Cov yeeb yaj kiab qhib qhov muag no tawm tsam qhov kev tsis pom kev ntawm "neeg" thiab "kev noj qab haus huv siab" ua liaj ua teb, nthuav tawm cov kev txom nyem, tsis saib xyuas, thiab ib puag ncig tus nqi tom qab kev xaiv zaub mov txhua hnub.

200 tus tsiaj.

Ntawd yog pes tsawg lub neej ib tus neeg tuaj yeem faib txhua xyoo los ntawm kev mus vegan.

Vegans Ua qhov txawv.

Vegans ua qhov txawv. Txhua cov zaub mov uas cog qoob loo txo qhov kev thov rau cov tsiaj ua liaj ua teb thiab ua rau ntau pua tus neeg nyob hauv ib xyoos. Los ntawm kev xaiv txoj kev khuv leej, vegans pab tsim lub ntiaj teb kinder uas tsiaj tuaj yeem nyob tsis muaj kev txom nyem thiab ntshai.

200 tus tsiaj.

Ntawd yog pes tsawg lub neej ib tus neeg tuaj yeem faib txhua xyoo los ntawm kev mus vegan.

Cov kev xaiv cog qoob loo ua qhov txawv.

Txhua pluas noj ntawm cov nroj tsuag pab txo qhov kev thov rau cov tsiaj ua liaj ua teb thiab tuaj yeem cawm ntau pua tus neeg txhua xyoo. Los ntawm kev xaiv txoj kev khuv leej los ntawm kev noj zaub mov, cov neeg noj cov nroj tsuag pab tsim lub ntiaj teb zoo dua—ib qho uas tsiaj tsis muaj kev txom nyem thiab kev ntshai.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Tsiaj txhu yog neeg

Leej twg muaj tus nqi ywj pheej ntawm lawv cov txiaj ntsig rau lwm tus.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025
Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Txhua tus tsiaj tsim nyog tau txais kev ua siab zoo thiab lub neej zoo, tab sis ntau lab tus neeg tau tsa los rau zaub mov tseem raug kev txom nyem raws li kev coj ua dhau los. Txhua pluas noj los ntawm cov nroj tsuag pab txo qhov kev thov rau cov khoom siv tsiaj uas txhawb nqa cov kev coj ua phem no.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Kev noj zaub mov tsis txaus thiab kev saib xyuas

Ntau tus tsiaj ua liaj ua teb tau noj cov zaub mov uas tsis ua raws li lawv cov kev xav tau kev noj haus, feem ntau tsim los ua kom loj hlob lossis ntau lawm ntau dua li kev noj qab haus huv. Nrog rau kev ua neej nyob tsis zoo thiab kev saib xyuas tsiaj me me, qhov kev tsis saib xyuas no ua rau muaj mob, tsis muaj zaub mov noj, thiab kev txom nyem.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Txoj kev tua neeg tsis ncaj ncees

Cov txheej txheem ntawm kev tua tsiaj yog nquag maj nrawm thiab ua tiav yam tsis muaj kev ntsuas txaus los txo qhov mob lossis kev ntxhov siab. Yog li ntawd, tsiaj txhu suav tsis txheeb muaj kev ntshai, mob, thiab kev txom nyem ntev nyob rau hauv lawv lub sijhawm kawg, tshem tawm ntawm kev hwm thiab kev khuv leej.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Nyob rau hauv unnatural thiab confined tej yam kev mob

Ntau lab tus tsiaj uas tau tsa los ua zaub mov ua rau lub neej nyob hauv cov neeg coob coob, qhov chaw nruj uas lawv tsis tuaj yeem qhia txog kev coj cwj pwm xws li kev mus ncig, kev noj zaub mov, lossis kev sib raug zoo. Qhov kev kaw ntev ntev no ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab lub hlwb, ua rau lawv txoj kev noj qab haus huv loj heev.

Rau ntau tus neeg, noj tsiaj yog tus cwj pwm dhau los ntawm ntau tiam neeg es tsis yog kev txiav txim siab txhob txwm. Los ntawm kev xaiv kev khuv leej, koj tuaj yeem puag tsiaj hauv koj lub voj voog ntawm kev ua siab zoo thiab pab txhawb lub ntiaj teb kev hlub tshua.

Tib neeg

Noj cov nroj tsuag raws li kev noj qab haus huv vim nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham .

Tsiaj txhu tsis yog tib tug uas yuav ua tsaug rau koj noj zaub mov raws li cog. Koj lub cev yuav zoo li qhia nws txoj kev ris txiaj thiab. Muab cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv tag nrho, cov khoom noj uas cog qoob loo muab cov khoom noj uas tseem ceeb - cov vitamins, minerals, fiber, thiab antioxidants - uas txhawb kev noj qab haus huv. Tsis zoo li ntau cov khoom lag luam los ntawm tsiaj, cov zaub mov cog yog ib txwm muaj cov roj saturated thiab roj cholesterol, uas yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev.

Ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj uas nyob ib puag ncig txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes, txiv ntseej, thiab cov noob tuaj yeem txhim kho lub plawv zoo, pab tswj qhov hnyav, tswj cov ntshav qab zib, thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob xws li ntshav qab zib, qee yam qog noj ntshav, thiab rog rog. Tshaj li kev tiv thaiv kab mob, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag kuj txhawb kev zom zaub mov zoo dua, txo qhov mob, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.

Xaiv cov zaub mov raws li cog tsis yog tsuas yog kev txiav txim siab rau tsiaj thiab ib puag ncig xwb tab sis kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Qhov Kev Noj Qab Haus Huv

Cov yeeb yaj kiab kev noj qab haus huv uas cov koom haum noj qab haus huv tsis xav kom koj pom!

Dab tsi Kev Noj Qab Haus Huv yog qhov muaj zog taug qab mus rau qhov puav pheej-yeej documentary Cowspiracy. Zaj yeeb yaj kiab no nthuav tawm qhov kev tsis ncaj ncees hauv paus hauv paus thiab kev sib koom ua ke ntawm tsoomfwv cov koom haum thiab kev lag luam loj - nthuav tawm cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig tau ua rau muaj tus kab mob ntev thiab ua rau peb tus nqi trillions hauv kev kho mob.

Ob qhov muag qhib thiab tsis xav txog kev lom zem, Dab tsi Kev Noj Qab Haus Huv yog txoj kev tshawb nrhiav uas nyuaj rau txhua yam koj xav tias koj paub txog kev noj qab haus huv, khoom noj khoom haus, thiab kev cuam tshuam ntawm kev lag luam loj rau pej xeem kev noj qab haus huv.

Tsis txhob muaj co toxins

Nqaij thiab ntses tuaj yeem muaj cov tshuaj phem xws li chlorine, dioxins, methylmercury, thiab lwm yam kuab paug. Tshem tawm cov khoom tsiaj los ntawm koj cov khoom noj yuav pab txo qis cov co toxins thiab txhawb kev huv, noj qab haus huv.

Txo cov kab mob Zoonotic

Ntau yam kab mob sib kis xws li mob khaub thuas, mob coronaviruses, thiab lwm yam kis tau los ntawm kev sib cuag nrog tsiaj lossis noj cov khoom tsiaj. Kev siv cov khoom noj vegan txo qis kev raug mob ncaj qha rau tsiaj, txo txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob mus rau tib neeg.

Txo kev siv tshuaj tua kab mob & tiv thaiv

Kev ua liaj ua teb ua liaj ua teb siv cov tshuaj tua kab mob loj heev los tiv thaiv thiab kho cov kab mob, uas ua rau muaj cov kab mob tiv thaiv kab mob thiab cov teeb meem loj rau tib neeg. Xaiv cov khoom noj vegan txo qis kev cia siab ntawm cov khoom tsiaj thiab pab txo qhov kev pheej hmoo no, khaws cov tshuaj tua kab mob zoo.

Noj qab nyob zoo Hormones

Kev noj zaub mov vegan tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj hormones ib txwm muaj. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov zaub mov cog qoob loo txhawb lub plab cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov, ntshav qab zib, thiab qhov hnyav. Cov tshuaj hormones sib npaug kuj txhawb kev tiv thaiv kev rog thiab ntshav qab zib hom 2.

Muab koj daim tawv nqaij yam nws xav tau kom ci

Koj daim tawv nqaij qhia txog yam koj noj. Antioxidant-nplua nuj cog zaub mov-xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, thiab txiv ntseej-pab tua dawb radicals, txhawb lub ntuj tsim, thiab muab koj cov tawv nqaij noj qab haus huv glow. Tsis zoo li cov khoom siv tsiaj, cov khoom noj no yooj yim dua rau zom thiab tu koj cov tawv nqaij ntawm sab hauv.

Txhawb Koj Lub Siab

Kev noj zaub mov vegan tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws. Cov kev tshawb fawb qhia tias vegans feem ntau qhia txog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Cov chaw cog qoob loo ntawm omega-3 - zoo li cov noob flax, chia noob, walnuts, thiab nplooj ntsuab - tuaj yeem pab txhawb koj lub siab.

Plant-Based Diet thiab Health

Raws li Academy of Nutrition thiab Dietetics, kev noj zaub mov tsis muaj nqaij tuaj yeem ua rau:

Txo cov roj cholesterol

Tsawg dua kev mob qog noj ntshav

Tsawg dua kev mob plawv

Tsawg dua kev mob ntshav qab zib

Txo cov ntshav siab

Noj qab nyob zoo, sustainable, tswj lub cev hnyav

Tsawg tus neeg tuag los ntawm tus kab mob

Nce lub neej expectancy

Ntiaj chaw

Noj cov nroj tsuag raws li ntsuab vim nws txo qis ib puag ncig .

Hloov mus rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo koj cov pa roj carbon ntau txog 50%. Qhov no yog vim tias kev tsim cov khoom noj cog qoob loo tsim cov pa roj carbon monoxide tsawg dua piv rau cov nqaij thiab cov mis nyuj. Kev ua liaj ua teb ua liaj ua teb yog lub luag haujlwm rau ze li lub ntiaj teb ua kom sov li txhua lub ntiaj teb kev thauj mus los ua ke. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog methane - cov roj uas tsim los ntawm nyuj thiab yaj - uas yog 25 npaug ntau dua li cov pa roj carbon dioxide (CO₂).

Ntau tshaj 37% ntawm lub ntiaj teb cov av nyob tau yog siv los yug tsiaj rau zaub mov. Hauv Amazon, ze li ntawm 80% ntawm cov av deforested tau raug tshem tawm rau nyuj grazing. Qhov kev hloov pauv hauv av no ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau thaj chaw nyob, uas yog ib qho ntawm cov ua rau kev tua tsiaj qus. Tsuas yog 50 xyoo dhau los, peb tau poob 60% ntawm cov tsiaj qus thoob ntiaj teb, feem ntau yog vim muaj kev nthuav dav ntawm kev lag luam tsiaj ua liaj ua teb.

Tus nqi ib puag ncig tsis nres nrog av. Tsiaj txhu ua liaj ua teb siv li ib feem peb ntawm lub ntiaj teb cov dej tshiab. Piv txwv li, kev tsim cov nqaij nyug tsuas yog 1 kg yuav tsum tau tshaj 15,000 litres dej, thaum muaj ntau yam kev cog qoob loo siv ib feem ntawm qhov ntawd. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau dua 1 billion tus neeg tawm tsam kom nkag mus rau cov dej huv - qhia txog qhov xav tau sai rau kev noj zaub mov zoo dua.

Tsis tas li ntawd, nyob ib ncig ntawm 33% ntawm cov qoob loo thoob ntiaj teb yog siv los pub tsiaj ua liaj ua teb, tsis yog tib neeg. Cov nplej no tuaj yeem hloov pauv mus txog 3 billion tus neeg thoob ntiaj teb. Los ntawm kev xaiv cov zaub mov ntau dua, peb tsis tsuas yog txo qhov kev puas tsuaj ib puag ncig xwb tab sis kuj tseem txav mus rau yav tom ntej uas thaj av, dej, thiab zaub mov muaj kev sib npaug thiab siv tau zoo - rau tib neeg thiab lub ntiaj teb.

Cowspiracy: Lub Sustainability Secret

zaj yeeb yaj kiab uas cov koom haum ib puag ncig tsis xav kom koj pom!

Tshawb nrhiav qhov tseeb tom qab kev lag luam kev puas tsuaj feem ntau ntsib lub ntiaj teb - thiab yog vim li cas tsis muaj leej twg xav tham txog nws.

Cowspiracy yog ib zaj yeeb yaj kiab ntev ntev uas nthuav tawm qhov kev puas tsuaj ib puag ncig ntawm kev ua liaj ua teb tsiaj. Nws tshawb nrhiav nws txoj kev sib txuas rau kev hloov pauv huab cua, kev deforestation, dej hiav txwv tuag zones, dej tshiab depletion, thiab ntau hom extinction.

Tsiaj txhu kev ua liaj ua teb raug txheeb xyuas los ntawm United Nations yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws pab txhawb rau cov teeb meem loj ntawm ib puag ncig, suav nrog:

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Biodiversity poob

Tsiaj kev ua liaj ua teb tsav kev hloov pauv ntawm hav zoov, nyom, thiab cov av ntub dej rau hauv cov av ua liaj ua teb thiab pub qoob loo monocultures. Qhov kev puas tsuaj ntawm tej vaj tse ntuj no ua rau muaj kev poob qis hauv ntau hom nroj tsuag thiab tsiaj txhu, cuam tshuam cov ecosystems ilv thiab txo cov biodiversity thoob ntiaj teb.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Hom extinction

Raws li tej vaj tse ntuj raug tshem tawm los ua txoj hauv kev rau cov tsiaj nyeg thiab lawv cov zaub mov, ntau hom tsiaj poob lawv lub tsev thiab cov khoom noj. Qhov chaw nyob sai sai no yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev ploj tuag thoob ntiaj teb, ua rau muaj kev phom sij rau cov tsiaj txhu thiab cov nroj tsuag muaj sia nyob.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Kev puas tsuaj hav zoov

Rainforests zoo li Amazon tau raug tshem tawm ntawm qhov ceeb toom, feem ntau yog rau cov nyuj grazing thiab soy production (feem ntau pub tsiaj txhu, tsis yog tib neeg). Qhov no deforestation tsis tsuas emissions loj npaum li cas ntawm CO₂ tab sis kuj ua rau lub ntiaj teb no nplua nuj ecosystems.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Dej hiav txwv 'Zoo tuag'

Cov dej ntws los ntawm cov tsiaj ua liaj ua teb-nplua nuj nyob rau hauv nitrogen thiab phosphorus- nkag mus rau hauv cov dej ntws thiab thaum kawg hauv dej hiav txwv, tsim cov pa oxygen tsawg "qhov chaw tuag" qhov twg marine lub neej tsis tuaj yeem muaj sia nyob. Cov cheeb tsam no cuam tshuam kev nuv ntses thiab marine ecosystems, hem zaub mov kev ruaj ntseg thiab biodiversity.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Kev hloov huab cua

Kev yug tsiaj rau zaub mov yog ib qho tseem ceeb ntawm tsev cog khoom gases-tshwj xeeb tshaj yog methane los ntawm nyuj thiab nitrous oxide los ntawm quav thiab chiv. Cov emissions no muaj zog ntau dua li cov pa roj carbon dioxide, ua rau tsiaj ua liaj ua teb ua tus tsav tsheb loj ntawm kev hloov huab cua.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Dej tsis txaus

Kev tsim cov nqaij thiab cov mis nyuj yog cov dej-intensive. Los ntawm kev loj hlob tsiaj pub rau kev muab dej haus rau cov tsiaj txhu thiab tu tsev ua liaj ua teb, tsiaj txhu ua liaj ua teb siv cov dej tshiab hauv ntiaj teb - thaum ntau tshaj li ib lab tus tib neeg tsis muaj peev xwm nkag tau rau cov dej huv.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Poob hav zoov hav zoov

Tej thaj chaw uas ib zaug txhawb cov tsiaj qus ntau haiv neeg tau hloov mus ua teb rau cov tsiaj txhu los yog qoob loo xws li pob kws thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis muaj qhov twg mus, ntau cov tsiaj qus ntsib cov neeg poob qis, nce tib neeg-tsiaj qus tsis sib haum, lossis kev ploj mus.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Huab cua, dej thiab av paug

Kev lag luam tsiaj ua liaj ua teb tsim cov khoom pov tseg loj uas ua rau huab cua, dej ntws, dej hauv av, thiab av. Ammonia, methane, tshuaj tua kab mob, thiab cov kab mob tso tawm rau hauv ib puag ncig ua rau tib neeg noj qab haus huv, ua rau cov khoom siv ntuj tsim, thiab ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025

Mus rau cov nroj tsuag, vim tias lub ntiaj teb muaj kev noj qab haus huv, muaj kev nyab xeeb dua, zoo dua, thiab lub ntiaj teb muaj kev thaj yeeb zoo dua hu koj.

Cog-raws li, Vim tias yav tom ntej xav tau peb.

Lub cev noj qab nyob zoo, lub ntiaj teb huv dua, thiab lub ntiaj teb zoo dua txhua yam pib ntawm peb cov phiaj. Kev xaiv cov nroj tsuag raws li lub zog muaj zog rau kev txo qis kev puas tsuaj, kho qhov xwm txheej, thiab ua neej nyob nrog kev khuv leej.

Kev ua neej raws li tsob nroj tsis yog khoom noj xwb-nws yog kev hu rau kev thaj yeeb, kev ncaj ncees, thiab kev ruaj khov. Nws yog qhov peb qhia txog kev hwm lub neej, rau lub ntiaj teb, thiab rau tiam tom ntej.

Vim li cas thiaj mus cog-raws li? Lub Yim Hli 2025