Hûn bi xêr hatin posta bloga meya herî paşîn, ku em li qada berbiçav ya xurek û performansa werzîşê davêjin. Îro, em lêkolînek bingehîn ya ku di vîdyoya YouTube-ê de bi sernavê "Lêkolîna Nû: Vegan li hember Xwarina masûlkeyên goştxwarinê û başbûn" de hate nîqaş kirin. Vîdyoya ku ji hêla Mike ve hatî mêvandar kirin, me di nav tevliheviya lêkolînek nû ya çapameniyê de digire ku veganan li hember goştxwaran di pêşandanek vejandina masûlkan de vedihewîne.
Mike dest bi tiştan dike û li ser bendewariya xwe ya ji bo lêkolînek weha radiweste, ji hingê ve ku balê dikişîne ser parêzên nebatî bi belgefîlmên mîna "The Game Changers." Vê lêkolîna taybetî, ku ji hêla Zanîngeha Quebec û Zanîngeha Migel li Kanada ve hatî çêkirin, lêkolîn dike ka adetên xwarinê çawa bandorê li ser êşa masûlkeyên derengmayî (DOMS) û vejandina piştî werzîşê dikin. Armanc? Ji bo ku hûn fêr bibin ka vegans li gorî hevpîşeyên xwe yên goştxwar zûtir baş dibin an kêmtir êşê dikişînin.
Gava ku Mike me di nav metodolojiyê de rêve dibe, entrîg kûr dibe. Lêkolîna, ku di Kovara Navnetewî ya Dermanê Werzîşê de hat weşandin, 54 jin-27 vegan û 27 goştxwarin, hemî ne werzîşvan- li ser yek danişîna werzîşê ya dijwar ku tê de pêlên lingan, pêsîra sîngê, çîçikên lingan, û çîçekên destan vedihewîne, dibîne. . Bi navgîniya analîz û berhevdana baldar, ev lêkolîn ronahiyê dide ka gelo parêzek nebatî dibe ku tenê rêyek bide we gava ku ew tê ku ji xebatek dijwar vegere.
Hesreta Mike ji bo mijarê zexm e, her çend ku ew hêjmara xwe ji ber çavgirtina cîranên xwe yên Barcelona-yê ku ew niha lê ye, nerm dike. Ji ber vê yekê, bila em li vê vekolîna dilşewat bigerin ku dibe ku tenê di nav goştxwaran de hin hestên "birîndar" derxe, û zanista li pişt êşa masûlkan, xwarin, û başbûnê derxe holê. Hûn amade ne ku dest bi vê rêwîtiya zanistî bikin? De em herin!
Nêrînên Ji Lêkolîna Dawî ya li ser Vegerandina Masûlkê
Lêkolîna ku ji hêla lêkolînerên ji Zanîngeha Quebec û Zanîngeha Migel li Kanada ve hatî çêkirin, vegerandina masûlkan di veganan de li hember goştxwaran piştî xebatek dijwar lêkolîn kir. Ev lêkolîn bi taybetî balkêş e ji ber ku tê de 27 vegan û 27 goştxwar beşdar bûn, û piştrast kir ku beşdaran bi kêmî ve du sal di parêza xwe de bûn. Bi baldarî li ser êşa masûlkan a derengmayî (DOMS), wan metrîkên başbûnê lêkolîn kirin piştî xebatek standardkirî ya ku ji wan pêk tê:
- Leg Press
- Çapemeniya sîngê
- Leg Curls
- Çûkên mil
Her temrîn li ser çar koman ji deh dubareyan hate kirin, vebijarkek stratejîk li ser bingeha lêkolînê ku feydeyên perwerdehiyê yên çêtirîn bi zêdebûnek hindiktirîn pêşniyar dike. Encamên lêkolînê dibe ku hin surprîz bihejînin ji ber ku ew meylek berbi demên başbûnê yên potansiyel zûtir û êşa masûlkan kêmtir di nav veganan de ronî dikin. Tabloya jêrîn tedbîrên encamên sereke yên ku hatine dîtin kurt dike:
| Vegans | Goştxwaran | |
|---|---|---|
| Êşa masûlk (DOMS) | Kêmkirin | Bilindtir |
| Dema Recovery | Zûtir | Slower |
Fêmkirina Metodolojiyê: Lekolînwanan Veganan bi Goştxwaran re Berawird kirin
Ji bo ku di vê berhevdanê de hûr bibin, lêkolînerên **Zanîngeha Quebec** û **Zanîngeha Migel** lêkolînek têgihîştî pêk anîn ku di * Kovara Navnetewî ya Dermanê Werzîşê* de hate weşandin. Beşdar li du koman hatin dabeşkirin: **27 vegan** û **27 goştxwar**, hemî jin, ku bi kêmî ve du sal parêza xwe ya rêzdar girtibûn. Li vir e ku wan çawa kir:
- Hilbijartina tesadufî da ku berhevoka bêalîbûyî peyda bike
- Beşdar ne-werzişvan bûn ku ji tevliheviyên perwerdehiyê dûr bikevin
- Xebata kontrolkirî: çapa lingan, pêsîra sîngê, çîçikên lingan, û çîçekên destan (4 set ji 10 dubareyan her yek)
Lêkolînê armanc kir ku ** êşa masûlkeyên dereng dest pê bike (DOMS) ** û başbûna giştî piştî danişînek werzîşê. Berhevkirina daneyan sofîstîke bû, rêgezên lêkolînê yên berê bi kar anî û protokolên hişk-peer-peer-peer-vekolînê tevlê kir.
| Krîterên | Vegans | Goştxwaran |
|---|---|---|
| Beşdarên | 27 | 27 |
| Zayendî | Mê | Mê |
| Hîndarî | Ne-werzişvanên | Ne-werzişvanên |
| Cureyê Xebatê | Çapemeniya Leg, Çapemeniya Sîngê, Kûçikên Leg, Çêlên Destê | |
** Encam: ** Vê sêwiranê çarçoveyek zexm peyda kir da ku vegerandina masûlkan binirxîne, potansiyel têgihîştina nû li ser çawa parêz bandor li performansa werzîşê dike.
Mekanîzmayên li pişt êşa masûlkan: Tiştê ku Zanist eşkere dike
Fêmkirina zanista li pişt êşa masûlkan dikare ronahiyê bide nîqaşa vegan û goştxwar. Êşa masûlkeyê ya derengmayî (DOMS) bi gelemperî 24-72 demjimêran piştî werzîşê digihîje lûtkeyê û bi gelemperî ji tîrêjên mîkroskopî di tîrêjên masûlkan de tê hesibandin. Van hêsir iltîhaba û pêvajoyek tamîrkirinê ya paşîn çêdikin, ku ev e dema ku em êş û hişkbûnê dikişînin. Lêkolîna domdar vedikole ka bijartinên parêzê, wek parêzek vegan an goşt-based, bandorê li vê qonaxa başbûnê dike.
Di lêkolînê de, lêkolînerên ji Zanîngeha Quebec û Zanîngeha Migel dît ku ** vegan û goştxwaran bersivên cûda li ser êşa masûlkan nîşan dan** û başbûnê ji temrînên mîna çapa lingan, çapa sîngê, çîçikên lingan, kulmên lingan. . Lekolînwan pîvanên cihêreng ên başbûnê yên piştî werzîşê, wek astên êşê, pîva kirin da ku nas bikin ka yek kom çêtir bû. Bi balkêşî, vedîtinên destpêkê ji bo veganan di birêvebirina êş û lezkirina başbûnê de, dibe ku ji ber taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên ku di xwarinên nebatî de ne, rêgezek muhtemel pêşniyar dikin.
| Metric | Vegans | Goştxwaran |
|---|---|---|
| Birîna Destpêkê (24 saetan) | Navînî | Bilind |
| Dema Recovery | Zû | Navînî |
| Iltîhaba Asta | Nizm | Bilind |
Vedîtinên Girîng ên Statîstîkî: Ew ji bo Werzişvanan Wateya Çi Dikin
Lêkolîna ku ji hêla Zanîngeha Quebec û Zanîngeha Migel ve hatî kirin, girîng ên îstatîstîkî yên ku ji bo werzîşvanan girîng in eşkere kirin. Piştî ku di warê vejandina masûlkan de geriya, lêkolînê derxist holê ku beşdarên vegan , êşa masûlkeyê (DOMS) kêmtir dereng dest pê kirin li gorî hevpîşeyên xwe yên goştxwarin. Ev vedîtin tê vê wateyê ku parêzek vegan dibe ku di warê tamîrkirina masûlkan û kêmkirina êşê de hin feydeyan peyda bike.
- Metrîkên Vegerandinê: Lêkolînê bi taybetî êş û başbûnek piştî werzîşê pîva.
- Beşdar: 27 vegan û 27 goştxwarin, hemû jinên nexwendî.
- Exercis: Çar kom ji 10 dubareyan her yek ji bo çapkirina lingan, çapa sîngê, çîçikên lingan, û kulmên destan.
| Kom | Xemgînî (24 saet piştî xebatê) |
|---|---|
| Vegan | Êşa jêrîn |
| Goştxwar | Birînek Bilind |
Kêlbûna nav êşa masûlkeya derengmayî: pênasîn û encam
Êşa masûlkeyên derengmayî (DOMS) nerehetî an êşa ku di masûlkan de ji çend saetan heya rojan piştî temrînek nexwestî an dijwar tê jiyîn e. Lêkolîna vê dawiyê ya ku ji hêla Zanîngeha Quebec û Zanîngeha Migel ve hatî çêkirin, û di Kovara Navneteweyî ya Sports Medicine de hate weşandin, bi taybetî beşdarên ku bi kêmî ve du sal an vegan an goştxwar bûn hilbijart. Lêkolînvanan hewl da ku cûdahiyên di astên başbûn û êşê de di navbera van her du koman de piştî rûtînek xebatek diyarkirî derxin holê.
Di lêkolînê de 27 vegan û 27 goştxwar beşdar bûn, ku bi taybetî balê dikişîne ser jinên ku werzîşvanên perwerdekirî ne. Her beşdar di bin xebatek ku ji çar temrînan pêk dihat: çapa lingan, pêsîra sîngê, çîçekên lingan, û kulmên destan - her yek bi çar setên ji deh dubareyan. Lêpirsîn li ser pirsê bû: "Gelo vegan li gorî goştxwaran çêtir baş dibin û piştî xebatek wusa kêmtir êşê dikişînin?" Vedîtin cûdahiyên berbiçav pêşniyar kirin, ku potansiyel texmînên hevpar ên di derbarê çavkaniyên proteîn û vegerandina masûlkan de dijwar dikin.
- Demografiya Beşdar: 27 Vegan, 27 Goştxwar
- Exercises:
- Leg Press
- Çapemeniya sîngê
- Leg Curls
- Arm Curls
- Struktura Xebatê: 4 komên 10 dubareyan
- Fokusa Lêkolînê: Destpêka Dereng Sorbûna Masûlkeyê (DOMS)
| Kom | Recovery Perception |
|---|---|
| Vegans | Bi potansiyel kêm êş |
| Goştxwaran | Bi potansiyel êşa bêtir |
Li paşverû
Û li wir me ew heye, di cîhana vejena masûlkeyan de ku vegan û goştxwaran didin ber hev, wek ku di lêkolîna vê dawîyê ya ji Zanîngeha Quebec û Zanîngeha McGill de hatî vekolîn, heye. Ji metodolojiyên hûrgulî yên ku têne bikar anîn heya şîroveyên berbiçav ên encaman, diyar e ku ev lêkolîn perspektîfên hêja li ser bandorên xwarinê li ser performansa werzîşê, tewra di nav ne-werzişvanan de pêşkêşî dike.
Çi hûn werzişvanek demsalî bin, hezkarek fitnesê bin, an kesek ku bi hûrguliyên parêz û tenduristiyê re eleqedar e, ev lêkolîn di zanînê de valahiya pirê çêdike, pirsên balkêş derdixe û rêyên nû vedike ji bo vekolînên din. Her gav ronahî ye ku meriv bibîne ka zanist çawa pêş dikeve û têgihiştina me ya laş û kapasîteyên wê çêdike.
Gava ku em li têgihîştinên bi dest ketine difikire, bila em meraq û hişê xwe vekirî bimînin, em vê rastiyê qebûl bikin ku her lêkolînek nû, mîna vê yekê, me gavek nêziktir dike ji baştirkirina tenduristî û xweşbûna me re, bêyî ku em li ku derê bin. li ser spektruma xwarinê bisekinin. Ji bo vekolîn û nîqaşên lêkolînê yên pêşkeftî li bendê bin, ji ber ku em bi hev re lêkolîna zanista li pişt fitness û xwarinê didomînin. Heya carek din, hay ji xwe hebin û wan sînoran bidomînin!
