Nutrition - Humane Foundation

Kategoriya Xurekê rola girîng a parêzê di şekildana tenduristî, başbûn û temenê dirêj ê mirovan de lêkolîn dike - xwarina nebatî di navenda nêzîkatiyek holîstîk a pêşîlêgirtina nexweşiyan û fonksiyona fîzyolojîk a çêtirîn de datîne. Bi karanîna komek lêkolînên klînîkî û zanista xurekê ya zêde, ew destnîşan dike ka çawa parêzên ku li ser xwarinên nebatî yên tevahî - wekî nîsk, keskên pelî, fêkî, genimên tevahî, tov û gwîz - têne navend kirin dikarin rîska nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir, qelewbûn û hin penceşêran kêm bikin.
Ev beş di heman demê de bi pêşkêşkirina rêbernameya li ser bingeha delîlan li ser xurdemeniyên sereke yên wekî proteîn, vîtamîna B12, hesin, kalsiyûm û asîdên rûn ên bingehîn, fikarên xurekî yên hevpar çareser dike. Ew girîngiya hilbijartinên parêzê yên hevseng û baş-plansazkirî tekez dike, nîşan dide ka xwarina vegan çawa dikare hewcedariyên kesan di hemî qonaxên jiyanê de, ji pitikbûnê heya mezinbûnê, bicîh bîne, û her weha piştgiriyê bide performansa herî bilind di nifûsên çalak ên fîzîkî de.
Ji bilî tenduristiya takekesî, beşa Xurekê bandorên exlaqî û jîngehê yên berfirehtir dinirxîne - nîşan dide ka parêzên nebatî çawa daxwaza îstismara heywanan kêm dikin û şopa me ya ekolojîk bi girîngî kêm dikin. Ev kategori bi pêşvebirina adetên xwarinê yên agahdar û hişmend, kesan hêzdar dike ku hilbijartinên ku ne tenê ji bo laş xurekdar in, lê di heman demê de bi dilovanî û domdariyê re jî li hev dikin bikin.

Di vê gotarê de, em ê li aliyên cihêreng ên parêz-bingeha nebatan, di nav de feydeyên tenduristiyê, bandora jîngehê, û belavkirina efsaneyên xurekan vekin. Di heman demê de em ê rastiya li pişt girêdana di navbera vexwarina goşt û nexweşiyê de jî derxin holê, û nexşeyek rê ji bo bidestxistina xwarina çêtirîn bêyî goşt peyda bikin. Werin em têkevin hundur û ramana ku mirov ji bo parêzek tendurist goşt hewce dike, bipejirînin. Vekolîna Feydeyên Tenduristî yên Xwarinên Bingeha Nebatan Xwarinên nebat-based destnîşan kirin ku xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir, û hin cûreyên penceşêrê kêm dike. Lêkolîn pêşniyar dike ku parêzên nebatî dikarin tenduristiya giştî baştir bikin û beşdarî kêmkirina kîloyan û asta kolesterolê kêm bikin. Xwarinên nebatî ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in, ku dikarin pergala berevaniyê ya tendurist piştgirî bikin û helandinê pêşve bibin. Veguheztina parêzek nebatî dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û giraniya tendurist biparêzin, xetereya nexweşiyên qelewbûnê kêm bikin. Lêgerîna…

Qebûlkirina adetên domdar ne hewce ye ku guhartinên piçûktir-piçûktir be dikare bandorek watedar bike. Duşemî goştê yekser rêyek rasterast pêşkêşî dike da ku ji bo domandina jîngehê bi domandina goştê tenê yek rojê hefteyek bike. Ev înîsiyatîfa gerdûnî alîkariya emeliyatên gazê yên xwerû dike, ava vexwarinê û çavkaniyên erdê hilîne, û dema teşwîqkirina adetên xwarina tendurist kêm bike. Bi navgîniya xwarinên nebatan ên li Duşemiyê, hûn ji bo planet hilbijêrin û rêça ji bo pêşerojek domdar a rêgezê dikin. Actionalakiya îro-duşemî ya goştê xwerû ya birêkûpêk bikin!

Li ser hêza veguherîner a parêzek vegan meraq dike? Vebînin ku dema ku xwarin û domdariya xwe pêşengiyê û domdariyê dikin, hûn çawa xwarina nebat-based-based dikarin tenduristî û viyana we bilind bikin. Bi baldariya xwe li ser fêkî, sebzeyan, lawaz, gewre, lawaz, nîsk û tov, jiyanek vegan piştgirî dide xwarina çêtir, dilê tenduristî, giraniya giran, û zelaliya giyanî. Bi Fiber û AntioXidands re pakêt kirin dema ku bi xwezayî kêmkirina enfeksiyonê, ev nêzîkatiya xwarinên ku ji başbûna laşî ya ku ji bo zêdekirina balansa hestyarî û bandora jîngehê zêde dike. Feydeyên paş-paş-paşîn ên diçe Vegan û paşerojek tendurist ji bo xwe-û planet vekin

Ma goşt bi rastî padîşahê proteînê ye, an jî me mîtekek firotiye? Dema ku ramîna kevneşopî bi gelemperî proteîn bi hilberên heywanan ve girêdayî ye, rastiyê pir dûr e. Proteinsên nebatan ne tenê hemî nîgarên bingehîn ên laşê we peyda dikin lê di heman demê de bi perçek tenduristî ya zêde û şopek li hawîrdorek sivik jî tê. Ji pişkên dewlemend ên fiber-ê ji hilberên soy ên berbiçav re, ev alternatîf îsbat dikin ku hûn dikarin armancên xwe yên parêzê bicîh bikin bêyî ku li ser goşt bisekinin. Vê gotarê di derheqê proteîn û nîgarên nîgaşî de vediqetîne û hilbijartinên li ser bingeha nebatan dikarin piştgiriyê bidin hem baş û hem jî domdariya gerdûnî

Ma xwarinên ku em ji zirarê didin bêtir ji alîkariyê ne? Goş û dendik, stûnên dirêj ên li parêzên li cîhanê, di bin çavan de ji bo xetereyên tenduristiya potansiyel û jimara jîngehê zêde dibin. Bi nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û penceşêrê ve girêdayî ye, û her weha beşdarî giraniya giran û zirara ekolojîk, dibe ku ev hilber encamên veşartî pêk bînin. Ev gotar li ser van fikaran li ser van fikaran vedibêje dema ku şîretên pratîkî li ser nermbûn û alternatîfên domdar pêşkêş dikin. Wext e ku hûn ji bo laşek tenduristî û planetek domdar bijartinên me ji nû ve verast bikin

Di çêkirina pergala xwe ya bêkêmasî de potansiyela veguherîn a parêzek vegan kifş bikin. Bi xwarinên nebatê yên nebatî yên rûnê rûnê, ev şêwazek ji antioxidans, vîtamînan, vîtamînên bingehîn, mîneral, û fêkiyan pêşkêşî dike da ku berevaniya xwezayî ya laşê we bide hev. Ji kêmkirina enflasyonê ji bo pêşvebirina mîkrobiyalek hevseng, her xwarina goştê fêkiyan, greensên zindî, û tovên omega-3-pakkirî ji we û nexweşiyên kronîk re dibe alîkar. Hêza narkotîkê-bingeha nebatan bicîh bikin da ku nehiştina xwe xurt bikin û li tenduristî mîna berê qet nebe

Dema ku tenduristiya giştî zêde dike, xetera we ya kansera pêsîrê kêm dike? Vebînin ku parêzek vegan dikare di pêşîlêgirtin û başbûnê de rolek veguherîn çi bike. Bi Proteins-Dans-Dans-Dans-Dense, û Phytochemicalên Hormonî, û ne tenê piştgirî didin tenduristiya pêsîrê, lê di heman demê de tenduristiya gut jî, rêveberiya giraniyê, û enflasyonê kêm kir. Fêr bibin ka meriv çawa xwarina firokexaneya-based-based ji we re dike ku hûn hilbijartinên proaktîf ji bo pêşerojek tendurist bikin

Vebînin ku meriv çawa jiyanek nebatî-based-based dikare baş û bextewariya we ya giyanî bilind bike. Dema ku veganism ji bo feydeyên tenduristiya jîngehê û laşî tê pîroz kirin, bandora wê li ser tenduristiya giyanî wekhev veguherîn e. Di nav rûnên zêde-zêde-zêde de dewlemend, û fêkiyên gut-heval, parêzek hevjîn a hevseng piştgirî didin hilberîna Serotonin, û pevçûnek hestyarî kêm dike. Ma hûn li ser xemgîniyek hêsantir in an jî bextewariya bi zencîre zêde dikin, ev rêber bi rêyên piştgiriyê yên bingehîn çêdike û hem jî ramanên pratîkî yên ku ji we re dibe alîkar ku ji we re bibe alîkar

Dibe ku goşt bibe beşek hezkirî ya gelek parêzî, lê bandora wê li ser tenduristiya dil ji zirarê dûr e. Bi fêkiyên saturated, kolesterolê û adetên zirarê - bi taybetî di vebijarkên pêvajoyê de mîna vexwarinên birêkûpêk, enflasyonê kronîk, û her weha hilberîna tmao, tevliheviyek ku xetera êrîşê dil dike. Gava ku nexweşiya cardiovaskular berdewam e ku daxwazê li seranserê cîhanê berdewam dike, têgihiştina têkiliya di navbera xwarina goşt-giran û tenduristiya dil de ji her demê girîngtir e. Fêr bibe ka guhartinên piçûk di adetên xwarina xwarina we de û embariya alternatîfên nebat-ê dikarin ji bo parastina dilê we were parastin

Ma hûn li rêyek domdar û razdar digerin ku bêyî ku hest bi xwedêgiravî giran bibe? Parêzek nebat-based dikare bibe bersiv. Bi baldarî li ser tevahî, xwarinên rûnê mîna fêkî, sebzeyan, lawiran, fêkiyan, û tevahî garan, ev nêzîkbûn ne tenê windakirina giraniya tendurist e lê di heman demê de başbûna tevahî zêde dike. Bi naveroka xwe ya fiber û kaloriya xwerû ya xwerû, jiyanek jîngeh-based-based alîkariya we dike ku hûn ji we re dirêjtir bimînin dema ku xwezayî kêmkirina kelûmelê kêm bikin. Ji derveyî poundên şilbûyî, ew bi vexwarinên baştirkirî ve girêdayî ye, zêdebûna asta enerjiyê, û xetereya kêmkirina nexweşiyên kronîk. Vebînin ku meriv çawa xwarina nebat-based-based dikare rê bide ku tenduristî û bextewariyê bimîne