Nutrition - Humane Foundation

Kategoriya Xurekê rola girîng a parêzê di şekildana tenduristî, başbûn û temenê dirêj ê mirovan de lêkolîn dike - xwarina nebatî di navenda nêzîkatiyek holîstîk a pêşîlêgirtina nexweşiyan û fonksiyona fîzyolojîk a çêtirîn de datîne. Bi karanîna komek lêkolînên klînîkî û zanista xurekê ya zêde, ew destnîşan dike ka çawa parêzên ku li ser xwarinên nebatî yên tevahî - wekî nîsk, keskên pelî, fêkî, genimên tevahî, tov û gwîz - têne navend kirin dikarin rîska nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir, qelewbûn û hin penceşêran kêm bikin.
Ev beş di heman demê de bi pêşkêşkirina rêbernameya li ser bingeha delîlan li ser xurdemeniyên sereke yên wekî proteîn, vîtamîna B12, hesin, kalsiyûm û asîdên rûn ên bingehîn, fikarên xurekî yên hevpar çareser dike. Ew girîngiya hilbijartinên parêzê yên hevseng û baş-plansazkirî tekez dike, nîşan dide ka xwarina vegan çawa dikare hewcedariyên kesan di hemî qonaxên jiyanê de, ji pitikbûnê heya mezinbûnê, bicîh bîne, û her weha piştgiriyê bide performansa herî bilind di nifûsên çalak ên fîzîkî de.
Ji bilî tenduristiya takekesî, beşa Xurekê bandorên exlaqî û jîngehê yên berfirehtir dinirxîne - nîşan dide ka parêzên nebatî çawa daxwaza îstismara heywanan kêm dikin û şopa me ya ekolojîk bi girîngî kêm dikin. Ev kategori bi pêşvebirina adetên xwarinê yên agahdar û hişmend, kesan hêzdar dike ku hilbijartinên ku ne tenê ji bo laş xurekdar in, lê di heman demê de bi dilovanî û domdariyê re jî li hev dikin bikin.

Xetereyên veşartî yên şîrê kifş bikin û çima bêtir mirov ji bo tenduristiya çêtir vedigerin alternatîfên nebatan. Ji kêmasiya lactose ji nexweşiya dil, hestiyên qels, û girêdanên pencerişê yên potansiyel, lêkolînên zanistî di derbarê bandora dairy li laşên me de pirsên cidî bilind dikin. Bi veganismê re li ser rabûnê, naha dema bêkêmasî ye ku meriv çawa şirovekirina dendikê dikare başbûna we baştir bike dema ku hûn cîhanek vebijarkên nerm û delal vekin. Tenduristiya we Tenduristiya xwe bigirin - laşê we wê heq dike!

Feydeyên jiyanê yên jiyanê yên dietek-a-based-based-a-bijare ji bo tenduristiya we û planet hilbijêrin. Bi rûnê, antîkan, û fêkiyan, ev şêwaz dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên kronîk bigire, xurtkirina bilez, û rêveberiya giraniya zêde bike. Ji derveyî başiya kesane, ew ji bo jîngehê lîstikek lîstikê ye, ji hawîrdorên gazê yên sermayê dirijîne û çavkaniyên girîng ên mîna av û axê digire. Ka hûn tenduristiya çêtir digerin an armanca şerkirina guhertina avhewa, birrîna xwarina nebatan a ku ne hêsan e ku gavek berbiçav a pêşerojek domdar e. Ka em lêpirsîn bikin ka meriv dikare çi bike dikare cûdahiyek çêbike!

Endometriosis, rewşek ku bi mîlyonan jinan re bandor dike, ji hêla mezinbûna tansiyonê ve li hember zincîra rûnê ya li derveyî zikê, serdema giran, û tengasiyên giran, tê nîşankirin. Gava ku lêkolîner lêkolînên lêpirsîn û stratejiyên rêveberiyê berdewam dikin, parêz parêzvanek potansiyel bandor li nîşanên bandor dike. Hilberên dairy-bi gelemperî li seranserê cîhanê-di bin çavan de ne ji ber naveroka hormonê û bandorên zirav ên gengaz in. Ma ew dikarin rolek di anhevkirina nîşanên endometriyê de dileyzin? Ev gotar lêkolîna heyî li ser têkiliya xwerû û endometrîosê vekolîne, ji bo kesên ku di lêgerîna parêzê de digerin ji bo birêvebirina vê şertê

Ducaniyê demek guherînek kûr û berpirsiyariyê ye, bi xwarina ku di piştgirîkirina dayik û pitikê de rolek pivotal dilîze. Dema ku masî ji bo asîdên xwerû û rûnên bingehîn ên omega-3 têne pîroz kirin ku alîkariya pêşveçûnê ya fetusî dikin, hin celeb xeterek veşartî digirin: Astên Mercury High. Dirêjahiya Mercury di dema ducaniyê de bi tevliheviyên cidî ve girêdayî ye, di nav de, jidayikbûna pêşîn, giraniya jidayikbûnê, derengiya pêşkeftinê, û tengasiyên kovar ên dirêj ên li zarokan. Ev gotar di navbera vexwarinên masîgiriyê yên Mercury-ê û encamên ducaniyê de vedibêje dema ku şîreta pratîkî li hilbijartina safejên ewledar hilbijêrin da ku ducaniyên tendurist pêşve bibin

Xwarin bi kûrahî tenduristî, hawîrdora me û etmolojî bandor dike, lê dîsa jî adetên xwerû yên nûjen bi gelemperî li ser van têkiliyan berçav dikin. Serweriya çandiniya heywanan, guhertina avhewa, guhertina avhewa, û zirara bîrdozî dema ku beşdarî nexweşiyên kronîk ên ku bi parêzê ve girêdayî ne. Veganism - nêzîkatiyek nebatî ya ku ji hilberên heywanan re dike - fersendek ji bo van nimûneyan vedihewîne. Bi domandina domdariyê, kêmkirina zirarên heywanan û ji bo encamên tenduristiya çêtir, Veganism pêşbaziyê dike ku hûn ji nû ve vebêjin ka hilbijarkên me çawa dinyayê li dora me çêdike. Vê gotarê lêkolîn dike ka çima guhartina li ser xwarina nebat-based e ku meriv bi çêkirina planetek tendurist û awayek hişmend a jiyanê ye

Popularîteya populerbûna diyardeyên nebat-based-zanist-zanist û domdar li tenişta wan e. Bi fêkî, sebze, fêkî, tevahî genim, û lawaz, xwarina nebatan, dema ku armancên exlaqî û hawîrdorê piştgirî dikin, pêkanîna xwarinên nebatî pêşkêşî dike. Tevî kevneşopiyên çandî yên ku bi rûmetiya goştê rûmetdar in, bi domdarî hate nîşandan ku parêzek hevbeş a hevseng ji bo tenduristiya mirovî ji bo tenduristiya mirovî - bêyî hewceyê hilberên heywanan peyda dike. Ji kêmkirina nexweşiyên kronîk ên xetereyên ji bo xurtkirina astên enerjiyê û başkirina hewayê, ev bijartina şêwaza jiyanê ji nû ve nûvekirin. Di vê gotarê de, em ê feydeyên paşvexistina delîlên li ser çîmentoyê li ser proteîn û kêmasiyên hevbeş ên di derbarê proteîn û kêmasiyên rûnê de vebêjin, û pêşniyarên pratîkî parve bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi awayek dirûvê xwarinê bi rê ve bibin. Ma gelo ji bo laşê we an pêşeroja planet, nêçîrvanên embarê dibe ku tenê yek ji biryarên herî bandor ên ku hûn çêbikin

Wekî ku guhartina li hemberê diyardeyên nebatan dest pê dike, ji hêla fikrên exlaqî, jîngehê, hawirdorê, û tenduristî ve têne rêve kirin, gelek kes pirs dikin ka hewcedariyên xwe yên rûnê bêyî goşt çawa tê. Vê gotarê pêdivî ye ku pêdiviyên xwarina mirovî ji holê rabûye û parêzek bi çi rengî ya plankirî dikare ji bo tenduristiya çêtirîn hemî xwarinên pêwîst peyda bike. Ji lawikên pakkirî yên proteîn ên bi çavkaniyên hesinî yên hesin û çavkaniyên b12 ên hesinî, em stratejiyên pratîkî digerin ji bo ku meriv li ser jiyanek bi jiyanek bêzar. Ka hûn li ser goştxwarinê an tenê li ser goşt têne girtin, ev rêber nerazîbûnên çalakiyê pêşkêş dikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn başbûna xwe û planet piştgiriya xwe bikin

Guhertina mezinbûnê li ber xwarina nebatî-based-ê nûvekirinê ye ku em çawa nêzikî windabûna giraniyê dibin, bi veganism re wekî vebijarkek pir bandor û tenduristî sekinî. Bi baldarî li ser tevahî, fêkiyên pakkirî yên fêkiyan û qutkirina hilberên heywanan ên kaloriyê, ev şêwaza xwezayî bi xwezayî piştgirî dide rêveberiya giraniyê dema ku tenduristiya giştî zêde dike. Lêkolîn bi şiyana xwe ya BMI ronî dike, metabolîzm baştir bike, û faktorên bêkêmasî-sereke di bidestxistina windakirina giraniya domdar de pêşve bixin. Ji derveyî feydeyên kesane, veganism li gorî pratîkên hevalbendiya jîngehê tevdigerin, ew ji bo laşê we hem jî planet qezenc bikin. Vê gotarê li pişt zencîreyê li ser xwarina plant-based ji bo serfiraziya giraniya giraniyê vedibêje dema ku pêşniyarên pratîkî pêşkêşî we dike ku hûn ji we re hembêzkirina jiyanê ya bi zordestî re bibin alîkar

Zencîreya di navbera goştê pencereyê û rîska penceşêrê de berdewam dike ku alarmê zêde bike jiber ku lêkolîn bandorên xwe yên zirarê li ser tenduristiyê ronî dike. Hilberên mîna bacon, salix, û goştê Deli di rê de rêbazên parastinê hene Klasîk wekî Koma 1 Carcinogens ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ve, van xwarinan bi tundî bi penceşêrê rengîn û cûreyên din ên malignancies re têkildar in. Bi rêjeyên penceşêrê gerdûnî bi zexmî diqewimin, têgihiştina xetereyên ku bi vexwarinên goştê pêvajoyê ve girêdayî ne ji bo vebijarkên parêzên tendurist ên pêwîst e. Vê gotarê li pişt van fikaran lêkolîn dike, lêkolînan dike ka meriv çawa rêbazên pêvajoyê bandor li encamên tenduristî dike, û ji bo kêmkirina parêzek hevseng dike ku stratejiyên pratîkî peyda dike

Diyabet, rewşek kronîk bandor li milyonan li seranserê cîhanê dike, ji bo rêveberiya şekirê xwînê ji bo pêşîgirtina tevliheviyên cidî bandor dike. Dema ku tedawiyên kevneşopî yên wekî derman û dermankirina însulînê ne girîng in, mezinbûna mezinbûnê, potansiyela veguherîner a guhartinên parêzî ronî dike - nemaze parêzek vegan. Bi tevahî pelên dewlemend, fêkî, fêkiyan, fêkiyên tendurist ve girêdayî ne ku ji bo baştirkirina hişmendiya însulasyonê, asta şekirê xwînê ya stabîl, û tewra kêmasiya şekir kêm bû. Ev gotar di zanistê de li pişt van feydeyan digire û pêşniyarên çalakiyê ji bo tevlêbûna prensîbên vegan di lênêrîna şekir de peyda dike. Ka hûn ji bo diyabetes an lêgerîna nêzîkatiyên nûjen wekî pisporek lênihêrîna tenduristî, kifş dikin ka meriv çawa dermankirina parêzek vegan dikare piştgiriyê bide kontrolkirina şekirê xwînê û xweş-xweş