"Vegan Diet BS" - Pêşniyara Primalphysique

Di cîhana labîrent a nîqaşên parêzê de, çend mijar hestên mîna rawestana vegan û antî-vegan dişewitînin. Vîdyoya YouTube-ê ya bi sernavê ""Xwarina Vegan BS ye" têkevin - PrimalPhysique TikTok Response. Di vê analîza berbiçav de, Mike ji kanalê di nav îdiayên agirîn ên ku ji hêla bandorkerek TikTok ve wekî PrimalPhysique tê zanîn ve hatî çêkirin, kûr vedigere. Wekî ku xwe-dij-veganek ku xwe bi nav dike, PrimalPhysique li dijî şêwaza jiyana vegan, li ser kêmasiyên xurek, hebûna toksînên di xwarinên nebatî de, û hilweşîna gumanbar a rêgezên tenduristiyê yên vegan de bertekek nîqaşan derdixe holê.

Çekdar bi dengek bêalî û çavek rexnegir, Mike dest pê dike ku van îdîayan yek bi yek veqetîne. Ew ne tenê bi dilxwazî li hember xalên PrimalPhysique, lê bi arsenalek delîlên zanistî, xeletiyên hevpar dişoxilîne û ronahiyek li ser rastiyên paşverû ronî dike. Vîdyo soza vekolînek bêkêmasî ya mijarên nakok ên mîna çavkaniyên xurdemeniyê - B12, zinc, û îyot- bifikire - û cîhana ku pir caran xelet tê famkirin a xurek-based nebat derdikeve pêş.

Ji bo kesên ku di nav deryayek dezenformasyonê de tevliheviyên veganîzmê digerin, vîdyoya Mike ronahiya zelaliyê ye. Çi hûn veganek dilpak in, hemwelatiyek meraqdar bin, an cîhek di navberê de bin, ji bo rêwîtiyek hevseng û delîl-based di nav yek ji nîqaşên parêzê yên herî polarîz ên îroyîn de bisekinin.

Navnîşa Kêmasiyên Xwarinê: Rastiya Li Paş Mîtên Xwarina Vegan

TikTok ya PrimalPhysique îdîa dike ku vegan nikarin xurekên sereke yên wekî Vîtamîn B12, zinc û îyotê ji parêza xwe bistînin. Werin em van têgînên şaş bişkînin:

Vîtamîn B12: Her çend rast e ku Vîtamîn B12 di serî de ji bakteriyan tê û pir caran di hilberên heywanan de tê dîtin, ev nayê vê wateyê ku vegan nikarin wê bistînin. Xwarin û lêzêdekirinên bihêzkirî çavkaniyek bi tevahî biyolojîk a B12 peyda dikin. Balkêş e, lêkolîn destnîşan dikin ku vegan bi saya van hilberên zexmkirî bi gelemperî xwedan asta B12 hinekî ji goştxwaran in.
Zinc: Ev mîneralê bingehîn di xwarinên cûrbecûr yên nebatî yên wekî baqil, tov û nîsk de heye. Xwarinek vegan a baş-plansazkirî dikare bi hêsanî girtina zinc-ê ya pêşniyarkirî bicîh bîne, nemaze dema ku bi rêbazên amadekirina xwarinê yên rast ên mîna şilbûn û şînbûn, ku vegirtina mîneral zêde dike re were hev kirin.
Îyot: Sebzeyên behrê, yên wekî deryayê, çavkaniyên xwezayî yên hêja yên iyotê ne. Wekî din, xwêya iodized ji bo veganan rêyek hêsan û bi bandor e ku pê ewle bibin ku ew asta îyotê têr distînin.

Nutrient	Çavkaniyên Vegan
Vitamin B12	Xwarinên xurtkirî, lêzêde
Çingo	Bistî, tov, nîsk
Xwê	Deryaya deryayê, xwêya iodized

Bi tevlêkirina van çavkaniyan di parêza xwe de, vegan dikarin bi hêsanî hewcedariyên xwe yên xwarinê bicîh bînin bêyî ku prensîb an tenduristiya xwe tawîz bidin.

Rakirina Argumana Toksîn û Kîmyewî ya Bingeha Nebatan

Yek ji argumanên dubare yên ku ji hêla PrimalPhysique ve hatî çêkirin li ser vê ramanê dizivire ku parêzên nebatî bi toksîn û kîmyewiyên ku dikarin zirardar bin tije ne. **Ev îdia ne tenê xapandin e, di heman demê de bingehek zanistî jî tune ye.** Werin em vê yekê vekin.

Pêşîn, girîng e ku meriv fêm bike ku hemî xwarin, çi nebat-bingeh an jî heywanan bin, hin kîmyewî û pêkhateyên xwezayî hene. ** Ya sereke têgihîştina bandora wan li ser tenduristiyê ye:**

Phytonutrients: Di nebatan de têne dîtin, li hember nexweşiyên cûrbecûr feydeyên parastinê pêşkêş dikin.
Oxalates & Phytates: Bi gelemperî wekî "dij-xwarok" têne binav kirin, van pêkhateyên di nebatan de di tenduristiyê de, tevî feydeyên tenduristiya gurçikan, xwedî rol in.

Toksîn / Kîmyawî	Kanî	Bandora tenduristiyê
Oxalates	Îspenax, Beets	Dikare bi kalsiyûmê ve girêbide lê bi gelemperî bi nermî ewledar e
Phytates	Tov, Gewher	Bi vegirtina mîneral re têkildar e lê di heman demê de feydeyên antîoksîdan jî peyda dike

Girîng e ku meriv bi perspektîfek nuwaze nêzikî îddîayên weha bibe. ** Xwarinên nebatî di nav pêkhateyên ku xurekên bingehîn û feydeyên tenduristiyê peyda dikin de pir in **, di heman demê de ku jê re tê gotin "jehr" bi gelemperî rolên bikêr jî hene.

Çima Vegan Pêşve dibin: Vekolîna Daxwazên Têkçûnên Tenduristî

TikTok ya PrimalPhysique li dijî veganîzmê radiweste, pêşniyar dike ku hin xurek di parêzek vegan de nayên bidestxistin, nebûna piştgiriyek zanistî. Werin em hin ji îdiayên wî yên bi xurdemeniyê re bipeyivin:

Vitamin B12:
- B12 bi rastî ji hêla bakteriyan ve tê hilberandin, ku hem di çavkaniyên heywanan û hem jî di pêvekan de tê dîtin. Ji bo veganan bi tevahî gengaz û gelemperî ye ku B12 bi pêvek an xwarinên bihêzkirî bistînin.
- Lêkolîn destnîşan dike ku vegan mêl dikin ku asta B12 ya tendurist biparêzin, digel hin delîlan, mîna lêkolîna ji Almanyayê, ku pêşniyar dike ku ew ji goştxwaran jî piçek astên wan bilindtir in.

Di heman demê de çavkaniyên nebatî yên B12 jî hene, wek duckweed û hin xwarinên feqîr. Pêbawerî diguhere, lê xurtkirin û pêvedan ji bo veganan têra xwe têr peyda dike.

Nutrient	Çavkaniya Vegan	Têbînî
Vitamin B12	Pêvek, Xwarinên Hêzkirî	Ji hêla bakteriyan ve têne hilberandin; pêbawer ji çavkaniyên xurtkirî.
Duckweed	Çavkaniya B12-based Plant	Jêderketî, çavkaniyek sozdar.

Fêmkirina B12: Scoop Rastî li ser Çavkaniyên Vegan

B12 bi gelemperî di nîqaşên li ser parêzên vegan de xalek nakokî ye, û rast e ku bêyî plansaziyek rast, ew dikare bibe xurekek dijwar a bidestxistina. Lêbelê, îdîaya ku vegan nikarin B12 bistînin pir nerast e. **Vîtamîna B12 bi rastî ji bakteriyan** ku di ax û avê de dijîn, ne ji heywanan bixwe tê. Heywan tenê wesîleya van bakteriyan in. Ji ber vê yekê hûn B12-a xwe ji pêvekek an xwarinên bihêzkirî distînin, ew dîsa jî ji heman çavkaniyên bakteriyan derdikeve.

Wekî din, çavkaniyên taybetî yên nebatî yên B12 hene ku hatine nas kirin. Li vir awirek bilez heye:

Kanî	Details
Duckweed	Naha ji bo naveroka xweya B12 ya biyolojîk tê nas kirin.
Xwarinên Fermented	Amadekariyên kevneşopî dikarin bakteriyên B12-hilberînerê destnîşan bikin.
Xwarinên xurtkirî	Di gelek firotgehên firotanê de pêbawer û bi berfirehî peyda dibe.

Lêkolîn destnîşan dikin ku dema ku vegan xwe bispêrin xwarin û lêzêdeyan-**stratejiyên ku hem bi bandor û hem jî gihîştî ne, dikarin xwedan asta B12 hinekî bilindtir li gorî goştxwaran jî hebin.

Di Xwarinek Vegan de Girîngiya Xwarin û Pêvekên Hêzkirî

Xwarin û pêvekên qalindkirî di temînkirina parêzek vegan a hevseng û bi parêzek bêkêmasî de rolek yekgirtî dileyzin. Her çend hin kes îdia dikin ku xurekên wek ** Vîtamîn B12, zinc û îyot** di rejîmek vegan de nayên bidestxistin, zanist çîrokek cûda vedibêje. Digel ku rast e ku B12 di serî de ji bakteriyan tê wergirtin û bi xwezayî di nebatan de nayê dîtin, tevî xwarinên qalind û pêvekên di parêza we de dikarin vê valahiyê bi hêsanî derbas bikin. Bi rastî, hin lêkolîn destnîşan dikin ku vegan bi saya van çavkaniyên pêbawer bi gelemperî ji goştxwaran asta B12 bilindtir in.

Ka em hûrgulî li xurdemeniyên bingehîn û li ku derê vegan dikarin wan bistînin binêrin:

Vîtamîn B12: Di lêzêde, dexl û hevîrtirşkên xurekan de tê dîtin.
Zinc: Di tov, gûz û baqilan de heye.
Îyot: Ji xwêya yodkirî û sebzeyên behrê yên mîna giyayên deryayê tê wergirtin.

Nutrient	Kanî
Vitamin B12	Dexlên xurtkirî, lêzêde
Çingo	Tovên Pumpkin, chickpeas
Xwê	Xwêya iodized, deryayê

Gotinên Dawî

gerîna cîhana parêz û xwarinê bi gelemperî dikare mîna ku di nav girseyek raman û pseudo-zanistê de derbas bibe hîs bike. Îdîayên TikTok-ê yên PrimalPhysique di derbarê bêserûberiya parêzek vegan de bersivek pêwîst ji Mike derxist, ku ne tenê efsaneyên di derbarê kêmasiyên xurek de derewand, lê di heman demê de zelaliyek rastîn li ser ka vegan çawa dikarin pêşde bibin jî peyda kir. Bi vekolînek bêkêmasî ya xurekên mîna B12, Mike destnîşan kir ku bi zanyarî û çavkaniyên rast re, parêzek vegan ne tenê maqûl e lê dikare pir bikêr be.

Her gav pêdivî ye ku meriv li şûna îddîayên hestyarî xwe bispêre delîlên zanistî, û berteka hevseng a Mike şahidiyek wê prensîbê ye. Çi hûn veganek dilsoz in, temaşevanek meraqdar, an jî rexnegirek gumanbar in, têgihîştina tevahî ya zanistiya xurekan dikare ji me re bibe alîkar ku em bijartinên parêzê bêtir agahdar bikin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn li ser medyaya civakî rastî îdîayek wêrek tê, ji bîr mekin ku kûr bikolin û li çavkaniyên pêbawer bigerin.

Û li vir pişkek piçûk heye - wekî ku ji hêla Mike ve hatî pêşniyar kirin, Ryan ji Happy Healthy Vegan venêrin. Tevlêbûna bi perspektîfên cihêreng tenê dikare têgihîştina me dewlemend bike. Heya carek din, pirsiyariyê bidomînin, hînbûnê bidomînin û pêşkeftî bimînin.