Ji ber ku bêtir kes şêwazek veganî dipejirînin, girîng e ku meriv bandora potansiyel a li ser vexwarina xurdemeniyê, di nav de vîtamînên bingehîn ên mîna vîtamîn D, bihesibîne. Ji bo veganan, bidestxistina têra vîtamîn D tenê bi çavkaniyên parêz dikare dijwar be, ku lêzêdekirinek girîng e. Di vê postê de, em ê rola lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan, feydeyên ku ew pêşkêşî dike, û faktorên sereke yên ku dema hilbijartina lêzêdekirina rast ji bo tenduristî û xweşbûna çêtirîn bifikirin, bikolin.
Feydeyên Pêvekirina Vîtamîn D ji bo Veganan
Vegan bi gelemperî di parêza xwe de çavkaniyên tixûbdar ên vîtamîn D hene, ku lêzêdekirinê ji bo domandina astên çêtirîn girîng girîng dike.
Vîtamîn D ji bo tenduristiya hestî, fonksiyona berevaniyê, û başbûna giştî pêdivî ye, ku girîngiya lêzêdekirina ji bo veganan ronî dike.
Zêdekirina bi vîtamîn D dikare bibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên têkildarî kêmasiyê yên mîna westandin, qelsiya masûlkan, û xerabûna fonksiyona cognitive di veganan de bigire.
Asta vîtamîn D ya têr bi kêmbûna xetera nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, ku feydeyên lêzêdekirinê ji bo veganan nîşan dide.
Lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan jî ji ber rola wê di fonksiyona neurotransmitter de dikare piştgirî bide rêziknameya mood û tenduristiya giyanî.
Fêmkirina Kêmasiya Vîtamîn D Di Xwarina Vegan de
Vegan ji ber kêmbûna çavkaniyên parêzê yên vê xurekê li gorî omnivores di xetereyek zêde ya kêmbûna vîtamîn D de ne.
Faktorên mîna kêmbûna tavê, çermê tarî, û cîhê erdnîgarî dikare xetera kêmbûna vîtamîn D di veganan de bêtir zêde bike.
Kêmasiya vîtamîn D di veganan de dibe sedema hestiyên qels, fonksiyona berevaniyê têk bibe, û hestiyariya enfeksiyonan zêde bibe.
Çavdêriya birêkûpêk a asta vîtamîn D bi ceribandinên xwînê ji bo tespîtkirin û çareserkirina kêmasiya di mirovên vegan de girîng e.
Perwerdekirina veganan li ser girîngiya vîtamîn D û xetereyên ku bi kêmasiyê re têkildar in ji bo pêşvebirina hişmendî û lêzêdekirinê girîng e.
Serlêdanên Vîtamîn D-yê yên dostane yên Vegan hene
Çavkaniyên vegan-heval ên lêzêdekirina vîtamîn D vebijarkên nebatî yên mîna D3-ya ku ji lichen-ê hatî derxistin û xwarinên bihêzkirî yên vîtamîn D2 hene.
- Van pêvekan ji çavkaniyên kevneşopî yên vîtamîn D ên wekî rûnê masî an D3-ya lanolîn-derketî alternatîfek bê heywanan pêşkêş dikin.
- Pêvekên vîtamîn D yên vegan di cûrbecûr cûrbecûr de hene, di nav de kapsul, dilop, û xwarinên bihêzkirî ji bo rehetî û nermbûnê.
- Hilbijartina marqeyên navdar û hilberên pejirandî dikare kalîte û bandorkeriya pêvekên vîtamîn D-ya heval-vegan misoger bike.
- Şêwirmendiya dabînkerek lênihêrîna tenduristî an parêzvanek qeydkirî dikare ji veganan re bibe alîkar ku li gorî hewcedarî û vebijarkên xwe yên kesane pêveka herî guncan a vîtamîn D hilbijêrin.
Faktorên ku Dema Hilbijartina Pêvekên Vîtamîn D ji bo Veganan têne Bifikirin
Faktorên sereke yên ku dema hilbijartina lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan têne bijartin celebê vîtamîn D, dosage, û hebûna biyolojîk in.
- Vebijarkên vîtamîn D2 an D3-heval ên vegan hilbijêrin ku bi vebijarkên exlaqî û parêzê re têkildar in.
- Doza vîtamîn D-yê li ser bingeha hewcedariyên kesane, rewşa tenduristî, û xwarina parêzê binirxînin da ku pêşî li kêmbûn an girtina zêde bigirin.
- Li lêzêdekirina bi malzemeyên lêzêdekirî yên wekî vîtamîna K2 an magnesium ji bo zêdebûn û piştgiriya tenduristiya hestî bigerin.
- Fêmkirina biyolojîkî û rêjeya razandinê ya formên cihêreng ên vîtamîn D dikare bibe alîkar ku encamên lêzêdekirinê ji bo veganan xweşbîn bikin.
Doza Optimal ya Vîtamîn D ji bo Kesên Vegan
Doza herî baş a vîtamîn D ji bo veganan dibe ku li gorî faktorên wekî temen, rûdana tavê, û şert û mercên tenduristiyê yên heyî ve girêdayî be.
- Pêşniyarên gelemperî ji bo pir mezinan rojane dora 600-800 IU vîtamîn D pêşniyar dikin, bi dozên bilindtir ji bo kesên pîr an jî yên bi kêmasiyê têne pêşniyar kirin.
- Parastina asta xwînê ya 25-hîdroksîvîtamîn D di navbera 30-50 ng / mL de ji bo tenduristî û xweşbûna giştî ya di veganan de çêtirîn tête hesibandin.
- Dozkirin û çavdêriya takekesî ya asta vîtamîn D bi ceribandinên xwînê dikare bibe alîkar ku ji bo kesên vegan rejîmek lêzêdekirina guncan diyar bike.
- Şêwirmendiya pisporên lênihêrîna tenduristî ji bo rêbernameya kesane ya li ser doz û lêzêdekirina vîtamîn D dikare encamên ewledar û bi bandor ji bo veganan misoger bike.
Rîskên Potansiyel û Bandorên Alî yên Vexwarina Zêde ya Vîtamîn D Di Veganan de
