Atlet Vegan: Mendefinisikan Semula Prestasi Puncak
Dunia sukan elit sedang menyaksikan transformasi bersejarah. Zaman di mana produk haiwan dianggap sebagai satu-satunya bahan api untuk kekuatan telah berlalu. Hari ini, Atlet Vegan Hebat memecahkan rekod dan membuktikan bahawa diet berasaskan tumbuhan bukan sekadar pilihan gaya hidup—ia adalah kelebihan prestasi. Daripada juara Olimpik hingga pelari ultramaraton, Vegan yang berkembang maju dalam setiap disiplin menunjukkan bahawa anda boleh mencapai kecemerlangan fizikal puncak sambil hidup selaras dengan nilai-nilai anda.
Tetapi pergerakan ini bukan sekadar rekod peribadi. Dengan memilih laluan berkuasa tumbuhan, Atlet Berasaskan Tumbuhan ini menangani Kos Tersembunyi Pertanian Perindustrian dan mengambil pendirian menentang Kekejaman Haiwan yang wujud dalam sistem makanan tradisional. Apabila kita melihat fakta Pertanian Kilang, menjadi jelas bahawa prestasi elit tidak semestinya mengorbankan Kebajikan Haiwan Ternakan.
Dalam panduan ini, kami akan mendalami sains pemakanan berasaskan tumbuhan, meraikan lagenda yang menerajui, dan menunjukkan kepada anda cara untuk memacu perjalanan anda sendiri ke arah menjadi salah seorang generasi Atlet Vegan yang berjaya.
Dokumentari
Pengubah Permainan
Bagaimana Atlet Vegan Hebat Mendefinisikan Semula Kekuatan
The Game Changers merupakan sebuah dokumentari revolusioner yang mentakrifkan semula potensi manusia dengan mempamerkan Atlet Vegan Hebat yang mendominasi sukan mereka melalui pemakanan berasaskan tumbuhan. Dengan menyangkal mitos bahawa produk haiwan diperlukan untuk kekuatan, filem ini membuktikan bahawa Vegan yang Berjaya dalam pertandingan elit mengalami pemulihan dan stamina yang unggul. Selain prestasi, ia mengetengahkan bagaimana memilih laluan berkuasa tumbuhan membolehkan Atlet Berasaskan Tumbuhan cemerlang sambil secara aktif menolak Kekejaman Haiwan dan Kos Tersembunyi Pertanian Perindustrian yang berkaitan dengan diet tradisional.
Atlet Vegan Hebat
Atlet yang berada di puncak dunia, setelah mencapai gelaran juara dunia, rekod dunia atau ranking nombor satu global.
Phillip Palmejar
dunia pejuang #1
Phillip Palmejar ialah seorang peninju profesional dan salah seorang tokoh terkemuka dalam kalangan atlet vegan di seluruh dunia. Melalui disiplin, dedikasi dan gaya hidup berasaskan tumbuhan, beliau telah menunjukkan bahawa prestasi atletik puncak boleh dicapai sepenuhnya tanpa pemakanan berasaskan haiwan.
Gelaran & Kedudukan:
→ Tiga gelaran Dunia
→ Dewan Kemasyhuran
→ Pengajar angkatan tentera
Angelina Berva
dunia orang kuat/wanita kuat #1
Angelina Berva ialah seorang wanita kuat bertaraf dunia dan salah seorang atlet kekuatan vegan paling berkuasa di pentas global. Melalui dedikasi yang luar biasa, latihan peringkat elit dan gaya hidup berasaskan tumbuhan, beliau telah mencapai kemuncak sukannya, membuktikan bahawa kekuatan maksimum dan prestasi puncak boleh dicapai melalui diet vegan.
Gelaran & Kedudukan:
→ Lima kali Wanita Terkuat Perancis
→ Juara dunia, Permainan Punah dan Raksasa Statik (dua kali)
→ Rekod kebangsaan
→ Atlet angkat berat bertaraf dunia
Kristen Santos-Griswold
dunia sukan musim sejuk #1
Kristen Santos-Griswold ialah seorang atlet sukan musim sejuk terkemuka dan seorang vegetarian sepanjang hayat. Setelah mengikuti gaya hidup berasaskan tumbuhan sejak lahir, beliau telah cemerlang dalam sukannya, menunjukkan bahawa prestasi dan daya tahan yang luar biasa boleh dicapai sepenuhnya dengan diet vegetarian. Dedikasi dan pencapaiannya telah memberikannya tempat di puncak dunia sukan musim sejuk.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia 1000 meter dan 1500m, 2023/4
→ Tiga Emas di Kejohanan Empat Benua 2023/4
→ Pemegang rekod kebangsaan 1500 meter AS
Mike Jensen
pesaing sukan permotoran dunia #1
Mike Jensen ialah pesaing sukan permotoran bertaraf dunia dan salah seorang penunggang aksi motosikal paling berjaya di dunia. Sebagai juara dunia beberapa kali, beliau sentiasa memukau penonton dengan kemahiran, ketepatan dan gaya menunggangnya yang luar biasa. Berpendidikan sendiri dan bersemangat tinggi, penunggang Denmark ini telah mendominasi pertandingan peringkat tertinggi di seluruh Eropah, memperoleh tempatnya sebagai nombor satu dunia dalam sukan yang mencabar dan kompetitif ini.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia Berganda
→ Pemenang Siri Aksi Gaya Bebas Ireland (IFSS)
→ Pemenang Kejohanan XDL
→ Pemenang Hari Aksi Czech
→ Pemenang German-Stuntdays (GSD)
Maddie McConnell
dunia bina badan #1
Maddie McConnell ialah seorang pembina badan semula jadi bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia dalam bidangnya. Bersaing merentasi kategori Bina Badan, Bentuk Badan dan Fitbody, beliau telah membina rekod kompetitif yang cemerlang melalui disiplin, konsistensi dan pengkondisian peringkat elit. Kejayaannya di pentas antarabangsa telah menjadikannya sebagai salah seorang pembina badan semula jadi yang paling berjaya dalam sukan ini hari ini.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia WNBF Pro Figure 2022
→ Juara Negeri Oregon
→ Juara Dunia OCB Pro Figure 2024
→ Tiga Kad WNBF Pro (Bina Badan, Figure, Fitbody)
Leah Coutts
dunia bina badan #1
Leah Coutts ialah seorang pembina badan bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah mencapai kejayaan luar biasa dalam tempoh masa yang singkat. Memasuki bina badan kompetitif dengan momentum yang pesat, beliau dengan cepat naik pangkat dalam bidang profesional, menunjukkan pengkondisian elit, kehadiran di pentas, dan konsistensi. Persembahannya di pertandingan kebangsaan dan antarabangsa telah menjadikannya sebagai salah seorang tokoh terkemuka dalam bina badan semula jadi profesional.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia Natural Olympia Pro Figure
→ Dua podium di Kejohanan Dunia WNBF
→ Pemenang Pertandingan Pro Kebangsaan
→ Pemegang Kad Pro Berganda
→ Pemenang Tiga Kali Ganda di Pertunjukan Kebangsaan Australia
Stamina dan Daya Tahan yang Lebih Baik
Diet berasaskan tumbuhan membantu atlet berasa lebih kuat untuk jangka masa yang lebih lama. Kajian menunjukkan ia boleh meningkatkan kapasiti aerobik dan melambatkan keletihan, membolehkan anda berlatih lebih keras dan berprestasi lebih baik dalam senaman kekuatan dan daya tahan. Karbohidrat kompleks semula jadi dalam tumbuhan memastikan otot anda bertenaga dengan tenaga yang stabil, sementara mengelakkan protein haiwan yang berat membantu badan anda berasa lebih ringan dan kurang letih. Hasilnya adalah stamina yang lebih baik, pemulihan yang lebih lancar dan prestasi yang lebih konsisten dari semasa ke semasa.
Referensi
Perbezaan Kecergasan Kardiorespiratori dan Tork Puncak antara Atlet Daya Tahan Vegetarian dan Omnivor: Satu Kajian Keratan Rentas
Adakah diet vegan memudaratkan daya tahan dan kekuatan otot?
Kesalinghubungan Pilihan Diet dan Larian Jarak Jauh: Hasil Penyelidikan Memahami Pemakanan Pelari Daya Tahan (RUNNER)
Status Kesihatan Pelari Daya Tahan Vegetarian dan Vegan Wanita dan Lelaki Berbanding dengan Omnivor - Keputusan daripada Kajian NURMI
Atlet Vegan Hebat
Vivian Kong
dunia pejuang #1
Vivian Kong ialah seorang petarung bertaraf dunia dan salah seorang tokoh paling berpengaruh dalam sukan lawan pedang antarabangsa. Seorang perintis sejati untuk sukannya, beliau telah mencapai kejayaan bersejarah di pentas dunia, menjadi nombor satu dunia dalam dua kesempatan berasingan. Melalui kemahiran, keazaman, dan konsistensi, beliau telah memecahkan halangan dan membawa pengiktirafan global kepada lawan pedang Hong Kong, termasuk mencapai penghormatan tertinggi dalam sukan ini.
Gelaran & Kedudukan:
→Pemain lawan pedang ranking #1 dunia (dua tempoh berasingan)
→ Musim #1 Dunia 2018-9 dan sekali lagi 2023
→ Atlet Olimpik dua kali
Mike Fremont
pelari dunia #1
Mike Fremont ialah seorang pelari bertaraf dunia yang pencapaiannya mencabar idea konvensional tentang usia dan had atletik. Satu contoh yang benar-benar memberi inspirasi tentang apa yang mungkin, beliau telah menembusi sempadan ketahanan dan umur panjang, memegang rekod dunia dalam Separuh Maraton untuk kedua-dua kumpulan umur 90 dan 91. Kecergasannya yang luar biasa, digabungkan dengan disiplin dan konsistensi, telah menjadikannya nombor satu dunia dalam kategorinya.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pelari ranking #1 dunia (kumpulan umur)
→ Pemegang Rekod Dunia – Separuh Maraton (Umur 90)
→ Pelari kompetitif pada usia 99 (2021)
Ryan Stills
dunia angkat berat #1
Ryan Stills ialah seorang atlet angkat berat bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang sentiasa bertanding di peringkat tertinggi menentang atlet angkat berat terkuat dalam sukan ini. Selama beberapa tahun, beliau telah membina rekod kompetitif yang luar biasa, menunjukkan kekuatan elit, disiplin dan jangka hayat yang panjang. Penguasaannya dalam pertandingan master antarabangsa telah mengukuhkan kedudukannya sebagai salah seorang atlet angkat berat terkemuka dalam kategorinya.
Gelaran & Kedudukan:
→Juara Dunia IPF Masters empat kali
→ Lapan kemenangan kategori di peringkat kebangsaan atau ke atas (2016–2021)
→ Pesaing dalam divisyen mentah IPF & USAPL (kategori 120 kg)
→ Kemenangan kategori antarabangsa lain dan gelaran kebangsaan
Harvey Lewis
pelari dunia #1
Harvey Lewis ialah seorang pelari bertaraf dunia dan atlet ultramaraton nombor satu dunia yang pencapaiannya telah meninggalkan kesan yang mendalam dalam sukan ketahanan. Dikenali dengan stamina dan keazamannya yang luar biasa, beliau telah dua kali memenangi Badwater Ultramaraton sejauh 135 batu yang meletihkan, yang secara meluas dianggap sebagai perlumbaan larian paling sukar di dunia.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pelari ultramaraton kedudukan #1 dunia
→ Juara Ultramaraton Badwater dua kali (2014, 2021)
→ Pemecah rekod dunia (dua kali), format perlumbaan Last Survivor
→ Rekod AS untuk kebanyakan tempat dalam pasukan 24 jam AS
→ Rekod litar di ultramaraton
Unsal Arik
dunia pejuang #1
Unsal Arik ialah seorang petinju bertaraf dunia dan peninju nombor satu dunia yang telah mencapai kejayaan luar biasa sejak mengamalkan gaya hidup berasaskan tumbuhan. Bertarung dalam divisyen Super Welterweight, beliau telah memenangi pelbagai gelaran, termasuk Kejohanan Eropah IBF, Kejohanan Dunia WBF, gelaran WBC Asia dan gelaran Antarabangsa BDB Jerman. Perjalanannya daripada seorang pemain bola sepak muda dalam pasukan Belia B Bayern kepada seorang juara tinju profesional mempamerkan daya tahan, keazaman dan kemahiran luar biasa beliau di gelanggang tinju.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Eropah IBF (berbilang kali)
→ Juara Dunia dengan tiga persekutuan berasingan
→ Juara Asia WBC
→ Bekas pemain bola sepak Remaja Bayern B
→ Gelaran kebangsaan dan antarabangsa yang lain
Budjargal Byambaa
pelari dunia #1
Budjargal Byambaa ialah pelari ultrajarak bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang cemerlang dalam acara ketahanan berbilang hari yang ekstrem. Meliputi jarak yang sangat jauh pada kelajuan yang luar biasa, beliau telah mencipta pelbagai rekod litar dan secara konsisten menunjukkan stamina, fokus dan keazaman yang luar biasa. Pada tahun 2022, beliau mencapai kemuncak sukannya dengan menjadi Juara Dunia dalam acara 48 jam.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemenang dua kali perlumbaan Sri Chinmoy selama 10 hari
→ Rekod litar di perlumbaan 6 hari Icarus Florida
→ Rekod kebangsaan untuk larian 24 jam
→ Pemenang Kejohanan Dunia, larian 48 jam
→ Pemenang perlumbaan 6 hari Xiamen
Peningkatan Aliran Darah dan
Penghantaran Oksigen
Pengambilan diet berasaskan tumbuhan benar-benar boleh membantu badan anda berfungsi dengan lebih cekap dengan meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot anda. Makanan tumbuhan, yang rendah lemak tepu dan kaya dengan serat dan antioksidan, memastikan saluran darah anda sihat supaya ia boleh melentur dan berehat dengan lancar. Darah anda juga mengalir dengan lebih mudah, membantu oksigen dan nutrien sampai ke otot anda dengan lebih cepat. Selain itu, nitrat semula jadi dalam sayur-sayuran—terutamanya dalam jus bit atau sayur-sayuran—membantu meluaskan saluran darah anda, memberikan otot anda lebih banyak darah, lebih banyak tenaga, dan membantu anda berasa kurang letih semasa melakukan aktiviti.
Referensi
Kajian Semula Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Mencegah dan Merawat Kegagalan Jantung
Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Keselamatan dan Prestasi Kardiovaskular dalam Sukan Daya Tahan
Kesan suplemen jus bit terhadap usaha senaman intensiti tinggi yang berselang-seli
Atlet Vegan Hebat
Elena Congost
pelari dunia #1
Elena Congost ialah seorang pelari bertaraf dunia dan atlet Paralimpik nombor satu dunia yang telah mewakili Sepanyol merentasi empat Sukan Paralimpik (2004, 2008, 2012, 2016). Dilahirkan dengan keadaan penglihatan degeneratif, beliau bertanding dalam kategori T12/B2 dan telah mencapai kejayaan luar biasa di trek, termasuk memenangi Emas Paralimpik. Keazaman, daya tahan dan prestasi elitnya menjadikannya tokoh yang memberi inspirasi dalam olahraga di seluruh dunia.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemenang Pingat Emas Paralimpik
→ Emas Kebangsaan lebih 1500 meter
→ Telah mewakili Sepanyol di empat temasya Paralimpik
→ Atlet kategori Elit T12/B2 yang mewakili Sepanyol
Lewis Hamilton
pesaing sukan permotoran dunia #1
Lewis Hamilton ialah pesaing sukan permotoran bertaraf dunia dan pemandu Formula Satu nombor satu dunia, yang diiktiraf secara meluas sebagai salah seorang yang terhebat dalam sejarah sukan ini. Dengan kemahiran, keazaman dan konsistensi yang tiada tandingan, beliau telah mencapai pelbagai kemenangan perlumbaan dan telah memenangi Kejohanan Dunia Formula Satu sebanyak tujuh kali, mengukuhkan legasinya sebagai ikon perlumbaan sebenar.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia Formula Satu tujuh kali
→ Rekod sepanjang masa untuk kedudukan petak pertama dan jumlah mata
→ Pemenang Grand Prix berganda
Kim Best
dunia orang kuat/wanita kuat #1
Kim Best ialah seorang wanita kuat bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah meninggalkan jejak dalam sukan atletik kekuatan yang mencabar. Tinggal di Scotland, tempat berlangsungnya Sukan Highland, beliau dengan cepat mendapat pengiktirafan atas kuasa dan keazamannya, memecahkan rekod dan melampaui batas apa yang mungkin dalam sukan ini. Pencapaiannya, termasuk mencipta rekod dunia untuk Yoke Walk, menunjukkan kekuatan dan dedikasinya yang luar biasa sebagai seorang atlet vegan.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemenang Wanita Terkuat Scotland
→ Pemegang Rekod Dunia – Yoke Walk
→ Peserta dalam acara Sukan Highland
→ Mengurangkan keadaan kesihatan kronik dengan diet vegan
Diana Taurasi
pemain bola keranjang dunia #1
Diana Taurasi ialah pemain bola keranjang bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah meninggalkan kesan yang tidak dapat dilupakan dalam sukan bola keranjang wanita. Sepanjang kerjaya cemerlangnya, beliau mencipta rekod mata sepanjang zaman WNBA dan memenangi enam pingat Emas Olimpik. Terkenal dengan kemahiran, kepimpinan dan semangat kompetitifnya, Diana dianggap secara meluas sebagai salah seorang pemain bola keranjang terhebat sepanjang zaman.
Gelaran & Kedudukan:
→ Lima gelaran pemarkahan WNBL
→ Pemenang Pingat Emas Olimpik enam kali
→ Pendahulu Mata Sepanjang Masa WNBA
→ Pemain pasukan Piala Dunia AS ketiga tertinggi sepanjang masa untuk mata
→ Dikenali secara meluas sebagai Terhebat Sepanjang Zaman (GOAT)
Alex Morgan
pemain bola sepak/bola sepak dunia #1
Alex Morgan ialah pemain bola sepak bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia, diiktiraf secara meluas sebagai salah seorang pemain paling berjaya dalam generasinya dalam bola sepak wanita. Kemahiran, kepimpinan dan konsistensinya yang luar biasa telah membawanya memenangi pelbagai gelaran utama, mengukuhkan legasinya dalam bola sepak antarabangsa.
Gelaran & Kedudukan:
→ Bermain di beberapa Piala Dunia
→ Pemenang Kejohanan CONCACAF tiga kali
→ Juara Piala Dunia FIFA dua kali
→ Pemain kedua yang mencapai 20 gol & 20 bantuan gol dalam satu musim
→ Dinamakan Atlet Wanita Terbaik Tahun Ini
→ Pemenang but perak Piala Dunia 2019
Glenda Presutti
dunia angkat berat #1
Glenda Presutti ialah seorang atlet angkat berat bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah mencapai kejayaan luar biasa walaupun memulakan sukan ini di kemudian hari. Kekuatan, keazaman dan fokusnya telah membawanya memecahkan pelbagai rekod dunia, termasuk enam rekod dalam satu pertemuan pada tahun 2020, diikuti oleh tujuh lagi sejurus selepas itu, dan rekod jongkok dunia pada tahun berikutnya.
Gelaran & Kedudukan:
→ Atlet angkat berat ranking #1 dunia
→ Pemegang Rekod Dunia Berbilang Kali
→ 17 rekod kebangsaan, benua dan dunia dipecahkan dalam satu pertemuan
→ Dikelaskan sebagai Elit oleh Powerlifting Australia
→ Pemegang Rekod Squat Dunia
Pemulihan Lebih Cepat dan Keradangan Berkurang
Diet berasaskan tumbuhan benar-benar boleh membantu badan anda pulih lebih cepat dan berasa kurang sakit selepas bersenam. Setiap kali anda bersenam, otot dan tisu anda akan mengalami sedikit kerosakan, yang secara semula jadi mencetuskan keradangan semasa badan anda membaiki dirinya sendiri. Makan makanan tumbuhan yang penuh dengan antioksidan, lemak sihat dan serat membantu menenangkan reaksi ini dan mempercepatkan penyembuhan. Ia juga meningkatkan kualiti tidur—terima kasih kepada karbohidrat kompleks dan makanan kaya triptofan seperti biji labu, kacang, tauhu, oat dan sayur-sayuran berdaun—memberi otot anda rehat yang diperlukan untuk menjana semula.
Referensi
Tindak balas protein C-reaktif terhadap intervensi gaya hidup vegan
Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Keselamatan dan Prestasi Kardiovaskular dalam Sukan Daya Tahan
Interaksi Tidur dan Pemakanan: Implikasi untuk Atlet
Diet Berasaskan Tumbuhan dan Prestasi Sukan
Kesan diet kaya tumbuhan terhadap tidur: ulasan mini
Atlet Vegan Hebat
Yolanda Presswood
dunia angkat berat #1
Yolanda Presswood ialah seorang atlet angkat berat bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang berjaya mencapai kemuncak sukan ini dalam masa yang sangat singkat. Melalui kekuatan, fokus dan keazaman yang tinggi, beliau telah memberikan persembahan yang cemerlang di atas platform, memecahkan pelbagai rekod merentasi semua angkatan utama dan mengukuhkan dirinya sebagai kuasa dominan dalam angkat berat kompetitif.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemegang rekod squat Kebangsaan AS
→ Pemegang Rekod Dunia – Squat
→ Pemegang Rekod Dunia – Deadlift
→ Pemegang Rekod Dunia – Jumlah Pertandingan
→ Pemegang Rekod Negeri dan Kebangsaan (2019)
Lisa Gawthorne
pelari penunggang basikal dunia #1
Lisa Gawthorne ialah seorang atlet pelbagai sukan bertaraf dunia dan pesaing nombor satu dunia dalam bidang berbasikal dan larian. Mewakili Pasukan GB dalam duatlon, beliau telah bertanding di peringkat Eropah dan Dunia, secara konsisten meningkatkan hadnya dan mencapai keputusan yang mengagumkan. Perjalanan beliau mencerminkan dedikasi, daya tahan dan kemajuan berterusan dalam pertandingan pelbagai sukan peringkat elit.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara duatlon Eropah 2023
→ Kejohanan duatlon dunia 2023
→ Ahli pasukan Great Britain dalam acara larian
→ Atlet British ke-3 tertinggi dalam kumpulan umurnya
Denis Mikhaylov
pelari dunia #1
Denis Mikhaylov ialah seorang pelari bertaraf dunia dan atlet ketahanan nombor satu dunia yang perjalanannya ke dalam sukan elit menempuh jalan yang tidak konvensional. Dilahirkan di Rusia dan kemudian berpindah ke New York pada tahun 2006, beliau pada mulanya meneruskan kerjaya dalam bidang kewangan sebelum mendedikasikan dirinya sepenuhnya kepada kesihatan dan kecergasan. Komitmennya membuahkan hasil yang bersejarah apabila, pada tahun 2019, beliau memecahkan rekod dunia untuk larian treadmill selama 12 jam.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemegang Rekod Dunia – larian treadmill 12 jam (2019)
→ Atlet elit jarak jauh dan ketahanan
→ Pelari denai yang berjaya dengan pelbagai kemenangan dan kedudukan
→ Rekod litar di litar 25k, 54 batu dan 50k.
Heather Mills
dunia sukan musim sejuk #1
Heather Mills ialah seorang atlet sukan musim sejuk bertaraf dunia dan pesaing nombor satu dunia dalam ski menurun bukit. Di samping kerja berprofil tingginya sebagai seorang usahawan dan aktivis, beliau telah mencapai kejayaan cemerlang di lereng bukit, menjadikan dirinya sebagai salah seorang atlet terkemuka di peringkat global dalam sukannya. Pencapaiannya termasuk memecahkan pelbagai rekod dunia dalam sukan musim sejuk untuk golongan kurang upaya, menonjolkan keazaman, daya tahan dan prestasi elitnya.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemegang Rekod Dunia Sukan Musim Sejuk Orang Kurang Upaya Lima Kali
→ Lima rekod dunia dipecahkan dalam tempoh tiga bulan
Neil Robertson
pemain snuker dunia #1
Neil Robertson ialah pemain snuker bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah mencapai kemuncak sukan ini. Bekas Juara Dunia, beliau telah mendahului ranking snuker antarabangsa dan diiktiraf secara meluas sebagai salah seorang pemain paling berjaya dan terkenal dalam sejarah sukan ini. Ketekalan, ketepatan dan kecemerlangan kompetitifnya telah menjamin tempatnya di kalangan elit snuker.
Gelaran & Kedudukan:
→ Bekas pemain nombor satu dunia dalam ranking antarabangsa
→ Pemenang Terbuka Dunia tiga kali
→ Pemenang Triple Crown bukan UK pertama
→ Menyelesaikan 103 rehat abad dalam satu musim
Tia Blanco
dunia pelayar #1
Tia Blanco ialah seorang peluncur bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang mencapai pengiktirafan antarabangsa pada usia muda. Sebagai ahli pasukan luncur air Amerika, beliau sentiasa beraksi di peringkat tertinggi sukan ini, menggabungkan kemahiran, fokus dan keatletikan. Kejayaannya dalam pertandingan antarabangsa utama telah menjadikannya sebagai salah seorang tokoh terkemuka dalam luncur air kompetitif.
Gelaran & Kedudukan:
→ Ahli Pasukan Luncur Air Kebangsaan Amerika Syarikat
→ Tempat ke-3 dalam Kejohanan Junior Dunia
→ Memenangi Ron Jon Jr Pro
→ Pemenang Sukan Luncur Air Dunia 2016
→ Pemenang pelbagai pertandingan luncur air antarabangsa
Kecekapan Metabolik yang Lebih Tinggi
Makanan berasaskan tumbuhan lebih mudah dihadam oleh badan anda, jadi daripada menghabiskan tenaga tambahan untuk penghadaman yang berat, badan anda boleh fokus untuk mengisi tenaga otot dan membaiki dirinya sendiri. Makanan tumbuhan utuh menyediakan karbohidrat kompleks yang memastikan gula darah anda stabil, memberikan anda tenaga yang lancar dan tahan lama sepanjang hari dan bukannya tahap tinggi dan teruk yang tiba-tiba. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang makan diet vegan cenderung mempunyai kepekaan insulin yang lebih baik daripada pemakan daging, bermakna badan mereka menggunakan tenaga dengan lebih cekap dan lebih terlindung daripada diabetes jenis 2.
Referensi
Vegetarian mempunyai tahap insulin puasa yang lebih rendah dan kepekaan insulin yang lebih tinggi berbanding omnivor yang sepadan: Satu kajian keratan rentas
Rawatan Bukan Farmakologi untuk Rintangan Insulin: Intervensi Berkesan terhadap Diet Berasaskan Tumbuhan - Satu Kajian Kritikal
Atlet Vegan Hebat
Michaela Copenhaver
dunia pendayung #1
Michaela Copenhaver ialah seorang pendayung bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang bertanding dalam divisyen Lightweight. Mewakili Amerika Syarikat, beliau telah mencapai keputusan yang luar biasa di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Terutamanya, beliau mencipta rekod dunia untuk dayung tertutup sejauh 10,000 meter, mempamerkan ketahanan, teknik dan dedikasinya terhadap sukan ini.
Gelaran & Kedudukan:
→ Tempat Pertama – Empat Kali Ringan Wanita, Regata Henley Diraja Kanada 2012
→ Tempat Pertama – Empat Kali Terbuka Wanita, Ketua Amerika 2012
→ Tempat Pertama Amerika – Perseorangan Wanita Ringan & Tempat Pertama – Empat Kali, Kejohanan Kebangsaan Mendayung AS 2014
Austin Aries
ahli gusti profesional dunia #1
Austin Aries ialah seorang ahli gusti profesional bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang telah bertanding menentang yang terbaik di Amerika Syarikat. Terkenal dengan keatletikan, kemahiran bermain, dan himpunan gerakan istimewa yang menakjubkan, beliau telah memenangi banyak Gelaran Dunia dan mengukuhkan dirinya sebagai tokoh terkemuka dalam gusti profesional.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia Berganda
→ Salah seorang daripada hanya lima ahli gusti yang pernah memenangi Triple Crown
→ Juara Heavyweight Dunia TNA dan Juara Agung
→ Juara Dunia Impact
Dustin Watten
pemain bola tampar dunia #1
Dustin Watten ialah pemain bola tampar bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia yang merupakan ahli penting Pasukan Bola Tampar Kebangsaan AS. Sepanjang kerjayanya, beliau bertanding di peringkat tertinggi bola tampar antarabangsa, menyumbang kepada kejayaan pasukan dan membantu menjamin gelaran Piala Dunia pada tahun 2015.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Piala Dunia (2015)
→ Ahli Pasukan Bola Tampar Kebangsaan AS
→ Bermain dalam liga berprofil tinggi di Brazil, Jerman dan Perancis
James Southwood
dunia pejuang #1
James Southwood ialah seorang petarung bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia dalam Savate, sukan dinamik yang menggabungkan teknik tinju Inggeris dan sepakan Perancis. Seorang pesaing yang berkemahiran tinggi dan pengajar pakar, beliau sentiasa beraksi di peringkat tertinggi, memperoleh pelbagai gelaran kebangsaan dan antarabangsa sepanjang kerjayanya.
Gelaran & Kedudukan:
→ Juara Dunia 2014
→ Naib Juara Dunia: 2016, 2022, 2024
→ Naib Juara Eropah: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
dunia pejuang #1
Harri Nieminen ialah seorang peninju bertaraf dunia dan atlet nombor satu dunia dalam Tinju Thai. Bekas Juara Dunia, beliau mencapai kejayaan luar biasa pada tahun 1997 dengan memenangi gelaran Tinju Thai dalam kelas 60kg di Thailand, mengalahkan juara AS di separuh akhir dan juara Thailand di perlawanan akhir. Kemahiran, strategi dan keazamannya telah menjadikannya tokoh terkemuka dalam sukan ini.
Gelaran & Kedudukan:
→ Bekas Juara Dunia
→ Juara Tinju Thai 1997 (60kg)
→ Pelari ultramaraton yang sedang bersara
Patrik Baboumian
dunia angkat berat #1
Patrik Baboumian ialah seorang atlet angkat berat bertaraf dunia dan atlet strongman nombor satu dunia. Dilahirkan di Iran dan menetap di Jerman, beliau telah mencapai kejayaan luar biasa dalam pertandingan powerlifting dan strongman. Patrik telah mencipta rekod dunia dalam tiga acara strongman yang berbeza, mempamerkan kekuatan, dedikasi dan keatletikannya yang luar biasa.
Gelaran & Kedudukan:
→ Pemegang Rekod Dunia – Tiga acara strongman
→ Juara Angkat Kuasa Eropah 2012
→ Pemecah rekod dunia untuk angkat kayu balak untuk atlet bawah 105kg
Pertimbangan Pemakanan Utama untuk Atlet Vegan
Keperluan Kalori
Jika anda seorang atlet, memastikan anda makan cukup untuk menandingi tenaga yang anda bakar adalah penting—bukan sahaja untuk prestasi anda, tetapi untuk kesihatan dan pemulihan anda secara keseluruhan. Makanan berasaskan tumbuhan penuh dengan nutrien, tetapi ia boleh menjadi lebih rendah kalori, jadi jika anda melakukan sesi latihan yang panjang atau intensif, adalah penting untuk memasukkan beberapa makanan yang padat kalori. Pelarasan kecil, seperti menambah beberapa bijirin halus bersama bijirin penuh, boleh membuat perbezaan yang besar.
Keperluan Protein
Diet berasaskan tumbuhan dapat memenuhi sepenuhnya keperluan protein individu dan atlet yang aktif. Semua makanan tumbuhan mengandungi protein dan menyediakan asid amino penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Sumber protein tumbuhan yang berkualiti tinggi termasuk kekacang seperti lentil, kacang, kacang kuda, kacang pis dan soya, serta kekacang, bijirin dan bijirin penuh seperti roti gandum penuh, pasta gandum penuh dan beras perang. Bukti saintifik menunjukkan bahawa protein tumbuhan sama berkesannya dengan protein haiwan untuk membina otot apabila digandingkan dengan latihan rintangan yang sesuai.
Bagi populasi umum, pengambilan protein yang disyorkan adalah kira-kira 0.86 g setiap kilogram berat badan setiap hari, yang bersamaan dengan kira-kira 65 g setiap hari untuk orang yang seberat 75 kg.
Atlet mempunyai keperluan yang lebih tinggi, biasanya antara 1.4 hingga 2.2 g/kg/hari, yang boleh mencecah sehingga 165 g sehari untuk individu yang sama. Oleh kerana profil asid amino protein tumbuhan sedikit berbeza daripada sumber haiwan, atlet vegan dinasihatkan untuk menyasarkan ke arah hujung julat ini. Jika mencapai sasaran ini melalui makanan penuh sahaja adalah mencabar, serbuk protein soya atau kacang pis boleh menjadi suplemen yang berkesan. Apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang pelbagai dan dirancang dengan baik, makanan tumbuhan secara kolektifnya menyediakan kesemua sembilan asid amino penting, menjadikan diet vegan mencukupi sepenuhnya dari perspektif protein.
Masalah Gastrointestinal
Gangguan gastrousus (GI) merupakan kebimbangan biasa dalam kalangan atlet, terutamanya semasa senaman ketahanan yang berpanjangan atau berintensiti tinggi. Semasa melakukan senaman fizikal, aliran darah secara pilihan dialihkan dari saluran gastrousus ke otot yang bekerja, yang boleh menjejaskan penghadaman dan memperlahankan pengosongan gastrik. Dalam kalangan atlet vegan, pengambilan serat yang tinggi secara kebiasaan boleh meningkatkan lagi risiko gejala GI seperti kembung perut, kekejangan, atau cirit-birit apabila makanan kekal di dalam usus untuk tempoh yang lama. Bukti menunjukkan bahawa pengurangan pengambilan serat buat sementara waktu kepada kira-kira 50 g sehari atau kurang, terutamanya pada hari-hari menjelang pertandingan dan pada hari perlumbaan, boleh membantu mengurangkan gejala ini. Dengan perancangan diet yang sesuai yang disesuaikan dengan tuntutan sukan dan latihan tertentu, diet vegan boleh menyokong prestasi atletik dengan berkesan.
Kesedaran tentang Mikronutrien
Seperti pengambilan protein, perhatian terhadap bioavailabiliti dan penyerapan mikronutrien adalah penting apabila merancang diet vegan untuk prestasi atletik. Walaupun diet vegan yang dirancang dengan baik dapat memenuhi keperluan mikronutrien, nutrien tertentu memerlukan pemantauan yang lebih teliti disebabkan oleh penyerapan yang lebih rendah daripada sumber tumbuhan atau ketersediaan semula jadi yang terhad. Antaranya, zat besi dan vitamin B12 amat penting untuk atlet vegan, dengan zat besi menjadi pertimbangan utama untuk semua atlet wanita tanpa mengira corak pemakanan.
Zat besi memainkan peranan penting dalam pengangkutan oksigen dan penghasilan tenaga. Zat besi bukan heme yang terdapat dalam makanan tumbuhan mempunyai bioavailabiliti yang lebih rendah berbanding zat besi heme daripada sumber haiwan, bermakna pengambilan keseluruhan selalunya perlu lebih tinggi. Dalam sesetengah kes—terutamanya untuk atlet daya tahan atau wanita yang sedang haid—suplemen mungkin diperlukan di bawah bimbingan profesional.
Kalsium merupakan satu lagi nutrien penting kerana produk tenusu tidak dimasukkan dalam diet vegan. Pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot. Tidak semua susu berasaskan tumbuhan diperkaya, jadi label harus diperiksa untuk minimum 120 mg kalsium setiap 100 mL. Sumber vegan yang baik termasuk alternatif susu diperkaya, sayur-sayuran berdaun hijau, badam dan tauhu yang kaya dengan kalsium.
Vitamin B12 secara semula jadi hanya terdapat dalam produk haiwan, menjadikan suplemen atau kemasukan makanan yang diperkaya adalah penting untuk atlet vegan. Suplemen selalunya merupakan strategi yang paling boleh dipercayai, walaupun yis pemakanan yang diperkaya, susu soya dan alternatif daging berasaskan tumbuhan juga boleh menyumbang kepada pengambilan.
lemak Omega-3 adalah penting untuk fungsi sel, kesihatan kardiovaskular dan fungsi otak, kerana badan tidak dapat menghasilkannya sendiri. Walaupun sumber marin menyediakan bentuk bioavailable yang paling banyak (EPA dan DHA), atlet vegan boleh mendapatkan prekursor ALA daripada biji rami, biji chia, walnut dan minyak canola. Dalam beberapa kes, suplemen omega-3 berasaskan alga juga mungkin bermanfaat.
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan penyerapan kalsium. Walaupun ia boleh diperolehi melalui pendedahan cahaya matahari yang selamat, sumber makanan adalah terhad dan jarang sekali vegan. Ini meletakkan atlet vegan—terutamanya mereka yang tinggal di iklim rendah cahaya matahari, musim yang lebih gelap, atau berisiko lebih tinggi kehilangan tulang—pada risiko kekurangan yang lebih tinggi. Oleh itu, pemantauan status vitamin D dan mempertimbangkan suplemen adalah disyorkan.
Zink mempunyai bioavailabiliti yang lebih rendah dalam makanan tumbuhan dan terdapat dalam jumlah yang agak kecil, menjadikan pengambilan yang mencukupi lebih mencabar. Ini amat relevan untuk atlet lelaki kerana peranan zink dalam penghasilan hormon dan fungsi imun. Kacang, kekacang, biji benih, oat dan yis pemakanan adalah sumber pemakanan yang berguna, dengan suplemen dipertimbangkan jika pengambilan tidak mencukupi.
Secara keseluruhannya, dengan perancangan yang termaklum dan, jika sesuai, sokongan profesional, atlet vegan dapat memenuhi keperluan mikronutrien mereka dengan berkesan dan menyokong prestasi dan kesihatan jangka panjang.
