"Dieta Vegan hija BS" - Rispons PrimalPhysique Tiktok

Fid-dinja labirintika tad-dibattiti dwar id-dieta, ftit suġġetti jaqbdu l-passjonijiet bħas-distakk vegan vs anti-vegan. Daħħal il-vidjo ta’ YouTube bit-titlu “”Vegan Diet is BS” – Rispons PrimalPhysique TikTok.” F'din l-analiżi konvinċenti, Mike mill-kanal jagħmel adsa fil-fond fil-pretensjonijiet tan-nar magħmula minn influwenzatur TikTok magħruf bħala PrimalPhysique. Bħala awto-proklamata anti-vegan, PrimalPhysique toħroġ baraxx ta 'argumenti kontra l-istil ta' ħajja vegan, li jmissu nuqqasijiet nutrijenti, il-preżenza ta 'tossini fl-ikel tal-pjanti, u l-kollass suppost ta' korsijiet tas-saħħa vegan.

Armat b’ton newtrali u għajn kritika, Mike jibda jqassam dawn l-asserzjonijiet wieħed wieħed. Huwa mhux biss jikkontesta l-punti ta 'PrimalPhysique b'passjoni iżda b'armament ta' evidenza xjentifika, demystifying kunċetti żbaljati komuni u shining dawl fuq fatti injorati. Il-video jwiegħed esplorazzjoni bir-reqqa ta 'suġġetti kontenzjużi bħal sorsi ta' nutrijenti—aħseb B12, żingu, u jodju—u jġib fuq quddiem id-dinja ta 'spiss mifhum ħażin ta' nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti.

Għal dawk li qed jinnavigaw il-kumplessitajiet tal-veganiżmu fost baħar ta’ misinformazzjoni, il-vidjow ta’ Mike huwa xempju ta’ ċarezza. Kemm jekk int vegan qalbu, omnivore kurjuż, jew xi mkien bejn wieħed u ieħor, ingħaqad għal vjaġġ bilanċjat u bbażat fuq l-evidenza permezz ta' waħda mid-diskussjonijiet tad-dieta l-aktar polarizzanti tal-lum.

Nindirizzaw Defiċjenzi Nutrijenti: Il-Verità Wara Miti tad-Dieta Vegan

TikTok ta’ PrimalPhysique isostni li l-vegans ma jistgħux jiksbu nutrijenti ewlenin bħall-Vitamina B12, iż-żingu u l-jodju mid-dieta tagħhom. Ejja nkissru dawn il-kunċetti żbaljati:

Vitamina B12: Filwaqt li huwa minnu li l-Vitamina B12 primarjament ġejja minn batterji u ħafna drabi tinstab fi prodotti tal-annimali, dan ma jfissirx li l-vegans ma jistgħux jiksbuha. Ikel imsaħħaħ u supplimenti jipprovdu sors kompletament bijodisponibbli ta 'B12. Interessanti, studji jindikaw li vegans spiss ikollhom livelli ta 'B12 kemmxejn ogħla minn dawk li jieklu l-laħam, grazzi għal dawn il-prodotti msaħħa.
Żingu: Dan il-minerali essenzjali huwa preżenti f'diversi ikel tal-pjanti bħal legumi, żrieragħ, u ġewż. Dieta vegan ippjanata tajjeb tista 'faċilment tilħaq il-konsum rakkomandat ta' żingu, speċjalment meta mqabbla ma 'metodi xierqa ta' preparazzjoni tal-ikel bħat-tixrib u n-nebbieta, li jtejbu l-assorbiment tal-minerali.
Jodju: Ħxejjex tal-baħar, bħall-alka tal-baħar, huma sorsi naturali eċċellenti ta 'jodju. Barra minn hekk, il-melħ iodizzat huwa mod sempliċi u effettiv għall-vegani biex jiżguraw li qed jirċievu livelli adegwati ta 'jodju.

Nutrijent	Sorsi Vegan
Vitamina B12	Ikel imsaħħaħ, supplimenti
Żingu	Legumi, żrieragħ, ġewż
Jodju	Alka tal-baħar, melħ iodizzat

Billi jinkorporaw b'mod maħsub dawn is-sorsi fid-dieta tagħhom, il-vegans jistgħu jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi tagħhom mingħajr ma jikkompromettu l-prinċipji jew is-saħħa tagħhom.

Tiċħad l-Argument dwar it-Tossini u l-Kimiċi Ibbażati fuq il-Pjanti

Wieħed mill-argumenti rikorrenti magħmula minn PrimalPhysique jdur madwar l-idea li d-dieti bbażati fuq il-pjanti huma mifnija b’tossini u kimiċi li jistgħu jkunu ta’ ħsara. **Din it-talba mhux biss hi qarrieqa iżda wkoll m'għandhiex bażi xjentifika.** Ejja nħollu dan.

L-ewwel, huwa importanti li tifhem li l-ikel kollu, kemm jekk ibbażat fuq il-pjanti jew ibbażat fuq l-annimali, fih ċerti kimiċi u komposti li jseħħu b’mod naturali. **Iċ-ċavetta hija li nifhmu l-impatt tagħhom fuq is-saħħa:**

Fitonutrijenti: Jinstab fil-pjanti, joffru benefiċċji protettivi kontra diversi mard.
Ossalati & Phytates: Ħafna drabi ttikkettjati bħala "anti-nutrijenti", dawn il-komposti fil-pjanti għandhom rwoli fis-saħħa, inklużi benefiċċji għas-saħħa tal-kliewi.

Tossina/Kimika	Sors	Impatt fuq is-Saħħa
Ossalati	Spinaċi, Pitravi	Jista 'jorbot mal-kalċju iżda ġeneralment sikur bil-moderazzjoni
Fitati	Żrieragħ, Qmuħ	Assoċjat ma 'assorbiment minerali iżda joffri wkoll benefiċċji antiossidanti

Huwa kruċjali li wieħed javviċina talbiet bħal dawn b'perspettiva sfumata. **Dieti bbażati fuq il-pjanti huma abbundanti f'komposti li jipprovdu nutrijenti essenzjali u benefiċċji għas-saħħa**, filwaqt li l-hekk imsejħa "tossini" ħafna drabi jaqdu rwoli ta 'benefiċċju wkoll.

Għaliex il-Vegans Jiffjorixxu: Jeżaminaw Pretensjonijiet ta’ Nuqqasijiet tas-Saħħa

It-TikTok ta’ PrimalPhysique imur kontra l-veganiżmu, u jissuġġerixxi li ċerti nutrijenti ma jistgħux jintlaħqu fuq dieta vegana, m’għandhomx appoġġ xjentifiku. Ejja nindirizzaw xi wħud mill-istqarrijiet tiegħu relatati man-nutrijenti:

Vitamina B12:
- B12 fil-fatt huwa prodott minn batterji, misjuba kemm fis-sorsi tal-annimali kif ukoll fis-supplimenti. Huwa kompletament possibbli u komuni għall-vegani li jiksbu B12 permezz ta 'supplimenti jew ikel imsaħħaħ.
- Ir-riċerka tindika li l-vegans għandhom it-tendenza li jżommu livelli ta 'B12 b'saħħithom, b'xi evidenza, bħall-istudju mill-Ġermanja, jissuġġerixxi li għandhom saħansitra livelli kemmxejn ogħla minn dawk li jieklu l-laħam.

Hemm ukoll sorsi ta 'B12 ibbażati fuq il-pjanti, bħal duckweed u ċertu ikel iffermentat. L-affidabbiltà tvarja, iżda t-tisħiħ u s-supplimenti jiżguraw konsum adegwat għal vegans.

Nutrijent	Sors Vegan	Noti
Vitamina B12	Supplimenti, Ikel imsaħħaħ	Prodott minn batterji; affidabbli minn sorsi msaħħa.
Duckweed	Sors B12 Ibbażat fuq il-Pjanti	Sors emerġenti u promettenti.

Nifhmu B12: Il-Veru Scoop fuq Sorsi Vegan

Il-B12 ħafna drabi huwa punt ta 'disputa fid-diskussjonijiet dwar id-dieti vegan, u huwa veru li mingħajr ippjanar xieraq, jista' jkun nutrijent ta 'sfida biex jinkiseb. Madankollu, l-istqarrija li l-vegans ma jistgħux jiksbu B12 hija bla preċiżjoni. **Il-Vitamina B12 fil-fatt ġejja minn batterji** li jgħixu fil-ħamrija u fl-ilma, mhux mill-annimali nfushom. L-annimali huma sempliċement mezz għal dawn il-batterji. Allura kemm jekk qed tieħu l-B12 tiegħek minn suppliment jew ikel imsaħħaħ, għadu joriġina mill-istess sorsi batterjali.

Barra minn hekk, hemm sorsi speċifiċi bbażati fuq il-pjanti tal-B12 li ġew identifikati. Hawn ħarsa malajr:

Sors	Dettalji
Duckweed	Issa rikonoxxut għall-kontenut ta 'B12 bijodisponibbli tiegħu.
Ikel iffermentat	Preparazzjonijiet tradizzjonali jistgħu jintroduċu batterji li jipproduċu l-B12.
Ikel imsaħħaħ	Affidabbli u disponibbli b'mod wiesa 'f'ħafna ħwienet tal-grocer.

Studji qed juru li l-vegans jista’ jkollhom livelli ta’ B12 kemmxejn ogħla meta mqabbla ma’ dawk li jieklu l-laħam meta jiddependu fuq ikel imsaħħaħ u supplimenti—**strateġiji li huma kemm effettivi kif ukoll aċċessibbli**.

L-Importanza ta 'Ikel Imsaħħaħ u Supplimenti f'Dieta Vegan

Ikel imsaħħaħ u supplimenti għandhom rwol integrali fl-iżgurar ta 'dieta vegana bilanċjata u nutrittivament kompluta. Għalkemm xi wħud isostnu li nutrijenti bħal **Vitamina B12, żingu, u jodju** ma jistgħux jintlaħqu f'reġimen vegan, ix-xjenza tgħid storja differenti. Filwaqt li huwa veru li l-B12 huwa primarjament derivat minn batterji u ma jinstabx b'mod naturali fil-pjanti, inkluż ikel imsaħħaħ u supplimenti fid-dieta tiegħek jistgħu faċilment inaqqsu din id-differenza. Fil-fatt, xi studji jindikaw li vegans spiss ikollhom livelli ogħla ta 'B12 minn dawk li jieklu l-laħam grazzi għal dawn is-sorsi affidabbli.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn in-nutrijenti essenzjali u fejn il-vegani jistgħu jiksbuhom:

Vitamina B12: Jinstab f'supplimenti, ċereali msaħħa, u ħmira nutrizzjonali.
Żingu: Preżenti fiż-żrieragħ, ġewż, u legumi.
Jodju: Mikseb permezz ta 'melħ jodizzat u ħxejjex tal-baħar bħall-alka tal-baħar.

Nutrijent	Sors
Vitamina B12	Ċereali msaħħa, supplimenti
Żingu	Żerriegħa tal-qara ħamra, ċiċri
Jodju	Melħ iodizzat, alka tal-baħar

Rimarki tal-Konklużjoni

in-navigazzjoni fid-dinja tad-dieta u n-nutrizzjoni ħafna drabi tista 'tħossok li tgħaddi minn ħxuna ta' opinjonijiet u psewdo-xjenza. Il-pretensjonijiet ta 'TikTok ta' PrimalPhysique dwar l-ineffiċjenzi ta 'dieta vegan qanqal rispons meħtieġ minn Mike, li mhux biss ċaħdet il-miti li jikkonċernaw in-nuqqasijiet tan-nutrijenti iżda pprovda wkoll ċarezza fattwali dwar kif il-vegans jistgħu jirnexxu. Permezz ta’ eżami bir-reqqa ta’ nutrijenti bħall-B12, Mike wera li bl-għarfien u r-riżorsi t-tajbin, dieta vegan mhix biss vijabbli iżda tista’ tkun ta’ benefiċċju kbir.

Dejjem huwa essenzjali li tiddependi fuq evidenza xjentifika aktar milli talbiet sensazzjonalisti, u r-rifutazzjoni bilanċjata ta 'Mike hija xhieda ta' dak il-prinċipju. Kemm jekk inti vegan impenjat, ħarsa kurjuż, jew kritiku xettiku, il-fehim tal-ispettru sħiħ tax-xjenza nutrizzjonali jista 'jgħinna nagħmlu għażliet ta' dieta aktar infurmati. Għalhekk, id-darba li jmiss tiltaqa’ ma’ talba kuraġġuża fuq il-midja soċjali, ftakar li tħaffer aktar fil-fond u tfittex sorsi ta’ fama.

U hawn ftit nudge—iċċekkja lil Ryan minn Happy Healthy Vegan, kif rakkomandat minn Mike. L-involviment b'perspettivi diversi jista' biss jarrikkixxi l-fehim tagħna. Sad-darba d-dieħla, kompli mistoqsija, kompli titgħallem, u kompli b’saħħitha.