Maligayang pagdating sa cruelty.farm FAQ

Bakit Pumili ng Buhay na Nakabatay sa Halaman?
▪️ Para sa Mga Hayop: Tuklasin Kung Paano Ito Nakakatulong sa Mga Hayop
▪️ Para sa Planeta: Tuklasin ang Mga Benepisyo ng Planeta
▪️ Para sa mga Tao: Tingnan ang Epekto sa Kalusugan ng Tao
Paano Pumunta sa Plant-Based? Ang Iyong Gabay sa Pagsisimula ng Isang Plant-Based Lifestyle.

Mga FAQ sa Kalusugan at Pamumuhay

Tuklasin kung paano mapapalakas ng isang plant-based na pamumuhay ang iyong kalusugan at enerhiya. Matuto ng mga simpleng tip at sagot sa iyong mga pinakakaraniwang tanong.

Galugarin ang Mga FAQ sa Kalusugan

Mga FAQ sa Planet at Tao

Alamin kung paano nakakaapekto ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa planeta at mga komunidad sa buong mundo. Gumawa ng matalino, mahabagin na mga desisyon ngayon.

I-explore ang Mga FAQ sa Planet

Mga FAQ sa Mga Hayop at Etika

Alamin kung paano nakakaapekto ang iyong mga pagpipilian sa mga hayop at etikal na pamumuhay. Kumuha ng mga sagot sa iyong mga tanong at kumilos para sa isang mas mabait na mundo.

Galugarin ang Mga FAQ sa Etika

Mga FAQ sa Kalusugan at Pamumuhay

Ang isang malusog na diyeta sa vegan ay batay sa mga prutas, gulay, munggo (pulso), buong butil, mani, at buto. Kapag ginawa nang maayos:

  • Ito ay natural na mababa sa saturated fat, at walang kolesterol, mga protina ng hayop, at mga hormone na kadalasang nauugnay sa sakit sa puso, diabetes, at ilang partikular na kanser.

  • Maaari itong magbigay ng lahat ng mahahalagang sustansya na kailangan sa bawat yugto ng buhay — mula sa pagbubuntis at pagpapasuso hanggang sa pagkabata, pagkabata, pagbibinata, pagtanda, at maging sa mga atleta.

  • Ang mga pangunahing asosasyon sa dietetic sa buong mundo ay nagpapatunay na ang isang mahusay na binalak na vegan diet ay ligtas at malusog na pangmatagalan.

Ang susi ay balanse at pagkakaiba-iba — kumakain ng malawak na hanay ng mga pagkaing halaman at pagiging maingat sa mga nutrients tulad ng bitamina B12, bitamina D, calcium, iron, omega-3, zinc, at iodine.

Mga sanggunian:

  • Academy of Nutrition and Dietetics (2025)
    Position Paper: Mga Vegetarian Dietary Pattern para sa Matanda
  • Wang, Y. et al. (2023)
    Mga kaugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pandiyeta na nakabatay sa halaman at mga panganib ng malalang sakit
  • Viroli, G. et al. (2023)
    Pag-explore ng Mga Benepisyo at Mga Harang ng Plant-Based Diet

Hindi naman. Kung ang kabaitan at walang karahasan ay itinuturing na "matinding," kung gayon anong salita ang posibleng maglalarawan sa pagpatay sa bilyun-bilyong takot na mga hayop, pagkasira ng mga ekosistema, at pinsalang idinulot sa kalusugan ng tao?

Ang Veganism ay hindi tungkol sa ekstremismo—ito ay tungkol sa paggawa ng mga pagpipiliang naaayon sa pakikiramay, pagpapanatili, at katarungan. Ang pagpili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman ay isang praktikal, araw-araw na paraan upang mabawasan ang pagdurusa at pinsala sa kapaligiran. Malayo sa pagiging radikal, ito ay isang makatuwiran at malalim na makataong tugon sa mga kagyat na pandaigdigang hamon.

Ang pagkain ng balanseng, whole-food vegan diet ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang gayong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, malusog na buhay habang lubos na binabawasan ang panganib ng mga pangunahing malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso, stroke, ilang uri ng kanser, labis na katabaan, at type 2 diabetes.

Ang isang mahusay na binalak na vegan diet ay likas na mayaman sa fiber, antioxidants, bitamina, at mineral, habang mababa sa saturated fat at cholesterol. Ang mga salik na ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, mas mahusay na pamamahala ng timbang, at pinahusay na proteksyon laban sa pamamaga at oxidative stress.

Ngayon, ang dumaraming bilang ng mga nutrisyunista at mga propesyonal sa kalusugan ay kinikilala ang katibayan na ang labis na pagkonsumo ng mga produktong hayop ay nauugnay sa mga seryosong panganib sa kalusugan, habang ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay ng lahat ng mahahalagang sustansya na kinakailangan sa bawat yugto ng buhay.

👉 Gusto mo bang matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng mga vegan diet at benepisyo sa kalusugan? Mag-click dito para magbasa pa

Mga sanggunian:

  • Isang cademy of Nutrition and Dietetics (2025)
    Position Paper: Vegetarian Dietary Patterns for Adults
    https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(25)00042-5/fulltext
  • Wang, Y., et al. (2023)
    Mga kaugnayan sa pagitan ng mga pattern ng diyeta na nakabatay sa halaman at mga panganib ng mga malalang sakit
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-023-00877-2
  • Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
    Posisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/

Nakumbinsi kami ng mga dekada ng marketing na patuloy kaming nangangailangan ng mas maraming protina at ang mga produktong hayop ang pinakamahusay na mapagkukunan. Sa katotohanan, ang kabaligtaran ay totoo.

Kung susundin mo ang isang iba't ibang diyeta sa vegan at kumain ng sapat na calorie, ang protina ay hindi kailanman magiging isang bagay na kailangan mong alalahanin.

Sa karaniwan, ang mga lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 55 gramo ng protina araw-araw at ang mga babae ay humigit-kumulang 45 gramo. Ang mga mahuhusay na pinagmumulan na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng:

  • Pulses: lentils, beans, chickpeas, peas, at soya
  • Mga mani at buto
  • Buong butil: wholemeal bread, wholewheat pasta, brown rice

Upang ilagay ito sa pananaw, isang malaking serving lang ng nilutong tofu ang makakapagbigay ng hanggang kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina!

Mga sanggunian:

  • US Department of Agriculture (USDA) — Mga Alituntunin sa Dietary 2020–2025
    https://www.dietaryguidelines.gov
  • Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
    Posisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/

Hindi — ang pagsuko ng karne ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang magiging anemic. Ang isang well-planned vegan diet ay maaaring magbigay ng lahat ng bakal na kailangan ng iyong katawan.

Ang bakal ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo at myoglobin sa mga kalamnan, at ito rin ay bumubuo ng bahagi ng maraming mahahalagang enzyme at protina na nagpapanatili ng maayos na paggana ng katawan.

Gaano karaming bakal ang kailangan mo?

  • Lalaki (18+ taon): humigit-kumulang 8 mg bawat araw

  • Babae (19–50 taon): humigit-kumulang 14 mg bawat araw

  • Babae (50+ taon): humigit-kumulang 8.7 mg bawat araw

Ang mga babaeng nasa reproductive age ay nangangailangan ng mas maraming bakal dahil sa pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang mga may mabibigat na regla ay maaaring nasa mas malaking panganib ng kakulangan sa iron at kung minsan ay nangangailangan ng mga suplemento — ngunit ito ay nalalapat sa lahat ng kababaihan , hindi lamang sa mga vegan.

Madali mong matutugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga pagkaing halaman na mayaman sa bakal, tulad ng:

  • Buong butil: quinoa, wholemeal pasta, wholemeal bread

  • Mga pinatibay na pagkain: mga cereal ng almusal na pinayaman ng bakal

  • Pulses: lentils, chickpeas, kidney beans, baked beans, tempeh (fermented soybeans), tofu, peas

  • Mga buto: buto ng kalabasa, buto ng linga, tahini (sesame paste)

  • Pinatuyong prutas: mga aprikot, igos, pasas

  • Seaweed: nori at iba pang nakakain na gulay sa dagat

  • Madilim na madahong gulay: kale, spinach, broccoli

Ang bakal sa mga halaman (non-haem iron) ay mas mabisang nasisipsip kapag kinakain kasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Halimbawa:

  • Lentil na may tomato sauce

  • Tofu stir-fry na may broccoli at peppers

  • Oatmeal na may mga strawberry o kiwi

Ang isang balanseng vegan diet ay maaaring magbigay ng lahat ng bakal na kailangan ng iyong katawan at makatulong na maprotektahan laban sa anemia. Ang susi ay isama ang isang malawak na hanay ng mga pagkaing nakabatay sa halaman at pagsamahin ang mga ito sa mga pinagmumulan ng bitamina C upang mapakinabangan ang pagsipsip.

Mga sanggunian:

  • Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
    Posisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
  • National Institutes of Health (NIH) — Office of Dietary Supplements (2024 update)
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
  • Mariotti, F., Gardner, CD (2019)
    Dietary Protein at Amino Acids sa Vegetarian Diets — Isang Review
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31690027/

Oo, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng ilang uri ng karne ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser. Inuuri ng World Health Organization (WHO) ang mga processed meat—gaya ng mga sausage, bacon, ham, at salami—bilang carcinogenic sa mga tao (Group 1), ibig sabihin ay may matibay na ebidensya na maaari silang magdulot ng cancer, partikular na colorectal cancer.

Ang mga pulang karne tulad ng karne ng baka, baboy, at tupa ay inuri bilang malamang na carcinogenic (Group 2A), ibig sabihin mayroong ilang ebidensya na nag-uugnay sa mataas na pagkonsumo sa panganib ng kanser. Ang panganib ay naisip na tumaas sa dami at dalas ng karne na natupok.

Ang mga posibleng dahilan ay kinabibilangan ng:

  • Mga compound na nabuo sa panahon ng pagluluto, tulad ng heterocyclic amines (HCAs) at polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), na maaaring makapinsala sa DNA.
  • Nitrates at nitrite sa mga processed meat na maaaring bumuo ng mga mapanganib na compound sa katawan.
  • Mataas na saturated fat content sa ilang karne, na nauugnay sa pamamaga at iba pang mga prosesong nagpo-promote ng kanser.

Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mayaman sa buong pagkaing halaman—prutas, gulay, buong butil, munggo, mani, at buto—ay naglalaman ng mga protective compound tulad ng fiber, antioxidant, at phytochemical na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser.

👉 Nais malaman ang higit pa tungkol sa mga link sa pagitan ng diyeta at kanser? Mag-click dito para magbasa pa

Mga sanggunian:

  • World Health Organization, International Agency for Research on Cancer (IARC, 2015)
    Carcinogenicity ng pagkonsumo ng pula at processed meat
    https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat
  • Bouvard, V., Loomis, D., Guyton, KZ, et al. (2015)
    Carcinogenicity ng pagkonsumo ng pula at naprosesong karne
    https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(15)00444-1/fulltext
  • World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR, 2018)
    Diet, Nutrition, Physical Activity, at Cancer: isang Global Perspective
    https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2024/11/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf

Oo. Ang mga taong sumusunod sa isang well-planned vegan diet—mayaman sa prutas, gulay, whole grains, legumes, nuts, at seeds—ay kadalasang nakakaranas ng pinakamalaking proteksyon laban sa maraming malalang kondisyon sa kalusugan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang plant-based na diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng:

  • Labis na katabaan
  • Sakit sa puso at stroke
  • Type 2 diabetes
  • Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
  • Metabolic syndrome
  • Ilang uri ng kanser

Sa katunayan, ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang pag-ampon ng isang malusog na diyeta sa vegan ay hindi lamang mapipigilan ngunit makakatulong din na baligtarin ang ilang mga malalang sakit, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, mga antas ng enerhiya, at mahabang buhay.

Mga sanggunian:

  • American Heart Association (AHA, 2023)
    Ang mga Plant-Based Diet ay Nauugnay sa Mas Mababang Panganib ng Insidente ng Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, at All-Cause Mortality sa Pangkalahatang Populasyon ng Middle-Aged Adults
    https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.115.012861
  • American Diabetes Association (ADA, 2022)
    Nutrition Therapy para sa mga Matanda na May Diabetes o Prediabetes
    https://diabetesjournals.org/care/article/45/Supplement_1/S125/138915/Nutrition-Therapy-for-Adults-With-Diabetes-or
  • World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR, 2018)
    Diet, Nutrition, Physical Activity, at Cancer: isang Global Perspective
    https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2024/11/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf
  • Ornish, D., et al. (2018)
    Intensive Lifestyle Changes para sa Pagbabalik ng Coronary Heart Disease
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9863851/

Oo. Ang isang well-planned vegan diet ay maaaring magbigay ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng pagbuo ng protina, mahalaga para sa paglaki, pagkumpuni, at pagpapanatili ng lahat ng mga selula ng katawan. Ang mga ito ay inuri sa dalawang uri: mahahalagang amino acid, na hindi kayang gawin ng katawan at dapat makuha mula sa pagkain, at hindi mahahalagang amino acid, na kayang gawin ng katawan sa sarili nitong. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng siyam na mahahalagang amino acid mula sa kanilang diyeta, kasama ang labindalawang hindi mahahalagang amino na natural na ginawa.

Ang protina ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing halaman, at ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng:

  • Legumes: lentil, beans, peas, chickpeas, soy products tulad ng tofu at tempeh
  • Mga mani at buto: mga almendras, mga walnuts, mga buto ng kalabasa, mga buto ng chia
  • Buong butil: quinoa, brown rice, oats, wholemeal bread

Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkaing halaman sa buong araw ay tumitiyak na natatanggap ng iyong katawan ang lahat ng mahahalagang amino acid. Hindi na kailangang pagsamahin ang iba't ibang mga protina ng halaman sa bawat pagkain, dahil ang katawan ay nagpapanatili ng isang amino acid na 'pool' na nag-iimbak at nagbabalanse sa iba't ibang uri na iyong kinakain.

Gayunpaman, ang pagsasama-sama ng mga pantulong na protina ay natural na nangyayari sa maraming pagkain—halimbawa, beans sa toast. Ang mga bean ay mayaman sa lysine ngunit mababa sa methionine, habang ang tinapay ay mayaman sa methionine ngunit mababa sa lysine. Ang pagkain ng mga ito nang magkasama ay nagbibigay ng kumpletong profile ng amino acid—bagaman kahit na kainin mo ang mga ito nang hiwalay sa araw, makukuha pa rin ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito.

  • Mga sanggunian:
  • Healthline (2020)
    Vegan Complete Proteins: 13 Plant-Based Options
    https://www.healthline.com/nutrition/complete-protein-for-vegans
  • Cleveland Clinic (2021)
    Amino Acid: Mga Benepisyo at Pinagmumulan ng Pagkain
    https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22243-amino-acids
  • Verywell Health (2022)
    Incomplete Protein: Mahalagang Nutritional Value o Hindi Isang Pag-aalala?
    https://www.verywellhealth.com/incomplete-protein-8612939
  • Verywell Health (2022)
    Incomplete Protein: Mahalagang Nutritional Value o Hindi Isang Pag-aalala?
    https://www.verywellhealth.com/incomplete-protein-8612939

Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa kalusugan, na gumaganap ng mahalagang papel sa:

  • Pagpapanatili ng malusog na mga selula ng nerbiyos
  • Pagsuporta sa produksyon ng pulang selula ng dugo (kasama ang folic acid)
  • Pagpapalakas ng immune function
  • Pagsuporta sa mood at nagbibigay-malay na kalusugan

Kailangang tiyakin ng mga Vegan ang regular na paggamit ng B12, dahil ang mga pagkaing halaman ay hindi natural na naglalaman ng sapat na dami. Ang pinakabagong mga rekomendasyon ng eksperto ay nagmumungkahi ng 50 micrograms araw-araw o 2,000 micrograms lingguhan.

Ang bitamina B12 ay natural na ginawa ng bakterya sa lupa at tubig. Sa kasaysayan, nakuha ito ng mga tao at hayop sa bukid mula sa mga pagkaing may natural na bacterial contamination. Gayunpaman, ang modernong produksyon ng pagkain ay lubos na nalinis, ibig sabihin ay hindi na maaasahan ang mga likas na pinagkukunan.

Ang mga produktong hayop ay naglalaman lamang ng B12 dahil ang mga hayop sa pagsasaka ay dinadagdagan, kaya hindi na kailangan ang pag-asa sa karne o pagawaan ng gatas. Ligtas na matutugunan ng mga Vegan ang kanilang mga pangangailangan sa B12 sa pamamagitan ng:

  • Regular na pag-inom ng B12 supplement
  • Ang pagkonsumo ng mga pagkain na pinatibay ng B12 tulad ng mga gatas ng halaman, mga cereal ng almusal, at pampalusog na pampaalsa

Sa wastong supplementation, ang kakulangan sa B12 ay madaling maiiwasan at hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan.

Mga sanggunian:

  • Mga Pambansang Institusyon ng Kalusugan – Tanggapan ng Mga Supplement sa Pandiyeta. (2025). Bitamina B₁₂ Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  • Niklewicz, Agnieszka, Pawlak, Rachel, Płudowski, Paweł, et al. (2022). Ang Kahalagahan ng Vitamin B₁₂ para sa mga Indibidwal na Pumipili ng Plant-Based Diet. Mga Nutrisyon, 14(7), 1389.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10030528/
  • Niklewicz, Agnieszka, Pawlak, Rachel, Płudowski, Paweł, et al. (2022). Ang Kahalagahan ng Vitamin B₁₂ para sa mga Indibidwal na Pumipili ng Plant-Based Diet. Mga Nutrisyon, 14(7), 1389.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10030528/
  • Hannibal, Luciana, Warren, Martin J., Owen, P. Julian, et al. (2023). Ang Kahalagahan ng Vitamin B₁₂ para sa mga Indibidwal na Pumipili ng Plant-Based Diet. European Journal of Nutrition.
    https://pure.ulster.ac.uk/files/114592881/s00394_022_03025_4.pdf
  • Ang Vegan Society. (2025). Bitamina B₁₂. Nakuha mula sa The Vegan Society.
    https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrients/vitamin-b12

Hindi, ang pagawaan ng gatas ay hindi kinakailangan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng calcium. Ang isang iba't-ibang, plant-based na diyeta ay madaling makapagbigay ng lahat ng calcium na kailangan ng iyong katawan. Sa katunayan, higit sa 70% ng populasyon ng mundo ay lactose intolerant, ibig sabihin ay hindi nila matunaw ang asukal sa gatas ng baka—malinaw na nagpapakita na ang mga tao ay hindi nangangailangan ng pagawaan ng gatas para sa malusog na buto.

Mahalaga ring tandaan na ang pagtunaw ng gatas ng baka ay gumagawa ng acid sa katawan. Upang neutralisahin ang acid na ito, ang katawan ay gumagamit ng calcium phosphate buffer, na kadalasang kumukuha ng calcium mula sa mga buto. Ang prosesong ito ay maaaring mabawasan ang epektibong bioavailability ng calcium sa pagawaan ng gatas, na ginagawa itong hindi gaanong mahusay kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan.

Ang calcium ay mahalaga para sa higit pa sa mga buto—99% ng calcium ng katawan ay nakaimbak sa mga buto, ngunit ito rin ay mahalaga para sa:

  • Pag-andar ng kalamnan

  • Pagpapadala ng nerbiyos

  • Cellular signaling

  • Paggawa ng hormone

Pinakamahusay na gumagana ang kaltsyum kapag mayroon ding sapat na bitamina D ang iyong katawan, dahil maaaring limitahan ng hindi sapat na bitamina D ang pagsipsip ng calcium, gaano man karaming calcium ang ubusin mo.

Ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng humigit-kumulang 700 mg ng calcium bawat araw. Ang mga mahuhusay na pinagmumulan na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng:

  • Tofu (ginawa gamit ang calcium sulphate)

  • Sesame seeds at tahini

  • Almendras

  • Kale at iba pang maitim na madahong gulay

  • Mga pinatibay na gatas na nakabatay sa halaman at mga cereal ng almusal

  • Mga tuyong igos

  • Tempeh (fermented soybeans)

  • Wholemeal bread

  • Mga baked beans

  • Butternut squash at dalandan

Sa isang mahusay na binalak na vegan diet, ganap na posible na mapanatili ang malakas na buto at pangkalahatang kalusugan nang walang pagawaan ng gatas.

Mga sanggunian:

  • Bickelmann, Franziska V.; Leitzmann, Michael F.; Keller, Markus; Baurecht, Hansjörg; Jochem, Carmen. (2022). Calcium intake sa vegan at vegetarian diet: Isang sistematikong pagsusuri at Meta-analysis. Mga Kritikal na Review sa Food Science at Nutrition.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38054787
  • Muleya, M.; et al. (2024). Isang paghahambing ng mga bioaccessible na supply ng calcium sa 25 na produkto na nakabatay sa halaman. Agham ng Kabuuang Kapaligiran.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996923013431
  • Torfadóttir, Jóhanna E.; et al. (2023). Calcium – isang scoping review para sa Nordic Nutrition. Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon.
    https://foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/10303
  • VeganHealth.org (Jack Norris, Rehistradong Dietitian). Mga rekomendasyon ng calcium para sa mga vegan.
    https://veganhealth.org/calcium-part-2/
  • Wikipedia – Nutrisyon ng Vegan (Seksyon ng Calcium). (2025). Nutrisyon ng Vegan - Wikipedia.
    https://en.wikipedia.org/wiki/Vegan_nutrition

Ang yodo ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng mga thyroid hormone, na kumokontrol sa kung paano ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya, sumusuporta sa metabolismo, at kinokontrol ang maraming mga function ng katawan. Ang yodo ay mahalaga din para sa pagpapaunlad ng sistema ng nerbiyos at mga kakayahan sa pag-iisip sa mga sanggol at bata. Ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng humigit-kumulang 140 micrograms ng yodo bawat araw. Gamit ang isang mahusay na binalak, iba't-ibang mga plant-based na diyeta, karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan ng yodo natural.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng yodo na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng:

  • Seaweed: ang arame, wakame, at nori ay mahusay na mapagkukunan at madaling idagdag sa mga sopas, nilaga, salad, o stir-fries. Ang seaweed ay nagbibigay ng natural na pinagmumulan ng yodo, ngunit dapat itong gamitin sa katamtaman. Iwasan ang kelp, dahil maaaring naglalaman ito ng napakataas na antas ng iodine, na maaaring makagambala sa thyroid function.
  • Iodized salt, na isang maaasahan at maginhawang paraan upang matiyak ang sapat na paggamit ng yodo sa araw-araw.

Ang iba pang mga pagkaing halaman ay maaari ding magbigay ng yodo, ngunit ang halaga ay nag-iiba depende sa nilalaman ng yodo ng lupa kung saan sila lumaki. Kabilang dito ang:

  • Buong butil tulad ng quinoa, oats, at mga produktong whole wheat
  • Mga gulay tulad ng green beans, courgettes, kale, spring greens, watercress
  • Mga prutas tulad ng strawberry
  • Mga organikong patatas na buo ang kanilang balat

Para sa karamihan ng mga tao na sumusunod sa isang plant-based na diyeta, isang kumbinasyon ng iodized salt, iba't ibang gulay, at paminsan-minsang seaweed ay sapat na upang mapanatili ang malusog na antas ng yodo. Ang pagtiyak ng sapat na paggamit ng iodine ay sumusuporta sa thyroid function, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kagalingan, na ginagawa itong isang kritikal na nutrient na dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng anumang plant-based na diyeta.

Mga sanggunian:

  • Nicol, Katie et al. (2024). Iodine at Plant-Based Diet: Isang Narrative Review at Calculation ng Iodine Content. British Journal of Nutrition, 131(2), 265–275.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37622183/
  • Ang Vegan Society (2025). yodo.
    https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrients/iodine
  • NIH – Opisina ng Mga Supplement sa Pandiyeta (2024). Iodine Fact Sheet para sa mga Consumer.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/
  • Mga Hangganan sa Endocrinology (2025). Mga Modernong Hamon ng Nutrisyon ng Iodine: Vegan at… ni L. Croce et al.
    https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1537208/full

Hindi. Hindi mo kailangang kumain ng isda para makuha ang omega-3 na taba na kailangan ng iyong katawan. Ang isang mahusay na binalak, nakabatay sa halaman na diyeta ay maaaring magbigay ng lahat ng malusog na taba na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa pag-unlad at paggana ng utak, pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos, pagsuporta sa mga lamad ng cell, pag-regulate ng presyon ng dugo, at pagtulong sa immune system at mga nagpapaalab na tugon ng katawan.

Ang pangunahing omega-3 na taba sa mga pagkaing halaman ay alpha-linolenic acid (ALA). Maaaring i-convert ng katawan ang ALA sa mas mahabang chain na omega-3, EPA at DHA, na mga anyo na karaniwang matatagpuan sa isda. Bagama't medyo mababa ang rate ng conversion, tinitiyak ng pagkonsumo ng iba't ibang pagkaing mayaman sa ALA ang iyong katawan na nakakakuha ng sapat na mga mahahalagang taba na ito.

Ang mga mahuhusay na pinagmumulan ng ALA na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng:

  • Ground flaxseeds at flaxseed oil
  • Mga buto ng chia
  • Mga buto ng abaka
  • Langis ng toyo
  • Langis ng rapeseed (canola).
  • Mga nogales

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang isda ay ang tanging paraan upang makakuha ng mga omega-3. Sa katotohanan, ang isda ay hindi gumagawa ng mga omega-3 sa kanilang sarili; nakukuha nila ang mga ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng algae sa kanilang pagkain. Para sa mga gustong makatiyak na nakakakuha sila ng sapat na EPA at DHA nang direkta, available ang mga pandagdag na algae na nakabatay sa halaman. Hindi lamang mga suplemento, kundi pati na rin ang mga buong algae na pagkain tulad ng spirulina, chlorella, at klamath ay maaaring kainin para sa DHA. Ang mga source na ito ay nagbibigay ng direktang supply ng long-chain omega-3 na angkop para sa sinumang sumusunod sa isang plant-based na pamumuhay.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang diyeta sa mga mapagkukunang ito, ang mga tao sa isang plant-based na diyeta ay maaaring ganap na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa omega-3 nang hindi kumakain ng anumang isda.

Mga sanggunian:

  • British Dietetic Association (BDA) (2024). Mga Omega-3 at Kalusugan.
    https://www.bda.uk.com/resource/omega-3.html
  • Harvard TH Chan School of Public Health (2024). Omega-3 Fatty Acids: Isang Mahalagang Kontribusyon.
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
  • Harvard TH Chan School of Public Health (2024). Omega-3 Fatty Acids: Isang Mahalagang Kontribusyon.
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
  • National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (2024). Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet para sa mga Consumer.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Oo, ang ilang mga suplemento ay mahalaga para sa sinumang sumusunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, ngunit karamihan sa mga sustansya ay maaaring makuha mula sa iba't ibang diyeta.

Ang bitamina B12 ay ang pinakamahalagang suplemento para sa mga taong nasa plant-based diet. Kailangan ng lahat ng mapagkakatiwalaang pinagmumulan ng B12, at ang pag-asa lamang sa mga pinatibay na pagkain ay maaaring hindi sapat. Inirerekomenda ng mga eksperto ang 50 micrograms araw-araw o 2,000 micrograms kada linggo.

Ang bitamina D ay isa pang nutrient na maaaring mangailangan ng supplementation, kahit na sa maaraw na mga bansa tulad ng Uganda. Ang bitamina D ay ginawa ng balat kapag nalantad sa sikat ng araw, ngunit maraming tao—lalo na ang mga bata—ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang inirerekomendang dosis ay 10 micrograms (400 IU) araw-araw.

Para sa lahat ng iba pang sustansya, sapat na ang isang mahusay na binalak na diyeta na nakabatay sa halaman. Mahalagang isama ang mga pagkaing natural na nagbibigay ng omega-3 na taba (tulad ng mga walnuts, flaxseed, at chia seeds), iodine (mula sa seaweed o iodized salt), at zinc (mula sa pumpkin seeds, legumes, at whole grains). Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa lahat, anuman ang diyeta, ngunit ang pagbibigay pansin sa mga ito ay partikular na nauugnay kapag sumusunod sa isang plant-based na pamumuhay.

Mga sanggunian:

  • British Dietetic Association (BDA) (2024). Mga Diyeta na Nakabatay sa Halaman.
    https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
  • National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (2024). Bitamina B12 Fact Sheet para sa mga Consumer.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
  • NHS UK (2024). Bitamina D.
    https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

Oo, ang isang maingat na binalak na diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring ganap na suportahan ang isang malusog na pagbubuntis. Sa panahong ito, tumataas ang mga pangangailangan ng sustansya ng iyong katawan upang suportahan ang iyong kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol, ngunit ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay ng halos lahat ng kailangan kapag pinili nang mabuti.

Kabilang sa mga pangunahing sustansiyang tututukan ang bitamina B12 at bitamina D, na hindi mapagkakatiwalaang nakukuha mula sa mga pagkaing halaman lamang at dapat dagdagan. Mahalaga rin ang protina, iron, at calcium para sa paglaki ng sanggol at kagalingan ng ina, habang ang yodo, zinc, at omega-3 na taba ay sumusuporta sa pag-unlad ng utak at nervous system.

Ang folate ay partikular na kritikal sa maagang pagbubuntis. Nakakatulong ito sa pagbuo ng neural tube, na bubuo sa utak at spinal cord, at sumusuporta sa pangkalahatang paglaki ng cell. Ang lahat ng babaeng nagpaplano ng pagbubuntis ay pinapayuhan na uminom ng 400 micrograms ng folic acid araw-araw bago ang paglilihi at sa unang 12 linggo.

Ang diskarteng nakabatay sa halaman ay maaari ding mabawasan ang pagkakalantad sa mga potensyal na mapaminsalang substance na makikita sa ilang produktong hayop, gaya ng mabibigat na metal, hormone, at ilang partikular na bacteria. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang legumes, nuts, buto, buong butil, gulay, at pinatibay na pagkain, at pag-inom ng mga inirerekomendang suplemento, ang isang plant-based na diyeta ay maaaring ligtas na mapakain ang ina at sanggol sa buong pagbubuntis.

Mga sanggunian:

  • British Dietetic Association (BDA) (2024). Pagbubuntis at Diyeta.
    https://www.bda.uk.com/resource/pregnancy-diet.html
  • National Health Service (NHS UK) (2024). Vegetarian o Vegan at Buntis.
    https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vegetarian-or-vegan-and-pregnant/
  • American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) (2023). Nutrisyon sa Pagbubuntis.
    https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
  • Harvard TH Chan School of Public Health (2023). Mga Vegan at Vegetarian Diet.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37450568/
  • World Health Organization (WHO) (2023). Mga Micronutrients sa Pagbubuntis.
    https://www.who.int/tools/elena/interventions/micronutrients-pregnancy

Oo, ang mga bata ay maaaring umunlad sa isang maingat na binalak na pagkain na nakabatay sa halaman. Ang pagkabata ay isang panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad, kaya mahalaga ang nutrisyon. Ang balanseng diyeta na nakabatay sa halaman ay makakapagbigay ng lahat ng mahahalagang sustansya, kabilang ang malusog na taba, protina na nakabatay sa halaman, kumplikadong carbohydrates, bitamina, at mineral.

Sa katunayan, ang mga bata na sumusunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay kadalasang kumakain ng mas maraming prutas, gulay, at buong butil kaysa sa kanilang mga kapantay, na tumutulong na matiyak ang sapat na paggamit ng fiber, bitamina, at mineral na mahalaga para sa paglaki, kaligtasan sa sakit, at pangmatagalang kalusugan.

Ang ilang nutrients ay nangangailangan ng espesyal na atensyon: ang bitamina B12 ay dapat palaging dagdagan sa isang plant-based na diyeta, at ang suplementong bitamina D ay inirerekomenda para sa lahat ng mga bata, anuman ang diyeta. Ang iba pang mga sustansya, tulad ng iron, calcium, yodo, zinc, at omega-3 na taba, ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkaing halaman, pinatibay na produkto, at maingat na pagpaplano ng pagkain.

Sa tamang gabay at magkakaibang diyeta, ang mga bata sa isang plant-based na diyeta ay maaaring lumaki nang malusog, umunlad nang normal, at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng isang mayaman sa sustansya, nakapokus sa halaman na pamumuhay.

Mga sanggunian:

  • British Dietetic Association (BDA) (2024). Mga Pagkain ng Bata: Vegetarian at Vegan.
    https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
  • Academy of Nutrition and Dietetics (2021, muling pinagtibay noong 2023). Posisyon sa mga Vegetarian Diet.
    https://www.eatrightpro.org/news-center/research-briefs/new-position-paper-on-vegetarian-and-vegan-diets
  • Harvard TH Chan School of Public Health (2023). Mga Plant-Based Diet para sa mga Bata.
    hsph.harvard.edu/topic/food-nutrition-diet/
  • American Academy of Pediatrics (AAP) (2023). Plant-Based Diet sa mga Bata.
    https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Plant-Based-Diets.aspx

Talagang. Ang mga atleta ay hindi kailangang kumonsumo ng mga produktong hayop upang bumuo ng kalamnan o makamit ang pinakamataas na pagganap. Ang paglaki ng kalamnan ay nakasalalay sa pampasigla ng pagsasanay, sapat na protina, at pangkalahatang nutrisyon—hindi pagkain ng karne. Ang isang mahusay na binalak na diyeta na nakabatay sa halaman ay nagbibigay ng lahat ng sustansya na kailangan para sa lakas, pagtitiis, at pagbawi.

Ang mga plant-based na diet ay nag-aalok ng mga kumplikadong carbohydrates para sa napapanatiling enerhiya, iba't ibang protina ng halaman, mahahalagang bitamina at mineral, antioxidant, at fiber. Ang mga ito ay likas na mababa sa saturated fat at walang kolesterol, na parehong nauugnay sa sakit sa puso, labis na katabaan, diabetes, at ilang partikular na kanser.

Ang isang pangunahing bentahe para sa mga atleta sa isang plant-based na diyeta ay ang mas mabilis na paggaling. Ang mga pagkaing halaman ay mayaman sa mga antioxidant, na tumutulong sa pag-neutralize ng mga libreng radical—mga hindi matatag na molekula na maaaring magdulot ng pagkapagod ng kalamnan, makapinsala sa pagganap, at mabagal na paggaling. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress, ang mga atleta ay maaaring magsanay nang mas tuluy-tuloy at makabawi nang mas epektibo.

Ang mga propesyonal na atleta sa buong sports ay lalong pumipili ng mga plant-based diet. Kahit na ang mga bodybuilder ay maaaring umunlad sa mga halaman lamang sa pamamagitan ng pagsasama ng magkakaibang mga mapagkukunan ng protina tulad ng legumes, tofu, tempeh, seitan, mani, buto, at buong butil. Mula noong 2019 na dokumentaryo ng Netflix na The Game Changers, kapansin-pansing lumago ang kamalayan sa mga benepisyo ng nutrisyon na nakabatay sa halaman sa sports, na nagpapakita na ang mga vegan na atleta ay makakamit ang pambihirang pagganap nang hindi nakompromiso ang kalusugan o lakas.

👉 Nais malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng isang plant-based diet para sa mga atleta? Mag-click dito para magbasa pa

Mga sanggunian:

  • Academy of Nutrition and Dietetics (2021, muling pinagtibay noong 2023). Posisyon sa mga Vegetarian Diet.
    https://www.eatrightpro.org/news-center/research-briefs/new-position-paper-on-vegetarian-and-vegan-diets
  • International Society of Sports Nutrition (ISSN) (2017). Posisyon Stand: Mga Vegetarian Diet sa Sports at Exercise.
    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • American College of Sports Medicine (ACSM) (2022). Nutrisyon at Athletic Performance.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/
  • Harvard TH Chan School of Public Health (2023). Mga Plant-Based Diet at Sports Performance.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11635497/
  • British Dietetic Association (BDA) (2024). Sports Nutrition at Vegan Diet.
    https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html

Oo, ligtas na maisama ng mga lalaki ang soy sa kanilang diyeta.

Ang soy ay naglalaman ng mga natural na compound ng halaman na kilala bilang phytoestrogens, partikular na isoflavones tulad ng genistein at daidzein. Ang mga compound na ito ay structurally katulad ng estrogen ng tao ngunit mas mahina sa kanilang mga epekto. Ipinakita ng malawak na klinikal na pananaliksik na hindi nakakaapekto ang mga soy food o mga suplementong isoflavone sa mga nagpapalipat-lipat na antas ng testosterone, mga antas ng estrogen, o hindi nakakaapekto sa mga male reproductive hormone.

Ang maling kuru-kuro na ito tungkol sa soy na nakakaapekto sa mga male hormone ay pinabulaanan ilang dekada na ang nakalipas. Sa katunayan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng libu-libong beses na mas maraming estrogen kaysa sa soy, na may phytoestrogen na hindi "tugma" sa mga hayop. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa Fertility and Sterility na ang pagkakalantad sa soybean isoflavone ay walang epektong nakakababae sa mga lalaki .

Ang soy ay isa ring masustansiyang pagkain, na nagbibigay ng kumpletong protina sa lahat ng mahahalagang amino acid, malusog na taba, mineral tulad ng calcium at iron, B bitamina, at antioxidant. Maaaring suportahan ng regular na pagkonsumo ang kalusugan ng puso, bawasan ang kolesterol, at mag-ambag sa pangkalahatang kagalingan .

Mga sanggunian:

  • Hamilton-Reeves JM, et al. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpapakita ng walang epekto ng soy protein o isoflavones sa mga reproductive hormone sa mga lalaki: mga resulta ng isang meta-analysis. Fertil Steril. 2010;94(3):997-1007. https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)00966-2/fulltext
  • Healthline. Mabuti ba o Masama ang Soy para sa Iyo? https://www.healthline.com/nutrition/soy-protein-good-or-bad

Oo, karamihan sa mga tao ay maaaring magpatibay ng isang diyeta na nakabatay sa halaman, kahit na mayroon silang ilang partikular na isyu sa kalusugan, ngunit nangangailangan ito ng maingat na pagpaplano at, sa ilang mga kaso, patnubay mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang isang well-structured plant-based diet ay makakapagbigay ng lahat ng mahahalagang sustansya—protina, hibla, malusog na taba, bitamina, at mineral—na kailangan para sa mabuting kalusugan. Para sa mga indibidwal na may mga kondisyon tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, o sakit sa puso, ang paglipat sa pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring mag-alok ng mga karagdagang benepisyo, tulad ng mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo, pinabuting kalusugan ng puso, at pamamahala ng timbang.

Gayunpaman, ang mga taong may partikular na nutrient deficiencies, digestive disorder, o malalang sakit ay dapat kumonsulta sa doktor o rehistradong dietitian upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na bitamina B12, bitamina D, iron, calcium, yodo, at omega-3 na taba. Sa maingat na pagpaplano, ang isang plant-based na diyeta ay maaaring maging ligtas, masustansya, at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan para sa halos lahat.

Mga sanggunian:

  • Harvard TH Chan School of Public Health. Mga Vegetarian Diet.
    https://www.health.harvard.edu/nutrition/becoming-a-vegetarian
  • Barnard ND, Levin SM, Trapp CB. Mga diyeta na nakabatay sa halaman para sa pag-iwas at pamamahala ng diabetes.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5466941/
  • National Institutes of Health (NIH)
    Plant-based diets at cardiovascular health
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29496410/

Marahil ang isang mas may-katuturang tanong ay: ano ang mga panganib ng pagkonsumo ng diyeta na nakabatay sa karne? Ang mga diyeta na mataas sa mga produktong hayop ay maaaring makabuluhang tumaas ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, kanser, labis na katabaan, at diabetes.

Anuman ang uri ng diyeta na iyong sinusunod, mahalagang makuha ang lahat ng kinakailangang sustansya upang maiwasan ang mga kakulangan. Ang katotohanan na maraming tao ang gumagamit ng mga suplemento ay nagpapakita kung gaano kahirap matugunan ang lahat ng mga pangangailangan sa sustansya sa pamamagitan ng pagkain lamang.

Ang whole-food plant-based diet ay nagbibigay ng maraming mahahalagang hibla, karamihan sa mga bitamina at mineral, micronutrients, at phytonutrients—kadalasan ay higit pa kaysa sa iba pang mga diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga sustansya ay nangangailangan ng dagdag na atensyon, kabilang ang bitamina B12 at omega-3 fatty acid, at sa mas mababang antas, iron at calcium. Ang pag-inom ng protina ay bihirang alalahanin hangga't kumonsumo ka ng sapat na calorie.

Sa buong pagkain na nakabatay sa halaman, ang bitamina B12 ay ang tanging nutrient na dapat dagdagan, alinman sa pamamagitan ng mga pinatibay na pagkain o suplemento.

Mga sanggunian:

  • Mga National Institutes of Health
    Mga plant-based diet at cardiovascular health
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29496410/
  • Harvard TH Chan School of Public Health. Mga Vegetarian Diet.
    https://www.health.harvard.edu/nutrition/becoming-a-vegetarian

Totoo na ang ilang espesyal na produkto ng vegan, tulad ng mga burger na nakabatay sa halaman o mga alternatibo sa pagawaan ng gatas, ay maaaring mas mahal kaysa sa kanilang mga nakasanayang katapat. Gayunpaman, hindi lamang ito ang iyong mga pagpipilian. Ang isang vegan diet ay maaaring maging napaka-abot-kayang kapag batay sa mga staple tulad ng kanin, beans, lentil, pasta, patatas, at tofu, na kadalasang mas mura kaysa sa karne at pagawaan ng gatas. Ang pagluluto sa bahay sa halip na umasa sa mga inihandang pagkain ay higit na nakakabawas sa mga gastos, at ang pagbili ng maramihan ay mas makakatipid.

Bukod dito, ang pagputol ng karne at pagawaan ng gatas ay nagpapalaya ng pera na maaaring i-redirect sa mga prutas, gulay, at iba pang malusog na staple. Isipin ito bilang isang pamumuhunan sa iyong kalusugan: ang isang plant-based na diyeta ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, at iba pang malalang sakit, na posibleng makatipid sa iyo ng daan-daan o kahit libu-libong dolyar sa pangangalagang pangkalusugan sa paglipas ng panahon.

Kung minsan, ang pag-aampon ng isang plant-based na pamumuhay ay maaaring magdulot ng alitan sa pamilya o mga kaibigan na hindi magkapareho ng pananaw. Mahalagang tandaan na ang mga negatibong reaksyon ay kadalasang nagmumula sa maling akala, pagtatanggol, o simpleng hindi pamilyar—hindi mula sa malisya. Narito ang ilang mga paraan upang mag-navigate sa mga sitwasyong ito nang maayos:

  • Humantong sa pamamagitan ng halimbawa.
    Ipakita na ang pagkain ng nakabatay sa halaman ay maaaring maging kasiya-siya, malusog, at kasiya-siya. Ang pagbabahagi ng masasarap na pagkain o pag-imbita sa mga mahal sa buhay na sumubok ng mga bagong recipe ay kadalasang mas mapanghikayat kaysa sa pakikipagdebate.

  • Manatiling kalmado at magalang.
    Ang mga argumento ay bihirang magbago ng isip. Ang pagtugon nang may pasensya at kabaitan ay nakakatulong na panatilihing bukas ang mga pag-uusap at pinipigilan ang paglala ng tensyon.

  • Piliin ang iyong mga laban.
    Hindi lahat ng komento ay nangangailangan ng tugon. Minsan, mas mabuting hayaan na lang ang mga komento at tumuon sa mga positibong pakikipag-ugnayan sa halip na gawing debate ang bawat pagkain.

  • Magbahagi ng impormasyon kung naaangkop.
    Kung ang isang tao ay tunay na mausisa, magbigay ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan sa kalusugan, kapaligiran, o etikal na mga benepisyo ng pamumuhay na nakabatay sa halaman. Iwasang bigyan sila ng mga katotohanan maliban kung magtanong sila.

  • Kilalanin ang kanilang pananaw.
    Igalang na ang iba ay maaaring may mga kultural na tradisyon, personal na gawi, o emosyonal na koneksyon sa pagkain. Ang pag-unawa kung saan sila nanggagaling ay maaaring gawing mas nakakadama ng mga pag-uusap.

  • Maghanap ng mga sumusuportang komunidad.
    Kumonekta sa mga taong may kaparehong pag-iisip—online o offline—na ibinabahagi ang iyong mga pinahahalagahan. Ang pagkakaroon ng suporta ay nagpapadali upang manatiling tiwala sa iyong mga pagpipilian.

  • Tandaan ang iyong "bakit."
    Kung ang iyong motibasyon ay kalusugan, kapaligiran, o mga hayop, ang saligan mo ang iyong sarili sa iyong mga pinahahalagahan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas upang mahawakan ang kritisismo nang maganda.

Sa huli, ang pagharap sa negatibiti ay hindi gaanong tungkol sa pagkumbinsi sa iba at higit pa tungkol sa pagpapanatili ng iyong sariling kapayapaan, integridad, at pakikiramay. Sa paglipas ng panahon, maraming tao ang nagiging mas tumatanggap kapag nakita nila ang positibong epekto ng iyong pamumuhay sa iyong kalusugan at kaligayahan.

Oo—talagang makakain ka sa labas habang sumusunod sa isang plant-based diet. Ang pagkain sa labas ay nagiging mas madali kaysa dati dahil mas maraming restaurant ang nag-aalok ng mga pagpipilian sa vegan, ngunit kahit na sa mga lugar na walang label na mga pagpipilian, maaari kang makahanap o humiling ng isang bagay na angkop. Narito ang ilang mga tip:

  • Maghanap ng mga vegan-friendly na lugar.
    Maraming restaurant ngayon ang nagha-highlight ng mga vegan dish sa kanilang mga menu, at ang buong chain at local spot ay nagdaragdag ng mga opsyong nakabatay sa halaman.

  • Suriin muna ang mga menu online.
    Karamihan sa mga restaurant ay nagpo-post ng mga menu online, para makapagplano ka nang maaga at makita kung ano ang available o mag-isip ng mga madaling palitan.

  • Magtanong nang magalang para sa mga pagbabago.
    Ang mga chef ay madalas na handang magpalit ng karne, keso, o mantikilya para sa mga alternatibong nakabatay sa halaman o basta iwanan ang mga ito.

  • Galugarin ang mga pandaigdigang lutuin.
    Natural na kasama sa maraming lutuing mundo ang mga pagkaing nakabatay sa halaman—tulad ng Mediterranean falafel at hummus, Indian curries at dals, Mexican bean-based dish, Middle Eastern lentil stews, Thai vegetable curry, at higit pa.

  • Huwag matakot na tumawag nang maaga.
    Makakatulong sa iyo ang isang mabilis na tawag sa telepono na kumpirmahin ang mga opsyong vegan-friendly at gawing mas maayos ang iyong karanasan sa kainan.

  • Ibahagi ang iyong karanasan.
    Kung makakita ka ng magandang opsyon sa vegan, ipaalam sa staff na pinahahalagahan mo ito—napapansin ng mga restaurant kapag humiling ang mga customer at nag-e-enjoy sa mga plant-based na pagkain.

Ang pagkain sa labas ng nakabatay sa halaman ay hindi tungkol sa paghihigpit—ito ay isang pagkakataon upang subukan ang mga bagong lasa, tumuklas ng mga malikhaing pagkain, at ipakita sa mga restaurant na lumalaki ang pangangailangan para sa mahabagin at napapanatiling pagkain.

Maaaring masaktan kapag ang mga tao ay nagbibiro tungkol sa iyong mga pagpipilian, ngunit tandaan na ang pangungutya ay kadalasang nagmumula sa kakulangan sa ginhawa o kawalan ng pang-unawa—hindi mula sa anumang mali sa iyo. Ang iyong pamumuhay ay nakabatay sa pakikiramay, kalusugan, at pagpapanatili, at iyon ay isang bagay na dapat ipagmalaki.

Ang pinakamahusay na diskarte ay ang manatiling kalmado at iwasang mag-react nang nagtatanggol. Kung minsan, ang isang magaan na tugon o simpleng pagpapalit ng paksa ay maaaring mapawi ang sitwasyon. Sa ibang pagkakataon, maaaring makatulong na ipaliwanag—nang hindi nangangaral—kung bakit mahalaga sa iyo ang pagiging vegan. Kung ang isang tao ay tunay na mausisa, magbahagi ng impormasyon. Kung sinusubukan ka lang nilang hikayatin, ayos lang na humiwalay.

Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa iyong mga pinili, ibinabahagi man nila o hindi ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, ang iyong pagkakapare-pareho at kabaitan ay madalas na nagsasalita ng mas malakas kaysa sa mga salita, at maraming mga tao na minsan ay nagbibiro ay maaaring maging mas bukas sa pag-aaral mula sa iyo.

Mga FAQ sa Planet at Tao

Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang industriya ng pagawaan ng gatas at ang industriya ng karne ay malalim na magkakaugnay — mahalagang, sila ay dalawang panig ng parehong barya. Ang mga baka ay hindi gumagawa ng gatas magpakailanman; sa sandaling bumaba ang kanilang produksyon ng gatas, karaniwang kinakatay sila para sa karne ng baka. Gayundin, ang mga lalaking guya na ipinanganak sa industriya ng pagawaan ng gatas ay madalas na itinuturing na "mga basura" dahil hindi sila makagawa ng gatas, at marami ang pinapatay para sa veal o mababang kalidad na karne ng baka. Kaya, sa pamamagitan ng pagbili ng pagawaan ng gatas, direktang sinusuportahan din ng mga mamimili ang industriya ng karne.

Mula sa pananaw sa kapaligiran, ang produksyon ng pagawaan ng gatas ay lubos na masinsinang mapagkukunan. Nangangailangan ito ng napakaraming lupain para sa pagpapastol at pagpapalaki ng mga feed ng hayop, pati na rin ang napakalaking dami ng tubig - higit pa kaysa sa kinakailangan upang makagawa ng mga alternatibong nakabatay sa halaman. Malaki rin ang kontribusyon ng methane emissions mula sa mga dairy cows sa pagbabago ng klima, na ginagawang pangunahing manlalaro ang sektor ng pagawaan ng gatas sa mga greenhouse gas emissions.

Mayroon ding mga etikal na alalahanin. Ang mga baka ay paulit-ulit na pinapagbinhi upang mapanatili ang produksyon ng gatas, at ang mga guya ay ihihiwalay sa kanilang mga ina sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan, na nagiging sanhi ng pagkabalisa sa pareho. Maraming mga mamimili ang walang kamalayan sa siklo ng pagsasamantalang ito na nagpapatibay sa produksyon ng pagawaan ng gatas.

Sa madaling salita: ang pagsuporta sa pagawaan ng gatas ay nangangahulugan ng pagsuporta sa industriya ng karne, pag-aambag sa pinsala sa kapaligiran, at pagpapatuloy ng pagdurusa ng mga hayop — habang may mga napapanatiling, mas malusog, at mas mabait na alternatibong nakabatay sa halaman na madaling magagamit.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2006). Long Shadow ng Livestock: Mga Isyu at Opsyon sa Pangkapaligiran. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/4/a0701e/a0701e00.htm
  • Programang Pangkapaligiran ng United Nations. (2019). Pagkain at Pagbabago ng Klima: Mga Malusog na Diyeta para sa Isang Malusog na Planeta. Nairobi: United Nations Environment Programme.
    https://www.un.org/en/climatechange/science/climate-issues/food
  • Academy of Nutrition and Dietetics. (2016). Posisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
Mga Madalas Itanong Agosto 2025

Tingnan dito para sa buong mapagkukunan
https://www.bbc.com/news/science-environment-46654042

Hindi. Bagama't ang epekto sa kapaligiran ay nag-iiba-iba sa pagitan ng mga uri ng gatas na nakabatay sa halaman, lahat ng mga ito ay mas napapanatiling kaysa sa pagawaan ng gatas. Halimbawa, ang almond milk ay pinuna dahil sa paggamit nito ng tubig, ngunit nangangailangan pa rin ito ng mas kaunting tubig, lupa, at gumagawa ng mas kaunting mga emisyon kaysa sa gatas ng baka. Ang mga opsyon tulad ng oat, soy, at hemp milk ay kabilang sa mga pinakaeco-friendly na pagpipilian, na ginagawang mas mahusay na opsyon ang mga plant-based na gatas para sa planeta sa pangkalahatan.

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang isang vegan o plant-based na diyeta ay nakakapinsala sa planeta dahil sa mga pananim tulad ng soya. Sa katotohanan, humigit-kumulang 80% ng produksyon ng soya sa mundo ang ginagamit para pakainin ang mga hayop, hindi ang mga tao. Maliit na bahagi lamang ang pinoproseso upang maging mga pagkain tulad ng tofu, soy milk, o iba pang produktong nakabatay sa halaman.

Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng mga hayop, hindi direktang hinihimok ng mga tao ang karamihan sa pandaigdigang pangangailangan para sa soya. Sa katunayan, maraming pang-araw-araw na hindi vegan na pagkain—mula sa mga naprosesong meryenda tulad ng biskwit hanggang sa mga produktong de-lata na karne—ay naglalaman din ng soya.

Kung aalis tayo sa pagsasaka ng hayop, ang dami ng lupa at mga pananim na kailangan ay bababa nang malaki. Iyon ay magbabawas ng deforestation, mapangalagaan ang mas maraming natural na tirahan, at mas mababa ang greenhouse gas emissions. Sa madaling salita: ang pagpili ng vegan diet ay nakakatulong na paliitin ang pangangailangan para sa mga pananim na feed ng hayop at pinoprotektahan ang mga ecosystem ng planeta.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2018). The State of the World's Forests 2018: Forest Pathways to Sustainable Development. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/state-of-forests/en/
  • World Resources Institute. (2019). Paglikha ng Sustainable Food Future: Isang Menu ng Mga Solusyon para Pakanin ang Halos 10 Bilyong Tao pagsapit ng 2050. Washington, DC: World Resources Institute.
    https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future
  • Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Pagbabawas ng mga epekto sa kapaligiran ng pagkain sa pamamagitan ng mga producer at mga mamimili. Agham, 360(6392), 987–992.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216
  • Programang Pangkapaligiran ng United Nations. (2021). Mga Epekto ng Sistema ng Pagkain sa Pagkawala ng Biodiversity: Tatlong Lever para sa Pagbabago ng Sistema ng Pagkain sa Pagsuporta sa Kalikasan. Nairobi: United Nations Environment Programme.
    https://www.unep.org/resources/publication/food-system-impacts-biodiversity-loss
  • Intergovernmental Panel on Climate Change. (2022). Pagbabago ng Klima 2022: Pagbabawas ng Pagbabago ng Klima. Kontribusyon ng Working Group III sa Ika-anim na Assessment Report ng Intergovernmental Panel on Climate Change. Cambridge University Press.
    https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/

Kung ang lahat ay nagpatibay ng isang vegan na pamumuhay, kakailanganin natin ng mas kaunting lupain para sa agrikultura. Iyon ay magbibigay-daan sa karamihan ng kanayunan na bumalik sa likas na kalagayan nito, na lumilikha ng espasyo para sa mga kagubatan, parang, at iba pang ligaw na tirahan upang muling umunlad.

Sa halip na maging kawalan sa kanayunan, ang pagwawakas sa pagsasaka ng mga hayop ay magdudulot ng napakalaking benepisyo:

  • Ang isang malaking halaga ng pagdurusa ng hayop ay magwawakas.
  • Maaaring mabawi ang mga populasyon ng wildlife at tataas ang biodiversity.
  • Ang mga kagubatan at damuhan ay maaaring lumawak, nag-iimbak ng carbon at tumulong na labanan ang pagbabago ng klima.
  • Ang lupang kasalukuyang ginagamit para sa pagpapakain ng hayop ay maaaring italaga sa mga santuwaryo, rewilding, at mga reserbang kalikasan.

Sa buong mundo, ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ang lahat ay naging vegan, 76% na mas kaunting lupa ang kakailanganin para sa agrikultura. Ito ay magbubukas ng pinto sa isang dramatikong pagbabagong-buhay ng mga natural na landscape at ecosystem, na may mas maraming puwang para sa wildlife upang tunay na umunlad.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2020). Ang Estado ng Lupa at Tubig ng Mundo para sa Pagkain at Agrikultura – Mga Sistema sa Breaking Point. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/land-water/solaw2021/en/
  • Intergovernmental Panel on Climate Change. (2022). Pagbabago ng Klima 2022: Pagbabawas ng Pagbabago ng Klima. Kontribusyon ng Working Group III sa Ika-anim na Assessment Report ng Intergovernmental Panel on Climate Change. Cambridge University Press.
    https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/
  • World Resources Institute. (2019). Paglikha ng Sustainable Food Future: Isang Menu ng Mga Solusyon para Pakanin ang Halos 10 Bilyong Tao pagsapit ng 2050. Washington, DC: World Resources Institute.
    https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future
Mga Madalas Itanong Agosto 2025

Kaugnay na pananaliksik at data:
Gusto mong bawasan ang carbon footprint ng iyong pagkain? Tumutok sa kung ano ang iyong kinakain, hindi kung ang iyong pagkain ay lokal

Tingnan dito para sa buong mapagkukunan: https://ourworldindata.org/food-choice-vs-eating-local

Ang pagbili ng lokal at organic ay maaaring mabawasan ang milya ng pagkain at maiwasan ang ilang mga pestisidyo, ngunit pagdating sa epekto sa kapaligiran, kung ano ang iyong kinakain ay higit na mahalaga kaysa sa kung saan ito nanggaling.

Kahit na ang pinakapinapanatiling pinalaki, organiko, lokal na mga produktong hayop ay nangangailangan ng mas maraming lupa, tubig, at mga mapagkukunan kumpara sa pagtatanim ng mga halaman nang direkta para sa pagkonsumo ng tao. Ang pinakamalaking pasanin sa kapaligiran ay nagmumula sa pag-aalaga ng mga hayop mismo, hindi sa pagdadala ng kanilang mga produkto.

Ang paglipat sa isang plant-based na diyeta ay kapansin-pansing nagpapababa ng greenhouse gas emissions, paggamit ng lupa, at pagkonsumo ng tubig. Ang pagpili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman — lokal man o hindi — ay may mas malaking positibong epekto sa kapaligiran kaysa sa pagpili para sa mga produktong hayop na “napapanatiling napapanatiling”.

Totoo na ang mga rainforest ay sinisira sa isang nakababahala na bilis — humigit-kumulang tatlong football field bawat minuto — na nagpapaalis sa libu-libong hayop at tao. Gayunpaman, karamihan sa soya na itinatanim ay hindi para sa pagkain ng tao. Sa kasalukuyan, humigit-kumulang 70% ng soya na ginawa sa South America ay ginagamit bilang feed ng hayop, at humigit-kumulang 90% ng deforestation ng Amazon ay nauugnay sa pagpapalaki ng mga feed ng hayop o paglikha ng pastulan para sa mga baka.

Ang pagpapalaki ng mga hayop para sa pagkain ay lubhang hindi epektibo. Isang malaking halaga ng mga pananim, tubig, at lupa ang kinakailangan upang makagawa ng karne at pagawaan ng gatas, higit pa kaysa kung ang mga tao ay direktang kumain ng parehong mga pananim. Sa pamamagitan ng pag-alis ng "gitnang hakbang" na ito at pagkonsumo ng mga pananim tulad ng soya sa ating sarili, maaari nating pakainin ang mas maraming tao, bawasan ang paggamit ng lupa, protektahan ang mga natural na tirahan, mapangalagaan ang biodiversity, at mabawasan ang mga greenhouse gas emissions na nauugnay sa pagsasaka ng mga hayop.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2021). The State of the World's Forests 2020: Mga Kagubatan, Biodiversity at Tao. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/state-of-forests/en/
  • World Wide Fund para sa Kalikasan. (2021). Soy Report Card: Pagsusuri sa Supply Chain Commitments ng Global Companies. Gland, Switzerland: World Wide Fund para sa Kalikasan.
    https://www.wwf.fr/sites/default/files/doc-2021-05/20210519_Rapport_Soy-trade-scorecard-How-commited-are-soy-traders-to-a-conversion-free-industry_WWF%26Global-Canopy_compressed.pdf
  • Programang Pangkapaligiran ng United Nations. (2021). Mga Epekto ng Sistema ng Pagkain sa Pagkawala ng Biodiversity: Tatlong Lever para sa Pagbabago ng Sistema ng Pagkain sa Pagsuporta sa Kalikasan. Nairobi: United Nations Environment Programme.
    https://www.unep.org/resources/publication/food-system-impacts-biodiversity-loss
  • Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Pagbabawas ng mga epekto sa kapaligiran ng pagkain sa pamamagitan ng mga producer at mga mamimili. Agham, 360(6392), 987–992.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216

Bagama't totoo na ang mga almendras ay nangangailangan ng tubig upang lumago, hindi sila ang pangunahing dahilan ng mga kakulangan sa tubig sa buong mundo. Ang pinakamalaking mamimili ng tubig-tabang sa agrikultura ay ang pagsasaka ng mga hayop, na nag-iisa ay bumubuo ng halos isang-kapat ng paggamit ng tubig-tabang sa mundo. Karamihan sa tubig na ito ay napupunta sa mga pananim na partikular para pakainin ang mga hayop kaysa sa mga tao.

Kung ihahambing sa per-calorie o per-protein na batayan, ang mga almendras ay mas mahusay na gumagamit ng tubig kaysa sa pagawaan ng gatas, karne ng baka, o iba pang mga produktong hayop. Ang paglipat mula sa mga pagkaing nakabatay sa hayop patungo sa mga alternatibong nakabatay sa halaman, kabilang ang mga almendras, ay maaaring mabawasan nang husto ang pangangailangan ng tubig.

Bukod dito, ang agrikultura na nakabatay sa halaman sa pangkalahatan ay may mas mababang epekto sa kapaligiran sa pangkalahatan, kabilang ang mga greenhouse gas emissions, paggamit ng lupa, at pagkonsumo ng tubig. Ang pagpili ng mga gatas na nakabatay sa halaman tulad ng almond, oat, o soy ay samakatuwid ay isang mas napapanatiling opsyon kaysa sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o hayop, kahit na ang mga almendras mismo ay nangangailangan ng patubig.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2020). Ang Estado ng Pagkain at Agrikultura 2020: Pagtagumpayan ang mga Hamon sa Tubig sa Agrikultura. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2020/en
  • Mekonnen, MM, at Hoekstra, AY (2012). Isang pandaigdigang pagtatasa ng water footprint ng mga produktong hayop sa bukid. Ecosystem, 15(3), 401–415.
    https://www.waterfootprint.org/resources/Mekonnen-Hoekstra-2012-WaterFootprintFarmAnimalProducts_1.pdf
  • World Resources Institute. (2019). Paglikha ng Sustainable Food Future: Isang Menu ng Mga Solusyon para Pakanin ang Halos 10 Bilyong Tao pagsapit ng 2050. Washington, DC: World Resources Institute.
    https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future

Hindi. Ang pag-aangkin na ang mga vegan ay nakakapinsala sa planeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga avocado ay karaniwang tumutukoy sa paggamit ng komersyal na polinasyon ng pukyutan sa ilang mga rehiyon, tulad ng California. Bagama't totoo na kung minsan ay umaasa ang malakihang pagsasaka ng avocado sa mga transported bees, ang isyung ito ay hindi natatangi sa mga avocado. Maraming mga pananim—kabilang ang mga mansanas, almendras, melon, kamatis, at broccoli—ay nakadepende rin sa komersyal na polinasyon, at ang mga hindi vegan ay kumakain din ng mga pagkaing ito.

Ang mga avocado ay hindi gaanong nakakapinsala sa planeta kumpara sa karne at pagawaan ng gatas, na nagtutulak ng deforestation, naglalabas ng napakalaking greenhouse gases, at nangangailangan ng mas maraming tubig at lupa. Ang pagpili ng mga avocado kaysa sa mga produktong hayop ay makabuluhang binabawasan ang pinsala sa kapaligiran. Ang mga Vegan, tulad ng iba, ay maaaring maghangad na bumili mula sa mas maliit o mas napapanatiling mga sakahan kung posible, ngunit ang pagkain ng mga halaman—kabilang ang mga avocado—ay mas eco-friendly pa rin kaysa sa pagsuporta sa agrikultura ng hayop.

Mga sanggunian:

  • Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations. (2021). Ang Estado ng Pagkain at Agrikultura 2021: Paggawa ng mga Agrifood System na Higit na Nababanat sa mga Shocks at Stress. Rome: Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2021/en
  • Intergovernmental Panel on Climate Change. (2022). Pagbabago ng Klima 2022: Pagbabawas ng Pagbabago ng Klima. Kontribusyon ng Working Group III sa Ika-anim na Assessment Report ng Intergovernmental Panel on Climate Change. Cambridge University Press.
    https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/
  • Harvard TH Chan School of Public Health. (2023). Ang Pinagmulan ng Nutrisyon – Mga epekto sa kapaligiran ng produksyon ng pagkain.
    https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/sustainability/

Ito ay mahirap, ngunit posible. Ang pagpapakain ng mga pananim sa mga hayop ay lubhang hindi mabisa—isang maliit na bahagi lamang ng mga calorie na ibinibigay sa mga hayop ang aktwal na nagiging pagkain para sa mga tao. Kung ang lahat ng mga bansa ay nagpatibay ng isang vegan diet, maaari naming taasan ang mga available na calorie nang hanggang 70%, sapat na upang pakainin ang bilyun-bilyong higit pang mga tao. Ito rin ay magpapalaya sa lupa, na magbibigay-daan sa mga kagubatan at natural na tirahan na mabawi, na gawing mas malusog ang planeta habang tinitiyak ang seguridad ng pagkain para sa lahat.

Mga sanggunian:

  • Springmann, M., Godfray, HCJ, Rayner, M., & Scarborough, P. (2016). Pagsusuri at pagtatasa ng kalusugan at pagbabago ng klima cobenefits ng dietary change. Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences, 113(15), 4146–4151.
    https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1523119113
  • Godfray, HCJ, Aveyard, P., Garnett, T., Hall, JW, Key, TJ, Lorimer, J., … & Jebb, SA (2018). Pagkonsumo ng karne, kalusugan, at kapaligiran. Science, 361(6399), eaam5324.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.aam5324
  • Foley, JA, Ramankutty, N., Brauman, KA, Cassidy, ES, Gerber, JS, Johnston, M., … & Zaks, DPM (2011). Mga solusyon para sa isang nilinang planeta. Kalikasan, 478, 337–342.
    https://www.nature.com/articles/nature10452

Habang ang mga basurang plastik at hindi nabubulok na mga materyales ay malubhang isyu, ang epekto sa kapaligiran ng agrikultura ng hayop ay higit na malaganap. Ito ay nagtutulak ng deforestation, polusyon sa lupa at tubig, mga marine dead zone, at napakalaking greenhouse gas emissions—higit pa sa idinudulot ng mga consumer plastic lamang. Maraming mga produktong hayop din ang dumating sa single-use na packaging, na nagdaragdag sa problema sa basura. Ang pagsunod sa mga gawi na walang basura ay mahalaga, ngunit ang isang vegan diet ay humaharap sa maraming mga krisis sa kapaligiran nang sabay-sabay at maaaring gumawa ng mas malaking pagkakaiba.

Mahalaga ring tandaan na karamihan sa mga plastik na matatagpuan sa tinatawag na “plastic islands” sa mga karagatan ay talagang itinatapon na mga lambat sa pangingisda at iba pang gamit sa pangingisda, hindi pangunahin ang packaging ng consumer. Itinatampok nito kung paanong ang mga gawaing pang-industriya, partikular na ang komersyal na pangingisda na nauugnay sa agrikultura ng hayop, ay nakakatulong nang malaki sa marine plastic pollution. Ang pagbabawas ng pangangailangan para sa mga produktong hayop ay maaaring makatulong sa pagtugon sa parehong mga greenhouse gas emissions at plastik na polusyon sa mga karagatan.

Ang pagkain lamang ng isda ay hindi isang napapanatiling o mababang epekto na pagpipilian. Ang sobrang pangingisda ay mabilis na nauubos ang pandaigdigang populasyon ng isda, na may ilang pag-aaral na hinuhulaan ang mga walang isda na karagatan pagsapit ng 2048 kung magpapatuloy ang kasalukuyang mga uso. Ang mga gawi sa pangingisda ay lubhang mapanira: ang mga lambat ay kadalasang nakakahuli ng napakaraming hindi sinasadyang species (bycatch), na pumipinsala sa marine ecosystem at biodiversity. Bukod dito, ang mga nawawala o itinapon na lambat na pangingisda ay isang pangunahing pinagmumulan ng plastic ng karagatan, na halos kalahati ng plastik na polusyon sa mga dagat. Bagama't mukhang hindi gaanong masinsinang mapagkukunan ang isda kaysa sa karne ng baka o iba pang hayop sa lupa, ang pag-asa lamang sa isda ay nakakatulong pa rin nang malaki sa pagkasira ng kapaligiran, pagbagsak ng ekosistema, at polusyon. Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay nananatiling mas napapanatiling at hindi gaanong nakakapinsala sa mga karagatan at biodiversity ng planeta.

Mga sanggunian:

  • Worm, B., et al. (2006). Mga epekto ng pagkawala ng biodiversity sa mga serbisyo ng ekosistem ng karagatan. Agham, 314(5800), 787–790.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.1132294
  • FAO. (2022). The State of World Fisheries and Aquaculture 2022. Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/state-of-fisheries-aquaculture
  • OceanCare sa Fish Forum 2024 upang i-highlight ang marine pollution mula sa fishing gear
    https://www.oceancare.org/en/stories_and_news/fish-forum-marine-pollution/

Ang paggawa ng karne ay may malaking epekto sa pagbabago ng klima. Ang pagbili ng karne at pagawaan ng gatas ay nagpapataas ng pangangailangan, na nagtutulak sa deforestation upang lumikha ng pastulan at magtanim ng mga feed ng hayop. Sinisira nito ang mga kagubatan na nag-iimbak ng carbon at naglalabas ng napakalaking halaga ng CO₂. Ang mga alagang hayop mismo ay gumagawa ng methane, isang malakas na greenhouse gas, na nag-aambag pa sa global warming. Bukod pa rito, ang pagsasaka ng mga hayop ay humahantong sa polusyon ng mga ilog at karagatan, na lumilikha ng mga patay na lugar kung saan ang buhay sa dagat ay hindi mabubuhay. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng karne ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapababa ng mga indibidwal ang kanilang carbon footprint at makatulong na mabawasan ang pagbabago ng klima.

Mga sanggunian:

  • Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Pagbabawas ng mga epekto sa kapaligiran ng pagkain sa pamamagitan ng mga producer at mga mamimili. Agham, 360(6392), 987–992.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216
  • FAO. (2022). The State of Food and Agriculture 2022. Food and Agriculture Organization ng United Nations.
    https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2022/en
  • IPCC. (2019). Pagbabago ng Klima at Lupa: Isang Espesyal na Ulat ng IPCC.
    https://www.ipcc.ch/srccl/

Habang ang manok ay may mas mababang carbon footprint kaysa sa karne ng baka o tupa, mayroon pa rin itong makabuluhang epekto sa kapaligiran. Ang pagsasaka ng manok ay gumagawa ng methane at iba pang greenhouse gases, na nag-aambag sa pagbabago ng klima. Ang dumi ng dumi ay nagpaparumi sa mga ilog at karagatan, na lumilikha ng mga patay na lugar kung saan hindi mabubuhay ang buhay sa tubig. Kaya, kahit na ito ay maaaring "mas mahusay" kaysa sa ilang mga karne, ang pagkain ng manok ay nakakapinsala pa rin sa kapaligiran kumpara sa isang plant-based na diyeta.

Mga sanggunian:

  • Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Pagbabawas ng mga epekto sa kapaligiran ng pagkain sa pamamagitan ng mga producer at mga mamimili. Agham, 360(6392), 987–992.
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216
  • FAO. (2013). Pagharap sa pagbabago ng klima sa pamamagitan ng mga hayop: Isang pandaigdigang pagtatasa ng mga emisyon at mga pagkakataon sa pagpapagaan. Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations.
    https://www.fao.org/4/i3437e/i3437e.pdf
  • Clark, M., Springmann, M., Hill, J., & Tilman, D. (2019). Maramihang epekto sa kalusugan at kapaligiran ng mga pagkain. PNAS, 116(46), 23357–23362.
    https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1906908116

Ang paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi kailangang sirain ang mga kabuhayan. Ang mga magsasaka ay maaaring lumipat mula sa pagsasaka ng hayop patungo sa pagtatanim ng mga prutas, gulay, munggo, mani, at iba pang mga pagkaing halaman, na tumataas ang pangangailangan. Ang mga bagong industriya—tulad ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, mga alternatibong protina, at napapanatiling agrikultura—ay lilikha ng mga trabaho at oportunidad sa ekonomiya. Maaari ding suportahan ng mga pamahalaan at komunidad ang paglipat na ito sa pamamagitan ng pagsasanay at mga insentibo, na tinitiyak na hindi maiiwan ang mga tao habang tayo ay sumusulong patungo sa isang mas napapanatiling sistema ng pagkain.

May mga inspiradong halimbawa ng mga sakahan na matagumpay na nagawa ang paglipat na ito. Halimbawa, ang ilang dairy farm ay nagpalit ng kanilang lupain upang magtanim ng mga almendras, soybeans, o iba pang pananim na nakabatay sa halaman, habang ang mga magsasaka ng hayop sa iba't ibang rehiyon ay lumipat sa paggawa ng mga munggo, prutas, at gulay para sa lokal at internasyonal na mga pamilihan. Ang mga pagbabagong ito ay hindi lamang nagbibigay ng mga bagong mapagkukunan ng kita para sa mga magsasaka ngunit nag-aambag din sa napapanatiling produksyon ng pagkain sa kapaligiran at nakakatugon sa lumalaking pangangailangan para sa mga pagkaing nakabatay sa halaman.

Sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga pagbabagong ito sa edukasyon, mga insentibo sa pananalapi, at mga programa sa komunidad, matitiyak natin na ang isang hakbang patungo sa isang plant-based na sistema ng pagkain ay nakikinabang sa kapwa tao at sa planeta.

Sa kabila ng mga paghahabol sa marketing, ang balat ay malayo sa eco-friendly. Ang produksyon nito ay kumokonsumo ng napakalaking dami ng enerhiya—maihahambing sa mga industriya ng aluminyo, bakal, o semento—at pinipigilan ng proseso ng tanning ang balat mula sa natural na biodegrading. Ang mga tannery ay naglalabas din ng malaking dami ng mga nakakalason na sangkap at mga pollutant, kabilang ang mga sulfide, acids, salts, buhok, at mga protina, na nakakahawa sa lupa at tubig.

Bukod dito, ang mga manggagawa sa pag-taning ng balat ay nalantad sa mga mapanganib na kemikal, na maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan, na nagdudulot ng mga problema sa balat, mga isyu sa paghinga, at sa ilang mga kaso ng pangmatagalang sakit.

Sa kabaligtaran, ang mga synthetic na alternatibo ay gumagamit ng mas kaunting mapagkukunan at nagdudulot ng kaunting pinsala sa kapaligiran. Ang pagpili ng katad ay hindi lamang nakakapinsala sa planeta ngunit malayo rin sa isang napapanatiling pagpipilian.

Mga sanggunian:

  • Paggamit ng Tubig at Enerhiya sa Leather Production
    Old Town Leather Goods. Epekto sa Kapaligiran ng Produksyon ng Balat
    https://oldtownleathergoods.com/environmental-impact-of-leather-production
  • Ang Chemical Pollution mula sa Tanneries
    Sustain Fashion. Ang Epekto sa Kapaligiran ng Produksyon ng Balat sa Pagbabago ng Klima.
    https://sustainfashion.info/the-environmental-impact-of-leather-production-on-climate-change/
  • Pagbuo ng Basura sa Leather Industry
    Faunalytics. Ang Epekto ng Industriya ng Balat sa Kapaligiran.
    https://faunalytics.org/the-leather-industrys-impact-on-the-environment/
  • Mga Epekto sa Kapaligiran ng Synthetic Leather
    Vogue. Ano ang Vegan Leather?
    https://www.vogue.com/article/what-is-vegan-leather

Mga FAQ sa Mga Hayop at Etika

Ang pagpili ng pamumuhay na nakabatay sa halaman ay may malaking epekto sa buhay ng mga hayop. Taun-taon, bilyun-bilyong hayop ang pinapalaki, ikinukulong, at pinapatay para sa pagkain, damit, at iba pang produkto. Ang mga hayop na ito ay nabubuhay sa mga kondisyon na hindi nagbibigay sa kanila ng kalayaan, natural na pag-uugali, at madalas maging ang pinakapangunahing kapakanan. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng pamumuhay na nakabatay sa halaman, direkta mong binabawasan ang pangangailangan para sa mga industriyang ito, ibig sabihin, mas kaunting mga hayop ang nabubuhay para lamang magdusa at mamatay.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang taong nabubuhay na nakabatay sa halaman ay maaaring maglaan ng daan-daang hayop sa buong buhay nila. Higit pa sa mga numero, ito ay kumakatawan sa isang pagbabago mula sa pagtrato sa mga hayop bilang mga kalakal at patungo sa pagkilala sa kanila bilang mga nilalang na nagpapahalaga sa kanilang sariling buhay. Ang pagpili sa plant-based ay hindi tungkol sa pagiging "perpekto," ngunit tungkol sa pagliit ng pinsala kung saan maaari nating gawin.

Mga sanggunian:

  • PETA – Plant-Based Lifestyle Benefits
    https://www.peta.org.uk/living/vegan-health-benefits/
  • Faunalytics (2022)
    https://faunalytics.org/how-many-animals-does-a-vegn-spare/

Hindi natin kailangang lutasin ang kumplikadong pilosopikal na debate tungkol sa kung ang buhay ng isang hayop ay katumbas ng halaga sa buhay ng isang tao. Ang mahalaga - at kung ano ang nakabatay sa isang halamang pamumuhay - ay ang pagkilala na ang mga hayop ay may pakiramdam: maaari silang makaramdam ng sakit, takot, saya, at ginhawa. Ang simpleng katotohanang ito ay ginagawang may kaugnayan sa moral ang kanilang pagdurusa.

Ang pagpili ng plant-based ay hindi nangangailangan na i-claim natin na ang mga tao at hayop ay pareho; nagtatanong lang ito: kung maaari tayong mamuhay nang buo, malusog, at kasiya-siya nang hindi nagdudulot ng pinsala sa mga hayop, bakit hindi natin gagawin?

Sa ganoong kahulugan, ang tanong ay hindi tungkol sa pagraranggo ng kahalagahan ng buhay, ngunit tungkol sa pakikiramay at responsibilidad. Sa pamamagitan ng pag-minimize ng hindi kinakailangang pinsala, kinikilala namin na habang ang mga tao ay maaaring magkaroon ng higit na kapangyarihan, ang kapangyarihang iyon ay dapat gamitin nang matalino - upang protektahan, hindi pagsamantalahan.

Ang pag-aalaga sa mga hayop ay hindi nangangahulugan ng kaunting pagmamalasakit sa mga tao. Sa katunayan, ang paggamit ng isang plant-based na pamumuhay ay nakakatulong sa kapwa hayop at tao.

  • Mga benepisyong pangkapaligiran para sa lahat
    Ang agrikultura ng hayop ay isa sa mga nangungunang dahilan ng deforestation, polusyon sa tubig, at mga greenhouse gas emissions. Sa pamamagitan ng pagpili sa plant-based, binabawasan namin ang mga panggigipit na ito at lumilipat patungo sa isang mas malinis, mas malusog na planeta — isang bagay na nakikinabang sa bawat tao.
  • Hustisya sa pagkain at pandaigdigang patas
    Ang pagpapalaki ng mga hayop para sa pagkain ay lubos na hindi epektibo. Napakaraming lupa, tubig, at pananim ang ginagamit upang pakainin ang mga hayop sa halip na mga tao. Sa maraming papaunlad na mga rehiyon, ang matabang lupain ay nakatuon sa pagtatanim ng mga feed ng hayop para i-export sa halip na pampalusog ng mga lokal na populasyon. Ang isang plant-based na sistema ay magpapalaya ng mga mapagkukunan upang labanan ang gutom at suportahan ang seguridad ng pagkain sa buong mundo.
  • Pagprotekta sa kalusugan ng tao
    Ang mga plant-based na diyeta ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at labis na katabaan. Ang mas malusog na populasyon ay nangangahulugan ng mas kaunting stress sa mga sistema ng pangangalagang pangkalusugan, mas kaunting nawawalang araw ng trabaho, at mas mahusay na kalidad ng buhay para sa mga indibidwal at pamilya.
  • Mga karapatang pantao at kapakanan ng mga manggagawa
    Sa likod ng bawat katayan ay ang mga manggagawang nahaharap sa mga mapanganib na kondisyon, mababang sahod, sikolohikal na trauma, at pangmatagalang problema sa kalusugan. Ang paglayo sa pagsasamantala sa hayop ay nangangahulugan din ng paglikha ng mas ligtas, mas marangal na mga pagkakataon sa trabaho.

Kaya, ang pag-aalaga sa mga hayop ay hindi salungat sa pag-aalaga sa mga tao — bahagi ito ng parehong pananaw para sa isang mas makatarungan, mahabagin, at napapanatiling mundo.

Kung ang mundo ay lumipat sa isang plant-based na sistema ng pagkain, ang bilang ng mga alagang hayop ay unti-unti at makabuluhang bababa. Sa ngayon, ang mga hayop ay pilit na pinapalaki sa bilyun-bilyon bawat taon upang matugunan ang pangangailangan para sa karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog. Kung wala ang artipisyal na pangangailangang ito, hindi na sila mapaparami ng mga industriya.

Hindi ito nangangahulugan na ang mga umiiral na hayop ay biglang mawawala — sila ay patuloy na mabubuhay sa kanilang natural na buhay, mas mabuti sa mga santuwaryo o sa ilalim ng wastong pangangalaga. Ang magbabago ay ang bilyun-bilyong bagong hayop ay hindi isisilang sa mga sistema ng pagsasamantala, para lamang magtiis ng pagdurusa at maagang pagkamatay.

Sa mahabang panahon, ang paglipat na ito ay magbibigay-daan sa amin na baguhin ang aming relasyon sa mga hayop. Sa halip na ituring ang mga ito bilang mga kalakal, iiral ang mga ito sa mas maliit, mas napapanatiling populasyon - hindi pinalaki para sa paggamit ng tao, ngunit pinapayagang mamuhay bilang mga indibidwal na may halaga sa kanilang sariling karapatan.

Kaya, ang mundong nakabatay sa halaman ay hindi hahantong sa kaguluhan para sa mga alagang hayop - mangangahulugan ito ng pagwawakas sa hindi kinakailangang pagdurusa at unti-unti, makataong pagbaba sa bilang ng mga hayop na pinalaki sa pagkabihag.

Kahit na, sa napakalayo na kaso, ang mga halaman ay masigla, mangangailangan pa rin ng higit na pag-aani ng mga ito upang mapanatili ang agrikultura ng hayop kaysa sa kung tayo ay direktang kumakain ng mga halaman.

Gayunpaman, ang lahat ng katibayan ay humahantong sa amin upang tapusin na sila ay hindi, tulad ng ipinaliwanag dito. Wala silang sistema ng nerbiyos o iba pang mga istruktura na maaaring gumanap ng mga katulad na tungkulin sa mga katawan ng mga nilalang. Dahil dito, hindi sila maaaring magkaroon ng mga karanasan, kaya hindi sila makakaramdam ng sakit. Sinusuportahan nito ang maaari nating obserbahan, dahil ang mga halaman ay hindi mga nilalang na may mga pag-uugali tulad ng mga may malay na nilalang. Bilang karagdagan, maaari nating isaalang-alang ang function na mayroon ang sentience. Lumitaw ang sentimyento at napili para sa natural na kasaysayan bilang isang tool upang mag-udyok ng mga aksyon. Dahil dito, magiging ganap na walang kabuluhan para sa mga halaman na maging masigla, dahil hindi sila maaaring tumakas mula sa mga banta o gumawa ng iba pang kumplikadong paggalaw.

Ang ilang mga tao ay nagsasalita tungkol sa "katalinuhan ng halaman" at "reaksyon ng halaman sa stimuli", ngunit ito ay tumutukoy lamang sa ilang mga kapasidad na mayroon sila na hindi nangangailangan ng anumang anyo ng sentience, damdamin o pag-iisip.

Sa kabila ng sinasabi ng ilang tao, ang mga pag-aangkin sa kabaligtaran ay walang siyentipikong saligan. Minsan ay pinagtatalunan na ayon sa ilang siyentipikong natuklasan ang mga halaman ay ipinakita na may kamalayan, ngunit ito ay isang gawa-gawa lamang. Walang siyentipikong publikasyon ang aktwal na sumuporta sa claim na ito.

Mga sanggunian:

  • ResearchGate: Nakakaramdam ba ng Sakit ang mga Halaman?
    https://www.researchgate.net/publication/343273411_Do_Plants_Feel_Pain
  • University of California, Berkeley – Plant Neurobiology Myths
    https://news.berkeley.edu/2019/03/28/berkeley-talks-transcript-neurobiologist-david-presti/
  • WORLD ANIMAL PROTECTION US
    Nakakaramdam ba ng Sakit ang mga Halaman? Pag-unpack ng Agham at Etika
    https://www.worldanimalprotection.us/latest/blogs/do-plants-feel-pain-unpacking-the-science-and-ethics/

Ipinakita sa atin ng siyensya na ang mga hayop ay hindi mga makinang walang pakiramdam — mayroon silang mga kumplikadong sistema ng nerbiyos, utak, at pag-uugali na nagpapakita ng malinaw na mga palatandaan ng parehong pagdurusa at kagalakan.

Neurological evidence: Maraming mga hayop ang nagbabahagi ng mga katulad na istruktura ng utak sa mga tao (tulad ng amygdala at prefrontal cortex), na direktang nauugnay sa mga emosyon tulad ng takot, kasiyahan, at stress.

Katibayan sa pag-uugali: Ang mga hayop ay sumisigaw kapag nasaktan, umiiwas sa sakit, at naghahanap ng ginhawa at kaligtasan. Sa kabaligtaran, naglalaro sila, nagpapakita ng pagmamahal, bumubuo ng mga bono, at kahit na nagpapakita ng pagkamausisa - lahat ng mga palatandaan ng kagalakan at positibong emosyon.

Scientific consensus: Ang mga nangungunang organisasyon, gaya ng Cambridge Declaration on Consciousness (2012), ay nagpapatunay na ang mga mammal, ibon, at maging ang ilang iba pang species ay mga may kamalayan na nilalang na may kakayahang makaranas ng mga emosyon.

Nagdurusa ang mga hayop kapag binabalewala ang kanilang mga pangangailangan, at umuunlad sila kapag sila ay ligtas, sosyal, at malaya — tulad natin.

Mga sanggunian:

  • Cambridge Declaration on Consciousness (2012)
    https://www.animalcognition.org/2015/03/25/the-declaration-of-nonhuman-animal-conciousness/
  • ResearchGate: Animal Emotions: Exploring Passionate Natures
    https://www.researchgate.net/publication/232682925_Animal_Emotions_Exploring_Passionate_Natures
  • National Geographic – Ano ang Pakiramdam ng mga Hayop
    https://www.nationalgeographic.com/animals/article/animals-science-medical-pain

Totoong milyon-milyong hayop na ang pinapatay araw-araw. Ngunit ang susi ay demand: sa tuwing bibili tayo ng mga produktong hayop, sinenyasan natin ang industriya na gumawa ng higit pa. Lumilikha ito ng isang cycle kung saan bilyun-bilyong higit pang mga hayop ang ipinanganak para lamang magdusa at mapatay.

Ang pagpili ng diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi nag-aalis ng nakaraang pinsala, ngunit pinipigilan nito ang pagdurusa sa hinaharap. Ang bawat tao na huminto sa pagbili ng karne, pagawaan ng gatas, o mga itlog ay nagbabawas ng pangangailangan, na nangangahulugang mas kaunting mga hayop ang pinapalaki, ikinukulong, at pinapatay. Sa esensya, ang pagpunta sa plant-based ay isang paraan para aktibong pigilan ang kalupitan na mangyari sa hinaharap.

Hindi naman. Ang mga inaalagaang hayop ay artipisyal na pinalaki ng industriya ng hayop—hindi sila natural na nagpaparami. Habang bumababa ang pangangailangan para sa karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog, mas kaunting mga hayop ang paparamihin, at ang kanilang bilang ay natural na bababa sa paglipas ng panahon.

Sa halip na "ma-overrun," ang natitirang mga hayop ay maaaring mamuhay nang mas natural. Ang mga baboy ay maaaring mag-ugat sa kakahuyan, ang mga tupa ay maaaring manginain sa mga gilid ng burol, at ang mga populasyon ay natural na magpapatatag, tulad ng wildlife. Ang mundong nakabatay sa halaman ay nagpapahintulot sa mga hayop na umiral nang malaya at natural, sa halip na makulong, pinagsamantalahan, at patayin para sa pagkain ng tao.

Hindi naman. Bagama't totoo na ang bilang ng mga alagang hayop ay bababa sa paglipas ng panahon habang mas kaunti ang pinaparami, ito ay talagang isang positibong pagbabago. Karamihan sa mga alagang hayop ngayon ay namumuhay ng kontrolado, hindi natural na mga buhay na puno ng takot, pagkakulong, at sakit. Sila ay madalas na pinananatili sa loob ng bahay na walang sikat ng araw, o kinakatay sa isang bahagi ng kanilang natural na habang-buhay-pinalaki upang mamatay para sa pagkain ng tao. Ang ilang mga breed, tulad ng mga broiler chicken at turkey, ay nabago nang husto mula sa kanilang mga ligaw na ninuno kung kaya't sila ay dumaranas ng malubhang problema sa kalusugan, tulad ng mga baldado na sakit sa binti. Sa ganitong mga kaso, ang pagpapahintulot sa kanila na unti-unting mawala ay maaaring maging mas mabait.

Ang mundong nakabatay sa halaman ay lilikha din ng mas maraming espasyo para sa kalikasan. Ang malalawak na lugar na kasalukuyang ginagamit sa pagtatanim ng mga feed ng hayop ay maaaring maibalik bilang mga kagubatan, reserbang wildlife, o tirahan para sa mga ligaw na species. Sa ilang rehiyon, maaari pa nga nating hikayatin ang pagbawi ng mga ligaw na ninuno ng mga hayop na sinasaka—tulad ng mga ligaw na baboy o jungle fowl—na tumutulong na mapanatili ang biodiversity na pinigilan ng industriyal na pagsasaka.

Sa huli, sa mundong nakabatay sa halaman, hindi na iiral ang mga hayop para kumita o pagsasamantala. Maaari silang mamuhay nang malaya, natural, at ligtas sa kanilang mga ecosystem, sa halip na makulong sa pagdurusa at maagang pagkamatay.

Kung ilalapat natin ang lohika na ito, magiging katanggap-tanggap ba ang pumatay at kumain ng mga aso o pusa na namuhay ng magandang buhay? Sino tayo para magpasya kung kailan dapat magwakas ang buhay ng ibang nilalang o kung naging “sapat na” ang kanilang buhay? Ang mga argumentong ito ay mga dahilan lamang na ginagamit upang bigyang-katwiran ang pagpatay ng mga hayop at upang mabawasan ang ating sariling pagkakasala, dahil sa kaibuturan natin, alam nating mali ang kumitil ng buhay nang hindi kinakailangan.

Ngunit ano ang tumutukoy sa isang "mabuting buhay"? Saan natin iginuhit ang linya sa pagdurusa? Ang mga hayop, baka, baboy, manok, o mahal nating kasamang hayop tulad ng aso at pusa, lahat ay may malakas na instinct na mabuhay at may pagnanais na mabuhay. Sa pamamagitan ng pagpatay sa kanila, inaalis natin ang pinakamahalagang bagay na mayroon sila—ang kanilang buhay.

Ito ay ganap na hindi kailangan. Ang isang malusog at kumpletong diyeta na nakabatay sa halaman ay nagpapahintulot sa amin na matugunan ang lahat ng aming mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iba pang mga nilalang. Ang pagpili ng isang plant-based na pamumuhay ay hindi lamang pumipigil sa matinding pagdurusa para sa mga hayop ngunit nakikinabang din sa ating kalusugan at kapaligiran, na lumilikha ng isang mas mahabagin at napapanatiling mundo.

Malinaw na ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang mga isda ay maaaring makadama ng sakit at paghihirap. Ang pang-industriya na pangingisda ay nagdudulot ng matinding paghihirap: ang mga isda ay nadudurog sa mga lambat, ang kanilang mga pantog sa paglangoy ay maaaring sumabog kapag dinala sa ibabaw, o sila ay namamatay nang dahan-dahan dahil sa pagkahilo sa kubyerta. Maraming mga species, tulad ng salmon, ay masinsinang sinasaka, kung saan tinitiis nila ang pagsisikip, mga nakakahawang sakit, at mga parasito.

Ang mga isda ay matalino at may kakayahang kumplikadong pag-uugali. Halimbawa, ang mga grouper at eel ay nagtutulungan habang nangangaso, gamit ang mga kilos at senyales upang makipag-usap at makipag-ugnayan—ebidensya ng advanced na kaalaman at kamalayan.

Higit pa sa paghihirap ng mga indibidwal na hayop, ang pangingisda ay may malaking epekto sa kapaligiran. Ang sobrang pangingisda ay naubos ng hanggang 90% ng ilang populasyon ng ligaw na isda, habang ang bottom-trawling ay sumisira sa marupok na ekosistema ng karagatan. Karamihan sa mga isdang nahuhuli ay hindi man lang kinakain ng mga tao—halos 70% ay ginagamit para pakainin ang mga sinasaka na isda o hayop. Halimbawa, ang isang tonelada ng farmed salmon ay kumakain ng tatlong tonelada ng wild-caught na isda. Maliwanag, ang pag-asa sa mga produktong hayop, kabilang ang isda, ay hindi etikal o napapanatiling.

Ang pag-ampon ng isang plant-based na diyeta ay nag-iwas sa pag-aambag sa pagdurusa at pagkasira ng kapaligiran, habang nagbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrients sa isang mahabagin at napapanatiling paraan.

Mga sanggunian:

  • Bateson, P. (2015). Kapakanan ng Hayop at ang Pagsusuri ng Sakit.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003347205801277
  • FAO – The State of World Fisheries and Aquaculture 2022
    https://openknowledge.fao.org/items/11a4abd8-4e09-4bef-9c12-900fb4605a02
  • National Geographic – Overfishing
    www.nationalgeographic.com/environment/article/critical-issues-overfishing

Hindi tulad ng mga ligaw na carnivore, ang mga tao ay hindi umaasa sa pagpatay sa ibang mga hayop upang mabuhay. Nangangaso ang mga leon, lobo, at pating dahil wala silang alternatibo, ngunit ginagawa natin. May kakayahan tayong pumili ng ating pagkain nang may kamalayan at etikal.

Ang pang-industriya na pagsasaka ng hayop ay ibang-iba sa isang mandaragit na kumikilos ayon sa likas na hilig. Ito ay isang artipisyal na sistema na binuo para kumita, na pinipilit ang bilyun-bilyong hayop na tiisin ang pagdurusa, pagkakulong, sakit, at maagang pagkamatay. Ito ay hindi kailangan dahil ang mga tao ay maaaring umunlad sa isang plant-based na pagkain na nagbibigay ng lahat ng nutrients na kailangan natin.

Higit pa rito, ang pagpili ng plant-based na pagkain ay nakakabawas sa pagkasira ng kapaligiran. Ang agrikultura ng hayop ay isang nangungunang sanhi ng deforestation, polusyon sa tubig, mga greenhouse gas emissions, at pagkawala ng biodiversity. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga produktong hayop, maaari tayong mamuhay nang malusog, masiyahan sa buhay habang pinipigilan din ang matinding pagdurusa at pinoprotektahan ang planeta.

Sa madaling salita, dahil lamang sa pumapatay ang ibang mga hayop upang mabuhay ay hindi nabibigyang katwiran ang paggawa ng gayon din ng mga tao. Mayroon tayong pagpipilian—at kasama sa pagpiling iyon ang responsibilidad na bawasan ang pinsala.

Hindi, ang mga baka ay hindi natural na nangangailangan ng mga tao upang gatasan sila. Ang mga baka ay gumagawa lamang ng gatas pagkatapos manganak, tulad ng lahat ng mga mammal. Sa ligaw, inaalagaan ng baka ang kanyang guya, at natural na susunod ang siklo ng pagpaparami at paggawa ng gatas.

Sa industriya ng pagawaan ng gatas, gayunpaman, ang mga baka ay paulit-ulit na pinapagbinhi at ang kanilang mga guya ay inaalis kaagad pagkatapos ng kapanganakan upang ang mga tao ay maaaring kumuha ng gatas sa halip. Nagdudulot ito ng matinding stress at paghihirap para sa ina at guya. Ang mga lalaking guya ay madalas na pinapatay para sa veal o pinalaki sa mahihirap na kondisyon, at ang mga babaeng guya ay pinipilit sa parehong siklo ng pagsasamantala.

Ang pagpili ng isang plant-based na pamumuhay ay nagpapahintulot sa amin na maiwasan ang pagsuporta sa sistemang ito. Ang mga tao ay hindi nangangailangan ng pagawaan ng gatas upang maging malusog; lahat ng mahahalagang sustansya ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman. Sa pamamagitan ng pagpunta sa plant-based, pinipigilan namin ang hindi kinakailangang paghihirap at tinutulungan ang mga baka na mamuhay nang walang pagsasamantala, sa halip na pilitin sila sa hindi natural na mga siklo ng pagbubuntis, paghihiwalay, at pagkuha ng gatas.

Bagama't totoo na ang mga inahin ay natural na nangingitlog, ang mga itlog na binibili ng mga tao sa mga tindahan ay halos hindi nagagawa sa natural na paraan. Sa industriyal na produksyon ng itlog, ang mga inahin ay pinananatili sa mga masikip na kondisyon, kadalasan ay hindi pinapayagang gumala sa labas, at ang kanilang mga likas na pag-uugali ay mahigpit na pinaghihigpitan. Upang mapanatili ang kanilang pagtula sa hindi likas na mataas na mga rate, sila ay sapilitang pinalaki at minamanipula, na nagiging sanhi ng stress, sakit, at pagdurusa.

Ang mga lalaking sisiw, na hindi maaaring mangitlog, ay kadalasang pinapatay sa ilang sandali pagkatapos ng pagpisa, kadalasan sa pamamagitan ng malupit na pamamaraan tulad ng paggiling o pagsuffocation. Kahit na ang mga inahing manok na nakaligtas sa industriya ng itlog ay pinapatay kapag bumaba ang kanilang produktibidad, kadalasan pagkalipas lamang ng isa o dalawang taon, bagama't ang kanilang natural na habang-buhay ay mas mahaba.

Ang pagpili ng isang plant-based na diyeta ay umiiwas sa pagsuporta sa sistemang ito ng pagsasamantala. Ang mga tao ay hindi nangangailangan ng mga itlog para sa kalusugan - lahat ng mahahalagang sustansya na matatagpuan sa mga itlog ay maaaring makuha mula sa mga halaman. Sa pamamagitan ng paggamit ng plant-based, tinutulungan namin na maiwasan ang paghihirap ng bilyun-bilyong manok bawat taon at hinahayaan silang mabuhay nang malaya mula sa sapilitang pagpaparami, pagkakakulong, at maagang pagkamatay.

Ang mga tupa ay natural na nagtatanim ng lana, ngunit ang ideya na kailangan nila ng mga tao upang gupitin ang mga ito ay nakaliligaw. Ang mga tupa ay piling pinalaki sa loob ng maraming siglo upang makagawa ng mas maraming lana kaysa sa kanilang mga ligaw na ninuno. Kung hahayaang mamuhay nang natural, ang kanilang lana ay lalago sa isang mapapamahalaang bilis, o natural nilang malaglag ito. Ang pang-industriya na pagsasaka ng tupa ay lumikha ng mga hayop na hindi makakaligtas nang walang interbensyon ng tao dahil ang kanilang lana ay lumalaki nang labis at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng mga impeksyon, mga isyu sa paggalaw, at sobrang init.

Kahit na sa "makatao" na mga sakahan ng lana, ang paggugupit ay nakaka-stress, kadalasang ginagawa sa ilalim ng minamadali o hindi ligtas na mga kondisyon, at kung minsan ay ginagawa ng mga manggagawang halos humahawak ng tupa. Ang mga lalaking tupa ay maaaring pagkastrat, naka-dock ang mga buntot, at sapilitang pagpapabinhi ang mga tupa upang mapanatili ang produksyon ng lana.

Ang pagpili ng isang plant-based na pamumuhay ay umiiwas sa pagsuporta sa mga gawi na ito. Ang lana ay hindi kailangan para sa kaligtasan ng tao — mayroong hindi mabilang na napapanatiling, walang kalupitan na mga alternatibo tulad ng cotton, abaka, kawayan, at mga recycled fibers. Sa pamamagitan ng pagpunta sa plant-based, binabawasan natin ang paghihirap para sa milyun-milyong tupa na pinalaki para sa tubo at hinahayaan silang mamuhay nang malaya, natural, at ligtas.

Karaniwang maling kuru-kuro na ang “organic” o “free-range” na mga produktong hayop ay walang pagdurusa. Kahit na sa pinakamahusay na free-range o organic na mga sakahan, pinipigilan pa rin ang mga hayop na mamuhay ng natural. Halimbawa, libu-libong inahin ang maaaring itago sa mga kulungan na may limitadong pag-access sa labas. Ang mga lalaking sisiw, na itinuturing na walang silbi para sa produksyon ng itlog, ay pinapatay sa loob ng ilang oras ng pagpisa. Ang mga guya ay nahiwalay sa kanilang mga ina sa ilang sandali pagkatapos ng kapanganakan, at ang mga lalaking guya ay madalas na pinapatay dahil hindi sila makagawa ng gatas o hindi angkop para sa karne. Ang mga baboy, itik, at iba pang mga hayop sa pagsasaka ay katulad na tinatanggihan ang normal na pakikipag-ugnayan sa lipunan, at lahat ay pinapatay sa kalaunan kapag ito ay nagiging mas kumikita kaysa sa pagpapanatiling buhay sa kanila.

Kahit na ang mga hayop ay "maaaring" ay may bahagyang mas mahusay na mga kondisyon ng pamumuhay kaysa sa mga sakahan ng pabrika, sila ay nagdurusa pa rin at namamatay nang maaga. Ang mga free-range o organic na label ay hindi nagbabago sa pangunahing katotohanan: ang mga hayop na ito ay umiiral lamang upang pagsamantalahan at patayin para sa pagkain ng tao.

Mayroon ding katotohanan sa kapaligiran: ang pag-asa lamang sa organic o free-range na karne ay hindi sustainable. Nangangailangan ito ng mas maraming lupain at mga mapagkukunan kaysa sa pagkain na nakabatay sa halaman, at ang malawakang pag-aampon ay mauuwi pa rin sa masinsinang mga kasanayan sa pagsasaka.

Ang tanging tunay na pare-pareho, etikal, at napapanatiling pagpipilian ay ang ganap na ihinto ang pagkain ng karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog. Ang pagpili ng pagkain na nakabatay sa halaman ay maiiwasan ang paghihirap ng hayop, pinoprotektahan ang kapaligiran, at sinusuportahan ang kalusugan — lahat nang walang kompromiso.

Oo — sa tamang diyeta at mga pandagdag, ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga aso at pusa ay maaaring ganap na matugunan sa isang diyeta na nakabatay sa halaman.

Ang mga aso ay omnivore at umunlad sa nakalipas na 10,000 taon kasama ng mga tao. Hindi tulad ng mga lobo, ang mga aso ay may mga gene para sa mga enzyme tulad ng amylase at maltase, na nagpapahintulot sa kanila na matunaw ang mga carbohydrate at starch nang mahusay. Ang kanilang gut microbiome ay naglalaman din ng bakterya na may kakayahang magwasak ng mga pagkaing nakabatay sa halaman at gumawa ng ilang amino acid na karaniwang nakukuha mula sa karne. Sa isang balanseng, supplemented plant-based diet, ang mga aso ay maaaring umunlad nang walang mga produktong hayop.

Ang mga pusa, bilang mga obligadong carnivore, ay nangangailangan ng mga sustansya na natural na matatagpuan sa karne, tulad ng taurine, bitamina A, at ilang partikular na amino acid. Gayunpaman, kasama sa mga espesyal na formulated na plant-based cat food ang mga nutrients na ito sa pamamagitan ng planta, mineral, at synthetic sources. Ito ay hindi na "hindi natural" kaysa sa pagpapakain ng pusang tuna o karne ng baka na galing sa mga factory farm - na kadalasang nagsasangkot ng mga panganib sa sakit at pagdurusa ng hayop.

Ang isang mahusay na binalak, dinagdagan na diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi lamang ligtas para sa mga aso at pusa ngunit maaari ding maging mas malusog kaysa sa tradisyonal na mga diyeta na nakabatay sa karne - at ito ay nakikinabang sa planeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng pangangailangan para sa pang-industriyang pagsasaka ng hayop.

Mga sanggunian:

  • Knight, A., & Leitsberger, M. (2016). Vegan kumpara sa mga pagkaing alagang hayop na nakabatay sa karne: Isang pagsusuri. Mga Hayop (Basel).
    https://www.mdpi.com/2076-2615/6/9/57
  • Brown, WY, et al. (2022). Ang sapat na nutrisyon ng mga vegan diet para sa mga alagang hayop. Journal ng Animal Science.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9860667/
  • Ang Vegan Society – Vegan Pets
    https://www.vegansociety.com/news/blog/vegan-animal-diets-facts-and-myths

Mahalagang tandaan na ang pagbabago ay hindi mangyayari sa isang gabi. Habang mas maraming tao ang lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, ang pangangailangan para sa karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog ay unti-unting bababa. Ang mga magsasaka ay tutugon sa pamamagitan ng pagpaparami ng mas kaunting mga hayop at paglipat patungo sa iba pang anyo ng agrikultura, tulad ng pagtatanim ng mga prutas, gulay, at butil.

Sa paglipas ng panahon, nangangahulugan ito na mas kaunting mga hayop ang isisilang sa buhay ng pagkakulong at pagdurusa. Ang mga natitira ay magkakaroon ng pagkakataong mamuhay sa mas natural, makataong mga kondisyon. Sa halip na isang biglaang krisis, ang isang pandaigdigang hakbang patungo sa pagkain na nakabatay sa halaman ay nagbibigay-daan para sa isang unti-unti, napapanatiling transisyon na nakikinabang sa mga hayop, kapaligiran, at kalusugan ng tao.

Maraming mga komersyal na kasanayan sa pag-aalaga ng pukyutan ang nakakapinsala sa mga bubuyog. Ang mga reyna ay maaaring naputol ang kanilang mga pakpak o artipisyal na inseminated, at ang mga manggagawang bubuyog ay maaaring mapatay o masugatan habang hinahawakan at dinadala. Habang ang mga tao ay nag-ani ng pulot sa loob ng libu-libong taon, ang modernong malakihang produksyon ay tinatrato ang mga bubuyog tulad ng mga hayop na binukid sa pabrika.

Sa kabutihang palad, maraming mga alternatibong nakabatay sa halaman na hinahayaan kang tamasahin ang tamis nang hindi sinasaktan ang mga bubuyog, kabilang ang:

  • Rice syrup – Isang banayad, neutral na pampatamis na gawa sa lutong kanin.

  • Molasses – Isang makapal at masustansyang syrup na nagmula sa tubo o sugar beet.

  • Sorghum – Isang natural na matamis na syrup na may bahagyang tangy na lasa.

  • Sucanat – Hindi nilinis na asukal sa tubo na nagpapanatili ng natural na pulot para sa lasa at sustansya.

  • Barley malt – Isang pampatamis na ginawa mula sa sprouted barley, kadalasang ginagamit sa pagbe-bake at inumin.

  • Maple syrup – Isang klasikong pampatamis mula sa katas ng mga puno ng maple, mayaman sa lasa at mineral.

  • Organic cane sugar – Pure cane sugar na naproseso nang walang nakakapinsalang kemikal.

  • Fruit concentrates – Mga natural na sweetener na ginawa mula sa concentrated fruit juice, na nag-aalok ng mga bitamina at antioxidant.

Sa pamamagitan ng pagpili sa mga alternatibong ito, maaari mong matamasa ang tamis sa iyong diyeta habang iniiwasan ang pinsala sa mga bubuyog at sinusuportahan ang isang mas mahabagin at napapanatiling sistema ng pagkain.

Ito ay hindi tungkol sa paninisi sa iyo nang personal, ngunit ang iyong mga pagpipilian ay direktang sumusuporta sa pagpatay. Sa tuwing bibili ka ng karne, pagawaan ng gatas, o itlog, binabayaran mo ang isang tao upang kitilin ang buhay. Maaaring hindi sa iyo ang pagkilos, ngunit ang iyong pera ang nagpapatupad nito. Ang pagpili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman ay ang tanging paraan upang ihinto ang pagpopondo sa pinsalang ito.

Bagama't ang organiko o lokal na pagsasaka ay maaaring mukhang mas etikal, ang mga pangunahing problema ng agrikultura ng hayop ay nananatiling pareho. Ang pagpapalaki ng mga hayop para sa pagkain ay likas na masinsinang mapagkukunan - nangangailangan ito ng mas maraming lupa, tubig, at enerhiya kaysa sa direktang pagtatanim ng mga halaman para sa pagkain ng tao. Kahit na ang "pinakamahusay" na mga sakahan ay gumagawa pa rin ng makabuluhang greenhouse gas emissions, nag-aambag sa deforestation, at lumilikha ng basura at polusyon.

Mula sa isang etikal na pananaw, hindi binabago ng mga label tulad ng "organic," "free-range," o "makatao" ang katotohanan na ang mga hayop ay pinalaki, kinokontrol, at kalaunan ay pinapatay bago pa ang kanilang natural na habang-buhay. Ang kalidad ng buhay ay maaaring bahagyang mag-iba, ngunit ang resulta ay palaging pareho: pagsasamantala at pagpatay.

Ang tunay na napapanatiling at etikal na mga sistema ng pagkain ay itinayo sa mga halaman. Ang pagpili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman ay nakakabawas sa epekto sa kapaligiran, nakakatipid ng mga mapagkukunan, at nakakaiwas sa pagdurusa ng hayop — mga benepisyong hindi maibibigay ng pagsasaka ng hayop, gaano man ito ka "napapanatiling" ibinebenta.

Humane Foundation ay isang self-funded non-profit na organisasyon na nakarehistro sa UK (Reg No. 15077857)
Rehistradong Address : 27 Old Gloucester Street, London, United Kingdom, WC1N 3AX. Telepono: +443303219009

Cruelty.Farm ay isang multilingual digital platform na inilunsad upang ipakita ang katotohanan sa likod ng mga katotohanan ng modernong agrikultura ng hayop. Nag -aalok kami ng mga artikulo, katibayan ng video, nilalaman ng pagsisiyasat, at mga materyales sa edukasyon sa higit sa 80 mga wika upang ilantad kung ano ang nais na itago ng pagsasaka ng pabrika. Ang aming hangarin ay upang ipakita ang kalupitan na tayo ay naging desensitized, itanim ang pakikiramay sa lugar nito, at sa huli ay turuan patungo sa isang mundo kung saan tayo bilang mga tao ay nakikiramay sa mga hayop, ang planeta, at kanilang sarili.

Ang mga isyu
Gumawa ng aksyon

Mga Wika: English | Afrikaans | Albanian | Amharic | Arabe | Armenian | Azerbaijani | Belarusian | Bengali | Bosnian | Bulgarian | Brazilian | Catalan | Croatian | Czech | Danish | Dutch | Estonian | Finnish | Pranses | Georgian | Aleman | Greek | Gujarati | Haitian | Hebreo | Hindi | Hungarian | Indonesian | Irish | Icelandic | Italyano | Hapon | Kannada | Kazakh | Khmer | Korean | Kurdish | Luxembourgish | Lao | Lithuanian | Latvian | Macedonian | Malagasy | Malay | Malayalam | Maltese | Marathi | Mongolian | Nepali | Norwegian | Panjabi | Persian | Polish | PASHTO | Portuguese | Romanian | Russian | Samoan | Serbian | Slovak | Slovene | Espanyol | Swahili | Suweko | Tamil | Telugu | Tajik | Thai | Filipino | Turkish | Ukrainian | Urdu | Vietnamese | Welsh | Zulu | Hmong | Maori | Tsino | Taiwanese

Copyright © Humane Foundation . Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang nilalaman ay makukuha sa ilalim ng Creative Commons Attribution-ShareAlike License 4.0.