"Vegan Diet Is BS" - PrimalPhysique Tiktok Response

Sa labyrinthine na mundo ng mga debate sa pandiyeta, ilang mga paksa ang nag-aapoy ng mga hilig tulad ng vegan vs. anti-vegan standoff. Ilagay ang video sa YouTube na pinamagatang “”Vegan Diet is BS” – PrimalPhysique TikTok Response.” Sa mapanghikayat na pagsusuri na ito, si Mike mula sa channel ay malalim na sumibad sa maalab na pahayag na ginawa ng isang influencer ng TikTok na kilala bilang PrimalPhysique. Bilang isang self-proclaimed anti-vegan, ang PrimalPhysique ay naglalabas ng sandamakmak na argumento laban sa vegan lifestyle, tungkol sa mga kakulangan sa nutrient, ang pagkakaroon ng mga lason sa mga pagkaing halaman, at ang dapat na pagbagsak ng mga regimen sa kalusugan ng vegan.

Gamit ang isang neutral na tono at isang kritikal na mata, itinakda ni Mike na isa-isang hatiin ang mga pahayag na ito. Hindi lang niya sinasalungat ang mga punto ng PrimalPhysique nang may pagnanasa ngunit may isang arsenal ng siyentipikong ebidensya, nagpapawalang-bisa sa mga karaniwang maling kuru-kuro at nagbibigay-liwanag sa mga hindi napapansing katotohanan. Nangangako ang video ng masusing pag-explore ng mga pinagtatalunang paksa tulad ng mga pinagmumulan ng sustansya—isipin ang B12, zinc, at iodine—at inilalagay sa unahan ang madalas na hindi maunawaang mundo ng nutrisyon na nakabatay sa halaman.

Para sa mga nagna-navigate sa mga kumplikado ng veganism sa gitna ng dagat ng maling impormasyon, ang video ni Mike ay isang beacon ng kalinawan. Ikaw man ay isang masugid na vegan, isang mausisa na omnivore, o sa isang lugar sa pagitan, sumama para sa isang balanse at batay sa ebidensya na paglalakbay sa isa sa mga pinaka-polarizing na talakayan sa pandiyeta ngayon.

Pagtugon sa mga Kakulangan sa Nutrient: Ang Katotohanan sa Likod ng Mga Mito ng Vegan Diet

Sinasabi ng TikTok ng PrimalPhysique na ang mga vegan ay hindi makakakuha ng mga pangunahing sustansya tulad ng Vitamin B12, zinc, at iodine mula sa kanilang diyeta. Hatiin natin ang mga maling akala:

Bitamina B12: Bagama't totoo na ang Vitamin B12 ay pangunahing nagmumula sa bacteria at kadalasang matatagpuan sa mga produktong hayop, hindi ito nangangahulugan na hindi ito makukuha ng mga vegan. Ang mga pinatibay na pagkain at suplemento ay nagbibigay ng ganap na bioavailable na mapagkukunan ng B12. Kapansin-pansin, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga vegan ay kadalasang may bahagyang mas mataas na antas ng B12 kaysa sa mga kumakain ng karne, salamat sa mga produktong ito na pinatibay.
Zinc: Ang mahalagang mineral na ito ay naroroon sa iba't ibang mga pagkaing halaman tulad ng legumes, buto, at mani. Ang isang mahusay na binalak na vegan diet ay madaling matugunan ang inirerekumendang paggamit ng zinc, lalo na kapag ipinares sa wastong paraan ng paghahanda ng pagkain tulad ng pagbababad at pag-usbong, na nagpapahusay sa pagsipsip ng mineral.
Iodine: Ang mga gulay sa dagat, tulad ng seaweed, ay mahusay na likas na pinagmumulan ng yodo. Bukod pa rito, ang iodized salt ay isang simple at epektibong paraan para matiyak ng mga vegan na nakakatanggap sila ng sapat na antas ng yodo.

Sustansya	Mga Pinagmumulan ng Vegan
Bitamina B12	Mga pinatibay na pagkain, pandagdag
Sink	Legumes, buto, mani
yodo	Seaweed, iodized salt

Sa pamamagitan ng maingat na pagsasama ng mga mapagkukunang ito sa kanilang diyeta, ang mga vegan ay madaling matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi nakompromiso ang kanilang mga prinsipyo o kalusugan.

Debunking ang Plant-Based Toxins at Chemicals Argument

Ang isa sa mga paulit-ulit na argumento na ginawa ng PrimalPhysique ay umiikot sa ideya na ang mga plant-based na diyeta ay puno ng mga lason at kemikal na maaaring makapinsala. **Ang claim na ito ay hindi lamang nakakapanlinlang ngunit kulang din ng siyentipikong batayan.** I-unpack natin ito.

Una, mahalagang maunawaan na ang lahat ng pagkain, base man sa halaman o hayop, ay naglalaman ng ilang partikular na natural na mga kemikal at compound. **Ang susi ay ang pag-unawa sa epekto nito sa kalusugan:**

Phytonutrients: Matatagpuan sa mga halaman, nag-aalok sila ng mga proteksiyon na benepisyo laban sa iba't ibang sakit.
Oxalates & Phytates: Madalas na may label na "anti-nutrients," ang mga compound na ito sa mga halaman ay may mga tungkulin sa kalusugan, kabilang ang mga benepisyo sa kalusugan ng bato.

Lason/Kemikal	Pinagmulan	Epekto sa Kalusugan
Mga oxalates	Spinach, Beets	Maaaring magbigkis sa calcium ngunit sa pangkalahatan ay ligtas sa katamtaman
Phytates	Mga Buto, Butil	Nauugnay sa pagsipsip ng mineral ngunit nag-aalok din ng mga benepisyong antioxidant

Napakahalaga na lapitan ang mga naturang pag-aangkin nang may nuanced na pananaw. **Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay sagana sa mga compound na nagbibigay ng mahahalagang sustansya at benepisyo sa kalusugan**, habang ang tinatawag na "mga lason" ay kadalasang nagsisilbi ring kapaki-pakinabang na mga tungkulin.

Bakit Umuunlad ang mga Vegan: Pagsusuri sa Mga Pag-aangkin ng mga Pagkabigo sa Kalusugan

Ang TikTok ng PrimalPhysique ay tumututol laban sa veganism, na nagmumungkahi na ang ilang mga sustansya ay hindi matamo sa isang vegan diet, walang siyentipikong suporta. Tugunan natin ang ilan sa kanyang mga claim na may kaugnayan sa sustansya:

Bitamina B12:
- Ang B12 ay aktwal na ginawa ng bakterya, na matatagpuan sa parehong mga mapagkukunan ng hayop at mga suplemento. Ito ay ganap na posible at karaniwan para sa mga vegan na makakuha ng B12 sa pamamagitan ng mga suplemento o pinatibay na pagkain.
- Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga vegan ay may posibilidad na mapanatili ang malusog na mga antas ng B12, na may ilang katibayan, tulad ng pag-aaral mula sa Germany, na nagmumungkahi na mayroon silang bahagyang mas mataas na antas kaysa sa mga kumakain ng karne.

Mayroon ding mga plant-based na pinagmumulan ng B12, tulad ng duckweed at ilang mga fermented na pagkain. Nag-iiba ang pagiging maaasahan, ngunit tinitiyak ng fortification at supplement ang sapat na paggamit para sa mga vegan.

Sustansya	Pinagmulan ng Vegan	Mga Tala
Bitamina B12	Mga Supplement, Mga Pinatibay na Pagkain	Ginawa ng bakterya; maaasahan mula sa mga pinagkukunan.
Duckweed	Pinagmulan ng B12 na Nakabatay sa Halaman	Umuusbong, promising source.

Pag-unawa sa B12: The Real Scoop on Vegan Sources

Ang B12 ay madalas na punto ng pagtatalo sa mga talakayan tungkol sa mga vegan diet, at totoo na kung walang tamang pagpaplano, maaari itong maging isang mapaghamong nutrient na makuha. Gayunpaman, ang pag-aangkin na ang mga vegan ay hindi makakakuha ng B12 ay napaka hindi tumpak. **Ang bitamina B12 ay talagang nagmumula sa bacteria** na nabubuhay sa lupa at tubig, hindi sa mga hayop mismo. Ang mga hayop ay isang sasakyan lamang para sa mga bakteryang ito. Kaya kung kinukuha mo ang iyong B12 mula sa isang suplemento o pinatibay na pagkain, nagmumula pa rin ito sa parehong mga pinagmumulan ng bacterial.

Higit pa rito, may mga partikular na plant-based na pinagmumulan ng B12 na natukoy. Narito ang isang mabilis na pagtingin:

Pinagmulan	Mga Detalye
Duckweed	Kinikilala na ngayon para sa bioavailable nitong B12 na nilalaman.
Mga Fermented Food	Ang mga tradisyonal na paghahanda ay maaaring magpakilala ng bakterya na gumagawa ng B12.
Mga Pinatibay na Pagkain	Maaasahan at malawak na magagamit sa maraming mga grocery store.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga vegan ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mataas na antas ng B12 kumpara sa mga kumakain ng karne kapag umaasa sa mga pinatibay na pagkain at suplemento—**mga diskarte na parehong mabisa at naa-access**.

Ang Kahalagahan ng Mga Pinatibay na Pagkain at Supplement sa isang Vegan Diet

Ang mga pinatibay na pagkain at suplemento ay may mahalagang papel sa pagtiyak ng balanse at kumpleto sa nutrisyon na pagkain sa vegan. Bagama't sinasabi ng ilan na ang mga sustansya gaya ng **Vitamin B12, zinc, at iodine** ay hindi makakamit sa isang vegan regimen, ibang kuwento ang sinasabi ng siyensya. Bagama't totoo na ang B12 ay pangunahing nagmula sa bakterya at hindi natural na matatagpuan sa mga halaman, kasama ang mga pinatibay na pagkain at mga suplemento sa iyong diyeta ay madaling makatulay sa agwat na ito. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga vegan ay kadalasang may mas mataas na antas ng B12 kaysa sa mga kumakain ng karne salamat sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunang ito.

Tingnan natin ang mga mahahalagang sustansya at kung saan makukuha ng mga vegan ang mga ito:

Bitamina B12: Natagpuan sa mga suplemento, pinatibay na cereal, at pampalusog na pampaalsa.
Zinc: Naroroon sa mga buto, mani, at munggo.
Iodine: Nakukuha sa pamamagitan ng iodized salt at mga gulay sa dagat tulad ng seaweed.

Sustansya	Pinagmulan
Bitamina B12	Mga pinatibay na cereal, pandagdag
Sink	Mga buto ng kalabasa, chickpeas
yodo	Iodized salt, seaweed

Pangwakas na Pahayag

Ang pag-navigate sa mundo ng diyeta at nutrisyon ay kadalasang parang tumatawid sa isang kasukalan ng mga opinyon at pseudo-science. Ang mga pag-aangkin ng TikTok ng PrimalPhysique tungkol sa mga kawalan ng bisa ng isang vegan diet ay nagbunsod ng isang kinakailangang tugon mula kay Mike, na hindi lamang pinabulaanan ang mga alamat tungkol sa mga kakulangan sa sustansya ngunit nagbigay din ng katotohanang kalinawan sa kung paano umunlad ang mga vegan. Sa pamamagitan ng masusing pagsusuri ng mga nutrients tulad ng B12, inilarawan ni Mike na sa tamang kaalaman at mapagkukunan, ang isang vegan diet ay hindi lamang mabubuhay ngunit maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Laging mahalaga na umasa sa siyentipikong ebidensya sa halip na mga sensationalist na pahayag, at ang balanseng pagtanggi ni Mike ay isang testamento sa prinsipyong iyon. Kung ikaw ay isang nakatuong vegan, isang mausisa na manonood, o isang nag-aalinlangan na kritiko, ang pag-unawa sa buong spectrum ng nutritional science ay makakatulong sa amin na gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Kaya, sa susunod na makatagpo ka ng isang matapang na pahayag sa social media, tandaan na maghukay ng mas malalim at maghanap ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan.

At narito ang isang maliit na siko—tingnan si Ryan mula sa Happy Healthy Vegan, gaya ng inirerekomenda ni Mike. Ang pakikipag-ugnayan sa magkakaibang pananaw ay makapagpapayaman lamang sa ating pang-unawa. Hanggang sa susunod, patuloy na magtanong, patuloy na matuto, at patuloy na umunlad.