Ma hûn ji têkoşîna bi parêzên ku soza encamên bilez didin lê we bêpar û bêtêr dikin westiyayî ne? Dema wê ye ku hûn rêbazek cûda ji bo kêmkirina kîloyan bigirin - rêbazek ku balê dikişîne ser xwedîkirina laşê we û pêşvebirina tenduristiya giştî. Silavê li ecêbên parêzek nebatî bikin, ku kêmkirina kîloyan tenê yek ji gelek feydeyên ku hûn ê biceribînin e. Di vê posta blogê de, em ê li ser feydeyên bêhempa yên parêzek nebatî ji bo kêmkirina kîloyan kûr bibin û nîşanî we bidin ka hûn çawa rêya kesk a ji bo weyek saxlemtir û bextewartir dipejirînin.
Têgihîştina Têgeha Parêzên Li ser Nebatan
Berî ku em bikevin nav cîhana kêmkirina kîloyan a li ser bingeha nebatan, em zelal bikin ka parêzek li ser bingeha nebatan bi rastî çi ye. Berevajî planên xwarinê yên sînordar ên din, parêzek li ser bingeha nebatan bi tevahî li ser tevlêkirina xwarinên nebatan ên tevahî û nepêvajoyî di nav xwarinên we yên rojane de ye. Ji xwarinên pêvajoyî yên ne tendurist xatirxwestinê bikin û silavê bidin fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî, gwîz û tovên zindî. Ew nêzîkatiyek parêzê ye ku hêza nebatan di xwedîkirina laşê we de ji hundir ber bi derve pîroz dike.
Parêzên li ser Nebatan û Kêmkirina Kîloyan
Niha ku em têgihîştineke çêtir a parêza nebatî heye, em ê lêkolîn bikin ka ew çawa dikare bibe çeka we ya veşartî ji bo windakirina wan kîloyên nexwestî. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku parêza nebatî dişopînin, meyla wan heye ku kêmtir kaloriyan bixwin. Ev bi piranî ji ber naveroka fîberê ya bilind a di xwarinên nebatî de ye, ku dibe sedema zêdebûna hestên têrbûnê û kêmkirina zêdexwarinê.
Herwiha, parêzên nebatî bi xwarinên dewlemend ên xurdemenî tijî ne ku dihêlin hûn laşê xwe bi enerjî bidin û di heman demê de kêmtir kaloriyan bixwin. Ev xwarin bi gelemperî dendika enerjiyê kêmtir in, ev tê vê wateyê ku ew ji bo kêmtir kaloriyan bêtir qebare peyda dikin. Di encamê de, hûn dikarin bêyî ku armancên xwe yên kêmkirina kîloyan tawîz bidin, beşên mezintir bixwin.
Gelek lêkolînên zanistî bandora parêzên nebatî ji bo kêmkirina kîloyan û parastina wan destnîşan kirine. Di lêkolînekê de ku di Kovara Akademiya Xurek û Parêzvaniyê de hatiye weşandin, lêkolîneran dîtin ku kesên ku parêzek nebatî dişopînin ji yên ku planên parêzê yên din dişopînin, di nav de yên ku hilberên heywanan jî dihewînin, pir zêdetir kîlo winda kirine. Diyar e ku dema ku dor tê ser kêmkirina kîloyan, zivirîna ber bi cîhana nebatan ve hilbijartinek jîr e.
Pêşvebirina Tenduristî û Rehetiya Giştî
Kêmkirina kîloyan tenê serê çiyayê qeşayê ye dema ku dor tê ser feydeyên parêzek nebatî. Bi pejirandina vê şêwaza jiyanê, hûn dikarin gelek bandorên erênî li ser tenduristî û rehetiya xwe ya giştî biceribînin. Parêzên nebatî bi kêmkirina rîska nexweşiyên kronîk, di nav de nexweşiya dil, şekir û hin celebên penceşêrê ve girêdayî ne. Ev parêz bi gelemperî di rûn û kolesterolê têrbûyî de kêm in, di heman demê de di fîber û antîoksîdan de dewlemend in - kombînasyonek serketî ji bo dil û laşek saxlem.
Herwiha, parêzek li ser bingeha nebatan dikare ji bo asta kolesterol û tansiyona we gelek tiştan bike. Nebûna berhemên heywanan û pirbûna alternatîfên li ser bingeha nebatan dikare profîla weya lîpîdan bi girîngî baştir bike û tansiyona xwînê kêm bike, tenduristiya weya dil û damaran baştir bike û xetera nexweşiya dil kêm bike. Ew rêbazek xwezayî û domdar e ku hûn lênêrîna dil û tenduristiya xwe ya giştî bikin.
Gelek kesên ku şêwaza jiyana nebatî pejirandine, radigihînin ku asta enerjiya wan zêde bûye, helandin çêtir bûye û kalîteya xewê wan çêtir bûye. Parêzên nebatî pir caran bi vîtamîn, mîneral û fîtonutrîyentên bingehîn dewlemend in ku dikarin zindîtî û rehetiya weya giştî zêde bikin. Bi xwedîkirina laşê xwe bi xwarinên nebatî, hûn sotemeniya ku ji bo geşbûnê hewce dike peyda dikin.
Veguherîna bo Parêzek Nebatî
Niha ku hûn dixwazin dest bi rêwîtiya kêmkirina kîloyan a li ser bingeha nebatan bikin, dem hatiye ku hûn çend serişteyên pratîkî ji bo veguheztinek serketî bikolin. Ji bîr mekin, ev ne li ser parêzek demkî ye; ew guhertinek şêwaza jiyanê ya demdirêj e ku dê encamên mayînde ji we re bîne.
Bi hêdî hêdî zêdekirina xwarinên nebatî di rûtîna xwe ya rojane de dest pê bikin. Bi çêkirina yek an du xwarinan di rojê de li gorî nebatan dest pê bikin û hêdî hêdî vê yekê zêde bikin. Bi reçeteyên cûda ceribandinê bikin û cûrbecûr alternatîfên xweş ên nebatî yên berdest bikolin. Kilît ev e ku hûn vê rêwîtiyê balkêş û xweş bikin da ku hûn îhtîmala ku hûn pê ve girêdayî bimînin zêdetir be.
Dema ku hûn derbasî parêzek nebatî dibin, girîng e ku hûn bala xwe bidin xurdemeniyên bingehîn da ku parêzek baş û hevseng peyda bikin. Her çend xwarinên nebatî dikarin piraniya hewcedariyên we yên xurekî peyda bikin jî, girîng e ku hûn piştrast bin ku hûn proteîn, hesin, kalsiyûm û vîtamîna B12 ya têr distînin. Çavkaniyên van xurdemeniyan ên nebatî di nav xwarinên xwe de bicîh bikin da ku tenduristiya çêtirîn biparêzin.
Hêza Piştgirî û Civakê
Destpêkirina rêwîtiyek nû ya xwarinê carinan dikare we pir zehmet hîs bike, ji ber vê yekê lêgerîna piştgiriyê pir girîng e. Xwe bi kesên mîna xwe dorpêç bikin ku dikarin teşwîq, şîret û reçeteyan bidin we dema ku hûn şêwaza jiyana nebatî dipejirînin. Malbat û heval dikarin bibin çavkaniyek piştgiriyê ya hêja, û civakên serhêl, malper û platformên medyaya civakî yên ku ji bo jiyana nebatî hatine veqetandin dikarin gelek agahdarî û rêberiyê pêşkêş bikin.
Her wiha hêjayî gotinê ye ku populerbûna parêzên nebatî zêde dibe, ev tê vê wateyê ku hûn di vê rêwîtiyê de ne bi tenê ne. Restorant û firotgehên xwarinê her ku diçe bêtir xizmetê ji civaka nebatî re dikin, û cûrbecûr vebijarkan pêşkêş dikin ku xwarina li derve an kirîna xwarinê hêsan dike.
Di encamê de
Gihiştina armancên kêmkirina kîloyan divê li ser hesabê başiya we nebe an jî we bêpar nehêle. Bi pejirandina parêzek nebatî, hûn dikarin bi awayekî saxlem kîloyan winda bikin û di heman demê de ji gelek feydeyên ji bo tenduristiya xwe ya giştî sûd werbigirin. Riya kesk a kêmkirina kîloyan bigirin, laşê xwe bi ecêbên xwarinên nebatî xwedî bikin, û hêza veguherîner a şêwazek jiyana nebatî biceribînin. Dema wê ye ku hûn ji bo weyek saxlemtir û bextewartir guhertinek mayînde bikin.
