Ma hûn ji tekoşîna bi parêzên ku encamên bilez soz didin lê we hestek bêpar û nerazî dihêle westiyayî ne? Wext e ku meriv nêzîkatiyek cûda ji kêmkirina giraniyê re bigire - ya ku balê dikişîne ser xwarina laşê we û pêşvexistina tenduristiya giştî. Silavan bidin ecêbên parêzek nebatî, ku rijandina kîloyan tenê yek ji wan feydeyên ku hûn ê biceribînin. Di vê posta blogê de, em ê li feydeyên bêbawer ên parêzek nebatî ya ji bo kêmkirina giraniyê bigerin û nîşanî we bidin ka meriv çawa rêça kesk a berbi tendurist, dilxweştir hembêz dike.
Fêmkirina Têgeha Xwarinên Bingeha Nebatan
Berî ku em bikevin nav cîhana kêmkirina giraniya nebatî, em ronî bikin ka bi rastî parêzek nebatî çi pêk tîne. Berevajî pîlanên din ên xwarina sînordar, parêzek-bingeha nebatê ew e ku hemî xwarinên nebatî yên nepêvajokirî di nav xwarinên weya rojane de bicîh bikin. Bi xatirê te ji xwarinên pêvajoyî yên netendurist re û ji fêkî, sebze, fêkiyan, gewher, nîsk û tovên jîndar re silavan bikin. Ew nêzîkatiyek parêzek e ku hêza nebatan di xwarina laşê we de ji hundur ve pîroz dike.
Xwarinên Bingeha Nebatan û Kêmasiya Kêmkirinê
Naha ku me çêtir têgihiştin ka parêzek-based nebat tê çi wateyê, bila em vekolin ka ew çawa dikare bibe çeka weya veşartî ji bo rijandina wan kîloyên nedilxwaz. Lêkolînê destnîşan kir ku kesên ku parêzek nebatî dişopînin meyla kêm kaloriyan dixwin. Ev bi piranî ji ber naveroka fîberê ya bilind a ku di xwarinên nebatî de tê dîtin e, ku dibe sedema zêdebûna hestên têrbûnê û kêmxwarina zêde.
Wekî din, parêzên nebatî bi xwarinên xurdemendî ve têne dagirtin ku dihêle hûn laşê xwe bişewitînin dema ku kêmtir kalorî dixwin. Van xwarinan mêldar dibin ku xwedan enerjiyek kêmtir be, yanî ew ji bo kêmtir kalorî hêjmarek zêde peyda dikin. Wekî encamek, hûn dikarin beşên mezintir bêyî ku hûn armancên xweya kêmkirina giraniya xwe tawîz bikin kêf bikin.
Bêhejmar lêkolînên zanistî bandora parêzên nebatî yên ji bo kêmkirina kîloyan û domandinê ronî kirine. Di lêkolînek ku di The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics de hate weşandin de, lêkolîneran dît ku kesên ku parêzek nebatî dişopînin ji yên ku li ser plansaziyên din ên parêzê ne, di nav de yên ku hilberên heywanan jî hene, giraniya xwe bi giranî winda dikin. Eşkere ye ku dema ku dor tê kêmkirina giraniyê, zivirîna ser padîşahiya nebatê bijarek biaqil e.
Pêşxistina Tenduristî û Tenduristiya Giştî
Dema ku dor tê ser feydeyên parêzek-bingeha nebatan kêmbûna giraniyê tenê serê berfê ye. Bi pejirandina vê şêwaza jiyanê, hûn dikarin gelek bandorên erênî li ser tenduristî û xweşbûna xweya giştî biceribînin. Xwarinên nebatî bi kêmbûna metirsiya nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, di nav de nexweşiya dil, şekir, û hin cûreyên penceşêrê. Van parêzan bi gelemperî di rûnên têrbûyî û kolesterolê de kêm in, di heman demê de di fîber û antîoksîdan de pir in - ji bo dil û laşek saxlem tevliheviyek serketî.
Wekî din, parêzek nebatî dikare ji bo asta kolesterol û tansiyona xwînê ecêb bixebite. Nebûna hilberên heywanan û pirbûna alternatîfên nebatî dikare profîla weya lîpîdê bi girîngî baştir bike û tansiyona xwînê kêm bike, tenduristiya weya dil û damar baştir bike û xetera nexweşiya dil kêm bike. Ew rêgezek xwezayî, domdar e ku meriv dilê xwe û tenduristiya giştî bigire.
Gelek kesên ku şêwaza jiyanê ya nebatî hembêz kirine, rapor dikin ku asta enerjiyê zêde kirine, xwarina xwarinê çêtir bikin, û kalîteya xewê çêtir bikin. Xwarinên nebatî bi gelemperî ji vîtamînên bingehîn, mîneral, û phytonutrientên bingehîn dewlemend in ku dikarin zindîbûn û xweşbûna weya giştî zêde bikin. Bi xwarina laşê xwe bi xwarinên nebatî, hûn ji bo pêşkeftina laşê xwe sotemeniya ku jê re hewce dike peyda dikin.
Çêkirina Veguheztina Xwarinek Bingeha Nebatan
Naha ku hûn dilxwaz in ku hûn dest bi rêwîtiya kêmkirina giraniya nebatî bikin, ew dem e ku hûn hin serişteyên pratîkî ji bo çêkirina veguheztinek serfiraz bigerin. Bînin bîra xwe, ev ne li ser parêzek demkî ye; ew guherînek şêwaza jiyanê ya demdirêj e ku dê encamên mayînde ji we re bîne.
Bi hêdî hêdî zêde xwarinên nebatî di nav rûtîniya xweya rojane de tevlihev bikin dest pê bikin. Dest bi çêkirina yek an du xwarinên rojê li ser bingeha nebatan bikin û hêdî hêdî bi rê ve bibin. Bi reçeteyên cihêreng biceribînin û cûrbecûr alternatîfên nebat-based ên xweş ên berdest keşf bikin. Ya sereke ev e ku hûn vê rêwîtiyê balkêş û dilxweş bikin, da ku hûn bêtir bi wê re bisekinin.
Gava ku hûn derbasî parêzek nebatî dibin, girîng e ku hûn bala xwe bidin xurdemeniyên bingehîn da ku parêzek baş û hevseng peyda bikin. Digel ku xwarinên nebatî dikarin piraniya hewcedariyên weya xurek peyda bikin, girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn têra proteîn, hesin, kalsiyûm û vîtamîn B12 bistînin. Jêderkên nebatî yên van xurdeyan têxin nav xwarinên xwe da ku tenduristiya çêtirîn biparêzin.
Hêza Piştgiriyê û Civakê
Destpêkirina rêwîtiyek parêzek nû carinan carinan dibe ku pir zêde hîs bike, ji ber vê yekê lêgerîna piştgiriyê pêdivî ye. Dema ku hûn şêwaza jiyanê ya nebatî dipejirînin, xwe bi kesên hemfikir ên ku dikarin teşwîq, şîret û reçeteyan peyda bikin dorpêç bikin. Malbat û heval dikarin bibin çavkaniyek hêja ya piştgiriyê, û civakên serhêl, malper, û platformên medyaya civakî yên ku ji bo jiyan-based nebat hatine veqetandin dikarin gelek agahdarî û rêbernameyê pêşkêş bikin.
Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku populerbûna parêzên nebatî her ku diçe zêde dibe, tê vê wateyê ku hûn di vê rêwîtiyê de ne tenê ne. Xwaringeh û firotgehên firotgehan her ku diçe ji civata nebat-based re xizmet dikin, û cûrbecûr vebijarkan peyda dikin ku xwarina li derve an kirîna firotgehan xweş dike.
Di Encamê de
Gihîştina armancên kêmkirina kîloyan divê ne li ber xêra xweşiya we be an nehêle ku hûn hestiyariyê bikin. Bi hembêzkirina parêzek nebatî, hûn dikarin kîloyan bi awayê tendurist birijînin dema ku ji bo tenduristiya xweya giştî gelek feydeyên werdigirin. Rêya kesk a windakirina giraniyê bigirin, laşê xwe bi ecêbên xwarinên nebatî bixwin, û hêza veguherîner a şêwazek jiyanek nebatî biceribînin. Wext e ku hûn guheztinek mayînde ji bo we xweştir, bextewartir bikin.
