Pêşkêş:
Silav, hevalên xwendevanên hişyar! Ma we qet meraq kir ku hûn çawa dikarin di heman demê de bandorek erênî li tenduristiya xwe û gerstêrkê bikin? parêzên nebatî wêdetir nenihêrin . Di salên dawî de, populerbûna xwarina nebatî zêde bûye, û ji ber sedemek baş. Ew ne tenê başbûna kesane pêşve dike, lê ew di heman demê de li dijî guhartina avhewa şer dike û gerstêrka meya hêja biparêze.
Ji ber vê yekê, werin em gelek feydeyên ku parêzek nebatî dikare bi xwe re bîne, ji baştirkirina tenduristiya me bigire heya rizgarkirina gerstêrkê.
Feydeyên Tenduristî yên Xwarinek Bingeha Nebatan
Ax, ecêbên birûmet ên ku dikarin biqewimin gava ku em laşê xwe bi qenciya nebatî xwar bikin! Bi pejirandina parêzek nebatî, em dikarin xetereya xwe ya nexweşiyên kronîk bi girîngî kêm bikin û rehetiya xwe ya giştî zêde bikin.
Rîska Nexweşiyên Kronîk Kêm kirin
Dinyayek ku nexweşiya dil, şekir, û rêjeyên penceşêrê bi girîngî kêm in bifikirin - ev bi rastî ya ku parêzek nebatî pêşkêşî dike ev e. Bêhejmar lêkolînan parêzên nebatî bi xetereya kêmbûna van nexweşiyan ve girê didin. Pirbûna xurekên bingehîn, antîoksîdan, û fîberê ku di xwarinên nebatî de têne dîtin rolek sereke dilîze di xurtkirina dilê me de, asta şekirê xwîna me di binê kontrolê de, û hucreyên me ji zirarên potansiyel ên penceşêrê têne parastin.
Bi çêkirina nebatan stêrka lewheyên xwe, em li hember van nexweşiyên kronîk ên ku pir caran civaka me diêşînin, şansek şerkirinê didin xwe. Ew ji bo tenduristiya me mîna kapek superhero ye!
Birêvebirina giraniyê û çêtirkirina digestiyê
Ger rijandina çend kîloyan an domandina giraniyek saxlem li ser hişê we be, parêzek nebatî dikare di gihîştina armancên we de bibe hevalbendek berbiçav. Xwarinên nebatî mêldar in ku bi xwezayî xwedan tîrêjiya kaloriyê kêmtir bin, û kontrolkirina giraniya me bêyî ku li ser tam û têrbûnê kêm bibe hêsantir dike. Ew senaryoyek serketî ye!
Lê ev ne hemî ye - dema ku em xwarina nebatî hembêz dikin pergalên me yên digestive jî şa dibin. Naveroka fîberê ya ku di xwarinên nebatî de heye, mîna beroşek nerm tevdigere, rêyên meya digestive paqij û bextewar digire. Ne tenê fîber piştgirî dide xwarina tendurist, lê ew di heman demê de mîkrobiomek rûvî ya baş-hevseng jî pêşve dike, vegirtina xurek çêtir dike û pergalên me yên berevaniyê xurt dike.
Gotina me tenê negirin - bêhejmar mirov bi rêwîtiyên xwe yên nebatî ve kêmbûna giraniya bêbawer û hestek nû ya hêsaniya digestiyê ceribandine. Wext e ku hûn laşê xwe bidin hezkirina ku heq dike!
Feydeyên Jîngehê yên Xwarinek Bingeha Nebatê
Werin em bala xwe ji tenduristiya kesane biguhezînin tenduristiya gerstêrka xweya delal. Feydeyên jîngehê yên parêzek-bingeha nebatan dibe ku we ji lingên we derxîne - nûçeyek girîng hem ji bo Dayika Erdê û hem jî ji bo nifşên pêşerojê.
Emîsyonên gaza serayê kêm kirin
Em hemî pê dizanin ku guheztina avhewa pirsgirêkek zordar e, û pîşesaziya goşt ji ber belavbûna gazên serayê yên zirardar alîkariyek girîng e. Bi veguheztina parêzek nebatî, hûn bi bandor şopa karbonê ya xwe kêm dikin û ji kêmkirina guherîna avhewayê re dibin alîkar.
Bêhejmar lêkolînan destnîşan kirin ku pejirandina şêwazek jiyanê ya nebatî dikare bi rengek berbiçav emîsyonên gaza serayê kêm bike, ku dihêle gerstêrka me hinekî hêsantir nefesê bigire. Ji bijartina nebatan li ser hilberên heywanan çêtir çi rêyek çêtir e ku meriv beşdarî çalakiya avhewa bibe?
Parastina Çavkaniyan
Çavkaniyên gerstêrka me wekî berê tengav dibin û pîşesaziya sewalvaniyê gelek av û ax dixwe. Bi hembêzkirina parêzek nebatî, em beşdarî parastina van çavkaniyên hêja dibin, ji bo herkesî dahatûyek domdar peyda dikin.
We dizanibû ku çandiniya heywanan sedema sereke ya qirêjiya avê û birrîna daristanan e? Şok e, ne wisa? Bi bijartina xwarinên nebatî, em dikarin barê avê li ser xwe sivik bikin û daristanên xwe biparêzin, yên ku wekî avjenên karbonê yên bêqîmet in.
Bi hilbijartina nebatan wekî bingeha xwarinên xwe, em zemînek ji bo Erdeyek saxlemtir û hevsengtir datînin. Ew guherînek piçûk e ku dikare di demek dirêj de cîhanek cûda çêbike.
Serişteyên Praktîkî yên Ji bo Veguheztina Xwarinek Bingeha Nebatê
Hûn amade ne ku dest bi serpêhatiya xweya nebat-hêza xwe bikin? Werin em têkevin hin serişteyên kêrhatî yên ku dê rêwîtiya we hêsantir bike û we ji bo serfiraziyê amade bike.
Gradual Transition
Roma di rojekê de ava nebû, û ne jî rêyek nû ya xwarinê ye. Veguhastina gav bi gav ber bi parêzek nebatî ve nêzîkatiyek jîr e. Bi destnîşankirina "Duşemek bê goşt" dest pê bikin an her carê tenê yek xwarinê bi alternatîfên nebatî veguherînin. Hêdî û domdar pêşbaziyê bi ser dikeve, û tama we dê zûtir ji ya ku hûn difikirin biguncînin!
Xwarina hevseng
Xwarinek baş-based nebat ji bo dayîna sotemeniya ku laşê we hewce dike ji bo geşbûnê bide girîng e. Piştrast bikin ku hûn rêzek rengîn a fêkî, sebze, fêkiyan, dexl, nîsk û tovên xwe di nav xwarinên xwe yên rojane de bicîh bikin. Hejmarkirina xurdemeniyan, ne kalorî, riya ku diçe ye!
Berevajî baweriya populer, bidestxistina xwarina çêtirîn li ser parêzek nebatî bi tevahî gengaz e. Gelek çavkaniyên nebatî proteîn, hesin, kalsiyûm û hêmanên din ên bingehîn peyda dikin. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku xemgîn bibin - laşê we dê her tiştê ku ji bo geşbûnê hewce dike bistîne.
Bikaranîna Alternatîfên Bingeha Nebatan
Ger hûn ditirsin ku hûn xwarinên xweyên bijare ji dest bidin, netirsin! Dinya-based nebat bi alternatîfên xweş ên goşt, şîr, û hilberên din ên li ser heywanan ve teqiyaye. Ji hamburgerên ku li ser grilê dipijiqînin bigire heya qeşayên bê şîr ên bê şîr, îmkan bêdawî ne.
Bi reçeteyên nebat-based ceribandinê bikin, vebijarkên nebatî yên firotgeha xweya firotgeha xweya herêmî bigerin, û bihêlin ku tama we bibe rêberê we. Dibe ku hûn tenê xwarinên bijare yên nû kifş bikin ku laşê we diparêzin û şopek jîngehê piçûktir dihêlin.
Xelasî
Gava ku rêwîtiya me di nav cîhana efsûnî ya parêzên nebatan de ber bi dawîbûnê ve diçe, em hêvî dikin ku we li ser gelek feydeyên ku ew distînin de têgihîştinek peyda kiriye. Bi hembêzkirina vê şêwaza jiyanê, ne tenê em dikarin tenduristî û xweşiya xwe baştir bikin, lê di heman demê de em dikarin ji bo gerestêrka xwe pêşerojek domdartir jî beşdar bibin.
Bînin bîra xwe, her xwarin fersendek e ku hûn bandorek erênî çêbikin - û hêza we heye ku hûn jiyana xwe û cîhanê di yek carê de yek plakaya nebatî veguherînin. Ji ber vê yekê, em kesk bibin, laşê xwe bixwin û jîngeha ku em jê hez dikin biparêzin. Bi hev re, em dikarin cûdahiyek çêbikin!
