**Ji Norwêcê Berbi Qonaxa Cîhanê: Bi Vegan Kettlebell Athlete Hege Jenssen re hevdîtin pêk bînin**
Çi yekî teşwîq dike ku li seranserê parzemînan bigere, laşê xwe ber bi sînor ve bikişîne, û her tiştî bike dema ku ji sedemek nêzî dilê xwe şampiyoniyê dike? Bi Hege Jenssen re, hevrikek kettlebell a hêzdar a ji Norwêcê ye, ku ne tenê di cîhana werzîşên pêşbaziyê de pêlan çêdike, lê bi parêzek bi tevahî nebatî jî dike. Di hevpeyivînek YouTube-ê ya dawî de, Hege li ser rêwîtiya xwe vedigere - ya ku bi pabendbûna bi dilovaniyê dest pê kir û ber bi şêwazek jiyanek ku hêz û domdariyê îsbat dike dikare bi hev re bimeşe.
Ji rojên xwe yên destpêkê wek zebzevaniyek heya bi tevahî vegan di sala 2010-an de, ku ji hêla rêxistinên mafên heywanan û parêzvanên ramangir ên mîna Gary Yourofsky ve hatî îlhama kirin, Hege parve dike ka şêwaza jiyana wê ya nebatî çawa perwerdehiya wê, pêşbazî û jiyana rojane geş dike. . Lê ev ne tenê axaftinek li ser atletîzmê ye; Hege ji bo derbasbûna ber bi veganîzmê ve, hembêzkirina alternatîfên nebatan, û rêgirtina li dijwariyên (û feydeyên neçaverêkirî) yên li dû xwe hiştina hilberên heywanan, di nav serişteyên pratîkî de kûr dike.
Ma hûn meraq dikin ka ji bo ku hûn bibin pêşbazek kettlebell çi hewce dike, ji bo werzîşvanan bi xwarina vegan ve eleqedar dibin, an jî tenê li ser jîyana vegan li hin têgihîştina motîvasyonê digerin, çîroka Hege ji bo her kesî tiştek piçûk heye. Werin em rêwîtiya îlhamê ya vê werzîşvanê rêgez ku ê îspat dike ku hûn ne hewceyî goşt in ji bo ku bibin bi hêz vekin.
Rêwîtiya berbi Atletîzma Vegan: Avakirina Hêza li ser Xwarinek Bingeha Nebatan
Ji bo Hege Jenssen, hevrikek werzîşê ya kettlebell ji Norwêcê, pejirandina şêwazek jiyanek nebatî ne tenê di derbarê etîk de bû - ew bû bingeha rêwîtiya wê ya werzîşê. Di sala 2010-an de vegantî bû, piştî çend salan ji vegetarianbûnê, ew axaftinên çalakvanên mîna Gary Yourofsky û bandora rêxistinên mîna PETA ji bo katalîzasyona veguherîna wê digire. Çi awarte ye? Wê hemî hêz û masûlkeyên xwe bi taybetî li ser parêzek nebatî ava kir, îsbat kir ku werzîşiya cîhanî ne hewceyê proteîna ji heywanan e. "Min bi rastî dest bi perwerdehiyê nekir heya ku ez vegan bûm, ku ez difikirim ku pir xweş e," Hegeyê parve dike, û baweriya xwe bi hêza nebatan a ku performansa elîtan bi hêz dike destnîşan dike.
- Taştê: Hêsan û enerjîk, pirî caran oatmeal.
- Nîvro: Heger hebin, bermayiyên şîva şeva berê.
- Pre-Workout: Proteîn bi fêkiyan re ji bo zêdekirina enerjiyê.
- Şîv: Tevliheviyek dilşewat ji kartolên şîrîn, tofu, tempeh, behîv, û gelek kesk - bi hin caran bi tacos an pizza.
Hege ku ji Norwêcê hat ji bo ku jêhatîbûna xwe nîşan bide, mînakî dide ka xwarina nebatî çawa dikare di astên herî bilind de serkeftina werzîşê geş bike. Ku ew ji şîr biguhere bo şîrê-bingeha nebatan an jî afirîneriya bi topan wek hummus an pesto be, çîroka wê îspat dike ku pejirandina veganîzmê nayê wateya tawîzkirina tahm û performansê. Bi gotinên Hege, "Tenê divê hûn tiştê ku ji we re dixebite bibînin."
Rêwîtiya Veguheztinên Vegan: Serkeftina Şîriyê û Vekolîna Alternatîfên Bingeha Nebatan
Çêkirina berbi şêwazek jiyanek bi tevahî veganî pir caran dibe ku tirsnak hîs bike, nemaze dema ku dor tê guheztina kelûpelên mîna şîr. Rêwîtiya Hege Jenssen destnîşan dike ka çawa rêveçûna van veguheztinan dikare bi nêzîkatiya rast ve were rêvebirin û tewra jî kêfxweş bibe. Hege bi salan hêdî hêdî ji vegetarianismê berbi veganîzmê veguherî, Hege şûna şîrên destpêkê yên mîna şîrê îsotê û şîrê soyê bi taybetî arîkar dît. Digel ku vebijarkên penîrê vegan di rojên wê yên destpêkê de ne ewqas berbelav bûn, wê afirîner bû bi karanîna pesto û rûnên li ser pizza-yê da ku çêj û tevnek zêde bike. Naha, digel ku sûk bi alternatîfên nebatî tije ye, Hege balê dikişîne ser girîngiya ceribandinê, ji yên din daxwaz dike ku vebijarkên cihêreng biceribînin da ku bibînin ka çi li tama wan e: "Tenê yekê neceribîne û dev jê berde- ji bo her fersendê şîrek heye!”
- Hummus: Belavek pirreng ku li şûna vebijarkên kevneşopî yên şîranî digire.
- Şîrên Bingeha Nebatan: Almond, îsot, soya-hûn ê yekî ku ji bo qehwe, ceh, an jî şilavan hatî çêkirin bibînin.
- Hilbijartinên Xwemalî: Ji bo pizzas, pasta, û zêdetir rûn an pestoyan bikar bînin.
| Alternatîfa şîrê | Best Use |
|---|---|
| Oat Milk | Kawa & Baking |
| Hummus | Sandwich Spreads |
| Cheese Cashew | Pasta & Pîzza |
Wekî din, Hege di avakirina parêzek jîndar, nebat-based ne tenê bi qutkirina xwarinan, lê bi lêkirina hêmanên dewlemend ên xurdemeniyê de serkeftin dît. Îro, ew ji cûrbecûr xwarinan kêfê digire, ji taştêyên dilşikestî heya şîvên ku kartolên şîrîn, tofu û kesk hene. Çîroka wê îspata vê fikrê ye ku veganbûn nayê wateya qurbankirina tama an afirîneriyê - ew li ser vekirina îmkanên nû, balkêş e.
Fueling Fitness: Rojek Di Jiyana Xwarina A Athlete Vegan
Ji bo Hege Jenssen, werzişvanek vegan ku ji Norwêcê ye, geşkirina rêwîtiya xwe ya fitnessê bi xwarinên sade, sade yên ku pêşî li hevseng û xwarinê digire dest pê dike. Roja wê ya tîpîk bi **oatmeal ji bo taştê** dest pê dike, pêvekek germ û rehet ku serbestberdana enerjiyek domdar peyda dike. Heger ji şîva şeva berê ya bermayiyên wê hebin, ew dibin vebijarka wê ya **ji bo firavînê**, ku wê rûtîn bê stres û domdar dihêlin. Her ku perwerde nêzîk dibe, ew laşê xwe bi **xwarinek bi proteîn** ku digel fêkiyan pê re ye, enerjiyê dide laşê xwe, bi vê yekê piştrast dike ku masûlkeyên wê ji bo hilkişînên giran bi kettlebells amade ne û amade ne. Piştî an xebatek dijwar, ew ji xwarinek bilez-dibe ku fêkîyek an xwarinek piçûk-berî ku bikeve nav amadekariyên şîvê kêfê digire.
Ji bo Hege şîv ne tenê xurek e, lê bi afirîner vegan e. Xwarinên mîna ** kartolên şîrîn, kartolên spî, behîv, tofu, û tempeh** malzemeyên navendî ne di xwarinên wê yên êvarê de, bi çêj û cihêrengiyê tijî ne. Ew van bi beşên dilşewat ên kesk re heval dike, û piştrast dike ku ew li ser mîkrojenan bar dike. Lê Hege bi hevsengiyê bawer dike: hin şevan, hûn ê bibînin ku ew bi **tacos an pizza** kêfê dike da ku tiştan kêf û têr bihêle. Ji bo pizza, çeka wê ya veşartî penêrê kevneşopî bi **pesto an hummus** diguhezîne, çêjên bêhempa diafirîne ku şêwaza jiyana wê ya nebatî hembêz dike. Ger ew şîrê şîrê ji bo ** îsotê an şîrê soya** biguhezîne, an jî pizotan bi çîpên nûjen veguhezîne, Hege îsbat dike ku geşkirina performansa werzîşê ya lûtkeyê dikare bi qasî ku ew exlaqî ye jî xweş be.
- Taştê: Oatmeal
- Lunch: Bermayiyên ji şeva berê
- Pre-Workout: Proteîna bi fêkiyan
- Şîv: kartolên şîrîn, tofu, tempeh, an jî tacos û pizza
| Xwarin | Madeyên sereke |
|---|---|
| Taştê | Oatmeal |
| Pre-Workout | Fêkî, Snack Protein |
| Firavîn | Kartol, Beets, Tofu, Tempeh, Kesk |
Pêşbaziya Li Ser Sînoran: Nûnertiya Norwêcê di Qonaxa Cîhanî de
Hege Jenssen, hevrikek dilşewat a kettlebell, ji nûnerek ji bo Norwêcê wêdetir e; ew hêza berxwedêriyê û şêwazek jiyanê ya nebatî li ser asta gerdûnî pêk tîne. **Li ser parêzek vegan bi tevahî hêz û bîhnfirehiya berbiçav ava dike**, Hege efsaneyên li dora xwarin û performansa werzîşê radike. Ew bi serbilindî parve dike ku rêwîtiya wê di sala 2010-an de dest pê kir piştî ku ji tevgerên mafên heywanan ên mîna PETA û axaftinên Gary Yourofsky îlham girt. Tevî pirsgirêkên destpêkê yên mîna vebijarkên vegan ên tixûbdar (bifikirin ku pesto wekî topa pîzza bikar bînin!), wê bi hembêzkirina afirînerî û piştgirîya hevalên xwe yên vegan ve adapte û geş bû.
** Çi vê hêza Norwêcî dişewitîne?** Li vir nihêrînek li ser rûtîniya wê ya nebatî heye:
- ** Taştê:** Xwarinê sade lê bi dil.
- ** Nîvro: ** Bikaranîna afirîner a bermayiyên ji şeva berê.
- ** Xwarina berî xebatê:** Proteîn bi fêkiyên teze zêde dibe.
- **Şiv:** Tevliheviyek rengîn a kartolên şîrîn, tofu, tempeh, û pir kesk. Di rojên dilxweşiyê de? Tacos û pizza.
Ji bo ku rêwîtiya wê bêtir nîşan bide:
| Pêlên Veguherîna Key | Details |
|---|---|
| Vegan Ji ber | 2010 |
| Veguheztinên Bingeha Nebatê yên Bijarte | Şîrê îsotê, pîzayên malê yên bi pesto |
| Pêşbaziyên Top | Bûyerên gerdûnî yên kettlebell |
Hebûna Hege di pêşbirkên navneteweyî de ji pêşandana hêzê wêdetir e - ew daxuyaniyek e. Ew delîlek zindî ye ku parêzek nebatî û performansa pez bi hev re dimeşe, werzîşvan û parêzgeran bi heman rengî teşwîq dike.
Şikandina Stereotip: Di Werzîşa Kettlebell de Weke Werzîşvanek Vegan Serkeftin
Hege Jenssen, pêşbazek werzîşê ya kettlebell-ê û ji zêdetirî 13 salan vegan, bûye mînakek hêzdar a ku çawa hêz û dilovanî dikarin bi hev re bijîn. Di sala 2010-an de derbasî jiyanek-bingeha nebatan bû, Hege ne tenê gav avêt bijartinek parêzek nû - wê li ser wê kariyera xwe ya werzîşî ava kir. ** Hemî masûlk, bîhnfirehî û pêşbaziya wê bi riya jiyanek hişk vegan ve hatî çêkirin, ** tiştek ku stereotipên berfireh ên di derbarê parêzên nebat-based û performansa werzîşê de dijwar dike. Ew parve dike, "Min bi giranî dest bi perwerdehiyê nekir heya ku ez vegan bûm, û ez difikirim ku ew pir xweş e."
- Hege sal berê wekî vegetarian dest pê kir, ji hêla çalakvanên mîna Gary Yourofsky û rêxistinên wekî PETA ve hatî îlham kirin.
- Wê li şûna hilberên heywanan bi vebijarkên nebatî yên mîna şîrê îsotê, tempeh, û hummus veguhezand, demek dirêj berî ku alternatîfên vegan populerbûna xwe bi dest bixin.
- Tevî vebijarkên tixûbdar ên wê demê, wê cîgirên afirîner ên mîna karanîna pesto û rûn li şûna penîrê kevneşopî ji bo pizza çêkir.
| Zehmetiyên sereke / Adaptasyon | Çare |
|---|---|
| Vebijarkên penêr vegan bi sînor | Pesto & rûnê zeytûnê ekstra |
| Veguheztinên şîrê | Bi şîrê soya û îsotê re ceribandin |
| Proteîn ji bo perwerdehiyê | Tofu, tempeh, legum |
Rêwîtiya rojane ya Hege nêzîkatiya wê ya hevseng a performans û xwarinê nîşan dide. Ji ** taştêyên sade yên îsotê** heta lewheyên şîvê yên bi kartolên şîrîn, tofu û kesk dagirtî, xwarinên wê hem erzaq û hem jî tama pêşîn digirin. Hege îsbat dike ku dema ku meriv jiyanek vegan dipejirîne, ew ji pizza kêfê distîne an jî bi fêkîyan re pêşdibistanê vedihewîne,
Nêrîn û Encam
Gava ku em vê rêwîtiya nebawer a nav jiyan û felsefeya werzişvanê kettlebell-ê yê Norwêcî Hege Jenssen diqedînin, zehmet e ku meriv ji çîroka wê hîs neke. Ji biryara wê ya hembêzkirina veganîzmê 13 sal berê heya destkeftiyên wê yên werzîşê yên balkêş ên li ser parêzek bi tevahî nebatî, Hege hevsengiyek berbiçav a hêz, dilovanî û biryardariyê vedihewîne. Veguherîna wê ji zebzeyan bo vegan ne tenê guherînek şêwaza jiyanê, lê dilsoziyek kûr a ji şêwazek jiyanê ya bêtir exlaqî bû, ku ji hêla xwesteka wê ve hatî rêve kirin ku beşdarî êşa heywanan nebe. Û bila em ji bîr nekin rola axaftina navdar a Gary Yourofsky di veguheztina wê de hebû - bîranînek ku ramanên parvekirî çiqasî bi hêz dikarin bibin.
Ji bilî pabendbûna wê ya bi xwarina exlaqî, Hege delîl e ku werzîşvanên nebat-based dikarin bi pêş bikevin - tewra di astên herî bilind ên pêşbaziyê de. Wê bi serbilindî nîşanî cîhanê da, ku ji Norwêcê diçû, ku vexwarina nebatan ne tenê tenduristî û dilovaniyê lê di heman demê de performans û bîhnfirehiyê jî dixemilîne. Ka ew bi pêşbaziyek kettlebell hêzdar be an jî serişteyên xwarina vegan parve bike, mîna ku hummus an pestoyê wekî şûna şîrê afirîner bikar bîne, Hege îlhamê dide me ku em li ser xwarin û fitnessê cûda bifikirin.
Ji ber vê yekê, em dikarin çi ji rêwîtiya Hege bistînin? Dibe ku ev bibîranînek e ku guherîn gav bi gav e - li ser gavên piçûk, bi mebest hatî çêkirin. an jî dibe ku ew teşwîqkirina ceribandinê be, ka ew şîrê rast-based nebat were dîtin an jî lêgerîna îmkanên nû di metbexê de ye (kî Ma ji pîzza vegan a baş hez nake?). Her çi be jî, Hege nîşanî me da ku jîyana exlaqî û performansa lûtkeyê dikarin bi hev re bimeşin.
Wekî temaşevanên çîroka wê, em bi peyamek hêzdar re dimînin: Hilbijartinên me, mezin û piçûk, dikarin ne tenê jiyana me ya kesane, lê di heman demê de cîhana li dora me jî ava bikin. Ji ber vê yekê, hûn werzişvan in, xwarinparêz in, an tenê kesek ku dilxwazê cûdahiyê ye, bila rêwîtiya Hege bibe bîranînek ku qet ne dereng e ku hûn dilxwaziya xwe bi prensîbên xwe ve girêbidin. Beriya her tiştî, wek ku Hege ew qas bi hêz destnîşan kiriye, ew ne tenê rakirina kelûpelan e - ew e ew e ku xwe û yên din ber bi cîhanek çêtir ve bilind bikin.
