Qebûlkirina jiyanek-based-based rêyek pir bandor e ku meriv xetera kêmbûna obesity û sindroma metabolîk dema ku tenduristiya giştî zêde dike. Di fiber, antioxidantan, û rûnên bingehîn ên dewlemend de dewlemend, rêveberiya giraniya nebatan, hişmendiya însulînê, enfeksiyonê hindiktir bikin, û tenduristiya metabolîk çêtir bikin. Vê gotarê ji xwarinên zencîreyê yên ku ji xwarina nebatî-focused vedibêje û pêşniyarên pratîkî pêşkêşî dike ji bo pêkanîna fêkî, sebzeyan, tevahî genim, legan, nivîn, û tov di nav xwarinên we de. Fêr bibin ka meriv çawa van guhertinên parêzî dikare rê ji bo tenduristiya domdar û vîtamîna dirêj-dirêj bike
Tendirustîya gel
Wekî ku jînenera vegan momentum dest pê dike, bi taybetî jî bi taybetî ye. Bi guherbaran re bi guherbarên mîna tavê û faktorên erdnîgarî yên sînorkirî, gelek vegansan rîskek kêmbûna kêmbûnê rû didin. Piştgirî rêyek pêbawer pêşkêşî dike ku vê gopalê pire bike dema ku bi nirxên exlaqî re têkildar e. Di vê gotarê de, em ji bo vebijarkên Vîtamîn D vekolîn, nîqaş dikin ka Vebijarkên Bawer hilbijêrin, û awayên ronahiyê ji bo başkirina asta tendurist
Penceşêr li çaraliyê cîhanê sedemek sereke ya mirinê ye û şansê peydabûna vê nexweşiyê ji hêla faktorên cihêreng ve tê bandor kirin, di nav de genetîk, şêwaza jiyanê, û faktorên hawîrdorê. Digel ku gelek lêkolîn û gotarên lêkolînê li ser bandora parêzê li ser xetera penceşêrê hene, girêdana di navbera vexwarina goşt û hin celebên penceşêrê, nemaze kansera kolonê, bûye mijarek balkêş û fikar. Xwarina goşt bi sedsalan beşek bingehîn a parêza mirovan e, ku xurekên bingehîn ên wekî proteîn, hesin û vîtamîna B12 peyda dike. Lêbelê, di van salên dawî de, girtina zêde ya goştê sor û pêvajoyî fikaran li ser rola wê ya potansiyel di pêşkeftina cûrbecûr kanserê de zêde kiriye. Ev gotar dê li lêkolîn û delîlên heyî yên li dora girêdana di navbera vexwarina goşt û penceşêra kolonê de vegere, faktorên xetereyê yên potansiyel ronî bike û mekanîzmayên potansiyel ên ku di vê pêwendiyê de têkildar in nîqaş bike. Bi têgihiştina…
Kalsiyûm mîneralek bingehîn e ku di parastina tenduristiya hestî de rolek girîng dilîze. Tê zanîn ku berhemên şîr, wek şîr û penîr, çavkaniyên dewlemend ên kalsiyûmê ne. Lêbelê, her ku bêtir kes ji ber sedemên cihêreng parêzên nebatî dipejirînin, fikarek zêde dibe ka gelo ev parêz dikarin ji bo tenduristiya hestî ya çêtirîn kalsiyûmê têr peyda bikin. Vê mijarê di nav pisporên tenduristiyê de nîqaşek vekiriye, digel ku hin kes dibêjin ku parêzên nebatî dibe ku têra kalsiyûmê peyda nekin, hinên din jî bawer dikin ku parêzek nebat-based baş-plansazkirî dikare girtina rojane ya pêşniyarkirî ya kalsiyûmê pêk bîne. Armanca vê gotarê ev e ku delîlên li ser girtina kalsiyûmê û tenduristiya hestî di derbarê parêzên nebatî de vekolîne. Bi vekolîna lêkolînên heyî û nerînên pispor re, mebesta me ye ku em bersiva pirsê bidin: gelo parêzên nebatî dikarin ji bo tenduristiya hestî ya çêtirîn kalsiyûmê têr peyda bikin? Gava ku em di vê mijarê de hûr dibin, girîng e ku em biparêzin…
Vîtamîn B12 ji bo domandina tendurustî û xweşiya giştî xurekek girîng e. Ew di hilberîna hucreyên xwînê yên sor, senteza DNA û fonksiyona rast a nervê de rolek girîng dilîze. Lêbelê, ji bo kesên ku parêzek vegan dişopînin, wergirtina têra vîtamîna B12 dikare dijwar be. Ji ber ku ev vîtamîna bingehîn di serî de di xwarinên heywanan de tê dîtin, vegan divê ji bijarteyên parêza xwe hişyar bin da ku pêşî li kêmasiyê bigirin. Xweşbextane, bi plansazkirin û zanîna rast, ji vegan re mimkun e ku asta têr a vîtamîna B12 bistînin bêyî ku ji baweriyên xwe yên exlaqî tawîz bidin. Di vê gotarê de, em ê li ser girîngiya vîtamîna B12, xetereyên kêmbûnê, û ji bo vegan serişteyên bingehîn peyda bikin da ku pê ewle bibin ku ew hewcedariyên xwe yên rojane yên B12 bicîh tînin. Em ê her weha çavkaniyên cihêreng ên vîtamîn B12 di parêzek vegan de nîqaş bikin û efsaneyên hevpar ên der barê vegirtina wê de hilweşînin. Bi agahdarî û stratejiyên rast, vegan dikarin bi pêbawerî biparêzin…
Meatên wekî bacon, rûn û kûçikên germ hatine çêkirin ji bo tamxweş û rehetiya xwe bûne malên malê, lê delîlên mezinbûnê fikarên tenduristiya cidî bi van xwarinan re têkildar in. Bi zêdebûna xetereyên penceşêrê, êş, û pirsgirêkên dilxweşiyê ve girêdayî ye, goştê pêvajoyê bi gelemperî bi sodium, rûnên bêhempa têne barkirin û additives wek nitrates ku bi demê re zirarê didin laş. Vê gotarê xeternakên veşartî yên van stûnên populer dema ku çavnebariyê li alternatîfên tendurist ên ku dikarin piştgiriyê bidin parêzek hevseng û başbûnek başbûnê baştir bikin
Xwarinek vegan di van salên dawî de wekî alternatîfek saxlemtir, ji parêzên kevneşopî re wekî alternatîfek jîngehê xweştir populerîte bi dest xistiye. Têgîna veganîzmê, ku hemî hilberên heywanan di nav de goşt, şîr, hêk, û tewra hingiv jî vedihewîne, ne tenê meylek derbasbûyî ye, lê ji bo gelek kesan tercîhek şêwaza jiyanê ye. Digel ku aliyên exlaqî û hawîrdorê yên çûna vegan bi gelemperî têne nîqaş kirin, feydeyên tenduristiyê û pirsgirêkên potansiyel ên vê parêzê bi gelemperî têne paşguh kirin. Mîna her guhertinek mezin a parêzê, hem avantaj û hem jî dezawantaj hene ku meriv berî ku hûn dest bi jiyanek vegan bikin bifikirin. Di vê gotarê de, em ê feydeyên potansiyel ên parêzek vegan, û hem jî kêşeyên ku meriv dikare dema ku vê bijareya parêzê bişopîne re rû bi rû bikolin. Ma hûn ji ber sedemên exlaqî, hawîrdorî an tenduristî parêzek vegan dihesibînin, girîng e ku hûn berî ku biryarek bidin encamên vê şêwaza jiyanê bi tevahî fam bikin. Ji ber vê yekê, parêzek vegan e…
Di cîhana îroyîn de bi lez û bez û pir caran jehrî, ne surprîz e ku gelek kes li rêyên ku laşê xwe dehf bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin digerin. Lêbelê, digel hejmareke mezin a hilber û bernameyên detox-ê yên li ser sûkê, dijwar e ku meriv zanibe ku meriv ji ku derê dest pê bike. Li şûna ku hûn berê xwe bidin paqijkirin an lêzêdekirinên hişk, çima hêza xwezayê bi kar naynin û laşê xwe nazik, lê bi bandor, detoksa ku jê re hewce dike nadin? Nebat bi sedsalan ji bo taybetmendiyên xwe yên dermankirinê têne bikar anîn û dikarin rêyek xwezayî û domdar ji bo paqijkirina laş peyda bikin. Di vê gotarê de, em ê feydeyên detoxkirina xwezayî bikolin û ka çawa tevlêkirina xwarin û giyayên nebatî di parêza we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin tenduristî û xweşiya çêtirîn. Ma hûn lê digerin ku hûn enerjiya xwe zêde bikin, xwarina xwe baştir bikin, an jî bi tevahî xwe çêtir hîs bikin, dema ku em li cîhana xwezayî vedigerin beşdarî me bibin…
Nîqaşa li ser vexwarinên şîrîn di salên dawî de, wekî pirsên derdora tenduristî, baca jîngehê, û fikrên exlaqî tê pêş. Carekê li ser kevirek parêzî, şîrê nuha ji bo girêdanên wê bi nexweşiyên kronîk re, pratîkên cotkariyê yên nediyar, û emeliyetên gazê yên berbiçav ên giyanî, rû didin. Bi fikarên li ser berjewendiya heywanan û overuse ya antibiotics di pêvajoyên hilberînê de, pîşesaziya kevneşopî ya kevneşopî di bin zextê de mîna berê qet carî ye. Di vê navberê de, alternatîfên nebat-based ji ber ku xerîdar bi vebijarkên tendurist û domdar ditirsin. Ev gotar di kûrahiya "dîlahiya dîlî de, lêpirsîna hilberê ya şîrîn, ecosystems, û avhewa gerdûnî dihesibîne
Tenduristiya belengaz dikare bandorek girîng li ser başbûna meya giştî bike. Ji pirsgirêkên nerehet ên digestiyê bigire heya nexweşiyên kronîk, tenduristiya zikê me ji bo domandina pergalek parastinê ya bihêz û laşek tendurist girîng e. Digel ku gelek faktor hene ku dikarin bandorê li tenduristiya zikê me bikin, yek ji wan ên herî bibandor parêza me ye. Her ku bêtir mirov hay ji hêza xwarinê di domandina zikê tendurist de dibin, populerbûna parêzên nebatî, nemaze veganîzm, her ku diçe zêde dibe. Lê gelo rastiyek ji îdîayên di derbarê bandora erênî ya parêzek vegan de li ser digestiyê heye? Di vê gotarê de, em ê di nav lêkolînê de bigerin û vekolin ka parêzek vegan çawa dikare tenduristiya zikê we ji nû ve bişewitîne û guheztina weya giştî baştir bike. Ji feydeyên xwarinên nebatî bigire heya kêmasiyên potansiyel ên parêzek vegan, em ê nihêrînek berfireh a…
