Nutrition - Humane Foundation

Kategoriya Xurekê rola girîng a parêzê di şekildana tenduristî, başbûn û temenê dirêj ê mirovan de lêkolîn dike - xwarina nebatî di navenda nêzîkatiyek holîstîk a pêşîlêgirtina nexweşiyan û fonksiyona fîzyolojîk a çêtirîn de datîne. Bi karanîna komek lêkolînên klînîkî û zanista xurekê ya zêde, ew destnîşan dike ka çawa parêzên ku li ser xwarinên nebatî yên tevahî - wekî nîsk, keskên pelî, fêkî, genimên tevahî, tov û gwîz - têne navend kirin dikarin rîska nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir, qelewbûn û hin penceşêran kêm bikin.
Ev beş di heman demê de bi pêşkêşkirina rêbernameya li ser bingeha delîlan li ser xurdemeniyên sereke yên wekî proteîn, vîtamîna B12, hesin, kalsiyûm û asîdên rûn ên bingehîn, fikarên xurekî yên hevpar çareser dike. Ew girîngiya hilbijartinên parêzê yên hevseng û baş-plansazkirî tekez dike, nîşan dide ka xwarina vegan çawa dikare hewcedariyên kesan di hemî qonaxên jiyanê de, ji pitikbûnê heya mezinbûnê, bicîh bîne, û her weha piştgiriyê bide performansa herî bilind di nifûsên çalak ên fîzîkî de.
Ji bilî tenduristiya takekesî, beşa Xurekê bandorên exlaqî û jîngehê yên berfirehtir dinirxîne - nîşan dide ka parêzên nebatî çawa daxwaza îstismara heywanan kêm dikin û şopa me ya ekolojîk bi girîngî kêm dikin. Ev kategori bi pêşvebirina adetên xwarinê yên agahdar û hişmend, kesan hêzdar dike ku hilbijartinên ku ne tenê ji bo laş xurekdar in, lê di heman demê de bi dilovanî û domdariyê re jî li hev dikin bikin.

Hêza veguherîner a xwarina kesk û rola wê di pêşîlêgirtina kanserê de vedîtin. Bi navgîniya xwarinên dewlemend ên mîna fêkiyên xwerû, sebzeyên rengîn, û tovên rengîn, hûn dikarin laşê xwe bi vîtamînan, antioxidantan re bikin û mîneralên ku ji pergala xwe ya nemir û li hember nexweşiyê diparêzin, bişewitînin. Ev rêber di zanistê de di van "xwarinên superhero" de dicive Amade ye ku hûn nehêniyên bihêztir vebikin, we xweştir bikin? Ka em lêkolîn bikin ka xwarina hişmend çawa dikare her bîhnek li ser gavek ber bi başbûnê ve bizivire!

Athletes û entegreyên fitnessê her ku diçe zêde dibe ku ji bo sotemeniya bîhnfirehî performansa xwe sotemeniyê bikin, îsbat dikin ku ew xwarina vegan ji zencîreyên jiyanê bêtir e. Bi pêlavên dewlemend ên proteîn, tevheviyên enerjiyê, superfoodên enerjiyê, û fêkiyên tendurist, xwarinek tenduristî, ji bo parêzek baş-plankirî her tiştê ku ji bo bîhnfirehiyê, mezinbûna masûlkan û başbûnê hewce dike pêşkêşî dike. Ev rêber ronahîyên ku xwarina-based-based-ê dikare bi daxwazên çalakiya laşî re peyda bike dema ku tenduristiya giştî û domdariyê sûd werbigire. Ma hûn li gomlekê li ser gomakê çêdikin an kêfa serpêhatiyên li derve dikin, Vebijêrin ka Vebijarkên Vegan dikare rêwîtiya we ya li hember Fitness Fitness

Hestiyên bihêz bingeha jiyanek tendurist, çalak in, û ji bo vegan, pêk tê, hewcedariyên Calcium û Vitamin D dikarin hem xelat û destkeftî bin. Dema ku çavkaniyên kevneşopî yên mîna şîran di derheqê tenduristiya hestî de, alternatîfên nebat-basedareseriyê çareseriyek pakkirî ya rûnê pêşkêşî dikin bêyî ku hilbijartinên exlaqî lihev bikin. Ji pelên tarî û çirûskên tarî yên Milks û nîgarên kevir ên bi Tofu, Temeh, Nîv, tov, legên, û genimên hêja û yogurt jî hene - kêmbûna vebijarkên dostane yên ji bo piştgirîkirina dendikê hestî û hêza xwe. Ev gotar di dema tenduristiya mîtolojiyê de di tenduristiya hestiyê de rola girîng û vîtamîn D vedibêje. Vebînin ka hûn çawa xwarinên Vegan Vegan bi van xwarinên hêzdar xweşbîn dikin ku hestiyên bihêz ên xwezayî ava bikin!

Vebînin ka parêzek Vegan çawa dikare tenduristiya dilê xwe û başbûna tevahî baş bibe. Bi fêkiyên fêkî, antioxidantan û proteinsên nebatê yên rûnê têne xuyang kirin ku kolesterolê kêm e, kêmkirina enflasyonê, û xwezayî kêmbûna xetera dilê dil bike - sedema mirina global a pêşeng a mirinê. Bi prioritizkirina tevahiya genim, fêkî, sebzeyan, fêkiyan, fêkiyan, û tovên ku ji berhemên heywanan qut dikin, hûn dikarin gavên bi wateyî li ber dilek tendurist bavêjin. Ka hûn kolesterolê bilind digirin an li tenduristiya demdirovî ya demdirêj digerin, ev rêber feydeyên piştevaniya piştevaniyê ya li ser xwarina herî bihêz û tendurist e

Rêwîtiya xwe ya fitness bi hêza xwarina nebatê-based bilind bikin. Her ku bêtir werzîş û entegreyên tenduristiyê şêwazên jiyanê yên pêşîn, feydeyên ji bo performans, başbûn, û başbûna tevahî ne diyar in. Ji lawikên pakkirî yên proteîn-ê ji bo enerjiya enerjiyê bi tevahî kesk, û fêkiyên tendurist ên ku bîhnfirehiya sotemeniyê dikin, di dema piştgiriya planetek domdar de potansiyela fîzîkî ya hevseng e. Ev rêber di nav pêdiviyên avahiyên avakirina hêzek-hêz-hêzdar-ji xwarina stratejiyên hîdrasyonê de dimîne - alîkariya we dike ku hûn karên xweştir bikin, başbûn û armancên xwe yên bi zexîreyên zindî pêk bînin. Amade ye ku laşê xwe sotemeniyê bike û geş bike? Ka em dest pê bikin!

Her ku bêtir werzîşê li ser guhartina li ser parêzên nebatan, serdemek nû ya xwarina performansê digire - yeka ku laş, hiş û planet şewitî digire. Carekê ji hêla plansaziyên xwarina goşt ve tê domandin, naha cîhana atletîzmê naskirina hêza nebatan e ku enerjiyê xweş bike, başkirina performansa pez. Bi nîgarên bingehîn ên mîna lepên dewlemend ên proteîn, sebzeyên kevnar ên antioxidant, û zeviyên fêkî, û pelên nebatî têne pejirandin ku ji bo bîhnfirehî û hêzê pêşwazîkirina lîstokek. Ji bilî feydeyên laşî, ev nêzîkatiya dilovan li gorî nirxên exlaqî û domdariya jîngehê pêk tîne - ew win-win ji bo werzîşê di her astê de hewl dide. Ma hûn qeydên kesane digirin an jî tenê armanc dikin ku ji bo tenduristiya çêtir bizanin ka hêza bingehîn çawa dikare rêwîtiya fitnessê ya dema ku li dora we dihêle

Veganism ji trendê bêtir e - ew jiyanek pirjimar e ku dikare di her qonaxa jiyanê de kesayet û domdar bike. Ji kemîna bi pîrbûnê ve, birêkûpêkkirina parêza nebat-plankirî ya ku di dema piştgiriya armancên exlaqî û jîngehê de, feydeyên tenduristiyê yên bêkêmasî pêşkêş dike. Vê gotarê lêkolîn dike ka meriv çawa veganism dikare bi hewcedariyên xwerû yên bêhempa yên hemî temenan re, ji mezinbûna zarokan re bi mezinan re, jinên ducanî, û senî mezin bike. Bi dîtina delîlên li ser balanskirina rûnê mîna proteîn, hesin, kalsiyûm, omega-3s, û vîtamîn Gelo hûn li ser recipes an stratejiyên dewlemend digerin ji bo zindîbûna domdar, ev rêber îspat dike ku parêzên vegan ne tenê inclusive lê di heman demê de ji bo herkesî hêzdar in

DIET VEGAN ji tenê bijareyek jiyanê pirtir e - ew amûrek hêzdar e ji bo veguheztina tenduristî û nakokiyên kronîk. Bi fokribandina xwarinên nebatî yên nebatî yên mîna fêkî, sebzeyan, tevahî genim, nivîn û tovê, bi vî rengî ne tenê laş lê dihêlin laş û pêşîlêgirtinê jî piştgirî dike. Bi delîlên mezinbûnê ve girêdide ku parêzên Vegan ji bo baştirkirina dil baş kirin, û enfeksiyonê kêm kirin, gelek kêm dibin ku ji bo başbûnek domdar a ji bo başbûna dirêj-dirêj. Di nav feydeyên piştevaniyê yên veganism de bişewitînin û kifş bikin ka meriv çawa nebatan tevbigere ku hûn potansiyela laşê we vekin dema ku dilovan ji bo heywanan û lênihêrîna li ser planet

Destpêka Avakirina Hestiyên Hêzdar Bi Zarokên Xwarinên Vegan re, we dizanibû ku mîna superqehreman hewce ne ku ji bo şerkirina mirovên xirab bihêz bin, hestiyên me jî hewce ne ku bi hêz bin? Û texmîn bikin çi? Yek ji hêmanên bingehîn ên avakirina hestiyên bihêz kalsiyûm e! Îro, em ê lêkolîn bikin ka xwarinên vegan çawa dikarin bibin mîna tirênên sêrbaz ên ku dibin alîkar ku hestiyên me mezin û zexm bibin. Ma we qet meraq kir ku çima hin heywan xwedî hestiyên wusa xurt in? Welê, sedemek mezin ev e ku ew ji xwarinên ku dixwin gelek kalsiyûmê digirin. Û mîna wan heywanan, em mirov jî hewceyê kalsiyûmê ne ku hestiyên xwe saxlem û xurt bihêlin. Ji ber vê yekê, em werin nav cîhana xwarinên vegan ên dewlemend ên kalsiyûmê û kifş bikin ka ew çawa dikarin bibin hevalên me yên avakirina hestiyê! Superhêzên Kalsiyûmê We qet qala kalsiyûmê bihîstiye? Dibe ku ew wekî peyvek mezin xuya bike, lê lê bifikire wekî…

Vebînin ka parêzek vegan çawa dikare bibe hevalbendê we yê herî zencîre, ku pergalek vexwarinê ya tendurist û dilxweş pêşve bibe. Bi fêkiyên fêkî, probiot, û xwarinên nebatê yên rûnê rûnê re, ev şêwaza jiyanê ya bakteriya baş di zikê we de piştgirî dike dema ku başkirina tevahî ya baş zêde dike. Ji fêkî û sebzeyên rengîn ên ji kevir û lawikên dilşikestî, xwarina Vegan laşê we ji hundurê hundur radibe. Vebijêrin ka van hilbijartinên xwezayî dikarin kêfê xweştir bikin, tenduristiya gut zêde bikin, û hûn her roj hest bikin