Nutrition - Humane Foundation

Kategoriya Xurekê rola girîng a parêzê di şekildana tenduristî, başbûn û temenê dirêj ê mirovan de lêkolîn dike - xwarina nebatî di navenda nêzîkatiyek holîstîk a pêşîlêgirtina nexweşiyan û fonksiyona fîzyolojîk a çêtirîn de datîne. Bi karanîna komek lêkolînên klînîkî û zanista xurekê ya zêde, ew destnîşan dike ka çawa parêzên ku li ser xwarinên nebatî yên tevahî - wekî nîsk, keskên pelî, fêkî, genimên tevahî, tov û gwîz - têne navend kirin dikarin rîska nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir, qelewbûn û hin penceşêran kêm bikin.
Ev beş di heman demê de bi pêşkêşkirina rêbernameya li ser bingeha delîlan li ser xurdemeniyên sereke yên wekî proteîn, vîtamîna B12, hesin, kalsiyûm û asîdên rûn ên bingehîn, fikarên xurekî yên hevpar çareser dike. Ew girîngiya hilbijartinên parêzê yên hevseng û baş-plansazkirî tekez dike, nîşan dide ka xwarina vegan çawa dikare hewcedariyên kesan di hemî qonaxên jiyanê de, ji pitikbûnê heya mezinbûnê, bicîh bîne, û her weha piştgiriyê bide performansa herî bilind di nifûsên çalak ên fîzîkî de.
Ji bilî tenduristiya takekesî, beşa Xurekê bandorên exlaqî û jîngehê yên berfirehtir dinirxîne - nîşan dide ka parêzên nebatî çawa daxwaza îstismara heywanan kêm dikin û şopa me ya ekolojîk bi girîngî kêm dikin. Ev kategori bi pêşvebirina adetên xwarinê yên agahdar û hişmend, kesan hêzdar dike ku hilbijartinên ku ne tenê ji bo laş xurekdar in, lê di heman demê de bi dilovanî û domdariyê re jî li hev dikin bikin.

Di salên dawî de, veganîzm ji hêla fikarên exlaqî, ramanên hawîrdorê, û feydeyên tenduristiyê ve populerbûna xwe zêde kiriye. Tevî pejirandina wê ya mezin, pirsek hevpar berdewam dike: gelo pejirandina parêzek vegan bi rastî dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê? Ev gotar feydeyên veganîzmê vedikole, pirsgirêkên hevpar vedibêje, û rêbernameyê li ser domandina hevsengiya xwarinê pêşkêşî dike. Feydeyên Veganîzmê Pejirandina parêzek vegan dikare gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bike, ku ji hêla mezinbûna lêkolîn û şahidiyên kesane ve têne piştgirî kirin. Bi rakirina hilberên heywanan û balkişandina li ser xwarinên nebatî, kes dikarin di başbûna xwe ya giştî de gelek çêtirbûnên cûda bibînin. Li vir nihêrînek nêzîk li feydeyên sereke yên veganîzmê heye: 1. Tenduristiya dil û damar a pêşkeftî Rîska Nexweşiya Dil Kêm dike: Xwarinek vegan bi gelemperî di rûnên têrbûyî û kolesterolê de kêm e, ku di hilberên heywanan de bi rêjeyên zêde têne dîtin. Xwarinên nebatî ji hêla fêkî, sebze, dexl û gewheran ve dewlemend in, ku hemî jî beşdarî kêmkirina…

Veganism bûye tevgerek hêzdar, hilbijarkên tendurist-hişmend ên bi zindîbûna exlaqî re eleqedar dibin. Lê hûn çawa piştrast dikin ku parêza we ya nebatan hemî hewcedariyên xweyên xwerû bicîh tîne? Bersiv di plansaziya ramyarî û cûrbecûr de ye. Bi vebijarkên xwerû yên rûnê mîna legumesên proxer-dewlemend, greensên hesinî yên hesin, û çandinên hesinî yên hesinî, û tovên omega-3-dewlemend dikarin dema ku flavên zindî pêşkêşî tenduristiya xweş bikin. Vê rêberê ku ji bo ku hûn nexşeyek xwarina xwerû ya vîtamîn B12 û fêkiyên tendurist biafirînin ku laşê we diafirînin û bi nirxên domdar ên ku ji bo nûjen û vegansên demsalî wekhev in

Dietek Vegan kombînasyona hêzdar a feydeyên tenduristî, hilbijartinên exlaqî, û domdariya jîngehê pêşkêş dike. Bi baldarî li ser xwarinên bîhnxweş ên nebatî yên mîna fêkî, sebzeyan, lawikan, û tevahiya diranan, dema ku xetereya nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir 2 kêm dike. Di nav rûn û fêkiyên bingehîn de dewlemend, parêzek vegan her wiha pişkek çêtir, asta enerjiyê baştir dike, û tenduristiya kardiovaskular zêde kir. Ji derveyî başiya kesane, ew dibe sedema kêmkirina bandora jîngehê û parêzvaniyê ji bo berjewendiya heywanan. Ma hûn difikirin ku Vegan an bi tenê digerin ku hûn tenduristiya xwe ya giştî bi vebijarkên bêtir nebatan zêde bikin, ev rêber di nav potansiyela veguherîner a jiyanek hevseng a jiyanek veşartî de peyda dike

Rûniştina veganism ji nû ve mijûlbûna rola xwe ya potansiyel di şerkirina nexweşiyên kronîk de, ku sedemên mirinê yên li seranserê cîhanê dimînin. Digel parêzên nebat ên ku di fiber, antioxidantan, û rûnên bingehîn de têne dewlemend kirin - û bi xwezayî kêmtir in ku xetera xetereya wekî nexweşiya dil, bi şekir, û hin cancers kêm dikin. Bi pêşiya xwarinên tevahî mîna fêkî, sebzeyan, lawaz û nîgarên dema ku kêmkirina vebijarkên pêvajoyê û hilberên heywanan, veganism pêşwazîkirina tenduristiya giştî pêşkêşî dike. Ev gotar delîlên li pişt perdeyên ku ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyê dihêle dema ku hûn fikrên rûnê û mîtolojiyên hevbeş ên li derdora vê şêwazê çareser dikin

Conditionsertên çerm ên wekî pizrik, eczema, psoriasis, û rosacea ne tenê belav in lê di heman demê de dikare bi baweriya xwe û başbûnê bandor bike. Dema ku faketîk û faktorên jîngehê rolek dileyzin, pêşniyar dikin ku parêzgarê-bi taybetî vexwarinê goşt û dilî-dikare bi girîngî bandorê li tenduristiya çerm bike. Pargîdaniyên hormonal ên di dairy de bi şikestina pizrikan re têkildar bûne, di heman demê de fêkiyên saturated di hin goşt de dibe ku şewitandin bi eczema û mercên din ve girêdayî ye. Famkirina van pêwendiyên parêzî fersendek pêşkêş dike da ku hilbijartinên agahdariyê bike ku dikare çermê zelal, tenduristtir bike. Ev gotar zanist li pişt van girêdanan lêkolîn dike û alternatîfên nebat-based ên ku dibe ku piştgiriyê bide kompleksa şewqî ya xwezayî

Di salên dawî de, li ser bandorên potansiyel ên tenduristiyê yên parêzên ku di hilberên heywanan de zêde ne, fikar zêde bûye. Digel ku van parêzan bi gelemperî mîqdarên girîng proteîn, hesin û xurdemeniyên din peyda dikin, ew dikarin bibin sedema kêmasiyên vîtamînên taybetî yên ku dikarin bandorê li tenduristiya giştî jî bikin. Fêmkirina van kêmasiyên potansiyel ji bo her kesê ku parêzek bi hilberên heywanan ên dewlemend difikire an berê dişopîne pir girîng e. 1. Kêmasiya vîtamîn C Vîtamîn C, an asîda askorbîk, di gelek fonksiyonên laş de, di nav de senteza kolajenê, vegirtina hesin, û piştgiriya pergala berevaniyê, rolek girîng dilîze. Ev madeya bingehîn di gelek fêkî û sebzeyan de pir e, lê hilberên heywanan bi gelemperî mîqdarên girîng ên vîtamîn C peyda nakin. Ji ber vê yekê, kesên ku parêza wan bi giranî ji hilberên heywanan pêk tê dibe ku bi xetereyek zêde ya kêmbûna vîtamîn C re rû bi rû bimînin heke têra xwe negirin. xwarinên nebatî. Vîtamîn C ji bo senteza kolajenê, proteînek ku…

Goşt ji bo nifşan, ji bo nifşan, ji bo nifşên xwerû û ji naveroka nutrient re nirx e. Lêbelê, Lêkolîna Mounting-ê xetereyên tenduristiya potansiyel ên ku ji bo vexwarinên hilberên goşt hatine girêdan, nemaze cûreyên sor û pêvajoyê. Ji girêdana bi nexweşiya dil û penceşêrê re ji bo fikarên li ser berxwedana antîbiyotîk, ambargoyên hormonî, û nexweşiyên xwarinê Bi fikrên hawîrdor û exlaqî re mijûl bûn, ev dîtin gelek tişt dihêlin da ku hûn adetên parêzê xwe bişopînin. Ev gotar delîlên li pişt van xetereyan lêkolîn dike dema ku rêberiyê li ser çêkirina hilbijarkên hevseng ên ku hem tenduristiya kesane û hem pêşerojek domdar piştgirî dike

Goştê sor dirêj bûye bijareyek xwerû, lê bandora wê li ser tenduristiya dil berdewam dike ku nîqaşê bike. Bi nexweşiya dil re her sal jiyana bêserûber îdîa dike, fêm dike ku meriv çawa vexwarina goştê sor dibe ku beşdarî vê xetereyê bibe. Bi proteîn û rûnên bingehîn re pakkirî, hê bi gelemperî li fêkiyên saturated û kolesterolê, bi taybetî cûrbecûrên pêvajoyê - bi zexta xwînê ya bilindkirî, û avakirina kolesterolê ve girêdayî ye. Lêbelê, lêkolîn li ser gelo ku hûn nekarin tenduristiya nermîn be, bêyî ku tenduristiya kardiovaskular lihevhatî be, di parêzek hevseng de cih digire. Vê gotarê delîlên li pişt van îdiayan vedibêje dema ku çavnêrên tevgerê li adetên xwarina tendurist ên ku tenduristiya dil pêşiya dil dikin pêşkêş dikin

DIET VEGAN bi awayek hêzdar pêşkêş dike da ku nîşanên tenduristiya çerm û şer ên bi xwezayî zêde bike. Bi baldarî li ser xwarinên rûnê-dendik, dendikkirî yên ku li AntioXiidants dewlemend, vîtamîn, û asîmanên bingehîn hene, hûn dikarin piştgiriyê bidin hilberîna kolagen, hydasyonê baştir bikin, û li dijî stresê oxidative baştir bikin. Fruits, sebzeyan, nîsk, tov, û tevahiya tovên ku ji bo kêmkirina tevlihevî û sorbûnê ji bo kêmkirina enfeksiyonê, blokên avahiyê ji bo kompleksek tîrêjê peyda dikin. Bi feydeyên ku ji çermê zelal ve diqewimin ji bo baştirkirina zindî û kêmkirina jînenîgazî, ne tenê ji bo bidestxistina ku meriv bi tevahî li ser çermê ciwan û şewitî tête xebitandin

Hilberên dairy li seranserê cîhanê stûnek in, ji bo bîhnxweş û nirxa rûnê wan hez dikir. Lêbelê, delîlên mezinbûnê pêşniyar dikin ku di şîrê, penîr, û bijareyên din ên dairy de dikarin bi xetereyên tenduristiya veşartî werin. Lêkolîn ji bo nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil, ji ber naveroka rûnê ya rûnê û hormonê, bi nexweşiya kronîk ve girêdayî ye. Ev gotar li pişt van komeleyan eşkere dike, lêkolînên sereke li ser xetereyên potansiyelê yên di nav xwe de vedibêje, û alternatîfên bingehîn ên bingehîn ên ku dikarin tenduristiya we bêyî lihevhatinê piştgirî bikin