Xwarina goştê sor demek dirêj e ku mijara nîqaşê ye dema ku dor tê ser xetereyên tenduristiyê û bandorên wê. Lêkolînên vê dawiyê ronî dane ser têkiliyeke nîgeran di navbera xwarina goştê sor û zêdebûna xetereya pêşxistina şekirê tîpa 2. Têgihîştina bandora goştê sor li ser laşê me, nemaze di têkiliya bi berxwedana însulînê û birêvebirina şekirê xwînê de, ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin û xetereya nexweşiyên kronîk kêm bikin girîng e. Di vê postê de, em li ser têkiliya di navbera xwarina goştê sor û şekirê tîpa 2 de kûr dibin, xetereyên potansiyel, vebijarkên parêzê yên alternatîf û serişteyên ji bo birêvebirina asta şekirê xwînê bi bandor vedikolin.
Têgihîştina Girêdana Di Navbera Goştê Sor û Diyabetesa Tîpa 2 de
Lêkolîneran destnîşan kirin ku eger kesek heftê du caran goştê sor bixwe li şûna ku bijarteyên din hilbijêre, îhtîmala pêşketina diyabetesa tîpa 2 dikare zêde bibe. Li gorî
pisporên Zanîngeha Harvardê, guhertina goştê sor bi çavkaniyên proteînê yên nebatî yên wekî gwîz û nîsk dikare xetera pêşketina vê nexweşiyê kêm bike û her weha bibe alîkar ku emîsyonên gazên serayê kêm bike, û di çareserkirina guherîna avhewayê de bibe alîkar. Rêxistina
Tenduristiyê ya Cîhanê destnîşan dike ku diyabetesa tîpa 2 fikarek tenduristiyê ye ku li seranserê cîhanê bi lez mezin dibe, û rêjeya wê di sê dehsalên dawî de li çaraliyê cîhanê pir zêde bûye.
Lêkolînên dawî nîşan didin ku baştirkirina parêza we, ligel parastina giraniya tendurist, dikare xetera diyabetesa tîpa 2 bi girîngî kêm bike.
Naveroka rûnê têrbûyî ya bilind
Yek ji faktorên sereke yên ku goştê sor bi diyabetesa tîpa 2 ve girêdide, rêjeya wê ya zêde ya rûnên têrbûyî ye. Hatiye nîşandan ku rûnên têrbûyî berxwedana însulînê pêş dixin, rewşek ku tê de şaneyên laş bi bandor bersivê nadin însulînê, ku dibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê. Bi demê re, ev berxwedana însulînê dikare bibe sedema pêşveçûna diyabetesa tîpa 2.
Goştên sor ên pêvajoyî
Dema ku dor tê ser metirsiya şekir, ne hemû goştên sor wekhev in. Goştên sor ên pêvajokirî, wek bacon, sosîs û goştên delî, pir caran şekir, xwê û parêzkerên zêdekirî dihewînin ku dikarin metirsiya pêşxistina şekirê tîpa 2 zêde bikin. Ev goştên pêvajokirî her wiha bi iltîhaba û stresa oksîdatîf ve girêdayî ne, ku faktorên din ên di pêşveçûna şekir de ne.
Berxwedana Însulînê
Kesên ku bi rêkûpêk goştê sor dixwin, dibe ku berxwedana însulînê zêdetir bibînin, ev yek jî dibe sedema dijwarbûna rêkxistina asta şekirê xwînê bi bandor ji bo laşê wan. Ev dikare bibe sedema guherînên di konsantrasyonên glukoza xwînê de, û dibe ku kesan nêzîkî teşhîsa şekir bike.
Bi tevayî, têgihîştina têkiliya di navbera vexwarina goştê sor û diyabetesa tîpa 2 de ji bo pêşvebirina hilbijartinên parêzên tendurist û kêmkirina rîska diyabetê girîng e. Bi hişyariya li ser celeb û mîqdara goştê sor ê ku tê vexwarin, kes dikarin gavên proaktîf bavêjin da ku hesasiyeta însulînê ya çêtirîn û tenduristiya giştî biparêzin.
Bandora Goştê Sor li ser Berxwedana Însulînê
Xwarina goştê sor dikare bibe sedema zêdebûna berxwedana însulînê, û ji bo laş zehmettir dike ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike. Rêjeya zêde ya rûnê têrbûyî di goştê sor de bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye, ku faktorek sereke ye di pêşveçûna şekirê tîpa 2 de. Goştên sor ên hilberandî, wek bacon û sosîs, jî hat dîtin ku berxwedana însulînê xirabtir dikin.
Kêmkirina vexwarina goştê sor dikare bibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe û xetera pêşxistina şekirê tîpa 2 kêm bike. Ji bilî kêmkirina vexwarina goştê sor, tevlîkirina çavkaniyên proteîna bêrûn û xwarinên tevahî di parêzê de dikare sûdê bêtir bide rêkxistina însulînê û tenduristiya giştî.
Birêvebirina Diyabetesa Tîpa 2 bi rêya Guhertinên Parêzê
Ji bo kesên bi diyabetesa tîpa 2, guhertinên erênî yên di parêzê de dikarin roleke girîng di rêvebirina asta şekirê xwînê û tenduristiya giştî de bilîzin. Faktoreke sereke ya ku divê were hesibandin xwarina goştê sor e, ku bi zêdebûna xetera pêşxistina diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ye. Bi kêmkirina vexwarina goştê sor û hilbijartina çavkaniyên proteînê yên kêm, kes dikarin bibin alîkar ku rêvebirina diyabetê baştir bibe.
Ji bilî kêmkirina vexwarina goştê sor, zêdekirina fêkî, sebze û genimên tevahî di parêzê de dikare ji bo kesên bi diyabetesa tîpa 2 feydeyên girîng hebin. Ev xwarin ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in, ku dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe û tenduristiya giştî piştgirî bike.
Bi guhertinên parêzê yên ku li ser alternatîfên tenduristtir ên goştê sor disekinin û pêşîniyê didin xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan, kesên bi diyabetesa tîpa 2 dikarin rewşa xwe çêtir birêve bibin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Çavkaniyên Proteînê yên Alternatîf ji bo Kêmkirina Rîska Diyabetê
Guhertina goştê sor bi çavkaniyên proteînê yên nebatî yên wekî fasûlî, nîsk û tofu dikare xetera pêşxistina diyabetesa tîpa 2 kêm bike. Gûz jî ji bo kesên ku dixwazin xetera diyabetesa xwe kêm bikin alternatîfên baş ên goştê sor in.
