Vegānu sportisti: maksimālās veiktspējas pārdefinēšana
Elites sporta pasaule piedzīvo vēsturiskas pārmaiņas. Laiks, kad dzīvnieku izcelsmes produkti tika uzskatīti par vienīgo spēka avotu, ir pagājis. Mūsdienās lieliski vegāni sportisti pārspēj rekordus un pierāda, ka augu izcelsmes uzturs nav tikai dzīvesveida izvēle — tā ir snieguma priekšrocība. No olimpiskajiem čempioniem līdz ultramaratonistiem, vegāni, kas gūst panākumus ikvienā disciplīnā, parāda, ka maksimālas fiziskās izcilības sasniegšanai var izmantot, dzīvojot saskaņā ar savām vērtībām.
Taču šī kustība ir kas vairāk nekā tikai personīgie rekordi. Izvēloties augu izcelsmes sportistus, viņi pievēršas rūpnieciskās lauksaimniecības slēptajām izmaksām un iestājas pret dzīvnieku nežēlību, kas raksturīga tradicionālajām pārtikas sistēmām. Aplūkojot faktus par rūpniecisko lauksaimniecību, kļūst skaidrs, ka elites līmeņa sniegumam nav jānotiek uz lauksaimniecības dzīvnieku labturības rēķina.
Šajā ceļvedī mēs iedziļināsimies augu izcelsmes uztura zinātnē, godināsim leģendas, kas ir ceļa līderi, un parādīsim, kā veicināt savu ceļojumu, lai kļūtu par vienu no nākamās paaudzes veiksmīgajiem vegānu sportistiem.
Dokumentālā filma "
Spēles mainītāji
Kā lieliski vegānu sportisti no jauna definē spēku
“The Game Changers” ir revolucionāra dokumentālā filma, kas no jauna definē cilvēka potenciālu, demonstrējot izcilus vegānu sportistus, kuri dominē savos sporta veidos, izmantojot augu izcelsmes uzturu. Atspēkojot mītu, ka dzīvnieku izcelsmes produkti ir nepieciešami spēkam, filma pierāda, ka vegāni, kas gūst panākumus elites sacensībās, piedzīvo labāku atjaunošanos un izturību. Papildus sniegumam tā uzsver, kā augu izcelsmes uztura izvēle ļauj augu izcelsmes sportistiem gūt panākumus, vienlaikus aktīvi noraidot nežēlīgu izturēšanos pret dzīvniekiem un rūpnieciskās lauksaimniecības slēptās izmaksas, kas saistītas ar tradicionālajām diētām.
Lieliski vegānu sportisti
Sportisti, kas atrodas pasaules virsotnē, sasniedzot pasaules čempionu titulus, pasaules rekordus vai ieņemot pirmo vietu pasaules rangā.
Filips Palmejars
cīnītāju pasaule #1
Filips Palmejars ir profesionāls cīkstonis un viena no vadošajām personām vegānu sportistu vidū visā pasaulē. Ar disciplīnu, centību un augu izcelsmes dzīvesveidu viņš ir pierādījis, ka maksimāla sportiskā veiktspēja ir pilnībā sasniedzama bez dzīvnieku izcelsmes uztura.
Tituls un reitings:
→ Trīs pasaules tituli
→ Slavas zāles dalībnieks
→ Bruņoto spēku instruktors
Andželīna Berva
Spēkavīru/spēkasievietes pasaulē Nr. 1
Andželīna Berva ir pasaules līmeņa spēka sportiste un viena no spēcīgākajām vegāniskajām spēka sportistēm pasaules arēnā. Pateicoties izcilai centībai, elites līmeņa treniņiem un augu izcelsmes dzīvesveidam, viņa ir sasniegusi sava sporta veida virsotni, pierādot, ka maksimālu spēku un maksimālu sniegumu var sasniegt ar vegānu diētu.
Tituls un reitings:
→ Pieckārtēja Francijas spēcīgākā sieviete
→ Pasaules čempione, Extinct Games un Static Monsters (divreiz)
→ Nacionālie rekordi
→ Pasaules klases pauerliftere
Kristena Santosa-Grisvolda
ziemas sporta veidu pasaule #1
Kristena Santosa-Grisvolda ir augstākā līmeņa ziemas sporta sportiste un veģetāriete visu mūžu. Kopš dzimšanas ievērojot augu valsts dzīvesveidu, viņa ir guvusi panākumus savā sporta veidā, pierādot, ka izcilus rezultātus un izturību var pilnībā sasniegt ar veģetāru uzturu. Viņas centība un sasniegumi ir nodrošinājuši viņai vietu ziemas sporta pasaules pašā augšgalā.
Tituls un reitings:
→ Pasaules čempione 1000 metru un 1500 m skrējienos, 2023./2024. g.
→ Trīs zelta medaļas Četru kontinentu čempionātā 2023./2024. g.
→ ASV 1500 metru skrējiena nacionālais rekordists
Maiks Jensens
autosporta sacensību dalībnieks pasaulē Nr. 1
Maiks Jensens ir pasaules līmeņa motosportists un viens no pasaulē veiksmīgākajiem motociklu kaskadieriem. Daudzkārtējs pasaules čempions, viņš pastāvīgi pārsteidz skatītājus ar savu izcilo prasmi, precizitāti un bezbailīgo braukšanas stilu. Pašmācības ceļā izglītotais un ļoti mērķtiecīgais dāņu braucējs ir dominējis augstākā līmeņa sacensībās visā Eiropā, nopelnījis savu vietu kā pasaules līderis šajā prasīgajā un konkurētspējīgajā sporta veidā.
Tituls un reitings:
→ Daudzkārtējs pasaules čempions
→ Īrijas frīstaila kaskadieru sērijas (IFSS) uzvarētājs
→ XDL čempionāta uzvarētājs
→ Čehijas kaskadieru dienas uzvarētājs
→ Vācijas kaskadieru dienu (GSD) uzvarētājs
Medija Makkonela
kultūristu pasaulē Nr. 1
Medija Makonela ir pasaules līmeņa dabīgā kultūriste un pasaules pirmā sportiste savā jomā. Sacenšoties kultūrisma, figūras veidošanas un fitnesa kategorijās, viņa ir izveidojusi izcilu sacensību rezultātu, pateicoties disciplīnai, neatlaidībai un elites līmeņa izturībai. Viņas panākumi starptautiskajā arēnā ir nostiprinājuši viņas kā vienas no mūsdienu veiksmīgākajām dabīgā kultūristes sportistēm šajā sporta veidā.
Tituls un reitings:
→ 2022. gada WNBF profesionālās figūras pasaules čempione
→ Oregonas štata čempione
→ 2024. gada OCB profesionālās figūras pasaules čempione
→ Trīs WNBF profesionālās kārtis (kultūrisms, figūra, fitbody)
Lī Koutsa
kultūristu pasaulē Nr. 1
Lī Koutsa ir pasaules līmeņa kultūriste un pasaules pirmā numura sportiste, kas īsā laikā ir sasniegusi ievērojamus panākumus. Strauji iesaistoties sacensību kultūrismā, viņa ātri pacēlās profesionāļu rindās, demonstrējot elites līmeņa fizisko sagatavotību, klātbūtni uz skatuves un stabilitāti. Viņas sniegums nacionālās un starptautiskās sacensībās ir nostiprinājis viņas kā vienas no vadošajām personām profesionālajā dabiskajā kultūrismā.
Tituls un reitings:
→ Natural Olympia Pro Figure pasaules čempione
→ Divas goda pjedestāla vietas WNBF pasaules čempionātā
→ Nacionālās profesionāļu sacensību uzvarētāja
→ Vairākkārtēja profesionāļu kartes īpašniece
→ Trīskārša uzvarētāja Austrālijas nacionālajā izstādē
Uzlabota izturība un ilgmūžība
Augu izcelsmes diēta palīdz sportistiem ilgāk justies spēcīgākiem. Pētījumi liecina, ka tā var uzlabot aerobās spējas un aizkavēt nogurumu, ļaujot trenēties intensīvāk un labāk sasniegt gan spēka, gan izturības treniņus. Dabiskie kompleksie ogļhidrāti augos nodrošina jūsu muskuļus ar pastāvīgu enerģiju, savukārt, izvairoties no smagiem dzīvnieku proteīniem, jūsu ķermenis jūtas vieglāks un mazāk noguris. Rezultātā tiek iegūta labāka izturība, vienmērīgāka atjaunošanās un vienmērīgāks sniegums laika gaitā.
Atsauces
Kardiorespiratorās fiziskās sagatavotības un maksimālā griezes momenta atšķirības starp veģetāriešiem un visēdājiem izturības sportistiem: šķērsgriezuma pētījums
Vai vegāns uzturs kaitē izturībai un muskuļu spēkam?
Uztura izvēles un distanču skriešanas savstarpējā saistība: pētījuma "Izpratne par izturības skrējēju uzturu" (RUNNER) rezultāti
Sieviešu un vīriešu veģetāriešu un vegānu izturības skrējēju veselības stāvoklis salīdzinājumā ar visēdājiem — NURMI pētījuma rezultāti
Lieliski vegānu sportisti
Viviāna Konga
cīnītāju pasaule #1
Viviāna Konga ir pasaules līmeņa cīkstone un viena no ietekmīgākajām personām starptautiskajā paukošanā. Būdama īsta sava sporta veida celmlauze, viņa ir guvusi vēsturiskus panākumus pasaules arēnā, divos atsevišķos gadījumos kļūstot par pasaules pirmās raketes titulu. Pateicoties prasmēm, apņēmībai un neatlaidībai, viņa ir pārvarējusi barjeras un sniegusi Honkongas paukošanai pasaules atzinību, tostarp sasniedzot augstāko apbalvojumu šajā sporta veidā.
Tituls un reitings:
→Pasaules 1. vietas paukotājs (divi atsevišķi periodi)
→ Pasaules 1. vietas ieguvējs 2018.–2019. gada sezonā un vēlreiz 2023. gadā
→ Divkārtējs olimpietis
Maiks Fremonts
skrējēju pasaule #1
Maiks Fremonts ir pasaules līmeņa skrējējs, kura sasniegumi apstrīd tradicionālos priekšstatus par vecumu un sportiskajām robežām. Būdams patiesi iedvesmojošs piemērs tam, kas ir iespējams, viņš ir pārkāpis izturības un ilgmūžības robežas, uzstādot pasaules rekordus pusmaratonā gan 90, gan 91 gada vecuma grupās. Viņa ievērojamā fiziskā sagatavotība apvienojumā ar disciplīnu un neatlaidību ir padarījusi viņu par pasaules līderi savā kategorijā.
Tituls un reitings:
→ Pasaules 1. vietas skrējējs (vecuma grupa)
→ Pasaules rekordists pusmaratonā (90 gadi)
→ Sacensību skrējējs 99 gadu vecumā (2021. g.)
Raiens Stilss
Pauerlifteru pasaules 1. vieta
Raiens Stills ir pasaules līmeņa pauerlifteris un pasaules pirmā numura sportists, kurš pastāvīgi ir sacenties augstākajā līmenī pret spēcīgākajiem svarcēlājiem šajā sporta veidā. Vairāku gadu laikā viņš ir izveidojis izcilu sacensību rekordu, demonstrējot elites līmeņa spēku, disciplīnu un ilgmūžību. Viņa dominance starptautiskajās meistaru sacensībās ir stingri nostiprinājusi viņa kā viena no vadošajiem pauerliftētājiem savā kategorijā.
Tituls un reitings:
→ Četrkārtējs IPF Masters pasaules čempions
→ Astoņas uzvaras kategorijās valsts līmenī vai augstāk (2016.–2021. g.)
→ Dalībnieks IPF un USAPL neapstrādātajās kategorijās (120 kg kategorija)
→ Citas uzvaras starptautiskajās kategorijās un nacionālie tituli
Hārvijs Lūiss
skrējēju pasaule #1
Hārvijs Lūiss ir pasaules līmeņa skrējējs un pasaules līderis ultramaratonā, kura sasniegumi ir atstājuši paliekošas pēdas izturības sporta veidos. Pazīstams ar savu ārkārtējo izturību un apņēmību, viņš divas reizes ir uzvarējis nogurdinošajā 135 jūdžu garajā Badvoteras ultramaratonā, kas tiek plaši uzskatīts par grūtāko skrējienu pasaulē.
Tituls un reitings:
→ Pasaules 1. vietas ieguvējs ultramaratonā
→ Divkārtējs Badvoteras ultramaratona čempions (2014., 2021. gadā)
→ Divkārtējs pasaules rekorda labotājs, pēdējās izdzīvošanas sacensību formāts
→ ASV rekords par lielāko vietu skaitu ASV 24 stundu komandā
→ Ultramaratonu distanču rekordi
Unsal Arik
cīnītāju pasaule #1
Unsals Ariks ir pasaules līmeņa cīnītājs un pasaules pirmā numura bokseris, kurš kopš augu valsts uztura ieviešanas ir guvis ievērojamus panākumus. Cīnoties superpusvidējā svara kategorijā, viņš ir ieguvis vairākus titulus, tostarp IBF Eiropas čempionāta, WBF pasaules čempionāta, WBC Āzijas titula un BDB starptautiskā Vācijas titula. Viņa ceļš no jauna futbolista Bayern B jauniešu komandā līdz profesionālam boksa čempionam parāda viņa izturību, apņēmību un izcilās prasmes ringā.
Tituls un reitings:
→ IBF Eiropas čempions (vairākkārtējs)
→ Pasaules čempions ar trim atsevišķām federācijām
→ WBC Āzijas čempions
→ Bijušais Bayern B jauniešu futbolists
→ Citi nacionālie un starptautiskie tituli
Budjargal Byambaa
skrējēju pasaule #1
Budjargals Bjambaa ir pasaules līmeņa ultradistanču skrējējs un pasaules pirmā numura sportists, kurš izceļas ar izciliem panākumiem ekstrēmās vairāku dienu izturības sacensībās. Pārvarot milzīgas distances ar ievērojamu ātrumu, viņš ir uzstādījis vairākus trases rekordus un pastāvīgi demonstrējis izcilu izturību, koncentrēšanos un apņēmību. 2022. gadā viņš sasniedza sava sporta veida virsotni, kļūstot par pasaules čempionu 48 stundu distancē.
Tituls un reitings:
→ Divkārtējs 10 dienu Sri Chinmoy skrējiena uzvarētājs
→ Icarus Florida 6 dienu skrējiena trases rekords
→ Nacionālais rekords 24 stundu skrējienā
→ Pasaules čempionāta uzvarētājs 48 stundu skrējienā
→ Sjameņas 6 dienu skrējiena uzvarētājs
Uzlabota asins plūsma un
skābekļa piegāde
Augu izcelsmes diētas ievērošana var palīdzēt jūsu ķermenim darboties efektīvāk, uzlabojot asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem. Augu valsts pārtikas produkti, kuros ir maz piesātināto tauku un kas ir bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem, uztur jūsu asinsvadus veselīgus, lai tie varētu vienmērīgi elastīgi un atslābināties. Asinis arī plūst nedaudz vieglāk, palīdzot skābeklim un barības vielām ātrāk sasniegt muskuļus. Turklāt dabiskie nitrāti dārzeņos, īpaši biešu vai dārzeņu sulās, palīdz paplašināt asinsvadus, nodrošinot muskuļiem vairāk asiņu, vairāk enerģijas un palīdzot justies mazāk nogurušam aktivitātes laikā.
Atsauces
Augu izcelsmes diētu pārskats sirds mazspējas profilaksei un ārstēšanai
Augu izcelsmes diētas sirds un asinsvadu drošībai un veiktspējai izturības sporta veidos
Biešu sulas piedevu ietekme uz periodiskiem augstas intensitātes vingrinājumiem
Lieliski vegānu sportisti
Elena Kongosta
skrējēju pasaule #1
Elena Kongosta ir pasaules līmeņa skrējēja un pasaules pirmā numura paralimpiskā sportiste, kura pārstāvējusi Spāniju četrās paralimpiskajās spēlēs (2004., 2008., 2012., 2016. gadā). Viņa ir dzimusi ar deģeneratīvu redzes slimību, sacenšas T12/B2 kategorijās un ir guvusi ievērojamus panākumus skrejceļā, tostarp ieguvusi paralimpisko zeltu. Viņas apņēmība, izturība un elites sniegums padara viņu par iedvesmojošu personību vieglatlētikā visā pasaulē.
Tituls un reitings:
→ Paralimpiskā zelta medaļas ieguvējs
→ Nacionālā zelta medaļa 1500 metru skrējienā
→ Pārstāvējis Spāniju četrās paralimpiskajās spēlēs
→ Elites T12/B2 kategorijas sportists, kas pārstāv Spāniju
Lūiss Hamiltons
autosporta sacensību dalībnieks pasaulē Nr. 1
Luiss Hamiltons ir pasaules līmeņa motosporta dalībnieks un Formula 1 pilots, kas ir plaši atzīts par vienu no visu laiku izcilākajiem šī sporta vēsturē. Ar nepārspējamām prasmēm, apņēmību un neatlaidību viņš ir guvis daudzas uzvaras sacīkstēs un septiņas reizes ieguvis Formula 1 pasaules čempiontitulu, nostiprinot savu mantojumu kā īsta sacīkšu ikona.
Tituls un reitings:
→ Septiņkārtējs Formula 1 pasaules čempions
→ Visu laiku rekords pole positions un kopējā punktu skaitā
→ Daudzkārtējs Grand Prix uzvarētājs
Kim Best
Spēkavīru/spēkasievietes pasaulē Nr. 1
Kima Besta ir pasaules līmeņa spēkavīre un pasaules pirmā numura sportiste, kas ir atstājusi savu pēdu izaicinošajā spēka sporta veidā. Dzīvojot Skotijā, Highland Games mājvietā, viņa ir ātri ieguvusi atzinību par savu spēku un apņēmību, pārspējot rekordus un paplašinot sporta veida iespēju robežas. Viņas sasniegumi, tostarp pasaules rekorda uzstādīšana jūga gājienā, demonstrē viņas izcilo spēku un centību kā vegāniskai sportistei.
Tituls un reitings:
→ Skotijas spēcīgākās sievietes titula ieguvēja
→ Pasaules rekordiste – Joku staigāšana
→ Dalībniece Highland Games pasākumos
→ Atviegloja hroniskas veselības problēmas ar vegānu diētu
Diāna Taurasi
basketbola spēlētāju pasaulē Nr. 1
Diāna Taurasi ir pasaules līmeņa basketboliste un pasaules pirmā numura sportiste, kas ir atstājusi neizdzēšamas pēdas sieviešu basketbolā. Savas izcilās karjeras laikā viņa uzstādīja visu laiku WNBA punktu rekordu un ieguva sešas olimpiskās zelta medaļas. Diāna, kas ir slavena ar savām prasmēm, līdera dotībām un sacensību garu, tiek plaši uzskatīta par vienu no visu laiku izcilākajām basketbolistēm.
Tituls un reitings:
→ Pieci WNBL rezultatīvākie tituli
→ Seškārtējā olimpiskā zelta medaļas ieguvēja
→ WNBA visu laiku līdere punktu skaitā
→ Trešā visu laiku labākā ASV Pasaules kausa izlases spēlētāja pēc punktiem
→ Plaši atzīta par visu laiku labāko spēlētāju (GOAT)
Alekss Morgans
Futbolistu/futbolistu pasaules 1. vieta
Aleksa Morgana ir pasaules līmeņa futboliste un pasaules pirmā numura sportiste, plaši atzīta par vienu no savas paaudzes veiksmīgākajām spēlētājām sieviešu futbolā. Viņas izcilās prasmes, līderība un neatlaidība ir ļāvusi viņai iegūt vairākus nozīmīgus titulus, nostiprinot savu mantojumu starptautiskajā futbolā.
Tituls un reitings:
→ Spēlējusi vairākos Pasaules kausos
→ Trīskārtēja CONCACAF čempionāta uzvarētāja
→ Divkārtēja FIFA Pasaules kausa uzvarētāja
→ Otrā spēlētāja, kas vienā sezonā guvusi 20 vārtus un atdevusi 20 rezultatīvas piespēles
→ Nosaukta par Gada sportisti
→ 2019. gada Pasaules kausa sudraba zābaka ieguvēja
Glenda Presutti
Pauerlifteru pasaules 1. vieta
Glenda Presuti ir pasaules līmeņa pauerliftinga sportiste un pasaules pirmā numura sportiste, kura ir guvusi ievērojamus panākumus, neskatoties uz to, ka ar šo sporta veidu sāka nodarboties vēlāk dzīvē. Viņas spēks, apņēmība un koncentrēšanās ir ļāvusi viņai pārspēt vairākus pasaules rekordus, tostarp sešus rekordus vienās sacensībās 2020. gadā, kam sekoja vēl septiņi neilgi pēc tam, un pasaules rekordu pietupienos nākamajā gadā.
Tituls un reitings:
→ Pasaules 1. vietas pauerliftingā ieguvējs
→ Daudzkārtējs pasaules rekordists
→ Vienās sacensībās laboti 17 nacionālie, kontinentālie un pasaules rekordi
→ Austrālijas Pauerliftinga asociācija klasificē kā elites rekordists
→ Pasaules pietupienu rekordists
Ātrāka atveseļošanās un samazināts iekaisums
Augu izcelsmes diēta var patiešām palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties un mazināt sāpes pēc fiziskas slodzes. Katru reizi, kad jūs trenējaties, jūsu muskuļi un audi tiek nedaudz bojāti, kas dabiski izraisa iekaisumu, kamēr jūsu ķermenis atjaunojas. Ēdot augu izcelsmes pārtiku, kas ir pilna ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, jūs varat nomierināt šīs reakcijas un paātrināt dzīšanu. Tie arī uzlabo miegu — pateicoties kompleksajiem ogļhidrātiem un triptofānam bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, ķirbju sēklām, pupiņām, tofu, auzām un lapu dārzeņiem —, kas dod jūsu muskuļiem atpūtu, kas nepieciešama atjaunošanās procesam.
Atsauces
C-reaktīvā proteīna reakcija uz vegāna dzīvesveida intervenci
Augu izcelsmes diētas sirds un asinsvadu drošībai un veiktspējai izturības sporta veidos
Miega un uztura mijiedarbība: ietekme uz sportistiem
Augu izcelsmes diēta un sportiskais sniegums
Augiem bagātas diētas ietekme uz miegu: mini apskats
Lieliski vegānu sportisti
Jolanda Presvuda
Pauerlifteru pasaules 1. vieta
Jolanda Presvuda ir pasaules līmeņa pauerliftinga sportiste un pasaules pirmā numura sportiste, kura ārkārtīgi īsā laikā pacēlās līdz sporta virsotnei. Pateicoties neapstrādātam spēkam, koncentrēšanās spējai un apņēmībai, viņa ir sasniegusi izcilus rezultātus uz platformas, pārspējot vairākus rekordus visās galvenajās disciplīnās un nostiprinot sevi kā dominējošu spēku pauerliftingā.
Tituls un reitings:
→ ASV nacionālais pietupienu rekordists
→ Pasaules rekordists – pietupieni
→ Pasaules rekordists – stieņa vilkme
→ Pasaules rekordists – sacensību kopsumma
→ Štata un nacionālā rekordista (2019)
Liza Gothorne
riteņbraucēju skrējēju pasaulē Nr. 1
Liza Gothorna ir pasaules līmeņa daudzsporta sportiste un pasaules pirmā numura sacensību dalībniece riteņbraukšanā un skriešanā. Pārstāvot Lielbritānijas izlasi duatlonā, viņa ir sacensusies gan Eiropas, gan pasaules līmenī, pastāvīgi pārsniedzot savas robežas un sasniedzot iespaidīgus rezultātus. Viņas ceļojums atspoguļo centību, izturību un nepārtrauktu progresu elites līmeņa daudzsporta sacensībās.
Tituls un reitings:
→ 2023. gada Eiropas čempione duatlonā
→ 2023. gada Pasaules duatlona čempionāts
→ Lielbritānijas komandas dalībniece skriešanas sacensībās
→ 3. augstāk novērtētā Lielbritānijas sportiste savā vecuma grupā
Deniss Mihailovs
skrējēju pasaule #1
Deniss Mihailovs ir pasaules līmeņa skrējējs un pasaules līderis izturības sportists, kura ceļš elites sportā gāja netradicionālā ceļā. Dzimis Krievijā un vēlāk, 2006. gadā, pārcēlies uz Ņujorku, viņš sākotnēji veidoja karjeru finanšu jomā, pirms pilnībā veltīja sevi veselībai un fitnesam. Viņa apņemšanās atmaksājās vēsturiskā veidā, kad 2019. gadā viņš pārspēja pasaules rekordu 12 stundu skrējienā uz skrejceliņa.
Tituls un reitings:
→ Pasaules rekordists – 12 stundu skrējiens uz skrejceliņa (2019)
→ Elites līmeņa tālsatiksmes un izturības sportists
→ Izcils taku skrējējs ar daudzām uzvarām un godalgotām vietām
→ Distances rekordi 25 km, 54 jūdžu un 50 km distancēs.
Hītera Millsa
ziemas sporta veidu pasaule #1
Hītera Millsa ir pasaules līmeņa ziemas sporta veidu sportiste un pasaules pirmā numura kalnu slēpošanas sacensību dalībniece. Līdztekus ievērojamam darbam kā uzņēmēja un aktīviste, viņa ir guvusi izcilus panākumus slēpošanas trasēs, nostiprinot savu pozīciju kā viena no vadošajām sportistēm pasaulē savā sporta veidā. Viņas sasniegumu vidū ir vairāku pasaules rekordu pārspēšana ziemas sporta veidos cilvēkiem ar invaliditāti, kas izceļ viņas apņēmību, izturību un elites sniegumu.
Tituls un reitings:
→ Pieckārtējs ziemas sporta veidu pasaules rekordists cilvēkiem ar invaliditāti
→ Trīs mēnešu laikā pārspēti pieci pasaules rekordi
Neils Robertsons
snūkera spēlētāju pasaules 1. vieta
Nīls Robertsons ir pasaules līmeņa snūkera spēlētājs un pasaules pirmā numura sportists, kurš ir sasniedzis sporta veida virsotnes. Bijušais pasaules čempions, viņš ir bijis starptautisko snūkera reitingu līderis un tiek plaši atzīts par vienu no veiksmīgākajiem un pazīstamākajiem spēlētājiem spēles vēsturē. Viņa neatlaidība, precizitāte un sacensību izcilība ir nodrošinājusi viņam vietu snūkera elitē.
Tituls un reitings:
→ Bijusī pasaules pirmā rakete starptautiskajā rangā
→ Trīskārtēja Pasaules atklātā čempionāta uzvarētāja
→ Pirmā Triple Crown uzvarētāja no ārpus Apvienotās Karalistes
→ Vienas sezonas laikā sasniegusi 103 simtnieku pārspēles
Tia Blanco
sērfotāju pasaulē Nr. 1
Tia Blanco ir pasaules līmeņa sērfotāja un pasaules pirmā numura sportiste, kas jaunībā ieguva starptautisku atzinību. Kā Amerikas sērfošanas komandas dalībniece viņa ir pastāvīgi sasniegusi augstāko sporta līmeni, apvienojot prasmes, koncentrēšanos un atlētismu. Viņas panākumi nozīmīgās starptautiskās sacensībās ir nostiprinājuši viņas kā vienas no vadošajām personām sacensību sērfošanā.
Tituls un reitings:
→ ASV Nacionālās sērfošanas komandas dalībnieks
→ Ieguvis 3. vietu Pasaules junioru čempionātā
→ Uzvarējis Ron Jon Jr Pro čempionātā
→ 2016. gada Pasaules sērfošanas spēļu uzvarētājs
→ Vairāku starptautisku sērfošanas sacensību uzvarētājs
Augstāka vielmaiņas efektivitāte
Augu izcelsmes pārtiku jūsu ķermenim ir vieglāk sagremot, tāpēc tā vietā, lai tērētu papildu enerģiju intensīvai gremošanai, jūsu ķermenis var koncentrēties uz muskuļu barošanu un atjaunošanos. Veseli augu pārtikas produkti nodrošina kompleksos ogļhidrātus, kas uztur stabilu cukura līmeni asinīs, sniedzot vienmērīgu, ilgstošu enerģiju visas dienas garumā, nevis pēkšņus kāpumus un kritumus. Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro vegānu diētu, parasti ir labāka jutība pret insulīnu nekā gaļas ēdājiem, kas nozīmē, ka viņu ķermeņi efektīvāk izmanto enerģiju un ir labāk aizsargāti pret 2. tipa diabētu.
Atsauces
Veģetāriešiem ir zemāks insulīna līmenis tukšā dūšā un augstāka jutība pret insulīnu nekā atbilstošiem visēdājiem: šķērsgriezuma pētījums
Nefarmakoloģiskas ārstēšanas metodes insulīna rezistences ārstēšanai: efektīva augu izcelsmes diētu intervence — kritisks pārskats
Lieliski vegānu sportisti
Maikla Kopenhāvere
airētāju pasaulē Nr. 1
Mihaela Kopenhāvere ir pasaules līmeņa airētāja un pasaules pirmā numura sportiste, kas sacenšas vieglā svara kategorijā. Pārstāvot Amerikas Savienotās Valstis, viņa ir sasniegusi ievērojamus rezultātus gan valsts, gan starptautiskā līmenī. Jāatzīmē, ka viņa uzstādīja pasaules rekordu iekštelpu airēšanā 10 000 metru distancē, demonstrējot savu izturību, tehniku un centību šim sporta veidam.
Tituls un reitings:
→ 1. vieta – sieviešu vieglā svara četrinieku sacensības, Kanādas Karaliskā Henlijas regate 2012
→ 1. vieta – sieviešu atklātajā četrinieku sacensībā, Amerikas čempione 2012. gadā
→ Labākā amerikāņu airēšanas dalībniece vieglā svara sieviešu vieniniekā un 1. vieta – četrinieku sacensībās, ASV airēšanas nacionālais čempionāts 2014. gadā
Ostins Auns
profesionālo cīkstoņu pasaulē Nr. 1
Ostins Āriss ir pasaules līmeņa profesionāls cīkstonis un pasaules pirmā numura sportists, kurš ir sacenties ar labākajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Slavens ar savu atlētismu, šovmenību un iespaidīgu, raksturīgu kustību repertuāru, viņš ir ieguvis daudzus pasaules titulus un nostiprinājies kā vadošā figūra profesionālajā cīņā.
Tituls un reitings:
→ Daudzkārtējs pasaules čempions
→ Viens no tikai pieciem cīkstoņiem, kas jebkad ieguvis Trīskāršo kroni
→ TNA pasaules čempions smagsvaros un Lielais čempions
→ Impact pasaules čempions
Dustins Vatens
volejbola spēlētāju pasaulē Nr. 1
Dastins Vatens ir pasaules līmeņa volejbolists un pasaules pirmā numura sportists, kurš bija viens no ASV volejbola izlases galvenajiem dalībniekiem. Visas savas karjeras laikā viņš ir sacenties augstākajos starptautiskā volejbola līmeņos, veicinot komandas panākumus un palīdzot nodrošināt Pasaules kausa titulu 2015. gadā.
Tituls un reitings:
→ Pasaules kausa ieguvējs (2015)
→ ASV volejbola izlases dalībnieks
→ Spēlējis augsta līmeņa līgās Brazīlijā, Vācijā un Francijā
Džeimss Sautvuds
cīnītāju pasaule #1
Džeimss Sautvuds ir pasaules līmeņa cīkstonis un pasaules pirmā numura sportists Savate — dinamiskā sporta veidā, kas apvieno angļu boksu un franču spērienu tehnikas. Būdams augsti kvalificēts sacensību dalībnieks un pieredzējis instruktors, viņš ir pastāvīgi sasniegis augstākos līmeņus, visas karjeras laikā iegūstot vairākus nacionālos un starptautiskos titulus.
Tituls un reitings:
→ 2014. gada pasaules čempions
→ Pasaules vicečempions: 2016. gadā, 2022. gadā, 2024. gadā
→ Eiropas vicečempions: 2007. gadā, 2015. gadā, 2019. gadā
Harri Nieminens
cīnītāju pasaule #1
Harri Nieminens ir pasaules līmeņa cīkstonis un pasaules pirmā numura sportists Taizemes boksā. Bijušais pasaules čempions guva ievērojamus panākumus 1997. gadā, Taizemē izcīnot Taizemes boksa titulu 60 kg kategorijā, pusfinālā uzvarot ASV čempionu un finālā Taizemes čempionu. Viņa prasmes, stratēģija un apņēmība ir padarījušas viņu par ievērojamu figūru šajā sporta veidā.
Tituls un reitings:
→ Bijušais pasaules čempions
→ 1997. gada Taizemes boksa čempions (60 kg)
→ Ultramaratona skrējējs, kurš pārtrauc sportista karjeru
Patriks Babumians
Pauerlifteru pasaules 1. vieta
Patriks Babumians ir pasaules līmeņa pauerliftings un pasaules pirmā numura spēka vīru sportists. Dzimis Irānā un dzīvojot Vācijā, viņš ir guvis ievērojamus panākumus gan pauerliftingā, gan spēka vīru sacensībās. Patriks ir uzstādījis pasaules rekordus trīs dažādās spēka vīru disciplīnās, demonstrējot savu ārkārtējo spēku, centību un atlētismu.
Tituls un reitings:
→ Pasaules rekordists – trīs spēkavīru disciplīnas
→ 2012. gada Eiropas čempions pauerliftingā
→ Pasaules rekorda labotājs baļķa celšanā sportistiem līdz 105 kg
Galvenie uztura apsvērumi vegānu sportistiem
Kaloriju prasības
Ja esat sportists, ir svarīgi pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudz, lai atbilstu sadedzinātajai enerģijai — ne tikai jūsu sniegumam, bet arī vispārējai veselībai un atveseļošanai. Augu izcelsmes pārtika ir pilna ar uzturvielām, taču tajā var būt mazāk kaloriju, tāpēc, ja veicat garus vai intensīvus treniņus, ir svarīgi iekļaut dažus kalorijām bagātus pārtikas produktus. Nelielas korekcijas, piemēram, dažu rafinētu graudu pievienošana līdzās pilngraudiem, var radīt lielu atšķirību.
Olbaltumvielu prasības
Augu izcelsmes uzturs var pilnībā apmierināt gan aktīvu cilvēku, gan sportistu olbaltumvielu vajadzības. Visi augu valsts pārtikas produkti satur olbaltumvielas un nodrošina neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu augšanai un atjaunošanai. Augstas kvalitātes augu olbaltumvielu avoti ir pākšaugi, piemēram, lēcas, pupiņas, turku zirņi, zirņi un soja, kā arī rieksti, sēklas un veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un brūnie rīsi. Zinātniski pierādījumi liecina, ka augu olbaltumvielas ir tikpat efektīvas kā dzīvnieku olbaltumvielas muskuļu veidošanā, ja tās tiek kombinētas ar atbilstošu pretestības treniņu.
Vispārējai populācijai ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir aptuveni 0,86 g uz ķermeņa svara kilogramu dienā, kas ir aptuveni 65 g dienā cilvēkam, kurš sver 75 kg.
Sportistiem ir lielākas vajadzības, parasti no 1,4 līdz 2,2 g/kg/dienā, kas vienam cilvēkam var sasniegt pat 165 g dienā. Tā kā augu olbaltumvielu aminoskābju profili nedaudz atšķiras no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu profiliem, vegāniem sportistiem ieteicams tiekties uz šī diapazona augšējo robežu. Ja šo mērķu sasniegšana tikai ar pilnvērtīgu pārtiku ir sarežģīta, sojas vai zirņu olbaltumvielu pulveris var būt efektīvs uztura bagātinātājs. Lietojot kā daļu no daudzveidīga, labi plānota uztura, augu valsts pārtikas produkti kopā nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, padarot vegānu diētu pilnībā atbilstošu no olbaltumvielu viedokļa.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas
Kuņģa-zarnu trakta (KZT) traucējumi ir bieži sastopama problēma sportistiem, īpaši ilgstošu vai augstas intensitātes izturības vingrinājumu laikā. Fiziskas slodzes laikā asins plūsma galvenokārt tiek novirzīta no kuņģa-zarnu trakta uz strādājošajiem muskuļiem, kas var pasliktināt gremošanu un palēnināt kuņģa iztukšošanos. Vegānu sportistiem augsts ierastais šķiedrvielu patēriņš var vēl vairāk palielināt KZT simptomu, piemēram, vēdera uzpūšanās, krampju vai caurejas, risku, ja pārtika ilgstoši atrodas zarnās. Pierādījumi liecina, ka īslaicīga šķiedrvielu uzņemšanas samazināšana līdz aptuveni 50 g dienā vai mazāk, īpaši dienās pirms sacensībām un sacensību dienā, var palīdzēt mazināt šos simptomus. Ar atbilstošu uztura plānošanu, kas pielāgota konkrētajam sporta veidam un treniņu prasībām, vegānu diētas var efektīvi atbalstīt sportisko sniegumu.
Mikroelementu izpratne
Tāpat kā olbaltumvielu uzņemšanas gadījumā, plānojot vegānu diētu sportiskai veiktspējai, ir svarīgi pievērst uzmanību mikroelementu biopieejamībai un absorbcijai. Lai gan labi plānotas vegānu diētas var apmierināt mikroelementu vajadzības, noteiktas uzturvielas ir rūpīgāk jāuzrauga, jo tām ir zemāka absorbcija no augu avotiem vai ierobežota dabiskā pieejamība. Starp tām dzelzs un B12 vitamīns ir īpaši svarīgi vegānu sportistiem, un dzelzs ir galvenais apsvērums visām sievietēm sportistēm neatkarīgi no uztura modeļa.
Dzelzim ir būtiska loma skābekļa transportēšanā un enerģijas ražošanā. Nehēma dzelzij, kas atrodama augu valsts produktos, ir zemāka biopieejamība nekā hēma dzelzij no dzīvnieku izcelsmes, kas nozīmē, ka kopējai uzņemšanai bieži vien ir jābūt lielākai. Dažos gadījumos, īpaši izturības sportistiem vai sievietēm menstruāciju laikā, var būt nepieciešama uztura bagātinātāju lietošana profesionāla uzraudzībā.
Kalcijs ir vēl viena svarīga uzturviela, jo vegānu uzturā netiek iekļauti piena produkti. Pietiekama kalcija uzņemšana ir ļoti svarīga kaulu veselībai un muskuļu funkcijai. Ne visi augu izcelsmes piena produkti ir bagātināti, tāpēc jāpārbauda etiķetes, lai noteiktu vismaz 120 mg kalcija uz 100 ml. Labi vegānu kalcija avoti ir bagātinātas piena alternatīvas, lapu zaļie dārzeņi, mandeles un kalciju saturošs tofu.
B12 vitamīns dabiski atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc vegāniem sportistiem ir svarīgi lietot uztura bagātinātājus vai iekļaut bagātinātus pārtikas produktus. Papildinājumi bieži vien ir visuzticamākā stratēģija, lai gan arī bagātināts uztura raugs, sojas piens un augu izcelsmes gaļas alternatīvas var veicināt uzņemšanu.
Omega-3 taukskābes ir būtiskas šūnu funkcijai, sirds un asinsvadu veselībai un smadzeņu darbībai, jo organisms tās pats nevar saražot. Lai gan jūras avoti nodrošina visbiopieejamākās formas (EPA un DHA), vegāni sportisti var iegūt ALA prekursoru no linsēklām, čia sēklām, valriekstiem un rapšu eļļas. Dažos gadījumos noderīgi var būt arī uz aļģēm balstīti omega-3 uztura bagātinātāji.
D vitamīns ir ļoti svarīgs kaulu veselībai un kalcija uzsūkšanai. Lai gan to var uzņemt drošā veidā, atrodoties saulē, uztura avoti ir ierobežoti un reti sastopami vegāni. Tas pakļauj vegānu sportistus, īpaši tos, kas dzīvo klimatiskajos apstākļos ar zemu saules gaismas līmeni, tumšākos gadalaikos vai kuriem ir lielāks kaulu zuduma risks, paaugstinātam deficīta riskam. Tāpēc ieteicams uzraudzīt D vitamīna līmeni un apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu.
Cinkam ir zemāka biopieejamība augu valsts produktos, un tas ir atrodams relatīvi nelielā daudzumā, tāpēc pietiekama cinka uzņemšana ir sarežģītāka. Tas ir īpaši svarīgi vīriešu dzimuma sportistiem, jo cinkam ir nozīme hormonu ražošanā un imūnsistēmas darbībā. Pupas, rieksti, sēklas, auzas un uztura raugs ir noderīgi uztura avoti, un, ja uzņemšana ir nepietiekama, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus.
Kopumā, ar informētu plānošanu un, attiecīgā gadījumā, profesionālu atbalstu, vegāni sportisti var efektīvi apmierināt savas mikroelementu vajadzības un uzlabot gan sniegumu, gan ilgtermiņa veselību.
