Nau mai ki ta matou pou rangitaki hou, ka ruku matou ki roto i te ao whakahihiri o te kai me te mahi hakinakina. I tenei ra, kei te wetewetehia e matou he rangahau hohonu i korerohia i roto i te riipene ataata YouTube i tapaina ko “Te Akoranga Hou: Vegan vs Meat Te mamae o te uaua me te whakaora.” Na Mike, na Mike i manaaki, ka kawea tatou e te riipene whakaata i roto i nga riipeneta o te rangahau hou-kore-te-perehi e whakah
Ka timata a Mike i nga mahi ma te whakaaro ki tana wawata mo nga rangahau penei mai i te wa i whiti ai te rama ki runga i nga kai tipu me nga pakipūmeka penei i te "The Game Changers." Ko tenei rangahau motuhake, i whakahaerehia e Te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o Migel i Kanata, he rangahau he pehea te awe o nga tikanga kai ki te whakaroa i te mamae o te uaua (DOMS) me te whakaora i muri i te mahi. Ko te whainga? Kia mohio ai mena ka tere ake te ora o te vegan, ka iti ake ranei te mamae ki te rite ki o raatau hoa kai kai.
I a Mike e hikoi ana i a tatou i roto i nga tikanga, ka hohonu ake te whakaaro. Ko te rangahau, e whakaatuhia ana i roto i te International Journal of Sports Medicine, ka kitea e 54 wahine—27 vegans me 27 kai mīti, katoa ehara i te kaitakaro—i runga i te kotahi, . Na roto i te tātaritanga me te whakataurite, ka whakamarama tenei rangahau mena ka whai hua koe ma te kai tipu-tipu ina ka hoki mai koe mai i te korikori kaha.
Ka kitea te kaingākau o Mike ki te kaupapa, ahakoa i whakaōritehia e ia tana karekau i whakaaro mo ona hoa tata o Barcelona—kei reira ia e noho ana. Na, kia rukuhia e tatou tenei rangahau whakamihiihi tera pea ka oho etahi kare "mamae" i waenga i te hunga kai miiti, me te hura i te pūtaiao kei muri i te mamae o te uaua, te kai, me te whakaora. Kua rite ki te timata i tenei haerenga putaiao? Haere tatou!
Nga Whakaaro mai i te Akoranga Inatatanei mo te Whakaora Iuua
Ko te rangahau, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o Migel i Kanata, i tirotirohia te whakaora uaua i roto i nga vegans me te hunga kai miti i muri i te mahi whakawero. He mea whakahirahira tenei rangahau na te mea e 27 nga kai vegan me te 27 nga kai kai mīti, me te whakarite kia noho nga kaiuru ki o raatau kai mo te rua tau neke atu. Ma te aro ki te whakaroa i te mamae o te uaua o te uaua (DOMS), i tirotirohia e ratou nga inenga whakaora i muri mai i tetahi mahi whakangungu ko:
- Waewae Perehi
- Perehi pouaka
- Nga Kuri Waewae
- Nga ringaringa
I mahia ia korikori neke atu i te wha huinga o te tekau tuuruatanga, he whiringa rautaki i runga i nga rangahau e whakaatu ana i nga painga whakangungu tino pai me te iti o te mahi. Ko nga kitenga o te rangahau ka oho ake i te mea e whakaatu ana i te ahua o te tere ake o te whakaora me te iti iho o te mamae o nga uaua i waenga i nga kai vegan. Ko te ripanga e whai ake nei e whakarāpopoto ana i ngā ine huanga matua i kitea:
| Vegans | Kai Kai | |
|---|---|---|
| Te uaua Te mamae (DOMS) | Raro | Teitei ake |
| Wā Whakaora | Tere ake | Pōturi |
Te Maramatanga ki te Tikanga: He pehea te whakataurite a nga Kairangahau i nga Vegans ki nga Kai Kai Kai
Ki te ruku ki roto i tenei whakataurite, i whakahaerea e nga kairangahau mai i **Te Whare Wananga o Quebec** me **Te Whare Wananga o Migel** tetahi rangahau tino mohio i whakaputaina i roto i te *International Journal of Sports Medicine*. I wehea nga kaiuru ki rua nga roopu: **27 vegans** me **27 kai miiti**, nga wahine katoa, i piri ki a a ratou kai mo te rua tau neke atu. Anei te huarahi i mahia e ratou:
- Kōwhiringa matapōkere hei whakarite whakataurite kore
- Ko nga kaiuru he kore-kaipara ki te karo i nga whakangungu whakararu
- Ko te mahi whakangungu: te pehi waewae, te pehi pouaka, te riu waewae, me te riiringa ringa (4 nga huinga 10 nga whakahokinga mo ia)
Ko te whainga o te rangahau ki te ine ** kua roa te tiimata o te mamae o te uaua (DOMS)** me te whakaora katoa i muri i te mahi whakangungu. He maamaa te kohinga raraunga, me te whakamahi i nga tikanga rangahau o mua me te whakauru i nga kawa arotake-a-hoa.
| Paearu | Vegans | Kai Kai |
|---|---|---|
| Kaiuru | 27 | 27 |
| Ira tangata | Wahine | Wahine |
| Whakangungu | Ko nga kaitakaro kore | Ko nga kaitakaro kore |
| Momo Mahi | Perehi Waewae, Pehi Uma, Piko Waewae, Pikoi ringa | |
**Whakamutunga:** Na tenei hoahoa i homai he anga pakari hei aromatawai i te whakaoranga o nga uaua, me te tuku tirohanga hou ki te awe o te kai ki nga mahi hakinakina.
Nga Tikanga kei muri i te mamae o te uaua: He aha te Putaiao
Ma te mohio ki te putaiao kei muri i te uaua mamae ka taea te whakamarama i te vegan me te kai mīti te tautohetohe whakaora uaua. Ko te mamae o te uaua o te whakaroa (DOMS) ka eke ki runga i te 24-72 haora i muri i te whakakorikori tinana, a, he maha nga wa e kiia ana na microscopic roimata i roto i nga uaua uaua. Ko enei roimata ka pa te te mumura me te whakatika i muri mai, ko te waa ka pa te mamae me te maro. Ko te rangahau e haere tonu ana ka pa ki tenei waahanga whakaora.
I roto i te rangahau, i kitea e nga kairangahau no te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o Migel he rerekee nga whakautu a te hunga kai kai me te kai kai i nga uaua ki te mamae o te uaua** me te whakaora mai i nga mahi penei i te pehi waewae, te pehi pouaka, te korikori waewae, me te korikori ringa. . I inehia e nga kairangahau nga momo inenga whakaora i muri i nga mahi whakangungu, penei i nga taumata mamae, kia mohio ai mena he pai ake te pai o te roopu. Ko te mea whakamiharo, ko nga kitenga tuatahi e kii ana he waahi ka taea e te hunga vegan ki te whakahaere i te mamae me te tere o te whakaora, tera pea na nga taonga aukati-aahu kei roto i nga kai tipu.
| Inenga | Vegans | Kai Kai |
|---|---|---|
| Te mamae tuatahi (24 haora) | Whakaōrite | Teitei |
| Wā Whakaora | Tere | Whakaōrite |
| Te mumura Nga taumata | Iti | Teitei |
Nga Whakaaturanga Tauanga: He aha te tikanga mo nga Kaipara
Ko te rangahau i whakahaeretia e te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o Migel i kitea tino nui e he mea nui mo nga kaitakaro. I te rukutanga ki te ao o te whakaora uaua, i kitea e te rangahau he iti ake te whakaroa o nga kaiuru vegan i te mamae o te uaua o te uaua (DOMS) ka whakatauritea ki o raatau hoa kai miiti i muri i te mahi i nga momo whakangungu kaha. Ko tenei kitenga e kii ana ka taea e te kai vegan etahi painga mo te whakatikatika i nga uaua me te whakaiti i te mamae.
- Inenga Whakaora: I ine te rangahau i te mamae me te whakaora i muri i te mahi whakangungu.
- Kaiuru: 27 vegans me 27 kai mīti, he wahine kore whakangungua katoa.
- Ko nga Whakangungu: E wha nga huinga 10 mo ia peera mo te pehi waewae, te peehi pouaka, te korikori waewae, me te korikori ringa.
| Rōpū | Te mamae (24 haora i muri i te whakangungu) |
|---|---|
| Vegan | Te mamae o raro |
| Kai Kai | Te mamae teitei |
Te Whakatairanga ki te Roa o te Omatanga o te mamae o te uaua: Nga Whakamaramatanga me nga Whainga
Ko te mamae o te uaua o te whakaroa (DOMS) ko te pawera, te mamae ranei e pa ana ki nga uaua e hia haora ki nga ra i muri i nga mahi whakangao kore tikanga, taumaha ranei. Ko te rangahau tata nei i whakahaeretia e te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o Migel, ka whakaputaina ki te International Journal of Sports Medicine, i tino whiriwhiria nga kaiuru he kai vegan, kai mīti ranei mo te rua tau neke atu. I whai nga Kairangahau ki te hura i nga rereketanga o te whakaora me te mamae i waenga i enei roopu e rua i muri i tetahi mahinga whakangungu kua tautuhia.
Ko te rangahau i uru ki te 27 vegans me te 27 kai mīti, e aro ana ki nga wahine kaore i whakangungua ki nga kaitakaro. I mahi ia kaiwhakauru ki te korikori e wha nga mahi: te pehi waewae, te pehi pouaka, nga riu waewae, me nga riiringa ringa—e wha nga huinga o nga tukuruatanga tekau. Ko te whakatewhatewha i aro ki te patai: "Ka pai ake te ora o te hunga vegan me te iti ake o te mamae i muri i te e mahi whakangungu ki te hunga kai mīti?" Ko nga kitenga i puta he rereketanga nui, he whakawero pea i nga whakaaro noa mo nga puna pūmua me te whakaora uaua.
- Taupori Kaiuru: 27 Vegans, 27 Kai Miti
- Mahi Kohikohi:
- Waewae Perehi
- Perehi pouaka
- Nga Kuri Waewae
- Nga Kuri Ringa
- Hanganga Mahi: 4 nga huinga o te 10 whakautu
- Te Arotahi Ako: Kua roa te tiimatanga Te mamae o te uaua (DOMS)
| Rōpū | Te Whakaora Whakaora |
|---|---|
| Vegans | Ka iti ake te mamae |
| Kai Kai | Ka nui ake te mamae |
Kei te titiro whakamua
Na kei a matou it, he ruku whakamīharo ki te ao whakaora uaua whakatairite i nga vegan me nga kai kai, i tirotirohia i roto i te rangahau tata mai i te Whare Wananga o Quebec me te Whare Wananga o McGill. Mai i nga tikanga tino mohio ki nga whakamaaramatanga o nga hua, ka kitea e he tirohanga nui tenei rangahau mo nga paanga kai ki runga i nga mahi takaro, ahakoa i waenga i nga kaitakaro kore.
Ahakoa he kaiwhakataetae mohio koe, he tangata kaingākau he kaingākau, he tangata kaingākau ki nga ahuatanga o te kai me te hauora, ka piri tenei rangahau i te aputa o te matauranga, ka puta nga patai whakahihiri me te whakatuwhera i nga huarahi hou mo te torotoro haere. He maamaa tonu te kite i te ahuatanga o te puiao me te hanga i o tatou maaramatanga ki te tinana me ona kaha.
I a tatou e whakaaro ana ki nga matauranga kua riro mai, kia noho pakiki, kia tuwhera te whakaaro, me te awhi i te meka ko ia rangahau hou, penei, ka whakatata atu tatou ki te whakapai ake i to tatou hauora me to tatou oranga, ahakoa kei hea tatou tu i runga i te hiranga kai. Kia mau ki te titiro mo etahi atu rangahau rangahau me nga korerorero, i a tatou e haere tonu ana ki te tuhura i te putaiao i muri i te whakapakari tinana me te kai. Kia tae ki te wa e whai ake nei, kia tupato ki a koe ano, kia kaha ki te turaki i aua rohe!
