I roto i te whanuitanga o nga tautohetohenga kai, he iti noa nga kaupapa e whakaohooho ana i te kaha o te mahi miraka kau i roto i a tatou kai. I tata nei, he ngaru o nga tuhinga whakahihiri i kii ko te whakarere i te miraka ka taea te whiu mate mo o tatou wheua, te ahua o te ngoikore me te heke o te hauora. I puta mai tenei roopu o nga korero whakatupato i roto i te whakautu ki te whakaohooho a te National Osteoporosis Society mo te tipu haere o te ahua o nga taiohi pakeke ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te kai miraka. Ko nga hua rangahau a te hapori e whakaatu ana i te whakapono he mea nui te miraka ki te te hanga me te pupuri i te kaha o nga wheua, ina koa i te rangatahi.
Ko te hunga kaingākau ki te miraka, te hunga kai kai, me te umanga miraka kau katoa i uru mai, e mau ana i te tohenga tawhito: Ko te miraka te mea matua mo nga wheua pakari? I roto i tenei ngangau ka haere a Mike, ko te kaihanga kei muri i tetahi ataata whakaohooho whakaaro YouTube i tapaina “He kino nga kai kore miraka.” I runga i te reo koretake me te mea he hiahia ki te wehe i te pakiwaitara me te pono, ka tirotirohia e Mike nga putake me te mana o tenei whakapono pumau.
I roto i tenei pou rangitaki, ka wetewetehia e matou nga korero whakahirahira mai i te riipene whakaata a Mike, te whakamaaramatanga o nga korero o mua me te maaramatanga putaiao ki te whakaaro nui. Ka rukuhia e tatou te hitori roa o te tangata mo te tipu kore miraka me te tirotiro i nga taunakitanga kaha e whakawero ana i te hiahia o te miraka mo te hauora o te wheua. i runga i tenei haerenga me te kawe mai i te te pakiwaitara o te hiranga o miraka kau ki te aro nui.
Te Tirohanga Whakawhanaketanga: Te Hitori o te Miraka Miraka
Ko te tikanga karekau te tangata i kai i te miraka tae noa ki te 10,000 tau ki muri, kare ano i horapa mo etahi atu mano tau. Mena ka topa atu tatou, ko nga tangata atanga tangata hou, **Homo sapiens**, kua tata ki te 100,000 ki 200,000 tau me o raatau o mua kua totoro ki muri i nga miriona tau. Mo tetahi tirohanga: ko o tatou tupuna rua-waewae tuatahi, a *Australopithecus*, i puta tata ki te wha miriona tau ki muri. I roto i tenei waa nui, i whai oranga te tangata me o ratou tupuna ki te ** kai kore miraka kau**. Whakaarohia tenei:
- Te tangata o naianei: 100,000 – 200,000 tau ki muri
- Australopithecus: 4 miriona tau ki muri
- Kua horahia te kai miraka: ~10,000 tau ki muri
Ehara i te mea i ora noa o tatou koiwi i enei tau karekau he miraka kau—i tipu tonu. **Ko nga rangahau e tohu ana** he tino kiko nga kōiwi o o tatou tupuna, he kaha ake i a tatou. Ka puta mai he hononga whakamihiharo: i timata te heke o to maatau wheua i te wa ano i timata matou ki te miraka kau.
| Wā Wa | Te kai miraka kau |
|---|---|
| I mua i te 10,000 tau | Karekau |
| 10,000 tau ki muri | iti |
| Te Ao Hou | Ka horahia |
I runga i tenei horopaki o mua, he ahua ngoikore te whakaaro ko **te kai miraka-kore** he morearea mo te hauora wheua. Mo te 99.75% o to tatou hitori, kua pai te whakahaere a te tangata ki te kore.
Ko nga korero pakiwaitara: The Calcium Conundrum
Puta noa i te hitori, he maha nga tangata kua kaha ki te tipu me te kore miraka. Inaa, ka timata te tangata ki te kai miraka i te 10,000 tau ki muri, he paheketanga i runga i te raarangi whanaketanga. **Kua noho te tangata hou mo te 100,000 ki te 200,000 tau** me o mua mo nga miriona tau. Na, ki te mea he mea nui te miraka mo te hauora o te wheua, me pehea i ora noa ai engari ano i te whakawhanake i nga wheua kaha?
- Ko nga tipuna tangata tuatahi i hikoi tika i te 4 miriona tau ki muri.
- Ko te nui o te kai miraka kau i timata i te mano tau ki muri.
- E ai ki nga rangahau he maha ake te kaha me te kiko o nga wheua o mua i te miraka.
Hei whakanui i tenei, whakaarohia nga mea e whai ake nei:
| Rarangi Wā | Te kai | Kiatoi Iwi |
|---|---|---|
| 4 miriona tau ki muri - ki te 10,000 tau ki muri | Miraka-kore | Kaha ake |
| 10,000 tau kua hipa | Te Whakataki i te Miraka Miraka | He iti ake |
He Rauemi Tikanga: Te Hanga Iwi Kaha Karekau he miraka
Ko te tuhura i nga huarahi rereke hei hanga i nga wheua kaha me te kore miraka ehara i te tika mo te huri ki te miraka miraka kore. E ai ki te horopaki o mua, i ora tonu te tangata me te tipu i te kore miraka mo nga miriona tau, ma te whakawhirinaki i runga i nga momo puna maori. Mena kei te rapu koe ki te pupuri i te hauora o nga wheua i runga i te kai miraka kore, he maha nga whiringa kai:
- Kakariki rau – Whakaarohia te kare, te broccoli, me te bok choy, kua kikii ki te konupūmā me etahi atu mineral tino nui.
- Nati me nga kakano - Ka taea e te aramona me nga kakano hamana te whakanui i to kai konupūmā.
- Miraka tipu whakakaha - Ko te miraka miraka, aramona, me te miraka oat he mea whakarangatira ki te konupūmā me te huaora D.
- Legumes – Ko te pīni me te pi he puna pūmua pai engari he nui hoki te konupūmā me te konupora.
Anei he whakataurite tere o etahi kai whai konupūmā:
| Tuemi Kai | Konupora (mg) |
|---|---|
| Kare (1 kapu) | 100 |
| Aramona (1 oz) | 75 |
| Miraka Aramona Whakakaha (1 kapu) | 450 |
| Pīni Navy (1 kapu) | 126 |
Ma te awhi i enei momo rereke e whakarite ana ko te whakarere i te miraka kau ehara i te mea he whakararu i te oranga o te wheua.
Nga Paanga ki te Hauora: Nga Morearea e pa ana ki te kai miraka
Ko te korero e te karo i te miraka ka arahi ki nga wheua ngoikore kua tino whakaponohia i roto i nga tekau tau. Ko nga tuhinga o na tata nei i whakakorikoria e te tuku panui a te National Osteoporosis Society i tenei awangawanga, e kii ana he mea nui te miraka mo te kaha o te wheua, ina koa i nga taiohi. pakeke. Heoi, ko te tirotiro i te whanuitanga o te kuwhatanga o te tangata ka kitea he korero rereke. Mo te tata ki te 99.75% o to tatou hitori, te tangata me o ratou tupuna i kai kore miraka. Ahakoa te roa o te noho kore miraka kau, e tohu ana nga rekoata anatomical he kaha ake nga wheua o o tatou tupuna ki te taupori o enei ra.
** Horopaki Hītori:**
Kua 10,000 tau noa te tangata e kai ana i te miraka kau, ko he hautanga noa o ta tatou rarangi wa kunenga. I mua i tenei, he kore miraka kau ta matou kai, engari moata tangata :
- I ora, i ora tonu me te kore miraka.
- He kaha ake te hanga o nga wheua i te tangata o naianei.
**Matauranga Kiato Kiki:**
E tohu ana te rangahau i heke te te whakakaha o nga kōiwi tangata i te wa i timata te kai miraka:
| Wāhanga | Te Tototanga o te Iwi |
|---|---|
| Tuhinga o mua | Teitei ake |
| Whakataki i muri i te miraka miraka | Raro |
Whakaaro Anō Te Kai: Nga Tohutohu Mahi mo te Kai Miraka Kore
Ma te tirotiro i nga hitori o te tangata ka kitea ko te kai miraka he taapiri hou ki a tatou kai. **Kua noho te tangata mo te 100,000 ki te 200,000 tau**, heoi kua uru te miraka kau hei waahanga o ta matou tahua tata ki te 10,000 tau ki muri. Ko te tikanga, mo te nuinga o to tatou oranga, i whai oranga o tatou tupuna i runga i nga **kai miraka-kore**. Ahakoa te ohorere, ko nga rangahau e tohu ana he kaha ake o ratau koiwi i tera wa, e kii ana ko etahi atu puna o te konupūmā kei te kaha tautoko i te hauora kōhiwi.
Hei pupuri i te hanganga wheua pakari kaore he miraka, whakaarohia te whakauru i nga kai matūkai-maota e whai ake nei ki to kai:
- Huawhenua Kakariki Rau: Ko te kaera, te parakihi, me te broccoli he tino puna o te konupūmā.
- Nati me nga Kakano: Ka taea e te aramona, te kakano chia, me nga kakano hesame te whakanui i to kai konupūmā.
- Ko etahi atu mea kua whakakahangia: Tirohia nga miraka, pata, me te wai kua whakakahangia ki te konupūmā me te huaora D.
- Legumes: He nui te nui o te konupūmā i te pīni me te pīni, me ētahi atu matūkai nui.
| Kai | Ihirangi konupora (mg) |
|---|---|
| Kare (1 kapu) | 101 |
| Aramona (1 hekere) | 76 |
| Kua whakakaha | 300 |
| Rēneti tunua (1 kapu) | 38 |
Kei te titiro whakamua
I te whakaotinga o ta maatau korero mo te kaupapa tautohetohe mo te kai miraka-kore me o ratou kino e kiia ana, he mea nui ki te whakakore i nga tangohanga mai i tenei ataata YouTube tuwhera kanohi. Ko te whakaaro he mea nui te miraka mo te hauora o te wheua kua roa kua mau ki roto i o tatou maaramatanga ahurea, i tautokohia e nga panui panui o naianei mai i nga roopu whai mana penei i te National Osteoporosis Society. Heoi, me tirohia e tatou tenei kereme me te aro nui.
Ko te ataata, na Mike i whakaatu, ka tihore i nga paparanga o te horopaki o mua me nga taunakitanga putaiao hei wero i te pakiwaitara mau tonu. Mo te nuinga o te hitori o te tangata, kare te miraka miraka i a tatou kai. Ko te mea whakamiharo, i tipu o tatou tupuna me nga kōiwi pakari, ahakoa—he pea na te o—te korenga o te kai miraka. Ma tenei e akiaki i a tatou ki te whakaaro ano ki nga korero kua herea o tatou hiahia konupūmā hou ki nga hua miraka kau anake.
I a koe e whakamaumahara ana ki nga maaramatanga kua tohatohahia, whakaarohia nga whanui nga whainga mo o whiringa kai. Ahakoa kei te tipu haere tonu nga korero mo te hauora miraka me te wheua, e marama ana kua ora te tangata a kua tino ora—i runga i nga momo momo kai.
Me mihi atu ki a koe mo te whakauru mai ki tenei mahi torotoro. Kia maumahara, ko te patapatai i nga tikanga pumau he he hikoi ki te mohio ki te taapiri o tatou matea kai. Kia tae ki te wa e whai ake nei, noho pakiki me te whangai i to tinana ki te matauranga.
