Ko te konupora he kohuke nui e whai waahi nui ana ki te pupuri i te hauora o nga wheua. E mohiotia ana ko nga hua miraka, penei i te miraka me te tiihi, he puna nui o te konupūmā. Heoi, i te mea he maha nga tangata e kai ana i nga kai tipu mo nga take rereke, kei te tipu haere te awangawanga mena ka taea e enei kai te nui o te konupūmā mo te hauora o te wheua. Ko tenei kaupapa i puta he tautohetohe i waenga i nga tohunga hauora, ko etahi e kii ana karekau pea e nui te nui o te konupūmā i roto i nga kai tipu, ko etahi e whakapono ana ka taea e te kai tipu kua whakamaheretia te whakatutuki i te kai o ia ra o te konupūmā. Ko te kaupapa o tenei tuhinga he tirotiro i nga taunakitanga e pa ana ki te kai konupora me te hauora o nga wheua e pa ana ki nga kai tipu. Ma te tirotiro i nga rangahau me nga whakaaro tohunga o naianei, ka whai taatau ki te whakautu i te patai: ka taea e nga kai tipu-tipu te whakarato i te nui o te konupūmā mo te hauora wheua tino pai? I a tatou e ruku ana ki roto i tenei kaupapa, he mea nui kia mau tonu te reo ngaio me te whakatata ki te matapaki i runga i te whakaaro tuwhera, me te whakaaro ki nga taha e rua o te tautohetohe me te ahuatanga o te matauranga putaiao o naianei.
Te hiranga o te konupūmā mō te hauora o te wheua
He mea nui te toha o te konupūmā kia mau tonu te hauora o te wheua puta noa i te ao. Ko te konupora te kohuke tuatahi mo te hanga me te tiaki i nga wheua kaha. Ka whai waahi nui ki te whanaketanga me te tipu o nga wheua i te wa o te tamarikitanga me te taiohi, me te awhina ki te aukati i te mate wheua me te whati i muri mai o te ao. Ko te konupora ehara i te mea e tautoko ana i te anga o te anga, engari ka awhina ano hoki i nga momo mahi nui i roto i te tinana, tae atu ki te whakaheke uaua, te tuku nerve, me te whakaheke toto. Ko te iti o te kai konupora ka nui ake te mate o te osteoporosis, he ahua e tohuhia ana e nga wheua ngoikore me te pakarukaru. No reira, he mea nui ki te whakarite kia tika te kai o nga kai whai konupūmā, i nga taapiri ranei hei tautoko i te hauora o nga wheua me te whakaiti i te tupono o nga mate e pa ana ki nga wheua.
Ko nga kai tipu me te kai konupūmā
Ko nga kai i runga i nga tipu, ka whakakore, ka whakaiti ranei i nga hua kararehe, ka taea te whakarato i te nui o te konupūmā ki te tautoko i te hauora o te wheua. Ahakoa e whakaponohia ana ko nga hua miraka te puna tuatahi o te konupūmā, he maha nga kai tipu e whai kiko ana i tenei kohuke tino nui. Ko nga huawhenua matomato, penei i te kale, te broccoli, me te bok choy, he puna pai o te konupūmā. I tua atu, he pai ano nga momo miraka tipu, te tofu, me te aramona hei whakauru ki roto i te kai tipu mo te kai o te konupūmā. He mea nui, engari, kia tika te momo me te taurite i roto i te kai tipu hei whakatutuki i nga matea kai katoa, tae atu ki te konupūmā. Ka taea e te korero ki tetahi kaitoi kai kua rehitatia, kaitoi kai kai ranei ka taea te arahi i a koe ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te konupūmā i a koe e whai ana i te momo noho tipu. Ma te whakauru i nga momo momo momo kai tipu whai konupūmā, ka taea e te takitahi te pupuri i nga wheua hauora me te whakaiti i te mate o te osteoporosis, ahakoa kaore e whakawhirinaki ki nga hua miraka.
Ko etahi atu puna konupūmā mō te vegans
I te wa e whai ana i te kai vegan, he mea nui ki te tuhura i etahi atu puna o te konupūmā ki te whakarite i te kai tika mo te pupuri i te hauora o te wheua. Ko tetahi o aua puna ko nga inu whakakaha i te tipu, penei i te miraka aramona, te miraka soy ranei, he maha nga wa kei roto i te konupūmā tāpiri hei whakataurite i nga taumata e kitea ana i roto i te miraka miraka. Ko etahi atu whiringa ko te tofu kua oti te whakarite konupūmā, he mea hanga ma te whakakotahi i te miraka miraka me te tote konupūmā, ka taea te taapiri atu ki nga kai. I tua atu, ko te whakauru i nga nati me nga kakano e whai kiko ana ki te konupūmā penei i te kakano hamana, te kakano chia ranei, tae atu ki nga kakariki rau pouri penei i te kaakaa kaakaa, te parakihi ranei, ka whai waahi ki te kai o te konupūmā. He mea nui kia maumahara ahakoa ka taea e enei momo rereke te whakarato i te konupūmā e tika ana, he mea pai kia toro atu ki tetahi tohunga hauora, tohunga kai kua rehitatia ranei hei whakarite i te toenga tika me te taapiri ina hiahiatia, i te mea ka rereke nga whakaritenga a te tangata. Ma te rerekee i nga whiringa kai ma te tipu, ka taea e nga vegans te tautoko i to ratau oranga wheua me te whakatutuki tika i o raatau matea konupūmā.
Tāpiritanga vs. puna māori
I te wa e whakaaro ana ki te kai konupūmā me te hauora o te wheua i runga i te kai tipu-tipu, ka puta te tautohetohe i waenga i te tango konupūmā mai i nga puna kai taiao me te whakawhirinaki ki nga taapiri. Ahakoa he pai nga whiringa e rua, he mea nui kia mohio koe ki nga painga me nga here o ia waahanga. Ko nga puna kai maaori, penei i nga inu whakakaha i nga tipu, tofu, nati, nga kakano, me nga kakano rau pouri, ehara i te mea ko te konupūmā anake engari he matūkai ano e whai hua ana ki te hauora katoa. Ko enei puna e tuku ana i te huarahi tino pai ki te kai me te ngawari ki te whakauru ki roto i te kai o te tipu. I tetahi atu ringa, ka taea e nga taapiri te whakarato i te horopeta o te konupūmā, me te whakarite kia tutuki nga whakaritenga o ia ra. Heoi, he mea nui kia tupato i te wa e whakawhirinaki ana koe ki nga taputapu taapiri, na te mea kaore pea e rite nga momo matūkai kei roto i nga kai katoa. I te mutunga, ko te whakakotahitanga o nga kai whai matūkai me te taapiri taapiri, mena e tika ana, ka taea te awhina i nga taangata kei runga i te kai tipu ki te pupuri i nga taumata konupūmā tika me te whakatairanga i te hauora wheua tino pai.
Te paanga o te ngoikore o te konupūmā ki ngā kōiwi
Ko te takarepa o te kai konupūmā ka pa ki te hauora me te kaha o o tatou wheua. Ko te konupora he kohuke taketake e whai waahi nui ana ki te pupuri i te kiato wheua me te aukati i nga ahuatanga penei i te osteoporosis. Ki te kore e whiwhi te tinana i te nui o te konupūmā, ka timata te tango i te kohuke mai i o tatou wheua, ka ngoikore haere te waa. Ko tenei whakahekenga o te konupūmā ka nui ake te mate o te whati, te heke o te papatipu kōiwi, me te whakararu i te tika o te koiwi. He mea nui ki te whakarite kia tika te kai o te konupūmā mā roto i ngā kōwhiringa kai tika me te tāpiritanga ki te hiahiatia, ina koa mo te hunga e whai ana i nga kai tipu-a-tipu he iti nei nga punaa o tenei kohuke. Ma te whakarite i nga kai tipu-tipu nui me te whai whakaaro ki te taapiri i te wa e tika ana, ka taea e nga tangata takitahi te tautoko i te hauora o nga wheua me te whakaiti i te tupono o nga raru e pa ana ki te kore o te konupūmā.
Nga kai vegan whai konupora hei whakamatautau
Ko te whakauru i nga momo momo kai vegan whai konupūmā i roto i to kai ka awhina koe ki te whakatutuki i o hiahia konupūmā ia rā. Ko etahi o nga tino puna o te konupūmā i ahu mai i te tipu ko nga kakariki rau penei i te kale me te kaakaariki, e whakanui ana ehara i te konupūmā anake engari me etahi atu matūkai nui penei i te huaora K me te konupora. Ko etahi atu whiringa ko nga miraka tipu-whakakaha, penei i te aramona, te miraka soy ranei, ka taea te whakarato i te nui o te konupūmā mo ia kai. I tua atu, ko te tofu, ko te edamame me te tempeh he puna nui o te konupūmā, e tuku ana i te whakanui pūmua. Kaua e wareware ki nga nati me nga kakano, penei i nga aramona me nga kakano chia, ka taea te whakauru ki nga kai, paramanawa, maenei ranei hei whakanui ake i to kai konupūmā. Ma te whakauru i enei kai vegan whai konupūmā ki roto i to kai, ka taea e koe te whakarite kei te tautoko koe i te hauora o to wheua i a koe e whai ana i te momo noho tipu.
Nga rautaki mo te pai o te whakauru o te konupūmā
Ki te arotau i te whakauru o te konupūmā, he mea nui kia whai whakaaro ki etahi rautaki. Tuatahi, ko te whakakotahi i nga kai whai konupūmā me nga puna huaora D ka taea te whakakaha ake i te horomanga. Ka awhina te Huaora D i te tinana ki te tango me te whakamahi tika i te konupūmā. Ko te whakapau i te wa ki waho i te ra o te ra, te kai miraka whakato-whakararu, pata pata ranei, ma te whakaaro ranei ki te taapiri huaora D ka awhina koe ki te whakatutuki i o hiahia huaora D. Tuarua, he mea pai kia horahia te kai konupora puta noa i te ra, kaua ki te kai i te wa kotahi. Ma tenei ka pai ake te whakauru me te whakamahi o te konupūmā e te tinana. I tua atu, ko te karo i te kai nui o te kawhe me te waipiro, me te whakaiti i to kai konutai, ka taea te whakatairanga i te whakauru konupūmā tino pai. Ka mutu, he mea nui te pupuri i te whekau hauora mo te whakauru konupūmā. Ko te kai i nga kai whai hua o te probiotic me te tango i te taapiri probiotic ka taea te tautoko i te hauora o te whekau me te whakarei ake i te whakauru konupūmā. Ma te whakatinana i enei rautaki, ka taea e nga tangata e whai ana i te kai tipu-tipu te whakanui ake i te whakauru konupūmā me te tautoko i te hauora o te wheua.
Te whakauru i nga momo miraka miraka ki roto i te kai
I te wa e tirotirohia ana e te tangata nga kai tipu-tipu, ko te whakauru i nga momo miraka miraka hei huarahi pai hei whakatutuki i o raatau matea kai. Ko nga momo momo miraka, penei i te miraka aramona, te miraka soy, me te miraka oat, he maha nga painga. I te nuinga o te wa ka whakakahangia ki te konupūmā me te huaora D, he mea nui mo te hauora wheua. Ka taea e enei momo rereke te whakarato i te nui o te konupūmā ki nga hua miraka, e pai ana mo te hunga e titiro ana ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te kai miraka. I tua atu, he maha nga momo miraka miraka ka whakamahia i roto i nga momo tohutao, tae atu ki nga maheni, nga taonga tunua, me nga rihi reka. Ma te whakauru i nga momo miraka miraka ki roto i a raatau kai, ka taea e te tangata takitahi te pupuri i te mahere kai pai me te whai kiko me te whakarite kia tika te kai o te konupūmā.
Te whakataurite i te konupūmā ki ētahi atu matūkai
Hei pupuri i te hauora o te wheua, he mea nui kia whai whakaaro ki te toenga o te konupūmā me etahi atu matūkai matua. Ahakoa he mahi nui te konupūmā ki te hanga me te tiaki i nga wheua, ka mahi tahi me etahi atu matūkai penei i te huaora D, te konupora, me te huaora K. Ka awhina te Huaora D ki te whakauru o te konupūmā, me te whakarite ka taea te whakamahi pai e te tinana. Ko te konupora, i tetahi atu ringa, ka uru ki te whakahohe i te huaora D me te awhina i te whakahaere i nga taumata konupūmā. Ka whai wāhi te Huaora K ki te pākia o te kōiwi mā te āwhina i te whakahiato o ngā pūmua hei whakahaere i te tuku konupūmā ki roto i ngā kōiwi. Na reira, i tua atu ki te whakarite kia tika te kai konupora, me aro ano te tangata ki te kai i te kai pai e mau ana nga puna o enei matūkai hei tautoko i te hauora o te wheua.
Me toro atu ki te taote mo nga tohutohu whaiaro
He mea nui kia mahara he mea motuhake nga matea kai me nga ahuatanga o ia tangata. Ahakoa ka taea e nga aratohu whanui te whakarato i te turanga mo te pupuri i te hauora o nga wheua, ka tino taunakihia te korero ki te taote mo nga tohutohu whaiaro. Ka taea e te taote, te kaitoi kai kua rehitatia ranei te aromatawai i nga whakaritenga kai motuhake, nga tikanga hauora, me nga taunekeneke pea me nga rongoa hei whakarato i nga taunakitanga kua whakaritea. Ka taea e ratou te whakahaere i tetahi arotakenga matawhānui, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga penei i te tau, te ira tangata, te taumata mahi, me nga ahuatanga hauora o naianei. Ma te rapu kaiarahi ngaio, ka taea e nga tangata takitahi te whakarite kia tutuki a raatau kai tipu-tipu i o raatau whakaritenga konupūmā me te arotau i te hauora o te wheua.
Hei whakatau, ahakoa karekau pea nga kai a-tipu e whakarato i te nui o te konupūmā e rite ana ki nga kai-a-kararehe, he maha nga huarahi hei whakarite i te nui o te kai konupora. Ko te whakauru i nga kai tipu-tipu nui o te konupūmā, penei i te kaakaariki rau, te pini, me te miraka tipu kaha, ka awhina i te whakatutuki i nga whakaritenga o ia ra. I tua atu, he mea nui ki te pupuri i te hauora o nga wheua katoa na roto i nga mahi whakangao taumaha me te totika huaora D. Ka taea hoki e te korero ki tetahi tohunga hauora, kaitoi kai kua rehitatia ranei te tuku tohutohu mo te pupuri i te hauora o nga wheua i runga i te kai tipu. Ma te whakamahere tika me te aro nui ki te kai matūkai, ka taea e te kai tipu-tipu te nui o te konupūmā mo nga wheua kaha me te hauora.
FAQ
Ka taea e nga tangata e whai ana i te kai tipu-tipu te whakatutuki i o raatau matea konupūmā mo te hauora wheua tino pai me te kore e kai i nga hua miraka?
Ae, ko nga tangata e whai ana i te kai tipu ka taea te whakatutuki i o raatau matea konupūmā mo te hauora o te wheua tino pai me te kore e kai i nga hua miraka ma te whakauru i nga kai tipu whai konupūmā penei i te kaariki rau (kale, broccoli), nati (aramona), kakano (chia, sesame) , tofu, miraka tipu whakakaha, me te tofu huinga konupūmā. I tua atu, ko te kai i nga kai whakakaha me nga inu penei i te mirakau me nga pata tipu ka awhina ano ki te whakatutuki i nga whakaritenga konupūmā. Ma te whakarite i nga momo momo kai kei roto i enei puna ka taea te tautoko i te kai konupūmā tika mo te hauora wheua.
He aha etahi puna konupūmā i ahu mai i te tipu hei awhina i te oranga o te wheua?
Ko etahi o nga puna tipu o te konupūmā ka taea te awhina i te hauora o te wheua ko nga huawhenua matomato (kale, broccoli), tofu, aramona, kakano chia, piki, me nga miraka tipu (soy, almond, oat). Ko enei punaa he nui te konupūmā, ka taea te whakauru ki roto i te kai taurite hei whakatutuki i nga whakaritenga konupūmā o ia ra mo te pupuri i nga wheua hauora.
He matūkai motuhake, he taapiri ranei e tika ana kia whakaarohia e te hunga e whai ana i te kai tipu-tipu kia pai ai te whakauru konupūmā me te hauora o te wheua?
Ko nga tangata e whai ana i te kai tipu me whai whakaaro ki te kai i nga puna o te konupūmā penei i te miraka tipu, te tofu, te kakariki rau, me te aramona. I tua atu, he mea nui te huaora D, te konupora, me te huaora K mo te whakauru konupūmā me te hauora o te wheua, ka taea te tiki mai i nga taapiri, i nga kai ranei penei i te pata, te harore, me nga kakano. Ko te kai i nga wa katoa o enei matūkai, me te kai o te tipu, ka taea te awhina i te hauora o te wheua.
He pehea te whakatairite o te whakauru o te konupūmā mai i nga puna tipu ki tera mai i nga hua miraka?
He iti ake te momi o te konupūmā mai i nga puna tipu ka whakaritea ki nga hua miraka na te mea he puhui penei i te phytates me te oxalates ka taea te aukati i te whakauru. Heoi, ko te kai i nga momo momo kai tipu-tipu e whai kiko ana ki te konupūmā ka taea te whakapai ake i te reiti whakauru. I tua atu, ka taea e etahi o nga puna tipu penei i nga miraka tipu me nga wai ka taea te whakarato i te nui o te konupūmā hei hua miraka. I te katoa, ko te whakakotahi i nga momo momo konupūmā me te pupuri i te kai taurite te mea matua ki te whakatutuki i nga whakaritenga konupūmā o ia ra ahakoa nga hiahia kai.
He aha etahi morearea, wero ranei e pa ana ki te whakawhirinaki ki nga puna o te konupūmā i runga i te tipu mo te hauora o nga wheua, a me pehea e taea ai te whakaiti?
Ko nga puna o te konupūmā e ahu mai ana i nga tipu he iti ake te koiora ka whakatauritea ki nga hua miraka, ka arai pea ki te koretake o te kai konupūmā. Hei whakaiti i tenei tupono, ka taea e te tangata takitahi te whakanui ake i ta ratou kai i nga kai tipu whai konupūmā penei i te tofu, te broccoli, te aramona, me te miraka tipu kaha. He mea nui ano te whakarite kia tika te kai huaora D hei whakaniko i te whakauru konupūmā. Ko te aro turuki i nga taumata o te konupūmā ma te whakamatautau toto me te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, tohunga kai ranei ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga. I tua atu, ko te whakauru i nga momo momo kai tipu me nga puna konupūmā ki roto i te kai ka awhina i te oranga o te wheua.
