Nau mai ki te ao whakamihiharo o te kai me te hauora, ahakoa he waikawa amino ngawari ka arahi ki te paetukutuku matatini o nga hua mo to oranga. I tenei ra, i whakaaweahia e nga whakaaro whakahihiri mai i te ataata YouTube a Mike "Tryptophan and the Gut: Diet is a A Switch for Disease Risk," ka rukuhia e matou te hononga whakahirahira i waenga i nga mea e kai ana tatou me pehea o o tatou tinana whakautu i runga i te moroiti. taumata.
Ka mohio pea koe ko te tryptophan te mea i whakahengia mo to koma kai i muri i te Whakawhetai, kua roa e pa ana ki te korukoru me nga kai taumaha mo te hararei. Inaa, ko tenei waikawa amino tino nui ka waiho hei take nui hei whakatau mena ka arahi ta tatou kai ki te hauora, ki te mate ranei.
I roto i tenei pou rangitaki, ka tirotirohia e tatou nga ara rua ka taea e tryptophan te arahi ia tatou ki raro. I tetahi taha, ko te marau kino ka puta te hanga o paitini kino e hono ana ki nga mate whatukuhu me nga mate koroni. I tetahi atu taha, ka taea e te huarahi hauora ake te whakatairanga i nga pūhui hei awhina i te patu i te atherosclerosis, te mate huka Momo 2, me te whakapai ake i te mahi pakitara o te whekau—pea pea ka taea te tiaki i nga mate mate mate.
Ma te tirotiro i te haerenga hurihuri o te tryptophan me te mahi nui o a tatou kai me nga huakita whekau, ka kitea he aha te take i tino nui ai nga whiringa kai. Haere mai i te wa e wetewete ana tatou i te putaiao kei muri i enei huarahi, ka nui ake te maioha mo me pehea te awe o nga ngau katoa i te toenga o to tatou hauora. Whakapaia mai, kia mohio tatou ki te tryptophan me tona mana kaha ki o tatou whekau!
Te Maramatanga ki a Tryptophan: Neke atu i te Kaipupuri Moe
Ma te mohio ki te mahi a te tryptophan i roto i a tatou kai ka kitea he hononga uaua i waenga i nga mea e kai ana tatou me o tatou hua hauora. Ko tenei waikawa amino, he mea hono tonu ki te korukoru me ona mea e kiia ana he whakapoapoa mo te moe, he nui ake te whakaatu ina tirohia ma te mata o te whekau. I runga i o whiringa kai, ka taea e te paopaotanga o te tryptophan te arahi ki nga pūhui whai hua, kino ranei.
Ko te kai o te tryptophan ka puta he haerenga matū-koiora ka ki te toru hauwhā o te ka pakaru ki te hua e kiia nei ko indole. He rerekee te huarahi o te hurihanga o indole i runga i nga huakita whekau me etahi atu matūkai kei reira. Ko tenei marau i te huarahi ka arahi ki:
- Painga kino:
- Whakatairanga mate whatukuhu na roto i te paitini i ahu mai i te indole
- Te nui ake o te mate o te koroni
- Painga Pai:
- Ka whakaitihia te mate o te atherosclerosis
- He pai ake te mahi o te taiepa whekau
- Te parenga pea ki nga mate mate mate
Anei he titiro whakatairite ki te ihirangi tryptophan i roto i nga momo kai:
| Kai | Ihirangi Tryptophan |
|---|---|
| Tureke | Whakaōrite |
| Pūmua Soy | Teitei |
| Tahini | Teitei |
Ko nga ara takirua o Tryptophan Metabolism
Kei te pokapū o tenei tuhuratanga whakamihiharo ko te tryptophan waikawa amino, he huringa kai e whakatau ana i nga hua hauora tino nui. Ko te haerenga a Tryptophan i roto i to tinana ka taea e tetahi o nga huarahi tuatahi e rua. I tetahi taha, ka taea te heke ki roto i te indole , he puhui, ina whakaemihia ki nga taumata teitei, e pa ana ki nga paanga kino kino penei i te mate whatukuhu roa, me te nui haere o te mate o te koroni.
- Ara A: Ka whakaputa paitini e hono ana ki te mate whatukuhu.
- Ara B: Ka ahu ki nga hua hauora pai, tae atu ki te whakapai ake i te mahi pakitara whekau me te whakahekenga o te atherosclerosis.
Heoi, ko te huarahi rereke, ka taea e te huri i te tryptophan ki roto i nga puhui whai hua e hono ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te momo mate huka momo 2 me te pai ake o te mahi pakitara whekau. Ko tenei wehewehenga e whakaatu ana i te hiranga o nga whiringa kai hei whakarereke i enei huarahi. Hei tauira, ka taea e nga kai whai rawa i roto i te antioxidants te whakawhiti tryptophan metabolism ki tona ara tiaki, whakatairanga hauora.
| Huarahi | Putanga |
|---|---|
| Ara A | paanga kino; mate whatukuhu, mate koroni |
| Te huarahi B | Nga hua pai; He iti ake te atherosclerosis, he pai ake te mahi o te pakitara whekau |
Nga Paanga kino: Ko te taha pouri o te hanga Indole
Ko Indole, a metabolite tuatahi o tryptophan, ka taea te tohu raruraru i raro i etahi tikanga kai. Ka pakaru ana te tryptophan ki roto i te indole, ka whai huakita whekau kino koe me te kai ka anga ki nga kai iti ake te whai hua, ka puta he kino ki te hauora. Ko nga taumata teitei o te indole kei roto i nga tangata e mate ana i te mate whatukuhu mau tonu ka taea te whakatairanga i te mau tonu o nga mate koroni. Ko te tikanga, hononga rangahau i piki ake te kukū o te gut indole me te nui ake o te tupono o te mate koroni tohe.
| Morearea | Pānga |
|---|---|
| Te mate whatukuhu | Ko nga taumata indole teitei ake ka whakararu i te ahua |
| Nga mate o te koroni | Ka whakatairanga a Indole i te manawanui |
Whakaarohia nga paanga e whai ake nei:
- Te Whakatairanga i te Mate Taaka: Kua piki ake nga taumata indole whakararu ake i nga mate whatukuhu, ka tuu he taumahatanga atu ki tenei okana tino nui.
- Nga mate o te koroni: Ko te noho tonu o te indole i roto i te whekau ka taea te whakatenatena i nga mate o te koroni, e whakararu ana i te hauora nakunaku katoa.
E tohu ana tenei me pehea e taea ai e te rauropi moroiti o tatou whekau, e awehia ana e a tatou kai, te pivote tryptophan metabolism ki nga huarahi e tautoko ana i te te hauora, te whakatipu ranei i nga mate mate.
Te Pumanawa Pai: Te whakamahi i te Tryptophan mo te Hauora Puku
I runga i te kai, ka whai a tryptophan i nga huarahi e rua. Ko te ara “A” he **paanga kino ki te hauora** penei i te hanga paitini e whakatairanga ana i te mate whatukuhu me te tautoko i nga mate koroni. Arā, te ara “B” ka ahu ki **nga hua pai** e hono ana ki:
- Te whakaheke i te atherosclerosis
- Ka whakahekehia te mate huka momo 2
- Whakarei mahi taiepa whekau
- Te parenga pea ki nga mate mate mate
Ko tenei wehewehenga whakahirahira e whakaatu ana i te mahi nui o te kai hei whakatau i nga hua hauora. Ko te nuinga o te tryptophan e pau ana ka tukahia hei **indole**, he puhui i ahu mai i te tapahi tryptophan. I runga i te taiao huakita o te whekau me te kai tahi, ka huri te indole ki nga momo matū ka whai hua pea, he kino kino ranei.
| Ara | Putanga |
|---|---|
| Ara A | Nga paanga hauora kino |
| Ara B | Nga painga hauora pai |
Ko te mea whakamere, kua honoa ** nga taumata teitei o te indole** ki te mate whatukuhu matea roa me te nui ake o te mate o te mate koroni mau tonu. No reira, ko te maarama ki nga taunekeneke i waenga i te tryptophan, te huakita whekau, me te kai he mea nui ki te aukati i nga raru hauora.
Nga Kowhiringa Kai: Te Marau i te huarahi mo to whea me to hauora katoa
I runga i o whiringa kai, ka taea e te tryptophan te arahi i a koe ki raro e rua nga huarahi rereke mo to whekau me to hauora. **Ko te Kōwhiringa A** ka kite i te tryptophan ka huri hei paihana e te whakatairanga i te mate whatukuhu, te whakatenatena i nga mate koroni, me etahi atu. **whakaitihia te atherosclerosis, ka whakaheke i te mate o te mate huka momo 2, whakapai ake i te mahi o te pakitara whekau**, ka taea hoki te whakamarumaru i nga mate mate mate.
Kia pai ake te maarama, whakaarohia nga momo kai ka kai koe. Ko nga kai e whai kiko ana i te tryptophan kei roto i te pūmua soy me te tahini, kei roto nga taumata teitei ake i te korukoru e kiia ana. I a koe e kai ana i te tryptophan, tata ki te **50% ki te 75%** ka pakaru ki roto i te puhui e kiia nei ko Indole. Ko nga mahi ka whai ake ka whakawhirinaki te nuinga ki nga huakita me etahi atu kai kei roto i to whekau.
Te Whakamutunga
I te mutunga o ta maatau ruku hohonu ki te hononga whakamihiihi i waenga i te tryptophan me te whekau, ka tino marama ko a maatau whiringa i te tepu kai ka whai mana nui ki runga i to maatau hauora. Gut: Ko te kai he Whakawhiti mo te mate mate," ko te huarahi e whaia ana e tryptophan—ahakoa ka haere ki nga hua whai hua, kino ranei—he tino awehia e ta tatou kai me te microbiome whekau.
Mai i te whakaputanga o nga puhui paitini ka piki ake te mate o te mate whatukuhu me te mate koroni ki te hanga i nga raau tiaki hei patu i nga mate penei i te atherosclerosis me te mate huka momo 2, ko te haerenga a tryptophan he tohu mo te uaua me te ahua o te mate. pūtaiao kai. He whakamaumahara nui ake ko te whakatauki tawhito “ko koe ta koe e kai” he hohonu ake i ta maatau i whakaaro i mua.
Kei o tatou ringa te mana ki te hanga i o tatou hua hauora, ma te mahara noa ki nga mea e kainga ana e tatou. Kaore pea i te ngawari tonu te tukanga—penei i te mea ka taea e te indole me ona huanga te whai i nga huarahi rereke, ka pera ano nga paanga o a tatou kai. Heoi, ma te matauranga ka tae mai te kaha ki te arahi i te huarahi.
No reira, a muri ake ka noho koe ki te kai, maharatia te marau o te huarahi e tohu ana o whiringa kai. Ka arahina e koe a tryptophan ki nga huarahi kua wharikihia ki te oranga me te whakamarumaru, ka waiho ranei koe kia kotiti ke ki nga rohe e raru ana? Ko te whiringa, he mea whakamiharo, kei runga i a maatau pereti. Kia tae ki te wa e whai ake nei, noho pakiki me te whangai marie.
