I te wa e pa ana ki te whakahaere i te taumaha, he maha nga taangata ka huri ki nga momo kai me nga momo noho hei tautoko. Ko tetahi waahanga rongonui kua kaha ake i nga tau tata nei ko te kai vegan. Engari ka taea e te kai kaiwhenua me te kai vegan te awhina i te whakahaere taumaha? I roto i tenei pou, ka tirotirohia e matou nga painga o te kai vegan mo te whakahaere taimaha, nga mea matua mo te angitu o te mate taimaha kaiwhenua, nga tohutao vegan hauora mo te whakahaere taimaha, te mohio ki te kai o te calorie i runga i te kai tipu, te whai hua o te kai tipu. mo te mate taimaha, nga tohutohu mo te pupuri i te taumaha i runga i te oranga vegan, me te hiranga o te korero ki tetahi tohunga kai mo te whakahaere taumaha vegan. Me ruku tatou!
Nga painga o te kai vegan mo te whakahaere taumaha
He maha nga painga o te tango i te kai vegan mo te whakahaere taumaha, tae atu ki:
- Nui i roto i te muka: He nui te muka o nga kai i runga i nga tipu, ka taea te awhina i te mate taimaha ma te whakatairanga i te makona me te whakaiti i te kai o te calorie.
- Iti i roto i nga Ngako Kuhu: Ko nga kai vegan he iti noa nga ngako kukū, e kitea nuitia ana i roto i nga hua kararehe. Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te tautoko i te whakahaere taumaha.
- Arotahi ki nga Kai Katoa: Ko nga kai Vegan e whakanui ana i nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, witi katoa, nati, me nga kakano. Ka taea e enei kai matūkai-nui te awhina i te tangata kia makona mo te wa roa, te aukati i te kai nui me te tautoko i te taumaha.
Nga Take Matua i te Angitu o te Ngaronga Taumaha Vegetarian
Ma te tango i te kai kaiwhenua ka iti ake te kai kaarai, ka paheke te taumaha. Ma te aro ki nga kai tipu-tipu, ka taea e nga tangata takitahi te whakaheke i te kai o nga hua kararehe nui-calorie.
Ma te kowhiri i nga kai kaiwhenua tino matūkai ka taea te pupuri i nga taumata o te kaha me te whakaiti i te kai katoa o te kalori. Ko te whakauru i nga momo huarākau, huawhenua, karepe katoa, me te remu ki roto i nga kai e whakarato ana i nga matūkai tino nui me te kore e nui atu nga kaata.
Recipes Vegan Healthy mo te Mana Taumaha
I te wa e pa ana ki te whakahaere i te taumaha i runga i te kai vegan, he mea nui ki te whai i nga momo tohutao hauora me te makona kei a koe. Anei etahi tohutao vegan reka me te kai hei awhina i te whakahaere taumaha:
1. Huamata Quinoa me nga Huawhenua Pahuhu
Ko tenei huamata quinoa karakara me te reka kua kikii ki te pūmua me te muka kia noho ki tonu koe, kia makona. Tunua o huawhenua tino pai, uruhia ki te quinoa kua maoa, ka pania ki te winika marama mo te kai reka me te kai.
2. Hupa Mine
He puna nui te remu o te pūmua me te muka e ahu mai ana i te tipu, ka waiho hei whakauru tino pai mo te whakahaere taumaha. Whakamātauria ki te hanga i te hupa remu me te maha o nga huawhenua me nga otaota hei kai whakamarie me te whakakii.
3. Te Piihi me te Huawhenua Poroi-parai
Ko tenei tunu parai parai ngawari kua kikii ki te pūmua me nga huawhenua crunchy, he pai mo te kai tere me te hauora. Tuhia te piihi, te pere pepa, te broccoli, me to ranu parai tino pai mo te kai reka me te makona.
4. Huamata Awhekātō me te Pīni Pango
Ka utaina tenei huamata hou ki nga kai kai penei i te awhekātō, te pīni pango, te kānga, me te tōmato. Whakakotahitia me te whakakakahu kotakota-cilantro mo te kai marama me te makona hei awhina i a koe ki te noho i runga i te huarahi me o whaainga whakahaere taumaha.
Ko te taapiri i enei tohutao vegan hauora ki to hurihanga kai ka awhina koe ki te pupuri i te kai pai i te wa e whakahaere tika ana to taumaha.
Te Maramatanga ki te Mahinga Calorie i runga i te Kai-Tuku
Ko te whai whakaaro ki te rahi o nga waahanga me nga kai tipu-karoora he mea nui mo te whakahaere taumaha i runga i te kai tipu. He mea nui kia maumahara, ehara i te mea he iti nga kaarai nga kai tipu-tipu, me te kai i te nui o nga kai nui-calorie ka paheke tonu te taumaha.
Ka taea e te whai i te horomanga calorie te awhina i nga tangata takitahi ki te mohio ki o raatau tikanga kai me te whakarereketanga e tika ana mo te whakahaere taumaha. Ko te pupuri i te rataka kai, te whakamahi ranei i te taupānga aroturuki calorie he taputapu pai ki te aro turuki i te kohi kalora o ia ra, me te whiriwhiri mohio mo te kai kai.
Te whai huatanga o te kai i runga i nga tipu mo te whakaheke taumaha
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakawhiti ki te kai tipu ka tino whai hua ki te whakatutuki i nga whaainga mate taimaha. Ma te whakakore i nga hua kararehe me te aro ki te katoa, nga kai tipu-tipu, ka taea e te tangata takitahi te whakaiti i o raatau kaarai me te whakapai ake i to raatau hauora.
He nui te muka, huaora, me nga kohuke i roto i nga kai tipu i te mea he iti te ngako kukū me te cholesterol. Ka taea e tenei huinga te arahi ki te whakaheke taumaha me te pai ake o te paopao, ka waiho nga kai tipu hei taputapu kaha mo te whakahaere taumaha.
I tua atu, ko nga kai-a-tipu e hono ana ki te iti ake o te tupono o te momi me nga mate mau tonu, e whakaatu ana i to raatau whai hua ki te whakahaere taumaha. Ma te awhi i te ahua o te tipu me te whakauru i nga mahi whakangungu, ka taea e nga tangata takitahi te paheketanga o te taumaha me nga painga hauora mo te wa roa.
Tohutohu mo te Pumau i te Taumaha i runga i te Tikanga Vegan
- Whakauruhia te korikori tinana ki o mahi o ia ra, penei i te hikoi, te hikoi, te yoga ranei.
- Whiriwhiria nga kai vegan whai kiko matūkai penei i te huarākau, huawhenua, karepe katoa, me te pūmua tipu.
- Kia mahara ki te rahi o te waahanga me te karo i te kai nui, ahakoa he tipu te kai.
- Kia noho wai ma te inu nui i te wai puta noa i te ra.
- A ape i nga kai vegan tukatuka he nui te huka taapiri, te ngako, me te konutai.
- Whakaritea me te whakarite i o kai i mua i te wa hei karo i nga whiringa kai kino ina hiakai.
- Whakarongo ki nga tohu hiakai o to tinana me te kai ina tino hiakai koe, kaua na te hoha, na te kare-a-roto ranei.
- Kia nui te moe na te kore rawa o te okiokinga ka pa ki to mate me to hiahia.
Te korero ki tetahi Kairangatira mo te Whakahaere Taumaha Vegan
Ko te rapu tohutohu mai i te tohunga kai kai ka whai hua mo te hunga e titiro ana ki te whakarite i a raatau kai vegan ki o raatau whaainga whakahaere taumaha. Ka taea e te kaitoi kai te whakarato i nga taunakitanga kua whakaritea i runga i nga hiahia me nga hiahia o te tangata.
Ahakoa kei te rapu koe ki te whakaheke taumaha, ki te pupuri i te taumaha hauora, ki te whakapai noa ranei i to hauora katoa i runga i te kai vegan, ka taea e te tohunga kai te awhina ki te hanga i tetahi mahere kai e tutuki ana i o hiahia kai ma te tautoko i o whaainga whakahaere taumaha.
I tua atu, ka taea e te tohunga kai te tuku whakaaro nui ki te arotau i te kai matūkai, me te whakarite kei te whiwhi koe i nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te oranga. Ka taea hoki e ratou te arahi i nga waahanga whakahaere, te wa kai, me te whakauru i nga mahi whakakori tinana ki roto i o mahinga hei tautoko i nga mahi whakahaere taumaha.
Ma te korero ki tetahi tohunga kai, ka taea e koe te whiwhi matauranga me te tautoko e hiahiatia ana kia pai ai te whakahaere i to taumaha i runga i te oranga vegan me te whakatutuki i nga whaainga hauora me te oranga.
