Kia ora, e te hunga e aroha ana ki te miraka kau me te hunga hauora! I tenei ra, kei te ruku tatou ki tetahi kaupapa ka whakaaro ano koe ki te toro atu ki taua karaihe miraka, ki te poro tiihi ranei. Kua whakaaro koe mo te hononga i waenga i te kai miraka me nga mate mau tonu? Mena, kei te tika koe. Ka tuhura tatou i nga raruraru hauora e pa ana ki te whakauru ki nga hua miraka kau.
I te wa e pa ana ki te kai, ko te miraka he waahanga nui i roto i nga ahurea maha o te ao. Mai i te miraka pēpi ki te tiihi ooey-gooey, e arohaina ana nga hua miraka mo te reka me te uara kai. Heoi ano, kua whakamaramatia e nga rangahau o tata nei mo te kino o te kai miraka miraka, ina koa ka pa mai ki nga mate mau tonu. Ko te mohio ki tenei hononga he mea nui mo te whakatau i nga whiringa mohio mo a tatou kai.
Te Mahi a te Miraka i roto i nga mate mau tonu
I mohio koe kua honoa te kai miraka ki te maha o nga mate tawhito, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka Momo 2, me etahi momo mate pukupuku? Ahakoa ko nga hua miraka he puna nui o nga matūkai penei i te konupūmā me te pūmua, kei roto ano hoki nga ngako me nga homoni ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o enei ahuatanga hauora. Ko te paanga o te miraka ki o tatou tinana kei tua atu i o tatou wheua anake.
Nga Matauranga Matua me nga Whakaaturanga
Kua rukuhia e nga rangahau rangahau te hononga i waenga i te kai miraka me nga mate mau tonu, e whakaatu ana i etahi kitenga whakatuwhera kanohi. Hei tauira, he rangahau i tuhia i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko te nui o te kai miraka miraka e pa ana ki te nui o te mate o te mate pukupuku. Ko tetahi atu rangahau i roto i te Journal of the National Cancer Institute i whakaaro he hononga pea i waenga i te kai miraka me te mate pukupuku prostate. Ko enei rangahau e whakaatu ana i te hiranga o te tirotiro i to tatou hononga ki nga hua miraka kau i runga i to maatau hauora mo te wa roa .
Nga Tikanga Miraka Miraka me nga Tohutohu Hauora
Mena kei te rapu koe ki te whakaiti i to kai miraka miraka engari kei te hiahia tonu koe ki te whakatutuki i o hiahia kai, kaua e mataku! He maha nga momo momo miraka miraka e waatea ana hei whakarato ki a koe nga matūkai tino nui kei roto i nga hua miraka. Ko nga miraka tipu penei i te aramona, te soy, me te miraka oat he puna pai o te konupūmā me te huaora D. Ka taea e te rewena kai te taapiri i te reka o te tiihi ki o rihi me te kore te miraka. A kaua e wareware ki nga kakariki rau, nati, me nga kakano, he puna pai katoa o te konupūmā. Ma te whakauru i enei momo rereke ki taau kai, ka taea e koe te tiaki i to hauora i te wa e pai ana koe ki te kai reka.
