Kia ora, e ngā hoa ngākaunui ki te miraka me ngā toa hauora! Nāianei, ka rukuhia e mātou tētahi kaupapa e tika ana kia whakaaro anō koe ki te tōia atu i tērā kapu miraka, i tērā poro kāheka rānei. Kua ohorere koe ki te hono i waenganui i te kai miraka me ngā mate tawhito? Mēnā kāo, kei te wāhi tika koe. Me tūhura e tātou ngā mōrearea hauora e pā ana ki te kai i ngā hua miraka.
I te wā o te kai, he mea noho nui te miraka ki roto i ngā ahurea maha o te ao. Mai i ngā yogurts kakara ki ngā kāheka rewera, e ngākaunuitia ana ngā hua miraka mō te reka me te uara kai. Engari, kua whakawhitiwhiti ngā rangahau o nāianei ki te mōrearea o te kai miraka, otirā ki ngā mate tawhito. Me mārama ki tēnei hono hei whai i ngā whiriwhiringa mohio mō ō mātou kai.
Te Mahi a te Miraka ki ngā Mate Mau Tonu
Kei te mōhio koe kua honoa te kai miraka ki te maha o ngā mate mau tonu, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka momo 2, me ētahi momo matepukupuku? Ahakoa ko ngā hua miraka he puna kai pai hei pūmau i te konupūmā me te pūmua, kei roto hoki ngā ngako kino me ngā homone e whai wāhi ana ki te whakawhanake i ēnei āhuatanga hauora kino. Ko te pānga o te miraka ki o tātou tinana ehara i te mea noa ki ō tātou kōkō.</a></h4>
Ngā Rangahau Matua me ngā Kitenga
Kua tirotirohia e ngā rangahau tata nei te hono i waenganui i te kai miraka me ngā mate mau tonu, e whakaatu ana i ētahi kitenga whakamiharo. Hei tauira, ko tētahi rangahau i whakaputaina i te Journal o te Kai Kai Haumanu a Amerika i kitea ko te nui o te kai miraka i hono ki te nui o te tūponotanga o te mate ngakau. Ko tētahi atu rangahau i te Journal o te Institute Matepukupuku o te Motu i tohu pea i te hono i waenganui i te kai miraka me te matepukupuku prostate. Ko ēnei rangahau e whakaatu ana i te hiranga o te tirotiro i te hononga o te kai miraka ki te hauora roa.
Ngā Whakakapi Miraka me ngā Tohutohu Hauora
Mena kei te rapu koe ki te whakaiti i to kai miraka engari kei te hiahia tonu koe ki te whakatutuki i o hiahia kai, kaua e wehi! He maha nga momo rereke o te miraka e waatea ana hei whakatutuki i a koe i nga kai tino nui e kitea ana i roto i nga hua miraka. Ko nga miraka i hangaia mai i nga tipu penei i te aramona, soya, me te oat miraka he puna pai o te konupūmā me te huaora D. Ka taea e te rewena kai te taapiri i te reka kiriwa ki o kaimoana me te kore miraka. Kaua hoki e wareware ki nga rau reka, nati, me nga kakano, he puna pai katoa o te konupūmā. Ma te whakauru i enei momo rereke ki roto i to kai, ka taea e koe te tiaki i to hauora i te wa e kai tonu ana i te kai reka.
