Kia ora, e ngā kaiāroha miraka me ngā kaipupuri hauora! Nāianei, ka rukuhia e mātou tētahi kaupapa e tika ana kia whakaaro anō koe ki te tōia mai i tērā kapu miraka, i tērā poro kāheka rānei. Kua whakaaro rānei koe ki te hononga i waenganui i te kai miraka me ngā mate mau tonu? Mēnā he pērā, kua tae mai koe ki te wāhi tika. Me tūhura ngā mōrearea hauora pea e pā ana ki te kai i ngā hua miraka.
I te wa ka korerohia te kai, he mea nui te mirakau ki te maha o nga ahupūngao o te ao. Mai i nga yogurt kakara ki nga cheeses reka, e arohaina ana nga hua mirakau mo to ratau reka me te uara kai. Heoi, kua whakawhanuitia e te rangahau hou te tirohanga ki te taha kino o te kai mirakau, ina koa ka pa ana ki nga mate mau tonu. Ko te mohio ki tenei hononga he mea nui mo te whakapuaki i nga whiriwhiringa mo o tatou kai.
Te Mahi a te Mirakau ki nga Mate Mau Tonu
Kei te mōhio koe kua honoa te kai mirakau ki ngā mate mau tonu, tae atu ki ngā mate ngakau, te mate huka momo 2, me ētahi momo mate pukupuku? Ahakoa he puna kai mirakau whai rawa ngā hua mirakau pērā i te konupūmā me te pūmua, kei roto hoki ngā ngako kōura me ngā homoni e whai wāhi ana ki te tīmatanga o ēnei āhuatanga hauora kino. Ko te pānga o te mirakau ki ō tātou tinana ehara i te mea noa iho ki ō tātou kōhatu.
Ngā Rangahau Matua me ngā Kitenga
Kua tirohia e nga rangahau tata te hononga i waenganui i te kai miraka me nga mate mau tonu, e whakaatu ana i etahi kitenga whakamiharo. Hei tauira, ko tetahi rangahau i whakaputaina ki te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko te nui o te kai miraka i honoa ki te nui haere o te mate ngakau. Ko tetahi atu rangahau i te Journal of the National Cancer Institute i tohu pea he hononga i waenganui i te kai miraka me te mate pukupuku prostate. Ko enei rangahau e whakaatu ana i te hiranga o te tirotiro i to tatou hononga ki nga hua miraka i runga i to hauora mo ake tonu atu.
Ngā Whakakapi Miraka me ngā Tohutohu Hauora
Ki te hiahia koe ki te whakaiti i to kai miraka, engari kei te pirangi tonu koe ki te whakatutuki i o matekai, kaua e mataku! He nui nga momo miraka rereke e waatea ana ka taea e koe te tiki i nga kai totika e hiahiatia ana i roto i nga hua miraka. Ko nga miraka i hangaia mai i nga tipu, penei i te miraka aramona, soya, me te oat, he puna pai o te konupūmā me te huaora D. Ka taea e te rewena kai te taapiri i te reka o te kai hei whakakapi i te miraka. Kaua e wareware ki nga otaota kakariki, nga nati, me nga kakano, he puna pai katoa o te konupūmā. Ma te whakauru i enei momo rereke ki roto i to kai, ka taea e koe te tiaki i to hauora i te wa e kai tonu ana i nga kai reka.
