Nau mai ki te haerenga ki roto i te ao whakamīharo e tutuki ai te pūtaiao ki te kai, te whakakore i nga pohehe noa me te hura i nga tino pono mo te ngaronga ngako—te momo vegan. I whakaaweahia e te ataata YouTube, "The Science of Vegan Fat Loss," ma tenei panui e arahi i a koe i roto i nga kaupapa matua e whakamarama ana i nga painga ahurei o te oranga vegan i roto i te whakairo i te hanganga tinana. Na Mike hikaka tonu, ka ruku hohonu te ataata ki roto i nga hua o te kai vegan, i honoa me te tirotiro whakahihiri o te 'whakawhitinga o te hiahia'—he koiora e tohu ana i nga kai o te Tai Hauauru. te ahua kore.
I roto i tenei pou rangitaki, ka rukuhia e matou nga ahuatanga o te ngaronga o te ngako vegan, e pa ana ki te hiranga o te hauora o te iwi i runga i nga mahi rerehua noa, me te whakaatu me pehea te pupuri a te hunga vegan i te BMI noa ki etahi atu roopu kai. Ka ruku matou ki roto i nga whakamatautau haumanu kaha, e whakaatu ana me pehea te kai kai vegan ad libitum—te wahi e taea ai e koe te kai kia rite ki taau e hiahia ana—ka paheke te taumaha me te kore e hiahia ki te aukati kawa me te korikori tinana. Ka tukuna ano e matou etahi korero whakahirahira mo te pai.
I a tatou e whakatere ana i roto i tenei kaupapa whakamarama, tumanako ka hurahia te te makutu o te muka, nga taha whanonga o nga vegans, me nga rereketanga nui o nga huanga kai e whai hua ana ki enei hua hauora whakamiharo. Kia tihorea nga paparanga kia mohio ai koe he aha te kai vegan te taputapu whakahuri e rapuhia ana e koe ki te whakatutuki i te oranga ora, oraora. Kua reri ki te tuhura? Me timata!
Te Maramatanga ki te Putaiao kei muri Vegan Fat Loss
Te Putaiao kei muri i te Ngako Ngako Vegan
**Ko te ngaronga ngako** na roto i te kai vegan he painga nui ma te whakatairanga i te hanganga tinana pai ake. Ko nga rangahau e whakaatu ana i tetahi tohu : Ko nga tangata e whai ana i te kai vegan he maha tonu te pupuri i te BMI , kare i rite ki era atu roopu kai i nga rohe o te Tai Hauauru. Ko tenei kitenga e tautokohia ana e nga rangahau mate urutomo mai i te UK me te US, e whakaatu ana i te ahua rite tonu. Ko te mea tino nui ko te whai huatanga o nga kai vegan ad libitum, ka taea e nga kaiuru te kai kia rite ki ta ratou e hiahia ana (kaore i te kai tukatuka) me te paheketanga tonu. Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te taumaha whakaiti i roto i nga ra tuatahi e whitu.
I tua atu, ko nga whakamatautau haumanu, penei i te rangahau BROAD, e whakaatu ana ko nga kai vegan te mea tino whai hua mo te whakaheke taumaha i te ono me te tekau ma rua marama me te kore e hiahia ki te whakawhāiti i nga kaarai me te taapiri i nga mahi whakangungu. Ko tenei mooni ka taea te ine ehara i te mea noa. Ko te āhuatanga whanonga hoki e whai wāhi nui ana; He maha nga wa ka karohia e te hunga vegan i nga kai tino kaha na te iti o te waatea o nga kai paraurehe vegan kai i roto i nga waahi hapori maha. Heoi ano, ko te hanganga kai ake, he nui te **fiber**, ka whai waahi nui ki tenei ahuatanga mate taimaha.
He aha te mahi a te kai vegan mo te ngaronga ngako
- Ko nga kai vegan e whakatairanga ana i te BMI noa.
- Ko nga kai vegan ad libitum ka paheke te taumaha me te kore he herenga calorie.
- He mea tino nui te kai fiber teitei.
Nga Tohu Whakamatau Haumanu
| Akoranga | Roanga | Putanga |
|---|---|---|
| WHAWHAI Akoranga | 6-12 marama | Ko te kai tino whai hua mo te mate taimaha |
| Te Akoranga mo te Mahinga Fiber | 7 nga ra | Te mate taimaha rongonui |
Te Mahi a te Fiber: Ko te Hero Karekau i Waitohu i roto i nga kai Vegan
I roto i te ahua o nga kai vegan, ko tetahi waahanga nui e kore e kitea ko te muka . Ahakoa ka whiti te rama ki runga puna pūmua me nga huaora whaihua, ka whai waahi nui te muka ki te awhina i te ngaronga ngako me te whakatairanga i te hanganga tinana pai ake. Ka patai pea tetahi, he aha te mea tino nui te muka? Ka heke iho ki tona kaha ki te awhina i te makona, ki te whakahaere i te nakunaku, me te pupuri i nga taumata huka toto. Ko te mea nui, tata ki te 97% o nga tangata i te US karekau i te rawaka te muka, e whakaatu ana he he ngoikoretanga ka taea e te kai vegan te wāhitau.
- Maamaa me te Whakahaere Taumaha: Ko te muka ka whakaroa i te ahua o te ki tonu, ka taea te aukati i te kai nui me te te hiahia ki nga kai kai nui.
- Te Hauora Digestive: Ka tautokona e ia nga mahi o te nakunaku hauora me te riterite, te whakaiti i te pupuhi me te mamae.
- Te Ture Huka Toto: Ma te whakaroa i te whakaurunga o te huka, ka awhina te muka ki te pupuri tonu i nga taumata huka toto, hei aukati i te piki ohorere me te heke.
| Puna o te muka | Ihirangi muka (ia 100g) |
|---|---|
| Nga pire | 8g |
| Chia Kakano | 34g |
| Broccoli | 2.6g |
| Oti | 10g |
Te Whakawhiti Hiinga: He Huri Keemu mo Hia
Whakaarohia he whakawhiti o roto ka taea te waea atu i o hiahia hiakai tata tonu. Ko tenei **kai off switch** ehara i te ahua o te pakimaero pūtaiao; kua pakiaka i roto i nga tikanga kai o te vegans. He maha nga rangahau e whakaatu ana i te hekenga nui o te hiahia mo nga kai kaha-kaha i waenga i te hunga e tango ki te noho vegan. He aha te mea ngaro? Ka huri katoa ki nga puhui motuhake e kitea ana i roto i nga kai tipu-tipu e tino ngaro ana i nga kai o te Tai Hauauru.
Anei te mea e wehewehe ana i nga kai vegan:
- **Te Utu Nui ** - He mea nui mo te makona, engari i te nuinga o nga wa karekau i nga kai o te Tai Hauauru.
- **Nga Kai-Maiora** – He iti-calorie engari he nui te rōrahi, kia ki tonu koe mo te roa.
- **He iti ake nga Kōwhiringa Tukatuka** – Whakaiti noa te kai o nga paramanawa kaha-kaha.
| Ahuatanga | Kai o te Tai Hauauru | Kai Vegan |
|---|---|---|
| Te Kohanga muka | Iti | Teitei |
| Taumata Hiakai | Teitei | Iti |
| Ko te hiahia mo nga kai kaha-nui | He auau | Onge |
Te Whakakore i nga Korero: Te Epidemiology o te Whakahaere Taumaha Vegan
He maha nga pohehe e karapoti ana i nga kai vegan me te whakahaere taumaha, he maha nga wa i puta mai i roto i nga whakaaro pohehe. **Ko nga rangahau epidemiological** e whakaatu ana i te rereketanga nui i waenga i nga vegan me te hunga e kai ana i te kai o te Tai Hauauru. Hei tauira, ko nga vegans, i te toharite, ka pupuri i te BMI noa. Ko tenei ahuatanga he rite tonu puta noa i nga momo whenua, i whakapumautia e nga rangahau i te UK me te US. Ko nga whakamatautau haumanu ake mo ** ad libitum vegan kai **, i whakaaetia nga kaiuru ki te kai kia rite ki ta ratou e hiahia ana, engari he nui te mate taimaha. Ko te mea nui, ko enei whakamatautau i whakaatu nga hua whakamiharo i roto i te iti iho i te whitu ra me te mau tonu o nga hua i roto i te ono me te tekau ma rua marama kaore he herenga calorie me etahi atu mahi.
**He aha i tino whai hua ai te kai vegan?** Ko te awe tuatahi ko te kounga kai. I te nuinga o te wa ka iti ake te kai tukatuka a Vegans me te pai ki te kai i roto i te muka. He rereke ki te whakapono noa, ko te muka tetahi o nga taputapu taiao tino kaha mo te whakahaere taumaha. I US, 97% o nga tangata karekau e tutuki i a raatau whakaritenga mo te kai muka. Ko tenei kore o te muka ka uru ki te hiahia me te kai nui. I te taha taha, ka whai hua nga vegans mai i te nui ake o te whakauru muka, e awhina ana i te nakunaku me te whakatairanga i te ahua o te ki tonu.
| Nga take | Kai Vegan | Kai o te Tai Hauauru |
|---|---|---|
| BMI Toharite | Pūnoa | Ki runga noa |
| Ad Libitum Kai Hua | Taumaha Ngaronga | Te Taumaha |
| Te Kohanga muka | Teitei | Iti |
Te whakatutuki Angitu mo te wa roa i runga i te kai vegan: Maramatanga
Ko tetahi o nga mea tino nui o te kai vegan ko tōna **whai hua** ki te whakatutuki me te pupuri i te tinana titonga hauora. Ehara tenei mo te ahua pai; ko te mea tuatahi mo te whakapai ake i te **kounga o te oranga** me te whakaroa ** roa **. Hei tiimatanga, he **BMI noa** te hunga kaiwhenua puta noa i nga taupori o te Tai Hauauru, e ai ki nga rangahau mate urutaru i te UK me te US. Ko te mea kaha ake ko nga taunakitanga haumanu e whakaatu ana i te mate taimaha nui i roto i nga tangata e whai ana i te **ad libitum** kai vegan—te tikanga ka kai ratou i nga mea e hiahia ana ratou, engari karekau he kai tukatuka.
Anei etahi painga nui o te kai vegan:
- He nui ake te horomanga **muka**, he mea nui mo te makona.
- He iti ake te hiahia mo **kai kaha nui**.
- Whakahekea te urunga ki **kai paraurehe** nga whiringa.
- Kua pai ake nga hua hauora a te iwi.
Ko nga rangahau penei i te te **Whanui Ako** e whakaatu ana i nga hua whakamihi, e whakaatu ana i te ngaronga taumaha kaore he herenga kaarai, he korikori taapiri ranei mo te ono ki te tekau ma rua marama. Ehara tenei i te mea whakaaro noa; he huringa tatau ki nga tikanga kai pai ake me te kounga kai pai ake. Ko te tikanga, ko nga **huatanga** me **kounga** o nga kai tipu ka pau ka tino whai hua ki enei putanga.
| Wā Tāpare | Hua |
|---|---|
| 7 ra tuatahi | Ka kitea te mate taimaha |
| E ono marama | Te mate taimaha whai hua me te kore he herenga calorie |
| Tekau ma rua marama | Ka mau tonu te mate taimaha |
Hei whakarāpopototanga
I a tatou e tarai ana i nga arai mo te torotoro i tenei ra ki "Te Putaiao mo te Ngako Ngako Vegan," ka kitea ko te haerenga ki te hanganga tinana pai ake ehara i te e pa ana ki nga mahi aahua, ki nga whiwhinga teitei. Kua hurahia e matou te paanga kaha o te kai vegan ki te kore noa e paheke te taumaha engari ki te whakatairanga i te oranga katoa. Kua whakaatuhia e te Putaiao ko nga vegans, i te toharite, ka pupuri i te BMI pai ake ki etahi atu roopu kai, na te maha o nga mea tae atu ki nga kai whai muka me nga tikanga whanonga.
Kua rukuhia e matou nga rangahau whakamiharo e whakaatu ana i te kaha mo te mate taimaha nui me te kore e tika mo te herenga kaarai me te taapiri i nga mahi whakangungu - he kereme tata rawa atu ki te pono, engari ka whakamanahia e nga whakamatautau haumanu. Ko te kitenga o tetahi puhui whakahuri hiakai ahurei e whakaatu ana i nga painga o te oranga o te kai vegan ki te aukati i te nui o te kai o nga kai kaha nui e mate ana i nga kai o Western.
Kia maumahara, ko tenei panui rangitaki, he rite ki te ataata, e whai ana ki te whakamohio me te whakamarama mai i te tirohanga hauora a te iwi. Ko te whakatutuki me te pupuri i te tinana hauora e pa ana ki te whakanui me te whakaroa i nga tau kounga o te oranga, te whakapai ake i te nekeneke, me te whakaiti i te tupono o te mate. Ko nga hikoinga katoa ki te whai muka, te kai tipu-a-tipu he huarahi ki te ora ake, kia ora ake.
Mauruuru koe mo te whakauru mai ki a matou i tenei haerenga mohio. Kia noho pakiki, kia mohio koe, a tae noa ki te wa e whai ake nei, kia pai te whangai i to tinana me to hinengaro.
