Atleti Vegani: Niddefinixxu mill-ġdid l-Ogħla Prestazzjoni
Id-dinja tal-isports elite qed tara trasformazzjoni storika. Għaddew iż-żminijiet meta l-prodotti tal-annimali kienu kkunsidrati l-uniku fjuwil għas-saħħa. Illum, l-Atleti Vegani Kbar qed ikissru r-rekords u qed jippruvaw li dieta bbażata fuq il-pjanti mhix biss għażla ta’ stil ta’ ħajja—hija vantaġġ ta’ prestazzjoni. Miċ-ċampjins Olimpiċi sal-ultramaratonisti, il-Vegani li Jirnexxu f’kull dixxiplina juru li tista’ tikseb l-ogħla eċċellenza fiżika filwaqt li tgħix f’konformità mal-valuri tiegħek.
Iżda dan il-moviment huwa aktar minn sempliċi rekords personali. Billi jagħżlu triq imħaddma mill-pjanti, dawn l-Atleti Bbażati fuq il-Pjanti qed jindirizzaw l-Ispejjeż Moħbija tal-Agrikoltura Industrijali u qed jieħdu pożizzjoni kontra l-Krudeltà tal-Annimali inerenti fis-sistemi tradizzjonali tal-ikel. Meta nħarsu lejn il-fatti tat-Trobbija tal-Annimali fil-Fabbriki, isir ċar li l-prestazzjoni elite m'għandhiex għalfejn tiġi għad-detriment tal-Benesseri tal-Annimali mrobbija.
F'din il-gwida, nidħlu fix-xjenza tan-nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti, niċċelebraw il-leġġendi li qed imexxu t-triq, u nuruk kif tista' tħeġġeġ il-vjaġġ tiegħek stess biex issir wieħed mill-ġenerazzjoni li jmiss ta' Atleti Vegani ta' suċċess.
Id-Dokumentarju The
Game Changers
Kif Atleti Vegani Kbar Jiddefinixxu Mill-Ġdid is-Saħħa
The Game Changers huwa dokumentarju rivoluzzjonarju li jiddefinixxi mill-ġdid il-potenzjal uman billi juri Atleti Vegani Kbar li jiddominaw l-isports tagħhom permezz ta’ nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti. Billi jiċħad il-mit li l-prodotti tal-annimali huma meħtieġa għas-saħħa, il-film juri li l-Vegani li jirnexxu f’kompetizzjonijiet elite jesperjenzaw irkupru u stamina superjuri. Lil hinn mill-prestazzjoni, jenfasizza kif l-għażla ta’ perkors ibbażat fuq il-pjanti tippermetti lill-Atleti Bbażati fuq il-Pjanti jeċċellaw filwaqt li jirrifjutaw b’mod attiv il-Krudeltà lejn l-Annimali u l-Ispejjeż Moħbija tal-Agrikoltura Industrijali assoċjati ma’ dieti tradizzjonali.
Atleti Vegani Kbar
Atleti li jinsabu fil-quċċata tad-dinja, wara li kisbu titli ta’ champions tad-dinja, rekords dinjija, jew l-ewwel post fil-klassifika globali.
Phillip Palmejar
dinja tal-ġlied #1
Phillip Palmejar huwa ġellied professjonali u wieħed mill-figuri ewlenin fost l-atleti vegani madwar id-dinja. Permezz tad-dixxiplina, id-dedikazzjoni, u stil ta’ ħajja bbażat fuq il-pjanti, huwa wera li l-aqwa prestazzjoni atletika tista’ tintlaħaq kompletament mingħajr nutrizzjoni bbażata fuq l-annimali.
Titoli u Klassifiki:
→ Tliet titli Dinjija
→ Membru tal-Hall of Fame
→ Għalliem tal-forzi armati
Angelina Berva
dinja ta' raġel b'saħħtu/mara b'saħħitha #1
Angelina Berva hija mara b'saħħitha ta' klassi dinjija u waħda mill-aktar atleti vegani b'saħħithom fix-xena globali. Permezz ta' dedikazzjoni eċċezzjonali, taħriġ ta' livell elite, u stil ta' ħajja bbażat fuq il-pjanti, hija laħqet il-quċċata tal-isport tagħha, u wriet li saħħa massima u prestazzjoni għolja jistgħu jinkisbu b'dieta vegana.
Titoli u Klassifiki:
→ Ħames darbiet l-Aktar Mara b'Saħħitha ta' Franza
→ Ċampjin tad-Dinja, Extinct Games u Static Monsters (darbtejn)
→ Rekords Nazzjonali
→ Powerlifter ta' klassi dinjija
Kristen Santos-Griswold
dinja tal-isports tax-xitwa #1
Kristen Santos-Griswold hija atleta tal-isports tax-xitwa tal-ogħla livell u veġetarjana tul ħajjitha. Billi segwiet stil ta’ ħajja bbażat fuq il-pjanti mit-twelid tagħha, hija eċċellat fl-isport tagħha, u wriet li prestazzjoni u reżistenza eċċezzjonali jistgħu jinkisbu bis-sħiħ b’dieta veġetarjana. Id-dedikazzjoni u l-kisbiet tagħha kisbuha post fil-quċċata tad-dinja tal-isports tax-xitwa.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin tad-Dinja tal-1000 metru u l-1500m, 2023/4
→ Tliet Midalji tad-Deheb fil-Kampjonati tal-Erba' Kontinenti 2023/4
→ Detentur tar-rekord nazzjonali tal-Istati Uniti tal-1500 metru
Mike Jensen
kompetitur tal-isports bil-mutur fid-dinja #1
Mike Jensen huwa kompetitur tal-isports bil-mutur ta’ klassi dinjija u wieħed mill-aktar sewwieqa tal-istunts bil-muturi b’suċċess fid-dinja. Champion tad-dinja diversi drabi, huwa konsistentement impressjona lill-udjenzi bil-ħila eċċezzjonali tiegħu, il-preċiżjoni, u l-istil ta’ sewqan kuraġġuż tiegħu. Awtogħallem u b’motivazzjoni kbira, is-sewwieq Daniż iddomina kompetizzjonijiet tal-ogħla livell madwar l-Ewropa, u kiseb postu bħala n-numru wieħed fid-dinja f’dan l-isport impenjattiv u kompetittiv.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin Dinji b'Diversi
Rebbieħ tal-Irish Freestyle Stunt Series (IFSS)
→ Rebbieħ tal-Kampjonat XDL
→ Rebbieħ tal-Czech Stunt Day
→ Rebbieħ tal-German-Stuntdays (GSD)
Maddie McConnell
dinja tal-bodybuilders #1
Maddie McConnell hija bodybuilder naturali ta’ klassi dinjija u l-atleta numru wieħed fid-dinja fil-qasam tagħha. Billi tikkompeti fil-kategoriji tal-Bodybuilding, Figure, u Fitbody, hija bniet rekord kompetittiv eċċellenti permezz tad-dixxiplina, il-konsistenza, u l-ikkundizzjonar ta’ livell elite. Is-suċċess tagħha fix-xena internazzjonali stabbilixxaha bħala waħda mill-aktar bodybuilders naturali ta’ suċċess fl-isport illum.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin tad-Dinja tal-Pro Figure tal-WNBF tal-2022
→ Ċampjin tal-Istat ta' Oregon
→ Ċampjin tad-Dinja tal-Pro Figure tal-OCB tal-2024
→ Tliet Karti Pro tal-WNBF (Bodybuilding, Figure, Fitbody)
Leah Coutts
dinja tal-bodybuilders #1
Leah Coutts hija bodybuilder ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kisbet suċċess notevoli f’perjodu qasir ta’ żmien. Hija daħlet fil-bodybuilding kompetittiv b’momentum mgħaġġel, u malajr telgħet fil-gradi professjonali, u wriet kondizzjonament elite, preżenza fuq il-palk, u konsistenza. Il-prestazzjonijiet tagħha f’kompetizzjonijiet nazzjonali u internazzjonali stabbilewha bħala waħda mill-figuri ewlenin fil-bodybuilding naturali professjonali.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin Dinji tal-Figura Pro ta' Natural Olympia
→ Żewġ podji fil-Kampjonati Dinjija tal-WNBF
→ Rebbieħ tal-Kompetizzjoni Nazzjonali Pro
→ Detentur ta' diversi Pro Cards
→ Rebbieħ triplu f'wirja Nazzjonali Awstraljana
Stamina u Reżistenza Mtejba
Dieta bbażata fuq il-pjanti tgħin lill-atleti jħossuhom aktar b'saħħithom għal aktar żmien. Ir-riċerka turi li tista' żżid il-kapaċità aerobika u tittardja l-għeja, u b'hekk tippermettilek titħarreġ aktar u twettaq aħjar kemm f'workouts ta' saħħa kif ukoll ta' reżistenza. Il-karboidrati kumplessi naturali fil-pjanti jżommu l-muskoli tiegħek mimlija b'enerġija kostanti, filwaqt li l-evitar ta' proteini tqal mill-annimali jgħin lil ġismek iħossu eħfef u inqas għajjien. Ir-riżultat huwa reżistenza aħjar, irkupru aktar faċli, u prestazzjoni aktar konsistenti maż-żmien.
Referenzi
Differenzi fil-Kundizzjoni Kardjorespiratorja u t-Torque Massimu bejn Atleti ta' Reżistenza Veġetarjani u Omnivori: Studju Trasversali
Dieta vegana hija ta' detriment għar-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli?
L-Interkonnessjoni tal-Għażla tad-Dieta u t-Tlielaq fuq Distanza: Riżultati tal-Istudju tar-Riċerka dwar il-Fehim tan-Nutrizzjoni tat-Tlielaq tal-Endurance (RUNNER)
Status tas-Saħħa ta' Runners ta' Reżistenza Veġetarjani u Vegani Nisa u Rġiel Imqabbla ma' Omnivori - Riżultati mill-Istudju NURMI
Atleti Vegani Kbar
Vivian Kong
dinja tal-ġlied #1
Vivian Kong hija ġellieda ta’ klassi dinjija u waħda mill-aktar figuri influwenti fl-iskrivanija internazzjonali. Bħala pijuniera vera għall-isport tagħha, hija kisbet suċċess storiku fix-xena dinjija, fejn saret in-numru wieħed fid-dinja f’żewġ okkażjonijiet separati. Permezz tal-ħila, id-determinazzjoni u l-konsistenza, hija kisret l-ostakli u ġabet rikonoxximent globali lill-iskrivanija ta’ Hong Kong, inkluż il-kisba tal-ogħla unur fl-isport.
Titoli u Klassifiki:
→L-iskrimer numru 1 fid-dinja (żewġ perjodi separati)
→ L-ewwel eżerċitur fid-dinja fl-istaġun 2018-9 u għal darb'oħra fl-2023
→ Atleta Olimpiku darbtejn
Mike Fremont
runner world #1
Mike Fremont huwa runner ta’ klassi dinjija li l-kisbiet tiegħu jisfidaw l-ideat konvenzjonali dwar l-età u l-limiti atletiċi. Eżempju tassew ta’ ispirazzjoni ta’ dak li hu possibbli, huwa imbotta l-konfini tar-reżistenza u l-lonġevità, billi żamm rekords dinjija fin-Nofs Maratona kemm għall-gruppi ta’ età ta’ 90 kif ukoll ta’ 91 sena. Il-kundizzjoni fiżika notevoli tiegħu, flimkien mad-dixxiplina u l-konsistenza, għamluh numru wieħed fid-dinja fil-kategorija tiegħu.
Titoli u Klassifiki:
→ L-aqwa runner fid-dinja (grupp ta' età)
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Nofs Maratona (Età 90)
→ Runner kompetittiv fl-età ta' 99 sena (2021)
Ryan Stills
#1 fid-dinja tal-powerlifters
Ryan Stills huwa powerlifter ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kkompeta b’mod konsistenti fl-ogħla livell kontra l-aktar lifters b’saħħithom fl-isport. Matul diversi snin, huwa bena rekord kompetittiv eċċezzjonali, fejn wera saħħa, dixxiplina u lonġevità tal-elite. Id-dominanza tiegħu fil-kompetizzjoni internazzjonali tal-masters stabbilixxietu sew bħala wieħed mill-powerlifters ewlenin fil-kategorija tiegħu.
Titoli u Klassifiki:
→Ċampjin Dinji tal-IPF Masters għal erba’ darbiet
→ Tmien rebħiet fil-kategorija fil-livell nazzjonali jew ogħla (2016–2021)
→ Kompetitur fid-diviżjonijiet mhux ipproċessati tal-IPF u l-USAPL (kategorija ta’ 120 kg)
→ Rebħiet oħra fil-kategoriji internazzjonali u titli nazzjonali
Harvey Lewis
runner world #1
Harvey Lewis huwa runner ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja tal-ultramaratona li l-kisbiet tiegħu ħallew marka dejjiema fuq l-isports tar-reżistenza. Magħruf għar-reżistenza u d-determinazzjoni straordinarji tiegħu, huwa rebaħ darbtejn l-Ultramaratona Badwater ta’ 135 mil, meqjusa b’mod wiesa’ bħala l-aktar tellieqa iebsa fid-dinja.
Titoli u Klassifiki:
→ L-aqwa runner tal-ultramaratona fid-dinja
→ Ċampjin tal-Ultramaratona ta' Badwater darbtejn (2014, 2021)
→ Kiser ir-rekord dinji (darbtejn), format tat-tellieqa Last Survivor
→ Rekord tal-Istati Uniti għall-aktar postijiet fit-tim tal-Istati Uniti ta' 24 siegħa
→ Rekords tal-korsa fl-ultramaratoni
Unsal Arik
dinja tal-ġlied #1
Unsal Arik huwa ġellied ta’ klassi dinjija u boxer numru wieħed fid-dinja li kiseb suċċess notevoli minn meta adotta stil ta’ ħajja bbażat fuq il-pjanti. Jiġġieled fid-diviżjoni Super Welterweight, u rebaħ diversi titli, inkluż il-Kampjonat Ewropew IBF, il-Kampjonat Dinji WBF, it-titlu WBC Asia, u t-titlu Ġermaniż Internazzjonali BDB. Il-vjaġġ tiegħu minn plejer tal-futbol żagħżugħ fit-tim B Youth ta’ Bayern għal champion professjonali tal-boxing juri r-reżiljenza, id-determinazzjoni, u l-ħila eċċezzjonali tiegħu fir-ring.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin Ewropew tal-IBF (diversi drabi)
→ Ċampjin tad-Dinja bi tliet federazzjonijiet separati
→ Ċampjin tal-Asja tal-WBC
→ Eks plejer tal-futbol taż-żgħażagħ ta' Bayern B
→ Titoli nazzjonali u internazzjonali oħra
Budjargal Byambaa
runner world #1
Budjargal Byambaa huwa runner ta’ klassi dinjija fuq distanza ultra u atleta numru wieħed fid-dinja li jeċċella f’avvenimenti ta’ reżistenza estremi ta’ diversi jiem. Billi jkopri distanzi enormi b’veloċitajiet notevoli, huwa stabbilixxa diversi rekords tal-korsa u wera b’mod konsistenti stamina, fokus u determinazzjoni eċċezzjonali. Fl-2022, huwa laħaq il-quċċata tal-isport tiegħu billi sar iċ-Champion Dinji fl-avveniment ta’ 48 siegħa.
Titoli u Klassifiki:
→ Rebbieħ darbtejn tat-tellieqa ta' 10 ijiem ta' Sri Chinmoy
→ Rekord tat-tellieqa ta' 6 ijiem ta' Icarus Florida
→ Rekord nazzjonali għal 24 siegħa ta' ġiri
→ Rebbieħ tal-Kampjonat Dinji, 48 siegħa ta' ġiri
→ Rebbieħ tat-tellieqa ta' 6 ijiem ta' Xiamen
Fluss tad-Demm u
Kunsinna ta' Ossiġnu
Li tiekol dieta bbażata fuq il-pjanti jista’ tassew jgħin lil ġismek jaħdem b’mod aktar effiċjenti billi jżid il-fluss tad-demm u l-kunsinna tal-ossiġnu lill-muskoli tiegħek. L-ikel mill-pjanti, billi huwa baxx fix-xaħmijiet saturati u mimli fibra u antiossidanti, iżomm il-vini tad-demm tiegħek b’saħħithom sabiex ikunu jistgħu jitgħawġu u jirrilassaw bla xkiel. Id-demm tiegħek jiċċirkola wkoll ftit aktar faċilment, u jgħin lill-ossiġnu u n-nutrijenti jilħqu l-muskoli tiegħek aktar malajr. Barra minn hekk, in-nitrati naturali fil-ħaxix—speċjalment fil-pitravi jew fil-meraq tal-ħaxix—jgħinu biex iwessgħu l-vini tad-demm tiegħek, u jagħtu lill-muskoli tiegħek aktar demm, aktar enerġija, u jgħinuk tħossok inqas għajjien waqt l-attività.
Referenzi
Reviżjoni tad-Dieti bbażati fuq il-Pjanti għall-Prevenzjoni u t-Trattament tal-Insuffiċjenza tal-Qalb
Dieti bbażati fuq il-pjanti għas-sigurtà u l-prestazzjoni kardjovaskulari fl-isports ta' reżistenza
Effetti tas-supplimentazzjoni tal-meraq tal-pitravi fuq sforzi ta' eżerċizzju intermittenti ta' intensità għolja
Atleti Vegani Kbar
Elena Congost
runner world #1
Elena Congost hija runner ta’ klassi dinjija u atleta Paralimpika numru wieħed fid-dinja li rrappreżentat lil Spanja f’erba’ Logħob Paralimpiċi (2004, 2008, 2012, 2016). Imwielda b’kundizzjoni viżiva deġenerattiva, hija tikkompeti fil-kategoriji T12/B2 u kisbet suċċess notevoli fuq it-track, inkluż ir-rebħ tal-Paralimpic Gold. Id-determinazzjoni, ir-reżiljenza, u l-prestazzjoni elite tagħha jagħmluha figura ta’ ispirazzjoni fl-atletika madwar id-dinja.
Titoli u Klassifiki:
→ Rebbieħ tal-Midalja tad-Deheb Paralimpika
→ Deheb Nazzjonali fuq 1500 metru
→ Irrappreżenta lil Spanja f'erba' logħob Paralimpiku
→ Atleta tal-kategorija elite T12/B2 li jirrappreżenta lil Spanja
Lewis Hamilton
kompetitur tal-isports bil-mutur fid-dinja #1
Lewis Hamilton huwa kompetitur ta’ klassi dinjija fl-isports bil-mutur u sewwieq numru wieħed fid-dinja tal-Formula Wieħed, rikonoxxut b’mod wiesa’ bħala wieħed mill-aqwa fl-istorja ta’ dan l-isport. B’ħila, determinazzjoni u konsistenza bla paragun, huwa kiseb bosta rebħiet fit-tlielaq u rebaħ il-Kampjonat Dinji tal-Formula Wieħed seba’ darbiet, u b’hekk saħħaħ il-wirt tiegħu bħala ikona vera tat-tlielaq.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin Dinji tal-Formula Wieħed għal seba' darbiet
→ Rekord ta' kull żmien għal pole positions u punti totali
→ Rebbieħ ta' diversi Grand Prix
Kim L-Aħjar
dinja ta' raġel b'saħħtu/mara b'saħħitha #1
Kim Best hija mara b'saħħitha ta' klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li ħalliet l-immarka tagħha fl-isport ta' sfida tal-atletika tas-saħħa. Billi tgħix fl-Iskozja, id-dar tal-Logħob tal-Highlands, malajr kisbet rikonoxximent għall-qawwa u d-determinazzjoni tagħha, billi kisret rekords u timbotta l-limiti ta' dak li hu possibbli f'dan l-isport. Il-kisbiet tagħha, inkluż li stabbilixxiet rekord dinji għall-Yoke Walk, juru s-saħħa u d-dedikazzjoni eċċezzjonali tagħha bħala atleta vegana.
Titoli u Klassifiki:
→ Rebbieħa tal-Iskozja bħala l-Aktar Mara b'Saħħitha
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Yoke Walk
→ Kompetitriċi f'avvenimenti tal-Logħob tal-Highlands
→ Taffiet kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa b'dieta vegana
Diana Taurasi
plejer tal-basketball fid-dinja numru 1
Diana Taurasi hija plejer tal-basketball ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li ħalliet marka indelibbli fuq il-basketball tan-nisa. Matul il-karriera illustri tagħha, hija stabbiliet ir-rekord ta’ punti ta’ kull żmien tal-WNBA u rebħet sitt midalji tad-Deheb Olimpiċi. Magħrufa għall-ħila, it-tmexxija u l-ispirtu kompetittiv tagħha, Diana hija meqjusa b’mod wiesa’ bħala waħda mill-aqwa plejers tal-basketball ta’ kull żmien.
Titoli u Klassifiki:
→ Ħames titli tal-iskorjar tal-WNBL
→ Rebbieħa tal-Midalja tad-Deheb Olimpika għal sitt darbiet
→ Mexxej tal-Punti tal-WNBA ta' Kull Żmien
→ It-tielet l-ogħla plejer tat-tim tat-Tazza tad-Dinja tal-Istati Uniti ta' kull żmien għal punti
→ Magħrufa b'mod wiesa' bħala l-Aqwa ta' Kull Żmien (GOAT)
Alex Morgan
plejer tal-futbol Amerikan fid-dinja #1
Alex Morgan hija plejer tal-futbol ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja, rikonoxxuta b’mod wiesa’ bħala waħda mill-aktar plejers ta’ suċċess tal-ġenerazzjoni tagħha fil-futbol tan-nisa. Il-ħila eċċezzjonali tagħha, it-tmexxija tagħha, u l-konsistenza tagħha wassluha biex tirbaħ diversi titli ewlenin, u b’hekk issaħħaħ il-wirt tagħha fil-futbol internazzjonali.
Titoli u Klassifiki:
→ Lagħab f'diversi Tazzi tad-Dinja
→ Rebbieħ tal-Kampjonat CONCACAF tliet darbiet
→ Ċampjin tat-Tazza tad-Dinja tal-FIFA darbtejn
→ It-tieni plejer li qatt laħaq l-20 gowl u l-20 assist f'staġun wieħed
→ Imsemmija Atleta Femminili tas-Sena
→ Rebbieħa taż-żarbun tal-fidda tat-Tazza tad-Dinja tal-2019
Glenda Presutti
#1 fid-dinja tal-powerlifters
Glenda Presutti hija powerlifter ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kisbet suċċess notevoli minkejja li bdiet l-isport aktar tard f’ħajjitha. Is-saħħa, id-determinazzjoni u l-fokus tagħha wassluha biex tkisser diversi rekords dinjija, inklużi sitt rekords f’kompetizzjoni waħda fl-2020, segwiti minn sebgħa oħra ftit wara, u r-rekord dinji tal-isquat is-sena ta’ wara.
Titoli u Klassifiki:
→ Powerlifter numru 1 fid-dinja
→ Detentur tar-Rekord Dinji għal diversi drabi
→ 17-il rekord nazzjonali, kontinentali u dinji miksura f'kompetizzjoni waħda
→ Ikklassifikat bħala Elite minn Powerlifting Australia
→ Detentur tar-Rekord Dinji tal-Squat
Irkupru Aktar Mgħaġġel u Infjammazzjoni Mnaqqsa
Dieta bbażata fuq il-pjanti tista’ tassew tgħin lil ġismek jirkupra aktar malajr u jħossu inqas uġigħ wara l-eżerċizzju. Kull darba li tagħmel eżerċizzju, il-muskoli u t-tessuti tiegħek iġarrbu ammonti żgħar ta’ ħsara, li naturalment iqanqal infjammazzjoni hekk kif ġismek isewwi lilu nnifsu. Il-konsum ta’ ikel mill-pjanti mimli antiossidanti, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u fibra jgħin biex jikkalma dawn ir-reazzjonijiet u jħaffef il-fejqan. Dawn itejbu wkoll l-irqad—grazzi għal karboidrati kumplessi u ikel rikk fit-triptofan bħal żerriegħa tal-qara ħamra, fażola, tofu, ħafur, u ħaxix bil-weraq—u jagħtu lill-muskoli tiegħek il-mistrieħ li jeħtieġu biex jirriġeneraw.
Referenzi
Rispons tal-proteina C-reattiva għal intervent ta' stil ta' ħajja vegan
Dieti bbażati fuq il-pjanti għas-sigurtà u l-prestazzjoni kardjovaskulari fl-isports ta' reżistenza
Interazzjonijiet bejn l-Irqad u n-Nutrizzjoni: Implikazzjonijiet għall-Atleti
Dieta bbażata fuq il-pjanti u l-prestazzjoni sportiva
L-impatt ta’ dieti rikki fil-pjanti fuq l-irqad: mini-reviżjoni
Atleti Vegani Kbar
Yolanda Presswood
#1 fid-dinja tal-powerlifters
Yolanda Presswood hija powerlifter ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li telgħet fil-quċċata tal-isport fi żmien eċċezzjonalment qasir. Permezz ta’ saħħa mhux maħduma, fokus, u determinazzjoni, hija tat prestazzjonijiet eċċellenti fuq il-pjattaforma, kisret diversi rekords fil-lifts ewlenin kollha u stabbilixxiet ruħha bħala forza dominanti fil-powerlifting kompetittiv.
Titoli u Klassifiki:
→ Detentur tar-rekord nazzjonali tal-Istati Uniti tal-isquat
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Squat
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Deadlift
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Total tal-Kompetizzjoni
→ Detentur tar-Rekord Statali u Nazzjonali (2019)
Lisa Gawthorne
ċiklista runner fid-dinja #1
Lisa Gawthorne hija atleta multisport ta’ klassi dinjija u kompetitriċi numru wieħed fid-dinja fiċ-ċikliżmu u l-ġiri. Billi tirrappreżenta lit-Tim GB fid-duathlon, hija kkompetiet kemm fil-livelli Ewropej kif ukoll f’dawk Dinjija, fejn konsistentement imbuttat il-limiti tagħha u kisbet riżultati impressjonanti. Il-vjaġġ tagħha jirrifletti dedikazzjoni, reżiljenza, u progress kontinwu f’kompetizzjoni multisport ta’ livell elite.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin Ewropea tad-duathlon 2023
→ Kampjonat Dinji tad-duathlon 2023
→ Membru tat-tim tal-Gran Brittanja f'avvenimenti tat-tlielaq
→ It-tielet l-ogħla atleta Brittanika fil-grupp ta' età tagħha
Denis Mikhaylov
runner world #1
Denis Mikhaylov huwa runner ta’ klassi dinjija u atleta ta’ reżistenza numru wieħed fid-dinja li l-vjaġġ tiegħu fl-isport elite segwa triq mhux konvenzjonali. Imwieled fir-Russja u aktar tard irriloka lejn New York fl-2006, inizjalment segwa karriera fil-finanzi qabel ma ddedika ruħu bis-sħiħ għas-saħħa u l-kundizzjoni fiżika. L-impenn tiegħu ta l-frott b’mod storiku meta, fl-2019, kiser ir-rekord dinji għat-treadmill ta’ 12-il siegħa.
Titoli u Klassifiki:
→ Detentur tar-Rekord Dinji – ġirja ta’ 12-il siegħa fuq treadmill (2019)
→ Atleta elite fuq distanzi twal u reżistenza
→ Runner tat-trails ta’ suċċess b’bosta rebħiet u pożizzjonijiet
→ Rekord tal-korsa fuq korsijiet ta’ 25k, 54 mil u 50k.
Heather Mills
dinja tal-isports tax-xitwa #1
Heather Mills hija atleta tal-isports tax-xitwa ta’ klassi dinjija u kompetitriċi numru wieħed fid-dinja fl-iskijar għan-niżla. Flimkien max-xogħol ta’ profil għoli tagħha bħala imprenditriċi u attivista, hija kisbet suċċess eċċezzjonali fuq l-għoljiet, u stabbilixxiet ruħha bħala waħda mill-atleti ewlenin globalment fl-isport tagħha. Il-kisbiet tagħha jinkludu li kisret diversi rekords dinjija fl-isports tax-xitwa għal persuni b’diżabilità, li jenfasizzaw id-determinazzjoni, ir-reżiljenza u l-prestazzjoni elite tagħha.
Titoli u Klassifiki:
→ Detentur tar-Rekord Dinji tal-Isports tax-Xitwa b'Diżabilità għal Ħames Darbiet
→ Ħames rekords dinjija miksura fi tliet xhur
Neil Robertson
plejer tas-snooker fid-dinja #1
Neil Robertson huwa plejer tas-snooker ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li laħaq il-quċċata tal-isport. Eks Champion Dinji, huwa mexxa l-klassifiki internazzjonali tas-snooker u huwa rikonoxxut b’mod wiesa’ bħala wieħed mill-aktar plejers ta’ suċċess u magħrufa fl-istorja tal-logħba. Il-konsistenza, il-preċiżjoni u l-eċċellenza kompetittiva tiegħu żguraw postu fost l-elit tas-snooker.
Titoli u Klassifiki:
→ Eks numru wieħed fid-dinja fil-klassifiki internazzjonali
→ Rebbieħ tal-Open Dinji tliet darbiet
→ L-ewwel rebbieħ mhux mir-Renju Unit tat-Triple Crown
→ Temm 103 century breaks f'staġun wieħed
Tia Blanco
dinja tas-surfers #1
Tia Blanco hija surfer ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kisbet rikonoxximent internazzjonali minn età żgħira. Bħala membru tat-tim Amerikan tas-surfing, hija konsistentement wettqet fl-ogħla livell tal-isport, billi kkombinat ħila, fokus, u atletiċiżmu. Is-suċċess tagħha f’kompetizzjonijiet internazzjonali ewlenin stabbilixxaha bħala waħda mill-figuri ewlenin fis-surfing kompetittiv.
Titoli u Klassifiki:
→ Membru tat-Tim Nazzjonali tas-Surfing tal-Istati Uniti
→ Ġie fit-3 post fil-World Juniors
→ Rebaħ ir-Ron Jon Jr Pro
→ Rebbieħ tal-2016 tal-World Surfing Games
→ Rebbieħ ta’ diversi kompetizzjonijiet internazzjonali tas-surfing
Effiċjenza Metabolika Ogħla
L-ikel ibbażat fuq il-pjanti huwa aktar faċli biex ġismek jiddiġerixxih, għalhekk minflok ma jonfoq enerġija żejda fuq diġestjoni tqila, ġismek jista' jiffoka fuq li jimla l-muskoli tiegħek u jsewwi lilu nnifsu. L-ikel mill-pjanti sħaħ jipprovdi karboidrati kumplessi li jżommu z-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, u jagħtuk enerġija bla xkiel u dejjiema matul il-ġurnata aktar milli livelli għoljin u mċajpra f'daqqa. Studji juru wkoll li n-nies li jieklu dieta vegana għandhom tendenza li jkollhom sensittività aħjar għall-insulina minn dawk li jieklu l-laħam, li jfisser li ġisimhom juża l-enerġija b'mod aktar effiċjenti u huwa protett aħjar kontra d-dijabete tat-tip 2.
Referenzi
Il-veġetarjani għandhom livell aktar baxx ta' insulina waqt is-sawm u sensittività ogħla għall-insulina minn omnivori mqabbla: Studju trasversali
Trattamenti Mhux Farmakoloġiċi għar-Reżistenza għall-Insulina: Intervent Effettiv ta' Dieti Bbażati fuq il-Pjanti - Reviżjoni Kritika
Atleti Vegani Kbar
Michaela Copenhaver
dinja tar-rower #1
Michaela Copenhaver hija qaddiefa ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li tikkompeti fid-diviżjoni Lightweight. Billi tirrappreżenta lill-Istati Uniti, hija kisbet riżultati notevoli kemm fil-livelli nazzjonali kif ukoll internazzjonali. Ta’ min jinnota li hija stabbiliet ir-rekord dinji għat-tqaddif fuq ġewwa fuq 10,000 metru, u dan wera r-reżistenza, it-teknika u d-dedikazzjoni tagħha għall-isport.
Titoli u Klassifiki:
→ L-1 – Quad tan-Nisa fil-kategorija ħafifa, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ L-1 – Open Quad tan-Nisa, Head of the American 2012
→ L-Aqwa Amerikana – Single tan-Nisa fil-kategorija ħafifa & L-1 – Quad, Kampjonati Nazzjonali tat-Tqdif tal-Istati Uniti 2014
Austin Aries
#1 fid-dinja tal-wrestler professjonali
Austin Aries huwa wrestler professjonali ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kkompeta kontra l-aqwa fl-Istati Uniti. Magħruf għall-atletiċiżmu tiegħu, il-ħila tiegħu fil-wirja, u r-repertorju ta’ mossi spettakolari u distintivi, huwa rebaħ bosta Titoli Dinjija u stabbilixxa ruħu bħala figura ewlenija fil-wrestling professjonali.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin tad-Dinja għal diversi drabi
→ Wieħed mill-ħames wrestlers biss li qatt rebħu t-Triple Crown
→ Ċampjin tad-Dinja tal-Heavyweight tat-TNA u Ċampjin il-Kbir
→ Ċampjin tad-Dinja tal-Impact
Dustin Watten
plejer tal-volleyball fid-dinja numru 1
Dustin Watten huwa plejer tal-volleyball ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja li kien membru ewlieni tat-Tim Nazzjonali tal-Volleyball tal-Istati Uniti. Matul il-karriera tiegħu, huwa kkompeta fl-ogħla livelli tal-volleyball internazzjonali, fejn ikkontribwixxa għas-suċċess tat-tim u għen biex jiżgura t-titlu tat-Tazza tad-Dinja fl-2015.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin tat-Tazza tad-Dinja (2015)
→ Membru tat-Tim Nazzjonali tal-Volleyball tal-Istati Uniti
→ Lagħab f'kampjonati ta' profil għoli fil-Brażil, il-Ġermanja u Franza
James Southwood
dinja tal-ġlied #1
James Southwood huwa ġellied ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja f’Savate, sport dinamiku li jħallat tekniki tal-boxing Ingliż u tal-kicking Franċiżi. Bħala kompetitur b’ħiliet kbar u għalliem espert, huwa konsistentement wettaq fl-ogħla livelli, u kiseb diversi titli nazzjonali u internazzjonali matul il-karriera tiegħu.
Titoli u Klassifiki:
→ Ċampjin tad-Dinja tal-2014
→ Viċi Ċampjin tad-Dinja: 2016, 2022, 2024
→ Viċi Ċampjin Ewropew: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
dinja tal-ġlied #1
Harri Nieminen huwa ġellied ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja fit-Thai Boxing. Eks Champion Dinji, kiseb suċċess notevoli fl-1997 billi rebaħ it-titlu tat-Thai Boxing fis-60kg fit-Tajlandja, fejn għeleb liċ-champion tal-Istati Uniti fis-semifinali u liċ-champion tat-Tajlandja fil-finali. Il-ħila, l-istrateġija u d-determinazzjoni tiegħu għamluh figura prominenti fl-isport.
Titoli u Klassifiki:
→ Eks-Ċampjin tad-Dinja
→ Ċampjin tal-Boxing Tajlandiż tal-1997 (60kg)
→ Ġerrej tal-ultramaratona wara l-irtirar
Patrik Baboumian
#1 fid-dinja tal-powerlifters
Patrik Baboumian huwa powerlifter ta’ klassi dinjija u atleta numru wieħed fid-dinja tal-istrongman. Imwieled fl-Iran u residenti fil-Ġermanja, kiseb suċċess notevoli kemm fil-kompetizzjonijiet tal-powerlifting kif ukoll tal-istrongman. Patrik stabbilixxa rekords dinjija fi tliet avvenimenti differenti tal-istrongman, u wera s-saħħa, id-dedikazzjoni u l-atletiċiżmu straordinarji tiegħu.
Titoli u Klassifiki:
→ Detentur tar-Rekord Dinji – Tliet avvenimenti ta’ strongman
→ Ċampjin Ewropew tal-Powerlifting tal-2012
→ Kisser ir-rekord dinji għall-irfigħ ta’ zkuk għal atleti taħt il-105kg
Konsiderazzjonijiet Nutrizzjonali Ewlenin għal Atleti Vegani
Rekwiżiti ta' Kaloriji
Jekk int atleta, li tiżgura li tiekol biżżejjed biex tlaħħaq mal-enerġija li taħraq huwa essenzjali—mhux biss għall-prestazzjoni tiegħek, iżda għas-saħħa u l-irkupru ġenerali tiegħek. L-ikel ibbażat fuq il-pjanti huwa mimli nutrijenti, iżda jista' jkun aktar baxx f'kaloriji, allura jekk qed tagħmel sessjonijiet ta' taħriġ twal jew intensi, huwa importanti li tinkludi xi ikel b'ħafna kaloriji. Aġġustamenti żgħar, bħaż-żieda ta' ftit qmuħ raffinati flimkien ma' qmuħ sħaħ, jistgħu jagħmlu differenza kbira.
Rekwiżiti tal-Proteina
Dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jissodisfaw bis-sħiħ il-bżonnijiet ta’ proteini kemm ta’ individwi attivi kif ukoll ta’ atleti. L-ikel kollu tal-pjanti fih proteini u jipprovdi l-aċidi amminiċi essenzjali meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Sorsi ta’ proteini tal-pjanti ta’ kwalità għolja jinkludu legumi bħal għads, fażola, ċiċri, piżelli, u sojja, kif ukoll ġewż, żerriegħa, u ħbub sħaħ bħal ħobż sħiħ, għaġin sħiħ, u ross ismar. L-evidenza xjentifika turi li l-proteina tal-pjanti hija effettiva daqs il-proteina tal-annimali għall-bini tal-muskoli meta mqabbla ma’ taħriġ ta’ reżistenza xieraq.
Għall-popolazzjoni ġenerali, il-konsum rakkomandat ta' proteina huwa ta' madwar 0.86 g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum, li huwa ekwivalenti għal madwar 65 g kuljum għal persuna ta' 75 kg.
L-atleti għandhom bżonnijiet ogħla, tipikament ivarjaw minn 1.4 sa 2.2 g/kg/kuljum, li jistgħu jkunu sa 165 g kuljum għall-istess individwu. Minħabba li l-profili tal-aċidi amminiċi tal-proteini tal-pjanti jvarjaw xi ftit minn sorsi tal-annimali, l-atleti vegani huma avżati biex jimmiraw lejn it-tarf ta’ fuq ta’ din il-medda. Jekk il-kisba ta’ dawn il-miri permezz ta’ ikel sħiħ biss hija ta’ sfida, it-trab tal-proteina tas-sojja jew tal-piżelli jista’ jkun supplimenti effettivi. Meta jiġu kkunsmati bħala parti minn dieta varjata u ppjanata sew, l-ikel tal-pjanti kollettivament jipprovdi d-disa’ aċidi amminiċi essenzjali kollha, u b’hekk dieta vegana tkun kompletament adegwata mill-perspettiva tal-proteini.
Kwistjonijiet Gastrointestinali
Disturbi gastrointestinali (GI) huma ta’ tħassib komuni fl-atleti, partikolarment waqt eżerċizzju ta’ reżistenza fit-tul jew ta’ intensità għolja. Waqt sforz fiżiku, il-fluss tad-demm jiġi ridirett b’mod preferenzjali mill-passaġġ gastrointestinali għall-muskoli li jaħdmu, li jista’ jfixkel id-diġestjoni u jnaqqas it-tbattil gastriku. Fl-atleti vegani, konsum għoli ta’ fibra abitwali jista’ jżid aktar ir-riskju ta’ sintomi GI bħal nefħa, bugħawwieġ, jew dijarea meta l-ikel jibqa’ fl-imsaren għal perjodi twal. L-evidenza tissuġġerixxi li t-tnaqqis temporanju tal-konsum tal-fibra għal madwar 50 g kuljum jew inqas, speċjalment matul il-jiem ta’ qabel il-kompetizzjoni u f’jum it-tiġrija, jista’ jgħin biex itaffi dawn is-sintomi. B’ippjanar tad-dieta xieraq imfassal skont id-domandi speċifiċi tal-isport u t-taħriġ, id-dieti vegani jistgħu jappoġġjaw b’mod effettiv il-prestazzjoni atletika.
Għarfien dwar il-Mikronutrijenti
Bħal fil-każ tal-konsum tal-proteini, l-attenzjoni għall-bijodisponibbiltà u l-assorbiment tal-mikronutrijenti hija essenzjali meta tkun qed tippjana dieta vegana għall-prestazzjoni atletika. Għalkemm dieti vegani ppjanati sew jistgħu jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-mikronutrijenti, ċerti nutrijenti jeħtieġu monitoraġġ aktar mill-qrib minħabba assorbiment aktar baxx minn sorsi tal-pjanti jew disponibbiltà naturali limitata. Fost dawn, il-ħadid u l-vitamina B12 huma partikolarment importanti għall-atleti vegani, bil-ħadid ikun kunsiderazzjoni ewlenija għall-atleti nisa kollha irrispettivament mill-mudell tad-dieta.
Il-ħadid għandu rwol vitali fit-trasport tal-ossiġnu u l-produzzjoni tal-enerġija. Il-ħadid mhux heme li jinsab fl-ikel tal-pjanti għandu bijodisponibilità aktar baxxa mill-ħadid heme minn sorsi tal-annimali, li jfisser li l-konsum ġenerali spiss jeħtieġ li jkun ogħla. F'xi każijiet—speċjalment għal atleti ta' reżistenza jew nisa li jkollhom il-mestrwazzjoni—is-supplimentazzjoni tista' tkun meħtieġa taħt gwida professjonali.
Il-kalċju huwa nutrijent importanti ieħor minħabba l-esklużjoni tal-prodotti tal-ħalib fid-dieti vegani. Konsum adegwat ta' kalċju huwa kruċjali għas-saħħa tal-għadam u l-funzjoni tal-muskoli. Mhux il-ħalib kollu bbażat fuq il-pjanti huwa msaħħaħ, għalhekk it-tikketti għandhom jiġu ċċekkjati għal minimu ta' 120 mg ta' kalċju għal kull 100 mL. Sorsi vegani tajbin jinkludu alternattivi għall-ħalib imsaħħaħ, ħaxix aħdar bil-weraq, lewż, u tofu b'kalċju.
Il-Vitamina B12 tinsab b'mod naturali biss fi prodotti tal-annimali, u b'hekk is-supplimentazzjoni jew l-inklużjoni ta' ikel imsaħħaħ hija essenzjali għall-atleti vegani. Is-supplimentazzjoni ħafna drabi hija l-aktar strateġija affidabbli, għalkemm il-ħmira nutrizzjonali msaħħa, il-ħalib tas-sojja, u l-alternattivi tal-laħam ibbażati fuq il-pjanti jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-konsum.
grassi Omega-3 huma essenzjali għall-funzjoni taċ-ċelloli, is-saħħa kardjovaskulari, u l-funzjoni tal-moħħ, peress li l-ġisem ma jistax jipproduċihom waħdu. Filwaqt li sorsi tal-baħar jipprovdu l-aktar forom bijodisponibbli (EPA u DHA), atleti vegani jistgħu jiksbu l-prekursur ALA miż-żerriegħa tal-kittien, miż-żerriegħa taċ-chia, mill-ġewż, u miż-żejt tal-kanola. F'xi każijiet, supplimenti omega-3 ibbażati fuq l-alka jistgħu jkunu wkoll ta' benefiċċju.
Il-Vitamina D hija kruċjali għas-saħħa tal-għadam u l-assorbiment tal-kalċju. Għalkemm tista' tinkiseb permezz ta' espożizzjoni sikura għax-xemx, is-sorsi tad-dieta huma limitati u rarament vegani. Dan ipoġġi lill-atleti vegani—speċjalment dawk li jgħixu fi klimi b'dawl baxx tax-xemx, staġuni iktar mudlama, jew f'riskju ogħla ta' telf ta' għadam—f'riskju akbar ta' defiċjenza. Għalhekk huwa rakkomandat li jiġi mmonitorjat l-istatus tal-vitamina D u li jiġi kkunsidrat is-supplimentazzjoni.
Iż-żingu għandu bijodisponibilità aktar baxxa fl-ikel tal-pjanti u huwa preżenti f'ammonti relattivament żgħar, u dan jagħmel il-konsum adegwat aktar diffiċli. Dan huwa partikolarment rilevanti għall-atleti rġiel minħabba r-rwol taż-żingu fil-produzzjoni tal-ormoni u l-funzjoni immuni. Il-fażola, il-ġewż, iż-żerriegħa, il-ħafur, u l-ħmira nutrizzjonali huma sorsi tad-dieta utli, bis-supplimentazzjoni kkunsidrata jekk il-konsum ma jkunx biżżejjed.
B'mod ġenerali, bi ppjanar infurmat u, fejn xieraq, appoġġ professjonali, l-atleti vegani jistgħu jissodisfaw b'mod effettiv il-ħtiġijiet tagħhom ta' mikronutrijenti u jappoġġjaw kemm il-prestazzjoni kif ukoll is-saħħa fit-tul.
