Veganistiese Atlete: Herdefiniëring van Piekprestasie
Die wêreld van elitesport beleef 'n historiese transformasie. Die dae toe dierprodukte as die enigste brandstof vir krag beskou is, is verby. Vandag breek Groot Veganistiese Atlete rekords en bewys dat 'n plantgebaseerde dieet nie net 'n leefstylkeuse is nie – dit is 'n prestasievoordeel. Van Olimpiese kampioene tot ultramaratonatlete, veganiste wat in elke dissipline floreer, wys dat jy piekfisiese uitnemendheid kan bereik terwyl jy in lyn is met jou waardes.
Maar hierdie beweging gaan oor meer as net persoonlike rekords. Deur 'n plant-aangedrewe pad te kies, spreek hierdie plant-gebaseerde atlete die versteekte koste van industriële landbou aan en neem hulle standpunt in teen die dieremishandeling wat inherent is aan tradisionele voedselstelsels. Wanneer ons na die feite van fabrieksboerdery kyk, word dit duidelik dat elite-prestasie nie ten koste van die welsyn van boerdiere hoef te gaan nie.
In hierdie gids delf ons in die wetenskap van plantgebaseerde voeding, vier ons die legendes wat die voortou neem, en wys ons jou hoe om jou eie reis aan te dryf om een van die volgende generasie suksesvolle veganistiese atlete te word.
Die
Dokumentêr oor die Spelveranderings
Hoe Groot Veganistiese Atlete Krag Herdefinieer
The Game Changers is 'n revolusionêre dokumentêr wat menslike potensiaal herdefinieer deur groot veganistiese atlete te wys wat hul sportsoorte deur middel van plantgebaseerde voeding oorheers. Deur die mite te ontmasker dat dierprodukte nodig is vir krag, bewys die film dat veganiste wat in elite-kompetisie floreer, beter herstel en stamina ervaar. Benewens prestasie, beklemtoon dit hoe die keuse van 'n plantgebaseerde pad plantgebaseerde atlete in staat stel om uit te blink terwyl hulle die dieremishandeling en versteekte koste van industriële landbou wat met tradisionele diëte geassosieer word, aktief verwerp.
Groot Veganistiese Atlete
Atlete wat aan die bopunt van die wêreld staan, wêreldkampioentitels, wêreldrekords of die nommer een globale ranglys behaal het.
Phillip Palmejar
vegterwêreld #1
Phillip Palmejar is 'n professionele vegter en een van die leidende figure onder veganistiese atlete wêreldwyd. Deur dissipline, toewyding en 'n plantgebaseerde leefstyl het hy gedemonstreer dat topprestasies ten volle haalbaar is sonder dierlike voeding.
Titels en ranglys:
→ Drie Wêreldtitels
→ Heldesaallid
→ Instrukteur vir gewapende magte
Angelina Berva
sterkman/sterkvrou wêreld #1
Angelina Berva is 'n wêreldklas-sterkvrou en een van die kragtigste vegan-kragatlete op die wêreldverhoog. Deur buitengewone toewyding, elite-vlak-oefening en 'n plantgebaseerde leefstyl het sy die heel boonste van haar sport bereik en bewys dat maksimum krag en piekprestasie op 'n vegan-dieet bereik kan word.
Titels en ranglys:
→ Vyf keer Frankryk se Sterkste Vrou
→ Wêreldkampioen, Extinct Games en Static Monsters (twee keer)
→ Nasionale rekords
→ Wêreldklas-kragopteller
Kristen Santos-Griswold
wintersportwêreld #1
Kristen Santos-Griswold is 'n top-wintersportatleet en 'n lewenslange vegetariër. Sy het sedert haar geboorte 'n plantgebaseerde leefstyl gevolg en in haar sport uitgeblink en gedemonstreer dat uitsonderlike prestasie en uithouvermoë ten volle haalbaar is op 'n vegetariese dieet. Haar toewyding en prestasies het haar 'n plek aan die bopunt van die wintersportwêreld besorg.
Titels en ranglys:
→ Wêreldkampioen in die 1000 meter en 1500 m, 2023/4
→ Drie goue medaljes by die Vier Kontinente Kampioenskappe 2023/4
→ VSA se nasionale rekordhouer in die 1500 meter
Mike Jensen
motorsportmededinger wêreld #1
Mike Jensen is 'n wêreldklas motorsport-mededinger en een van die mees bekwame motorfiets-stuntryers ter wêreld. As 'n veelvoudige wêreldkampioen het hy gehore deurgaans beïndruk met sy uitsonderlike vaardigheid, presisie en vreeslose rystyl. Selfgeleerd en hoogs gedrewe, het die Deense ryer topvlak-kompetisies regoor Europa oorheers en sy plek as wêreldnommer een in hierdie veeleisende en mededingende sport verdien.
Titels en ranglys:
→ Meervoudige Wêreldkampioen
→ Wenner van die Ierse Vrystyl-toertreeks (IFSS)
→ XDL-kampioenskapwenner
→ Wenner van die Tsjeggiese Toerdag
→ Wenner van die Duitse Toerdae (GSD)
Maddie McConnell
liggaamsbouer wêreld #1
Maddie McConnell is 'n wêreldklas natuurlike liggaamsbouer en die wêreld se nommer een atleet in haar veld. Sy neem deel aan liggaamsbou-, figuur- en fiksheidskategorieë en het 'n uitstekende mededingende rekord opgebou deur dissipline, konsekwentheid en elite-vlak kondisionering. Haar sukses op die internasionale verhoog het haar gevestig as een van die mees bekwame natuurlike liggaamsbouers in die sport vandag.
Titels en ranglys:
→ 2022 WNBF Pro Figuur Wêreldkampioen
→ Oregon Staatskampioen
→ 2024 OCB Pro Figuur Wêreldkampioen
→ Drie WNBF Pro Kaarte (Liggaamsbou, Figuur, Fitbody)
Leah Coutts
liggaamsbouer wêreld #1
Leah Coutts is 'n wêreldklas liggaamsbouer en 'n wêreldnommer een atleet wat merkwaardige sukses in 'n kort tydperk behaal het. Sy het mededingende liggaamsbou met vinnige momentum betree en vinnig deur die professionele geledere gestyg, met elite-kondisionering, verhoogteenwoordigheid en konsekwentheid. Haar optredes by nasionale en internasionale kompetisies het haar as een van die leidende figure in professionele natuurlike liggaamsbou gevestig.
Titels en ranglys:
→ Natural Olympia Pro Figure Wêreldkampioen
→ Twee podiumplekke by WNBF Wêreldkampioenskappe
→ Nasionale Pro Kompetisiewenner
→ Meervoudige Pro Kaarthouer
→ Drievoudige wenner by Australiese Nasionale skou
Verbeterde stamina en uithouvermoë
’n Plantgebaseerde dieet help atlete om langer sterker te voel. Navorsing toon dat dit aërobiese kapasiteit kan verhoog en moegheid kan vertraag, wat jou toelaat om harder te oefen en beter te presteer in beide krag- en uithouvermoë-oefeninge. Die natuurlike komplekse koolhidrate in plante hou jou spiere aangevuur met bestendige energie, terwyl die vermyding van swaar dierlike proteïene jou liggaam ligter en minder moeg laat voel. Die resultaat is beter stamina, gladder herstel en meer konsekwente prestasie oor tyd.
Verwysings
Kardiorespiratoriese Fiksheid en Piek Wringkragverskille tussen Vegetariese en Omnivore Uithouvermoë-atlete: 'n Dwarssnitstudie
Is 'n veganistiese dieet nadelig vir uithouvermoë en spierkrag?
Die Onderlinge Verbondenheid van Dieetkeuse en Afstandhardloop: Resultate van die Navorsingstudie oor die Voeding van Uithouvermoëhardlopers (RUNNER)
Gesondheidstatus van vroulike en manlike vegetariese en veganistiese uithouvermoëhardlopers in vergelyking met omnivore - resultate van die NURMI-studie
Groot Veganistiese Atlete
Vivian Kong
vegterwêreld #1
Vivian Kong is 'n wêreldklas-vegter en een van die invloedrykste figure in internasionale skermkuns. As 'n ware baanbreker vir haar sport het sy historiese sukses op die wêreldverhoog behaal en twee keer die wêreld se nommer een geword. Deur vaardigheid, vasberadenheid en konsekwentheid het sy grense oorkom en wêreldwye erkenning aan Hong Kong-skermkuns gebring, insluitend die verkryging van die hoogste eerbewys in die sport.
Titels en ranglys:
→ Wêreld #1 gekeurde skermer (twee afsonderlike periodes)
→ Wêreld #1 2018-9 seisoen en weer 2023
→ Tweemalige Olimpiese atleet
Mike Fremont
hardloperwêreld #1
Mike Fremont is 'n wêreldklas hardloper wie se prestasies konvensionele idees oor ouderdom en atletiese perke uitdaag. 'n Waarlik inspirerende voorbeeld van wat moontlik is, hy het die grense van uithouvermoë en langlewendheid verskuif en wêreldrekords in die Halfmarathon vir beide die 90- en 91-ouderdomsgroepe gehou. Sy merkwaardige fiksheid, gekombineer met dissipline en konsekwentheid, het hom 'n wêreldnommer een in sy kategorie gemaak.
Titels en ranglys:
→ Wêreld se #1 gekeurde hardloper (ouderdomsgroep)
→ Wêreldrekordhouer – Halfmarathon (Ouderdom 90)
→ Kompeterende hardloper op ouderdom 99 (2021)
Ryan Stills
kragopteller wêreld #1
Ryan Stills is 'n wêreldklas-kragopteller en 'n wêreldnommer een-atleet wat konsekwent op die hoogste vlak teen die sterkste optellers in die sport meegeding het. Oor etlike jare het hy 'n uitsonderlike mededingende rekord opgebou, wat elite-krag, dissipline en lang lewe demonstreer. Sy oorheersing in internasionale meesterskompetisies het hom stewig gevestig as een van die voorste kragoptellers in sy kategorie.
Titels en ranglys:
→Viermalige IPF Meesters Wêreldkampioen
→ Agt kategorie-oorwinnings op nasionale vlak of hoër (2016–2021)
→ Deelnemer in IPF & USAPL rou afdelings (120 kg kategorie)
→ Ander internasionale kategorie-oorwinnings en nasionale titels
Harvey Lewis
hardloperwêreld #1
Harvey Lewis is 'n wêreldklas-hardloper en 'n wêreldnommer een ultramaratonatleet wie se prestasies 'n blywende merk op uithouvermoësportsoorte gelaat het. Hy is bekend vir sy buitengewone stamina en vasberadenheid en het twee keer die uitmergelende 135-myl Badwater Ultramaraton gewen, wat wyd beskou word as die moeilikste voetwedloop ter wêreld.
Titels en ranglys:
→ Wêreld se nr. 1 ultramaraton-atleet
→ Tweemalige Badwater Ultramaratonkampioen (2014, 2021)
→ Wêreldrekordbreker (twee keer), Last Survivor-wedrenformaat
→ VSA-rekord vir die meeste plekke op die VSA se 24-uur-span
→ Baanrekords by ultramaratons
Onsal Arik
vegterwêreld #1
Unsal Arik is 'n wêreldklas-vegter en 'n wêreldnommer een-bokser wat merkwaardige sukses behaal het sedert hy 'n plantgebaseerde leefstyl aangeneem het. Hy veg in die Superweltergewig-afdeling en het verskeie titels verower, insluitend die IBF Europese Kampioenskap, WBF Wêreldkampioenskap, WBC Asië-titel en BDB Internasionale Duitse titel. Sy reis van 'n jong sokkerspeler in Bayern se B-jeugspan tot 'n professionele bokskampioen toon sy veerkragtigheid, vasberadenheid en uitsonderlike vaardigheid in die kryt.
Titels en ranglys:
→ IBF Europese Kampioen (verskeie kere)
→ Wêreldkampioen met drie afsonderlike federasies
→ WBC Asië Kampioen
→ Voormalige Bayern B Jeugsokkerspeler
→ Ander nasionale en internasionale titels
Budjargal Byambaa
hardloperwêreld #1
Budjargal Byambaa is 'n wêreldklas ultra-afstand hardloper en 'n wêreld nommer een atleet wat uitblink in ekstreme meerdaagse uithouvermoë-items. Hy het enorme afstande teen merkwaardige snelhede afgelê, verskeie baanrekords opgestel en konsekwent uitsonderlike stamina, fokus en vasberadenheid getoon. In 2022 het hy die hoogtepunt van sy sport bereik deur die Wêreldkampioen in die 48-uur-item te word.
Titels en ranglys:
→ Tweemalige wenner van die 10-dae Sri Chinmoy-wedren
→ Baanrekord by die Icarus Florida 6-dae-wedren
→ Nasionale rekord vir 24-uur hardloop
→ Wenner van die Wêreldkampioenskap, 48-uur hardloop
→ Wenner van die Xiamen 6-dae-wedren
Verbeterde bloedvloei en
suurstoflewering
’n Plantgebaseerde dieet kan jou liggaam werklik help om meer doeltreffend te werk deur bloedvloei en suurstoftoevoer na jou spiere te bevorder. Plantvoedsel, wat laag in versadigde vette is en vol vesel en antioksidante is, hou jou bloedvate gesond sodat hulle glad kan buig en ontspan. Jou bloed vloei ook ’n bietjie makliker, wat suurstof en voedingstowwe help om jou spiere vinniger te bereik. Boonop help natuurlike nitrate in groente – veral in beet- of groentesappe – om jou bloedvate te verbreed, wat jou spiere meer bloed en energie gee en jou help om minder moeg te voel tydens aktiwiteit.
Verwysings
'n Oorsig van plantgebaseerde diëte om hartversaking te voorkom en te behandel
Plantgebaseerde diëte vir kardiovaskulêre veiligheid en prestasie in uithouvermoësport
Effekte van beetwortelsap-aanvulling op intermitterende hoë-intensiteit oefeninge
Groot Veganistiese Atlete
Elena Congost
hardloperwêreld #1
Elena Congost is 'n wêreldklas-hardloper en 'n wêreldnommer een Paralimpiese atleet wat Spanje by vier Paralimpiese Spele (2004, 2008, 2012, 2016) verteenwoordig het. Gebore met 'n degeneratiewe visuele toestand, neem sy deel aan die T12/B2-kategorieë en het merkwaardige sukses op die baan behaal, insluitend die wen van Paralimpiese Goud. Haar vasberadenheid, veerkragtigheid en elite-prestasie maak haar 'n inspirerende figuur in atletiek wêreldwyd.
Titels en ranglys:
→ Paralimpiese Gouemedaljewenner
→ Nasionale Goud oor 1500 meter
→ Het Spanje by vier Paralimpiese Spele verteenwoordig
→ Elite T12/B2 kategorie atleet wat Spanje verteenwoordig
Lewis Hamilton
motorsportmededinger wêreld #1
Lewis Hamilton is 'n wêreldklas motorsportmededinger en 'n wêreldnommer een Formule Een-jaer, wyd erken as een van die grootstes in die geskiedenis van die sport. Met ongeëwenaarde vaardigheid, vasberadenheid en konsekwentheid het hy talle wedrenoorwinnings behaal en die Formule Een-wêreldkampioenskap sewe keer verower, wat sy nalatenskap as 'n ware ikoon van resies verstewig.
Titels en ranglys:
→ Sewemalige Formule Een-wêreldkampioen
→ Allertydse rekord vir voorste posisies en totale punte
→ Meervoudige Grand Prix-wenner
Kim Best
sterkman/sterkvrou wêreld #1
Kim Best is 'n wêreldklas-sterkvrou en 'n wêreldnommer een-atleet wat haar merk gemaak het in die uitdagende sport van kragatletiek. Sy woon in Skotland, die tuiste van die Hooglandspele, en het vinnig erkenning gekry vir haar krag en vasberadenheid, rekords gebreek en die grense van wat moontlik is in die sport verskuif. Haar prestasies, insluitend die opstel van 'n wêreldrekord vir die Yoke Walk, demonstreer haar buitengewone krag en toewyding as 'n veganistiese atleet.
Titels en ranglys:
→ Wenner van Skotland se Sterkste Vrou
→ Wêreldrekordhouer – Yoke Walk
→ Deelnemer aan Hooglandspele-geleenthede
→ Verlig chroniese gesondheidstoestande met 'n veganistiese dieet
Diana Taurasi
basketbalspeler wêreld #1
Diana Taurasi is 'n wêreldklas basketbalspeler en 'n wêreldnommer een atleet wat 'n onuitwisbare merk op vrouebasketbal gelaat het. Gedurende haar illustere loopbaan het sy die WNBA-punterekord van alle tye opgestel en ses Olimpiese goue medaljes gewen. Bekend vir haar vaardigheid, leierskap en mededingende gees, word Diana wyd beskou as een van die grootste basketbalspelers van alle tye.
Titels en ranglys:
→ Vyf WNBL-puntemakerstitels
→ Sesmalige Olimpiese gouemedaljewenner
→ WNBA-punteleier van alle tye
→ Derde hoogste puntetelling van alle tye vir die VSA se Wêreldbeker-span
→ Wyd erken as die Grootste van Alle Tye (GOAT)
Alex Morgan
sokker/voetbalspeler wêreld #1
Alex Morgan is 'n wêreldklas sokkerspeler en 'n wêreldnommer een atleet, wyd erken as een van die suksesvolste spelers van haar generasie in vrouesokker. Haar uitsonderlike vaardigheid, leierskap en konsekwentheid het haar daartoe gelei om verskeie groot titels te wen, wat haar nalatenskap in internasionale sokker verstewig.
Titels en ranglys:
→ Het by verskeie Wêreldbeker-toernooie gespeel
→ Driemalige CONCACAF-kampioenskapwenner
→ Tweemalige FIFA Wêreldbeker-kampioen
→ Tweede speler ooit wat 20 doele en 20 assists in een seisoen bereik
→ Benoem as Vroulike Atleet van die Jaar
→ 2019 Wêreldbeker-silwerskoenwenner
Glenda Presutti
kragopteller wêreld #1
Glenda Presutti is 'n wêreldklas-kragopteller en 'n wêreldnommer een-atleet wat merkwaardige sukses behaal het ten spyte daarvan dat sy die sport later in haar lewe begin het. Haar krag, vasberadenheid en fokus het daartoe gelei dat sy verskeie wêreldrekords verpletter het, insluitend ses rekords in 'n enkele byeenkoms in 2020, gevolg deur nog sewe kort daarna, en die wêreldrekord vir hurk die volgende jaar.
Titels en ranglys:
→ Wêreld se nr. 1-kragopteller
→ Meervoudige wêreldrekordhouer
→ 17 nasionale, kontinentale en wêreldrekords in een byeenkoms gebreek
→ Geklassifiseer as Elite deur Powerlifting Australia
→ Wêreldrekordhouer vir hurk
Vinniger herstel en verminderde inflammasie
’n Plantgebaseerde dieet kan jou liggaam regtig help om vinniger te herstel en minder seer te voel na oefening. Elke keer as jy oefen, kry jou spiere en weefsel klein hoeveelhede skade, wat natuurlik inflammasie veroorsaak soos jou liggaam homself herstel. Die eet van plantvoedsel vol antioksidante, gesonde vette en vesel help om hierdie reaksies te kalmeer en genesing te versnel. Dit verbeter ook slaap – danksy komplekse koolhidrate en triptofaanryke voedselsoorte soos pampoenpitte, bone, tofu, hawer en blaargroente – wat jou spiere die rus gee wat hulle nodig het om te regenereer.
Verwysings
C-reaktiewe proteïenrespons op 'n veganistiese leefstylintervensie
Plantgebaseerde diëte vir kardiovaskulêre veiligheid en prestasie in uithouvermoësport
Slaap- en Voedinginteraksies: Implikasies vir Atlete
Plantgebaseerde dieet en sportprestasie
Die impak van plantryke diëte op slaap: 'n mini-oorsig
Groot Veganistiese Atlete
Yolanda Presswood
kragopteller wêreld #1
Yolanda Presswood is 'n wêreldklas-kragopteller en 'n wêreldnommer een-atleet wat in 'n buitengewoon kort tyd tot die top van die sport uitgestyg het. Deur rou krag, fokus en vasberadenheid het sy uitstekende prestasies op die platform gelewer, verskeie rekords in alle groot gewigte gebreek en haarself as 'n dominante krag in mededingende kragoptel gevestig.
Titels en ranglys:
→ VSA Nasionale hurkrekordhouer
→ Wêreldrekordhouer – Hurk
→ Wêreldrekordhouer – Dooielig
→ Wêreldrekordhouer – Kompetisietotaal
→ Staats- en Nasionale Rekordhouer (2019)
Lisa Gawthorne
fietsryer hardloper wêreld #1
Lisa Gawthorne is 'n wêreldklas multisportatleet en 'n wêreldnommer een-mededinger in fietsry en hardloop. Sy verteenwoordig Team GB in duatlon en het op beide Europese en wêreldvlak meegeding, waar sy haar grense voortdurend verskuif en indrukwekkende resultate behaal het. Haar reis weerspieël toewyding, veerkragtigheid en voortdurende vordering in elite-vlak multisportkompetisies.
Titels en ranglys:
→ Europese duatlonkampioen 2023
→ Wêreldduatlonkampioenskap 2023
→ Groot-Brittanje spanlid in hardloopitems
→ 3de hoogste gekeurde Britse atleet in haar ouderdomsgroep
Denis Mikhaylov
hardloperwêreld #1
Denis Mikhaylov is 'n wêreldklas hardloper en 'n wêreldnommer een uithouvermoë-atleet wie se reis na elitesport 'n onkonvensionele pad gevolg het. Gebore in Rusland en later in 2006 na New York verhuis, het hy aanvanklik 'n loopbaan in finansies gevolg voordat hy homself ten volle aan gesondheid en fiksheid toegewy het. Sy toewyding het op historiese wyse vrugte afgewerp toe hy in 2019 die wêreldrekord vir die 12-uur-trapmeul-hardloop gebreek het.
Titels en ranglys:
→ Wêreldrekordhouer – 12-uur trapmeuldraf (2019)
→ Elite langafstand- en uithouvermoë-atleet
→ Bekwame roetehardloper met talle oorwinnings en plasings
→ Baanrekord op 25 km-, 54-myl- en 50 km-bane.
Heather Mills
wintersportwêreld #1
Heather Mills is 'n wêreldklas wintersportatleet en 'n wêreldnommer een-mededinger in afdraande ski. Benewens haar hoëprofielwerk as entrepreneur en veldtogvoerder, het sy uitstekende sukses op die hange behaal en haarself as een van die voorste atlete wêreldwyd in haar sport gevestig. Haar prestasies sluit in die breek van verskeie wêreldrekords in gestremde wintersport, wat haar vasberadenheid, veerkragtigheid en elite-prestasie beklemtoon.
Titels en ranglys:
→ Vyfmalige Wêreldrekordhouer vir Gestremde Wintersport
→ Vyf wêreldrekords in drie maande gebreek
Neil Robertson
snookerspeler wêreld #1
Neil Robertson is 'n wêreldklas-snoekerspeler en 'n wêreldnommer een-atleet wat die heel boonste punt van die sport bereik het. As 'n voormalige wêreldkampioen het hy die internasionale snoekerranglys gelei en word hy wyd erken as een van die suksesvolste en bekendste spelers in die geskiedenis van die spel. Sy konsekwentheid, presisie en mededingende uitnemendheid het sy plek onder die snoeker se elite verseker.
Titels en ranglys:
→ Voormalige wêreldnommer een op internasionale ranglys
→ Driemalige Wêreldope-wenner
→ Eerste nie-VK-wenner van die Drievoudige Kroon
→ Voltooi 103 eeu-breek in een seisoen
Tia Blanco
branderplankryerwêreld #1
Tia Blanco is 'n wêreldklas-branderplankryer en 'n wêreldnommer een-atleet wat op 'n jong ouderdom internasionale erkenning verwerf het. As lid van die Amerikaanse branderplankryspan het sy konsekwent op die hoogste vlak van die sport presteer en vaardigheid, fokus en atletiese vermoë gekombineer. Haar sukses in groot internasionale kompetisies het haar as een van die leidende figure in mededingende branderplankry gevestig.
Titels en ranglys:
→ Lid van die VSA se Nasionale Branderplankryspan
→ 3de plek in die Wêreld Juniors
→ Het die Ron Jon Jr Pro gewen
→ 2016 Wenner van die Wêreld Branderplankryspele
→ Wenner van verskeie internasionale branderplankrykompetisies
Hoër Metaboliese Doeltreffendheid
Plantgebaseerde kosse is makliker vir jou liggaam om te verteer, so in plaas daarvan om ekstra energie aan swaar vertering te bestee, kan jou liggaam fokus op die brandstoftoevoer na jou spiere en die herstel daarvan. Heelplantvoedsel verskaf komplekse koolhidrate wat jou bloedsuiker stabiel hou, wat jou gladde, langdurige energie deur die dag gee eerder as skielike hoogtepunte en ineenstortings. Studies toon ook dat mense wat 'n veganistiese dieet volg, geneig is om beter insuliengevoeligheid te hê as vleiseters, wat beteken dat hul liggame energie meer doeltreffend gebruik en beter beskerm word teen tipe 2-diabetes.
Verwysings
Vegetariërs het 'n laer vastende insulienvlak en hoër insuliengevoeligheid as ooreenstemmende omnivore: 'n Deursnee-studie
Nie-farmakologiese behandelings vir insulienweerstandigheid: effektiewe intervensie van plantgebaseerde diëte - 'n kritiese oorsig
Groot Veganistiese Atlete
Michaela Copenhaver
roeier wêreld #1
Michaela Copenhaver is 'n wêreldklas-roeier en 'n wêreldnommer een-atleet wat in die Liggewig-afdeling meeding. Sy verteenwoordig die Verenigde State en het merkwaardige resultate op beide nasionale en internasionale vlak behaal. Sy het veral die wêreldrekord vir binnenshuise roei oor 10 000 meter opgestel, wat haar uithouvermoë, tegniek en toewyding aan die sport ten toon stel.
Titels en ranglys:
→ 1ste – Liggewig Vroue Vierduim, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ 1ste – Vroue Ope Vierduim, Hoof van die Amerikaner 2012
→ Top Amerikaner – Liggewig Vroue Enkelduim & 1ste – Vierduim, Amerikaanse Roei Nasionale Kampioenskappe 2014
Austin Ram
professionele stoeier wêreld #1
Austin Aries is 'n professionele stoeier van wêreldgehalte en 'n wêreldnommer een atleet wat teen die bestes in die Verenigde State meegeding het. Hy is bekend vir sy atletiese vermoëns, vertoonkuns en 'n repertoire van skouspelagtige kenmerkende bewegings, en het talle wêreldtitels verower en homself as 'n leidende figuur in professionele stoei gevestig.
Titels en ranglys:
→ Meervoudige Wêreldkampioen
→ Een van slegs vyf stoeiers wat ooit die Drievoudige Kroon gewen het
→ TNA Wêreldswaargewigkampioen en Grootkampioen
→ Impakwêreldkampioen
Dustin Watten
vlugbalspeler wêreld #1
Dustin Watten is 'n wêreldklas-vlugbalspeler en 'n wêreldnommer een-atleet wat 'n sleutellid van die Amerikaanse nasionale vlugbalspan was. Regdeur sy loopbaan het hy op die hoogste vlakke van internasionale vlugbal meegeding, bygedra tot die span se sukses en gehelp om die Wêreldbeker-titel in 2015 te verseker.
Titels en ranglys:
→ Wêreldbekerkampioen (2015)
→ Lid van die Amerikaanse nasionale vlugbalspan
→ Het in hoëprofielligas in Brasilië, Duitsland en Frankryk gespeel
James Southwood
vegterwêreld #1
James Southwood is 'n wêreldklas-vegter en 'n wêreldnommer een-atleet in Savate, 'n dinamiese sport wat Engelse boks en Franse skoptegnieke meng. As 'n hoogs bekwame mededinger en kundige instrukteur het hy konsekwent op die hoogste vlakke presteer en verskeie nasionale en internasionale titels dwarsdeur sy loopbaan verwerf.
Titels en ranglys:
→ 2014 Wêreldkampioen
→ Wêreld Visekampioen: 2016, 2022, 2024
→ Europese Visekampioen: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
vegterwêreld #1
Harri Nieminen is 'n wêreldklas-vegter en 'n wêreldnommer een-atleet in Thai-boks. As 'n voormalige wêreldkampioen het hy merkwaardige sukses in 1997 behaal deur die Thai-bokstitel by 60 kg in Thailand te wen, waar hy die Amerikaanse kampioen in die halfeindronde en die Thaise kampioen in die finaal verslaan het. Sy vaardigheid, strategie en vasberadenheid het hom 'n prominente figuur in die sport gemaak.
Titels en ranglys:
→ Voormalige Wêreldkampioen
→ 1997 Thai-bokskampioen (60 kg)
→ Ultramaraton-hardloper in aftrede
Patrik Baboumian
kragopteller wêreld #1
Patrik Baboumian is 'n wêreldklas kragopteller en 'n wêreld se nommer een sterkman-atleet. Gebore in Iran en woonagtig in Duitsland, het hy merkwaardige sukses behaal in beide kragoptel- en sterkmankompetisies. Patrik het wêreldrekords in drie verskillende sterkman-items opgestel, wat sy buitengewone krag, toewyding en atletiese vermoëns ten toon stel.
Titels en ranglys:
→ Wêreldrekordhouer – Drie sterkman-items
→ 2012 Europese Kragoptelkampioen
→ Wêreldrekordbreker vir boomoptel vir atlete onder 105 kg
Belangrike voedingsoorwegings vir veganistiese atlete
Kalorievereistes
As jy 'n atleet is, is dit noodsaaklik om seker te maak dat jy genoeg eet om die energie wat jy verbrand, te ewenaar – nie net vir jou prestasie nie, maar ook vir jou algemene gesondheid en herstel. Plantgebaseerde kosse is vol voedingstowwe, maar hulle kan laer in kalorieë wees, so as jy lang of intense oefensessies doen, is dit belangrik om 'n paar kalorie-digte kosse in te sluit. Klein aanpassings, soos om 'n paar verfynde graansoorte saam met volgraansoorte by te voeg, kan 'n groot verskil maak.
Proteïenvereistes
Plantgebaseerde diëte kan ten volle voldoen aan die proteïenbehoeftes van beide aktiewe individue en atlete. Alle plantvoedsel bevat proteïene en verskaf die essensiële aminosure wat benodig word vir spiergroei en -herstel. Hoëgehalte-plantproteïenbronne sluit in peulgewasse soos lensies, bone, kekerertjies, ertjies en soja, sowel as neute, sade en volgraan soos volgraanbrood, volgraanpasta en bruinrys. Wetenskaplike bewyse toon dat plantproteïen net so effektief is as dierlike proteïen vir die bou van spiere wanneer dit gepaard gaan met toepaslike weerstandsoefening.
Vir die algemene bevolking is die aanbevole proteïeninname ongeveer 0,86 g per kilogram liggaamsgewig per dag, wat gelykstaande is aan ongeveer 65 g daagliks vir 'n persoon van 75 kg.
Atlete het hoër behoeftes, tipies wisselend van 1.4 tot 2.2 g/kg/dag, wat tot 165 g per dag vir dieselfde individu kan wees. Omdat die aminosuurprofiele van plantproteïene effens verskil van dierlike bronne, word veganistiese atlete aangeraai om na die boonste punt van hierdie reeks te mik. Indien dit moeilik is om hierdie teikens deur middel van heelvoedsel alleen te bereik, kan soja- of ertjieproteïenpoeiers effektiewe aanvullings wees. Wanneer dit as deel van 'n gevarieerde, goed beplande dieet verbruik word, verskaf plantvoedsel gesamentlik al nege essensiële aminosure, wat 'n veganistiese dieet volledig voldoende maak vanuit 'n proteïenperspektief.
Gastroïntestinale probleme
Gastroïntestinale (GI) steurnisse is 'n algemene bron van kommer by atlete, veral tydens langdurige of hoë-intensiteit uithouvermoë-oefening. Tydens fisiese inspanning word bloedvloei verkieslik vanaf die spysverteringskanaal na werkende spiere herlei, wat vertering kan benadeel en maaglediging kan vertraag. By veganistiese atlete kan hoë gewoonteveselinname die risiko van GI-simptome soos opgeblasenheid, krampe of diarree verder verhoog wanneer voedsel vir lang tye in die ingewande bly. Bewyse dui daarop dat die tydelike vermindering van veselinname tot ongeveer 50 g per dag of minder, veral gedurende die dae voor kompetisie en op wedrendag, kan help om hierdie simptome te versag. Met toepaslike dieetbeplanning wat op die spesifieke sport- en oefenbehoeftes afgestem is, kan veganistiese diëte atletiese prestasie effektief ondersteun.
Bewustheid van mikrovoedingstowwe
Soos met proteïeninname, is aandag aan die biobeskikbaarheid en absorpsie van mikronutriënte noodsaaklik wanneer 'n veganistiese dieet vir atletiese prestasie beplan word. Alhoewel goed beplande veganistiese diëte aan mikronutriëntbehoeftes kan voldoen, vereis sekere voedingstowwe noukeuriger monitering as gevolg van laer absorpsie uit plantbronne of beperkte natuurlike beskikbaarheid. Onder hierdie is yster en vitamien B12 veral belangrik vir veganistiese atlete, met yster as 'n belangrike oorweging vir alle vroulike atlete, ongeag dieetpatroon.
Yster speel 'n belangrike rol in suurstofvervoer en energieproduksie. Die nie-heemyster wat in plantvoedsel voorkom, het laer biobeskikbaarheid as heemyster uit dierlike bronne, wat beteken dat die algehele inname dikwels hoër moet wees. In sommige gevalle – veral vir uithouvermoë-atlete of menstruerende vroue – kan aanvulling onder professionele leiding nodig wees.
Kalsium is nog 'n belangrike voedingstof as gevolg van die uitsluiting van suiwelprodukte in veganistiese diëte. Voldoende kalsiuminname is noodsaaklik vir beengesondheid en spierfunksie. Nie alle plantgebaseerde melk is verryk nie, daarom moet etikette nagegaan word vir 'n minimum van 120 mg kalsium per 100 ml. Goeie veganistiese bronne sluit in verrykte melkalternatiewe, blaargroen groente, amandels en kalsium-geïnduseerde tofu.
Vitamien B12 word natuurlik slegs in dierprodukte aangetref, wat aanvulling of die insluiting van versterkte voedsel noodsaaklik maak vir veganistiese atlete. Aanvulling is dikwels die mees betroubare strategie, hoewel versterkte voedingsgis, sojamelk en plantgebaseerde vleisalternatiewe ook tot inname kan bydra.
Omega-3-vetsure is noodsaaklik vir selfunksie, kardiovaskulêre gesondheid en breinfunksie, aangesien die liggaam dit nie self kan produseer nie. Terwyl mariene bronne die mees biobeskikbare vorme (EPA en DHA) verskaf, kan veganistiese atlete die voorloper ALA van vlasaad, chia-sade, okkerneute en kanola-olie verkry. In sommige gevalle kan alge-gebaseerde omega-3-aanvullings ook voordelig wees.
Vitamien D is noodsaaklik vir beengesondheid en kalsiumabsorpsie. Alhoewel dit deur veilige sonblootstelling verkry kan word, is dieetbronne beperk en selde veganisties. Dit plaas veganistiese atlete – veral diegene wat in lae-sonligklimate, donkerder seisoene of 'n hoër risiko vir beenverlies het – in 'n verhoogde risiko van 'n tekort. Dit word dus aanbeveel om vitamien D-status te monitor en aanvulling te oorweeg.
Sink het laer biobeskikbaarheid in plantvoedsel en is teenwoordig in relatief klein hoeveelhede, wat voldoende inname meer uitdagend maak. Dit is veral relevant vir manlike atlete as gevolg van sink se rol in hormoonproduksie en immuunfunksie. Bone, neute, sade, hawer en voedingsgis is nuttige dieetbronne, met aanvulling wat oorweeg word indien inname onvoldoende is.
Oor die algemeen, met ingeligte beplanning en, waar toepaslik, professionele ondersteuning, kan veganistiese atlete effektief aan hul mikronutriëntbehoeftes voldoen en beide prestasie en langtermyn gesondheid ondersteun.
