Veganai sportininkai: iš naujo apibrėžiame aukščiausią sportinį pajėgumą
Elitinio sporto pasaulis išgyvena istorinę transformaciją. Praėjo laikai, kai gyvūninės kilmės produktai buvo laikomi vienintele jėgos kuru. Šiandien puikūs veganai atletai muša rekordus ir įrodo, kad augalinė mityba yra ne tik gyvenimo būdo pasirinkimas – tai pranašumas sportiniams rezultatams. Nuo olimpinių čempionų iki ultramaratonininkų – veganai, klestintys kiekvienoje disciplinoje, rodo, kad galite pasiekti aukščiausią fizinį meistriškumą gyvendami pagal savo vertybes.
Tačiau šis judėjimas yra daugiau nei vien asmeniniai rekordai. Pasirinkdami augalinės mitybos kelią, šie augalinės mitybos sportininkai atkreipia dėmesį į paslėptas pramoninės žemdirbystės išlaidas ir pasisako prieš žiaurų elgesį su gyvūnais, būdingą tradicinėms maisto sistemoms. Pažvelgus į pramoninės žemdirbystės faktus, tampa aišku, kad elitiniai rezultatai nebūtinai turi būti pasiekiami ūkinių gyvūnų gerovės sąskaita.
Šiame vadove mes pasineriame į augalinės mitybos mokslą, pagerbiame legendas, kurios pirmauja, ir parodome, kaip paskatinti savo kelionę tapti vienais iš naujos kartos sėkmingų veganų sportininkų.
Dokumentinis filmas „
Žaidimo keitėjai
Kaip puikūs veganai sportininkai iš naujo apibrėžia jėgą
„The Game Changers“ – tai revoliucinis dokumentinis filmas, iš naujo apibrėžiantis žmogaus potencialą, pristatantis puikius veganus atletus, kurie dominuoja savo sporte, vadovaudamiesi augaline mityba. Paneigdamas mitą, kad gyvūninės kilmės produktai yra būtini jėgai, filmas įrodo, kad veganai, klestintys elitinėse varžybose, pasižymi geresniu atsistatymu ir ištverme. Be rezultatų, jame pabrėžiama, kaip pasirinkus augalinės mitybos kelią, augalinės mitybos sportininkai gali pasiekti puikių rezultatų, kartu aktyviai atmesdami žiaurų elgesį su gyvūnais ir paslėptas pramoninės žemdirbystės išlaidas, susijusias su tradicinėmis dietomis.
Puikūs veganai sportininkai
Sportininkai, kurie yra pasaulio viršūnėje, pasiekę pasaulio čempionų titulus, pasaulio rekordus ar užimantys pirmąją vietą pasauliniame reitinge.
Filipas Palmejaras
kovotojų pasaulyje #1
Phillip Palmejar yra profesionalus kovotojas ir viena iš pirmaujančių figūrų tarp veganų sportininkų visame pasaulyje. Disciplinos, atsidavimo ir augalinio gyvenimo būdo dėka jis įrodė, kad aukščiausi sportiniai rezultatai yra visiškai pasiekiami be gyvūninės kilmės mitybos.
Titulai ir reitingai:
→ Trys pasaulio čempionų titulai
→ Šlovės muziejaus narys
→ Ginkluotųjų pajėgų instruktorius
Angelina Berva
Stipriųjų vyrų/stipriųjų moterų pasaulyje #1
Angelina Berva yra pasaulinio lygio stiprioji moteris ir viena galingiausių veganų jėgos atlečių pasaulinėje arenoje. Dėl išskirtinio atsidavimo, elitinio lygio treniruočių ir augalinio gyvenimo būdo ji pasiekė pačią savo sporto šakos viršūnę, įrodydama, kad maksimalią jėgą ir geriausius rezultatus galima pasiekti laikantis veganiškos dietos.
Titulai ir reitingai:
→ Penkis kartus stipriausia Prancūzijos moteris
→ Pasaulio čempionė, „Extinct Games“ ir „Static Monsters“ (du kartus)
→ Nacionaliniai rekordai
→ Pasaulinio lygio jėgos kilnotoja
Kristen Santos-Griswold
žiemos sporto pasaulyje #1
Kristen Santos-Griswold yra aukščiausio lygio žiemos sporto atletė ir visą gyvenimą vegetarė. Nuo gimimo laikydamasi augalinio gyvenimo būdo, ji puikiai pasirodė savo sporte, parodydama, kad išskirtinius rezultatus ir ištvermę galima pasiekti laikantis vegetariškos dietos. Jos atsidavimas ir pasiekimai pelnė jai vietą pačioje žiemos sporto pasaulio viršūnėje.
Titulai ir reitingai:
→ Pasaulio 1000 metrų ir 1500 m čempionas, 2023/4 m.
→ Trys aukso medaliai keturių žemynų čempionate 2023/4 m.
→ JAV 1500 metrų nacionalinio rekordo savininkas
Mike'as Jensenas
automobilių sporto lenktynininkas pasaulyje #1
Mike'as Jensenas yra pasaulinio lygio motosporto dalyvis ir vienas labiausiai patyrusių motociklų kaskadininkų pasaulyje. Daugkartinis pasaulio čempionas, jis nuolat stebina žiūrovus savo išskirtiniais įgūdžiais, tikslumu ir bebaimiu važiavimo stiliumi. Savarankiškai išmokęs ir labai užsispyręs, danų motociklininkas dominavo aukščiausio lygio varžybose visoje Europoje ir užsitarnavo pasaulio lyderio vietą šioje reiklioje ir konkurencingoje sporto šakoje.
Titulai ir reitingai:
→ Daugkartinis pasaulio čempionas
→ Airijos laisvojo stiliaus triukų serijos (IFSS) nugalėtojas
→ XDL čempionato nugalėtojas
→ Čekijos kaskadininkų dienos nugalėtojas
→ Vokietijos kaskadininkų dienų (GSD) nugalėtojas
Maddie McConnell
kultūristų pasaulyje #1
Maddie McConnell yra pasaulinio lygio natūraliojo kultūrizmo atstovė ir pirmaujanti pasaulyje sportininkė savo srityje. Varžydamasi kultūrizmo, figūros ir fitbody kategorijose, ji pasiekė puikių rezultatų disciplinos, nuoseklumo ir elitinio lygio fizinio pasirengimo dėka. Jos sėkmė tarptautinėje arenoje įtvirtino jos, kaip vienos labiausiai pasiekusių natūraliojo kultūrizmo atstovių šiandieniniame sporte, poziciją.
Titulai ir reitingai:
→ 2022 m. WNBF profesionalių figūrėlių pasaulio čempionė
→ Oregono valstijos čempionė
→ 2024 m. OCB profesionalių figūrėlių pasaulio čempionė
→ Trys WNBF profesionalų kortelės (kultūrizmo, figūrėlės, kūno rengybos)
Leah Coutts
kultūristų pasaulyje #1
Leah Coutts yra pasaulinio lygio kultūristė ir pirmaujanti pasaulio sportininkė, per trumpą laiką pasiekusi įspūdingų sėkmių. Sparčiai pradėjusi sportinį kultūrizmą, ji greitai pakilo profesionalų ranguose, demonstruodama aukščiausio lygio fizinę formą, pasirodymus scenoje ir nuoseklumą. Jos pasirodymai nacionalinėse ir tarptautinėse varžybose įtvirtino jos, kaip vienos iš pirmaujančių profesionalaus natūralaus kultūrizmo atstovų, poziciją.
Titulai ir reitingai:
→ „Natural Olympia Pro Figure“ pasaulio čempionė
→ Du prizininkai WNBF pasaulio čempionate
→ Nacionalinių profesionalų varžybų nugalėtoja
→ Daugkartinė profesionalų kortelės turėtoja
→ Triguba Australijos nacionalinės parodos nugalėtoja
Pagerinta ištvermė ir ištvermė
Augalinė mityba padeda sportininkams ilgiau jaustis stipresniems. Tyrimai rodo, kad ji gali padidinti aerobinį pajėgumą ir atitolinti nuovargį, todėl galite treniruotis sunkiau ir geriau atlikti tiek jėgos, tiek ištvermės treniruotes. Natūralūs augaluose esantys kompleksiniai angliavandeniai palaiko raumenų energijos lygį, o vengiant sunkių gyvūninių baltymų, jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis ir mažiau pavargęs. Rezultatas – geresnė ištvermė, sklandesnis atsistatymas ir pastovesni rezultatai laikui bėgant.
Šaltiniai
Širdies ir kvėpavimo sistemos fizinis pasirengimas bei didžiausias sukimo momentas: vegetarų ir visaėdžių ištvermės sportininkų skirtumai: skerspjūvio tyrimas
Ar veganiška dieta kenkia ištvermei ir raumenų jėgai?
Mitybos pasirinkimo ir ilgų distancijų bėgimo tarpusavio ryšys: tyrimo „Ištvermės bėgikų mitybos supratimas“ (RUNNER) rezultatai
Moterų ir vyrų vegetarų bei veganų ištvermės bėgikų sveikatos būklė, palyginti su visaėdžiais – NURMI tyrimo rezultatai
Puikūs veganai sportininkai
Vivian Kong
kovotojų pasaulyje #1
Vivian Kong yra pasaulinio lygio kovotoja ir viena įtakingiausių asmenybių tarptautinėje fechtavimo sporto šakoje. Tikra savo sporto šakos pradininkė, ji pasiekė istorinės sėkmės pasaulinėje arenoje, du kartus tapdama pirmąja pasaulio rakete. Įgūdžiais, ryžtu ir nuoseklumu ji įveikė kliūtis ir pelnė pasaulinį pripažinimą Honkongo fechtavimo varžyboms, įskaitant aukščiausio apdovanojimo šioje sporto šakoje pasiekimą.
Titulai ir reitingai:
→Pirmoji pasaulio fechtuotoja (du atskiri laikotarpiai)
→ 1 pasaulio narė 2018–2019 m. sezone ir dar kartą 2023 m.
→ Dukart olimpietė
Mike'as Fremontas
bėgikų pasaulis #1
Mike'as Fremontas yra pasaulinio lygio bėgikas, kurio pasiekimai meta iššūkį įprastiems įsitikinimams apie amžių ir sportines ribas. Jis yra išties įkvepiantis pavyzdys, rodantis, kas įmanoma. Jis peržengė ištvermės ir ilgaamžiškumo ribas, pasiekdamas pusmaratonio pasaulio rekordus tiek 90, tiek 91 metų amžiaus grupėse. Dėl puikios fizinės formos, kartu su disciplina ir nuoseklumu, jis tapo pasauliniu rekordininku savo kategorijoje.
Titulai ir reitingai:
→ Pirmoji pasaulio bėgikė (amžiaus grupė)
→ Pasaulio rekordininkė – pusmaratonis (90 m.)
→ Bėgikė varžybose, būdama 99 metų (2021 m.)
Ryanas Stillsas
Sunkumų kilnotojų pasaulyje Nr. 1
Ryanas Stillsas yra pasaulinio lygio jėgos kilnotojas ir pirmaujantis pasaulio atletas, nuolat varžęsis aukščiausiame lygyje su stipriausiais šios sporto šakos sunkumų kilnotojais. Per kelerius metus jis pasiekė išskirtinių varžybų rezultatų, demonstruodamas elitinę jėgą, drausmę ir ilgaamžiškumą. Jo dominavimas tarptautinėse meistrų varžybose tvirtai įtvirtino jo, kaip vieno iš pirmaujančių jėgos kilnotojų savo kategorijoje, poziciją.
Titulai ir reitingai:
→ Keturis kartus IPF meistrų pasaulio čempionas
→ Aštuonios pergalės nacionaliniu ar aukštesniu lygiu (2016–2021 m.)
→ Dalyvis IPF ir USAPL svorio kategorijose (iki 120 kg kategorija)
→ Kitos pergalės tarptautinėse kategorijose ir nacionaliniai titulai
Harvey Lewis
bėgikų pasaulis #1
Harvey Lewis yra pasaulinio lygio bėgikas ir pirmaujantis pasaulyje ultramaratonininkas, kurio pasiekimai paliko ilgalaikį pėdsaką ištvermės sporte. Žinomas dėl savo nepaprastos ištvermės ir ryžto, jis du kartus laimėjo varginančias 135 mylių Badwater ultramaratono lenktynes, kurios plačiai laikomos sunkiausiomis bėgimo varžybomis pasaulyje.
Titulai ir reitingai:
→ Pirmą kartą pasaulyje ultramaratonininkų bėgikas
→ Dukart Badvoterio ultramaratonininkų čempionas (2014, 2021 m.)
→ Du kartus pagerino pasaulio rekordus, „Last Survivor“ lenktynių formatas
→ JAV rekordas pagal užimtas vietas 24 valandų JAV komandoje
→ Ultramaratonų trasos rekordai
Unsal Arik
kovotojų pasaulyje #1
Unsal Arik yra pasaulinio lygio kovotojas ir pirmaujantis pasaulio boksininkas, pasiekęs įspūdingų sėkmių nuo tada, kai pradėjo gyventi sveikai. Kovodamas superpusvidutinio svorio kategorijoje, jis yra iškovojęs daugybę titulų, įskaitant IBF Europos čempionatą, WBF pasaulio čempionatą, WBC Azijos titulą ir BDB tarptautinį Vokietijos čempionatą. Jo kelionė nuo jauno futbolininko „Bayern“ B jaunimo komandoje iki profesionalaus bokso čempiono rodo jo atsparumą, ryžtą ir išskirtinius įgūdžius ringe.
Titulai ir reitingai:
→ IBF Europos čempionas (daugkartinis)
→ Pasaulio čempionas su trimis atskiromis federacijomis
→ WBC Azijos čempionas
→ Buvęs „Bayern B“ jaunimo futbolininkas
→ Kiti nacionaliniai ir tarptautiniai titulai
Budjargal Byambaa
bėgikų pasaulis #1
Budjargalas Byambaa yra pasaulinio lygio ultramaratonų bėgikas ir pirmaujantis pasaulio atletas, puikiai pasirodantis ekstremaliose daugiadienėse ištvermės varžybose. Įveikdamas milžiniškus atstumus nepaprastu greičiu, jis pasiekė daugybę trasos rekordų ir nuolat demonstravo išskirtinę ištvermę, susikaupimą ir ryžtą. 2022 m. jis pasiekė savo sporto šakos viršūnę, tapdamas pasaulio čempionu 48 valandų rungtyje.
Titulai ir reitingai:
→ Dukart 10 dienų Sri Chinmoy lenktynių nugalėtojas
→ Trasos rekordas 6 dienų „Icarus Florida“ lenktynėse
→ Nacionalinis 24 valandų bėgimo rekordas
→ Pasaulio čempionato nugalėtojas, 48 valandų bėgimas
→ Siameno 6 dienų lenktynių nugalėtojas
Pagerinta kraujotaka ir
deguonies tiekimas
Augalinė mityba gali padėti jūsų kūnui dirbti efektyviau, pagerindama kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenis. Augalinis maistas, kuriame mažai sočiųjų riebalų ir gausu skaidulų bei antioksidantų, palaiko jūsų kraujagysles sveikas, kad jos galėtų sklandžiai lankstytis ir atsipalaiduoti. Jūsų kraujas taip pat teka šiek tiek lengviau, todėl deguonis ir maistinės medžiagos greičiau pasiekia raumenis. Be to, natūralūs nitratai daržovėse, ypač burokėliuose ar daržovių sultyse, padeda išplėsti kraujagysles, suteikdami raumenims daugiau kraujo, daugiau energijos ir padėdami jaustis mažiau pavargusiems fizinio krūvio metu.
Šaltiniai
Augalinės dietos, skirtos širdies nepakankamumui išvengti ir gydyti, apžvalga
Augalinės dietos širdies ir kraujagyslių sistemos saugumui ir ištvermės sportui
Burokėlių sulčių papildų poveikis protarpiniams didelio intensyvumo pratimams
Puikūs veganai sportininkai
Elena Kongost
bėgikų pasaulis #1
Elena Congost yra pasaulinio lygio bėgikė ir pirmoji pasaulio parolimpinė atletė, atstovavusi Ispanijai ketveriose parolimpinėse žaidynėse (2004, 2008, 2012, 2016 m.). Gimusi su degeneracine regos liga, ji varžosi T12/B2 kategorijose ir pasiekė puikių rezultatų bėgimo takelyje, įskaitant parolimpinio aukso medalio laimėjimą. Jos ryžtas, atkaklumas ir aukščiausio lygio rezultatai daro ją įkvepiančia figūra lengvojoje atletikoje visame pasaulyje.
Titulai ir reitingai:
→ Parolimpinis aukso medalio laimėtojas
→ Nacionalinis aukso medalio laimėtojas 1500 metrų bėgime
→ Atstovavo Ispanijai ketveriose parolimpinėse žaidynėse
→ Elitinis T12/B2 kategorijos sportininkas, atstovaujantis Ispanijai
Lewisas Hamiltonas
automobilių sporto lenktynininkas pasaulyje #1
Lewisas Hamiltonas yra pasaulinio lygio automobilių sporto lenktynininkas ir pirmasis pasaulyje „Formulės 1“ lenktynininkas, plačiai pripažintas vienu didžiausių sporto istorijoje. Pasižymėjęs neprilygstamais įgūdžiais, ryžtu ir nuoseklumu, jis pasiekė daugybę pergalių lenktynėse ir septynis kartus laimėjo „Formulės 1“ pasaulio čempionatą, įtvirtindamas savo, kaip tikros lenktynių ikonos, palikimą.
Titulai ir reitingai:
→ Septyniskart „Formulės 1“ pasaulio čempionas
→ Visų laikų rekordas pagal pirmąją starto poziciją ir bendrą taškų skaičių
→ Daugkartinis „Grand Prix“ nugalėtojas
Kim Best
Stipriųjų vyrų/stipriųjų moterų pasaulyje #1
Kim Best yra pasaulinio lygio stiprioji moteris ir pirmoji pasaulio raketė, pasižymėjusi sudėtingoje jėgos sporto šakoje. Gyvendama Škotijoje, Škotijos Hailendo žaidynių gimtinėje, ji greitai pelnė pripažinimą dėl savo jėgos ir ryžto, mušdama rekordus ir peržengdama sporto galimybių ribas. Jos pasiekimai, įskaitant pasaulio rekordo pasiekimą vaikščiojant su jungtimi, rodo išskirtinę jos, kaip veganės sportininkės, jėgą ir atsidavimą.
Titulai ir reitingai:
→ Stipriausios Škotijos moters titulo laimėtoja
→ Pasaulio rekordininkė – ėjimas su jungu
→ Dalyvė Škotijos žaidynių renginiuose
→ Veganiška dieta palengvino lėtines sveikatos problemas
Diana Taurasi
krepšininkų pasaulyje Nr. 1
Diana Taurasi yra pasaulinio lygio krepšininkė ir pirmoji pasaulio raketė, palikusi neišdildomą pėdsaką moterų krepšinyje. Per savo įspūdingą karjerą ji pasiekė visų laikų WNBA taškų rekordą ir iškovojo šešis olimpinius aukso medalius. Garsėjanti savo įgūdžiais, lyderyste ir varžybų dvasia, Diana yra plačiai laikoma viena geriausių visų laikų krepšininkių.
Titulai ir reitingai:
→ Penki rezultatyvūs WNBL titulai
→ Šešiskart olimpinė aukso medalio laimėtoja
→ Visų laikų WNBA lyderė pagal taškų skaičių
→ Trečia pagal visų laikų JAV pasaulio taurės rinktinės žaidėja pagal taškų skaičių
→ Plačiai pripažinta geriausia visų laikų žaidėja (GOAT)
Aleksas Morganas
Futbolininkų pasaulyje Nr. 1
Alex Morgan yra pasaulinio lygio futbolininkė ir pirmoji pasaulio raketė, plačiai pripažinta viena sėkmingiausių savo kartos moterų futbolo žaidėjų. Išskirtiniai jos įgūdžiai, lyderystė ir nuoseklumas padėjo jai laimėti daugybę svarbių titulų, įtvirtinant jos palikimą tarptautiniame futbole.
Titulai ir reitingai:
→ Žaidė keliuose pasaulio čempionatuose
→ Tris kartus laimėjo CONCACAF čempionatą
→ Du kartus laimėjo FIFA pasaulio taurę
→ Antroji žaidėja, per vieną sezoną pelniusi 20 įvarčių ir atlikusi 20 rezultatyvių perdavimų
→ Išrinkta metų sportininke
→ 2019 m. pasaulio taurės sidabrinio batelio laimėtoja
Glenda Presutti
Sunkumų kilnotojų pasaulyje Nr. 1
Glenda Presutti yra pasaulinio lygio jėgos kilnotoja ir pirmoji pasaulio sportininkė, pasiekusi įspūdingų sėkmių, nepaisant to, kad sportu pradėjo užsiimti vėlesniame amžiuje. Jos jėga, ryžtas ir susikaupimas padėjo jai pagerinti daugybę pasaulio rekordų, įskaitant šešis rekordus vieneriose varžybose 2020 m., dar septynis netrukus po to ir pasaulio pritūpimų rekordą kitais metais.
Titulai ir reitingai:
→ Pirmaujanti pasaulyje jėgos kilnotoja
→ Daugkartinis pasaulio rekordininkas
→ Per vienas varžybas pagerinta 17 nacionalinių, žemyno ir pasaulio rekordų
→ Australijos „Powerlifting Australia“ priskiriama elitinėms komandoms
→ Pasaulio pritūpimų rekordininkas
Greitesnis atsigavimas ir sumažėjęs uždegimas
Augalinė mityba gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti ir sumažinti skausmą po fizinio krūvio. Kiekvieną kartą mankštinantis, jūsų raumenys ir audiniai patiria nedidelius pažeidimus, kurie natūraliai sukelia uždegimą, kol jūsų kūnas atsinaujina. Valgant augalinį maistą, kuriame gausu antioksidantų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, galima nuraminti šias reakcijas ir pagreitinti gijimą. Jie taip pat pagerina miegą – dėl sudėtinių angliavandenių ir triptofano turtingų maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, pupelės, tofu, avižos ir lapinės daržovės, – jos suteikia jūsų raumenims poilsio, kurio jiems reikia regeneracijai.
Šaltiniai
C reaktyviojo baltymo atsakas į veganiško gyvenimo būdo intervenciją
Augalinės dietos širdies ir kraujagyslių sistemos saugumui ir ištvermės sportui
Miego ir mitybos sąveika: pasekmės sportininkams
Augalinė mityba ir sportiniai rezultatai
Augalinės mitybos poveikis miegui: trumpa apžvalga
Puikūs veganai sportininkai
Yolanda Presswood
Sunkumų kilnotojų pasaulyje Nr. 1
Yolanda Presswood yra pasaulinio lygio jėgos kilnotoja ir pirmoji pasaulyje sportininkė, pakilusi į sporto viršūnę per išskirtinai trumpą laiką. Pasitelkdama gryną jėgą, susikaupimą ir ryžtą, ji pademonstravo išskirtinius rezultatus ant platformos, pagerindama daugybę rekordų visose pagrindinėse disciplinose ir įsitvirtindama kaip dominuojanti jėga jėgos kilnojimo varžybose.
Titulai ir reitingai:
→ JAV nacionalinio pritūpimų rekordo savininkas
→ Pasaulio rekordo savininkas – pritūpimai
→ Pasaulio rekordo savininkas – mirties trauka
→ Pasaulio rekordo savininkas – varžybų bendroje sumoje
→ Valstijos ir nacionalinis rekordo savininkas (2019 m.)
Lisa Gawthorne
dviratininkų bėgikų pasaulyje #1
Lisa Gawthorne yra pasaulinio lygio daugiakovės sportininkė ir pirmaujanti pasaulyje dviračių sporto bei bėgimo varžybose. Atstovaudama Didžiosios Britanijos rinktinei duatlono varžybose, ji varžėsi tiek Europos, tiek pasaulio lygmenyse, nuolat peržengdama savo ribas ir pasiekdama įspūdingų rezultatų. Jos kelionė atspindi atsidavimą, atkaklumą ir nuolatinį tobulėjimą elitinėse daugiakovės varžybose.
Titulai ir reitingai:
→ 2023 m. Europos duatlono čempionė
→ 2023 m. pasaulio duatlono čempionatas
→ Didžiosios Britanijos bėgimo komandos narė
→ 3-ioji pagal reitingą Didžiosios Britanijos sportininkė savo amžiaus grupėje
Denisas Michailovas
bėgikų pasaulis #1
Denisas Michailovas yra pasaulinio lygio bėgikas ir pirmaujantis pasaulyje ištvermės atletas, kurio kelias į elitinę sporto šaką pasuko netradiciniu keliu. Gimęs Rusijoje, o vėliau, 2006 m., persikėlęs į Niujorką, jis iš pradžių siekė karjeros finansų srityje, o vėliau visiškai atsidėjo sveikatai ir kūno rengybai. Jo atsidavimas atsipirko istoriškai, kai 2019 m. jis pagerino 12 valandų bėgimo bėgimo takeliu pasaulio rekordą.
Titulai ir reitingai:
→ Pasaulio rekordininkas – 12 valandų bėgimas bėgimo takeliu (2019 m.)
→ Elitinis ilgų nuotolių ir ištvermės atletas
→ Patyręs bėgikas bekele, iškovojęs daugybę pergalių ir vietų
→ Trasos rekordai 25 km, 54 mylių ir 50 km trasose.
Heather Mills
žiemos sporto pasaulyje #1
Heather Mills yra pasaulinio lygio žiemos sporto atletė ir pirmaujanti pasaulyje kalnų slidinėjimo varžovė. Be žinomo darbo kaip verslininkė ir aktyvistė, ji pasiekė išskirtinės sėkmės slidinėjimo trasose ir įsitvirtino kaip viena iš pirmaujančių sportininkių pasaulyje savo sporto šakoje. Jos pasiekimai apima daugybę pasaulio rekordų neįgaliųjų žiemos sporte, pabrėžiančių jos ryžtą, atsparumą ir aukščiausio lygio rezultatus.
Titulai ir reitingai:
→ Penkis kartus neįgaliųjų žiemos sporto pasaulio rekordininkas
→ Per tris mėnesius sumušti penki pasaulio rekordai
Neilas Robertsonas
snukerio žaidėjų pasaulyje #1
Neilas Robertsonas yra pasaulinio lygio snukerininkas ir pirmoji pasaulio raketė, pasiekęs pačias sporto šakos viršūnes. Buvęs pasaulio čempionas, jis pirmavo tarptautiniuose snukerių reitinguose ir yra plačiai pripažintas vienu sėkmingiausių ir žinomiausių žaidėjų žaidimo istorijoje. Jo nuoseklumas, tikslumas ir meistriškumas varžybose užtikrino jam vietą tarp snukerių elito.
Titulai ir reitingai:
→ Buvusi pirmoji pasaulio raketė tarptautiniuose reitinguose
→ Tris kartus „World Open“ nugalėtoja
→ Pirmasis ne JK pilietis, laimėjęs „Triple Crown“
→ Per vieną sezoną atliko 103 šimtmečius
Tia Blanco
Banglentininkų pasaulis Nr. 1
Tia Blanco yra pasaulinio lygio banglentininkė ir pirmoji pasaulyje sportininkė, kuri tarptautinį pripažinimą pelnė dar jauname amžiuje. Būdama Amerikos banglenčių komandos nare, ji nuolat demonstravo aukščiausią sporto lygį, derindama įgūdžius, susikaupimą ir atletiškumą. Jos sėkmė svarbiausiose tarptautinėse varžybose įtvirtino jos, kaip vienos iš lyderių varžybiniame banglenčių sporte, poziciją.
Titulai ir reitingai:
→ JAV nacionalinės banglenčių sporto komandos narys
→ Užėmė 3 vietą pasaulio jaunimo čempionate
→ Laimėjo „Ron Jon Jr Pro“ titulą
→ 2016 m. Pasaulio banglenčių sporto žaidynių nugalėtojas
→ Kelių tarptautinių banglenčių sporto varžybų nugalėtojas
Didesnis medžiagų apykaitos efektyvumas
Augalinį maistą organizmas virškina lengviau, todėl užuot eikvojęs papildomos energijos intensyviam virškinimui, jis gali sutelkti dėmesį į raumenų aprūpinimą kuru ir savęs atstatymą. Visaverčiuose augaliniuose maisto produktuose yra sudėtinių angliavandenių, kurie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikdami sklandžią, ilgalaikę energiją visai dienai, o ne staigius pakilimus ir kritimus. Tyrimai taip pat rodo, kad veganiškos dietos besilaikantys žmonės paprastai turi geresnį jautrumą insulinui nei mėsėdžiai, o tai reiškia, kad jų organizmas efektyviau naudoja energiją ir yra geriau apsaugotas nuo 2 tipo diabeto.
Šaltiniai
Vegetarai turi mažesnį insulino kiekį nevalgius ir didesnį jautrumą insulinui nei visaėdžiai: skerspjūvio tyrimas
Nefarmakologinis insulino atsparumo gydymas: veiksminga augalinės mitybos intervencija – kritinė apžvalga
Puikūs veganai sportininkai
Michaela Copenhaver
irkluotojų pasaulyje #1
Michaela Copenhaver yra pasaulinio lygio irkluotoja ir pirmoji pasaulio raketė, varžanti lengvo svorio kategorijoje. Atstovaudama Jungtinėms Valstijoms, ji pasiekė puikių rezultatų tiek nacionaliniu, tiek tarptautiniu lygiu. Ji pasiekė pasaulio rekordą irkluojant uždarose patalpose 10 000 metrų distanciją, pademonstruodama savo ištvermę, techniką ir atsidavimą sportui.
Titulai ir reitingai:
→ 1 vieta – lengvo svorio moterų keturvietė valtis, Karališkoji Kanados Henlio regata 2012 m.
→ 1 vieta – atviroji moterų keturvietė valtis, Amerikos irklavimo lyderė 2012 m.
→ Geriausia Amerikos irklavimo moteris lengvo svorio vienvietėje valtyje ir 1 vieta – keturvietė valtis, JAV nacionalinis irklavimo čempionatas 2014 m.
Ostinas Avinas
profesionalių imtynininkų pasaulyje #1
Austinas Ariesas yra pasaulinio lygio profesionalus imtynininkas ir pirmaujantis pasaulyje atletas, varžęsis su geriausiais Jungtinėse Valstijose. Garsėdamas savo atletiškumu, meistriškumu ir įspūdingų, išskirtinių judesių repertuaru, jis yra iškovojęs daugybę pasaulio titulų ir įsitvirtinęs kaip profesionalių imtynių lyderė.
Titulai ir reitingai:
→ Daugkartinis pasaulio čempionas
→ Vienas iš penkių imtynininkų, kada nors laimėjusių Trigubą karūną
→ TNA pasaulio sunkaus svorio čempionas ir didysis čempionas
→ „Impact“ pasaulio čempionas
Dustinas Wattenas
tinklinio žaidėjas pasaulyje #1
Dustinas Wattenas yra pasaulinio lygio tinklinio žaidėjas ir pirmoji pasaulio raketė, buvęs vienas pagrindinių JAV tinklinio rinktinės narių. Per savo karjerą jis varžėsi aukščiausiuose tarptautinio tinklinio lygiuose, prisidėjo prie komandos sėkmės ir padėjo iškovoti pasaulio taurės titulą 2015 m.
Titulai ir reitingai:
→ Pasaulio taurės čempionas (2015 m.)
→ JAV tinklinio rinktinės narys
→ Žaidė aukšto lygio lygose Brazilijoje, Vokietijoje ir Prancūzijoje
Jamesas Southwoodas
kovotojų pasaulyje #1
Jamesas Southwoodas yra pasaulinio lygio kovotojas ir pirmaujantis pasaulyje atletas Savate – dinamiškoje sporto šakoje, kurioje derinamos angliško bokso ir prancūziškų smūgių technikos. Jis yra labai įgudęs varžovas ir patyręs instruktorius, nuolat pasiekęs aukščiausių rezultatų ir per savo karjerą pelnęs daugybę nacionalinių ir tarptautinių titulų.
Titulai ir reitingai:
→ 2014 m. pasaulio čempionas
→ Pasaulio vicečempionas: 2016, 2022, 2024 m.
→ Europos vicečempionas: 2007, 2015, 2019 m.
Harri Nieminen
kovotojų pasaulyje #1
Harri Nieminenas yra pasaulinio lygio kovotojas ir pirmaujantis pasaulyje Tailando bokso atletas. Buvęs pasaulio čempionas, 1997 m. Tailande laimėjęs Tailando bokso titulą svorio kategorijoje iki 60 kg, pusfinalyje nugalėjęs JAV čempioną, o finale – Tailando čempioną. Jo įgūdžiai, strategija ir ryžtas pavertė jį žymia sporto šakos figūra.
Titulai ir reitingai:
→ Buvęs pasaulio čempionas
→ 1997 m. Tailando bokso čempionas (60 kg)
→ Ultramaratonininkas, baigiantis sportą
Patrikas Baboumianas
Sunkumų kilnotojų pasaulyje Nr. 1
Patrikas Baboumianas yra pasaulinio lygio jėgos kilnotojas ir pirmaujantis pasaulyje jėgos varžybų atletas. Gimęs Irane ir gyvenantis Vokietijoje, jis pasiekė puikių sėkmių tiek jėgos kilnojimo, tiek jėgos varžybose. Patrikas pasiekė pasaulio rekordus trijose skirtingose jėgos rungtyse, demonstruodamas nepaprastą jėgą, atsidavimą ir atletiškumą.
Titulai ir reitingai:
→ Pasaulio rekordininkas – trys jėgos rungtys
→ 2012 m. Europos jėgos kilnojimo čempionas
→ Pasaulio rekordo gerintojas rąsto kėlime tarp sportininkų iki 105 kg
Svarbiausi veganų sportininkų mitybos aspektai
Kalorijų reikalavimai
Jei esate sportininkas, labai svarbu valgyti pakankamai, kad atitiktų sudeginamą energiją – ne tik dėl savo rezultatų, bet ir dėl bendros sveikatos bei atsistatymo. Augalinis maistas yra pilnas maistinių medžiagų, tačiau jame gali būti mažiau kalorijų, todėl jei treniruojatės ilgai arba intensyviai, svarbu įtraukti kaloringų maisto produktų. Nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, kelių rafinuotų grūdų įtraukimas kartu su neskaldytais grūdais, gali turėti didelės įtakos.
Baltymų reikalavimai
Augalinė mityba gali visiškai patenkinti tiek aktyvių asmenų, tiek sportininkų baltymų poreikius. Visuose augaliniuose maisto produktuose yra baltymų ir nepakeičiamųjų aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui ir atstatymui. Aukštos kokybės augalinių baltymų šaltiniai yra ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai ir soja, taip pat riešutai, sėklos ir neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai. Moksliniai įrodymai rodo, kad augaliniai baltymai, derinami su tinkama jėgos treniruote, yra tokie pat veiksmingi kaip ir gyvūniniai baltymai raumenų auginimui.
Bendrai populiacijai rekomenduojama paros baltymų norma yra maždaug 0,86 g vienam kūno svorio kilogramui, tai yra apie 65 g per parą 75 kg sveriančiam asmeniui.
Sportininkų poreikiai yra didesni – paprastai nuo 1,4 iki 2,2 g/kg per parą, o tai tam pačiam asmeniui gali siekti iki 165 g per dieną. Kadangi augalinių baltymų aminorūgščių profiliai šiek tiek skiriasi nuo gyvūninės kilmės baltymų, veganams sportininkams patariama siekti viršutinės šio intervalo ribos. Jei pasiekti šiuos tikslus vien tik visaverčiu maistu yra sudėtinga, sojų arba žirnių baltymų milteliai gali būti veiksmingi papildai. Vartojant kaip įvairios, gerai suplanuotos mitybos dalį, augalinis maistas kartu suteikia visas devynias nepakeičiamas aminorūgštis, todėl veganiška dieta yra visiškai tinkama baltymų požiūriu.
Virškinimo trakto problemos
Virškinimo trakto (VT) sutrikimai yra dažnas sportininkų rūpestis, ypač atliekant ilgalaikius ar didelio intensyvumo ištvermės pratimus. Fizinio krūvio metu kraujotaka pirmiausia nukreipiama iš virškinamojo trakto į dirbančius raumenis, o tai gali sutrikdyti virškinimą ir sulėtinti skrandžio ištuštinimą. Veganams sportininkams didelis įprastas skaidulų vartojimas gali dar labiau padidinti VT simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, mėšlungis ar viduriavimas, riziką, kai maistas ilgą laiką užsibūna žarnyne. Įrodymai rodo, kad laikinai sumažinus skaidulų suvartojimą iki maždaug 50 g per dieną ar mažiau, ypač dienomis prieš varžybas ir lenktynių dieną, galima padėti sušvelninti šiuos simptomus. Tinkamai suplanavus mitybą, pritaikytą konkretiems sporto šakos ir treniruočių poreikiams, veganiška dieta gali veiksmingai palaikyti sportinius rezultatus.
Mikroelementų žinomumas
Kaip ir baltymų suvartojimo atveju, planuojant veganišką mitybą, skirtą sportiniams rezultatams, būtina atkreipti dėmesį į mikroelementų biologinį prieinamumą ir įsisavinimą. Nors gerai suplanuota veganiška mityba gali patenkinti mikroelementų poreikius, tam tikras maistines medžiagas reikia atidžiau stebėti dėl mažesnės absorbcijos iš augalinių šaltinių arba riboto natūralaus prieinamumo. Iš jų geležis ir vitaminas B12 yra ypač svarbūs veganams sportininkams, o geležis yra pagrindinis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti visoms sportininkėms, nepriklausomai nuo mitybos modelio.
Geležis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį deguonies pernešime ir energijos gamyboje. Augaliniuose maisto produktuose randamos neheminės geležies biologinis prieinamumas yra mažesnis nei iš gyvūninės kilmės gaunamos hemoinės geležies, todėl bendras suvartojimas dažnai turi būti didesnis. Kai kuriais atvejais, ypač ištvermės sportininkams ar menstruuojančioms moterims, gali prireikti papildų, prižiūrint specialistui.
Kalcis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, nes veganų mityboje neįtraukiami pieno produktai. Pakankamas kalcio suvartojimas yra labai svarbus kaulų sveikatai ir raumenų funkcijai. Ne visi augalinės kilmės pienai yra praturtinti, todėl etiketėse reikėtų patikrinti, ar 100 ml yra mažiausiai 120 mg kalcio. Geri veganiški kalcio šaltiniai yra praturtinti pieno produktai, lapinės žalios daržovės, migdolai ir kalciu praturtintas tofu.
Vitaminas B12 natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės produktuose, todėl veganams sportininkams būtina vartoti papildus arba įtraukti į racioną praturtintus maisto produktus. Papildai dažnai yra patikimiausia strategija, nors racioną gali padidinti ir praturtintos maistinės mielės, sojų pienas ir augalinės mėsos alternatyvos.
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos ląstelių funkcijai, širdies ir kraujagyslių sveikatai bei smegenų funkcijai, nes organizmas negali jų pasigaminti pats. Nors jūriniai šaltiniai suteikia daugiausiai biologiškai prieinamų formų (EPA ir DHA), veganai sportininkai gali gauti pirmtako ALA iš linų sėmenų, chia sėklų, graikinių riešutų ir rapsų aliejaus. Kai kuriais atvejais gali būti naudingi ir dumblių pagrindu pagaminti omega-3 papildai.
Vitaminas D yra labai svarbus kaulų sveikatai ir kalcio įsisavinimui. Nors jo galima gauti saugiai būnant saulėje, maistiniai šaltiniai yra riboti ir retai vartojami veganiškai. Dėl to veganams sportininkams, ypač tiems, kurie gyvena mažai saulės šviesos turinčiame klimate, tamsesniu metų laiku arba kuriems yra didesnė kaulų retėjimo rizika, kyla didesnė vitamino D trūkumo rizika. Todėl rekomenduojama stebėti vitamino D kiekį ir apsvarstyti vitamino D papildų vartojimą.
Cinko biologinis prieinamumas augaliniuose maisto produktuose yra mažesnis, be to, jo yra santykinai mažais kiekiais, todėl sunku gauti pakankamai cinko. Tai ypač aktualu sportininkams vyrams dėl cinko vaidmens hormonų gamyboje ir imuninės sistemos veikloje. Pupelės, riešutai, sėklos, avižos ir maistinės mielės yra naudingi mitybos šaltiniai, o jei jų nepakanka, reikėtų vartoti papildus.
Apskritai, tinkamai suplanuodami ir, jei reikia, gavę profesionalią pagalbą, veganai sportininkai gali veiksmingai patenkinti savo mikroelementų poreikius ir pagerinti tiek sportinius rezultatus, tiek ilgalaikę sveikatą.
