Ny sakafo hohanintsika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famolavolana ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika ankapobeny. Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny fironana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, izay mifantoka amin'ny karazan-tsakafo tsy voavoatra toy ny voankazo, legioma, legume ary voamaina. Ity fomba fiasa ara-tsakafo ity dia nahazo fiheverana lehibe, tsy noho ny tombontsoany ara-tontolo iainana sy ara-moraly ihany, fa noho ny fahafahany manatsara ny fahasalaman'ny vatana sy ny saina. Amin'ny fanafoanana na fampihenana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia inoana fa manana tombony ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary ny fampihenana ny lanjany. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia handalina ny fomba isan-karazany mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Handinika ny siansa ao ambadik'ireo fanambarana ireo ihany koa izahay ary hanome toro-hevitra azo ampiharina amin'ny fampidirana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny sakafonao isan'andro. Amin'ny farany dia hanana fahatakarana tsara kokoa ianao hoe ahoana no mety ho fanalahidin'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry mba hahazoana fahasalamana sy fahasalamana tsara indrindra.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny fanekena ny tombontsoa maro mifandraika amin'ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fikarohana dia naneho tsy tapaka fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, manankarena amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume ary voanjo, dia afaka mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny olona tsirairay. Ireo sakafo ireo dia matetika ambany ara-boajanahary amin'ny tavy sy kolesterola, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny karazana homamiadana sasany. Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika ambony amin'ny fibre, antioxidants, ary vitaminina sy mineraly tena ilaina, manome ny vatana ny otrikaina ilaina ho an'ny fahasalamana tsara indrindra. Amin'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny sakafontsika isan'andro, dia afaka manohana ny fahasalamantsika isika ary mandray anjara amin'ny fomba fiaina mahasalama.
Mampihena ny mety ho aretina mitaiza.
Maro ny fanadihadiana ara-tsiansa no naneho fa ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hampihena be ny mety hisian'ny aretina mitaiza. Ny aretim-po, ohatra, no antony voalohany mahafaty eran-tany, fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy hampihemotra ny fivoarany mihitsy aza. Amin'ny fanafoanana na fanamaivanana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby, izay be menaka sy kôlesterôla be dia be, ny olona dia afaka mampihena ny tosidrany, mampihena ny haavon'ny kolesterola LDL, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Ankoatr'izay, ny fihinanana zavamaniry dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny tsinaibe, ny nono ary ny prostate. Ny habetsahan'ny antioxidants sy ny phytochemical hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ary manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana. Miaraka amin'ny hery miavaka ananany amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza, ny fandraisana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia safidy tsara indrindra hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana ho voajanahary.
Ny porofo ara-tsiansa dia milaza fa ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny hery fiarovana ho azy. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manankarena amin'ny otrikaina tena ilaina toy ny vitamina, mineraly ary antioxidants izay manohana ny hery fiarovana ara-pahasalamana. Ohatra, ny vitamin C, izay hita betsaka amin'ny voankazo toy ny voasary sy ny frezy, dia hita fa manatsara ny fiasan'ny sela ary miaro amin'ny aretina. Toy izany koa, ny legioma cruciferous toy ny broccoli sy kale dia feno kapoaky ny hery fiarovana toy ny vitamin A sy sulforaphane, izay manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovan'ny vatana. Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika be fibre, izay mampiroborobo microbiome tsinay salama, ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana tsara indrindra. Amin'ny alàlan'ny fandraisana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia azonao atao ny manome ny vatanao ireo otrikaina ilaina mba hanamafisana ny fahafahan'ny rafi-kery fanefitrao hiady amin'ny aretina sy hihazonana ny fahasalamana ankapobeny.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fivezivezena.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia nekena ho mpiara-miasa matanjaka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fivezivezena. Amin'ny fanafoanana na fanamaivanana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby sy ny fifantohana amin'ny sakafo manontolo mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona tsirairay dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po ary manatsara ny fahasalaman'ny fony manontolo. Ny sakafo avy amin'ny zava-maniry dia ambany voajanahary amin'ny tavy matavy sy trans, kolesterola ary sodium, izay fantatra fa mitondra ny aretim-po. Manankarena otrikaina mahasoa ho an'ny fo kosa izy ireo, toy ny fibre, antioxidants, ary tavy tsy matavy, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, hampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL, ary hisorohana ny fiforonan'ny takelaka arterial manimba. Ankoatr'izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-drà, ny fitomboan'ny fahasalaman'ny sela endothelial, ary ny fampivoarana ny fikorianan'ny rà, izay mampihena ny risika amin'ny aretim-po, ny fahatapahan'ny lalan-drà ary ny fahasarotana hafa amin'ny fo. Amin'ny fandraisana ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo ary mankafy ny tombotsoan'ny fikorianan'ny rà sy ny fahasalaman'ny fo.
Ampitomboy ny fihinanana otrikaina ilaina.
Mba hanamafisana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ilaina ny mampitombo ny fihinanana otrikaina ilaina. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manolotra karazana vitamina, mineraly ary antioxidants izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana tsara indrindra sy ny fanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana karazana voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, voanjo ary voa ho ao anaty sakafonao dia afaka manome anao loharanon-tsakafo tena ilaina toy ny vitamin C, vitamin E, folate, vy, calcium ary omega-3 matavy. asidra. Ny fiantohana ny fihinanana sakafo mahavelona dia afaka manohana hery fiarovana matanjaka, mampiroborobo ny fandevonan-kanina, manatsara ny fiasan'ny saina, ary manampy amin'ny taolana sy hozatra salama. Fanampin'izany, amin'ny fifantohana amin'ny sakafo misy otrikaina be otrikaina dia afaka manatsara ny haavon'ny angovoo ianao, mampiroborobo ny fikojakojana lanja ara-pahasalamana ary mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza. Ny fijerena tsy tapaka ny sakafonao mba hampidirana sakafo isan-karazany avy amin'ny zavamaniry dia hanampy amin'ny fahazoanao ny otrikaina ilaina rehetra ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra.
Mampidina ny kolesterola sy ny tosidra.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny fihazonana ny tosidra ara-pahasalamana. Amin'ny alàlan'ny fanindriana ny sakafon'ny zavamaniry manontolo sy tsy voahodina ary ny fampihenana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby, dia azonao atao ny mampihena tsara ny haavon'ny kolesterola ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry, toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary legume, dia tsy dia matavy loatra ary be fibre mety levona, izay afaka manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL amin'ny rà. Ankoatr'izay, ny habetsahan'ny antioxidants sy phytochemicals hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo. Ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ihany koa, satria ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany amin'ny sodium ary ambony kokoa amin'ny potassium, izay manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ara-pahasalamana. Amin'ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manao dingana mavitrika ianao amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana ankapobeny.
Tohano ny fahaverezan'ny lanja sy ny fitantanana.
Raha mikasika ny fanohanana ny fihenan-danja sy ny fitantanana, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety ho fitaovana sarobidy. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo misy otrikaina be otrikaina, toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary legume, ny olona tsirairay dia afaka mihinana sakafo mahafa-po sady mitazona ny fatran'ny kaloria. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany kokoa amin'ny kaloria ary ambony amin'ny fibre, izay mampiroborobo ny fahatsapana ho feno ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Fanampin'izany, ireo sakafo ireo dia mazàna ambany kokoa amin'ny tavy tototry ary avo kokoa amin'ny kôbhydrate sarotra, izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hisorohana ny fihinanana tafahoatra. Ny fampidirana karazana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, toy ny tofu, tempe, ary tsaramaso, dia afaka manome otrikaina tena ilaina ihany koa rehefa mampiroborobo ny fikojakojana ny hozatra mandritra ny fihenan-danja. Amin'ny fandraisan'anjaran'ny fomba fihinanan-javamaniry amin'ny fihinanana, ny olona dia tsy vitan'ny hoe manatratra ny tanjony hampihenana ny lanjany, fa manatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
Ampitomboy ny angovo sy ny haavon'ny fifantohana.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny angovo sy ny haavon'ny fifantohana. Amin'ny fanafoanana ny sakafo voahodina sy ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafo feno otrikaina feno otrikaina, ny tsirairay dia afaka manome ny vatany ny solika ilaina mba hihazonana angovo mandritra ny andro. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia be dia be amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants izay manohana ny fiasan'ny ati-doha tsara indrindra sy ny fahaiza-manao. Fanampin'izany, ny votoatin'ny fibre be ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, hisorohana ny fianjeran'ny angovo ary hampiroborobo ny fahazavana ara-tsaina maharitra. Ny fampidirana sakafo toy ny anana ravinkazo, voaroy, voanjo ary voa ao anatin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome otrikaina tena ilaina izay mamelona ny atidoha sy manatsara ny fifantohana. Amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona dia afaka mahatsapa ny haavon'ny angovo sy ny fahalalahana ara-tsaina, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny vokatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ny mety hampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana. Ny fivontosana mitaiza dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany. Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny sakafon-javamaniry iray manontolo tsy voahodina, ny olona tsirairay dia afaka mampihena ny areti-maso voajanahary ary mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manankarena amin'ny zavatra simika manohitra ny inflammatoire, toy ny antioxidants sy phytochemicals, izay manampy amin'ny fanoherana ny vokatry ny areti-maso. Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ambany kokoa amin'ny akora pro-inflammatoire, toy ny tavy tototry sy ny kolesterola hita ao amin'ny vokatra biby. Amin'ny fampidirana voankazo isan-karazany, legioma, voamaina manontolo, legume, ary tavy ara-pahasalamana ao anatin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona tsirairay dia afaka manohana ny fiarovan-tena voajanahary amin'ny fivontosana ary miaina vokatra ara-pahasalamana mihatsara.
Omeo sakafo ny saina sy ny vatana ary ny fanahy.
Ny fandraisana anjara amin'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia tsy mahasoa ny fahasalamana ara-batana, fa koa manohana ny sakafon'ny saina, ny vatana ary ny fanahy. Amin'ny fihinanana karazan-tsakafo be otrikaina be dia be, ny olona dia afaka manome ny vatany vitaminina, mineraly ary antioxidants tena ilaina izay mampiroborobo ny fiasan'ny atidoha. Ireo otrikaina ireo dia naseho hanatsara ny fahaiza-manaon'ny saina, hanatsara ny fitadidiana, ary hanatsara ny fahazavana ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Ankoatr'izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mandrisika ny olona hanao laharam-pahamehana amin'ny fikarakarana tena sy ny fahatsiarovan-tena. Ny hetsika amin'ny fisafidianana sy fikarakarana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety ho lasa fomba fitsaboana, mampiroborobo ny fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny sakafo sy ny fahatsapana ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny famelomana ny saina, vatana ary fanahy amin'ny alàlan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona tsirairay dia afaka mahazo fifandanjana mirindra izay manohana ny fahasalamany sy manatsara ny kalitaon'ny fiainany.
Ho fehiny, ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa ao anatin'ny sakafonao dia mety hitondra soa maro ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo manontolo sy tsy voavolavola dia azonao atao ny mampitombo ny fihinanana otrikaina tena ilaina, mampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na dia mety tsy ho vitan'ny olon-drehetra aza ny fanovana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, na dia ny fanovana kely toy ny fampidirana voankazo sy legioma aza dia mety hisy fiantraikany lehibe. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe momba ny sakafo. Koa maninona raha andramo ary jereo ny fihetsiky ny vatanao sy ny sainao amin'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry? Ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao dia hisaotra anao.
FAQ
Inona no tombony lehibe indrindra amin'ny fahasalamana amin'ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry?
Ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manome tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana. Voalohany, mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza izy io, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany. Faharoa, afaka manampy amin'ny fitantanana lanja izy io noho ny habetsahan'ny fibre sy ny hakitroky ny kaloria ambany amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ankoatr'izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana microbiome isan-karazany. Manankarena antioxidants, vitamins ary mineraly koa izy io, izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary manatsara ny hery fiarovana. Farany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany amin'ny tavy sy kolesterola savony, mitarika amin'ny fanatsarana ny mombamomba ny lipida ao amin'ny ra ary mampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny fo.
Ahoana no ahafahan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry mandray anjara amin'ny fitantanana lanja sy ny fahasalamana ankapobeny?
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny fomba maro. Voalohany indrindra, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany kaloria ary ambony amin'ny fibre, izay afaka manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana sy ny fampihenana ny lanjany. Faharoa, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manankarena vitamina, mineraly ary antioxidants, izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza. Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany amin'ny tavy sy kolesterola, izay afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mampihena ny mety hisian'ny toe-javatra mifandraika amin'ny matavy loatra. Farany, ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manantitrantitra ny sakafo manontolo, tsy voavolavola, izay mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fampitomboana ny angovo ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Afaka manampy amin'ny fisorohana na fitantanana aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta ve ny fihinanana zavamaniry?
Eny, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta. Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia matetika ambany amin'ny tavy tototry ary be fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fikarohana dia naneho fa ny olona izay manaraka ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po sy diabeta, ary koa ny fitantanana tsara kokoa ireo fepetra ireo raha efa manana izany izy ireo. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa mety hiovaova ny filan'ny sakafo ho an'ny tsirairay, ary asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana torohevitra manokana.
Inona avy ireo otrikaina tena ilaina izay mety mitaky fitandremana manokana rehefa manaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry?
Ny otrikaina ilaina sasany izay mety mitaky fiheverana manokana rehefa manaraka ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ahitana vitaminina B12, vy, calcium, asidra matavy omega-3, ary proteinina. Ny vitamin B12 dia hita indrindra amin'ny vokatra biby, noho izany dia zava-dehibe ho an'ny olona mifototra amin'ny zavamaniry ny mandinika ny famenoana na loharanon-tsakafo voaaro. Ny vy dia azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, saingy zava-dehibe ny mampiaraka azy ireo amin'ny sakafo manankarena vitamin C mba hanamafisana ny fitsirihana. Ny loharanon-kalsioma toy ny rononon-javamaniry nohamafisina sy ny anana ravinkazo dia tokony hohanina tsy tapaka. Ny asidra matavy omega-3, indrindra ny EPA sy DHA, dia azo avy amin'ny fanampin-tsakafo mifototra amin'ny alga. Farany, ny olona mifototra amin'ny zava-maniry dia tokony hiantoka fa mihinana karazan-tsakafo manankarena proteinina izy ireo mba hanomezana ny filany proteinina.
Ahoana no ahafahan'ny olona iray hifindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fomba mahasalama sy maharitra?
Ny fifindrana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry amin'ny fomba ara-pahasalamana sy maharitra dia ny fampidirana tsikelikely ny sakafo avy amin'ny zava-maniry bebe kokoa ao anatin'ny sakafonao sady manome antoka fa mahafeno ny filanao ara-tsakafo ianao. Atombohy amin'ny fampidirana voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, ary proteinina mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny sakafonao, ary mampihena ny fihinanana hena sy ronono. Mianara momba ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry ary mitadiava toro-làlana avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra raha ilaina. Tandremo ny sakafo isan-karazany sy voalanjalanja, ao anatin'izany ny sakafo isan-karazany toy ny vy, kalsioma ary omega-3 asidra matavy. Mitandrema amin'ny fitadiavana vokatra organika sy avy any an-toerana hanohanana ny fanao maharitra.
