Ny fananganana ankizy vegan ao amin'ny tontolo iray izay misy ny vokatra biby dia azo ampiharina amin'ny fiainana andavanandro amin'ny fiainana andavanandro, fa tena mahasoa koa izany. Amin'ny fananganana ny zanakao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, dia mametraka ny soatoavin'ny fangorahana, ny fahatsiarovan-tena amin'ny tontolo iainana ary ny fahatsiarovan-tena ianao, ary ny fahatsiarovan-tena izay afaka maharitra mandritra ny androm-piainana. Na izany aza, ny fandehanana ny fahasarotan'ny fanoloran-tena Vegan - toy ny fiantohana ny sakafo ara-tsakafo tsara, ny fitantanana toe-javatra sosialy, ary ny fahazoana ny fahatakarana ny soa sy ny tombontsoa azo avy amin'ny tontolo iainana - dia mitaky fiomanana sy fanohanana. Ity ambany ity ny toro-hevitra tena ilaina hanampiana anao hampiakatra ny ankizy Vegan raha mamolavola fomba fiaina feno fangorahana sy mandanjalanja.
1. Atombohy aloha: ny teo aloha, ny tsara kokoa
Raha manangana ankizy vegan ianao amin'ny fahaterahana, dia efa mialoha ny famoronana fomba feno fangorahana. Ny fampidirana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manome fototra ny ankizy noho ny fanaovana safidy amin'ny sakafo miaraka amin'ny soatoavinao. Raha antitra ny zanakao ary mizotra amin'ny sakafo Vegan, zava-dehibe ny fanaovana ny fizotran-javatra tsikelikely sy ny zavatra tsara, mifantoka amin'ny sakafo ankafiziny sy ampidiriny azy ireo amin'ny vazivazy vaovao izay mahafeno ny tsirony.
Ny fanombohana aloha dia manampy amin'ny fisorohana ny fisafotofotoana rehefa misy safidy sakafo, satria ny ankizy nipoitra tamin'ny sakafo Vegan dia tsy mahatsiaro ho voaroaka na mitokana na mitokana amin'ny hafa. Amin'ny alàlan'ny fampidirana azy ireo amin'ny famolavolana sy ny fiomanana dia hiantoka ny fahatsapan'izy ireo sy ny fientanam-po amin'ny sakafony.
2. Mifantoha amin'ny fifandanjana ara-tsakafo
Ny tena mampanahy azy ireo rehefa manangona ny Vegan Ankizy dia miantoka fa mahazo ny otrikaina ilaina rehetra izy ireo. Ny sakafo ara-voalatotra voalanjalanja dia afaka manome izay rehetra ilainy amin'ny fitomboana sy fampandrosoana ara-pahasalamana, saingy zava-dehibe ny mahatadidy ny otrikaina lehibe toy ny proteinina, vitaminina b12, vitamina d, asidra omega-3, ary vy.
Mba hiantohana ny sakafo ampy ny zanakao:
- Protein: Asehoy ny loharanom-panjakana proteinina miorina amin'ny zavamaniry toy ny lentil, tsaramaso, tofu, quinoa, ary chickpeas.
- Vitamin B12: Satria ny B12 dia hita ao amin'ny vokatra biby, mifidy sakafo mimanda (toy ny ronono matavy, voamadinika, ary ny masirasira sakafo maraina) na diniho ny fanampin-tsakafo B12.
- Vitamin D: Ny fiposahan'ny masoandro sy ny zavamaniry voankazo voaro mafy dia afaka manampy amin'ny zon'ny vitamina D.
- Kalkioma: ravina maintso, voankazo voaro mafy, Tahini, Tofu, Almonds, ary aviavy dia loharano mifototra amin'ny kalsioma lehibe.
- Iron: zavamaniry manankarena maniratra toy ny hazondamosina, lentika, tsaramaso ary voamadinika voaro mafy dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny zon'ny zanakao. Manaova tsiroaroa sakafo misy sakafo vitaminina C-manankarena (toa ny voasary na ny pepber bell) hanamafisana ny fisafotofotoana vy.
Ny fandinihana ny pediatrician iray na mpahay tantaram-pahalalana voasoratra anarana momba ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry dia afaka manampy anao hanara-maso ny fivoaran'ny sakafo ara-tsakafo ary hanao fanovana raha ilaina.
3. Amporisiho ny fifandraisana tsara amin'ny sakafo
Ny fitaizana zaza amin'ny sakafo Vegan dia tsy midika hoe mitodika ao anaty loharanom-pahamendrehana na fameperana. Fa kosa, manompoa fifandraisana tsara amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanamafisana isan-karazany, tsiro, ary mahafinaritra. Ampahafantaro ny vazaha Vegey vaovao amin'ny fientanam-po, ary manaova sakafo mahafinaritra amin'ny fandinihana ny sakafo sy tsiro samihafa.
Ampidiro ao an-dakozia ny zanakao amin'ny alàlan'ny famelana azy ireo amin'ny sakafo fiomanana, fandrahoan-tsakafo ary fivarotana fivarotana. Ity fomba fiasa-teny ity dia afaka mamorona fahatsapana ny fananana sy ny fientanam-po manodidina ny sakafo. Ny resa-peo vegan, toy ny loko veggie vita amin'ny loko, pizzas miorina, na gilasy tsy misy fikosoham-bary, dia mety hahafinaritra indrindra ny ankizy hanomana sy hihinana.
Ampirisiho koa ny zanakao hanandrana sakafo vaovao tsy misy fanerena, ka tsy mahatsiaro ho terena na voaferana izy ireo. Ny fanamafisana tsara rehefa manandrana sakafo vaovao dia mety hahomby ihany koa.
4. Adiresy ny toe-javatra ara-tsosialy sy ny fitaoman'ny namana
Rehefa mihalehibe ny ankizy dia manomboka mifanerasera bebe kokoa amin'ny mitovy taona aminy izy ireo, ary ny toe-javatra ara-tsosialy, toy ny fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana na ny fotoam-pianarana na ny fotoam-pianarana, dia mety hampisy fanamby ho an'ny ankizy vegan. Zava-dehibe ny famokarana ny zanakao amin'ny fahatokisan-tena mba hijanonany ho marina amin'ny soatoaviny, ary koa mampianatra azy ireo ny fomba hikarakarana ny fifandraisan'ny fiaraha-monina amin'ny hatsaram-panahy sy ny fanajana.
- Aoka ianao hanao ny marina sy matoky tena: Ampianaro ny zanakao ny fomba hanazavana ny safidiny hanazavana amin'ny fomba tsotra sy tsara. Amporisiho izy ireo hizara ny antony i Vegan azy (toy ny zon'ny biby, ny fahasalamana, ary ny ahiahy momba ny tontolo iainana), fa ny hisokatra ihany koa amin'ny fomba fijery hafa tsy misy fitsarana.
- Manomàna sakafo sy sakafo: Alefaso any am-pianarana na hetsika ny zanakao amin'ny sakafo vazaha na sakafo. Izany dia miantoka fa tsy hahatsiaro ho avela izy ireo ary afaka mahazo sakafo miaraka amin'ny namany. Safidy am-pitiavana toy ny voankazo, bars gansola, granola, veggie fonosana, na vakana angovo an-trano dia safidy lehibe.
- Manaja ny safidin'ny fianakaviana hafa: Ampianaro ny zanakao hanaja ny hafa fa mety manana safidy amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny hafa. Tsotra "Tsy mihinana hena aho satria tiako ny biby" dia mety ho fomba iray hizaran'izy ireo ny safidiny nefa tsy miteraka ady.
Ny fanamafisana ny zanakao amin'ny fitaovana hiatrehana ireo toe-javatra ireo dia hanampy azy ireo hamoaka ny toe-javatra ara-tsosialy.
5. Maneho ohatra tsara
Matetika ny ankizy no mianatra amin'ny alalàn'ny ohatra, ka zava-dehibe ny modely ny fitondran-tena tianao ho hita ao amin'ny zanakao. Ny fitiavanao ny vazivazy dia mety hanome aingam-panahy azy ireo hanao safidy mitovy, ary mety hahatonga ny tetezamita amin'ny fomba fiasa miorina amin'ny zavamaniry dia mahatsapa ho voajanahary sy mahazo aina kokoa.
Mifanaraka amin'ny safidinao koa dia manampy ny zanakao hahatakatra fa fomba fiaina ny vazaha, fa tsy fanapahan-kevitra vonjimaika fotsiny. Io tsy fitovian-kevitra io dia mihatra ihany fa tsy ny sakafo ihany fa ny fanapahan-kevitra etika amin'ny fiainana andavanandro - na misafidy vokatra tsy misy fotony na manao fanao amin'ny tontolo iainana.
6. Ampidiro ny soatoavin'ny fianakaviana
Ny vazivazy dia mety ho lasa vato fehizoro amin'ny lanjan'ny fianakavianao. Tsy momba ny sakafo hohaninao fotsiny akory fa ny fangoraham-po sy ny fahatsiarovan-tena ary ny fahatsiarovan-tena ny tontolo iainana. Miresaka an-kalalahana momba ny antony etika amin'ny fisafidianana fomba fambolena miorina amin'ny zavamaniry sy ny tombontsoa ananany ho an'ny biby, ny planeta ary ny fahasalaman'ny olombelona.
Eritrereto ny fitsangatsanganana an-tsaha amin'ny toerana masina amin'ny biby, mandray anjara amin'ny kilasy fandrahoana miorina amin'ny zavamaniry, na mijery ny antontan-taratasy momba ny fiahiana sy ny olana momba ny tontolo iainana. Amin'ny fampifangaroana ny hegrism amin'ny soatoavin'ny fianakavianao sy ny zavatra ataonao, dia mamorona tontolo iray izay misy ny fangorahana sy ny faharetana dia ampahany voajanahary amin'ny fiainana andavanandro.
