Tongasoa eto amin'ny lahatsoratry ny bilaogy farany indrindra, izay hidirantsika ao anatin'ny sehatry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mahasarika. Androany, manadihady fanadihadiana arakaraka ny resahina ao amin'ny lahatsary YouTube mitondra ny lohateny hoe “Fanadihadiana vaovao: Vegan vs Meat Aretina sy Fahasitranana hozatra mpihinana.” Nampiantranoin'i Mike, ilay horonan-tsary dia mitondra antsika amin'ny saro-pady amin'ny fandalinana vaovao tsy an-gazety izay mampifandona ny vegan amin'ireo mpihinana hena amin'ny fampisehoana fanarenana hozatra.
Nanomboka ny zava-drehetra i Mike tamin'ny fisaintsainana ny fiandrasana ny fikarohana toy izany hatramin'ny namirapiratra tamin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry miaraka amin'ny fanadihadiana toy ny "The Game Changers." Ity fanadihadiana manokana ity, notarihin'ny University of Quebec sy Migel University a Canada, dia mandinika ny fiantraikan'ny fahazarana amin'ny sakafo amin'ny fahatarana amin'ny aretin'ny hozatra (DOMS) sy ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena. Ny tanjona? Mba hahitana raha sitrana haingana kokoa ny vegan na mahatsapa fanaintainana kely kokoa raha oharina amin'ireo mpihinana hena.
Rehefa mampandeha antsika amin'ny fomba fiasa i Mike, dia mihalalina ny fientanam-po. Ny fanadihadiana, nasongadina tao amin'ny International Journal of Sports Medicine, dia nanamarika vehivavy 54—vegans 27 sy mpihinana hena 27, tsy atleta rehetra—tamin'ny fotoam-panatanjahan-tena tokana sy sarotra ahitana fanerena tongotra, fanerena tratra, fikorotanana tongotra, ary fikorotanana sandry. . Amin'ny alalan'ny famakafakana sy fampitahana amim-pitandremana, ity fikarohana ity dia manazava raha toa ka mety hanome lanja anao fotsiny ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry rehefa miverina amin'ny fanazaran-tena mafy.
Hita taratra ny fitiavan'i Mike an'io lohahevitra io, na dia naleony aza ny hamafin'ny feony noho ny fiheverany ny mpiara-monina aminy any Barcelona — izay misy azy amin'izao fotoana izao. Noho izany, andeha hodinihintsika ity fanadihadiana mahavariana ity izay mety hiteraka fihetseham-po "marary" fotsiny eo amin'ireo mpihinana hena, ary hamaha ny siansa ao ambadiky ny aretin'ny hozatra, ny sakafo ary ny fahasitranana. Vonona ny hanomboka ity dia siantifika ity? Andao!
Insights avy amin'ny fandalinana vao haingana momba ny fanarenana hozatra
Ny fanadihadiana, notarihin'ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Quebec sy ny Oniversite Migel any Kanada, dia nandinika ny fanarenana ny hozatra amin'ny vegans, mifanohitra amin'ny mpihinana hena taorian'ny fanazaran-tena sarotra. Ity fanadihadiana ity dia tena mendrika ho marihina satria nahitana vegans 27 sy mpihinana hena 27, izay miantoka fa ny mpandray anjara dia nanao ny sakafony tsirairay nandritra ny roa taona farafahakeliny. Miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fanaintainan'ny hozatry ny hozatra (DOMS), dia nandinika ny metrika fanarenana izy ireo taorian'ny fanazaran-tena manara-penitra ahitana:
- Leg Press
- Chest Press
- Leg Curls
- Arms curls
Ny fanazaran-tena tsirairay dia natao andiany efatra tamin'ny repetis folo, safidy stratejika mifototra amin'ny fikarohana manome soso-kevitra ny tombony amin'ny fanofanana tsara indrindra amin'ny famerana kely indrindra. Ny valin'ny fanadihadiana dia mety hanaitra ny saina satria manasongadina fironana mankany amin'ny fotoana fanarenana haingana kokoa sy tsy dia fanaintainan'ny hozatra eo amin'ireo vegans. Ity tabilao manaraka ity dia mamintina ireo fepetra manan-danja vokatry ny fandinihana:
| Vegans | Mpihinana hena | |
|---|---|---|
| Aretina hozatra (DOMS) | Ambany | ambony |
| Fotoana fanarenana | haingana | Moramora |
Fahatakarana ny fomba fiasa: ny fomba nampitahan'ny mpikaroka ny vegan amin'ny mpihinana hena
Mba handalinana an'io fampitahana io, ny mpikaroka avy ao amin'ny **University of Quebec** sy **Migel University** dia nanao fanadihadiana feno hevitra navoaka tao amin'ny ny *International Journal of Sports Medicine*. Nozaraina ho vondrona roa ireo mpandray anjara: **27 vegans** sy **27 mpihinana hena**, vehivavy rehetra, izay nanaraka ny sakafony tsirairay nandritra ny roa taona farafahakeliny. Toy izao no nanaovany izany:
- Fifidianana kisendrasendra mba hiantohana fampitahana tsy miangatra
- Ny mpandray anjara dia tsy atleta mba hialana amin'ny fanakorontanana ny fiofanana
- Fanatanjahan-tena voafehy: fanerena tongotra, fanerena tratra, fikorotanana tongotra, ary fikororohana tanana (sehatra 4 isaky ny reps 10)
Ny fandinihana dia natao handrefesana ** fahatarana amin'ny fanaintainan'ny hozatra (DOMS)** sy ny fahasitranana amin'ny ankapobeny aorian'ny fotoam-panatanjahantena. Ny fanangonana angon-drakitra dia be pitsiny, nampiasa ny fomba fikarohana teo aloha ary nampiditra protocols henjana momba ny fanaraha-maso.
| mason-tsivana | Vegans | Mpihinana hena |
|---|---|---|
| mpandray anjara | 27 | 27 |
| lahy sy ny vavy | vehivavy | vehivavy |
| Training | tsy mpanao fanatanjahantena | tsy mpanao fanatanjahantena |
| Karazana fanazaran-tena | Fandevenana tongotra, fanerena tratra, fikotrokotroky ny tongotra, fikororohana sandry | |
**Famaranana:** Ity famolavolana ity dia nanome rafitra matanjaka hanombanana ny fanarenana ny hozatra, izay mety hanome hevitra vaovao momba ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny atleta.
Mekanisma ao ambadiky ny aretin'ny hozatra: Inona no asehon'ny siansa
Ny fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny hozatra fanaintainana dia afaka manazava ny adihevitra momba ny fanarenana hozatra vegan vs mpihinana hena. Ny fanaintainan'ny hozatra tara (DOMS) matetika dia mahatratra 24-72 ora aorian'ny fanazaran-tena ary matetika no lazaina amin'ny ranomaso microscopique ao amin'ny fibra hozatra. Ireo ranomaso ireo dia miteraka inflammation sy dingana fanamboarana manaraka, izay dia rehefa mahatsapa fanaintainana sy henjana isika. Ny fandalinana mitohy dia manadihady raha misy fiantraikany amin'ity dingana fanarenana ity ny safidy momba ny sakafo, toy ny vegan na sakafo mifototra amin'ny hena.
Tao anatin'ny fanadihadiana, mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Quebec sy Migel University dia nanamarika fa ** ny vegans sy ny mpihinana hena dia naneho valiny samy hafa tamin'ny fanaintainan'ny hozatra** sy ny fahasitranana avy amin'ny fanazaran-tena toy ny fanerena ny tongotra, ny fanerena tratra, ny fikolokoloana ny tongotra, ary ny fihosin-tanana. . Ny mpikaroka dia nandrefy metrika fanarenana isan-karazany taorian'ny fanazaran-tena, toy ny haavon'ny fanaintainana, mba hamantarana raha tsara kokoa ny vondrona iray. Mahavariana fa ny fikarohana voalohany dia manolotra soso-kevitra mety ho an'ny vegans amin'ny fitantanana arerin-tsaina sy fanafainganana ny fahasitranana, mety ho noho ny fananana anti-inflammatoire ao anatin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
| mimetatra | Vegans | Mpihinana hena |
|---|---|---|
| Aretina voalohany (24 ora) | mampitony | Avo |
| Fotoana fanarenana | TSARA HO | mampitony |
| Inflammation Ambaratonga | IVA | Avo |
Fikarohana manan-danja amin'ny statistika: Inona no dikan'izy ireo ho an'ny atleta
Ny fikarohana nataon'ny University of Québec sy Migel University dia nanambara manan-danja ara-statistika izay tena iankinan'ny atleta. Rehefa niditra tao amin'ny faritry ny fahasitranana hozatra, ny fanadihadiana dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara vegan dia naneho fahatarana kokoa noho ny fanaintainan'ny hozatra (DOMS) raha oharina amin'ireo mpihinana hena rehefa avy nanao fanazaran-tena maromaro. Ity fikarohana ity dia midika fa ny sakafo vegan dia mety hanome tombony sasany amin'ny fanamboarana hozatra sy fanalefahana ny fanaintainana.
- Famerenana amin'ny laoniny: Ny fianarana dia nandrefy manokana ny fanaintainana sy ny fahasitranana taorian'ny fanazaran-tena.
- Mpandray anjara: vegans 27 sy mpihinana hena 27, vehivavy tsy voaofana avokoa.
- Fanatanjahan-tena: Sehatra efatra amin'ny reps 10 tsirairay ho an'ny fanerena ny tongotra, ny fanerena ny tratra, ny fikorotanana ny tongotra ary ny fikororohana tanana.
| vondrona | Aretina (24h aorian'ny fanazaran-tena) |
|---|---|
| Vegan | Fanaintainana ambany |
| Mpihinana hena | Fanaintainana ambony |
Miala amin'ny aretin'ny hozatra mitarazoka: famaritana sy ny vokany
Aretin'ny hozatra fahatarana (DOMS) dia ny tsy fahazoana aina na ny fanaintainan'ny hozatra ora maromaro ka hatramin'ny andro aorian'ny fanazaran-tena tsy mahazatra na mafy. Ny fandalinana vao haingana nataon'ny Oniversiten'i Quebec sy ny Oniversite Migel, ary navoaka tao amin'ny International Journal of Sports Medicine, dia nisafidy manokana ireo mpandray anjara izay vegan na mpihinana hena mandritra ny roa taona farafahakeliny. Ny mpikaroka dia nitady ny hamantatra ny fahasamihafana eo amin'ny fahasitranana sy ny fanaintainana eo amin'ireo vondrona roa ireo taorian'ny fanazaran-tena voafaritra.
Ny fanadihadiana dia nahitana vegans 27 sy mpihinana hena 27, mifantoka manokana amin'ny vehivavy tsy nampiofanina atleta. Ny mpandray anjara tsirairay dia nanao fanazaran-tena ahitana fanazaran-tena efatra: fanerena tongotra, fanerena amin'ny tratra, fikorotanana tongotra, ary fikororohana sandry—izay samy nisy andiany efatra miverimberina folo. Ny fanadihadiana dia nifantoka tamin'ny fanontaniana hoe: "Moa ve ny vegans sitrana tsara kokoa ary mahatsapa fanaintainana kely kokoa aorian'ny fanazaran-tena toy izany raha oharina amin'ny mpihinana hena?" Ny fikarohana dia nanolo-kevitra ny fahasamihafana miavaka, izay mety hanohitra ny fiheverana mahazatra momba ny loharano proteinina sy ny fanarenana ny hozatra.
- Demografika Mpandray anjara: Vegans 27, mpihinana hena 27
- Fanazaran-tena:
- Leg Press
- Chest Press
- Leg Curls
- Arm Curls
- Rafitra fanazaran-tena: 4 seta 10 reps
- Ifantohan'ny fianarana: Fahatarana manomboka Marary hozatra (DOMS)
| vondrona | Fahatsapana fanarenana |
|---|---|
| Vegans | Mety hihena ny fanaintainana |
| Mpihinana hena | Mety ho fanaintainana bebe kokoa |
Ao amin'ny Retrospect
Ary eto isika dia manana it, mitsofoka mahafinaritra ao anatin'ny tontolon'ny fanarenana hozatra mampitaha ny vegan sy ny mpihinana hena, araka ny nodinihina tamin'ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny Oniversiten'i Quebec sy McGill University. Avy amin'ny fomba fiasa marim-pototra ampiasaina ka hatramin'ny fandikana mazava ny valiny, dia mazava fa ity fikarohana ity dia manome fomba fijery sarobidy momba ny fiantraikan'ny sakafo eo amin'ny fahombiazan'ny atletika, na dia eo amin'ireo tsy atleta aza.
Na atleta efa za-draharaha ianao, na fanatanjahantena mazoto, na olona liana fotsiny amin'ny fiovaovan'ny sakafo sy ny fahasalamana, ity fianarana ity dia mamehy ny elanelana eo amin'ny fahalalana, mametraka fanontaniana manitikitika ary manokatra lalana vaovao ho an'ny fikarohana bebe kokoa. Mampahazava hatrany ny fahitana ny fivoaran'ny siansa sy ny famolavolana ny fahatakarantsika ny vatana sy ny fahaizany.
Rehefa misaintsaina ireo hevi-baovao azo isika dia andao hijanona ho liana sy hisokatra, handray ny zava-misy fa ny fianarana vaovao tsirairay, tahaka ity iray ity, dia mitondra antsika dingana iray hanakaiky kokoa ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika, na aiza na aiza misy antsika. mijoro eo amin'ny sehatry ny sakafo. Araho hatrany ny fanadihadiana sy fifanakalozan-kevitra momba ny fikarohana manara-penitra bebe kokoa, raha mbola manohy mikaroka ny siansa ao ambadiky ny fahasalamana sy ny sakafo isika. Mandra-pahatongan'ny manaraka, tandremo ny tenanao ary tohizo hatrany ireo fetra ireo!
