Amin'ny maha-mpanjifa anay dia miantehitra mafy amin'ny indostrian'ny sakafo izahay mba hanomezana vokatra azo antoka sy mahavelona. Na izany aza, misy ny loza ara-pahasalamana miafina mifandray amin'ny sasany amin'ireo sakafo mahazatra indrindra hohanintsika, indrindra ny hena sy ny ronono. Na dia foto-tsakafo ao amin'ny sakafontsika aza ireo vondrona sakafo ireo, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika ihany koa izy ireo raha be loatra. Ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, isika dia hiditra ao amin'ny siansa ao ambadiky ny loza ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana hena sy ronono, anisan'izany ny homamiadana, ny aretim-po ary ny matavy loatra. Hojerentsika ihany koa ny fiantraikan'ny famokarana hena sy ronono eo amin'ny tontolo iainana ary ny fiantraikan'izany amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny tanjonay dia ny hanome anao fahalalana handray fanapahan-kevitra tsara momba ny sakafonao sy hamporisika ny safidy tsara sy maharitra. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy misolovava ny fanesorana tanteraka ny hena sy ny ronono amin'ny sakafonao izahay, fa kosa mba hanabeazana sy hanairana ny saina momba ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana mifandray amin'ny fihinanana tafahoatra.
1. Ny fihinanana be dia be mifandray amin'ny homamiadana.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana hena sy vokatra be ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera. Araka ny voalazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS), ny fihinanana hena mena sy hena voahodina dia sokajiana ho mety ho antony mahatonga ny homamiadana amin'ny olombelona. Izany dia satria ny hena mena sy voahodina dia misy tavy sy kolesterola avo lenta, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny homamiadana. Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy tavy sy hormonina avo lenta, izay mety hampitombo ny mety ho voan'ny kansera. Zava-dehibe noho izany ny famerana ny fihinanana hena sy ny vokatra azo avy amin’ny ronono, ary ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana toy ny sakafo avy amin’ny zava-maniry izay manankarena otrikaina sy ambany tavy mahavoky. Amin'ny fanaovana ireo fiovana ireo dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana ny olona ary manatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
2. Mihabetsaka ny mety ho voan'ny aretim-po.
Ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia foto-tsakafon'ny olona maro, saingy misy loza ara-pahasalamana miafina izay matetika tsy voamarika. Ny iray amin'ireo risika lehibe indrindra dia ny fitomboan'ny aretim-po. Izany dia satria ny vokatra avy amin'ny biby dia mazàna be amin'ny tavy tototry sy kolesterola, izay afaka manampy amin'ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-drantsika. Rehefa mandeha ny fotoana, io fananganana io dia mety hitarika amin'ny atherosclerose, toe-javatra iray izay mihanaka sy mihamafy ny lalan-drà, ka manasarotra ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny fo. Mety hitarika aretim-po na aretim-po izany, ary tombanana ho 600 000 mahery isan-taona ny olona maty noho ny aretim-po, any Etazonia fotsiny. Noho izany, ny fampihenana ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono ary ny fampitomboana ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
3. Ny fihinanana hena mifandray amin'ny diabeta.
Araka ny fanadihadiana vao haingana, ny fihinanana hena be loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny diabeta. Hita tamin'ny fanadihadiana fa ny olona mihinana hena mena sy voahodina be dia be dia be kokoa ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 noho ireo mihinana hena kely kokoa. Izany dia noho ny habetsahan'ny tavy tototry sy ny vy heme hita ao amin'ny hena, izay mety hitarika amin'ny fanoherana ny insuline sy ny areti-maso ao amin'ny vatana. Na dia manome otrikaina sarobidy toy ny proteinina sy vitaminina B12 aza ny hena, dia zava-dehibe ny mandanjalanja ny fihinanana hena amin'ny sakafo mahasalama hafa toy ny voankazo, legioma, ary voamaina manontolo mba hampihenana ny mety hisian'ny diabeta sy ny olana ara-pahasalamana hafa mifandray amin'ny fihinanana hena be loatra.
4. Ny ronono dia mety miteraka mony.
Ny finoana iray mahazatra dia ny hoe ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety miteraka fikorontanan'ny akne. Na dia tsy takatry ny saina tsara aza ny fifandraisana marina eo amin'ny ronono sy ny akne, ny fanadihadiana dia naneho ny fifandraisana misy eo amin'izy roa. Heverina fa ny hormonina hita ao amin'ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono hafa dia mety hampitombo ny famokarana menaka sy ny areti-maso ao amin'ny hoditra, ka mahatonga ny akne. Fanampin'izany, ny olona sasany dia mety ho saro-pady na mahazaka ny proteinina hita ao amin'ny ronono, izay mety hitarika ho amin'ny fahasosorana sy ny fikorontanan'ny hoditra. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy ny olona rehetra no hahatsapa ny fiposahan'ny akne amin'ny fihinanana ronono, fa ho an'ireo izay manao izany dia mety ho vahaolana mety ny fampihenana na fanafoanana ny fihinanana ronono.
5. Be kolesterola sy tavy tototry.
Araka ny fanadihadiana vao haingana, ny hena sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia matetika be kolesterola sy tavy tototry, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao. Ny fihinanana avo lenta amin'ireo akora ireo dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po, ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary ny toe-pahasalamana lehibe hafa. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy ny karazana hena sy ronono rehetra dia noforonina mitovy amin'ny kolesterola sy ny tavy mahavoky azy. Ohatra, ny hena voahodina, toy ny bacon sy saosisy, dia matetika manana haavon'ireo akora ireo noho ny hena mahia toy ny akoho na trondro. Toy izany koa, ny vokatra vita amin'ny ronono feno matavy toa ny fromazy sy ny dibera dia matetika avo kokoa amin'ny kolesterola sy tavy tototry noho ny safidy tsy matavy na tsy matavy toy ny ronono skim na yaourt grika. Zava-dehibe ny mitadidy ny kolesterola sy ny tavy tototry ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono hohaninao ary ny fanaovana safidy tsara mifototra amin'ny filanao ara-pahasalamana.
6. Mifandray amin'ny olana momba ny fandevonan-kanina.
Ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia efa noheverina ho foto-tsakafon'ny tandrefana. Na izany aza, ny fihinanana ireo vokatra ireo dia mifandray amin'ny loza ara-pahasalamana maromaro, anisan'izany ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Ny votoatin'ny tavy be dia be hita amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fibobohan-toaka, entona, ary fitohanana. Fanampin'izany, ny votoatin'ny proteinina ambony hita ao anatin'ireo vokatra ireo dia mety hampisy fihenjanana fanampiny amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ka mahatonga ny tsy fahazoana aina sy ny mety hisian'ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretin'ny tsinay sy ny homamiadan'ny tsinaibe, izay samy mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Noho izany, zava-dehibe ho an'ny tsirairay ny mitadidy ny fihinanana ireo vokatra ireo ary mandinika ireo loharano hafa misy proteinina sy calcium.
7. Antibiôtika sy hormonina ao anaty hena.
Ny hena sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia foto-tsakafon'ny olona maro maneran-tany. Na izany aza, ireo vokatra ireo dia mety hisy loza ara-pahasalamana miafina izay mety tsy ho fantatry ny mpanjifa. Ny iray amin'izany dia ny fisian'ny antibiotika sy hormonina ao amin'ny hena. Ny antibiotika dia matetika ampiasaina amin'ny fiompiana biby mba hisorohana sy hitsaboana aretina, ary ny hormones dia ampiasaina hampiroboroboana ny fitomboana sy hampitombo ny famokarana ronono. Na dia mety mahasoa ho an'ny biby sy ny indostria aza ireo fanao ireo, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana amin'ny olona mihinana ireo vokatra ireo. Ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono misy antibiotika sy hormones dia mifandray amin'ny fivoaran'ny bakteria mahatohitra antibiotika sy ny tsy fifandanjan'ny hormonina ao amin'ny olombelona. Zava-dehibe ho an'ny mpanjifa ny mahafantatra ireo loza ireo ary mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny hena sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono hohaniny.
8. Mety hampitombo ny risika asthma ny ronono.
Araka ny fanadihadiana vao haingana, ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia mety hampitombo ny mety hisian'ny asthma. Ny ronono dia heverina ho foto-tsakafo amin'ny sakafo maro, saingy mety ho loza ara-pahasalamana miafina ho an'ireo voan'ny asthma ihany koa. Ny fikarohana dia manondro fa ny ronono, ny fromazy ary ny vokatra vita amin'ny ronono hafa dia mety hampitombo ny mety hisian'ny asthma, indrindra amin'ny ankizy. Ny anton'io rohy io dia tsy takatra tanteraka, saingy inoana fa ny proteinina ao anaty ronono dia mety miteraka fanehoan-kevitra amin'ny olona sasany. Fanampin'izany, ny vokatra vita amin'ny ronono dia be menaka mahavoky, izay mety hiteraka areti-maso sy fahasarotana ara-pahasalamana hafa. Zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny asthma sy olana ara-pisefoana hafa ny mahafantatra ny mety ho loza mety hitranga amin'ny fihinanana ronono ary miresaka amin'ny mpitsabo azy momba ny fanovana sakafo ilaina.
9. Ny loza ateraky ny fihinanana sodium be loatra.
Ny fihinanana sodium avo dia risika ara-pahasalamana lehibe izay matetika tsy voajery amin'ny sakafontsika isan'andro. Ny sakafo be sodium dia mety hampitombo ny tosidra, ka mety ho voan'ny aretim-po, lalan-drà, ary aretina mitaiza hafa. Ny fihinanana sodium be loatra dia mety hitarika amin'ny fihazonana ranon-javatra, ka miteraka fivontosana eo amin'ny tongotra sy ny kitrokely ary ny tongotra. Ankoatra izany, ny fihinanana sodium be dia be dia mety hampitombo ny mety hisian'ny vato voa ary mety hanimba ny voa mihitsy aza. Ny hena voahodina sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia fantatra fa be sodium, ka mahatonga azy ireo ho loza ara-pahasalamana miafina izay tsy fantatry ny maro. Tena ilaina ny mahafantatra ny votoatin'ny sodium ao amin'ny sakafo hohanintsika sy ny fanaovana safidy tsara mba hampihenana ny loza ateraky ny olana ara-pahasalamana. Ny famerana ny hena voahodina sy ny vokatra vita amin'ny ronono, ary ny fisafidianana sakafo vaovao sy feno, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny sodium ao amin'ny sakafontsika ary manamaivana ny loza ateraky ny fihinanana sodium be loatra.
10. Safidy mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny fahasalamana tsara kokoa.
Ny fampidirana ireo safidy mifototra amin'ny zava-maniry ao amin'ny sakafon'ny olona iray dia nanjary malaza ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahasalamany. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo ary legume dia afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary ny homamiadana sasany. Ny safidy mifototra amin'ny zava-maniry dia matetika ambany amin'ny tavy mahavoky ary ambony amin'ny fibre, izay mety hampiroborobo ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny lanjany. Ankoatr'izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny kognita. Amin'ny fisafidianana safidy mifototra amin'ny zavamaniry mihoatra ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono, ny olona tsirairay dia afaka manao dingana lehibe mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa sy ny fahasalamana ankapobeny.
Fehiny, ny loza ara-pahasalamana miafina mifandray amin'ny fihinanana hena sy ronono dia olana lehibe tsy tokony hohamaivanina. Na dia mety tsy fantatry ny olona maro aza ireo loza ireo, dia zava-dehibe ny mitaiza tena mba handraisana fanapahan-kevitra tsara momba ny sakafo sy ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampihenana na fanafoanana ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono avy amin'ny sakafon'ny tsirairay ary misafidy ny safidy azo avy amin'ny zavamaniry, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fahasalamany ary mampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta. Zava-dehibe ny fandraisantsika am-pahamatorana ireo loza ara-pahasalamana ireo ary manao safidy am-pahibemaso izay manome laharam-pahamehana ny fahasalamantsika.
