Eo amin'ny tontolon'ny fitantanana lanja, dia misy hatrany ny fidiran'ny sakafo vaovao, fanampin-tsakafo, ary fomba fanatanjahan-tena izay mampanantena fihenan-danja haingana sy tsy misy ezaka. Na izany aza, maro amin'ireo fomba ireo no tsy maharitra ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Rehefa miha-miahy ny fahasalamana sy ny tontolo iainana ny fiarahamonina, dia nitombo ny fangatahana vahaolana voajanahary sy maharitra amin'ny fitantanana lanja. Izany dia nitarika ho amin'ny fiverenan'ny fahalianana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fitantanana lanja. Hita fa tsy vitan'ny hoe manohana ny fihenan-danja maharitra ny sakafo avy amin'ny zavamaniry fa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ihany koa, toy ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika ny fitambaran'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry sy ny fitantanana lanja isika, hiresaka momba ny siansa ao ambadik'izany ary hanome torohevitra azo ampiharina momba ny fomba hampidirana ireo safidy ara-tsakafo ireo amin'ny fomba fiainanao mba hahazoana fahombiazana maharitra. Miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fihenan-danja maharitra, dia hojerentsika ny fomba ahafahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry manampy anao tsy hampihena lanja tsy ilaina fotsiny fa hanatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa.
Ampiasao ny herin'ny zavamaniry
Niha-nisongadina tato anatin'ny taona vitsivitsy ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry ao anatin'ny sakafontsika, ary misy antony marim-pototra izany. Manolotra otrikaina, antioksida ary fibre maro be ny zavamaniry izay tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra sy ny fitantanana ny lanja. Amin'ny alàlan'ny fanarahana sakafo mifantoka amin'ny voamaina manontolo, legume, voankazo, legioma ary proteinina avy amin'ny zavamaniry, dia afaka mampiasa ny herin'ny zavamaniry ny tsirairay mba hahazoana fihenan-danja maharitra. Tsy vitan'ny hoe manome otrikaina tena ilaina ireo sakafo ireo, fa mazàna ambany kaloria sy ambony fibre mahavoky ihany koa, izay manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana sy hampiroborobo ny fahatsapana ho voky. Fanampin'izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, diabeta ary karazana homamiadana sasany. Ny fampiasana ny herin'ny zavamaniry dia manolotra fomba fiasa feno amin'ny fitantanana ny lanja, tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana ihany fa koa ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Vahaolana voajanahary ho an'ny fihenan-danja azo alaina.
Mety ho sarotra ny fihenan-danja, saingy misy vahaolana voajanahary azo ampiasaina izay afaka manohana ny ezaka ataonao. Ny iray amin'ireo vahaolana ireo dia ny fampidirana dite anana amin'ny fahazaranao andavanandro. Ny dite anana sasany, toy ny dite maitso, dite oolong, ary dite peppermint, dia hita fa mampiroborobo ny metabolisma, mampitombo ny fandoroana tavy, ary mampihena ny fahazotoan-komana. Vahaolana voajanahary iray hafa amin'ny fihenan-danja ny fampidirana probiotika ao amin'ny sakafonao. Ny probiotika dia bakteria mahasoa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, mampihena ny fivontosana, ary mampitombo ny fihenan-danja. Ny sakafo toy ny yaourt, kefir, sauerkraut, ary kimchi dia loharano manankarena probiotika. Fanampin'izany, ny fomba fanao amin'ny fahatsiarovan-tena, toy ny fisaintsainana sy yoga, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fihinanana ara-pihetseham-po, izay mandray anjara amin'ny fitantanana lanja ara-pahasalamana. Ireo vahaolana voajanahary amin'ny fihenan-danja ireo dia manome fomba fiasa feno hahazoana fihenan-danja maharitra tsy miankina amin'ny sakafo lamaody na vokatra manimba.
Omeo sakafo ny vatanao amin'ny zavamaniry
Raha ny amin'ny fampihenana lanja maharitra, ny fomba iray mahomby dia ny fanomezana sakafo mahavelona ny vatanao amin'ny zavamaniry. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry manankarena voankazo, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso ary voanjo dia afaka manome otrikaina tena ilaina sady ambany kaloria sy tavy mahavoky. Ny habetsahan'ny fibre amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manampy anao hahatsiaro ho voky ela kokoa, mampihena ny fakam-panahy hihinana tafahoatra. Ankoatra izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny hatavezana, aretim-po ary karazana homamiadana sasany. Amin'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry miloko marevaka sy manankarena otrikaina amin'ny sakafonao, dia tsy vitan'ny hoe mamelona ny vatanao ianao fa manohana lanja salama kokoa ihany koa. Miaraka amin'ireo fomba fahandro sy hevitra momba ny sakafo matsiro avy amin'ny zavamaniry maro azo alaina, ny fandraisana ny herin'ny zavamaniry dia mety ho mahafinaritra sy mahasoa amin'ny fitantanana lanja.
Mora ny mampihena lanja maharitra
Tsy voatery ho asa sarotra ny fahazoana fihenan-danja maharitra. Amin'ny fampiharana paikady fototra vitsivitsy, dia azonao atao ny manamora sy mahomby kokoa ny dian'ny fitantanana ny lanjanao. Voalohany, mifantoha amin'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry manontolo tsy voahodina ao anaty sakafonao. Ireo sakafo ireo dia tsy vitan'ny hoe be otrikaina fotsiny fa mazàna ambany kaloria ihany koa, midika izany fa afaka mihinana ampahany mahafa-po ianao sady mandany kaloria vitsy kokoa. Fanampin'izany, ny fanaovana sakafo amim-pitandremana dia afaka manampy anao hampivelatra fifandraisana salama kokoa amin'ny sakafo ary hisorohana ny fihinanana tafahoatra. Ny fitandremana ny hanoanana sy ny fahatsapana ho voky, ny fankafizana ny kaikitra tsirairay, ary ny fisorohana ny fanelingelenana mandritra ny fihinanana dia samy afaka mandray anjara amin'ny fomba fisakafoana voalanjalanja kokoa. Farany, ny fitadiavana hetsika ara-batana mahafinaritra izay tena ankafizinao dia afaka manampy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho ampahany tsy tapaka amin'ny fahazaranao. Na mandihy, mandeha an-tongotra, na milalao fanatanjahan-tena izany, ny fijanonana ho mavitrika dia tokony ho mahafinaritra sy maharitra ho an'ny fahombiazana maharitra amin'ny fitantanana ny lanja. Ny fanekena ireo paikady ireo sy ny fanarahana fomba fiasa avy amin'ny zavamaniry dia afaka manokatra lalana ho amin'ny fahazoana fihenan-danja maharitra tsy misy fahatsapana ho tsy ampy na tototry ny filana.
Mitadiava fomba fahandro avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fahombiazana
Ao anatin'ny fikatsahana fihenan-danja maharitra, ny fitadiavana fomba fahandro avy amin'ny zavamaniry dia mety hanova ny lalao. Amin'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny sakafonao, dia afaka mahazo tombony ara-pahasalamana maro ianao sady mbola mankafy sakafo matsiro sy mahafa-po. Ny fomba fahandro avy amin'ny zavamaniry dia feno akora manankarena otrikaina toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume ary voanjo, izay manome vitamina, mineraly ary fibre tena ilaina. Ireo fomba fahandro ireo dia matetika manolotra safidy mamorona sy matsiro ho solon'ny sakafo nentim-paharazana avy amin'ny biby, izay manaporofo fa ny fihinanana ara-pahasalamana dia tsy voatery ho mankaleo na henjana. Manomboka amin'ny salady matsiro sy lasopy matsiro ka hatramin'ny endasina matsiro sy loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry, dia misy karazana fomba fahandro avy amin'ny zavamaniry isan-karazany izay afaka mifanaraka amin'ny tsiro sy ny safidin'ny sakafo samihafa. Ny fitadiavana sy fikarohana ireo fomba fahandro ireo dia tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny fitantanana lanja mahomby fa mampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny sy ny fomba fiasa maharitra kokoa amin'ny fihinanana ara-pahasalamana.
Ampitomboy ny metabolisma amin'ny alalan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry
Ny fampidirana karazan-tsakafo avy amin'ny zavamaniry isan-karazany ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolismao, manohana ny fihenan-danja maharitra. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume ary zava-manitra dia manankarena antioxidants, fibre ary singa hafa izay afaka manatsara ny fizotran'ny metabolisman'ny vatanao. Ohatra, ny zava-manitra toy ny dipoavatra cayenne sy sakamalao dia manana toetra thermogenic, midika izany fa afaka mampitombo vetivety ny tahan'ny metabolismao izy ireo ary manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa. Fanampin'izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia matetika ambany kaloria ary be otrikaina, ahafahanao mameno azy ireo nefa tsy mandany kaloria be loatra. Ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry mampitombo ny metabolismao ao amin'ny sakafonao dia tsy vitan'ny hoe manohana ny fitantanana ny lanja fa manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ihany koa, anisan'izany ny fandevonan-kanina tsara kokoa, ny fitomboan'ny angovo, ary ny fahasalamana ankapobeny tsara kokoa.
Sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fitantanana lanja
Nahazo fankasitrahana lehibe ny sakafo avy amin'ny zavamaniry noho ny fahafahany mampiroborobo ny fihenan-danja maharitra. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso ary voanjo, dia afaka mahatsapa tombontsoa maro ny olona amin'ny dian'ny fitantanana ny lanjany. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany kaloria voajanahary ary be otrikaina ilaina, manolotra drafitra sakafo mahafa-po sy mahavoky tsy misy kaloria be loatra izay matetika hita amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ankoatra izany, ny votoatin'ny fibre be dia be ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana sy mampiroborobo ny fahatsapana ho voky, izay afaka misoroka ny fihinanana tafahoatra ary manohana ny ezaka hampihenana lanja. Fanampin'izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia matetika mifandray amin'ny fihenan'ny tavy mahavoky sy kolesterola, izay mandray anjara amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fanarahana sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tsy vitan'ny hoe manolotra fomba fiasa maharitra amin'ny fitantanana ny lanja fa mamela ny olona hahazo tombony ara-pahasalamana maro mifandraika amin'ireo sakafo manankarena otrikaina ireo ihany koa.
Veloma amin'ny sakafo maivana
Mety ho fanalahidin'ny fihenan-danja maharitra ny fialana amin'ny sakafo "crash diets". Na dia mampanantena vokatra haingana aza ny sakafo "crash diets", matetika izy ireo dia mitaky famerana kaloria henjana sy fahazarana misakafo tsy maharitra. Mety hitarika amin'ny fihenan-danja voalohany ireo fomba fiasa ireo, saingy ny ankamaroan'ny olona dia miverina amin'ny lanjany very ary mihoatra noho izany aza amin'ny farany. Fa kosa, ny fifantohana amin'ny sakafo voalanjalanja sy mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome vahaolana mahomby sy maharitra kokoa. Amin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry isan-karazany ao amin'ny sakafonao, dia afaka mamelona ny vatanao ianao sady mankafy sakafo matsiro sy mahafa-po. Veloma amin'ny fiakaran'ny lanja sy ny fitomboan'ny lanja, ary raiso ny fomba fiasa maharitra miaraka amin'ny herin'ny zavamaniry.
Tohano ny dianao amin'ny fihenan-danja
Mba hahazoana fihenan-danja maharitra, dia tena ilaina ny fananana rafitra mpanohana matanjaka. Ny manodidina anao amin'ireo olona mahatakatra sy mandrisika ny tanjonao dia mety hanova tanteraka ny dianao amin'ny fihenan-danja. Eritrereto ny hiditra amin'ny vondrona mpanohana na mitady mpitsabo sakafo voasoratra anarana izay manam-pahaizana manokana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ireo matihanina ireo dia afaka manome tari-dalana sy fanohanana manokana, manampy anao hiatrika izay fanamby na sakana mety hipoitra. Fanampin'izany, ny fifandraisana amin'ireo olona mitovy hevitra amin'ny alàlan'ny vondrom-piarahamonina an-tserasera na sehatra media sosialy dia afaka manome antony manosika sy andraikitra sarobidy. Tsarovy fa tsy voatery hanao izany irery ianao. Amin'ny fanohanana mety, dia afaka mifantoka, mazoto ary eo amin'ny lalana marina ianao mba hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fihenan-danja maharitra sy mahomby.
Mahazoa vokatra maharitra amin'ny alalan'ny zavamaniry.
Ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny sakafonao dia mety ho paikady mahery vaika hahazoana vokatra maharitra amin'ny fihenan-danja. Manankarena otrikaina ilaina, fibre ary antioxidants ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, izay afaka manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mandray anjara amin'ny fitantanana maharitra ny lanja. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo tsy misy tavy toy ny voankazo, legioma, legume, voamaina manontolo ary voanjo, dia tsy vitan'ny hoe mamelona ny vatanao ianao fa mampiroborobo ny fahatsapana ho voky sy afa-po ihany koa. Fanampin'izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia voaporofo fa mahomby amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza mifandraika amin'ny lanja tafahoatra, toy ny aretim-po sy diabeta. Ny fandraisana ny herin'ny zavamaniry amin'ny dianao amin'ny fihenan-danja dia afaka manome anao safidy isan-karazany sy feno otrikaina, izay miantoka fa tsy vitan'ny hoe mahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja ianao fa mitazona izany mandritra ny fotoana maharitra ihany koa.
