Tato anatin'ny taona vitsivitsy, nitombo be ny lazan'ny veganisma ho safidy sakafo ho an'ny atleta. Na izany aza, mbola maro no mino fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tsy ampy otrikaina sy proteinina ilaina hanohanana ny filàna ara-batana amin'ny fanatanjahantena avo lenta. Io hevi-diso io dia nitarika ny fitohizan'ny angano fa ny atleta vegan dia malemy kokoa ary tsy dia mahavita manao fanazaran-tena henjana raha oharina amin'ireo mitovy aminy mihinana hena. Vokatr'izany, dia nisalasala ny amin'ny fahatokisana sy ny fahombiazan'ny sakafo vegan ho an'ny atleta. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika sy handrava ireo angano momba ny tanjaka sy ny faharetana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry isika. Handinika ny porofo ara-tsiansa sy ny ohatra tena misy amin'ny atleta vegan mahomby isika mba hampisehoana fa tsy vitan'ny hoe azo atao ny miroborobo amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, fa mety hanome tombony miavaka ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena ihany koa. Na atleta matihanina ianao na mpankafy fanatanjahan-tena, ity lahatsoratra ity dia mikendry ny hanome fahatakarana feno momba ny tombontsoa sy ny fanesorana ny hevi-diso momba ny fihinanana sakafo vegan ho an'ny fahombiazana ara-panatanjahantena.
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mampitombo ny fahombiazan'ny atletisma
Mampiseho ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany mba hanoherana ny angano momba ny veganisma izay manimba ny fampisehoana ara-batana. Tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia nitombo ny isan'ny atleta izay nanaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry ary nahatratra fahombiazana miavaka tamin'ny sehatra misy azy ireo. Ireo atleta ireo dia naneho fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina, angovo ary fanohanana ny fanarenana ilaina mba hampiroboroboana ny fampisehoana ara-panatanjahantena avo lenta. Manomboka amin'ny tompondakan'ny tenisy Novak Djokovic ka hatramin'ny atleta marathon Scott Jurek, ireo atleta vegan ireo dia nandrava ny stereotype fa ny vokatra avy amin'ny biby dia tena ilaina amin'ny tanjaka sy ny faharetana. Amin'ny alàlan'ny fanomezana laharam-pahamehana ny voamaina manontolo, ny legume, ny voankazo, ny legioma ary ny loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry, ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe niavaka tamin'ny fanatanjahantena nataony fa nitatitra fanatsarana ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny ihany koa. Ny fahombiazany dia manohitra ny hevi-diso efa ela ary manasongadina ny tombontsoa mety ho azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena.
Ireo mpihazakazaka marathon vegan dia miampita ny tsipika fahatongavana
Ireo mpihazakazaka marathon vegan dia tsy mitsahatra mamaky firaketana an-tsoratra ary miampita ny tsipika fahatongavana amin'ny fotoana mahavariana, izay manafoana bebe kokoa ny angano fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manimba ny fahombiazana ara-batana. Ireo atleta ireo dia naneho faharetana sy fahaiza-miaina miavaka, izay manaporofo fa ny famenoana ny vatany amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ampy ho an'ny fahombiazana tsara indrindra. Amin'ny fanarahana sakafo manankarena amin'ny voamaina manontolo, voankazo, legioma ary proteinina avy amin'ny zavamaniry, ireo mpihazakazaka marathon ireo dia afaka mitazona ny haavon'ny angovony mandritra ny hazakazaka mafy. Ny zava-bitan'izy ireo dia porofo mahery vaika fa ny atleta vegan dia afaka miavaka amin'ny fanatanjahantena maharitra, manohitra ny hevitra efa voahevitra mialoha ary manentana ny hafa handinika ny tombontsoa azo avy amin'ny fomba fiaina avy amin'ny zavamaniry.
Manangana hozatra matanjaka ireo mpanao bodybuilding vegan
Mampiseho ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany mba hanoherana ny angano momba ny veganisma izay manimba ny fampisehoana ara-batana, dia miharihary fa mihoatra noho ny mpihazakazaka marathon ireo zava-bita mahavariana ireo. Ireo mpanao bodybuilding vegan indrindra indrindra, dia mamaky sakana ary manorina hozatra matanjaka amin'ny alàlan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ireo atleta ireo dia nanohitra ny hevi-diso fa ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka ny vokatra avy amin'ny biby. Amin'ny alàlan'ny fampidirana loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, ary tempeh amin'ny sakafony, dia nahatratra fivoarana hozatra miavaka ireo mpanao bodybuilding vegan. Ny fanoloran-tenany amin'ny fiofanana, miaraka amin'ny drafitra sakafo avy amin'ny zavamaniry voalanjalanja, dia mampiseho ny fahafahan'ny vegans hahomby amin'ny sehatry ny bodybuilding ary hamaritra indray izay azo atao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
Mandà ny fomba fijery diso momba ny fitsarana an-tendrony ireo atleta vegan matihanina
Na dia milaza aza ny fomba fijery miely patrana fa mety hiady amin'ny tanjaka sy ny faharetana ireo atleta vegan, ny fandinihana akaiky kokoa ny zava-bitan'ireo atleta vegan matihanina dia manome porofo mampiaiky volana mba handravana io angano io. Amin'ny fanatanjahantena manomboka amin'ny ady totohondry ka hatramin'ny tenisy ary na dia ny baolina kitra matihanina aza, ireo atleta vegan dia naneho ny fahaizany mifaninana amin'ny ambaratonga avo indrindra sady mitazona sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fampisehoana miavaka ataon'izy ireo dia tsy mampiseho fotsiny ny fahaizany ara-batana fa koa ny paikady tsara indrindra amin'ny famatsiana solika sy sakafo izay azo tanterahina amin'ny alàlan'ny sakafo vegan voalamina tsara. Amin'ny alàlan'ny fandravana ireo fomba fijery miharihary ireo, ireo atleta vegan matihanina dia manentana ny hafa handinika ny tombontsoa azo avy amin'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry ary manohitra ny hevitra fa ilaina amin'ny fahombiazana ara-panatanjahantena ny vokatra avy amin'ny biby.
Mampitombo ny faharetana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry
Ny fampisehoana ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany dia manasongadina bebe kokoa ny zava-misy fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka mampitombo ny tahan'ny faharetana. Ireo atleta ireo, toy ny mpihazakazaka marathon sy triathlete, dia nahavita zava-bita niavaka tamin'ny faharetana sady manaraka fomba fiaina avy amin'ny zavamaniry. Amin'ny alàlan'ny fanomezana laharam-pahamehana ny sakafo feno otrikaina, ireo atleta vegan dia afaka manome ny vatany amin'ny gliosida, proteinina ary tavy ilaina ho an'ny fahombiazana sy ny fahasitranana tsara indrindra. Ny habetsahan'ny loharanon-tsakafo avy amin'ny zavamaniry izay manankarena amin'ireo otrikaina ireo, toy ny voamaina, legume, voanjo ary voa, dia manome angovo maharitra ary manohana ny hetsika fiaretana. Ny fahombiazan'ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe manohitra ny hevi-diso fa ilaina amin'ny faharetana ny vokatra avy amin'ny biby, fa manome aingam-panahy ho an'ireo olona mikatsaka ny hanatsara ny tahan'ny faharetany amin'ny alàlan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ihany koa.
Manjakazaka amin'ny fifaninanana ny mpiady MMA vegan
Nahita ny fiakaran'ny atleta vegan iray izay nanjakazaka tamin'ny fifaninanana ny tontolon'ny haiady mifangaro (MMA). Ity mpiady MMA miavaka ity dia nandrava ny hevitra fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manimba ny fampisehoana ara-batana. Tamin'ny alàlan'ny fiofanana henjana sy ny fandaharam-pisakafoanana vegan voalamina tsara, ity mpiady ity dia naneho tanjaka, fahaiza-mihetsika ary faharetana mahatalanjona tao anatin'ny octagon. Ny fahombiazan'izy ireo dia porofon'ny mety ho vitan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry amin'ny fampitomboana ny fampisehoana ara-panatanjahantena avo lenta ary mandroaka ny angano rehetra manodidina ny hevitra fa ny veganisma dia manakana ny fahafahan'ny atleta iray hahomby amin'ny fanatanjahantena ady. Miaraka amin'ny zava-bitany miavaka, ity mpiady MMA vegan ity dia manokatra lalana ho an'ny hafa mba hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny fomba fiaina avy amin'ny zavamaniry eo amin'ny sehatry ny ady fifaninanana.
Ireo atleta manana faharetana dia miroborobo amin'ny veganisma
Ny fampisehoana ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany dia manohitra ny angano momba ny veganisma izay manimba ny fampisehoana ara-batana. Amin'ireo atleta ireo, ireo atleta maharitra dia miavaka ho ohatra tsara amin'ny fomba ahafahan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry manatsara ny fahaizany. Manomboka amin'ny mpihazakazaka ultramarathon ka hatramin'ny mpitaingina bisikileta lavitra ezaka, ireo atleta ireo dia naneho faharetana, tanjaka ary tanjaka miavaka sady manaraka fomba fiaina vegan. Amin'ny fampiasana loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny legume, tofu ary quinoa, dia mamatsy ny vatany amin'ny sakafo manankarena otrikaina izy ireo izay mampiroborobo ny fahasitranana tsara indrindra sy ny haavon'ny angovo maharitra. Ankoatra izany, ireo atleta ireo dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fihinanana voankazo sy legioma isan-karazany mba hahazoana vitamina, mineraly ary antioxidants tena ilaina izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fiasan'ny hery fiarovana. Amin'ny alàlan'ny zava-bitany miavaka, ireo atleta maharitra ireo dia manohitra ny hevi-diso fa ny veganisma dia manimba ny fampisehoana ara-batana, ary manaporofo kosa fa mety ho fomba mahomby amin'ny fahombiazana maharitra eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena izany.
Loharano Sary: Atleta Vegan Mahay
Mpilalao "powerlifting" vegan namaky ny firaketana an-tsoratra eran-tany
Ny Powerlifting, fanatanjahantena fantatra amin'ny fanindrahindrana ny tanjaka sy ny hery manta, dia nahitana fitomboan'ny isan'ny atleta vegan izay namaky firaketana an-tsoratra eran-tany. Ireo olona ireo dia nandrava ny hevitra fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tsy ampy amin'ny fananganana hozatra ary ny fahombiazana amin'ny fanatanjahantena mifototra amin'ny tanjaka. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo tsy misy hena toy ny voamaina, legume ary anana maitso, ireo vegan powerlifters dia afaka manome fahafaham-po ny filàny ara-tsakafo sady manome hery ny vatany amin'ny fotoam-piofanana sy fifaninanana mafy. Fanampin'izany, dia manasongadina ny tombontsoa azo avy amin'ny loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny tofu, tempeh ary seitan izy ireo, izay manome ny asidra amine ilaina amin'ny fanamboarana sy fitomboan'ny hozatra. Miaraka amin'ny zava-bitany miavaka, ireo vegan powerlifters ireo dia manohitra ny stereotype sy ny hevi-diso momba ny veganism, mampiseho fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manohana ny fampisehoana ara-batana miavaka amin'ny sehatry ny fanatanjahantena matanjaka.
Loharano Sary: Plant Based News
Nandresy tamin'ny hazakazaka Ironman ny triathlete vegan
Eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena maharitra, ireo atleta vegan dia mbola manohitra ny finoana momba ny fetran'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ohatra iray vao haingana amin'izany ny zava-bita miavaka nataon'ny atleta triathlon vegan iray izay nandresy tamin'ny hazakazaka Ironman. Ity zava-bita miavaka ity dia mampiseho ny tanjaka sy ny faharetana tsy azo lavina izay azo tratrarina amin'ny alàlan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry voalamina tsara. Tamin'ny alàlan'ny fisafidianana tsara ireo sakafo manankarena otrikaina toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary proteinina avy amin'ny zavamaniry, ity atleta triathlon ity dia afaka nanome hery ny vatany tamin'ny fomba mahomby ho an'ny filàna mafy amin'ny lomano, ny bisikileta ary ny hazakazaka. Ny fahombiazan'izy ireo dia tsy vitan'ny hoe manaporofo ny angano fa manimba ny fahombiazana ara-batana ny veganisma fa manasongadina ihany koa ny tombony azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Amin'ny alàlan'ny zava-bitan'ireo atleta vegan amin'ny fanatanjahantena isan-karazany, dia aseho amintsika ny porofo mampiaiky fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety ho safidy azo ampiharina sy mahery vaika ho an'ireo olona mitady fahombiazana ambony indrindra sy fahasalamana tsara indrindra.
Fahombiazana ara-panatanjahantena tsara indrindra amin'ny veganisma
Mba handinihana bebe kokoa ny fahombiazana ara-panatanjahantena tsara indrindra azo tratrarina amin'ny sakafo vegan, dia zava-dehibe ny manaiky ny fahombiazan'ireo atleta vegan amin'ny sehatra isan-karazany. Mampiseho ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanamby ara-panatanjahantena isan-karazany izay manjaka ny angano momba ny veganisma izay manimba ny fahombiazana ara-batana. Ohatra, ireo mpanao bodybuilding vegan malaza dia naneho tanjaka sy fivoarana hozatra miavaka, mampiseho fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mihoatra noho ny ampy amin'ny fananganana sy fitazonana hozatra mahia. Toy izany koa, ireo mpihazakazaka vegan dia nahavita zava-bita niavaka tamin'ny faharetana, manohitra ny hevitra fa ilaina ny vokatra avy amin'ny biby mba hahazoana angovo sy faharetana maharitra. Ireo ohatra ireo dia manamafy ny fahafahan'ny olona miroborobo ara-panatanjahantena sady manaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry, manaporofo fa ny fitambaran'ny fandrindrana sakafo mety sy ny fihinanana otrikaina stratejika dia afaka manohana ny fahombiazana tsara indrindra sy ny zava-bita ara-batana.
Ho famaranana, angano fotsiny ny fiheverana fa tsy afaka manao zavatra mitovy amin'ny an'ireo atleta mpihinan-kena ireo atleta vegan. Araka ny hita amin'ny ohatra maro amin'ireo atleta vegan mahomby sy nahavita, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina rehetra ilaina amin'ny tanjaka sy ny faharetana. Amin'ny alàlan'ny fandrindrana sy fanabeazana tsara, ireo atleta vegan dia afaka miavaka amin'ny fanatanjahan-tenany tsirairay avy ary manaporofo fa ny fomba fiaina avy amin'ny zavamaniry dia mety hahasoa, raha tsy mihoatra aza, ho an'ny fahombiazany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Andeha isika hanohy handrava ireo hevi-diso ireo ary hanaiky ny herin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny atleta.
FAM
Afaka mampitombo hozatra sy tanjaka tokoa ve ireo atleta vegan raha tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby toy ny hena sy ny ronono?
Eny, afaka mampitombo hozatra sy tanjaka ireo atleta vegan tsy mila mihinana vokatra avy amin'ny biby amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny sakafo voalanjalanja izay misy loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, tempeh, voanjo ary voa. Ny fandrindrana sy ny famenoana sakafo araka ny tokony ho izy, miaraka amin'ny fiofanana tsy tapaka, dia afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fampisehoana ara-panatanjahantena ho an'ny atleta vegan. Fanampin'izany, atleta maro avy amin'ny zavamaniry no nahazo fahombiazana lehibe tamin'ny fanatanjahantena isan-karazany, izay mampiseho ny fahombiazan'ny sakafo vegan ho an'ny fampisehoana ara-batana. Amin'ny farany, ny fanomezana fahafaham-po ny filàn'ny tsirairay amin'ny otrikaina sy ny fanatsarana ny fihinanana proteinina dia singa fototra amin'ny fanohanana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fitomboan'ny tanjaka ho an'ny atleta vegan.
Ahoana no ahafahan'ireo atleta vegan miantoka fa mahazo proteinina ampy izy ireo hanohanana ny tanjon'izy ireo amin'ny fiofanana sy ny fampisehoana?
Afaka mahazo antoka fa mahazo proteinina ampy izy ireo amin'ny alàlan'ny fampidirana karazana proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, tempeh, seitan, quinoa, voanjo ary voa ao amin'ny sakafony. Afaka manampy amin'ny vovoka proteinina vegan ihany koa izy ireo. Fanampin'izany, ny fifantohana amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara izay misy sakafo isan-karazany dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa mahafeno ny filany proteinina ho an'ny fiofanana sy ny tanjona amin'ny fahombiazana izy ireo. Ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana dia afaka manome torolàlana manokana momba ny famenoana ny filàna proteinina rehefa manaraka sakafo vegan.
Misy otrikaina manokana ve izay tokony hojeren'ireo atleta vegan tsara mba hihazonana ny tanjaka sy ny faharetana tsara indrindra?
Mety mila mitandrina bebe kokoa amin'ny fihinanana proteinina, vy, kalsioma, vitamina B12, asidra matavy omega-3, ary vitamina D ampy tsara ireo atleta vegan mba hihazonana ny tanjaka sy ny faharetana tsara indrindra. Ireo otrikaina ireo dia matetika hita amin'ny vokatra avy amin'ny biby, noho izany dia mila mikasa tsara ny sakafony ny vegan mba hahazoana antoka fa mahazo ampy amin'ireo otrikaina ilaina ireo avy amin'ny loharano avy amin'ny zavamaniry na fanampin-tsakafo izy ireo. Fanampin'izany, ny fijanonana ho hydrated sy ny fihinanana sakafo manankarena otrikaina isan-karazany dia zava-dehibe ho an'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny sy ny fahasitranana amin'ny atleta vegan.
Inona avy ireo ohatra amin'ireo atleta vegan mahomby izay nanda ny angano fa tsy dia tsara ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena ny sakafo avy amin'ny zavamaniry?
Maro ireo atleta vegan nahomby no nanaporofo fa diso ny angano tamin'ny alalan'ny fahaizany miavaka amin'ny fanatanjahan-tenany avy. Anisan'izany ny mpilalao tenisy Novak Djokovic, ny atleta ultra-marathon Scott Jurek, ny mpanangan-danja Kendrick Farris, ary ny mpilalao baolina kitra Colin Kaepernick. Ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe nahavita fampisehoana ambony indrindra fa naneho ihany koa fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina sy ny angovo ilaina amin'ny fahombiazana ara-panatanjahantena. Ny zava-bitan'izy ireo dia nanampy tamin'ny fanesorana ny fiheverana diso fa ny sakafo vegan dia ambany noho ny fampisehoana ara-panatanjahantena.
Ahoana no fomba iatrehan'ireo atleta vegan ny ahiahy momba ny mety ho tsy fahampian'ny otrikaina toy ny vy, B12, ary asidra matavy omega-3 izay matetika mifandray amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry?
Afaka mamaha ny olana momba ny tsy fahampian-tsakafo mety hitranga ireo atleta vegan amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara izay ahitana sakafo nohatsaraina, fanampin-tsakafo, ary loharano isan-karazany avy amin'ny zavamaniry manankarena vy, B12, ary asidra matavy omega-3. Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny haavon'ny otrikaina amin'ny alàlan'ny fitiliana ra sy ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa mahafeno ny filany ara-tsakafo izy ireo. Fanampin'izany, ny fampidirana sakafo toy ny legume, voanjo, voa, ronono avy amin'ny zavamaniry nohatsaraina, anana maitso, ary fanampin-tsakafo avy amin'ny ahidrano dia afaka manampy ireo atleta vegan hihazona ny haavon'ny otrikaina tsara indrindra ho an'ny fahombiazana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
