Olana ara-pahasalamana miely patrana ny hatavezana sy ny "syndrome métabolika" izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Soa ihany fa nasehon'ny fikarohana fa ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka mampihena be ny mety hisian'ireo aretina ireo. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fitantanana lanja sy ny fahasalaman'ny metabolisma, ary koa ny paikady hampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny fahazaranao andavanandro mba hampihenana ny mety hisian'ny hatavezana sy ny "syndrome métabolika".
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fitantanana lanja
Matetika ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manankarena fibre ary ambany tavy mahavoky, ka mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny fitantanana lanja. Ny fanoloana ireo vokatra avy amin'ny biby amin'ny vokatra avy amin'ny zavamaniry dia mety hitarika ho amin'ny fihinanana kaloria ambany kokoa, izay manampy amin'ny fihenan-danja.
Fiantraikan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry amin'ny fahasalaman'ny metabolika
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manana tombony maro ho an'ny fahasalaman'ny metabolika, anisan'izany:
- Fanatsarana ny Fahatsapana Insuline: Nasehon'ny fanadihadiana fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manatsara ny fahatsapana insuline, ka mampihena ny mety hisian'ny diabeta Sokajy 2.
- Mampihena ny fivontosana: Ny antioxidants hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana, izay anton-javatra fototra amin'ny fikorontanan'ny metabolika.
Tetikady fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry mba hampihenana ny mety ho voan'ny hatavezana
Raha ny momba ny fitantanana ny lanja sy ny fampihenana ny mety ho hatavezana, dia mety hahasoa tokoa ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry. Amin'ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa ao amin'ny sakafonao, dia afaka mifehy ny fahazotoan-komana ianao, misoroka ny fihinanana tafahoatra, ary manohana ny tanjonao amin'ny fitantanana ny lanja. Ireto misy paikady vitsivitsy hanampiana amin'ny fampihenana ny mety ho hatavezanao:
- Ampidiro voankazo sy legioma bebe kokoa: Be fibre, vitamina ary mineraly ny voankazo sy legioma, ary ambany kaloria. Afaka manampy anao hahavoky izy ireo nefa tsy mampitombo kaloria fanampiny, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny fitantanana lanja.
- Misafidiana voamaina manontolo: Manankarena fibre ny voamaina manontolo toy ny quinoa, vary volontany, ary oats ary afaka manampy anao hahatsiaro ho voky sy afa-po, ka mampihena ny mety ho fihinanana tafahoatra.
- Misafidiana loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry: Ny legioma, ny voanjo, ny voa ary ny tofu dia loharano proteinina tena tsara izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahafaham-po sy ny fitomboan'ny hozatra. Matetika koa izy ireo dia ambany kokoa amin'ny tavy mahavoky raha oharina amin'ny loharanon-proteinina avy amin'ny biby.
- Fadio ny sakafo voahodina: Matetika ny sakafo voahodina toy ny sakafo haingana, tsakitsaky mamy, ary sakafo endasina dia be tavy tsy mahasalama, siramamy ary kaloria. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry manontolo sy tsy dia voahodina loatra, dia azonao atao ny mifehy tsara kokoa ny kaloria raisinao ary manohana ny ezaka ataonao amin'ny fitantanana ny lanjanao.
Amin'ny fampidirana ireo paikady mifototra amin'ny zavamaniry ireo amin'ny fahazaranao andavanandro, dia azonao atao ny mampihena ny mety ho voan'ny hatavezanao ary manatsara ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny fiovana kely rehefa mandeha ny fotoana dia mety hitondra vokatra maharitra, koa atombohy tsikelikely ary henoy ny filan'ny vatanao.
Fisorohana ny Syndrome Metabolika amin'ny alàlan'ny Safidy Mifototra amin'ny Zavamaniry
Hita fa mampihena ny tosidrà sy ny tahan'ny kolesterola ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, ka mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny metabolika. Ny phytochemicals hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy manatsara ny fahatsapana insuline.
- Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voankazo sy legioma miloko isan-karazany mba hahazoanao tombony amin'ny karazana antioxidants sy otrikaina maro samihafa.
- Misafidiana voamaina manontolo toy ny quinoa, vary volontany, ary oats mba hanomezana angovo sy fibre maharitra ho an'ny fahasalaman'ny tsinay.
- Ampidiro loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny tsaramaso, voanjo ary voa mba hampiroboroboana ny fahavokisan'ny vatana sy hanohanana ny fiasan'ny hozatra.
Porofo ara-tsiansa manohana ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fahasalamana
Mitombo hatrany ny fikarohana siantifika manohana ny tombontsoa maro azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fahasalamana. Ny fanadihadiana dia naneho tsy tapaka fa ny olona manaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manana risika ambany kokoa amin'ny hatavezana sy ny aretin'ny metabolika raha oharina amin'ireo mihinana sakafo be vokatra avy amin'ny biby.
Fihenan'ny risika amin'ny hatavezana
fanadihadiana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition fa ireo olona manaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manana tondro lanjan'ny vatana (BMI) ambany kokoa ary tsy dia mety ho matavy loatra raha oharina amin'ireo manaraka sakafo tsy avy amin'ny zavamaniry. Izany dia vokatry ny habetsahan'ny fibre sy ny habetsahan'ny kaloria ambany kokoa amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
Fahasalamana Metabolika Nohatsaraina
Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of the American Heart Association dia naneho fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fahatsapana insuline tsara kokoa sy ny fihenan'ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Ny antioxidants hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, izay anton-javatra fototra amin'ny fikorontanan'ny metabolisma.
Marika ambany momba ny fivontosana
Ny meta-fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Nutritional Biochemistry dia naneho fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka mampihena be ny mari-pamantarana ny fivontosana ao amin'ny vatana, toy ny proteinina C-reactive (CRP) sy interleukin-6 (IL-6). Ny fihenan'ny fivontosana dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny aretina mitaiza, anisan'izany ny metabolic syndrome.
Ho famaranana, ny porofo ara-tsiansa dia manohana betsaka ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny hatavezana sy ny aretin'ny metabolika. Ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mety hitarika ho amin'ny fahasalamana sy ny fiainana an-davanandro tsaratsara kokoa.
Fampiharana sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fahasalamana maharitra
Rehefa tonga amin'ny fiovana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny fahasalamana maharitra, dia zava-dehibe ny fomba fiasa maharitra sy mahafinaritra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiova:
- Atombohy tsikelikely: Aza miditra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry tanteraka, fa diniho ny fampidirana tsikelikely sakafo avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny fahazaranao. Izany dia afaka manampy ny vatanao hizatra sy hanamora ny fifindrana.
- Mifantoha amin'ny karazany maro: Ataovy izay hampidirana voankazo, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso, voanjo ary voa isan-karazany ao amin'ny sakafonao mba hahazoanao antoka fa mahazo otrikaina isan-karazany ianao.
- Mitadiava fanohanana: Eritrereto ny hiditra amin'ny kilasy fandrahoan-tsakafo mifototra amin'ny zavamaniry na vondrom-piarahamonina an-tserasera mba hahazoana fanohanana sy aingam-panahy. Ny fananana rafitra mpanohana dia afaka mahatonga ny fifindrana ho mahafinaritra kokoa.
- Manatona matihanina: Raha manana olana ara-tsakafo na olana ara-pahasalamana manokana ianao dia tsara foana ny manatona mpitsabo na mpitsabo momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao ara-tsakafo rehetra ianao sady manaraka sakafo avy amin'ny zavamaniry.
