Sakafo sy resabe - Humane Foundation

Ny Meals and Recipes dia manolotra vavahady manasa sy azo idirana ao amin'ny tontolon'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, manaporofo fa ny fihinanana amim-pangorahana dia mety ho matsiro sy mahavelona. Manolotra fanangonana aingam-panahy mahandro sakafo izay tsy vitan'ny hoe manafoana ny vokatra avy amin'ny biby izy io fa mifikitra amin'ny fomba fijery ankapobeny momba ny sakafo - mampifangaro tsiro, fahasalamana, faharetana ary fangorahana.
Miorim-paka amin'ny fomban-tsakafo manerantany sy ny fihinanana ara-potoana, ireo sakafo ireo dia mihoatra ny fanoloana tsotra. Mankalaza ny fahasamihafan'ny zavamananaina manankarena amin'ny akora mifototra amin'ny zava-maniry izy ireo — voamaina manontolo, legume, voankazo, anana, voa, ary zava-manitra — sady manantitrantitra ny fahafahana miditra sy ny vidiny. Na vegan efa za-draharaha ianao, flexitarian liana, na vao manomboka ny tetezamita, ireo fomba fanamboarana ireo dia mahafeno ny karazan-tsakafo, ny haavon'ny fahaiza-manao ary ny kolontsaina.
Manasa ny isam-batan'olona sy ny fianakaviana izy io mba hifandray amin'ny sakafo mifanaraka amin'ny soatoaviny, hampita fomban-drazana vaovao, ary hiaina ny fifaliana amin'ny fihinanana amin'ny fomba mahavelona ny vatana sy ny planeta. Eto, ny lakozia dia miova ho sehatra famoronana, fanasitranana ary fisoloana vava.

Ny fanakanana ny sakafo Vegan ho toy ny atleta dia tsy fironana fotsiny - safidy fomba fiaina izay manome tombony betsaka ho an'ny vatanao sy ny zava-bitanao. Na fiofanana ianao amin'ny hazakazaka fiaretana, na ny fanorenanao ny fahasalamanao, na ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, dia ny sakafo ara-baranjalanja voalanjalanja tsara dia afaka manome izay rehetra ilainao mba hamonoana ny fanazaran-tena, ary hampitombo ny hozatrao ny hozatrao. Ny atleta maro dia mety manahy fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety tsy hanan-kina ilaina hanohanana ny fahazaran-draharaham-piofanana hentitra, fa ny marina dia feno ny sakafo viten izay ilain'ny vatanao. Miaraka amin'ny fomba tsara, ny sakafo Vegan dia afaka manolotra ny fifandanjana tsara amin'ny gliosida, proteins, tavy, otrikaina, otrikaina ary mineraly, nefa tsy miantehitra amin'ny vokatra mifototra amin'ny biby. Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny fihinanana sakafo Vegan dia ny manankarena ara-boajanahary any Antioxidants, otrikaina ary mineraly. Ireo ...

Fantaro ny herin'ny fanovana amin'ny fihinanana maitso sy ny andraikiny amin'ny fisorohana ny homamiadana. Amin'ny alàlan'ny famonosana sakafo manankarena, toy ny voankazo mavokely, legioma marevaka, ary voanio marevaka sy voa, azonao atao ny manorotoro ny vatanao, antioxidants, ary mineraly izay manamafy orina ny hery fanefitra sy miaro ny aretina. Ity torolàlana ity dia milomano ao amin'ny siansa ao ambadik'ireny "sakafo superhero" izany raha manolotra toro-hevitra azo ampiharina mba hamoronana sakafo mandanjalanja izay manohana ny fahasalamana maharitra. Vonona ny hamoha ny tsiambaratelon'ny tsiambaratelon'ny mahery kokoa sy sambatra kokoa ianao? Andao hodinihintsika ny fomba fihinanana misaintsaina mba hampivadika ny moka isan-karazany mankany amin'ny fahasalamana!

Ny fanangonam-bokatra Vegan dia fomba mahasoa mba hamboly fangoraham-po, fahasalamana ary fahatsiarovan-tena ao amin'ny fianakavianao. Na dia ny fanamby amin'ny fiampangana ny fomba fiasa miorina amin'ny zavamaniry ao amin'ny tontolon'ny biby dia afaka mahatsapa be loatra, dia manome fotoana tokana hanoherana ny soatoavin'ny fiaraha-miory sy ny faharetana mandritra ny androm-piainana. Ity torolàlana ity dia manome torohevitra azo ampiharina amin'ny zavatra rehetra avy amin'ny fihaonana ara-tsakafo ara-tsakafo mba handehanana amin'ny toe-javatra ara-tsosialy, raha miantoka ny dia lavitra ny lalan-kalehan'ny zanakao. Na mampiditra veganism ianao amin'ny fahaterahana na ny famadihana ny zaza efa lehibe, dia mianara ny famoronana tontolo iainana manohana sy mifaly mifankatia sy mifaly amin'ny fiainana etika sy fiainana mitadidy

Ny fanatrehana fivoriam-pianakaviana ho toy ny vegan tokana dia mety hahatsapa indraindray ny fitokanana, saingy azo atao tanteraka ny mankafy ny fotoana rehetra tsy mampandefitra ny soatoavinao. Na fialantsasatra fialantsasatra na fankalazana falifaly, ireo fotoana ireo dia manome fahafahana hizara lovia misy zavamaniry misy zavamaniry, ary maneho ny resaka misy dikany, ary hampiseho ny fahamendrehana i Vegan. Miaraka amin'ny toro-hevitra azo ampiharina amin'ny fanomanana sakafo, ny fandehanana safidy voafetra, ary ny fitantanana ny fanontaniana am-pitiavana, afaka manatona ny fiaraha-mientana tsirairay amin'ny fahatokiana ianao ary hanodina ireo fanamby ho zavatra mahasoa

Fantaro ny fifaliana amin'ny fahandroana vegan, izay misy ny fahaiza-mamorona amin'ny faharetana amin'ny fankalazana ny tsiro miforitra. Rehefa misimisy kokoa ny olona mifehy ny fiainana sy ny fiainana ara-pahasalamana, dia manome fotoana mahaliana ny Vegan Cuisine mba hanandrana ireo fitaovana feno fahasambarana, teknika noforonina ary mpisolo tena mahafinaritra. Raha te hanova ny resa-peo mahazatra amin'ny fambolena miorina amin'ny zavamaniry mba hijery ny fomba amam-panao eran-tany, ity lahatsoratra ity dia tsy misy dikany ny zava-maniry tsotra. Na mahandro sakafo na vaovao amin'ny sakafo vegan ianao, miomàna mba ho aingam-panahy avy amin'ny mety hiseho amin'ny fotoana tsy misy farany izay mahatonga ny moka sy mahafa-po ny olona rehetra

Ny sakafom-bolo miorina amin'ny zavamaniry dia nipoaka ny lazany, avy amin'ny antony manosika ny etika, ny tontolo iainana ary ny fahasalamana. Na izany aza, ny iray amin'ireo angano iray dia mandà ny fisalasalana momba ny maha-izy azy ny sakafo mahavelona: ny hevi-diso izay tsy misy proteinina Vegan tsy feno. Ity finoana efa lany andro ity dia matetika manakana ny olona tsirairay avy amin'ny fomba fiaina miorina amin'ny zavamaniry. Ny marina? Ny sakafo Vegan voan-javatra voarindra tsara dia afaka manatitra ny asidra tena ilaina rehetra ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra - nefa tsy miantehitra amin'ny vokatra biby. Avy amin'ny latsa-bato sy voan-tsofina feno proteinina amin'ny vokatra sy superfood manitra ary superfood toa an'i Quinoa, ny safidy mifototra amin'ny zavamaniry dia be dia be sy mahay. Ao amin'ity lahatsoratra ity, izahay dia hanao tsinontsinona ny angano momba ny Protein, ny Protein Proteins proteinina, ary asehoy ny fomba ahafahan'ny VEBANS MEADY MOMBA NY ZAVATRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA. Na mahaliana anao ny mandeha amin'ny lalan-drà na mitady hazavan'ny zava-misy momba ny zava-misy manohitra ny angano momba ny zavamananaina, dia vakio ny fomba hanomezan'ny zavamaniry proteinina mandritra ny fiainana mandroso!

Maniry ny famihinaana mafana sy ny mofomamy amin'ny sakafo mampionona mandritra ny fijanonana amin'ny fomba fiaina miorina amin'ny zavamaniry? Mahagaga anao ianao! Ny Vegan Fampiononana dia mandray ny sakafo mahazatra toa an'i Mac 'N' fromazy, sôkôla sôkôla ary crispy "elatry ny akoho ary manova azy ireo amin'ny akora misy zavamaniry sy ny zavamaniry. Avy amin'ny sôkôla cashew ho an'ny famolavolana ny sôkôlà toy ny elatry ny cauliflower sy ny lentil mince, ireo lovia ireo dia mamoaka ny indulence rehetra tsy misy marimaritra iraisana. Na mitady hanomezana fahafaham-po na hitrandraka safidy tsara ho an'ny planeta sy ny biby ianao, ireo Vegan Twists ao amin'ny resa-pisainana malala ireo dia mampanantena fa hitazona ny tsirony sy ny fo

Fantaro ny zava-kanto amin'ny Vegan Sakafo Fanomezana haingana sy ny tsiro misy tsirony izay mahatonga ny fihinanana tsio-drivotra! Na vaovao amin'ny vazivazy ianao na mijery ny fanazaran-tena ataonao, ity torolàlana ity dia feno hevitra mora ampiasaina amin'ny sakafo rehetra amin'ny andro. Avy amin'ny salady quinoa sy ny lasopy voaroy hanamafisana ny vilia smothie sy ny toro-hevitra mahandro, dia hianaranao ny fomba hanamboarana ny lovia matsiro izay mahasalama azy ireo. Mipetraha amin'ny tontolo mahasoa, tsiroam-pahasalamana, ary ny hacks momba ny fanomanana sakafo dia natao hanatsorana ny zotram-ponao raha toa ka mitandrina ny zavatra mahaliana sy tsy azo tanterahina!

Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia nanjary nalaza noho ny fahasalamany sy ny tombontsoany ara-tontolo iainana, fa ahoana kosa ny mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana? Rehefa mandeha amin'ny dian'ny maha-reny ny reny miandry vohoka, ny fanapahan-kevitra hanaraka ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia miteraka fanontaniana momba ny fanomezana sakafo ara-tsakafo ho an'ny tenany sy ny zanany mitombo. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny vehivavy bevohoka isika, hanome torolalana momba ny fiheverana ara-tsakafo manan-danja, ary hanolotra toro-hevitra amin'ny fitantanana mahomby ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Andeha isika handinika ny tontolon'ny fihinanana zavamaniry ho an'ny reny bevohoka. Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo azo avy amin'ny zava-maniry ho an'ny vehivavy bevohoka Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manome tombontsoa isan-karazany ho an'ny vehivavy bevohoka, ao anatin'izany ny: Ny fiheverana ara-tsakafo ho an'ny fitondrana vohoka mifototra amin'ny zava-maniry mandritra ny fitondrana vohoka, dia ilaina ny miantoka fa mahafeno ny filanao otrikaina rehetra ianao, indrindra rehefa manaraka ny fihinanan-javamaniry. Ireto misy hevi-dehibe momba ny sakafo tokony hotadidina: Fitantanana ny haavon'ny vy…

Mieritreritra ny hanangana fomba fambolena miorina amin'ny zavamaniry na fanatsarana ny sakafo Vegan ankehitriny? Ny famolavolana takelaka mandanjalanja ara-pahasalamana dia fototry ny fivoarana amin'ny sakafo Vegan. Ity torolàlana ity dia manome fahitana azo ampiharina amin'ny fihaonana amin'ny zavatra ilainao ara-tsakafo, manarona ny zava-drehetra amin'ny otrikaina tena ilaina toy ny vitaminina B12 sy ny kalsioma amin'ny safidy tsy misy proteinina, tempeh ary chia. Na herin'ny soa azo, ny faharetana, na ny fangorahana ny biby, ity loharanon-karena ity dia hanampy anao hanangana sakafo mahafa-po izay manohana tsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny