Nahazo laza be ny veganism tato anatin'ny taona vitsivitsy, ary mihamaro ny olona misafidy ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry. Na noho ny antony ara-moraly, na ara-tontolo iainana, na ara-pahasalamana, dia mitombo ny isan'ny vegan manerana izao tontolo izao. Na izany aza, na dia mihamitombo aza ny fanekena azy, dia mbola miatrika angano sy hevi-diso maro ny veganisma. Avy amin'ny filazana ny tsy fahampian'ny proteinina ka hatramin'ny finoana fa lafo loatra ny sakafo vegan, matetika ireo angano ireo dia mety hanakana ny olona tsy handinika fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry. Vokatr'izany dia zava-dehibe ny manasaraka ny zava-misy amin'ny tantara foronina ary manala ireo hevi-diso mahazatra manodidina ny veganism. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handalina ny angano vegan mahazatra indrindra isika ary hanome zava-misy mifototra amin'ny porofo hanitsiana ny firaketana. Amin'ny fiafaran'ity lahatsoratra ity, ny mpamaky dia hanana fahatakarana tsara kokoa ny marina ao ambadik'ireo angano ireo ary ho afaka handray fanapahan-kevitra tsara momba ny safidiny sakafo. Noho izany, andao isika hirotsaka amin'ny tontolon'ny…
Angano & Hevi-diso
Rehefa mahazo ny fotoana momentam-bolo ny fifindran-javamaniry, dia misy fanontaniana momba ny ho avin'ny biby mpiompy ao amin'ny tontolo tsy misy hena. Afaka ny ho lany tamingana ve ireo karazan-java-bolo voafantina ireo? Ity resaka mampiavaka ity dia mazava ho azy ireo amin'ny fahasarotana manodidina ny fitrandrahana ara-barotra sy ny fahaveloman'izy ireo ivelan'ny rafitra fambolena indostrialy. Ankoatry ny fahavoazana ny ho lany tamingana, dia manasongadina ny tombontsoa fiovan'ny tontolo sy ny etika amin'ny fampihenana ny famoizan-drazana biby-manakana ny fivoahan'ny biby fiompy, mamerina ny tontolo iainana, ary ny mahasoa ny biby fiompy. Ny hetsika mankany amin'ny vazivazy dia tsy ny fiovan'ny sakafo fotsiny fa ny fotoana iray hamerenany ny fifandraisan'ny maha-olombelona amin'ny natiora sy manolo-tena ho avy kokoa ho an'ny zavamananaina rehetra
Satria mihamaro ny olona manaraka sakafo vegan noho ny antony ara-moraly, ara-tontolo iainana, na ara-pahasalamana, dia nitombo ny ahiahy momba ny fahazoana otrikaina ilaina rehetra, indrindra ny vitamin B12. Vitamin B12 dia ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny rafi-pitatitra sy ny famokarana sela mena, ka mahatonga azy io ho sakafo mahavelona ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, satria hita voalohany indrindra amin'ny vokatra biby izy io, dia matetika ny vegans no manoro hevitra mba hanampiana ny sakafony amin'ny B12 na miatrika tsy fahampiana mety. Izany dia nitarika ny fiparitahan'ny angano sy ny vaovao diso manodidina ny B12 amin'ny sakafo vegan. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ireo olana ireo isika ary hanasaraka ny angano amin'ny zava-misy. Hojerentsika ny anjara toeran'ny B12 ao amin'ny vatana, ny loharano sy ny fidiran'io otrikaina io, ary ny marina ao ambadiky ny hevi-diso mahazatra momba ny B12 amin'ny sakafo vegan. Amin'ny farany, ny mpamaky dia hanana fahatakarana tsara kokoa ny fomba hamahana ny olan'ny B12 ao amin'ny vegan-ny…
Afaka manohana hery sy fampisehoana ve ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry? Ny angano maharitra izay manalavitra ny herinaratra dia mihamalalaka amin'ny fikarohana ara-tsiansa sy ny zava-bitan'ny atleta ambony. Avy amin'ny proteinina feno fambolena mba hanarenana haingana ny fotoana haingana, ny Diet voan-tsakafo tsara dia manome ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny fiaretana ary ny fitness. Ato amin'ity lahatsoratra ity, izahay dia hisintona ny fomba fiompiana ara-pahasalamana amin'ny zavamaniry, mampiseho ny ohatra iray manome aingam-panahy an'i Elite Vegan Atletera izay misy firaketana an-tsoratra, ary miahiahy momba ny proteinina sy ny otrikaina. Na manenjika tanjona ara-pitsaboana manokana ianao na mifaninana amin'ny ambaratonga ambony indrindra, dia fantaro ny fomba ahafahan'ny vegan hanatsara ny herinao raha mifoha amin'ny fiainana etika
Ny fanakanana ny fomba fiaina vegan dia afaka fanamby amin'ny voalohany, miaraka amin'ny fiovana amin'ny fahazarana misakafo, fifaneraserana ara-tsosialy ary drafitra ara-tsakafo. Na izany aza, toy ny safidy mifototra amin'ny fambolena dia lasa miparitaka sy azo idirana kokoa, ny fanaovana ny kofehy dia azo tanterahina kokoa. Na ny ahiahy momba ny etika, ny tombontsoa ara-pahasalamana, na ny fiantraikany amin'ny tontolo iainana, ny vazaha, ny vazaha dia manome safidy tsara izay maneho ny soatoavinao. Ity torolàlana ity dia nanapaka ny sakana iraisana - toy ny famokarana vokatra am-pampana-namana na fanitsiana ny fomba fanao vaovao - ary mizara torohevitra azo ampiharina amin'ny fandehanana ireo fanovana ireo
Soy, proteinina iray miorina amin'ny zavamaniry manankarena, dia efa ela no nankalazaina ho an'ny tombony sy ny tombontsoany ara-pahasalamana. Avy any Tofu sy Tempeh ka hatramin'ny ronono sy Edamame, dia manome otrikaina tena ilaina toy ny proteinina, fibre, omega-3s, vy ary kalsioma - tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ny hevi-diso momba ny fiantraikan'ny fahasalaman'ny lehilahy dia niteraka adihevitra. Afaka ny fitomboan'ny hozatra hozatra ve i Soy? Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina ve sa mampitombo ny risika homamiadana? Averina amin'ny siansa, ity lahatsoratra ity dia manala ireo angano ireo ary manasongadina ny tena mety indrindra an'i Soy: manampy ny fivoaran'ny hozatra, ny fihazonana fifandanjana amin'ny hormonina, ary mampihena ny risika homamiadana aza. Ho an'ny lehilahy mitady sakafo voalanjalanja izay manohana tanjona ara-batana raha toa ka miaina tontolo iainana, ny Soy dia manaporofo fa tsara ny fiheverana azy
Soya dia niteraka adihevitra niely tamin'ny fifandraisany tamin'ny homamiadana, be dia be noho ny votoatiny phytoestrogen - singa voajanahary izay maka tahaka ny estrogen. Ny fanombantombanana tany am-boalohany dia nanangona ny ahiahy momba an'i Soya dia mampitombo ny risika ny homamiadana saro-pady amin'ny hormonina toy ny nono sy ny prostate. Na izany aza, ny fikarohana be dia be ankehitriny dia manambara fitantarana bebe kokoa: Soya dia mety hanolotra tombony fiarovana amin'ny kansera sasany. Raha mampihena ny risika amin'ny homamiadana mba hanohanana ny fanarenana ireo dia efa voahaja, ity lahatsoratra ity dia mamaha ny siansa ao ambadiky ny phytoestrogens ary manasongadina ny fomba hampiakarana ny fisorohana sy ny fisorohana ny homamiadana
Rehefa mipoitra ny lohahevitra momba ny veganism dia tsy mahazatra ny mandre filazana fa tafahoatra na fameperana izany. Ireo fahatsapana ireo dia mety ho avy amin'ny tsy fahampian'ny fomba fanao vegan na avy amin'ny fanamby amin'ny fanitsakitsahana ny fahazarana mihinana hatry ny ela. Saingy ny veganism dia tena tafahoatra sy mametra araka izay aseho matetika, sa safidy fomba fiaina hafa fotsiny izay manome tombontsoa maro? Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika raha tena tafahoatra sy teritery tokoa ve ny veganisma, na raha hevi-diso ireo hevitra ireo. Andeha hojerentsika ny zava-misy ary hojerentsika ny zava-misy ao ambadiky ny filazana. Fahatakarana ny Veganism Amin'ny fotony, ny veganism dia safidy fomba fiaina mikendry ny hisorohana ny fampiasana vokatra biby. Anisan'izany ny tsy fiovan'ny sakafo, toy ny fanafoanana ny hena, ny ronono, ary ny atody, fa ny fisorohana ny akora azo avy amin'ny biby toy ny hoditra sy ny volon'ondry. Ny tanjona dia ny hampihenana ny voka-dratsin'ny biby, hampihenana ny fiantraikany amin'ny tontolo iainana, ary hampiroborobo ny…
Soy dia lasa teboka fototry ny fifanakalozan-kevitra momba ny faharetanan-tsakafo, ny sakafo ara-tsakafo ary ny hoavin'ny sakafo. Nankalazaina be dia be ho an'ny veratany sy ny tombontsoan'ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry, dia dinihina ihany koa ho an'ny dian-tongony sy ny rohy mankany amin'ny fandripahana ala. Na izany aza, ny ankamaroan'ny adihevitra dia voan'ny angano sy ny diso - matetika no entin'ny tombontsoam-pananana. Ity lahatsoratra ity dia nanapaka ny tabataba mba hanalavirana ny zava-misy momba ny Soy: Ny tena fiantraikany amin'ny tontolo iainana, ny andraikiny ao amin'ny sakafontsika, ary ny safidy ho an'ny mpanjifa ampahafantarina dia afaka manohana rafitra ara-tsakafo maharitra kokoa
Hatramin'ny taranaka fara mandimby, ny ronono dia nampidirina ho singa tena ilaina amin'ny sakafo mahasalama, indrindra ho an'ny taolana matanjaka. Ny dokam-barotra matetika dia mampiseho ny vokatra vita amin'ny ronono ho fenitra volamena ho an'ny fahasalaman'ny taolana, ary manantitrantitra ny votoatiny kalsioma ambony sy ny anjara asany lehibe amin'ny fisorohana ny osteoporose. Tena ilaina tokoa ve anefa ny ronono mba hihazonana taolana matanjaka, sa misy fomba hafa hanatrarana sy hanohanana ny fahasalaman'ny taolana? Ny anjara asan'ny kalsioma sy vitaminina D amin'ny fahasalaman'ny taolana Ny fihazonana taolana matanjaka sy salama dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana manontolo. Otrikaina roa lehibe izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ny calcium sy Vitamin D. Ny fahatakarana ny asany sy ny fomba iarahan'izy ireo dia afaka manampy anao hanao safidy ara-tsakafo mba hanohanana ny tanjaky ny taolanao. Kalsioma: Ny singa fototra amin'ny taolana Ny kalsioma dia mineraly manan-danja izay mamorona ny singa ara-drafitra amin'ny taolana sy ny nify. Manodidina ny 99% amin'ny calcium ao amin'ny vatana no voatahiry ao anaty…
