Satria mihamaro ny olona manaraka fomba fiaina vegan, zava-dehibe ny mandinika ny mety ho fiantraika amin'ny fihinanana otrikaina, anisan'izany ny vitaminina tena ilaina toy ny vitamin D. Ho an'ny vegans, ny fahazoana vitaminina D ampy amin'ny alalan'ny loharanon-tsakafo fotsiny dia mety ho sarotra, ka mahatonga ny fanampin-tsakafo ho fiheverana lehibe. Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny anjara asan'ny famenoana vitamin D ho an'ny vegans, ny tombontsoa atolony, ary ny antony lehibe tokony hodinihina rehefa mifidy ny fanampin-tsakafo mety ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra.
Ny tombony amin'ny famenoana vitaminina D ho an'ny vegans
Matetika ny vegans dia manana loharanon'ny vitamin D ao amin'ny sakafony, ka mahatonga ny fanampin-tsakafo ho zava-dehibe amin'ny fitazonana ny haavony tsara indrindra.
Vitamin D dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny fiasan'ny hery fiarovana, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny famenoana ho an'ny vegans.
Ny famenoana vitaminina D dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana mifandraika amin'ny tsy fahampiana toy ny havizanana, ny fahalemen'ny hozatra, ary ny tsy fahampian'ny fiasan'ny saina amin'ny vegans.
Ny haavon'ny vitamin D sahaza dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretina mitaiza, mampiseho ny tombotsoan'ny famenoana ho an'ny vegans.
Ny famenoana vitamin D ho an'ny vegans dia afaka manohana ihany koa ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny fahasalamana ara-tsaina noho ny anjara asany amin'ny asan'ny neurotransmitter.
Fahatakarana ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny sakafo vegan
Ny vegans dia atahorana kokoa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D raha oharina amin'ny omnivores noho ny loharanon-tsakafo voafetra amin'ity otrikaina ity.
Ny anton-javatra toy ny fiposahan'ny masoandro ambany, ny hoditra maizina, ary ny toerana ara-jeografika dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny vegans.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny vegans dia mety hiteraka taolana malemy, tsy fahampian'ny hery fiarovana, ary mety ho mora voan'ny aretina.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny haavon'ny vitamin D amin'ny alàlan'ny fitsirihana ra dia zava-dehibe amin'ny fitadiavana sy famahana ny tsy fahampian'ny olona vegan.
Ny fanabeazana vegans momba ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D sy ny loza ateraky ny tsy fahampiana dia zava-dehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahatsiarovan-tena sy ny famenoana.
S ources of Vegan-friendly Vitamin D Supplements
Ny loharanon'ny fanampin'ny vitamin D ho an'ny vegan dia misy safidy mifototra amin'ny zavamaniry toy ny sakafo azo avy amin'ny lichen D3 sy vitamin D2.
- Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manolotra safidy tsy misy biby amin'ny loharano vitaminina D nentim-paharazana toy ny menaka trondro na D3 avy amin'ny lanolin.
- Ny fanampin'ny vitamin D vegan dia misy amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny capsules, drops, ary sakafo voaaro ho an'ny fanamorana sy ny fahafaha-manao.
- Ny fisafidianana ireo marika malaza sy vokatra voamarina dia afaka miantoka ny kalitao sy ny fahombiazan'ny fanampin-tsakafo vitamin D ho an'ny vegan.
- Ny toro-hevitra amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na ny sakafo ara-tsakafo dia afaka manampy ny vegan hisafidy ny fanampin'ny vitamin D sahaza indrindra arakaraka ny filany sy ny tiany.
Antony tokony hodinihina rehefa mifidy vitaminina D fanampiny ho an'ny vegans
Ny lafin-javatra manan-danja tokony hodinihina rehefa misafidy fanampin'ny vitamin D ho an'ny vegan dia ny karazana vitamin D, ny dosage ary ny bioavailability.
- Misafidiana fanampin-tsakafo vitaminina D2 na D3 ho an'ny vegan izay mifanaraka amin'ny safidin'ny etika sy ny sakafo.
- Diniho ny fatran'ny vitaminina D mifototra amin'ny filan'ny tsirairay, ny toe-pahasalamany ary ny fihinanana sakafo mba hisorohana ny tsy fahampiana na ny fihinanana tafahoatra.
- Mitadiava fanampin-tsakafo miaraka amin'ny akora fanampiny toy ny vitamin K2 na manezioma mba hanatsara ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny taolana.
- Ny fahatakarana ny bioavailability sy ny tahan'ny absorption amin'ny endrika vitaminina D samihafa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny vokatra fanampiny ho an'ny vegans.
Fatra tsara indrindra amin'ny Vitamin D ho an'ny olona vegan
Ny fatra tsara indrindra amin'ny vitamin D ho an'ny vegans dia mety miovaova arakaraka ny toe-javatra toy ny taona, ny fiposahan'ny masoandro ary ny toe-pahasalamana misy.
- Ny tolo-kevitra ankapobeny dia manolotra manodidina ny 600-800 IU vitaminina D isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, miaraka amin'ny fatra avo kokoa atolotra ho an'ny olon-dehibe na ireo manana tsy fahampiana.
- Ny fihazonana ny haavon'ny 25-hydroxyvitamin D eo anelanelan'ny 30-50 ng / mL dia heverina ho tsara indrindra amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny vegans.
- Ny fatran'ny tsirairay sy ny fanaraha-maso ny haavon'ny vitamin D amin'ny alàlan'ny fitsirihana ra dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fomba fitsaboana mety ho an'ny olona vegan.
- Ny toro-hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana momba ny fitarihana manokana momba ny fatra sy ny famenoana vitaminina D dia afaka miantoka ny vokatra azo antoka sy mahomby ho an'ny vegans.
Ny loza mety hitranga sy ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina D be loatra amin'ny vegans
