**Moa ve ny fampitahorana ny taolam-paty vegan? Fidirana lalina amin'ny fikarohana vaovao**
Salama daholo ry mpankafy fahasalamana! Mety ho nahatsikaritra bitsika tao amin'ny vondrom-piarahamonina momba ny fahasalamana ianao momba ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry sy ny mety ho fandrika, indrindra ny momba ny fahasalaman'ny taolana. Lohahevitra nafana ny taolam-biby vegan—na heverina ho tsy fahampian'izany—, miaraka amin'ny fampahalalam-baovao mampirongatra ny ahiahy sy ny fandalinana matetika mifanipaka. Saingy tena misy antony tokony hanairana tokoa ve, sa ireo lahatsoratra mampatahotra ireo dia tsy ho rava daholo?
Tao amin'ny horonan-tsary YouTube nanazava vao haingana mitondra ny lohateny hoe “Fandalinana Vaovao: Mitovy ny hamafin'ny taolana vegan. Inona no mitranga?”, i Mike dia mitondra antsika amin'ny dia iray mba hanazavana ity olana ity. Niditra tao anatin'ny fandalinana avy any Aostralia navoaka tao amin'ny gazety *Frontiers in Nutrition* izy, izay milaza fa ny hamafin'ny taolana an'ny vegans dia mitovy amin'ny an'ny mpihinana hena. Mbola liana?
Miaraha aminay rehefa hamoaka ity famakafakana feno ity izahay, hikarohana ny satan'ny vitaminina D, ny mari-pandrefesana amin'ny vatana, ary ny fiovaovan'ny faobe mahia amin'ny vondrona sakafo isan-karazany. Miaraka amin'ny vegans miha-betsaka kokoa ary manongana ny andilana, dia novakian'i Mike ny dikan'ireo fikarohana ireo ao anatin'ny tontolon'ny siansa momba ny sakafo. Mety ho tapitra ve ny adihevitra momba ny taolana vegan? Tohizo ny famakiana rehefa manasivana ny angon-drakitra izahay ary ahafantarana ny marina ao ambadiky ny inona marina no mitranga.
Famakafakana ny fandalinana ny hamafin'ny taolana vegan: Fikarohana fototra sy toe-javatra
- Vitamin D Status: Mahagaga fa nanana lela kely tamin'ny vitamina D ny vegans raha oharina amin'ny vondrona ara-tsakafo hafa, na dia tsy nisy dikany ara-statistika aza izany. Ity fikarohana ity dia manohitra ny finoana mahazatra fa tsy ampy vitaminina D ny vegans.
- Metrika vatana: Ny metrikan'ny vatana dia naneho hevitra mahavariana:
- Ny vegans dia manana faribolana ambany kokoa raha oharina amin'ny mpihinana hena, mampiseho ny endriky ny hourglass mazava kokoa.
- Ny tarehimarika BMI dia nampiseho fahasamihafan'ny tsinontsinona, miaraka amin'ny vegans midina ao anatin'ny lanja ara-dalàna, raha toa kosa ny mpihinana hena dia salan'isa ao anatin'ny sokajy matavy loatra.
Ny fanadihadiana teo aloha dia matetika no nanoro hevitra fa ny vegans dia manana hozatra ambany kokoa ary mahantra kokoa ny fahasalaman'ny taolana, saingy ity fikarohana ity dia mamadika ny script. Na ny mpihinana hena mahazatra sy ny vegan dia samy nanana ny hamafin'ny mineraly taolana ary ny T-score, izay mandrefy ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny. Ity fitoviana eo amin'ny fahasalaman'ny bone ity dia mihantsy ireo tantara mampatahotra taolana matetika ataon'ny media mikendry ny veganisma.
| mimetatra | Vegans | mpihinana hena- |
|---|---|---|
| Vitamin D | Avo kokoa, tsy manan-danja | Ambany, tsy manan-danja |
| BMI | ara-dalàna | matavy |
| Faritra andilany | kelikely kokoa | Lehibe kokoa |
Fanambarana iray hafa nisongadina dia ny hita maso mahia . Izany dia manondro fa ny vegans amin'izao fotoana izao dia mety hahatratra vatana rovitra kokoa noho ireo mpihinana zava-maniry mitovy aminy.
Famoahana ny tahotra ny taolana vegan: manan-kery ve ny ahiahy?
Lohahevitra nafana ny vegan bone Density scare , niteraka adihevitra sy ahiahy ny amin'ny hoe salama ara-tsakafo ho an'ny fahasalaman'ny taolana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Tamin'ny fanadihadiana vao haingana avy any Aostralia, navoaka tao amin'ny Frontiers in Nutrition , dia nandinika lalina an'io olana io ny mpikaroka. Raha nandinika 240 mpandray anjara amin'ny vondrona ara-tsakafo isan-karazany — vegans, lacto-ovo vegetarian, pescatarians, semi-vegetarians, ary mpihinana hena—dia tsy nahitana fahasamihafana lehibe teo amin'ny habetsahan'ny mineraly taolana na t-score eo amin'ny vegan sy mpihinana hena ny fandinihana. Ity fikarohana ity dia manohitra ny fitantarana fa ny vegans dia atahorana kokoa amin'ny olana amin'ny taolana.
Ny fikarohana, tohanan'ny famatsiam-bola ho an'ny mpanamory avy amin'ny Departemantan'ny Fahasalamana ao amin'ny University of Newcastle, dia manampy lalina ny fahatakarantsika ny fahasalaman'ny taolana vegan. Raha ny vegans dia voamarika fa ambany ny andilany ary ny salan'isa BMI ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, ny hamafin'ny taolany dia nitovy tamin'ny an'ny mpihinana hena. Ankoatr'izay, mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny fanadihadiana dia nanambara fa matetika ny vegans dia manana hozatra mitovitovy na ambony kokoa noho ny lacto-ovo vegetarian. Izany dia manondro fa ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka manohana ny taolana sy ny fahasalaman'ny hozatra. Noho izany, tokony hatsahatra ve ny tahotra ny taolana vegan? Mifototra amin'ireo fikarohana ireo, toa mety ho tafahoatra loatra ny ahiahy.
| Diet Vondrona | BMI | Faritra andilany | Lean Mass |
|---|---|---|---|
| Vegans | ara-dalàna | Ambany | ambony |
| Lacto-Ovo Vegetarian | ara-dalàna | Similar | Ambany |
| Pescatarians | ara-dalàna | Similar | Similar |
| Semi-Vegetariana | ara-dalàna | Similar | Similar |
| Mpihinana hena | matavy | ambony | Similar |
- Ny haavon'ny vitaminina D: Nampiseho fitomboana kely tsy dia lehibe ny vegans.
- Taona sy hetsika ara-batana: Namboarina mba hahazoana antoka fa marina.
Hevitra momba ny fananganana vatana: Vegans vs. Mpihinana hena
Ny fandinihana vao haingana avy amin'ny Oniversiten'i Newcastle, Aostralia, dia nandinika ny firafitry ny vatana fahasamihafana eo amin'ny vondrona sakafo isan-karazany. Mifanohitra amin'ny fampitahorana ny haino aman-jery teo aloha momba ny hamafin'ny taolana vegan, ny mpikaroka dia nahita fa tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny statistika eo amin'ny vegans sy ny mpihinana hena amin'ny resaka ny hakitroky ny mineraly taolana. Ny tena mahaliana kokoa, ny fandinihana dia nahita vegans somary nipoitra tamin'ny satan'ny Vitamin D, na dia tsy dia lehibe loatra aza izany.
Rehefa nandinika ny metrika body, ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny vegans dia manana circumference ambany andilany, manondro ny endrika maivana kokoa sy mahamay kokoa. Na dia nasehon'ny BMI ho an'ny vegans ho maivana kokoa aza izy ireo — ny salan'isa ao amin'ny sokajy lanja ara-dalàna raha ampitahaina amin'ireo mpihinana hena izay nivezivezy tao anatin'ny sokajy matavy loatra — ny faobe hozatra, izay heverina ho ambany kokoa amin'ny vegans, dia azo oharina amin'ny vondrona. Ny tsy nampoizina dia ny lacto-ovo vegans dia nampiseho ambany kokoa matavy, nametraka ny vegan sy ny mpihinana hena amin'ny par amin'ny resaka fihazonana hozatra. Mahaliana, sa tsy izany?
| vondrona | BMI | Faritra andilany | Mineraly taolana Density |
|---|---|---|---|
| Vegans | ara-dalàna | Ambany | Similar |
| Mpihinana hena | matavy | ambony | Similar |
| Lacto-Ovo Vegetarian | ara-dalàna | N / A | N / A |
- Sata vitaminina D: Avo kely kokoa amin'ny Vegans
- Lean Mass: azo ampitahaina amin'ny vegans sy ny mpihinana hena
Vitaminina D ary ny manodidina ny andilany: Fitoviana manan-danja
- Ambaratonga vitaminina D mitovy: Hita tamin'ny fanadihadiana fa ny sata vitaminina D eo amin'ireo vondrona ara-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny vegans sy ny mpihinana hena, dia *mitovitovy be. Raha ny marina, ny vegans dia nitombo avo kokoa amin'ny vitamin D, na dia tsy misy dikany ara-statistika aza izany.
- Fanodidinan'ny andilany azo ampitahaina: Na dia eo aza ny hevi-diso mahazatra, ny metrikan'ny vatana, indrindra fa ny fahodin'ny andilany, dia nampiseho fitoviana miavaka. Tokony hojerena ny manodidina ny andilany rehefa miresaka momba ny firafitry ny vatana sy ny sakafo.
Famaritana ny stereotypes: Muscle Mass in Vegans sy Vegetarian
Ny fandinihana vao haingana avy any Aostralia dia manome hazavana mahavariana momba ny stereotype mahazatra mifandraika amin'ny sakafo vegan sy vegetarian. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro fa ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manasarotra ny fananganana sy ny fitazonana ny hozatra, ny fandalinana dia nahita tokoa fa **ny vegans sy mpihinana hena dia manana hozatra mahia**. Mahagaga fa ny ** lacto-ovo vegetarians**** dia manana faobe mahia ambany kokoa raha oharina amin'ny vegans sy ny mpihinana hena.
Ity fikarohana ity dia mifanaraka amin'ny angon-drakitra momba ny **composition amin'ny vatana** ao anatin'ny fandalinana:
- Ny vegans dia manana ambany faribolana ambany kokoa araka ny antontan'isa, nanoro ny tarehimarika "hourglass" bebe kokoa.
- Ny mpihinana hena dia salan'isa tao amin'ny sokajy matavy loatra, raha vegans sy vondrona hafa kosa dia latsaka tao anatin'ny lanja ara-dalàna.
| vondrona | Lean Mass | Faritra andilany | BMI Sokajy |
|---|---|---|---|
| Vegans | Ampitahao amin'ny Mpihinana hena | Ambany | ara-dalàna |
| Lacto-Ovo Vegetarian | Ambany | Similar | ara-dalàna |
| Mpihinana hena | Ampitahao amin'ny Vegans | ambony | matavy |
Mazava ho azy fa ny fiheverana mialoha fa ny sakafo vegan dia tsy ampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatra dia tsy mitazona rano araka ity fianarana ity. Na noho ny fandrindrana ny sakafo voahevitra izany na ny metabolisman'ny tsirairay fotsiny, ** ny vegans dia mitazona hozatra toy izany koa, raha tsy tsara kokoa, noho ny mitovy amin'ny mpihinana hena**. Ireo fikarohana ireo dia miteraka fahalianana momba ny fomba isan-karazany ahafahan'ny olona mivoatra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Ny famaranana
Ary manana izany isika - fijerena feno momba ny fandalinana mahavariana manafoana ny angano mahazatra momba ny hakitroky ny taolana vegan. Avy amin'ny fandinihana amim-pitandremana ireo vondrona mpandray anjara ary fandinihana ny mety ho antony mampisafotofoto amin'ny fahafantarana fa ny vegans dia manao mari-pamantarana ara-pahasalamana mitovy amin'ny taolana toy ny mpihinana hena, ity fanadihadiana ity dia manome hazavana vaovao momba ny fahafenoan'ny sakafo vegan.
Ao amin'ny tontolo iray izay matetika anjakan'ny lohatenim-baovao manaitra, dia mamelombelona ny mahita karoka tarihin'ny porofo mihantsy hevitra efa noeritreretina momba ny veganisma. Noho izany, na vegan manolo-tena ianao na olona mieritreritra ny hanova ny sakafo, aza matahotra ny taolanao; ny siansa dia manohana anao!
Amin'ny manaraka ianao dia mahita lahatsoratra mampatahotra iray hafa manontany ny fahaveloman'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry, dia azonao atao ny mitadidy ity fanadihadiana ity avy amin'ny departemantan'ny fahasalamana ao amin'ny Oniversiten'i Newcastle ary manana fahatokiana handray fanapahan-kevitra tsara momba ny dianao ara-tsakafo.
Mijanona ho te hahafanta-javatra, mitoera vaovao! Ahoana ny hevitrao momba ireo fikarohana ireo, ary ahoana no fiantraikan'izy ireo amin'ny safidinao momba ny sakafo? Zarao amin'ny fanehoan-kevitra eto ambany ny hevitrao!
Mandra-pahatongan'ny fotoana manaraka,
[Ny anaranao na ny anaran'ny blôgy]
