"Vegan Diet dia BS" - Primalphysique Tiktok Valiny

Ao amin'ny tontolon'ny labyrinthine amin'ny adihevitra momba ny sakafo, lohahevitra vitsivitsy no mandrehitra firehetam-po toy ny vegan vs. anti-vegan. Ampidiro ny lahatsary YouTube mitondra ny lohateny hoe ""Vegan Diet dia BS" - PrimalPhysique TikTok Valiny. Ao anatin'ity famakafakana maharesy lahatra ity, i Mike avy amin'ny fantsona dia miditra lalina amin'ny fanambarana mirehitra nataon'ny mpikatroka TikTok antsoina hoe PrimalPhysique. Amin'ny maha-tena milaza tena ho anti-vegan, PrimalPhysique dia mamoaka tohan-kevitra marobe manohitra ny fomba fiaina vegan, mikasika ny tsy fahampian-tsakafo, ny fisian'ny poizina ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry, ary ny fiheverana ny firodanan'ny fitsaboana vegan.

Miaraka amin'ny feo tsy miandany sy maso mitsikera, i Mike dia nanapa-kevitra ny hanapaka tsirairay ireo fanambarana ireo. Tsy manohitra ny hevitr'i PrimalPhysique fotsiny izy fa miaraka amin'ny porofo ara-tsiansa, manala ny hevi-diso mahazatra ary manazava ny zava-misy tsy hita. Mampanantena fikarohana lalina momba ny lohahevitra mampiady hevitra toy ny loharano otrikaina — eritrereto ny B12, zinc, ary iode — ary mampisongadina ny tontolon'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry izay tsy takatry ny saina matetika.

Ho an'ireo izay mamakivaky ny fahasarotan'ny veganisma ao anatin'ny ranomason'ny vaovao diso, ny lahatsarin'i Mike dia fanilo mazava. Na vegan mazoto ianao, na omnivore liana, na eo anelanelany, dia miomàna amin'ny dia voalanjalanja sy mifototra amin'ny porofo amin'ny alalan'ny iray amin'ireo fifanakalozan-kevitra momba ny sakafo maha-zava-dehibe indrindra ankehitriny.

Famahana ny tsy fahampian-tsakafo: Ny marina ao ambadiky ny angano momba ny sakafo vegan

Ny TikTok an'ny PrimalPhysique dia milaza fa ny vegans dia tsy mahazo otrikaina lehibe toy ny Vitamin B12, zinc ary iodine avy amin'ny sakafony. Andeha hojerentsika ireto hevi-diso ireto:

Vitamin B12: Na dia marina aza fa ny Vitamin B12 dia avy amin'ny bakteria ary matetika hita amin'ny vokatra biby, tsy midika izany fa tsy afaka mahazo izany ny vegan. Ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo voaaro dia manome loharanon'ny B12 azo alaina tanteraka. Mahaliana fa ny fanadihadiana dia manondro fa matetika ny vegans dia manana haavon'ny B12 avo kokoa noho ny mpihinana hena, noho ireo vokatra voaaro ireo.
Zinc: Ity mineraly tena ilaina ity dia hita amin'ny sakafo isan-karazany toy ny legume, voa ary voanjo. Ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka mahafeno mora foana ny fihinanana zinc atolotra, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fomba fikarakarana sakafo araka ny tokony ho izy toy ny fandevenana sy ny fitsimoka, izay manatsara ny fidiran'ny mineraly.
Iodine: Ny anana an-dranomasina, toy ny ahidrano, dia loharano voajanahary tena tsara amin'ny iodine. Fanampin'izany, ny sira misy iode dia fomba tsotra sy mahomby ho an'ny vegan mba hahazoana antoka fa mahazo ny haavon'ny iodine izy ireo.

Otrikaina	Loharano Vegan
Vitamin B12	Sakafo voaaro, fanampin-tsakafo
fanitso	Legume, voa, voanjo
iode	ahidrano, sira misy iode

Amin'ny fampidirana am-pitandremana ireo loharano ireo amin'ny sakafony, ny vegans dia afaka mamaly mora foana ny filany ara-tsakafo nefa tsy mampandefitra ny fitsipiny na ny fahasalamany.

Fanafoanana ny ady hevitra momba ny poizina sy simika avy amin'ny zavamaniry

Ny iray amin'ireo tohan-kevitra miverimberina nataon'ny PrimalPhysique dia mitodika amin'ny hevitra hoe feno poizina sy simika mety hanimba ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. **Tsy mamitaka fotsiny io filazana io fa tsy misy fototra ara-tsiansa koa.** Andao hovahantsika ity.

Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo rehetra, na avy amin'ny zavamaniry na biby, dia misy zavatra simika sy zavatra simika voajanahary. **Ny fanalahidy dia ny fahatakarana ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fahasalamana:**

Fitonutrients: Hita amin'ny zavamaniry, manome tombontsoa fiarovana amin'ny aretina isan-karazany izy ireo.
Oxalates & Phytates: Matetika antsoina hoe "anti-nutrients", ireo fitambarana ao amin'ny zavamaniry ireo dia manana andraikitra amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny tombontsoa amin'ny fahasalaman'ny voa.

Poizina/Simika	Source	Fiantraikan'ny fahasalamana
Oxalates	Epinara, Betiravy	Afaka mifatotra amin'ny calcium fa amin'ny ankapobeny dia azo antoka amin'ny antonony
Phytates	Voa, voa	Mifandray amin'ny fitrandrahana mineraly fa manome tombony antioxidant ihany koa

Tena ilaina ny manatona ireo fanambarana toy izany miaraka amin'ny fomba fijery mivaingana. **Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia be dia be amin'ny fitambarana izay manome otrikaina ilaina sy tombontsoa ara-pahasalamana**, fa ireo antsoina hoe "poizina" matetika dia mandray andraikitra mahasoa koa.

Nahoana no miroborobo ny vegans: mandinika ny fitakiana momba ny tsy fahombiazan'ny fahasalamana

Ny TikTok an'i PrimalPhysique dia manohitra ny veganisma, milaza fa tsy azo atao ny sakafo sasany amin'ny sakafo vegan, tsy misy fanohanana ara-tsiansa. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo filazany momba ny sakafo mahavelona:

Vitamin B12:
- Ny B12 dia novokarin'ny bakteria, hita ao amin'ny loharanon'ny biby sy ny fanampin-tsakafo. Azo atao tanteraka ary mahazatra ho an'ny vegan ny mahazo B12 amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na sakafo voaaro.
- Ny fikarohana dia manondro fa ny vegans dia mitazona ny haavon'ny B12 salama, miaraka amin'ny porofo sasany, toy ny fanadihadiana avy any Alemaina, izay milaza fa manana haavo avo kokoa noho ny mpihinana hena aza izy ireo.

Misy ihany koa ny loharanon'ny B12 avy amin'ny zavamaniry, toy ny duckweed sy ny sakafo masirasira sasany. Miovaova ny fahamendrehana, fa ny fanamafisana sy ny fanampin-tsakafo dia miantoka ny fihinanana sakafo mahavelona ho an'ny vegans.

Otrikaina	Loharano Vegan	-tsoratra
Vitamin B12	Fanampin-tsakafo, Sakafo voaaro	Vokatry ny bakteria; azo itokisana avy amin'ny loharano mimanda.
Duckweed	Loharano B12 avy amin'ny zavamaniry	Loharano mipoitra, mampanantena.

Fahatakarana ny B12: Ny tena scoop amin'ny loharano vegan

Ny B12 dia matetika ifandirana amin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny sakafo vegan, ary marina fa raha tsy misy drafitra tsara dia mety ho otrikaina sarotra ny hahazoana izany. Na izany aza, ny filazana fa tsy mahazo B12 ny vegan dia tsy mitombina. **Ny vitamina B12 dia avy amin'ny bakteria** izay miaina ao anaty tany sy rano, fa tsy avy amin'ny biby mihitsy. Fitaovan'ireo bakteria ireo fotsiny ny biby. Ka na mahazo B12 avy amin'ny fanampin-tsakafo na sakafo voaaro ianao dia mbola avy amin'ny loharano bakteria mitovy ihany.

Ankoatr'izay, misy loharanon-javamaniry manokana amin'ny B12 izay efa fantatra. Ity misy fijerena haingana:

Source	tsipiriany
Duckweed	Fantatra ankehitriny noho ny votoatiny B12 azo alaina.
Sakafo misy lalivay	Ny fanomanana nentim-paharazana dia afaka mampiditra bakteria mamokatra B12.
Sakafo voaaro	Azo ianteherana sy azo jerena amin'ny fivarotana enta-madinika maro.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny vegans dia mety manana haavon'ny B12 avo kokoa raha oharina amin'ny mpihinana hena rehefa miantehitra amin'ny sakafo voaaro sy fanampin-tsakafo—**tetikasa izay sady mahomby no azo idirana**.

Ny maha-zava-dehibe ny sakafo voaaro sy ny fanampin-tsakafo amin'ny sakafo vegan

Ny sakafo voaaro sy ny fanampin-tsakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiantohana ny sakafo vegan voalanjalanja sy feno sakafo. Na dia misy aza milaza fa ny otrikaina toy ny **Vitamin B12, zinc, ary iodine** dia tsy azo atao amin'ny fomba fanao vegan, dia milaza tantara hafa ny siansa. Na dia marina aza fa ny B12 dia avy amin'ny bakteria ary tsy hita voajanahary amin'ny zavamaniry, anisan'izany ny sakafo voaaro sy ny fanampin-tsakafo ao amin'ny sakafonao dia afaka mametaka mora foana io elanelana io. Raha ny marina, ny fanadihadiana sasany dia manondro fa matetika ny vegans dia manana haavon'ny B12 ambony kokoa noho ny mpihinana hena noho ireo loharano azo antoka ireo.

Andeha hojerentsika akaiky ny otrikaina ilaina sy ny toerana ahafahan'ny vegan mahazo azy ireo:

Vitamin B12: Hita amin'ny fanampin-tsakafo, voamaina voamaina, ary leviora mahavelona.
Zinc: hita ao anaty voa, voanjo ary legume.
Iodine: azo avy amin'ny sira misy iode sy anana an-dranomasina toy ny ahidrano.

Otrikaina	Source
Vitamin B12	Sakafo voamaina, fanampin-tsakafo
fanitso	Voatavo, voatavo
iode	Sira iodized, ahidrano

Teny famaranana

Ny fandehanana amin'ny tontolon'ny sakafo sy ny sakafo dia matetika mahatsapa ho toy ny mitsambikina ao anaty kirihitr'ireo hevitra sy pseudo-science. Ny filazan'i TikTok an'i PrimalPhysique momba ny tsy fahombiazan'ny sakafo vegan dia niteraka valiny ilaina avy amin'i Mike, izay tsy nanala ny angano momba ny tsy fahampian-tsakafo fotsiny fa nanome fanazavana marina momba ny fomba ahafahan'ny vegans mivoatra ihany koa. Tamin'ny alalan'ny fandinihana lalina momba ny otrikaina toy ny B12, dia nasehon'i Mike fa miaraka amin'ny fahalalana sy loharano mety, ny fihinanana vegan dia tsy vitan'ny hoe mahavelona fa tena mahasoa tokoa.

Tena ilaina foana ny miantehitra amin'ny porofo ara-tsiansa fa tsy ny filazan-javatra mampientanentana, ary ny fandavana voalanjalanja nataon'i Mike dia porofon'izany fitsipika izany. Na vegan manolo-tena ianao, na mpijery te hahafanta-javatra, na mpitsikera misalasala, dia afaka manampy antsika hanao safidy momba ny sakafo misy fahalalana bebe kokoa ny fahatakarana ny sahan'ny siansa momba ny sakafo. Noho izany, amin'ny manaraka rehefa mahita fanambarana feno fahasahiana ianao ao amin'ny media sosialy, tadidio ny mandalina lalindalina kokoa ary mitady loharano malaza.

Ary ity misy fika kely iray - jereo Ryan avy amin'ny Happy Healthy Vegan, araka ny natolotr'i Mike. Ny fandraisana anjara amin'ny fomba fijery samihafa dia afaka manatsara ny fahatakarantsika ihany. Mandra-pahatongan'ny fotoana manaraka, tohizo ny fanontaniana, tohizo ny fianarana ary tohizo hatrany.