Tongasoa eto amin'ny tontolo mahavariana momba ny sakafo sy ny fahasalamana, izay na dia asidra amino tsotra aza dia mety hitarika ho amin'ny tranonkala sarotra ahitana vokatra ho an'ny fahasalamanao. Ankehitriny, nahazo aingam-panahy avy amin'ny hevi-baovao mahaliana avy amin'ny lahatsarin'i Mike's YouTube “Tryptophan and the Gut: Diet is a Switch for Disease Risk,” dia mibanjina ny fifandraisana saro-pady eo amin'ny sakafontsika sy ny fomba famalian'ny vatantsika amin'ny mikroskopika. ambaratonga.
Mety ho fantatrao fa tryptophan no molekiola izay matetika omena tsiny noho ny tsy fahatomombanan'ny sakafo aorian'ny Thanksgiving, izay mifandray ela amin'ny vorontsiloza sy ny sakafo mavesatra amin'ny fialantsasatra. Raha ny marina, io asidra amino tena ilaina io dia mety ho antony lehibe iray hamaritana raha mitarika antsika amin'ny fahasalamana na ny aretina ny sakafontsika.
Ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, hojerentsika ny ireo lalana roa izay mety hitarika antsika hidina ny tryptophan. Amin'ny lafiny iray, ny fork tsy mahasalama dia mety hiteraka poizina manimba mifandray amin'ny aretin'ny voa sy ny aretin'ny tsinaibe. Amin'ny lafiny iray, ny lalana salama kokoa dia afaka mamporisika ireo zavatra izay manampy amin'ny ady amin'ny atherosclerose, diabeta karazany 2, ary manatsara ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay — angamba manome fiarovana amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Amin'ny fandinihana ny dian'ny tryptophan manovaova sy ny anjara asa lehibe amin'ny sakafontsika sy ny bakteria amin'ny tsinay, dia azontsika fantarina ny antony maha-zava-dehibe ny safidy sakafo ataontsika. Andao ary rehefa mamaha ny siansa ao ambadik'ireo lalana ireo isika ary mahazo fankasitrahana lalindalina kokoa ny ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjana saro-pady amin'ny fahasalamantsika ny kaikitsika tsirairay. Miambena, andao isika hanadino ny tryptophan sy ny fiantraikany mahery vaika amin'ny tsinaintsika!
Fahatakarana ny Tryptophan: Mihoatra noho ny mpamono torimaso fotsiny
Ny fahatakarana ny anjara asan'ny tryptophan ao amin'ny sakafontsika dia mampiseho fifandraisana sarotra eo amin'ny zavatra hohanintsika sy ny vokatra ara-pahasalamana. Io asidra amino tena ilaina io, izay matetika mifandray amin'ny vorontsiloza ary ny toetrany heverina fa mandrisika ny torimaso, dia manambara zavatra bebe kokoa rehefa dinihina amin'ny alalan'ny fakan'ny tsinay. Miankina amin'ny safidinao momba ny sakafo, ny metabolism ny tryptophan dia mety hitarika amin'ny zavatra mahasoa na manimba.
Ny fanjifana ny tryptophan dia manomboka amin'ny dia biochemical izay hatramin'ny telo ampahefany dia rava ho vokatra antsoina hoe indole. Ny lalan'ny fiovam-pon'i indole dia miovaova be arakaraka ny bakteria tsinay sy ny otrikaina hafa misy. Ity sampanan-dalana ity dia mety hitarika amin'ny:
- Vokatra ratsy:
- Fampiroboroboana ny aretin'ny voa amin'ny alàlan'ny poizina azo avy amin'ny indole
- Mihabetsaka ny mety ho areti-mifindra amin'ny tsinaibe
- Vokatra tsara:
- Mampihena ny risika atherosclerose
- Fanatsarana ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay
- Fiarovana mety amin'ny tsy fahampian-tsakafo
Ity misy fijerena fampitahana ny votoatin'ny tryptophan amin'ny sakafo isan-karazany:
| Sakafo | Tryptophan Content |
|---|---|
| vorontsiloza | mampitony |
| Soy proteinina | Avo |
| Tahini | Avo |
Ny lalana roa amin'ny Metabolisma Tryptophan
Ny ivon'ity fikarohana mahavariana ity dia ny tryptophan asidra amine, sampan-tsakafo ara-tsakafo izay mamaritra ny voka-dratsin'ny fahasalamana. Ny dian'i Tryptophan ao amin'ny vatantsika dia afaka mandeha amin'ny iray amin'ireo lalana roa voalohany. Amin'ny lafiny iray, mety hivadika ho indole , fitambarana izay, rehefa miangona amin'ny haavo avo lenta, dia mifandray amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana toy ny aretin'ny voa mitaiza sy ny mety hisian'ny areti-mifindra maharitra.
- Lalana A: Miteraka poizina mifandray amin'ny aretin'ny voa.
- Lalana B: Mitondra amin'ny vokatra ara-pahasalamana tsara, anisan'izany ny fanatsarana ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay sy ny fampihenana ny atherosclerose.
Ny lalana hafa anefa, dia afaka manova ny tryptophan ho lasa zavatra mahasoa mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fihenan'ny risika diabeta karazany 2 sy ny fanatsarana ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay. Ity dichotomy ity dia manasongadina ny maha-zava-dehibe ny safidy sakafo amin'ny fanovana ireo lalana ireo. Ohatra, ny sakafo be antioxidants dia afaka mampita ny metabolism tryptophan mankany amin'ny lalana miaro sy mampiroborobo ny fahasalamana.
| lalana | vokatra |
|---|---|
| Lalana A | voka-dratsy; aretin'ny voa, aretin'ny tsinaibe |
| Lalana B | Vokatra tsara; ambany kokoa ny atherosclerose, tsara kokoa ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay |
Ny fiantraika ratsy: Ny lafiny maizina amin'ny famokarana Indole
Indole, a metabolite voalohany amin'ny tryptophan, dia afaka manonona olana amin'ny fepetra ara-tsakafo sasany. Rehefa rava ao anaty indole ny tryptophan, ary manana bakteria tsinay tsy mety ianao miaraka amin'ny sakafo miodina mankany amin'ny sakafo tsy dia mahasoa, dia mety hiteraka voka-dratsy ara-pahasalamana izany. Ny haavon'ny indole avo dia hita indrindra amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa mitaiza ary mety hampiroborobo ny faharetan'ny areti-mifindra. Raha ny marina, ny fifandraisan'ny fikarohana dia nampitombo ny fifantohana indole amin'ny tsinay miaraka amin'ny risika ambony kokoa amin'ny areti-nify maharitra.
| ATAHORANA | fiantraikany |
|---|---|
| Aretina mitaiza | Ny haavon'ny indole avo kokoa dia mampitombo ny toe-javatra |
| Ny tsimokaretina Colon | Indole dia mampiroborobo ny fikirizana |
Diniho ireto fiantraikany manaraka ireto:
- Fampiroboroboana ny aretin'ny voa: Miakatra ny haavon'ny indole Mampitombo ny aretin'ny voa, mametraka fihenjanana fanampiny amin'ity taova saro-pady ity.
- Infections Colon: Ny fisian'ny indole maharitra ao amin'ny tsinay dia afaka mamporisika ny areti-mifindra tsy mitsahatra, manasarotra ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny.
Izany dia manasongadina ny fomba ahafahan'ny ekolojia mikraoba ao amin'ny tsinaintsika, voataonan'ny sakafontsika, manodina ny metabolisma tryptophan mankany amin'ny lalana izay manohana fahasalamana na mamboly aretina.
Potika tsara: Fampiasana Tryptophan ho an'ny fahasalaman'ny tsinay
Miankina amin'ny sakafo, manaraka lalana roa ny tryptophan. Ny lalana “A” dia misy **fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana** toy ny fiforonan'ny poizina izay mampirisika ny aretin'ny voa sy ny fihanaky ny tsinay. Raha tsy izany, ny lalana “B” dia mitondra any amin'ny **vokatra tsara** mifandray amin'ny:
- Atherosclerose mihena
- Ahena ny risika diabeta karazana 2
- Enhanced fiasan'ny rindrin'ny tsinay
- Fiarovana mety amin'ny tsy fahampian-tsakafo
Ity dichotomie mahavariana ity dia manasongadina ny anjara asan'ny sakafo amin'ny famaritana ny vokatra ara-pahasalamana. Ny ankamaroan'ny tryptophan nohanina dia novaina ho **indole**, fitambarana azo avy amin'ny fikapohana tryptophan. Miankina amin'ny tontolon'ny bakteria ao amin'ny tsinay sy ny sakafo miaraka, ny indole dia mety hivadika ho akora isan-karazany misy tombony na voka-dratsy mety hitranga.
| LALANA | vokatra |
|---|---|
| Lalana A | Ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana |
| Lalana B | Tombontsoa ara-pahasalamana tsara |
Mahaliana fa **avo ny indole** dia mifandray amin'ny aretin'ny voa mitaiza ary nitombo ny risika amin'ny areti-mifindra tsinaibe. Noho izany, ny fahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ny tryptophan, ny bakteria amin'ny tsinay ary ny sakafo dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana.
Safidy ara-tsakafo: Ny Fork eny an-dalana ho an'ny tsinay sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny
Miankina amin'ny safidinao momba ny sakafo, ny tryptophan dia mety hitarika anao amin'ny lalana roa samy hafa ho an'ny tsinay sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. **Safidy A** dia mahita ny tryptophan mivadika ho poizina izay mampirisika ny aretin'ny voa, mandrisika ny areti-nify, sy ny maro hafa. **mampihena ny atherosclerose, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, manatsara ny fiasan'ny rindrin'ny tsinay**, ary mety hanome fiarovana amin'ny alèjy ara-tsakafo.
Mba hahatakarana tsara kokoa, diniho ny sakafo isan-karazany laninao. Ny sakafo be tryptophan dia ahitana proteinina soja sy tahini, izay misy ambaratonga ambony kokoa noho ny vorontsiloza voatonona matetika. Rehefa mihinana tryptophan ianao, dia manodidina ny 50% hatramin'ny 75%** amin'izy io no mamaky midina ho fitambarana antsoina hoe Indole. Ny dingana manaraka dia miankina betsaka amin'ny bakteria sy ny sakafo hafa ao amin'ny tsinay.
Ny famaranana
Rehefa mamarana ny fitsidihantsika lalina amin'ny fifandraisana mahavariana misy eo amin'ny tryptophan sy ny tsinay isika, dia hita miharihary fa misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fahasalamantsika ny safidintsika eo amin'ny latabatra fisakafoana. Ny tsinay: Ny sakafo dia fiovaovana ho an'ny risika amin'ny aretina, "ny lalana nolalovan'ny tryptophan—na mizotra mankany amin'ny vokatra mahasoa na manimba—dia misy fiantraikany be amin'ny sakafontsika sy ny microbiome tsinay.
Avy amin'ny famokarana poizina mety hampidi-doza izay mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny voa sy ny aretin'ny tsinaibe ka hatramin'ny famoronana fitaovana fiarovana izay afaka miady amin'ny aretina toy ny atherosclerose sy ny diabeta karazany 2, ny dian'ny tryptophan dia porofon'ny fahasarotana sy ny toetry ny aretina. siansa momba ny sakafo. Fampahatsiahivana mazava tsara fa lalina kokoa noho ny noeritreretintsika teo aloha ilay ohabolana tranainy hoe “ianao no hohaninao”.
Eo am-pelatanantsika ny hery hamolavola ny vokatra ara-pahasalamantsika, amin'ny fitandremana fotsiny izay hohanintsika. Mety tsy ho tsotra foana ny dingana—tahaka ny indole sy ny vokatra azony afaka manaraka lalana isan-karazany, toy izany koa ny vokatry ny sakafontsika. Na izany aza, miaraka amin'ny fahalalana dia tonga ny fahaizana mitantana ny lalana.
Koa amin'ny manaraka rehefa misakafo ianao, dia tadidio ny sampanan-dalana izay asehon'ny safidinao momba ny sakafo. Moa ve ianao hitari-dalana an'i tryptophan mankany amin'ny lalana voarafitra amin'ny fahasalamana sy fiarovana, sa avelanao hivily any amin'ny faritany feno loza? Ny safidy, tena mahavariana, dia mipetraka eo amin'ny takelakay. Mandra-pahatongan'ny manaraka, mijanona ho te hahafanta-javatra ary mamelona amim-pahendrena.
