ኢንዶሜሪዮሲስ ሥር የሰደደ እና ብዙ ጊዜ የሚያዳክም የማህፀን በሽታ ሲሆን በዓለም ዙሪያ በግምት 10% የሚሆኑ ሴቶችን ያጠቃልላል። ከማህፀን ውጭ ባለው የኢንዶሜትሪየም ቲሹ ያልተለመደ እድገት የሚታወቅ ሲሆን ይህም እንደ የዳሌ ህመም, ከባድ የወር አበባ እና መሃንነት ያሉ የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል. የኢንዶሜሪዮሲስ ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን በውል ባይታወቅም፣ አመጋገብ በእድገቱ እና በአስተዳደር ውስጥ ሊኖረው ስለሚችለው ሚና ፍላጎት እያደገ መጥቷል። በተለይም በወተት ተዋጽኦዎች እና በ endometriosis መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቶታል. በብዙ ባህሎች እና አመጋገቦች ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች ዋና ዋና ነገሮች ሲሆኑ, በዚህ የተስፋፋ ሁኔታ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ተጽእኖ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጽሑፍ በወተት ፍጆታ እና በ endometriosis መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ወቅታዊ ምርምርን ይዳስሳል, ይህም በሴቶች ጤና ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ተጽእኖ አጠቃላይ እይታ ያቀርባል. ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን እና እምቅ ዘዴዎችን በመመርመር፣ በዚህ አወዛጋቢ ርዕስ ላይ ብርሃን ለማንሳት እና ኢንዶሜሪዮሲስ ላለባቸው ግለሰቦች እና የጤና እንክብካቤ ሰጪዎቻቸው ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ለመስጠት ተስፋ እናደርጋለን።
ኢንዶሜሪዮሲስ እና የወተት ተዋጽኦዎች፡ ግንኙነቱ ምንድን ነው?
አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ endometriosis እና በወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት. ኢንዶሜሪዮሲስ ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን ይህም ከማህፀን ውስጠኛው ክፍል ጋር ተመሳሳይነት ያለው ቲሹ ከውስጡ የሚበቅልበት ሲሆን ይህም ህመም እና የመራባት ችግሮች ያስከትላል. የ endometriosis ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ ባይታወቅም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙ ሆርሞኖችን የመሳሰሉ ኬሚካሎች ለበሽታው እድገትና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በተለምዶ በላም ወተት ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ሆርሞኖች ከማህፀን ውጭ ያለውን የ endometrial ቲሹ እድገት ሊያነቃቁ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በወተት ፍጆታ እና በ endometriosis መካከል ትክክለኛ ግንኙነት ለመፍጠር ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. እስከዚያው ድረስ፣ ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ግለሰቦች አማራጭ የወተት አማራጮችን ማሰስ ወይም ምልክቶቻቸውን እንደሚያቃልልላቸው ለማወቅ መገደብ ሊያስቡ ይችላሉ። ኢንዶሜሪዮሲስን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ምርጫዎችን በተመለከተ ለግል የተበጀ ምክር እና መመሪያ ለማግኘት ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
በወተት ውስጥ ያሉ ሆርሞኖች የ endometriosis ምልክቶችን ይነካል
አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙት ሆርሞኖች በ endometriosis ምልክቶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ኢንዶሜሪዮሲስ ከውስጡ ውጭ ካለው የማህፀን ሽፋን ጋር በሚመሳሰል ቲሹ እድገት የሚታወቅ ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን ይህም ወደ ህመም እና የመራባት ችግሮች ያስከትላል። የ endometriosis ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን ግልጽ ባይሆንም፣ በላም ወተት ውስጥ በብዛት የሚገኙት እንደ ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖች ከማህፀን ውጭ ያለውን የ endometrial ቲሹ እድገት ሊያነቃቁ እንደሚችሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ይሁን እንጂ በወተት ፍጆታ እና በ endometriosis መካከል ትክክለኛ ግንኙነት ለመፍጠር ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል. እስከዚያው ድረስ፣ ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ሰዎች ምልክታቸውን ለማስታገስ ይረዳ እንደሆነ ለማየት አማራጭ የወተት አማራጮችን መፈለግ ወይም አወሳሰዳቸውን መገደብ ሊያስቡ ይችላሉ። የአመጋገብ ምርጫዎችን እና ምልክቶችን አያያዝን በተመለከተ ለግል ብጁ ምክር እና መመሪያ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
የወተት ፍጆታ እብጠትን ሊጨምር ይችላል
እየጨመረ የሚሄደው መረጃ እንደሚያመለክተው የወተት ፍጆታ በሰውነት ውስጥ እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. እብጠት ከጉዳት እና ከበሽታ ለመከላከል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ እብጠት በአጠቃላይ ጤና ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል እና ከተለያዩ በሽታዎች ጋር ተያይዟል, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎች, የበሽታ መከላከያ በሽታዎች እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ. የወተት ተዋጽኦዎች፣ በተለይም የሳቹሬትድ ስብ የያዙት፣ በሰውነት ውስጥ ፕሮ-ኢንፌክሽን ሞለኪውሎችን ማምረት እንደሚጨምሩ ታይቷል። ይህ አሁን ያሉትን የጤና ሁኔታዎች ሊያባብሰው ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን የሚጨምር ወደ ብግነት ምላሾች ሊያመራ ይችላል። እብጠትን ለመቆጣጠር እንደ አጠቃላይ አቀራረብ አካል ፣ ግለሰቦች አጠቃላይ ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለመደገፍ የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ በመቀነስ እና አማራጭ የንጥረ-ምግቦችን ምንጮች ማሰስ ያስቡ ይሆናል። ስለ አመጋገብ ምርጫዎች እና ስለ እብጠት አስተዳደር ስልቶች ለግል ብጁ መመሪያ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
የላክቶስ አለመቻቻል እና ኢንዶሜሪዮሲስ ፍላር-አፕስ
ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ግለሰቦች የላክቶስ አለመስማማት ምክንያት የወተት ተዋጽኦዎችን በሚወስዱበት ጊዜ የእሳት ቃጠሎ ሊያጋጥማቸው ይችላል. የላክቶስ አለመስማማት በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘውን ስኳር ላክቶስ መፈጨት አለመቻል ነው። የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ግለሰቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ሲጠቀሙ እንደ እብጠት, ጋዝ, የሆድ ህመም እና ተቅማጥ የመሳሰሉ የምግብ መፈጨት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ የምግብ መፈጨት መዛባቶች እብጠትን እና ምቾትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የ endometriosis ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። የወተት ተዋጽኦን በማስወገድ ወይም በመቀነስ የላክቶስ አለመቻቻልን መቆጣጠር እነዚህን የእሳት ማጥፊያዎች ለማቃለል እና ኢንዶሜሪዮሲስ ላለባቸው ግለሰቦች አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል። የላክቶስ-ነጻ ወይም የወተት አማራጮችን መመርመር የሕመም ምልክቶችን ሳያባብሱ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሊሰጡ ይችላሉ. ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር የላክቶስ አለመስማማትን ለመቆጣጠር እና ኢንዶሜሪዮሲስን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ አመጋገብን ማመቻቸት ላይ ግላዊ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል.
ለ endometriosis ሰቃዮች አማራጭ የካልሲየም ምንጮች
የወተት ተዋጽኦዎችን ለማስቀረት ወይም ለሚገድቡ ኢንዶሜሪዮሲስ ላለባቸው ሰዎች በቂ የካልሲየም ቅበላን ለማረጋገጥ አማራጭ የካልሲየም ምንጮችን ማሰስ አስፈላጊ ነው። እንደ እድል ሆኖ, በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ የተለያዩ የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች አሉ. እንደ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው እና በቀላሉ በምግብ ወይም ለስላሳዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። በተጨማሪም የተጠናከረ የእጽዋት ወተት አማራጮች ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ሊሰጡ ይችላሉ። ሌሎች አማራጮች ቶፉ፣ እንደ ሳልሞን ወይም ሰርዲን ያሉ አጥንቶች ያሉት የታሸጉ ዓሳ እና እንደ ቺያ እና ሰሊጥ ያሉ ዘሮች ይገኙበታል። በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ለምሳሌ የሰባ አሳ ወይም የተጠናከረ የወተት አማራጮችን በመመገብ እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ የካልሲየም መምጠጥን ማሳደግ እንደሚቻል ልብ ሊባል ይገባል። የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እነዚህን አማራጭ የካልሲየም ምንጮች ለግለሰብ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ በማካተት ግላዊ ምክሮችን ሊሰጡ ይችላሉ።
Endometriosis ለመቆጣጠር ከወተት-ነጻ አመጋገብ
ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ግለሰቦች ምልክቶቻቸውን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማስተዋወቅ ከወተት-ነጻ አመጋገብን መቀበልን ያስቡ ይሆናል። በ endometriosis ላይ የወተት ፍጆታ ቀጥተኛ ተጽእኖ ላይ የተደረገ ጥናት ውስን ቢሆንም፣ ብዙ ሴቶች የወተት ተዋጽኦዎችን ከምግባቸው ውስጥ ካስወገዱ በኋላ እንደ ዳሌ ህመም እና እብጠት ያሉ ምልክቶች መሻሻሎችን ዘግበዋል ። የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞኖችን እና ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ይህም የ endometriosis ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. የወተት ተዋጽኦዎችን በማስወገድ ግለሰቦች የእነዚህን ንጥረ ነገሮች አወሳሰድ በመቀነስ ምልክቶችን ሊያቃልሉ ይችላሉ። ከወተት-ነጻ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ መያዙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አማራጭ የካልሲየም ምንጮችን እንደ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች፣ የተጠናከረ ከዕፅዋት የተቀመሙ የወተት አማራጮች እና ሌሎች በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸውን ግለሰቦች የምግብ ፍላጎት ለማሟላት ይረዳል። ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር የተመጣጠነ እና በንጥረ-ምግብ የበለጸገ የወተት-ነጻ አመጋገብን ማረጋገጥ ለግለሰብ ፍላጎቶች የሚስማማ እና የምልክት አያያዝን ያመቻቻል።
በወተት-ኢንዶሜሪዮሲስ አገናኝ ላይ የተደረጉ ጥናቶች
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ዓላማቸው በወተት ፍጆታ እና በ endometriosis መካከል ያለውን እምቅ ግንኙነት ለመዳሰስ ነው። ሂውማን ሪፕሮዳክሽን በተባለው ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከሶስት ጊዜ በላይ የወተት ተዋጽኦ የሚበሉ ሴቶች በቀን ከአንድ ጊዜ በታች ከሚበሉት ጋር ሲነፃፀሩ ኢንዶሜሪዮሲስ የመያዝ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴትሪክስ እና ማህፀን ህክምና ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያለው የወተት ተዋጽኦዎች በተለይም ወተት እና አይብ መውሰድ የኢንዶሜሪዮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ። ነገር ግን እነዚህ ጥናቶች ቀጥተኛ የምክንያት እና የውጤት ግንኙነት እንደማይመሰርቱ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው፡ እና ከዚህ ማህበር ጀርባ ያሉትን እምቅ ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ምንም እንኳን ውሱን ማስረጃዎች ቢኖሩም, እነዚህ ግኝቶች የወተት ተዋጽኦዎች በ endometriosis ውስጥ ሊኖሩ ስለሚችሉት ሚና ግንዛቤን ይሰጣሉ እና ለወደፊቱ ጥናቶች ተጨማሪ ፍለጋን ሊሰጡ ይችላሉ.
በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ.
በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ምንም አይነት ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው፣በተለይም የ endometriosis በሽታ እንዳለብዎ ከታወቀ ወይም ከተጠራጠሩ። ሐኪምዎ በግለሰብዎ የጤና ታሪክ፣ ምልክቶች እና ልዩ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ግላዊ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል። አሁን ያለውን ሳይንሳዊ ማስረጃ ለመገምገም፣ አሁን ካለህበት የህክምና እቅድ ጋር ያለውን ግንኙነት ግምት ውስጥ ማስገባት እና አመጋገብህን እና የወተት አጠቃቀምን በተመለከተ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንድትወስድ ይመራሃል። ከሐኪምዎ ጋር መማከር አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚያደርጓቸው ማናቸውም የአመጋገብ ለውጦች በአስተማማኝ እና በተገቢው መንገድ መከናወናቸውን ያረጋግጣል።
ለማጠቃለል ፣ በአሁኑ ጊዜ የወተት ፍጆታን እና ኢንዶሜሪዮሲስን የሚያገናኝ ትክክለኛ መረጃ ባይኖርም ፣ ይህ ችግር ላለባቸው ግለሰቦች የወተት አወሳሰዳቸውን እንደ አጠቃላይ የህክምና እቅድ ግምት ውስጥ ማስገባት እና መከታተል አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ሰው ከ endometriosis ጋር ያለው ልምድ ሊለያይ ይችላል, እና የአመጋገብ ለውጦችን መተግበር ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለግል ብጁ መመሪያ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር እና በ endometriosis እና በወተት ፍጆታ መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመርን ለመቀጠል ይመከራል።
በየጥ
የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ እና የ endometriosis ምልክቶች እድገት ወይም መባባስ መካከል ሳይንሳዊ ግንኙነት አለ?
በወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም እና በ endometriosis ምልክቶች እድገት ወይም መባባስ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ የሚጠቁሙ ሳይንሳዊ መረጃዎች ውስን ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች በከፍተኛ የወተት አወሳሰድ እና በ endometriosis የመጋለጥ እድላቸው መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክተዋል, ሌሎች ደግሞ ምንም ወሳኝ ግንኙነት አላገኙም. ለወተት ተዋጽኦዎች የግለሰቦች ምላሾች ሊለያዩ እንደሚችሉ እና ግልጽ የሆነ ሳይንሳዊ ግንኙነት ለመፍጠር ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። እንደ ማንኛውም የአመጋገብ ምርጫ, ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ግለሰቦች ሰውነታቸውን ለማዳመጥ እና ከጤና ባለሙያዎች ጋር ለግል የተበጁ ምክሮችን እንዲያማክሩ ይመረጣል.
የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ኢንዶሜሪዮሲስ ባለባቸው ግለሰቦች ላይ በሆርሞን መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ሆርሞኖች በመኖራቸው ምክንያት endometriosis ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የሆርሞን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ሆርሞኖች ለሆርሞን ሚዛን መዛባት እና በሰውነት ውስጥ እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ይህም የ endometriosis ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. ይሁን እንጂ የወተት ተዋጽኦ በሆርሞን ደረጃዎች እና በ endometriosis ውስጥ ባሉ ግለሰቦች ላይ ያለውን ልዩ ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. የ endometriosis ችግር ያለባቸው ግለሰቦች የራሳቸውን ምልክቶች እንዲከታተሉ እና የወተት ተዋጽኦዎች ሁኔታቸው ላይ እንዴት እንደሚጎዱ ለማወቅ ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
የ endometriosis ምልክቶችን የመቀስቀስ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነ የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች አሉ?
የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች የ endometriosis ምልክቶችን የመቀስቀስ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን የሚጠቁሙ ሳይንሳዊ መረጃዎች አሉ። አንዳንድ የኢንዶሜሪዮሲስ ችግር ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ምልክታቸውን ያባብሳሉ፣ ይህም በኢስትሮጅን ይዘት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ለወተት ተዋጽኦ ያላቸው ግለሰባዊ ስሜቶች እና ምላሾች በጣም ሊለያዩ ስለሚችሉ እያንዳንዱ ሰው ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና በሙከራ እና ስህተት ሂደት ውስጥ ማንኛውንም ልዩ ቀስቅሴዎችን መለየት አስፈላጊ ነው። ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር የ endometriosis ምልክቶችን በአመጋገብ ምርጫዎች ለመቆጣጠር ግላዊ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል።
የወተት ተዋጽኦዎችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ የ endometriosis ምልክቶችን እንደሚያሻሽል የሚጠቁሙ ጥናቶች ወይም ጥናቶች አሉ?
የወተት ተዋጽኦዎችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ የ endometriosis ምልክቶችን እንደሚያሻሽል የሚያሳዩ ሳይንሳዊ መረጃዎች ውስን ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች በወተት ፍጆታ እና እብጠት መጨመር መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት አግኝተዋል, ይህም የ endometriosis ባህሪ ነው. ይሁን እንጂ በ endometriosis ምልክቶች ላይ የወተት ተዋጽኦን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ኢንዶሜሪዮሲስ ያለባቸው ግለሰቦች በአመጋገባቸው ላይ ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
ኢንዶሜሪዮሲስ ላለባቸው ግለሰቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ለማስቀረት በካልሲየም የበለጸጉ አንዳንድ አማራጮች ምንድናቸው?
አንዳንድ አማራጭ በካልሲየም የበለጸጉ ኢንዶሜሪዮሲስ ላለባቸው ግለሰቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚያስወግዱ እንደ ጎመን እና ስፒናች ፣ ለውዝ ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ ቶፉ ፣ሰርዲን እና የተጠናከረ የወተት ያልሆነ ወተት ፣ እንደ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ያሉ ቅጠላማ አትክልቶችን ያካትታሉ። እነዚህ አማራጮች በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ሳይመሰረቱ የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ በቂ የካልሲየም አወሳሰድን ለማረጋገጥ ይረዳሉ።
