Nqaij tau ntev ua ib qho tseem ceeb hauv tib neeg cov zaub mov, muab cov protein thiab cov as-ham tseem ceeb. Txawm li cas los xij, raws li peb txoj kev nkag siab txog kev noj zaub mov thiab kev lag luam zaub mov hloov zuj zus, kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij tau dhau los ua pom tseeb. Kev nce ntawm kev ua liaj ua teb thiab kev siv tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj hormones hauv kev tsim tsiaj txhu tau ua rau muaj kev txhawj xeeb txog qhov muaj feem cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev noj cov nqaij nyoos thiab cov nqaij liab tau txuas nrog ntau yam kab mob, nrog rau cov kab mob plawv thiab qee yam mob qog noj ntshav. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia txog cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv uas cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij, tshawb xyuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab sib tham txog txoj hauv kev los txiav txim siab xaiv thaum nws los txog rau peb cov kev noj haus. Raws li lub ntiaj teb kev thov rau cov nqaij tseem nce ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog qhov tshwm sim ntawm kev siv cov khoom no rau peb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua tib zoo saib cov pov thawj thiab qhov cuam tshuam, peb tuaj yeem txiav txim siab paub ntau ntxiv txog peb cov kev xaiv zaub mov thiab txhawb kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb rau yav tom ntej rau peb tus kheej thiab lub ntiaj teb.
Cov roj saturated siab ua rau muaj kev pheej hmoo
Kev noj cov khoom noj nqaij uas muaj roj ntau ntau tau txuas ntxiv mus rau kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov muaj roj saturated tuaj yeem ua rau nce qib LDL (tsawg-density lipoprotein) cov roj cholesterol, feem ntau hu ua "phem" cholesterol. Qhov no, nyob rau hauv lem, tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cov mob xws li kab mob plawv, rog rog, thiab ntshav qab zib hom 2. Tsis tas li ntawd, kev noj ntau dhau ntawm cov roj saturated tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav mis thiab mob plab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog cov ntsiab lus ntawm cov roj saturated nyob rau hauv cov khoom noj nqaij thiab xav txog kev sib koom ua ke ntawm kev noj qab haus huv rau hauv peb cov zaub mov kom txo tau cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv.
Cov nqaij ua tiav txuas rau mob qog noj ntshav
Cov nqaij ua tiav kuj tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev noj cov nqaij ua tiav thiab kev loj hlob ntawm qee yam mob qog noj ntshav, tshwj xeeb yog mob qog noj ntshav. Cov nqaij ua tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, cov dev kub, nqaij npuas kib, thiab cov nqaij deli, tau dhau los ua ntau txoj kev khaws cia, suav nrog kev haus luam yeeb, kho, thiab ntxiv cov tshuaj ntxiv, uas tuaj yeem ua kom muaj kev phom sij rau hauv cov nqaij. Cov tebchaw no, suav nrog nitrites thiab nitrates, tau raug txheeb xyuas tias muaj peev xwm carcinogens. Tsis tas li ntawd, cov qib siab ntawm sodium thiab saturated fatty hauv cov nqaij ua tiav ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nws raug nquahu kom txwv tsis pub noj cov nqaij ua tiav thiab xaiv cov khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, legumes, thiab lwm yam nroj tsuag, kom txo tau cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij.
Kev noj nqaij liab thiab mob plawv
Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev noj cov nqaij liab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Cov nqaij liab, suav nrog nqaij nyug, nqaij npuas, thiab yaj, feem ntau muaj roj saturated, uas tau txuas rau qib LDL cholesterol, feem ntau hu ua "phem" cholesterol. Cov qib LDL cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem ua rau muaj cov quav hniav hauv cov hlab ntsha, ua rau muaj kab mob plawv. Cov nqaij liab kuj muaj heme hlau, uas, ntau dhau, tuaj yeem txhawb kev tsim cov dawb radicals uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj thiab ua rau muaj teeb meem plawv. Txhawm rau txo cov kev pheej hmoo no, cov tib neeg raug txhawb kom txo lawv cov kev noj cov nqaij liab thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub, xws li nqaij qaib, ntses, thiab cov nroj tsuag muaj protein ntau, uas muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov tshuaj tua kab mob hauv cov nqaij tuaj yeem ua rau mob
Kev siv tshuaj tua kab mob hauv kev tsim cov nqaij tau ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij. Cov tshuaj tua kab mob feem ntau yog siv hauv kev ua liaj ua teb tsiaj los txhawb kev loj hlob thiab tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, kev siv ntau dhau thiab siv cov tshuaj tua kab mob tsis raug hauv kev ua liaj ua teb tsiaj tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob tua kab mob, los yog hu ua superbugs. Thaum cov neeg siv khoom noj cov khoom noj nqaij los ntawm cov tsiaj kho nrog tshuaj tua kab mob, lawv tuaj yeem raug cov kab mob resistant no, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Kev noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua rau mob nyuaj rau kev kho mob thiab txo cov tshuaj tua kab mob thaum xav tau kev kho mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg kom paub txog cov kev pheej hmoo uas yuav tshwm sim thiab ua kom paub cov kev xaiv thaum xaiv cov khoom noj nqaij, xaiv rau cov uas los ntawm cov tsiaj yug los yam tsis muaj kev siv tshuaj tua kab mob niaj hnub.
Cov tshuaj hormones hauv nqaij yuav cuam tshuam cov tshuaj hormones
Lub xub ntiag ntawm cov tshuaj hormones hauv cov nqaij kuj tau ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev cuam tshuam rau cov tshuaj hormones hauv tib neeg. Hauv kev sib zog ua kom muaj kev loj hlob thiab tsim khoom, qee cov neeg ua liaj ua teb tswj hwm cov tshuaj hormones rau cov tsiaj txhu. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem xaus rau hauv cov nqaij uas cov neeg siv khoom noj. Txawm hais tias lub koom haum tswj hwm tsim cov qib siab ntawm cov tshuaj hormones residues hauv cov nqaij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias txawm tias cov tshuaj hormonal qis no tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Kev noj tshuaj hormonal ntau dhau los ntawm kev noj nqaij tau txuas nrog kev cuam tshuam hauv cov kab mob endocrine, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm ntau lub cev ua haujlwm. Cov kev cuam tshuam no tuaj yeem tshwm sim hauv cov tshuaj hormonal tsis txaus, teeb meem kev xeeb tub, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam qog noj ntshav. Txhawm rau txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv no, cov tib neeg tuaj yeem txiav txim siab xaiv cov khoom noj nqaij los ntawm cov chaw ua haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm tsis muaj tshuaj hormones.
Muaj peev xwm kis tau rau cov kab mob ntawm cov zaub mov
Cov neeg siv khoom yuav tsum paub txog cov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob ntawm cov khoom noj uas cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij. Cov kab mob hauv cov zaub mov yog tshwm sim los ntawm cov kab mob phem, kab mob, lossis kab mob uas tuaj yeem kis tau cov nqaij thaum tua, ua, lossis tuav. Kev cia tsis raug, kev ua noj tsis txaus, lossis kev sib kis tuaj yeem ua rau muaj kev sib kis ntawm cov kab mob no. Hom kab mob uas tshwm sim los ntawm cov khoom noj uas cuam tshuam nrog kev noj nqaij muaj xws li Salmonella, E. coli, thiab Listeria kab mob. Cov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li raws plab, xeev siab, ntuav, thiab thaum mob hnyav, tuaj yeem ua rau mus pw hauv tsev kho mob lossis tuag taus. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob los ntawm cov khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws li kev ntsuas kev nyab xeeb ntawm cov zaub mov, suav nrog kev tso cov nqaij hauv tub yees kom sai, ua kom huv si, thiab tiv thaiv kev sib kis los ntawm kev siv cov txiav txiav thiab cov tais diav rau cov nqaij nyoos thiab siav. Tsis tas li ntawd, kev yuav cov nqaij los ntawm cov khoom muaj npe nrov uas txhawb nqa cov qauv kev nyab xeeb thiab kev nyiam huv yuav ua rau txo qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob phem no.
Kev cuam tshuam rau ib puag ncig tau tham
Kev cuam tshuam ib puag ncig ntawm kev noj cov khoom noj nqaij kuj yog lub ntsiab lus ntawm kev sib tham hauv xyoo tas los no. Kev lag luam nqaij yog paub tias yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov pa roj carbon monoxide emissions, deforestation, thiab dej paug. Kev ua liaj ua teb tsiaj txhu, tshwj xeeb tshaj yog kev lag luam hauv kev lag luam, yuav tsum muaj ntau qhov av, dej, thiab khoom noj khoom haus, ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov tsiaj txhu thiab cov khoom noj. Tsis tas li ntawd, cov roj methane tso tawm los ntawm cov tsiaj nyeg, feem ntau los ntawm enteric fermentation thiab kev tswj cov quav, yog cov roj av muaj zog uas ua rau muaj kev hloov pauv huab cua. Kev siv tshuaj tua kab mob hnyav hauv kev ua liaj ua teb tsiaj kuj ua rau muaj kev hem thawj los ntawm kev txhawb nqa tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem cuam tshuam loj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Raws li kev txhawj xeeb thoob ntiaj teb rau ib puag ncig txuas ntxiv zuj zus, cov tib neeg thiab cov neeg tsim cai tau nce ntxiv kev tshawb nrhiav lwm txoj kev noj haus thiab kev ua liaj ua teb kom ruaj khov los txo qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev tsim cov nqaij hauv peb lub ntiaj teb.
Cov kev xaiv cog raws li cog muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Cov nroj tsuag raws li kev hloov pauv muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas ua rau lawv xaiv qhov nyuaj rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov kev xaiv no feem ntau qis dua hauv cov roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj nqaij thiab tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab lwm yam mob ntev. Tsis tas li ntawd, cov khoom siv cog qoob loo feem ntau muaj fiber ntau, vitamins, thiab minerals uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom zoo. Cov as-ham no tsis tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv tag nrho tab sis kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev hnyav, kev zom zaub mov, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam qog noj ntshav. Kev sib xyaw cov nroj tsuag raws li kev hloov pauv rau hauv ib qho kev noj zaub mov tuaj yeem pab txhim kho ntshav siab, qib roj cholesterol, thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm cov hlab plawv. Tsis tas li ntawd, cov kev xaiv no feem ntau yog tsim los ntawm tag nrho cov khoom xyaw ua haujlwm tsawg, uas tuaj yeem txhim kho lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntxiv. Los ntawm kev txiav txim siab txog kev cog qoob loo, cov tib neeg tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv thaum tseem nyiam cov khoom noj qab thiab txaus siab.
Moderation thiab ntau yam tseem ceeb
Kev ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab sib npaug yuav tsum muaj ntau tshaj li kev xaiv cov nroj tsuag raws li kev hloov pauv. Moderation thiab ntau yam yog yam tseem ceeb uas yuav tsum tau xav txog thaum xaiv kev noj haus. Kev noj haus yog hais txog kev noj zaub mov hauv qhov tsim nyog, xyuas kom tsis txhob noj ntau dhau lossis tsis txaus. Qhov kev xyaum no pab tswj lub cev qhov hnyav thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm overindulgence hauv ib pawg zaub mov tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, kev sib koom ua ke ntawm ntau yam khoom noj rau hauv ib qho kev noj haus ua kom tau txais ntau yam khoom noj uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev sib txawv ntawm kev xaiv zaub mov thiab suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nqaij ntshiv, thiab cov khoom siv cog qoob loo, cov tib neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab phytochemicals. Txoj hauv kev no tsis yog tsuas yog txhim kho kev noj zaub mov zoo xwb tab sis kuj txhawb kev noj qab haus huv thiab txaus siab dua. Los ntawm kev tuav ob qho tib si thiab ntau yam, cov tib neeg tuaj yeem xaiv cov kev xaiv noj zaub mov uas txhawb nqa lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Ua kom paub kev xaiv rau kev noj qab haus huv
Thaum nws los txog rau kev paub txog kev xaiv rau peb txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog txhua yam ntawm peb txoj kev ua neej, suav nrog peb cov kev xaiv noj haus. Kev nkag siab txog qhov muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij ua rau peb txiav txim siab txog kev noj qab haus huv ntawm peb cov khoom noj. Los ntawm kev paub txog cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj sib txawv, peb tuaj yeem ntsuas qhov cuam tshuam lawv yuav muaj rau peb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Qhov kev paub no txhawb kom peb xaiv lwm qhov chaw ntawm cov protein, xws li legumes, taum pauv, lossis tempeh, uas tuaj yeem muab cov khoom noj tsim nyog yam tsis muaj kev pheej hmoo uas yuav cuam tshuam nrog qee yam khoom noj nqaij. Tsis tas li ntawd, kev nco qab txog kev cuam tshuam ib puag ncig thiab kev xav txog kev coj noj coj ua nyob ib puag ncig kev noj nqaij tuaj yeem qhia ntxiv txog peb cov kev xaiv thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua thiab muaj kev khuv leej rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Hauv kev xaus, nws pom tseeb tias kev noj cov khoom noj nqaij tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Los ntawm kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv mus rau cov kab mob phem thiab cov tshuaj hormones, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg yuav tsum nco ntsoov txog lawv cov nqaij noj thiab txiav txim siab txog lawv cov kev noj haus. Txawm hais tias nqaij tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm cov as-ham, nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug nrog ntau yam khoom noj thiab sab laj nrog tus kws kho mob txog txhua yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Los ntawm kev qhia peb tus kheej thiab txiav txim siab xaiv, peb tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv zoo dua rau peb tus kheej thiab lub ntiaj teb.
FAQ
Dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov nqaij ua tiav?
Kev noj cov nqaij ua tiav tau txuas nrog ntau yam kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. Cov no suav nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav hauv plab, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib hom 2. Cov nqaij ua tiav feem ntau muaj sodium, cov rog txaus, thiab cov khoom ntxiv xws li nitrites, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, txoj kev ua noj ua haus siv rau cov nqaij ua tiav, xws li grilling lossis kib ntawm qhov kub thiab txias, tuaj yeem tsim cov teeb meem sib txuas uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Nws raug pom zoo kom txwv tsis pub noj cov nqaij ua tiav thiab xaiv cov kev noj qab haus huv zoo xws li cov nqaij tshiab, cov nqaij ntshiv los yog cov zaub mov muaj protein ntau.
Yuav ua li cas noj cov nqaij liab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob qog noj ntshav?
Kev noj cov nqaij liab tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob qog noj ntshav vim muaj ntau yam. Cov nqaij liab muaj cov khoom sib txuas uas tuaj yeem txhawb kev tsim cov carcinogens hauv lub cev, xws li heterocyclic amines thiab polycyclic aromatic hydrocarbons, uas tuaj yeem ua rau DNA puas thiab ua rau muaj kev hloov pauv uas ua rau mob qog noj ntshav. Tsis tas li ntawd, cov nqaij liab feem ntau muaj roj ntau ntau, uas tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm qee yam qog nqaij hlav, nrog rau mob qog nqaij hlav hauv plab. Tsis tas li ntawd, txoj kev ua noj xws li grilling lossis barbecuing tuaj yeem tsim cov khoom tsis zoo uas ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav nrog rau cov nqaij liab noj.
Dab tsi yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv los ntawm kev noj cov khoom noj nqaij ntau?
Kev noj cov nqaij ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab plawv. Qhov no yog vim cov nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab thiab ua tiav, feem ntau yog cov roj saturated thiab roj cholesterol. Cov tshuaj no tuaj yeem nce qib LDL (tsis zoo) cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau tsim cov plaques hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv, mob stroke, thiab lwm yam teeb meem plawv. Tsis tas li ntawd, kev noj nqaij ntau tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm ntshav siab thiab mob, ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plawv ntxiv. Nws yog, yog li ntawd, pom zoo kom noj cov nqaij nruab nrab thiab tsom rau kev noj zaub mov kom zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv.
Puas muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij uas tau kho nrog tshuaj tua kab mob lossis tshuaj hormones?
Yog lawm, muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj nqaij uas tau kho nrog tshuaj tua kab mob lossis tshuaj hormones. Kev siv tshuaj tua kab mob hauv cov tsiaj txhu tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kab mob tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev kho qee yam kab mob hauv tib neeg. Cov tshuaj hormones siv rau hauv cov nqaij tsim tau raug txuas rau qhov muaj peev xwm hormonal imbalances hauv tib neeg, txawm hais tias qhov cuam tshuam ntawm qhov cuam tshuam tseem sib cav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tswj hwm kev tswj hwm yog nyob rau hauv qhov chaw kom ntseeg tau tias cov khoom noj nqaij muaj kev nyab xeeb rau kev noj, tab sis nws raug nquahu kom xaiv cov nqaij tsis muaj tshuaj tua kab mob los yog tshuaj tua kab mob thaum twg los tau.
Kev noj cov khoom noj nqaij li cas cuam tshuam tag nrho cov plab hnyuv noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov plab zom mov?
Kev noj cov khoom noj nqaij tuaj yeem muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo rau tag nrho lub plab noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov plab zom mov. Txawm hais tias nqaij yog ib qho tseem ceeb ntawm cov as-ham xws li cov protein thiab hlau, kev noj ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ua tiav, tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm kev zom zaub mov xws li mob qog noj ntshav, mob plab hnyuv, thiab diverticulosis. Qhov no yog vim muaj tej yam xws li cov ntsiab lus muaj roj saturated, tsis tshua muaj fiber ntau, thiab muaj peev xwm tsim kev puas tsuaj thaum lub sij hawm ua noj. Txawm li cas los xij, nrog rau cov nqaij ntshiv, tsis tau ua tiav cov nqaij nruab nrab raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem muab cov as-ham tseem ceeb yam tsis muaj kev cuam tshuam rau lub plab noj qab haus huv.
