Tshawb nrhiav cov lus zais tsis txaus ntseeg rau kev qhib lub qhov dej ntawm cov tub ntxhais hluas hauv koj lub xyoo kub nrog lub zog ntawm kev noj zaub mov vegan.
Nyob zoo, cov nyeem paub txog kev noj qab haus huv! Koj puas tau pom qhov muaj koob meej ntawm veganism nyob rau xyoo tas los no? Txoj kev coj ncaj ncees thiab ib puag ncig-phooj ywg txoj kev ua neej no tsis yog rau cov hluas xwb; nws tuaj yeem txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo rau cov neeg laus thiab. Thaum peb muaj hnub nyoog, nws dhau los ua qhov tseem ceeb los daws peb cov kev xav tau kev noj haus kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Hauv tsab ntawv tshaj tawm no, peb yuav tshawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov vegan rau cov neeg laus, ua kom pom kev ntawm qhov nws tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Txhim kho digestion thiab plab noj qab haus huv
Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov zoo dua thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho pab hauv kev zom zaub mov, ua kom lub plab zom mov tsis tu ncua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cem quav. Los ntawm kev sib txawv ntawm lawv cov zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag, cov neeg laus tuaj yeem txhim kho lawv lub plab microbiome, txhawb kev zom zaub mov tag nrho thiab nqus cov as-ham tseem ceeb.
Kev tuav lub plab noj qab nyob zoo tsis yog los tiv thaiv kev tsis xis nyob xwb; nws txuas rau kev noj qab nyob zoo tag nrho, nrog rau kev txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Nkag siab txog Cov Neeg Laus Cov Kev Xav Tau Khoom Noj
Peb lub cev tau hloov pauv thaum peb nkag mus rau peb lub xyoo kub, ua rau muaj teeb meem kev noj haus tshwj xeeb. Txo qab los noj mov, txo kev siv hluav taws xob, thiab kev hloov pauv hauv peb lub cev lub peev xwm los ua zaub mov ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tsom mus rau kev noj zaub mov kom zoo kom ntseeg tau tias cov neeg laus tau txais cov khoom noj tsim nyog rau kev noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov vegan muaj qhov ua tau zoo siab hauv kev ua kom tau raws li cov kev xav tau no. Los ntawm kev noj ntau yam khoom noj uas muaj cov nroj tsuag, cov tib neeg tuaj yeem tau txais cov vitamins tseem ceeb, cov zaub mov, thiab fiber ntau uas ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev
Cov kab mob ntev, xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee yam mob qog noj ntshav, yog ib qho kev txhawj xeeb rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov vegan tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob no thiab txhawb txoj kev noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tau cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv vim lawv qhov qis qis ntawm cov roj saturated. Los ntawm kev noj cov nplej tag nrho, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov neeg laus tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
Tsis tas li ntawd, kev siv lub neej vegan tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj ntshav qab zib hom 2. Kev noj zaub mov kom qis glycemic load, ua ke nrog kev noj fiber ntau, pab txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo.
Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam qog noj ntshav vim lawv cov antioxidants ntau thiab phytochemicals. Los ntawm kev koom nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, cov neeg laus tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov khoom tiv thaiv kab mob no.
Txhim kho kev txawj ntse
Kev paub txog kev poob qis thiab Alzheimer's disease yog qhov kev txhawj xeeb uas cuam tshuam nrog kev laus. Txawm li cas los xij, muaj cov pov thawj loj hlob los qhia tias kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem pab tiv thaiv kev txawj ntse hauv cov neeg laus.
Veganism muab cov khoom noj tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv, xws li cov vitamins, minerals, thiab antioxidants. Cov as-ham no pab txo qis oxidative kev nyuaj siab thiab o, uas ua rau kev saib xyuas tag nrho ntawm kev txawj ntse.
Kev noj zaub mov vegan kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws thiab lub siab xav. Kev noj zaub mov ntau ntxiv tau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, txhawb kev xav ntawm cov neeg laus.
Kev noj zaub mov kom zoo
Ib qho kev xav tsis zoo yog tias cov khoom noj uas cog qoob loo tsis muaj cov as-ham tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nrog kev npaj kom raug thiab ntau txoj hauv kev, cov neeg laus tuaj yeem yooj yim tau txais cov khoom noj tsim nyog los ntawm vegan qhov chaw.
Cov nroj tsuag raws li cov protein, suav nrog legumes, taum pauv, thiab tempeh, muab lwm txoj hauv kev zoo rau tsiaj cov proteins. Los ntawm kev sib xyaw cov kev xaiv muaj protein ntau rau hauv lawv cov zaub mov, cov neeg laus tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau protein ntau txhua hnub thiab tswj cov leeg nqaij.
Cov zaub mov vegan tuaj yeem muab cov vitamins thiab minerals tseem ceeb xws li vitamin C, hlau, calcium, thiab omega-3 fatty acids. Kev xaiv cov txiv hmab txiv ntoo citrus, cov nplooj ntsuab tsaus, cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj zog , thiab cov txiv ntoo lossis cov noob raws li yuav pab tau raws li cov kev xav tau no.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum noj zaub mov vegan tuaj yeem ua tiav cov zaub mov tiav, cov khoom noj ntxiv yuav xav tau rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog rau cov as-ham uas nyuaj kom tau txais los ntawm cov chaw cog qoob loo. Kev sab laj cov kws kho mob yog qhov tseem ceeb los xyuas kom meej cov lus qhia thiab cov lus pom zoo ntawm tus kheej.
Xaus
Los ntawm kev tuav lub neej vegan, cov neeg laus tuaj yeem txhim kho lawv lub neej zoo hauv lawv cov xyoo kub. Los ntawm kev txhim kho kev zom zaub mov thiab plab noj qab haus huv kom txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib, cov txiaj ntsig yog qhov tsis lees paub. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov vegan tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev ua haujlwm thiab kev puas siab puas ntsws. Yog li, cia peb hloov mus rau cog lub zog thiab ua kom lub xyoo kub tseem muaj zog, noj qab nyob zoo, thiab ua tiav!
