Cov kab mob ua xua, suav nrog mob hawb pob, ua xua rhinitis, thiab atopic dermatitis, tau dhau los ua kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb, nrog rau lawv qhov kev nthuav dav tau nce siab ntau xyoo dhau los. Qhov kev tsis haum tshuaj no tau ua rau cov kws tshawb fawb thiab cov kws kho mob tsis txaus siab ntev, ua rau muaj kev tshawb fawb txuas ntxiv mus rau qhov ua rau muaj peev xwm thiab kev daws teeb meem.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm Nutrients los ntawm Zhang Ping los ntawm Xishuangbanna Tropical Botanical Garden (XTBG) ntawm Tuam Tshoj Academy of Sciences muab cov kev xav tshiab tshiab rau kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev ua xua. Qhov kev tshawb fawb no qhia txog qhov muaj peev xwm ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov nroj tsuag los daws cov kab mob ua xua hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas cuam tshuam nrog kev rog.

Txoj kev tshawb no delves mus rau hauv yuav ua li cas noj cov zaub mov kev xaiv thiab cov as-ham tuaj yeem cuam tshuam rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm kev ua xua los ntawm lawv cov kev cuam tshuam rau plab microbiota - lub zej zog nyuaj ntawm cov kab mob hauv peb lub plab zom mov. Zhang Ping qhov kev tshawb pom qhia tias kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov plab hnyuv microbiota, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub plab barrier thiab tiv thaiv kab mob. Qhov kev sib txuas tshiab no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev xav txog kev hloov pauv kev noj haus, xws li kev siv cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag, uas yog lub tswv yim zoo rau kev tswj hwm thiab txo qis kev tsis haum tshuaj.

Allergies yog dab tsi thiab dab tsi cuam tshuam rau lawv?

Kev ua xua yog qhov tshwm sim ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ntau dhau rau cov tshuaj uas feem ntau tsis muaj teeb meem rau tib neeg. Thaum lub cev ntsib ib qho kev ua xua - xws li paj ntoos, plua plav mites, lossis tej yam khoom noj - nws yuam kev tias nws yog kev hem thawj. Qhov no ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, ua rau tsim cov tshuaj tiv thaiv hu ua Immunoglobulin E (IgE). Thaum cov tshuaj tiv thaiv no tuaj rau hauv kev sib cuag nrog cov tshuaj ua xua dua, lawv ua rau kev tso tawm cov tshuaj xws li histamine los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, ua rau cov tsos mob xws li khaus, txham, o, thiab qhov tshwm sim hnyav dua li anaphylaxis.

Kev loj hlob thiab qhov hnyav ntawm kev ua xua tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau yam. Genetic predisposition plays lub luag haujlwm tseem ceeb; cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev ua xua hauv tsev neeg feem ntau yuav tsim lawv. Qhov kev xav ntawm caj ces no cuam tshuam li cas lub cev tiv thaiv kab mob ua rau muaj kev fab tshuaj.

Ib puag ncig yam tseem ceeb kuj muaj kev cuam tshuam loj heev. Kev tsis haum tshuaj tsis tu ncua, xws li paj ntoos los yog pwm, tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev ua xua lossis ua rau cov uas twb muaj lawm. Tsis tas li ntawd, ib puag ncig muaj kuab paug thiab co toxins tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj thiab ua rau muaj mob hawb pob. Kev hloov pauv huab cua tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv los ntawm kev hloov pauv cov tshuaj tsis haum tshuaj thiab lub caij nyoog, uas ua rau muaj kev fab tshuaj ntau dua lossis hnyav heev.

Kev ua neej nyob thiab kev xaiv noj zaub mov tseem ceeb heev thiab. Qee cov qauv kev noj haus yuav cuam tshuam rau kev ua xua; Piv txwv li, tsis muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Qhov kev xav ntawm kev nyiam huv qhia tau tias txo qis kev kis kab mob thiab kis kab mob hauv cov menyuam yaus thaum ntxov, vim muaj kev nyiam huv ntau dua, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev ua xua. Qhov kev xav no pom tau tias qhov txo qis ntawm cov kab mob microbial cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, ua rau nws muaj kev fab tshuaj ntau dua.

Lub plab microbiota, lub zej zog ntawm cov kab mob nyob hauv lub plab zom mov, kuj ua lub luag haujlwm. Kev sib txawv thiab sib npaug ntawm plab microbiota yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev tsis muaj zog. Kev tsis txaus siab lossis tsis muaj qhov sib txawv ntawm microbial hauv plab tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev ua xua, vim nws cuam tshuam rau lub cev tsis muaj peev xwm tswj tau cov lus teb tsis haum.

Lwm yam, xws li hnub nyoog thiab kev hloov pauv hormonal, tuaj yeem cuam tshuam kev ua xua. Kev ua xua feem ntau pib thaum yau tab sis tuaj yeem loj hlob ntawm txhua lub hnub nyoog. Hormonal hloov thaum lub sij hawm puberty los yog cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav thiab qhov tshwm sim ntawm kev tsis haum tshuaj.

Hauv cov ntsiab lus, kev ua xua yog cuam tshuam los ntawm kev sib cuam tshuam ntawm caj ces, ib puag ncig, kev ua neej, thiab lub cev muaj zog. Kev nkag siab txog cov kev cuam tshuam no tuaj yeem pab tswj kev ua xua tau zoo dua thiab tuaj yeem muab kev nkag siab txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv, ua rau txhim kho kev tswj hwm ntawm kev tsis haum tshuaj thiab tag nrho lub neej zoo.

Kev noj zaub mov zoo li cas rau kev ua xua

Kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cuam tshuam kev tsis haum tshuaj thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev sib raug zoo ntawm kev noj zaub mov thiab kev ua xua yog qhov nyuaj thiab ntau yam, nrog rau ntau lub tswv yim los ntawm cov khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau hnyav dua lossis txo cov kev tsis haum.

Kev Tswj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Tiv Thaiv Kab Mob

Kev noj zaub mov zoo thiab kev tiv thaiv kab mob: Kev noj zaub mov kom zoo txhawb kev tiv thaiv kab mob kom zoo los ntawm kev muab cov as-ham tseem ceeb uas xav tau rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog. Cov khoom noj xws li cov vitamins A, C, D, thiab E, nrog rau cov zaub mov zoo li zinc thiab hlau, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev tiv thaiv kab mob thiab tswj kev tiv thaiv kab mob. Kev tsis txaus ntawm cov as-ham no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.

Dietary Fiber thiab Gut Health: Cov khoom noj fiber ntau, pom muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, thiab tag nrho cov nplej, txhawb nqa lub plab microbiota noj qab haus huv. Cov kab mob sib txawv thiab sib npaug ntawm plab microbiota yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob homeostasis thiab tswj cov lus teb inflammatory. Kev noj zaub mov tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis sib xws hauv plab microbiota, uas tuaj yeem ua rau muaj kev mob ntxiv thiab muaj kev pheej hmoo siab dua.

Western Diet vs. Plant-Based Diet: Kev noj zaub mov sab hnub poob, uas muaj kev noj ntau ntawm cov zaub mov ua tiav, cov nplej ua kom zoo, cov rog txaus, thiab cov suab thaj, tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsis haum tshuaj. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau mob ntev thiab kev tiv thaiv kab mob tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj ntau dua. Hloov pauv, kev noj zaub mov zoo li cog qoob loo, nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, thiab nplej tag nrho, tau pom tias muaj kev tiv thaiv kev ua xua. Cov zaub mov zoo li no muab cov nplua nuj antioxidants, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov mob.

Cov khoom noj tshwj xeeb uas cuam tshuam rau kev ua xua

High-calorie thiab High-Fat Diets: Cov zaub mov muaj calorie ntau ntau thiab cov roj saturated tuaj yeem ua rau rog rog, uas cuam tshuam nrog kev mob ntxiv thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsis haum tshuaj. Kev rog dhau tuaj yeem hloov lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau cov tsos mob ua xua.

Omega-6 Fatty Acids vs. Omega-3 Fatty Acids: Cov khoom noj sab hnub poob feem ntau muaj ntau ntau ntawm omega-6 fatty acids, uas tuaj yeem txhawb kev mob. Nyob rau hauv sib piv, omega-3 fatty acids, pom nyob rau hauv qhov chaw xws li flaxseeds, chia noob, thiab walnuts, muaj anti-inflammatory zog thiab yuav pab tau modulate tiv thaiv kab mob. Qhov tsis sib xws ntawm omega-6 thiab omega-3 fatty acids tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.

Qab Zib thiab Cov Khoom Noj Ua Si: Kev noj ntau dhau ntawm cov suab thaj yooj yim thiab cov zaub mov ua tiav tuaj yeem ua rau mob thiab tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov ua tiav feem ntau muaj cov additives thiab preservatives uas yuav exacerbate kev tsis haum tshuaj.

Zaub Mov Allergen thiab Sensitivities: Qee cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj rau cov tib neeg uas raug mob. Feem ntau cov khoom ua xua xws li txiv laum huab xeeb, ntoo txiv ntoo, khoom noj siv mis, taum pauv, thiab nplej. Kev txheeb xyuas thiab zam cov tshuaj tsis haum no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov zaub mov tsis haum.

Kev noj zaub mov txawv thiab kab mob ua xua

Mediterranean Kev Noj Qab Haus Huv : Kev noj zaub mov Mediterranean, uas hais txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, txiv ntseej, thiab txiv roj roj, tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsis haum tshuaj. Cov zaub mov no yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab anti-inflammatory tebchaw uas txhawb kev tiv thaiv kab mob.

Kev Noj Qab Haus Huv Ntau Yam thiab Kev Tshaj Tawm Thaum Ntxov: Kev nthuav qhia ntxov ntawm ntau yam khoom noj, nrog rau cov muaj peev xwm ua xua, tuaj yeem pab txhawb kev ua siab ntev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua. Lub sij hawm thiab ntau yam ntawm kev qhia zaub mov tuaj yeem cuam tshuam lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev ua xua.

Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho thiab tswj kev ua xua. Kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov khoom noj muaj fiber ntau, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo cov kev tsis haum tshuaj. Hloov pauv, cov qauv kev noj haus siab hauv cov zaub mov ua tiav, suab thaj, thiab cov rog tsis zoo tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau muaj kev tsis haum xeeb. Los ntawm kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab sib txawv, cov tib neeg tuaj yeem tswj hwm lawv cov kev tsis haum thiab txhawb kev tiv thaiv kev noj qab haus huv tag nrho.

Yuav ua li cas noj cov nroj tsuag raws li kev tiv thaiv kev ua xua?

Kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag tuaj yeem yog lub tswv yim zoo rau kev tswj hwm thiab muaj peev xwm txo qis kev tsis haum tshuaj. Qhov kev noj haus no qhia txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, txiv ntoo, noob, thiab legumes thaum tsis suav lossis txo cov khoom tsiaj. Nov yog yuav ua li cas noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua xua:

1. Txo qhov mob

Anti-Inflammatory Foods: Cov zaub mov uas muaj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas paub txog lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li txiv hmab txiv ntoo (piv txwv li, berries, txiv kab ntxwv), zaub (piv txwv li, spinach, kale), txiv ntseej, thiab noob. Cov zaub mov no muaj cov tshuaj antioxidants, vitamins, thiab phytochemicals uas pab txo qhov mob, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev ua xua.

Tsawg hauv Saturated fats: Tsis zoo li cov khoom noj uas muaj cov nqaij ua tiav thiab cov khoom noj siv mis, cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj roj tsawg, uas tuaj yeem ua rau mob ntev. Txo kev noj cov roj saturated tuaj yeem pab txo qis cov kab mob hauv lub cev thiab tuaj yeem txo cov tsos mob ua xua.

2. Txhim khu kev tiv thaiv kab mob

Nutrient-Rich Foods : Cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov khoom noj xws li vitamin C, vitamin E, thiab zinc, pom muaj ntau nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab pab lub cev teb rau cov allergens zoo.

Kev noj qab haus huv ntawm plab: Cov zaub mov cog qoob loo muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, uas txhawb kev noj qab haus huv plab microbiota. Qhov sib npaug thiab ntau lub plab microbiota yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob rau cov tshuaj tsis haum.

3. Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Gut Microbiota

Cov Khoom Noj Prebiotic: Cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag, tshwj xeeb tshaj yog cov fiber ntau xws li cov nplej, zaub, thiab legumes, ua raws li cov khoom noj uas muaj cov kab mob hauv plab. Cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo no ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob thiab tswj lub plab barrier kev ncaj ncees, uas tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo qis kev tsis haum tshuaj.

Txo kev pheej hmoo ntawm plab dysbiosis: Noj cov zaub mov nplua nuj hauv cov khoom noj thiab cov khoom siv tsiaj feem ntau txuas rau plab dysbiosis-ib yam mob uas qhov sib npaug ntawm cov kab mob plab cuam tshuam. Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag pab tswj cov plab hnyuv microbiome, uas txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua.

4. Zam kev ua xua

Tshem Tawm Cov Khoom Noj: Cov khoom noj mis nyuj yog ib qho kev ua xua thiab tuaj yeem ua rau mob thiab ua paug, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua xua. Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tshem tawm cov khoom noj siv mis, uas yuav txo tau cov tsos mob uas cuam tshuam nrog kev tsis haum mis nyuj los yog rhiab heev.

Kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev ua xua rau zaub mov: Los ntawm kev zam cov khoom siv tsiaj, cov tib neeg ntawm cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag tsis tshua muaj kev tsis haum tshuaj xws li casein (cov protein hauv cov mis nyuj) lossis qee cov tsiaj proteins, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum rau cov tib neeg uas raug mob.

5. Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Tag Nrho

Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Cov khoom noj cog qoob loo feem ntau qis hauv calories thiab ntau dua hauv cov as-ham piv rau cov khoom noj hauv Western. Kev tuav lub cev hnyav tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, uas cuam tshuam rau kev mob ntxiv thiab kev tsis haum tshuaj hnyav.

Nutrient Balance : Cov zaub mov uas cog qoob loo yog cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham uas txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem pab kho lub cev tiv thaiv kab mob. Ua kom muaj kev txaus siab ntawm cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov ntau yam txhawb nqa lub cev muaj peev xwm tswj hwm thiab teb rau cov tshuaj tsis haum.

Kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag muaj ntau yam txiaj ntsig uas tuaj yeem pab tswj thiab muaj peev xwm txo tau qhov tsis haum. Los ntawm kev txo qhov mob, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, txhawb kev noj qab haus huv plab microbiota, thiab zam kev ua xua, qhov kev noj haus no tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob ua xua thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo rau kev tswj kev ua xua, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.