Rejim ki baze sou plant yo te vin de pli zan pli popilè pou sante yo ak benefis anviwònman an, men e pandan gwosès ak tete? Pandan manman k ap tann yo ap navige nan vwayaj matènite a, desizyon pou yo swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant poze kesyon sou satisfè bezwen nitrisyonèl pou tèt yo ak tibebe k ap grandi yo. Nan pòs sa a, nou pral eksplore benefis ki genyen nan rejim ki baze sou plant pou fanm ansent, bay konsèy sou konsiderasyon nitrisyonèl enpòtan, epi ofri konsèy pou jere avèk siksè yon rejim ki baze sou plant pandan gwosès ak tete. Ann fouye nan mond lan nan manje ki baze sou plant pou manman ansent.
Benefis ki genyen nan rejim ki baze sou plant pou fanm ansent
Rejim ki baze sou plant yo ofri yon varyete de benefis pou fanm ansent, tankou:
- Rich nan eleman nitritif esansyèl: alimantasyon ki baze sou plant yo rich nan fib, vitamin, ak mineral ki esansyèl pou yon gwosès an sante.
- Ka diminye risk pou dyabèt jestasyonèl ak tansyon wo: Etid yo montre ke rejim ki baze sou plant yo ka ede diminye risk pou konplikasyon gwosès komen sa yo.
- Ankouraje yon pran pwa ki an sante: Konsome yon rejim ki baze sou plant ka sipòte pran pwa an sante pandan gwosès, ki enpòtan pou tou de manman an ak tibebe.
- Sipòte sante matènèl an jeneral: alimantasyon ki baze sou plant yo te lye ak amelyore sante ak byennèt matènèl pandan gwosès la.
- Ofri yon varyete de manje: Rejim ki baze sou plant bay yon pakèt manje pou ede satisfè bezwen nitritif ki ogmante nan gwosès la.
Konsiderasyon nitrisyonèl pou yon gwosès ki baze sou plant
Pandan gwosès, li esansyèl pou asire ke w ap satisfè tout bezwen eleman nitritif ou yo, sitou lè w ap swiv yon rejim ki baze sou plant. Men kèk konsiderasyon nitrisyonèl kle pou w sonje:
- Asire yon bon konsomasyon nan fè, kalsyòm, folat, ak vitamin D
- Mete yon varyete fwi, legim, grenn antye, legum, nwa, ak grenn nan rejim ou
- Konsilte ak yon founisè swen sante oswa yon dyetetisyen pou konsèy pèsonalize
- Konsidere pran sipleman prenatal pou satisfè kondisyon eleman nitritif yo
- Siveye pran pwa ak sante jeneral pandan tout gwosès ou
Jere nivo fè sou yon rejim ki baze sou plant pandan gwosès la
Iron se yon eleman nitritif esansyèl pandan gwosès, paske li nesesè pou pwodiksyon globil wouj ak devlopman fetis la an jeneral. Pou fanm ansent ki swiv yon rejim ki baze sou plant, li enpòtan pou asire bon jan konsomasyon nan manje ki gen anpil fè pou anpeche deficiency.
Opte pou manje plant ki rich ak fè tankou:
- Pwa
- Lantiy
- Tofou
- Fèy vèt fonse
Pairing sous fè ki baze sou plant ak manje ki gen anpil vitamin C ka amelyore absòpsyon fè nan kò a. Konsidere kwit manje nan istansil fè pou ogmante konsomasyon fè ou.
Li rekòmande pou kontwole nivo fè ou atravè tès san pandan gwosès la epi konsilte avèk founisè swen sante w oswa yon dyetetisyen pou konsèy pèsonalize. Ki gen ladan manje ki gen ranfòsman fè tankou sereyal oswa altènatif vyann ki baze sou plant ka ede tou satisfè kondisyon fè ou yo.
Sous pwoteyin ki baze sou plant pou fanm ansent
Pandan gwosès, li esansyèl pou mete manje plant ki rich nan pwoteyin nan rejim ou pou sipòte kwasans fetis la ak devlopman. Men kèk sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant:
- Legum tankou chich, lantiy, pwa nwa, ak pwa
- Tofou, tanp, ak edamame pou pwoteyin ki baze sou soya
- Nwa ak grenn tankou zanmann, nwaye, grenn chia, ak grenn chanv
- Quinoa, yon grenn pwoteyin konplè, bon pou salad, bòl, oswa kòm yon plat bò
Sous pwoteyin ki baze sou plant sa yo pa sèlman bay asid amine esansyèl, men tou ofri yon varyete de eleman nitritif benefisye pou tou de ou menm ak tibebe w la. Asire w ou mete yon melanj de opsyon sa yo nan manje ou pandan tout gwosès ou pou yon rejim byen awondi Et nourisan.
Omega-3 asid gra nan yon rejim gwosès ki baze sou plant
Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant pandan gwosès la, li esansyèl pou asire konsomasyon adekwat omega-3 asid gra pou devlopman pi bon nan fetis la. Omega-3 yo jwe yon wòl enpòtan nan devlopman nan sèvo ak nan je, sa ki fè yo eleman nitritif enpòtan anpil pandan gwosès la.
Men kèk pwen kle ou dwe konsidere lè w enkòpore omega-3 nan rejim gwosès ki baze sou plant ou a:
- Mete sous ALA omega-3 tankou grenn chia, grenn len, nwaye, ak grenn chanv nan manje chak jou ou.
- Konsidere pran sipleman DHA ki sòti nan alg pou satisfè kondisyon esansyèl omega-3 asid gra yo.
- Siveye konsome bon jan kantite omega-3 ou pou asire w ap satisfè kantite lajan rekòmande chak jou pou devlopman fetis la.
- Enkòpore lwil ki baze sou plant tankou len oswa lwil kanola nan kwit manje ou pou yon sous adisyonèl nan omega-3s.
Konsiltasyon ak yon founisè swen sante oswa yon dyetetisyen ki anrejistre ka ba ou rekòmandasyon pèsonalize sou enkòpore asid gra omega-3 nan rejim gwosès ki baze sou plant ou a pou sipòte sante ou ak sante tibebe w la.
Sipleman Vitamin B12 ak DHA nan rejim ki baze sou plant
Li esansyèl pou moun ki swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant yo konplete ak vitamin B12 pou anpeche deficiency.
Pou moun ki pa konsome pwason oswa fwidmè, konsidere sipleman ki baze sou alg pou DHA ka ede asire konsomasyon adekwat esansyèl omega-3 asid gra.
Asire ou ke ou swiv direktiv dòz rekòmande pou tou de vitamin B12 ak sipleman DHA epi kontwole nivo san regilyèman pandan gwosès ak tete.
Konsilte ak yon founisè swen sante pou rekòmandasyon sipleman pèsonalize ki baze sou bezwen espesifik dyetetik ou ak eta sante.
Balanse makronutriman nan yon rejim gwosès ki baze sou plant
Asire yon balans nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès esansyèl pou satisfè kondisyon enèji ak eleman nitritif pandan gwosès sou yon rejim ki baze sou plant. Men kèk konsèy pou ede w reyalize pi bon nitrisyon:
- Mete grenn antye, legum, nwa, ak grenn pou idrat kabòn konplèks ak pwoteyin.
- Enkòpore grès ki an sante tankou zaboka, nwa, grenn, ak lwil ki baze sou plant pou nitrisyon optimal.
- Siveye gwosè pòsyon yo pou kenbe yon pwa ki an sante pandan gwosès la.
Konsilte ak yon dyetetisyen pou planifikasyon repa pèsonalize ak konsèy sou balans makronutriman pou sipòte sante ou ak sante tibebe w la.
Bay tete siksè sou yon rejim ki baze sou plant
Lè w ap suiv yon rejim ki baze sou plant pandan w ap bay tete, li esansyèl pou w kontinye konsantre sou manje plant ki gen anpil eleman nitritif pou sipòte pwodiksyon lèt tete optimal. Konsome yon varyete manje ap ede asire ke ou menm ak tibebe w la resevwa tout eleman nitritif ki nesesè yo.
Rete idrate pandan tout jounen an pou sipòte pwodiksyon lèt epi asire w ap satisfè bezwen likid ou yo. Gen ladan manje ki rich nan antioksidan, vitamin, ak mineral ka ede ankouraje sante jeneral ak byennèt pandan tan kritik sa a.
- Siveye pwòp konsomasyon eleman nitritif ou pandan w ap bay tete pou satisfè bezwen w ak bezwen tibebe w la. Sonje byen, bon jan kalite lèt tete ou a enfliyanse pa manje ou manje yo.
- Konsidere pran sipleman vitamin D pou ou menm ak tibebe w la, sitou si ekspoze solèy la limite. Vitamin D esansyèl pou sante zo ak iminite an jeneral.
