ბოლო წლების განმავლობაში, ვეგანიზმის პოპულარობა გაიზარდა, რადგან ადამიანები უფრო მეტად აცნობიერებენ გავლენას მათი საკვების არჩევანზე გარემოზე, ცხოველთა კეთილდღეობაზე და პირად ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მცენარეზე დაფუძნებულ დიეტას უკავშირებს უფრო უმოძრაო ცხოვრების წესს, სპორტსმენების და ფიტნესის მოყვარულთა მზარდი რაოდენობა მიმართავს ვეგანიზმს, რათა გაზარდოს მათი სპორტული შესრულება. პერსპექტივის ეს ცვლილება ბადებს მნიშვნელოვან კითხვას: შეუძლია თუ არა მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტას ჭეშმარიტად გაამწვავოს სპორტული ვარჯიშისა და შეჯიბრების მკაცრი მოთხოვნები? პასუხი, რომელსაც მხარს უჭერს სამეცნიერო კვლევები და ვეგანი სპორტსმენების ანეკდოტური მტკიცებულებები, არის მტკიცე დიახ. სინამდვილეში, უფრო და უფრო მეტი პროფესიონალი სპორტსმენი გადადის ვეგანურ დიეტაზე და ხედავს საოცარ გაუმჯობესებას მათ შესრულებაში. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ურთიერთობას ვეგანიზმსა და სპორტულ შესრულებას შორის და გამოვიკვლევთ, თუ როგორ შეიძლება მცენარეული საკვების მოხმარებამ უზრუნველყოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და ენერგია მკაცრი ვარჯიშის მხარდასაჭერად. ხართ თუ არა გამოცდილი სპორტსმენი ან უბრალოდ ცდილობთ დაამყაროთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, აქ წარმოდგენილი ინფორმაცია უფრო ღრმად გაიგებთ, თუ როგორ შეუძლია მცენარეზე დაფუძნებული კვება გაზარდოს თქვენი სპორტული შესრულება და საერთო კეთილდღეობა.
მაქსიმალური ენერგია და გამძლეობა ვეგანიზმით
ვეგანიზმი, დიეტური არჩევანი, რომელიც გამორიცხავს ყველა ცხოველურ პროდუქტს, მნიშვნელოვანი ყურადღება მიიპყრო ბოლო წლებში მისი პოტენციალის გამო, გააძლიეროს არა მხოლოდ საერთო ჯანმრთელობა, არამედ სპორტული შესრულება. კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტის მიღებას შეუძლია სპორტსმენებს მრავალი სარგებელი მიაწოდოს, მათ შორის ენერგიის დონის ამაღლება და გაუმჯობესებული გამძლეობა. საკვები ნივთიერებებით მდიდარ მცენარეულ საკვებზე ფოკუსირებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები და თხილი, სპორტსმენებს შეუძლიათ თავიანთი ორგანიზმი ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების სიუხვით გაამწვავონ. ეს აუცილებელი ნუტრიენტები მუშაობენ სინერგიულად, რათა ხელი შეუწყონ ენერგიის ოპტიმალურ წარმოებას, შეამცირონ ანთება და გააძლიერონ კუნთების აღდგენა. გარდა ამისა, მცენარეული საკვები ძირითადად დაბალია გაჯერებული ცხიმებითა და ქოლესტერინით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და გააუმჯობესოს საერთო მიმოქცევა. კარგად დაგეგმილი და დაბალანსებული ვეგანური დიეტით, სპორტსმენებს შეუძლიათ მაქსიმალურად გაზარდონ თავიანთი ენერგიისა და გამძლეობის დონე, რაც მათ ეხმარება გაატარონ ინტენსიური ვარჯიშები და მიაღწიონ თავიანთი მაქსიმალური შესრულების მიზნებს.
საწვავი კუნთები მცენარეული ცილებით.
მათ რაციონში მცენარეული ცილის წყაროების ჩართვით, სპორტსმენებს შეუძლიათ ეფექტურად გააძლიერონ თავიანთი კუნთები და მხარი დაუჭირონ ოპტიმალურ მუშაობას. მცენარეული ცილები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ, ტემპე, ქინოა და კანაფის თესლი, უზრუნველყოფენ ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის. ცილის ეს წყაროები არა მხოლოდ მდიდარია ნუტრიენტებით, არამედ ადვილად ასათვისებელიც, რაც ორგანიზმის მიერ უფრო სწრაფ შეწოვასა და გამოყენებას იძლევა. გარდა ამისა, მცენარეულ ცილებს ხშირად გააჩნიათ დამატებითი სარგებელი, რომ ნაკლებია გაჯერებული ცხიმებით და არ შეიცავს ქოლესტერინს, რაც ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა უკეთეს ჯანმრთელობას და საერთო კეთილდღეობას. ცილებით მდიდარი სმუზით, მარცვლეულითა და პარკოსნებით მდიდარი თასებით, თუ მცენარეული ცილოვანი დანამატებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ დამაჯერებლად დაეყრდნონ მცენარეულ კვებას, რათა დააკმაყოფილონ კუნთების მოთხოვნილებები, ეთიკური და გარემოსდაცვითი ღირებულებების შესაბამისად.
ელექტროლიტების შევსება ბუნებრივი წყაროებით
რაც შეეხება ელექტროლიტების შევსებას, სპორტსმენებს, რომლებიც იცავენ მცენარეულ დიეტას, შეუძლიათ მიმართონ ბუნებრივ წყაროებს ჯანსაღი და ეფექტური გადაწყვეტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარული ელექტროლიტური სასმელები და დანამატები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მათ ხშირად აქვთ დამატებული შაქარი, ხელოვნური არომატები და არასაჭირო დანამატები. ამის ნაცვლად, სპორტსმენებს შეუძლიათ აირჩიონ ელექტროლიტების ბუნებრივი წყაროები, როგორიცაა ქოქოსის წყალი, რომელიც მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით. სხვა ვარიანტებში შედის ახალი ხილი, როგორიცაა ბანანი და ფორთოხალი, რომლებიც უზრუნველყოფენ კალიუმის, ნატრიუმის და სხვა აუცილებელი მინერალების კარგ ბალანსს. გარდა ამისა, ფოთლოვანი მწვანილის, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, საკვებში ჩართვა შეიძლება ელექტროლიტების გაძლიერებას სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. მთლიანი, მცენარეული საკვების პრიორიტეტით მინიჭებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ ელექტროლიტების შევსება ბუნებრივი და ჯანსაღი გზით, რაც ხელს შეუწყობს მათ სპორტულ შესრულებას მცენარეული კვების მიზნების დაცვით.
გააძლიერეთ აღდგენა ანთების საწინააღმდეგო საკვებით
ელექტროლიტების შევსების გარდა, მცენარეულ დიეტაში ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩართვამ შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს სპორტსმენების აღდგენა. ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება შეაფერხოს სხეულის აღდგენისა და გამოჯანმრთელების უნარს, რაც იწვევს გახანგრძლივებულ ტკივილს და ტრავმის რისკს. ანთების საწინააღმდეგო საკვებზე ფოკუსირებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ უფრო სწრაფად განკურნებას და შეამცირონ ანთება მთელ სხეულში. ზოგიერთი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვები შეიცავს კენკრას, როგორიცაა მოცვი და ალუბალი, რომლებიც შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და დადასტურებულია, რომ ამცირებს კუნთების ტკივილს. სხვა სასარგებლო ვარიანტებში შედის ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. სანელებლების ჩართვა, როგორიცაა კურკუმა და ჯანჯაფილი საკვებში, ასევე შეუძლია ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს. ამ ანთების საწინააღმდეგო საკვების პრიორიტეტების მინიჭებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ აღდგენის ოპტიმიზაცია და მიაღწიონ მაქსიმალურ ეფექტურობას, ხოლო ვარჯიშს მცენარეული საკვებით გააძლიერებენ.
გააუმჯობესეთ ფოკუსი და კონცენტრაცია ვეგანური დიეტით
ვეგანურ დიეტას არა მხოლოდ აქვს სარგებელი სპორტულ შესრულებასა და აღდგენისთვის, არამედ შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და კონცენტრაცია. მცენარეული საკვები მდიდარია აუცილებელი ნუტრიენტებით, მათ შორის ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ტვინის ფუნქციონირებაში. მაგალითად, ისეთი საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი და თესლები, შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც დაკავშირებულია გაუმჯობესებულ კოგნიტურ ფუნქციასთან. გარდა ამისა, გადამუშავებული საკვებისა და ჭარბი შაქრის თავიდან აცილება, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება არავეგანურ დიეტებში, შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ენერგიის ავარიის თავიდან აცილებას, აძლიერებს გონებრივ სიცხადეს და ფოკუსირებას მთელი დღის განმავლობაში. მცენარეული კვებით ვარჯიშის გააქტიურებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ არა მხოლოდ ფიზიკური მუშაობის ოპტიმიზაცია, არამედ გონებრივი სიმკვეთრე და კონცენტრაციის გაზრდა.
იკვებეთ თქვენი სხეული მთლიანი საკვებით
სპორტული ეფექტურობის მაქსიმალური გასაზრდელად და საერთო ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, აუცილებელია თქვენი სხეულის კვება მთელი საკვებით. მთლიანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები და თხილი, გვთავაზობს საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები უზრუნველყოფს ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების მდიდარ წყაროს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს აღდგენა, შეამციროს ანთება და გააძლიეროს იმუნური ფუნქცია. დამუშავებული საკვებისგან განსხვავებით, მთლიანი საკვები შეიცავს ბუნებრივ, გაუფუჭებელ ინგრედიენტებს, რომლებიც გვთავაზობენ კვების უფრო მდგრად და დაბალანსებულ მიდგომას. მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტაში მრავალფეროვანი მთლიანი საკვების ჩართვით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენს სხეულს აწვდით აუცილებელ საწვავს თქვენს სპორტულ საქმიანობაში აყვავებისთვის და გრძელვადიანი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გაზარდეთ საკვები ნივთიერებების მიღება ოპტიმალური მუშაობისთვის
ოპტიმალური სპორტსმენის მიღწევა საჭიროებს სტრატეგიულ მიდგომას საკვები ნივთიერებების მიღებასთან დაკავშირებით. ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდით, სპორტსმენებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი ვარჯიშები და გააძლიერონ აღდგენა. ძირითადი ნუტრიენტები, რომლებიც გადამწყვეტ როლს ასრულებენ შესრულებაში, მოიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებს და მინერალებს. ნახშირწყლები უზრუნველყოფს კუნთების ენერგიის ძირითად წყაროს, ხოლო ცილები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადოში და თხილში ნაპოვნი ცხიმები, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ჰორმონების გამომუშავებას. გარდა ამისა, მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა უზრუნველყოფს აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების საკმარის მიღებას, რაც ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობასა და ეფექტურობას. მცენარეულ დიეტაში ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების პრიორიტეტის მინიჭებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ თავიანთი მუშაობის ოპტიმიზაცია და მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს მდგრადი და ჯანსაღი გზით.
შეუერთდით მცენარეებზე დაფუძნებული მძლეოსნობის მზარდ ტენდენციას
სპორტსმენების მზარდი რაოდენობით, რომლებიც იღებენ მცენარეულ დიეტებს, იზრდება ტენდენცია მცენარეებზე დაფუძნებული ათლეტიზმისკენ. ბევრი სპორტსმენი აცნობიერებს სარგებელს მათი ვარჯიშის მცენარეული კვებით. მცენარეული დიეტა გვთავაზობს რთული ნახშირწყლების უამრავ წყაროს, რომელიც უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას და ხელს უწყობს გამძლეობას. გარდა ამისა, მცენარეულ ცილებს, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ და კვინოა, შეუძლიათ ადეკვატურად დააკმაყოფილონ სპორტსმენების ცილის მოთხოვნილებები, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას. მცენარეულ საკვებში აღმოჩენილი ანტიოქსიდანტებისა და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების სიმრავლე ასევე ხელს უწყობს ვარჯიშით გამოწვეული ანთების შემცირებას და გამოჯანმრთელების გაუმჯობესებას. მცენარეებზე დაფუძნებული მძლეოსნობის მიღებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება, არამედ ხელი შეუწყონ კვების უფრო მდგრად და ეთიკურ მიდგომას.
დასასრულს, მტკიცებულებები მცენარეული დიეტის სარგებლიანობის შესახებ სპორტულ შესრულებაზე კვლავ იზრდება. საკვები ნივთიერებებისა და ანტიოქსიდანტების საკმარისი რაოდენობით მიწოდებიდან დაწყებული აღდგენის გაძლიერებამდე და ანთების შემცირებამდე, კარგად დაგეგმილ ვეგანურ დიეტას შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენებს მიაღწიონ პიკს. რაც უფრო მეტი სპორტსმენი, პროფესიონალი სპორტსმენებიდან დაწყებული ყოველდღიური ფიტნესის მოყვარულებით დამთავრებული, გადადის მცენარეებზე დაფუძნებულ კვებაზე, ცხადია, რომ ეს დიეტური მიდგომა მდგრადია არა მხოლოდ პლანეტისთვის, არამედ ჩვენი სხეულისთვის და სპორტული მცდელობებისთვისაც. მიუხედავად იმისა, განიხილავთ ვეგანურ დიეტას ეთიკური, გარემოსდაცვითი თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, იცოდეთ, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიში და მიაღწიოთ წარმატებას მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტაზე. მაშ, რატომ არ უნდა სცადოთ და დაინახოთ რა დადებითი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს მას თქვენს სპორტულ შესრულებაზე?
FAQ
როგორ შეიძლება ვეგანურმა დიეტამ უზრუნველყოს საკმარისი საწვავი სპორტსმენებისთვის, რომ მაქსიმალურად გამოავლინონ ვარჯიშები და შეჯიბრებები?
ვეგანურ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი საწვავი სპორტსმენებისთვის საკვები ნივთიერებებით მდიდარ მცენარეულ საკვებზე ფოკუსირებით. მთელი მარცვლეულის, პარკოსნების, ხილის, ბოსტნეულის, თხილისა და თესლის შერწყმით, სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ საჭირო ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები ენერგეტიკული საჭიროებების და კუნთების აღდგენისთვის. მცენარეული ცილები შეიძლება მოვიდეს ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ტოფუ, ტემპე, ოსპი და კვინოა, ხოლო ჯანსაღი ცხიმების მიღება შესაძლებელია ავოკადოს, თხილისა და თესლისგან. გარდა ამისა, სათანადო კვების დაგეგმვა და დამატება, საჭიროების შემთხვევაში, შეუძლია უზრუნველყოს სპორტსმენების დაკმაყოფილება საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებებზე, მათ შორის რკინაზე, კალციუმზე და ვიტამინ B12-ზე. ნუტრიენტების ბალანსზე ფრთხილად ზრუნვით, ვეგან სპორტსმენებს შეუძლიათ საუკეთესოდ გამოავლინონ ვარჯიშები და შეჯიბრებები.
რა არის ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც სპორტსმენებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტის დაცვისას და როგორ შეუძლიათ უზრუნველყონ, რომ ისინი საკმარისად იღებენ ამ საკვებ ნივთიერებებს?
მცენარეულ დიეტაზე მყოფმა სპორტსმენებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილა, რკინა, კალციუმი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი B12. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი იღებენ საკმარის პროტეინს, სპორტსმენებს შეუძლიათ შეიტანონ სხვადასხვა მცენარეული ცილის წყაროები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ, ტემპე და ქინოა. რკინისთვის მნიშვნელოვანია რკინით მდიდარი მცენარეული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ისპანახი, ოსპი და გამაგრებული მარცვლეული, C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან ერთად, რკინის შეწოვის გასაძლიერებლად. კალციუმის მიღება შესაძლებელია მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა გამაგრებული მცენარეული რძე, ტოფუ და ფოთლოვანი მწვანილი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შესაძლებელია სელის თესლიდან, ჩიას თესლიდან და ნიგვზისგან. და ბოლოს, სპორტსმენებს შეიძლება დასჭირდეთ ვიტამინი B12 დანამატის განხილვა, რადგან ის ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში.
არსებობს რაიმე კონკრეტული მცენარეული საკვები ან დანამატი, რომელიც ხელს შეუწყობს სპორტსმენის გაძლიერებას და აღდგენას?
დიახ, არსებობს რამდენიმე მცენარეული საკვები და დანამატი, რომლებიც ხელს უწყობენ ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებას და აღდგენას. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს ჭარხლის წვენს, რომელიც შეიცავს ნიტრატებს და აუმჯობესებს გამძლეობას; ტორტის ალუბლის წვენი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კუნთების ტკივილი და ანთება; კურკუმა, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები; და მცენარეული ცილის წყაროები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ და კვინოა, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენასა და აღდგენას. გარდა ამისა, ჩიას თესლში, სელის თესლში და ნიგოზში ნაპოვნი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და სახსრების ჯანმრთელობას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ინდივიდუალური საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს და უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან პერსონალური რეკომენდაციებისთვის.
შეუძლია თუ არა ვეგანურ დიეტას უზრუნველყოს საკმარისი პროტეინი სპორტსმენებისთვის კუნთების მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად?
დიახ, ვეგანურ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი პროტეინი სპორტსმენებისთვის კუნთების მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. მცენარეული ცილის წყაროები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ, ტემპე, სეიტანი, ქინოა და კანაფის თესლი მდიდარია არსებითი ამინომჟავებით, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის. გარდა ამისა, სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ მოიხმარონ ვეგანური ცილის ფხვნილები, რომლებიც დამზადებულია ბარდის, ბრინჯის ან კანაფისგან, რათა შეავსონ მათი ცილის მიღება. ვეგანებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მოიხმარენ ცილის სხვადასხვა წყაროს და დააკმაყოფილონ მათი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილებები კვების სწორი დაგეგმვისა და პორციის კონტროლის გზით, რათა ხელი შეუწყონ მათ სპორტულ შესრულებას და კუნთების განვითარებას.
არის თუ არა რაიმე პოტენციური გამოწვევა ან მოსაზრება, რომელიც სპორტსმენებმა უნდა იცოდნენ ვეგანურ დიეტაზე გადასვლისას, რათა მხარი დაუჭირონ მათ სპორტულ შესრულებას?
დიახ, სპორტსმენებმა, რომლებიც გადადიან ვეგანურ დიეტაზე, უნდა იცოდნენ პოტენციური გამოწვევების შესახებ. მათ შესაძლოა მეტი ყურადღება დაუთმონ ცილების მიღებას, რადგან მცენარეულ ცილის წყაროებს შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი ბიოშეღწევადობა. ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს რკინის, კალციუმის და ვიტამინის B12 ადეკვატური დონის უზრუნველყოფა. სპორტსმენებს შეიძლება დასჭირდეთ საჭმლის დაგეგმვა გულდასმით, რათა დააკმაყოფილონ საკვები ნივთიერებების საჭიროება და საჭიროების შემთხვევაში განიხილონ დანამატები. გარდა ამისა, მათ უნდა გაითვალისწინონ ენერგიის დონისა და მუშაობის პოტენციური ცვლილებები, რადგან მათი სხეული ადაპტირდება ახალ დიეტასთან. რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ კვებაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ მოსაზრებების გათვალისწინებისას.
