Қалған балаларға арналған вегандықтарды тәрбиелеу, мұнда жануарлардан жасалған бұйымдар күнделікті өмірге терең ендірілген әлемдегі өсіру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл да керемет марапатталады. Балаларыңызды өсімдік негізіндегі диетада тәрбиелеу арқылы сіз жанашырлық, экологиялық сана, өмір бойы өмір сүре алатын денсаулық-санасыздықты оятасыз. Алайда, вегетариандық ата-ана күрделілігін, мысалы, дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету, әлеуметтік жағдайларды басқару және вегетанизмнің этикалық және экологиялық пайдасын түсінуді қалыптастыру сияқты, ойлау мен қолдауды қажет етеді. Төменде сіз жанашыр және теңгерімді отбасылық өмір салтын қалыптастыру кезінде вегетариандық балаларды көтеруге көмектесетін маңызды кеңестер келтірілген.
1. Ерте бастаңыз: ертерек, жақсырақ
Егер сіз вегетариандық балаларды туылғаннан бастап тәрбиелеп жатсаңыз, сіз жанашыр өмір салтын қалыптастыру тұрғысынан алда боласыз. Зауыт негізіндегі диетаны ертерек таныстыру балаларға сіздің құндылықтарыңызбен тураланған тағамды таңдауға негіз болады. Егер сіздің балаңыз үлкен болса және вегетариандық диетаға ауысу болса, процесті біртіндеп және позитивті ету, олар өздері ұнайтын тағамдарға назар аудару және олардың талғамымен танысқан жаңа вегетариарлық баламалармен таныстыру маңызды.
Ертерек басталу сонымен қатар, азық-түлік таңдауға қатысты шатасуға көмектеседі, өйткені вегетариандық диетада өскен балалар өздерінен айырылған немесе оқшаулануы мүмкін. Тамақтануды жоспарлау және дайындау кезінде оларды қосқанда, сіз олардың тамақтануы мен тамақтануға қуанышты екендіктерін қамтамасыз етесіз.
2. Тағамдық тепе-теңдікке назар аударыңыз
Вегетариандық балаларды тәрбиелеу кезінде бір ортақ мәселе барлық қажетті қоректік заттарды алуда. Теңгерімді вегетариандық диета салауатты өсу және даму үшін қажет нәрсенің бәрін ұсына алады, бірақ ақуыз, В12 дәрумені, D дәрумені, кальций, омега-3 май қышқылдары мен темір сияқты маңызды қоректік заттарды ескеру қажет.
Балаңыздың жеткілікті тамақтануын қамтамасыз ету үшін:
- Ақуыз: Жасымтықтар, бұршақтар, тофу, квино және бұршақ сияқты өсімдік негізіндегі ақуыз көздерін қамтиды.
- В12 дәрумені: B12-ден бастап B12 жануарлардан алынатындықтан, бекіністерден табылғандықтан, бекіністі тағамдардан тұрады (мысалы, бекіністі өсімдік сүті, таңғы ас және тағамдық ашытқы) немесе B12 қоспаларын қарастырыңыз.
- Д витамині: күн сәулесінің әсері және бекіністі өсімдік сүттері D дәрумендер деңгейіне көмектеседі.
- Кальций: Жапырақты көк, білікті өсімдік сүттері, Тахини, Тофу, бадам және інжір - кальцийдің керемет көздері.
- Темір: шпинат, жасымық, бұршақтар және байытылған дәнді дақылдар сияқты темірге бай өсімдік тағамдары сіздің балаңыздың жеткілікті мөлшерін алуына көмектеседі. Бұл тағамдарды үтік сіңіруді жақсарту үшін С дәрумені бар тағамдармен жұптаңыз (апельсин немесе қоңыр бұрыш сияқты).
Педиатрға немесе тіркелген диеталармен кеңесу сізге беделді диеталар туралы білімді, сіздің балаңыздың тамақтану үлгерімін бақылауға және қажет болған жағдайда түзетулерге көмектеседі.
3. Азық-түлікпен оң қарым-қатынасты көтермеңіз
Вегетариандық диетадағы балаларды тәрбиелеу тағамды кінә немесе шектеудің қайнар көзіне айналдыру дегенді білдірмейді. Оның орнына, әр түрлі, дәмді және көңілді атап өту арқылы тағаммен оң қарым-қатынас орнатыңыз. Жаңа вегетариандық тағамдарды толқумен таныстырыңыз және тамақтану уақытын әр түрлі тағамдар мен хош иістерді зерттеу арқылы жағымды тәжірибені енгізіңіз.
Балаларыңызды ас үйде тамақ дайындау, тамақ дайындау және азық-түлік дүкендеріне көмектесуге мүмкіндік береді. Бұл тәсіл тамақтың айналасындағы меншік және толқу сезімін тудыруы мүмкін. Вегетариандық рецепттер, мысалы, түрлі-түсті вегетарьдар, өсімдіктерге негізделген пиццалар немесе сүтсіз балмұздақ, балаларға дайындалып, тамақтану үшін әсіресе көңілді болуы мүмкін.
Сондай-ақ, балаңызды қысымсыз жаңа тағамдарды сынап көруге шақырыңыз, сонда олар мәжбүрлі немесе шектелмейді. Жаңа тағамдарды сынап көрген кезде оң арматура тиімді болуы мүмкін.
4. Әлеуметтік жағдайларды және құрдастарының қысымына жүгініңіз
Балалар өскен сайын, олар құрдастарымен көбірек қарым-қатынас орната бастайды, ал туған күндер кешкі ас немесе мектептегі түскі ас сияқты әлеуметтік жағдайлар, мысалы, вегетариандық балаларға қиындықтар тудыруы мүмкін. Балаңызды олардың құндылықтарына шын жүректен ұстану маңызды, ал оларға әлеуметтік өзара әрекеттесуді және мейірімділікпен және құрметпен қалай қарым-қатынас жасауды үйрету маңызды.
- Адал және сенімді болыңыз: Балаңызға өздерінің диеталық таңдауларын қарапайым, позитивті түрде түсіндіруге үйрету. Оларды вегетариандық себептермен бөлісуге шақырыңыз (мысалы, жануарлардың құқығы, денсаулығы, қоршаған орта мәселелері), бірақ сонымен бірге басқалардың көзқарасы бойынша, сонымен қатар сот үкімімен ашық болуы керек.
- Тағамдар мен тамақтануды дайындаңыз: балаңызды мектепке немесе оқиғаларға өз вегетарлық тағамдармен немесе тамақтанумен жіберіңіз. Бұл олардың өзін-өзі сезінбейтінін және құрдастарымен бірге тамақтанғанын қамтамасыз етеді. Веган-достық опциялар жемістер, гранола барлары, Veggie орамдары немесе үйдегі энергетикалық шағулар өте жақсы.
- Басқа отбасылардың таңдауларын құрметтеу: балаңызға басқалардың диеталық таңдаулары әртүрлі болуы мүмкін екенін құрметтеуге үйрету. Қарапайым «Мен етті жеймін, өйткені мен жануарларды сүйемін
Осы жағдайларды сенімді түрде өңдеу үшін сіздің балаңызды құралдармен қамтамасыз ету оларға сенімді түрде әлеуметтік параметрлерді оңай басқаруға көмектеседі.
5. Жақсы мысал келтіріңіз
Балалар көбінесе мысалмен үйренеді, сондықтан балаларыңыздан көргіңіз келетін мінез-құлықты модельдеу маңызды. Сіздің вегетанизмге деген құштарлығыңыз оларды ұқсас таңдау жасауға шабыттандырған болуы мүмкін, және бұл өсімдік негізіндегі өмір салтына көшу табиғи және жайлы сезінеді.
Сіздің таңдауыңызға сәйкес болу сіздің балаңызға вегетанизм тек уақытша шешім ғана емес, өмір салты екенін түсінуге көмектеседі. Бұл консистенция тамақтануға ғана емес, күнделікті өмірдегі этикалық шешімдерге қатысты - бұл қатыгездіксіз өнімдерді таңдап, экологиялық таза тәжірибелермен айналысады.
6. Веганизмді отбасының құндылықтарына енгізу
Вегетанизм сіздің отбасыңыздың құндылықтарының негізіне айналуы мүмкін. Бұл сіз жейтін тамақ туралы ғана емес, жанашырлық, жанашырлық және экологиялық сана туралы. Өсімдікке негізделген өмір салтын таңдаудың этикалық себептері және оның жануарларға, планетаға және адам денсаулығына арналған этикалық себептер туралы ашық түрде айту.
Жануарларға арналған қорықтарға, өсімдік негізіндегі асханалық сабақтарға қатысу немесе жануарлардың әл-ауқаты мен қоршаған ортаны қорғау мәселелері бойынша отбасылық сапарларды қабылдауды қарастырыңыз. Вегетанизмді отбасыңыздың құндылықтары мен әрекеттеріне біріктіру арқылы сіз жанашырлық пен тұрақтылық күнделікті өмірдің табиғи бөлігі болған кезде қоршаған ортаны құрасыз.
